handdator

Visa fullständig version : Tränings dagbok


Hempa71
2002-12-29, 06:58
Träningsdagbok


Idag e det den 29/12-2002

Hej

Jag har tagigt steget över nu, Ska börja igen och träna jag har gjort ett uppehåll på ca: 6 månader som jag trodde att det skulle vara ett kortare uppehåll men så blev icke fallet tyvärr.:smash:
Men men nu e jag i gång igen. Min tidigare träningserfarenhet är ca: 1 år så jag e en nybörjare kan man säga.

Jag e en kille på 30 år och har en längd på ca: 175 cm
Jag har en morgon vikt på 81,8 kg och är lite lönfet med stora kärlekshandtag, jag tänkte även lämna lite mått på mig


• Bröst: 101cm
• Mage: 93 cm
• Vad: båda e 38 cm
• Lår: 60 cm
• Handled: v 19 h 18,5
• Underarm: v 29,5 h 30,5 cm
• Biceps: v 34 h 35 cm avslappnad och rak arm
• Nacke: 38 cm

Jag har tappat en hel del i muskler och gått upp 4,8 kilo i fett sedan jag slutade för cirka 6 månader sedan, Här kommer mina mått från april i år.

• Bröst: 104 cm
• Mage: 86,5 cm
• Vad: v 38,5 h 38,5 cm
• Lår: v 57 h 57cm
• Handled: v 18 h 18,5
• Underarm: v 31 h 32 cm
• Biceps: v 38,3 h 39,3 cm spänd
• Nacke: 38 cm

Min morgonvikt låg på 77 kilo.

Än har jag inte bestämt hur jag ska lägga upp min träning, just nu tänkte jag köra 4 dagar i veckan som mitt gamla program, ska göra ett nytt men jag ska ta och köra lite lugnt i ca: 2-3 veckor så att jag inte skadar mig.
Jag ska även försöka klämma in 1-2 konditionspass också så att hjärtat inte får en shock. Jag vill även hinna med någon eller flera morgonpromenader också. Jag vill köra lite mer avancerat än förut och med mer härliga basövningar och framför allt tyngre.

Hempa71
2002-12-29, 07:02
Hej

Så jag behöver lite hjälp här nu med förlag och erfarenheter, även sparkar i :booty: så att jag gör det som skalls

Kjellstroem
2002-12-29, 09:48
Vem är Träning och varför ska du skriva in hans dagbok här?

Flanders
2002-12-29, 11:34
Originally posted by Kjellstroem
Vem är Träning och varför ska du skriva in hans dagbok här?

Det blev särskrivet tror jag, ska vara "träningsdagbok". :smokin:

Kjellstroem
2002-12-29, 13:19
Originally posted by Flanders


Det blev särskrivet tror jag, ska vara "träningsdagbok". :smokin:

Jo, förstod det. Tänkte bara uppmärksamma det på ett roligare sätt istället för att låta som en besserwisser :nono:

ToXY
2002-12-29, 16:04
Kom igen nu & TA I!!!....Vi har lika stora kärlekshandtag du å ja!!:D Vi é lika långa också... :thumbup:

Kommer följa dig!!

/Martin

Hempa71
2002-12-29, 22:43
Träningsupplägg

• Bröst/Triceps
• Rygg/Trapezius/Baksida axlar
• Vila
• Axlar/biceps/Mage
• Ben/vader
• Vila
• Vila


jag tänkte prova så här ett tag och hoppas att det leder någonstans.

lite mer ingående övningar kommer och har ni något att invända över detta upplägg så kom med svar : varför

Tack ToXY

Kjellstroem och Flanders det är min träningsdagbok: hempas och jag har lägt upp den bara för att jag ska ha koll på mig själv och kunna gå bakåt och titta, även för att jag inte ska fuska.
för då säger ju ni till.... hoppas jag

Kjellstroem
2002-12-30, 00:07
Kan bara tipsa om bra basövningar.

Kör viktbelastade Dips på bröst/tricepsdagen så ska du se att du blir jävligt stark i pressövningar och får bra med massa.

För ryggen är det ju Chins och Marklyft som gäller.

Axlar/Biceps så bör man köra Skivstångscurl och någon pressövning (militärpress). Min personliga favorit är dock tunga lateral raise.

Ben och Vader... Knäböj, behöver jag säga mer? :)


Fast vännen, sluta göra särskrivningar, jag har en mystisk sjukdom som gör att jag blir grymt irriterad på särskrivningar.

Det heter träningsdagbok och träningsupplägg inte tränings dagbok och tränings upplägg (isf menar du någon vid namn Träning som har en dagbok och ett upplägg).

Det heter även "sjukgymnast" och inte "sjuk gymnast".

precis som det är stor skillnad på "På måndag kollar vi gratis lufttrycket och spolarvätska och olja på din bil" och "På måndag kollar vi gratis lufttrycket och spolar vätska och olja på din bil".

Hempa71
2002-12-30, 18:35
Hej och tack

Kjellstroem jag ska försöka bättra mig och jag har ändrat de särskrivningar som jag har hittat

Pecca
2002-12-30, 19:32
grattis på Födelsedagen http://www.mansun-nl.com/smilies/party.gif

Bobbokrull
2002-12-30, 19:50
Originally posted by Hempa71


Min tidigare tränings erfarenhet...

morgon vikt... lite lön fet....stora kärleks handtag,

Min morgon vikt låg på 77 kilo.

1-2 konditions pass....morgon promenader.......bas övningar


Där missade Kjellstroem lite särskrivningar,hehe....inte för att det stör mig det minsta men jag kunde inte låta bli :D

Hempa71
2002-12-30, 22:18
Hej alla

ja bobbokrull, hackar man kan man bli hackad :D


Igår var jag till gymmet, det blev en Rygg/Trapezius/Baksida axlar dag. jag använde följande övningar:

1. Latsdrag 1 uppvärmningsset + 3 set på 55 kg

2. Sittande kabelrodd med v-handtag 1 uppvärmningsset + 3 set på 60 kg

3. Marklyft 1 uppvärmningsset + 3 set på 60 kg Puuh den va jobbig första gången jag använde den övningen.

4. Hantelrodd 1 uppvärmningsset + 1 set 18 kg + 2 set på 20 kg

5. Upprätt rodd med skivstång( jag kallar den för drag till hakan )1 uppvärmningsset + 3 set på 30 kg

6. Hantelshrugs 1 uppvärmningsset + 3 set på 29,1 kg

7. 1 set framåtböjda hantellyft men fick inte till det och böt till baksida axel i kabeln vet ej vad övningen heter. men det blev 3 set på 10kg (en arm i taget)

8. Latsdrag med "v"- hantag 3 set på 50 kg


En fråga: har man inte muskler mellan skulderbladen för mina skulderbladsspetsar står rakt ut och helt kalt imellan. (dum fråga men var tvungen) vad gör man åt detta?

Hempa71
2002-12-30, 22:21
japp då var man ett år äldre då, men det gör inget.

tackar Pecca för det.

ha det bra alla andra

Hempa71
2003-01-01, 13:05
Hej igen

Då var det ett nytt år och jag önskar er alla ett riktigt Gott Nytt År Och En God Fortsättning.

Det blev ett halvtaskigt bröst/tricepspass jag tappade koncentrationen idag och de va inget kul, men det blev så här iallafall:

En rejäl uppvärmning av bröstet i Pecdecen

Bänkpress 4 set på 50kg + 1 set på 60 kg ( inget kul alls har tappat mycket där)

Snehantelpress 3 set på 16,3 hantlarna + 1 set på 18,2 hantlarna(samma där har tappat mycket där med) synd

försökte mig på dips men det gick F*N inte men jag vill lära mig, det kommer nog med tiden hoppas jag.

Tricepspress i cabeln med rep 2 set på 30 kg + 2 set på 35 kg

sen tappade jag koncentrationen så då packade jag ihop och åkte hem, jag tyckte att det inte va någon ide och vara kvar.

jag tog en proteindrink + 5 g glutamin + 1 banan + 2 riskakor när jag kom hem.

men det blir rygg imorgon då kanske det går bättre, det måste det göra

:kickass:

Valrossen
2003-01-01, 13:45
Tjenare!

Tackar för kommentaren. Målen är högt satta men jag ska faan kriga för att nå dom.:bpump:

Förkylningen blir bättre och bättre. Blev en ordentlig fylla igår och jag tror det gjorde susen, brukar göra det. Det är iallafall bättre än att sitta hemma och tycka synd om sig själv.

Såg att du körde väldigt många övningar i ditt ryggprogram. Kör du marklyft kan do nog lika gärna ta bort ett par övningar. ex. upprätt rodd, Latsdrag med V-handtag.:thumbup:


mvh
Jimmy

Hempa71
2003-01-01, 14:01
hej Valrossen

Målen ska väl vara högt uppsatta för då har man något att kämpa för.

tack för tipset

men är inte upprätt rodd för trapzen det är därför den e med, men man får väl den effekten i marklyften med.

Latsdrag med V-handtag la jag sist bara för att jag ville prova lite och se hur det blev och kändes men jag ska ta bort den, med tanke på ditt tips.


Det är bra att andra mäninskor ger tips,kritiserar och berömer för då ser man eventuelt sina brister och fel.

ni får gärna ge tips

MVH

hempa

Kjellstroem
2003-01-01, 14:02
Originally posted by Bobbokrull



Där missade Kjellstroem lite särskrivningar,hehe....inte för att det stör mig det minsta men jag kunde inte låta bli :D

missade?

Jag skrev att han skulle sluta med särskrivningar och gav 2 exempel. Hade jag velat lista upp alla hade jag kunnat sitta i evigheter.

Men om ni tvunget vill så... här kommer några av de nyare särskrivningarna.

uppvärmings set - 5 tillfällen lyckades du med den särskrivningen.
framåt böjda
halv taskigt
bröst/triceps pass


Inte för att det har någon betydelse, alla förstår ju ändå, men som sagt, det är en sjukdom och jag kan inte låta bli att automatiskt leta efter särskrivningar i texter. Blir lika glad varje gång jag hittar dem också. Man får en "HA!!"-känsla precis som om man hittat en svaghet i personen :P

Kortfattat så kan man säga att jag är sjuk i huvudet.

Hempa71
2003-01-01, 14:08
tja Kjellstroem

mig gör det inget att endel mäniskor har det felet med tanke på att jag har lite svårt med skrivandet, men jag ska försöka och tänka på det.

Du får ha ett Gott nytt år & en god fortsättning och lycka till i träningen

Kjellstroem
2003-01-01, 18:17
Detsamma detsamma. :) :bpump:

Hempa71
2003-01-02, 21:05
hej alla

Jag tänkte köra så här:

Bröst,Triceps och

Bröst

Plan bänkpress (skivstång)
Sned hantelpress
Bänkpress med hantlar nedåtlutande
Dips (Jag klarar ej av dem än)Men jag övar.

Triceps

Liggande tricepsextension (sträck) runt huvudet
Tricepspress i hiss med rep
Sittande tricepspress med curlstång

Rygg,Trapz och Baksida Axel

Rygg

1.Latsdrag
2.Sittande kabelrodd med V-handtag
3.Marklyft
4.Hantelrodd
8.Latsdrag med V-hantag

Trapz

6.HantelShrugs
5.Upprät rodd (Drag till hakan)
Baksida Axel

7.Baksida axel vet ej vad övningen heter

Axel, Mage och Biceps

Axlar

Stående hantellyft framifrån
Militärpress med skivstång
Stående hantellyft åt sidan

Mage

Crunches i maskin
Repcrunches

Biceps

Sittande hantelcurls på lutande bänk
Stående skivstångscurls
Biceps maskin där armbågen är framför kroppen och fixerad mot t.ex. en bräda
Stående omvända curls (handflatorna nedåt) med EZ - stång

Underarm

Handledscurl med skivstång

Ben,Vader

Ben

Knäböj
Bencurl
Benpress
Benspark

Vader

Sittande vadpress
Stående Vadpress


Ni får väl komentera detta om ni har lust, just nu e det bara på prov för modligen kommer det att tas bort något.

Hempa71
2003-01-04, 00:47
hej på er

jag var upp och körde min ryggdag 030102

och det kändes ganska bra, det blev:

Det blev ett uppvärmningsset på alla övningar.

Latsdrag: 1 set på 50 kg 2 set på 55 kg

Sittande kabelrodd: 1 set på 55 kg 1 set på 60 kg 1 set på 65 kg

Marklyft: 1 set på 50 kg 1 set på 60 kg 1 set på 70 kg

Hantelrodd: 1 set på 18,2 kg 1 set på 20 kg 2 set 23,8 kg

Drag till hakan: 1 set på 30 kg 2 set på 32,5 kg

Hantel shrugs: 1 set på 29,1 kg 2 set på 32,5 kg

Baksida axel i kabeln (vet ej vad den heter): 1 set på 10 kg 2 set på 12,5 kg

Latsdrag med V-handtag: 2 set på 55 kg

Jag drack en proteindrink + 5 g glutamin + 1 banan + 2 riskakor.

jag kände mig mer motiverad än på föregångna bröst dagen, det som e tråkigt är att jag har slarvat bort mina gamla papper så jag kan inte kolla ifall jag har gjort några ökningar, från den gamla perioden men jag ska fortsätta och leta.

ha en bra tränings vecka

MVH
Hempa

ToXY
2003-01-05, 10:39
Tjena!!

Jasså du har slarvat bort...ahh dé ju därför du skall skriva här!:D Jävlar va många sett du körde här... hur långtid tog passet??? Pumpa på!!!!

/Martin

Hempa71
2003-01-06, 02:22
hej och tack Toxy

passet tog 1 timme och 20 min ja jag vet att de va lite för långt men det kändes bra som f*n så jag ville inte sluta.

nu sitter man på jobbet och inte gör någonting, ingen träning i helgen har det blivigt heller (jag jobbar nätter) så drygt, men imorgon är det bröst/triceps och hoppas att det känns lika bra då som sist.

ha det bra allihopa

MVH

Hempa

Hempa71
2003-01-14, 04:28
hej på er

det va ett tag sedan men jag har haft mycket annat och göra men här kommer förra veckans pass:

mån 6 jan Bröst/triceps

1. bänkpress: 3set på 50kg 1 på 60 kg
2. sned hantelpress 1 set på 16,2 , 3 set på 18,8
3.
4. liggande tricepsextension runt huvudet: 3 set med ez+10kg , 1 set med ez+ 15kg
6.
7. tricepspress i hiss med rep 3 set på 30 kg och 3 set på 40 kg med rak stång

tis 7 jan rygg/trapz

1. latsdrag 1 uppvärmning och 3 set på 55 kg
2. sittande kabelrodd med v-handtag 3 set på 60 kg
3. marklyft 3 set på 70 kg
4. hantelrodd 3 set på 23,8 kg
5. upprät rodd 3 set på 32,5 kg
6. hantel shrugs 3 set på 32,5 kg
7. bak sida axel 3 set på 12,5 kg

tors 9 jan axel/mage/biceps

1. hantelpress uppv på 16,2 hantlarna + 3 set på 18,8 kg
2. hantellyft framifrån 1 set på 4 kg 1 set på 6 kg 2 set på 7kg
3. hantellyft åt sidan 1 set på vadera: 5 kg , 6 kg , 7 kg , 8 kg
4. crunches i maskin 1 set på 20 kg , 2 set på 30 kg , 1 set på 40 kg
5. repcrunches 1set på vadera 20 kg , 40 kg , 50 kg . 60 kg
6. stående EZ-stångcurls: vet ej vad stången väger så det är + stång 1 set på 10kg , 3 set 25kg + stång
7. sittande hantelcurls på lutande bänk 2 set på 11kg , 1set på 13,6kg
8. biceps maskin per arm 1set på 5 kg . 2 set på 7,5kg
9. omvända ez-stångs curls: samma här + stång 1 set på 10 kg . 2 set på 15kg + stång


fredag var det förberedelser för barnkalas hemma på lördagen den 11 jan och sov dag på söndag och nu e det måndag och jag jobbar natt i natt och imorgon natt så på ons blir det träning igen och efter det återkommer jag hit till er

ha det bra

MVH

hempa

Hempa71
2003-01-15, 16:07
hej på er

jaha nu har man jobbat 2 nätter, men igår var jag på gymmet och tränade Bröst/Triceps

jag fick reda på vad våran EZ-Stång väger och den är på 10 Kg så nu behöver jag inte skriva ( + Stång ) bra va.

ja så här tränade jag i går


Uppvärmning i pecdec
1. Bänkpress 1 Set på 50 kg 3 set på 55 kg

2. Sned hantelpress 1 set på 13,6 och 3 set på 18,8

3. Dips 2 set på 2 med mig själv, vad kul det kommer, det va en kille som visa hur han gjorde och det funka för mig med så det kommer. Kul som F*N

4. -----

5. Liggande Tricepsextension runt huvudet (Finns det inget annat namn på denna) med EZ-stång
1 set på 20 kg, 1 set på 25 kg, 1set på 30 kg

6.-----

7. Tricepspress i hiss med rep 1 set på 30 kg, 2 set på 35 kg och
det blev även tricepspress med rakt hantag 1 set på 40 kg, 2 set på 45 kg

Jag körde även Underarm åvansidacurls 3 set på 7 kg hantlarna

nr: 4 och 6 ute blev tyvärr på grund av mycke folk och mycket prat men jag fick instruktioner på hur man fixar dips.

idag ska jag köra ryggpass men jag har en liten sträckning eller om det e (Ichias nerven) säkert felstavat, som ligger i kläm så jag börjar med rygg så får vi se om det blir Axel dag istället.

men träna SKA jag:kickass: för nu är det ingen lek längre, nej nu ska jag fixa mat åt mig och ungarna. och jag ska:eating:

MVH

Hempa

Hempa71
2003-01-16, 12:45
hej alla

igår var jag upp på gymmet och körde Rygg/Trapz/Baksida Axel
jag hade sovit ganska dåligt på dan efter som jag klev av mina nätter och jag kunde inte sova på en gång igår morse men det blev så här:

uppvärning några chins och sittande rodd

1. Latsdrag 3 set på 60kg lite tungt men det gick
2. Sittande kabelrodd med v-handtag 2 set på 60kg 1 set på 65kg
3. Marklyft 1 set på 50 kg och 1 på 70 kg sedan 2 set på 75kg
4. Hantelrodd 1 set på 23,8kg och 2 set på 26,6kg
5. Drag till hakan med skivstång 1 set på 32,5kg 2 set på 35kg
6. Hantel shrugs 2 set på 32,5kg 1 set på 35kg
7. Baksida axel med rep i hiss 1 set på vardera 10,15,20,25kg
8. Underarmscurl med skivstång 3 set på 30kg

jag va ganska trött och svettades som en gris men jag kämpa mig igenom detta och efteråt kändes det bra att få ha gjort detta.
Jag e ganska nöjd för jag har ökat lite på några övingar så jag får
vara nöjd.

nästa pass e Axel/Mage/Biceps för andra gången, jag håller på och ladda så vi får se

MVH
Hempa

Hempa71
2003-01-17, 08:31
hej

igår va jag upp och tränade Axel/Mage/Biceps och det gick hyfstat inte riktigt som jag ville.

Så har blev det:

1: Hantelpress 1 set på 11kg, 3 set på 18,8kg
2. Hantellyft framifrån 3 set på 7kg
3. Hantellyft åt sidan 1 set på 8kg, 2 set på 9kg
4. Crunches i maskin 1 Set på 20kg, 3 set på 30kg
5. Rep Crunches 1 set på vardera: 40,50,60,80kg
6. EZ-Stångscurls 3 set på 35kg
7. Sittande hantelcurls på lutande bänk 3 set på 13,6kg
8. Koncenrerad Maskincurls 3 set på 7,5kg/ 7,5kg på vardera arm
9. Omvända EZ-Stångscurls 3 set på 25kg

jag va fortfarande lite sliten från mina nätter (Jobbar 3 skift, fm , em , natt) eller är det bara ett försvar för att det är jobbigt att komma tillbaka dit man var innan man gjorde ett 6 månaders uppehåll, man kanske e *LAT*

Det har även blivigt små ändringar i programet som jag kommer att lägga upp någon gång

MVH Hempa

Hempa71
2003-01-30, 22:39
hej alla

jag har inte varit lat med träningen utan jag har bara inte haft tid att uppdatera bara, men här kommer några dagar

030120

Bröst/triceps

bänkpress 1 set på 50kg 3 set på 60kg
sned hantelpress 2 set på 18,8 1 set på 21,1
dips 2*3, 1*2
liggande tricepsextension runt huvudet 1set på 20kg , 3set på 30kg
tricepspress med rep 3 set på 30kg + tricepspress med rak 1 set på 40kg +3 set på 50kg

030123

Rygg/Trapz/baksida axel

Latsdrag 3 set på 60kg
sittande kabelrodd med v-handtag 3 set på 65kg
marklyft 3 set på 75kg
hantelrodd 3 set på 26,6kg
drag till hakan 3 set på 35kg
hantel shrugs 3 set på 35kg
rep drag i hiss1 på 25kg 2 set på 35kg
underarms curl 3 set på 30kg


Ett uteblivet Axel/Mage/Biceps


030127

ett bröst pass jag inte kommer ihåg
förutom att jag körde 3 set bänk på 65kg och 3 set sned hantelpress på 21,1kg, dips och triceps

030128

Rygg/Trapz/baksida axel

Latsdrag 3 set på 60kg
sittande kabelrodd med v-handtag 3 set på 65kg
marklyft 3 set på 75kg
hantelrodd 3 set på 26,6kg
drag till hakan 3 set på 35kg
hantel shrugs 3 set på 35kg
rep drag i hiss1 på 30kg 2 set på 35kg

030129

Axel/Mage/Biceps

hantelpress uppv och 3 set på 21,1kg
stående hantellyft framifrån 3 set på 8kg hantlar
stående hantellyft åt sidan 3 set på 9kg hantlarna
crunches i maskin 3 set på 25kg
Repcrunches 1set på 50kg 3 set på 75kg
stående ez-stångscurls 3 set på 35kg
sittande hantelcurls på lutande bänk 3 set på 16,2kg
koncentrerad maskincurls 3 set på 8,75kg / arm
stående omvända ez-stångscurls 3 set på 25kg

det var några dagar och nu kommer snart mitt glutamin,protein,vitaminer och CLA så det ska bli roligt i fall det blir en liten skillnad på passerna men det tror jag inte.

ha det bra till nästa gång, men jag ska ta mig lite tid och hålla er uppdaterade, snart blir det mätning och vägning men det har väl inte blivigt någon skillnad än.

MVH

Hempa

Hempa71
2003-02-22, 22:40
hejsan på er allihopa

förlåt om jag inte har uppdaterat så ofta nu på slutet här men det har varit mycke här på slutet, men här kommer ett axel/mage/biceps pass

030221

hantelpress 3 set på 23,8kg hantlarna

hantellyft framifrån 3 set på 9kg

hantellyft åt sidan 3 set på 10kg

crunches 3 * 18 ( inte i maskin får lite ont i ryggen av den)

ben utfall 3 * 15

EZ-stångscurls 3 set på 37,5kg

hantelcurls på lutande bänk 1 set på 13,2kg, 2 set på 16,2kg

skulle även ha gjort koncentrerad maskincurl och omvända curls med ez-stången men det va mycke folk och det drog ut på tiden.

jag blir skit arg när andra mäniskor inte kan låta bli andras grejor för några dagar sedan glömde jag mina papper på gymmet och nu är det någon som har kastat eller snott dem

:insane: :insane:

men det gör ingen skillnad det är bara att skriva ut nya, men jag blir piss.

jag har även börjat äta CLA 3-4 kapslar/d och glutamin ( 10g/d ) funderar även på kreatin men förra gången jag provade la jag på mig så mycket vatten så mina knän svullnade och det va inte roligt

ni får ha det bra

MVH

Hempa

Hempa71
2003-03-03, 01:08
Hej Hej

det va ett tag sedan men jag kommer när jag har tid

jag tog mig tid och mätte mig den 030222

och här e mina mått

Vad: hö 37,8 Vä 37,5
Lår: Hö 60,2 Vä 59,4
Underarm: Hö 31,3 Vä 30,3
Biceps: Hö 34,9 Vä 35,3
Spänd Biceps Hö 37,9 Vä 37,8
Handled: Hö & Vä 18,8
Mage: 98 är fortfarande lönfet
Bröst:105,6

Morgonvikt: 81,9

jag har ökat lite här och där och det är roligt tycker jag. Det blev även premiär för benpasset också och det såg ut så här.

Knäböj: 1 set bara med stång + 1set på 30kg + 3set på 40kg

Benpress: 1set på vardera vikt, ton släde + 60kg +80kg+100kg+120kg+140kg

Benspark: 1 set på 10kg 3 set på 20kg

baksida i maskin 1 set på 10kg 2 set på 20 kg

sittande vadpress 1 set på 10kg 3 set på 20 kg

stående vadpress 1 set i smitten tom ca: 25kg

HantelShrugs 3 set på 35kg


det blev bröst mån den 030223

bänkpress: rejäl uppv sen 3 set på 67,5kg

sned hantelpress: 3 set på 23,8kg

dips: 6 6 5

tricepsextextension (runt huvudet): 2 set på 30kg 1 set på 32,5kg

tricepspress med rep: 1 set på 32,5kg + 2 set på 35kg

sittande tricepspress med ez-stång: 1 set på vardera 15kg 20kg 25kg


030224
rygg/trapz/baksida axel passet har jag gjort lite ändringar som följer

1. Chins 5, 4, 3st

2. Skivstångsrodd 1set bara med stång + 1 set på 30kg+1 set på 40kg+2 set på 50kg

3.marklyft 1 set på 60kg+3 set på 80kg

4. hantelrodd 3 set på 29,1kg

5. rak rodd (drag till hakan) 3 set på 40kg

6. hantel shrugs 3 set på 37,5kg

7. baksida axel ------------------------

030225
blev det Axel/mage/biceps

Hantelpress 1 set på 11kg + 3set på 23,8kg

stående hantellyft framifrån 3 set på 9kg

stående hantellyft åt sidan 3 set på 10kg

crunches vanliga fick ont av crunches masinen 3 * 17st

benlyft 3*16st

stående ez-stångscurls 3 set på 37,5 + en 4 repare på 40kg

sittande hantelcurls på lutande bänk 3 set på 16,2kg


030226 blev det ett kort ben pass

knäböj 3 set på 40kg

benpress 2 set på 120kg + 2 set på 140kg

benskark 1 set på 10kg + 3 setpå 20kg

sittande vadpress 1 set på 10kg + 3 set på 22,5kg

det har varit en helskön vecka för mig mina barn har haft sportlov och vi har varit och simma i 2 dagar och promenerat 2 dagar och åkt pulka och plast säck nästan alla dagar det har varit skit kul men nu i helgen har jag jobbat nätter så vi får se imorgon kväll ifall man orkar köra så hårt som jag vill det är ju bröst/triceps då
och snart är det dags för en vilo vecka phuuu vad skönt det ska bli. höres nog i morgon

MVH

Hempa

Hempa71
2003-03-17, 11:32
hej alla glada

men jag e inte så glad för jag tror att ett revben har hoppat snett bak i ryggen eller att jag har fått en rejäl låsnig, så att det trycker mot ena lungan. detta innebär att jag inte har kunnat träna på två veckor, tråkigt som f*n......... precis när man börjat och komma ikapp där man va förut, men jag ska prova att träna bröst ikvall


hej hej MVH hempa

Hempa71
2004-01-03, 00:49
Hej alla

nu är det dags för en ny prov träningsperiod, jag tänkte betala till gymmet imorgon, så får vi se ifall ryggen pallar denna gång.

jag hoppas att min whip flach skada inte gör sig påmind denna gång.
just nu har jag lite små problem som jag hoppas beror på att jag inte har tränat på ett tag.
jag betalade in i augusti men då bytte mamma och pappa lägenhet och då har man varit där på all ledig tid och total rustat den lägenheten i tre månader så då blev det inget träna då heller så jag ska göra ett tappert försök denna gång.

jag tänkte ta det lite lungt i början och gå på mitt gamla träningsprogram

Vägde mig idag och det hamna på 79,8 kilo otranad som attan nya mått kommer ska bara leta på ett måttband.

det va allt för idag ska lägga upp lite mer info nästa gång

M.V.H.

Hempa

Majsan
2004-01-03, 16:30
hej hopp..

fler från avesta som har hittat hit till detta forum..

jag tränar på Mt's .. tycker det är bäst.. ;)

du tränar i skogsbo....är det bra maskiner där?

ha det.. :bpump: