chins igen....

[mistermr]

Jag har på sistone beslutat att jag skall behärska chins ordentligt. Men ibland händer det att jag gör "halv-chins" dvs att jag inte går enda ned (helt utsträckt läge). Min fråga är hur påverkar detta effekten som jag eftersträvar av övningen och det är ökad bredd på ryggen?

mvh

[Jorgen]

Varför gör du så?

[mistermr]

Varför gör du så?

Jag är för svag tyvärr :em:

Vill gärna bättra mig och därför kämpar jag på så gott jag kan när det gäller chins.

Men hur påverkar det bredden?

mvh

[polaren]

Om du är för svag så kan du ju om du har möjlighet pröva köra latsdrag istället.

Har du ingen latsdragmaskin så kan du fortsätta med dina halva reps tills du klarar av att köra hela tycker jag. Du kan också pröva negativa reps eller ta hjälp av en kompis som hjälper dig i starten.

Hur det påverkar muskelutvecklingen har jag ingen aning om.

[mistermr]

Om du är för svag så kan du ju om du har möjlighet pröva köra latsdrag istället.

Har du ingen latsdragmaskin så kan du fortsätta med dina halva reps tills du klarar av att köra hela tycker jag. Du kan också pröva negativa reps eller ta hjälp av en kompis som hjälper dig i starten.

Hur det påverkar muskelutvecklingen har jag ingen aning om.

Latsdrag kör jag alltid, men chins skall jag kämpa för att bli bättre på.

mvh

[Clyde]

Hur många strikta klarar du i dagsläget?

[mistermr]

Hur många strikta klarar du i dagsläget?

5-6

[mystic[-_-]]

Kör så många strikta du kan sen ha en bänk med ryggstödet upp en bit bakom dig och lägg fötterna på den när du blir trött och fortsätt med strikta chins!

[mistermr]

Men strikta chins skall armarna vara helt utsträckta?

mvh

[Clyde]

']Kör så många strikta du kan sen ha en bänk med ryggstödet upp en bit bakom dig och lägg fötterna på den när du blir trött och fortsätt med strikta chins!


Eller inte. Svar får du nedan.

[Clyde]

5-6

Okej. Du kan ju prova följande metod för att göra framsteg.

Kör 10 set med 3 repetitioner i varje set(10x3) för att få en total volym på 30 repetitioner. Nästa pass kör du 2 extra set dvs 12 set för en volym på 36 (12x3) repetitioner. Nästa pass därpå kan du köra 10 set med 4 repetitioner (10x4) för en volym på 40 repetitioner. Nästa pass därpå kör du 12 set med 4 repetitioner (12x4), för en volym på 46 repetitioner. Sedan rullar du på så hela tiden, dvs höjer volym ena passet med två set extra, andra passet höjer du repetitionsantalet med 1 rep fast kör lika många set. Till slut kommer du bli så bra att du kan avancera till parametrar som:


7x7
5x8
3x10

Osv.

[mistermr]

Okej. Du kan ju prova följande metod för att göra framsteg.

Kör 10 set med 3 repetitioner i varje set(10x3) för att få en total volym på 30 repetitioner. Nästa pass kör du 2 extra set dvs 12 set för en volym på 36 (12x3) repetitioner. Nästa pass därpå kan du köra 10 set med 4 repetitioner (10x4) för en volym på 40 repetitioner. Nästa pass därpå kör du 12 set med 4 repetitioner (12x4), för en volym på 46 repetitioner. Sedan rullar du på så hela tiden, dvs höjer volym ena passet med två set extra, andra passet höjer du repetitionsantalet med 1 rep fast kör lika många set. Till slut kommer du bli så bra att du kan avancera till parametrar som:


7x7
5x8
3x10

Osv.


Skall testas!

Tack för tipset.

mvh