Ser mitt mat-schema OK ut? [Excel-fil]

[cliclock]

Vägde i början 71 kg fördelat på 177 cm. Nu väger jag ca 67. Har märkt av styrkeförsämringar i vissa övningar medans vissa varit på samma nivå som tidigare.

Kolla gärna på mitt schema och ifall det är tokfel berätta vad jag ska ändra.

Något som jag själv känner är dåligt är att jag äter för lite (nästan ingen) frukt. Vilken rekommenderas och hur räknar man på dem? Livsmedelsverkets hemsida?

http://files.upl.silentwhisper.net/upload9/Help_me_kollo.rar

Filen var tvungen att packas i .rar-format och är av excel -typ.

Tack på förhand!

[cliclock]

Absolut ingen som har någon idée?

[rbn]

Det kanske jag mycket väl har, jag har däremot inte Excel :D

[nutz]

Jag hade gjort såhär:

Lagt till protein och kolhydrat direkt före träningen, ca 200 kcal

Ätit mindre tonfisk(onödigt att trycka i sig 75 g protein vid ett och samma tillfälle) vid lunchen och istället ökat på potatisen ordentligt.

För övrigt hade det där gått att skriva i ett Notepad-vänligt textdokument.. ;)