Visa fullständig version : Bredare överkropp
somjagsa
2006-07-16, 17:02
Hej
Jag har ritat en miniatyr av mig i paint *popcorn*
http://www.junsele.com/viewpic.asp?id=47762
Som ni ser går min kropp väldigt mycket inåt under bröstkorgens väg.
Finns det något sätt att träna så att den blir bredare eller är det bara käk som gäller? För när jag spänner magen så blir det lite rakare vid
"mötespunkten" på bilden, där det som går inåt börjar gå utåt igen. Alltså lär det ju sitta muskler där.
EDIT: Jag ritade om bilden så ni vet vart "mötespunkten" sitter. Gick inte o förklara.
Fråga gärna om ni inte förstår min värdelösa förklaring med min värdelösa bild.
Menar du magen kanske? :)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11626
somjagsa
2006-07-16, 18:25
Menar du magen kanske? :)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11626
Ja, bild nr2 visar lite bättre än min paint-bild :D
Några enkla träningar man kan göra hemma? har tillgång till hantlar och vikter.
Den här är fast med båda fötterna i backen:
http://www.physigraphe.com/Exe_month/Ab_side_raise.gif
Finns lite fler övningar i övningsbanken (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071)
somjagsa
2006-07-16, 18:42
Den här är fast med båda fötterna i backen:
http://www.physigraphe.com/Exe_month/Ab_side_raise.gif
Finns lite fler övningar i övningsbanken (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071)
Tackar!!! :hbang: :hbang:
Twistade crunches verkar ju också vara ultimat?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html
Jo dom är nog rätt bra, svårt att få det tungt bara :)
En jävligt bra övning som har blivit uppmärksammad på kolozzeum är Fetknoppens magövning (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1549488&postcount=4758).
hobbitar
2006-07-16, 20:02
Om du ska köra polarens övning glöm inte att ta en tung hantel då. Ingen silverhantel som på bilden.
virrelan
2006-07-16, 20:18
Vänta nu.. du vill alltså få bredare midja för att reducera din V-form..?:confused:
Vänta nu.. du vill alltså få bredare midja för att reducera din V-form..?:confused:
"somjagsa" vill få bredare midja för att höften ser stor ut tror jag.
Och alla vill inte ha V-form, endel vill ha en funktionell, välutvecklad och stark bål!
:)
Bondlurk
2006-07-16, 20:38
En person med bredare magparti ser i mina ögon kraftfullare ut än någon axelbred V-formad macho kille. Alla vill inte vara ögonstenen på stranden.
somjagsa
2006-07-16, 20:43
En person med bredare magparti ser i mina ögon kraftfullare ut än någon axelbred V-formad macho kille. Alla vill inte vara ögonstenen på stranden.
Precis.
Jag skiter fullständigt i stranden, vill bara att det ska se bra ut för mig själv.
somjagsa
2006-07-16, 20:43
"somjagsa" vill få bredare midja för att höften ser stor ut tror jag.
Och alla vill inte ha V-form, endel vill ha en funktionell, välutvecklad och stark bål!
:)
Du tror så rätt :thumbup:
Precis.
Jag skiter fullständigt i stranden, vill bara att det ska se bra ut för mig själv.
:thumbup:
Den här är fast med båda fötterna i backen:
http://www.physigraphe.com/Exe_month/Ab_side_raise.gif
Finns lite fler övningar i övningsbanken (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071)
jag brukar få ont till höger om ryggraden när jag gjort den övningen. Jag vet att jag involverar dom musklera längs ryggraden på båda sidor men varför får jag denna värk? är det vanlig träningsvärk eller gör jag fel?
Bondlurk
2006-07-16, 20:49
Det är så vitt jag vet aldrig bra för ryggen att lyfta tungt med en hand, vikten ska helst vara jämnt fördelad, så som i marklyft. Kan vara därför smärtan uppstår, jag har således inga förslag på lösningar till problemet.
hobbitar
2006-07-16, 20:51
Det är så vitt jag vet aldrig bra för ryggen att lyfta tungt med en hand, vikten ska helst vara jämnt fördelad, så som i marklyft. Kan vara därför smärtan uppstår, jag har således inga förslag på lösningar till problemet.
hmmm kan han inte hålla i två hantalar och köra varannan sida då?
Dragremmar kanske hjälper om han har tjejnypor som mig.
Bondlurk
2006-07-16, 21:00
Om han håller i två hantlar blir där ingen motståndsvikt, för den ena hantlen kommer tynga upp den andra.
Om det gör ont eller känns obehagligt så kör inte övningen ;)
Det är så vitt jag vet aldrig bra för ryggen att lyfta tungt med en hand, vikten ska helst vara jämnt fördelad, så som i marklyft. Kan vara därför smärtan uppstår, jag har således inga förslag på lösningar till problemet.
glömde nämna det.. jag har en hantel i varje hand när jag gör sidolut .. kan de göra ngt ?
Om han håller i två hantlar blir där ingen motståndsvikt, för den ena hantlen kommer tynga upp den andra.
är du säker på de uttalandet ?
glömde nämna det.. jag har en hantel i varje hand när jag gör sidolut .. kan de göra ngt ?
Som bondlurk sa så fungerar ju hantlarna som motvikt till varandra, pröva köra med en hantel
EDIT: Om han är säker? :D Tänk efter lite
Bondlurk
2006-07-16, 21:19
Jag har aldrig kört övningen personligen med två hantlar, men med lite grundläggande verklighetsuppfattning så kan jag inte tänka mig att du får motstånd när du sänker en vikt och höjer en annan. =)
Jo dom är nog rätt bra, svårt att få det tungt bara :)
En jävligt bra övning som har blivit uppmärksammad på kolozzeum är Fetknoppens magövning (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1549488&postcount=4758).
Den förstod jag inte :D
somjagsa
2006-07-16, 21:55
Den förstod jag inte :D
Helt ärligt så har jag, trots flera försök, ännu inte heller förstått :D
Jag suger på att rita, men det här kanske ger er nåt hum om hur övningen går till (så som jag har tolkat beskrivningen):
Gubben på bilden ligger (eller lutar sig) mot bänken, och håller upp sig med hjälp av sin högra arm och fötterna. Sedan sänker han höften mot golvet, och höjer den igen. Sen vänder man på sig när man ska träna andra sidan av magen.
En viktskiva kan placeras på höften om man vill köra tyngre.
Fattar ni? :D Jävligt kasst ritat, men läs beskrivningen i länken igen och kolla på bilden.
Ja nu fattar jag, ska testa den innan jag lägger mig :)
Jag förstod det som att man skulle ligga längsmed bänken och när det kom till kateterna så fick jag inte ihop triangeln :P
Mr. Moose
2006-07-17, 05:25
jag brukar få ont till höger om ryggraden när jag gjort den övningen. Jag vet att jag involverar dom musklera längs ryggraden på båda sidor men varför får jag denna värk? är det vanlig träningsvärk eller gör jag fel?
Om du är rädd att skada ryggen med vikt i en hand kan du prova att köra sidolyft i dragapparat.
Använd övre trissan i cable-crossen, drag ner handtaget så du står med rak arm och handen vid höften, kör på! (Stå nära.)
Samma belastning på musklerna samt du avlastar ryggen.
Claes
Sheogorath
2006-07-17, 05:54
Det är så vitt jag vet aldrig bra för ryggen att lyfta tungt med en hand, vikten ska helst vara jämnt fördelad, så som i marklyft. Kan vara därför smärtan uppstår, jag har således inga förslag på lösningar till problemet.
Och hur ska man då träna de muskler som utför dessa asymmetriska lyft? Jag tror snarare att övningar som enarms kabelrodd med flexad bål och hötrotation, enarms marklyft etc. är väldigt, väldigt bra skadeförebyggande övningar som bygger bålstabilitat och funktionell styrka. Som alltid: börja lätt, låt kroppen tillvänja gradvis. Inga konstigheter.
Bondlurk
2006-07-17, 07:34
Formuleringen "aldrig bra för ryggen" som jag använde, kanske var felaktig. Poängen var i vilket fall att det kan vara det som orsakar ryggsmärtan. Men för dom som inte känner ryggsmärta är det säkert utmärkta övningar som du säger.
Den här är fast med båda fötterna i backen:
http://www.physigraphe.com/Exe_month/Ab_side_raise.gif
Finns lite fler övningar i övningsbanken (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071)
Jag har märkt att den ger bäst resulat om man kör den otroligt långsamt och håller ett stöd med andra armen för att avbelasta ryggen. Samt att man trycker lite extra så man får kontraktion i sidan utav magen i slutläget.
Om man är lite disco som jag så kan man ju alltid sätta sig i en bänk med bara stöd för 1/3 för ryggen och luta den till ca 45* lutning sen sitta och rotera med en vikt i famnen. Man brukar känna att musklerna "vrider" sig i magen. Älskar att ha träningsverk där *innocent*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.