En vanlig matdag för er?

[Henkan]

Försöker att personligen se över kosten så genom att ställa frågan, Hur ser en vanlig träningdag ut för er och vad äter ni vid resp tillfälle?

Skriv gärna ungefär tid och hur mkt ni äter av resp.

Alltså en vanlig dag för er då ni antingen studerar/jobbar och äter som vanligt. Alltså INTE under någon bulkdag eller dietdag utan en normal dag helt enkelt.

Tacksam för svar.

[dynamo]

06:30 Frukost: Båda halvorna av en Polar Extrem, med bregott, 4-6 skivor lågfett kokt skinka, lite sambal oelek och 1/4 burk lätt kesella på varje av halvorna samt en kopp kaffe.

06:30-07:15 Vitamin, omega-3 kapslar, kre-alkalyn och just innan jag far drar jag en proteinshake (1dl kollo-prottepulver och 3 dl vatten) och ibland KCG.

07:15-09:00 Cyklar 8-9km till jobbet. Tränar direkt efter det. Efter det äter jag nån mindre smörgås från kiosken på jobbet samt en frukt.

ca 10:30 drar jag proteinshake (1dl kollo-prottepulver och 3 dl vatten) igen.

12:00 Lunch intages på lunchrestaurang. Äter mig mätt, och ibland lite till. Äter det jag tycker om, men försöker pricka in mat som är nyttig och god. Pizza el dyl 1-2 ggr i månaden.

ca 14:30 en frukt och kanske en skorpa (de bjuds på på jobbet).

ca 16:15 Cyklar 8-9km hem igen.

ca 17:00 Blir ingen ordentlig middag oftast. När jag kommit hem äter jag troligtvis samma som till frukost. Ibland steker jag nån köttbit till middag.

En till tre ggr under kvällen äter jag nått, oftast dylikt som frukost. Ibland småsnaskar jag från en burk lätt keso eller gräver upp kvarg med några skinksskivor.

Så kan en typisk dag senaste månaderna se ut. Ibland äter jag havregrynsgröt till frukost istället eller byter ut smörgåsarna mot det nånstans. Säkert långt från optimalt, men det verkar funka hyfsat för mig iaf, som inte ids laga mycket mat när jag lever själv.

Nu försöker jag visserligen fortfarande tappa några kilon fett till, men inte gärna på bekostnad att muskelmassa. Jag står rätt still på vågen (har gått upp lite senaste månaden).

[Yes]

Eftersom min dygnsrytm är lite skev finns det inga "vanliga" tider. Det brukar se ut något såhär iaf:

Frukost: 2 ägg, ett par skivor mörkt bröd med smör och ost, 1 glas mjölk. 1msk linfröolja.

1h innan träning: Kreatin

30 min innan träning: Proteindrink blandat med vatten

Efter träning: Stadig måltid; oftast någon form av kött, pasta, ris, potatis, grönsaker. En bit mörk choklad till efterätt.

1h efter träning: 1 burk keso och en bit mörkt bröd.

2h efter träning: samma som ovan.

Middag(kanske 3-4 timmar efter senaste målet): Vanligt käk igen, försöker variera mig.

Kvällsmål: vad jag nu lyckas hitta... oftast... eh, keso och bröd(blir mycket av den varan) och kanske en till chokladbit.

[Axmode]

Idag blev det lite annorlunda eftersom tjejer sov över men typ såhär har dagen sett ut:

11:00 Vaknade ashungrig så tog en proteindrink (whey-80)

12:30 Nu vaknade tjejen till liv så frukost: 2 smörgåsar med skinka & parika

13:00 Promenad 1 timma

15:00 Kycklingsallad

18:00 2 varma smörgåsar med Keso & skinka

( såhär kommer kvällen se ut)

18:55 dextropur+whey80
19:00 gym

20:00 Dextropur

21:00 2-3 dl röd mjölk

22:00 Kycklingsallad

23:00 whey80

[o.z.z]

6:30 kaffe, c-vitaminbrus med juice
morgonpromenad till jobbet
7:50 1dl havregryn,whey-100
9:00 1-2st knäckebröd, 1-2 frukter, kaffe
12:00 lunch veg käk
15:00 1-2st knäckebröd 1-2 frukter
17:30 1dl havregryn, whey-100, frukt
18:30 whey-100, banan direkt innan träning
20:30 Middag, samma som lunch+3ägg
21:00 Nötter, rostade kikärtor som snacks ibland

[Yankeee]

1. 8 wasa sport, mjukost, 3 dl minimjölk, 1 dl proteinpulver, 1 skvätt rapsolja
2. 4 mackor, 3 dl minimjölk, 1 dl proteinpulver, 1 skvätt rapsolja, banan
3. 8 rostmackor, en del bregott, banan
4. 3 dl minimjölk, 1 dl proteinpulver
5. 1 påse kanelgifflar (de är tillbaka), 2 frallor, russin, 6-7 dl minimjölk

Optimalt. Får se vad som mer bjuds på idag.

[Robbin]

08.00 Frukost
Gröt av 1,5dl havregryn
Lättmjölk 1dl
Kött 100g
Lättyoghurt naturell 3dl

11.00 Förträningsdrink
Vassleprotein 35g (28g protein)
Gainer 60g (12g protein, 40g kolhydrater)

12.30 Efterträningsdrink
Gainer 60g (12g protein, 40g kolhydrater)

13.30 1a målet efter träning
Vassleprotein 35g (28g protein)
Bröd 2skivor

14.30 Lunch (2a målet)
Råris 1dl
Kycklingfilé 160g
Wokgrönsaker 250g

15.30 3e målet efter träning
Tonfisk i vatten, en burk
Olivolja en matsked

18.30 Mellanmål
Gröt av 1,5dl havregryn
Lättmjölk 1dl
Kassler 60g

20.00 Mellanmål
Lättyoghurt naturell 3dl

22.00 Kvällsmat
Kesella 2,5dl
Jordnötter 50g

[n1tro]

frukost havregröt + 30gram proteindryck (kasein)..
äggröra 2 ägg + 3 vitor + 1 liten skiva skovmand nersmulad (protein på detta? tippar kring 15 g )
fullkornspasta (lite) + ngt kött oftast fisk/kyckling stekt i rapsolja
träning med endast vanlig gainer efter typ mass fx
efterträningsmat samma som mål 3
ngn liten kesoburk med rapsolja och en liten skiva skovmand
ngt kött (vitt) med rapsolja och en frukt ibland

grönsaker till alla mål ..

[Bobbokrull]

Mål 1, 09.00: 30 gram vassle, 150 gram grillad kycklingfile + rårivna steka morötter.

Mål 2, 12.00: 200 gram grillad kycklingfile + en näve green beans

Mål 3, 15.00: 150 gram grillad kycklingfile, 100 gram keso + sallad.

Mål 4, 16.45 *direkt före träning*: 30 gram vassle, 50 gram malto

Mål 5 18.00*direkt efter träning*: 40 gram vassle, 50 gram malto

Mål 6, 19.30: 150 gram äggvita, 200 gram nötfärs + litre gröna ärtor

Mål 7, ca 22.00: Kaseindrink á 60 gram, lite nötter.

[Longshot]

Det här åt jag idag:

06:30 Kaffe och multivitamnintablett
09:00 Polarbröd Extrem och skink/mjukost +30g proteindrink
12:30 Pasta,nötfärs,keso,grönsaker
17:00 Förträningsdrink 40g kolhydrater, 30g protein
18:00 Efterträningsdrink, 30g protein
19:00 Samma som 12:30
21:00 Proteindrink 30g protein +jordnötter

Så ser basen ut. Allt brukar se likadant ut förutom lunchen och middagen där jag varierar mig så gott jag kan med kött,fisk,ris,potatis etc..

[cowboy]

min dag:
0630: Två rågmackor utan något på, 1.5DL havregrynsgröt med krossat linfrö och en 1DL vassle whey-80 drink.
Edit: Tar även 2msk linfröolja och multivitamin.

10:00: Kidneybönor med potatissallad som är gjord på färskpotatis, paprika, syltlökar, lök, oliver, tomat och ruccolasallad.

12:00: Banan + 1DL Vassle Whey-80 drink

14:00 Samma som 10:00

16:15 1DL Vassle Whey-80 drink precis före träning

17:30 1DL Vassle Whey-80 drink + 40g malto

18:30 Quornfiler med samma potatissallad + ett par bitar choklad ;)

20:00 En persika

Jag funderar även på att ta lite protein nu innan jag går och sover men jag får se hur jag känner mig :P

[Skrollovicz]

1 Havregrynsgröt, kanel, mjölk, äpple/banan + 1 Skovmand med skinka + 1 kokt ägg, 1 äggvita + Whey 100 i vatten

2 Tonfisk/Pollock + potatis/fullkornsris/fullkornspasta + olivolja + grönsaker

3 Middag. Kyckling/Nötfärs/Kassler/Lax osv. + potatis/ris/pasta + grönsaker

4 Makrill/Ägg + Keso/Kesella + fullkornsbröd + grönsaker

5 Tonfisk/Pollock/Kött + potatis/pasta/ris + grönsaker + olivolja

6 Sloow + fullkornsbröd med pålägg + nötter + grönsaker

[ramagoen]

Dagens käk:

Frukost runt 11
2.5dl havregryn, havregrynsgröt gjorde jag.
250g kvarg
massa kanel

1 timme innan träning
200mg koffein


precis innan träning, 30g vassle

träning. halv 1 till 3.

direkt efter, 75g maltodextrin, 5g kreatin(har en halv burk kvar, lika bra å äta upp..)

kl 4
30g vassle

kl 5
100g kycklingfilé
75g räkor
100g spenat, 1msk solrosolja i.
150g broccoli, vitkål samt minimorötter(mix)

halv 9
200g "burkskinka"
1 rågrut med 25g smör på(blev mycket..)


sen ikväll innan läggdags blire:
250g kvarg, 1msk linfrö, 1msk solrosolja

2060kcal ungefär.

jag väger föresten runt 68kg å är 178cm lång :)

[pilt77]

Idag har det sett ut såhär:

1: Proteindrink, 4 smörgåsrån med ost
2: Proteindrink, 2 rostade mackor med ost
3: Gainer efter träning
4: En stor kycklingfilé, fullkornspasta och lite sås
5: 2 smörgåsrån med ost
6: Proteindrink

Det är inte optimalt men sånt bryr jag mig ej om. Träningen går bra och jag slipper tvinga i mig äcklig mat bara för att försöka vara nyttig.

[Max]

7.00 Ett par mackor med 1-2 dl keso alt. 3-4 dl fil + 1 dl müsli. Nån frukt till detta.

12.00 Lunch på lunchresturang. En tallrik husmanskost + en salladstallrik.

15.00 En ostsmörgås med tomat eller en frukt.

18.00 2-3 knäckemackor med margarin och kalkon/makrill i tomat/ost/leverpastej/musslor.

21.00 2-3 fullkornmackor med samma sorts pålägg som ovan. Mjölk eller proteindryck med bär till det.

Ser oftast ut så här. Ingen träning nu.

[mmartin]

hmm vanligt:

vid vaknande: 2-3 fullkornsmackor med pålägg så som keso, skinka, kaviar eller ost. Samt Lite mjölk

vid 12: Lunch- variera mkt men kanske potatis,kött, mjölk och ett äpple

ca 16: ett äpple o lite mjölk

ca 18 Lite proteiner o kolhydrater
" Träning"
ca 19 lite proteiner och kolhydrater

ca 20 mat- så som kyckling eller fisk med pasta eller ris

ca 21 ett par mackor o mjölk

[Doctor Snuggles]

fan vad ni äter
har inga vanliga matdagar, varierar som fan, men idag:

nån liter fruktjuice
en halv kopp kefir
typ halvkilot frukt
ca 120 g vitlökssill
några skedar surkål
halvkopp rostade solrosfrön
6 rutor 70% choklad
stor kopp kaffe med kanel och en massa råsocker
sencha grönte
lite torkad frukt
en avocado med olivolja
kopp grönsaksjuice

[Nithian]

Igår:

12.00 Frukost: 6 ägg, 20 skivor skinka, 1 stor tallrik filmjölk, 2 glas juice, en macka.

13.00 Innan träning: 25 G protein, 10 G kol.

15.00 Efter träning: 25 G protein, 20 G kol.

16.00 Mellanmål: 1 liter mjölk (röd), 3 mackor m smör, ost skinka.

18.00 Middag: 100~ Gram fullkornpasta, 6 skivor Falukorv, ketchup, 2 glas mjölk (röd)

20.00 mellmål: Stort glas multivitamin, 2 mackor m smör ost skinka

23.00 Mellanmål: 3 mackor m smör ost skinka, en morot, en banan.

02.00 Mellanmål: ½ Liter mjölk, en tesked rapsolja, ett glas multivitamin.

:eating:

[Sheogorath]

Träningsdag (utan benträning)

0500 Stor kaffe
0530-0645 Morgonpromenad
0650-0700 Stor kaffe, vassleproteindrink, ALA
0930 Frukost: 3 dl AXA Snabbhavregryn i 5 dl minimjölk, kanel
1230 Lunch: 200 g Alaska Pollock med pastasås+rapsolja+kryddor, Polarkraft Havre (dubbelmacka) med keso och två skivor kalkon. 5 dl mellanmjölk.
1345 Pre-workout: ~4 dl Coca-cola
1600 Post-workout: ~120 g gelegodis (sega råttor, bilar, mm.), 3 st normalstora bananer, 1 dl kaseinproteindrink i 5 dl minimjölk, ALA
1830 Middag: Samma som lunch
2300 Kvällsmål: 1 dl kaseinproteindrink i 5 dl minimjölk, ALA, multivitamin.

En bendag har jag inte morgonpromenad, utan kör styrketräningen på morgonen. Banan och kaseindrink ingår inte post-workouten då utan ligger som mellanmål vid ciruks 1600. Vassle i vatten tas som pre-workout. I övrigt samma. Detta är en dag under deff. Jag blastar på med vad jag känner för utöver detta om jag ska gå upp i vikt.

[Sheogorath]

Glömde att jag brukar njuta av en dubbel-Bounty som belöning för en dag i livet, strax innan proteindrink och läggdags. Det är sånt som sätter lite guldkant på tillvaron.

[blekfet2]

0900 - vassledrink,musslie,2 mackor med kalkon och ost
1100 - promenad
1200 - kyckling 120g, pasta 100g kokt, rapsolja
1430 - vassledrink +ev. rapsolja
1600 - styrke , efter det 30g vassle +40g malto
1730 - lax 120g , pasta 150g kokt, rapsolja
2100 - 250g kesella
2400 - något lätt, typ frukt.


ungefär så ser en dag ut för mig, tot 2000kcal.

[Chandler]

1.havregrynsgröt + vassledrink (6.30)
2.1 burk kvarg + äpple (9.30)
3.lunch på jobbet: 1 tallrik sallad + 1 tallrik potatis/ris/pasta med kött/fisk/fågel (11.30)
4.1 burk kvarg + äpple (14.30)
5.middag hemma, ungefär som på jobbet, men oftast mindre och lite slarvigare med salladen (16)
6.knäckebröd + rejält med pålägg (21)

Är väl en ganska typisk dag.

Träningsdag: de två sista målen omkastade + 1 vassledrink med lite malto.


edit: ungefärliga tider

[pragmatist]

En ganska vanlig träningsdag:

1. Frukost: ekologisk naturell yoghurt, vassleprotein, banan, havregryn, eventuellt en Polarkraft Extrem, multivitamin, omega-3

2. "Normal" lunch (hemma, på jobbet eller på restaurang)

3. Mellanmål: ofta makrillfilé eller kycklingfilé på Polarkraft Extrem eller knäckebröd, äpple, sötmandel/olivolja

4. Pre-workout: vassle + malto

Gym

5. Post-workout: vassle + malto

6. "Normal" middag (hemma, ute eller ev. hos föräldrarna), gärna med efterrätt typ glass och jordgubbar.

7. Mellanmål: samma som 3 eller proteindrink (vassle + kasein) eller yoghurt med vassle.

8. Kasein, sötmandel/olivolja

+ c:a 6 koppar kaffe och en kopp té per dag.

[emil123]

10:00 Frukost, 2 dl havregrynsgröt, 2 äggvitor.
12:00 Kvarg med funlight.
14:00 frukt, minimjölk och rågbröd med ost.
17:00 Middag, kyckling/kött/fisk med pasta eller potatis.

Träning, Gym eller fotboll. Efter träningen, en banan och 1 dl vp2 whey isolate.

20:00 1 dl havregrynsgröt och minimjölk med rågbröd och ost.
22:00 Kvarg med funlight.

Nåt sånt där ser den ut, varierar lite :)

[theolito]

12.00 frukost. 2 mackor & en tallrik lättfil med flingor

18.00-20.00 middag. brukar bli vad det lagas, t ex köttbullar och makaroner osv.

20-02.00 käkar lite olika, helst något lättlagat