Visa fullständig version : Trouble with me is I ain’t been squattin!
Efter att nu ha deffat ner mig till flugvikt är det nu dags att återuppta uppbyggnadsträningen igen. Det ska bli riktigt skönt att börja bygga igen istället för att gå runt och fjanta sig med att ligga på kaloriunderskott och bli svag och tunn. Känner en riktig vilja att ta tag i träningen nu igen som jag inte har kännt på bra länge, det ska bli kul helt enkelt!
Förra året gick mest åt till att gå upp och ner i vikt vilket resulterade i ganska kassa resultat men nu har jag tänkt att ägna mig åt uppbyggnad i minst ett år och skita i allt vad deff heter, det är dags att gå från sparv till hök eller något annat som låter vackert. *rolleyes*
Har ändrat mitt träningsupplägg från 4/5-splitt till över/underkropps-pass. Det är en rätt stor förändring men får lov att säga att det känns jädrigt bra efter att ha tränat enligt det senare i 3 veckor nu. Ser kanske lite snedfördelat ut mellan överkropp och underkropp men jag har precis börjat träna ben (DET VAR PÅ TIDEN) så vill inte gå ut för hårt, är tänkt att jag ska byta upplägg och köra två överkroppspass och två benpass + ett helkroppspass i veckan efter ett tag.
En träningsvecka ser ut ungefär så här:
Måndag: Tung överkropp
Tisdag: Vila/Fotbollsträning
Onsdag: Medeltungt överkropp
Torsdag: Lätt ben/Fotbollsträning
Fredag: Lätt överkropp
Lördag: Vila/Eventuellt fotbollsmatch
Söndag: Tungt ben
Stats:
Ålder: 20år (1986-04-15)
Längd: 186cm
Vikt: 81kg :(
Tränat i: 2,5år?
Styrka: Obefintlig
Postar hela denna veckans pass eftersom jag ändå har dem uppskrivna här på ett papper. Går aldrig till failure i något pass om jag inte missbedömmer mig själv totalt.
Måndag tung överkopp: växlande mellan övningarna typ först ett set hantelpress sen ett set chins sen hantelpress igen osv.
Plan hantelpress: 5x45 5x45 5x45
Chins: 5xkroppsvikt+13,75kg 5xkv+13,75kg 5xkv+13,75kg
Militärpress sittande utan ryggstöd i smith: 5x52,5 5x52,5 5x52,5
Crunches: 15xkv+30kg 12xkv+30kg 8xkv+30kg
Skivstångscurl: 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Pushdowns: 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Onsdag medeltung överkropp: Likadant här växlade mellan övningarna.
Lutande bänkpress: 8x87,5kg 7x87,5kg 8x85kg
Sittande rodd: 8x95kg 8x95kg 8x95kg
Arnoldpressar: 8x25kg 8x25kg 8x22,5kg
Liggande tricepsextensions: 8x42,5kg 6x42,5kg 8x37,5kg
Marklyft: 8x130kg 6x130kg 6x120kg
Hängande benlyft (till taket): 8xkv 8xkv 5xkv
Torsdag lätt underkropp:
Knäböj: 12x70kg 10x70kg 8x70kg
Benpress: 10x180kg 10x160kg 10x160kg
Benspark: 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Liggande lårcurl: minns inte vikterna, 10 repitioner i 3 set
Stående vadpress: 10x190kg 8x190kg 7x190kg
Sittande vadpress: 6x80kg 10x40kg 10x40kg
Fredag lätt överkropp: Jaa.. jag växlar fortfarande mellan övningarna borde skrivit att jag skulle göra det hela veckan istället :Virro
Jag är pinsamt svag när man börjar gå över 8repitioner, digga mina hammercurls. Det värsta är att jag nästan gråter när jag gjort 15 repetioner på 12,5kgs hantlarna.
Plana flyes: 15x22,5kg 15x22,5kg 15x22,5kg
T-bar rodd: 15x55kg 15x55kg 15x55kg
Maskin för baksida axlar: 15x20kg 15x20kg 10x20kg+5x15kg
Hammercurl: 15x12,5kg 14x12,5kg 15x10kg
Hypersträck: 15xkv+5kg 15xkv+5kg 15xkv+5kg
Magmasking: 15x55kg 15x55kg 15x55kg
Söndag ben:
Stående vadpress: 10x200kg 8x200kg 7x200kg
Benpress: 6x190kg 6x190kg 6x190kg
Lårcurl: 7x60kg? 7x60kg? 6x60kg?
Benspark: 7x70kg 7x70kg 7x60
Vadpress i benpressmasking elle nått: 7x220kg 6x220kg 7x180kg
Trouble with me is I ain’t been squattin!
Du erkänner vad ditt problem är men kör det ändå inte - skämmes tamefan!
Annars ser det bra ut:thumbup:
Du erkänner vad ditt problem är men kör det ändå inte - skämmes tamefan!
Annars ser det bra ut:thumbup:
Hahah :D Nu är det så att det första benpasset jag lade upp råkade vara det utan knäböj. Kör två i veckan så jag lovar dig att det kommer knäböj snart, på fredag närmare bestämt.
Longshot
2006-07-17, 07:48
Lätt träning? Vad är det? ;)
Jag kör med ganska lätta vikter emellanåt men då ökar intensiteten, vilket oftast brukar resultera med brutala pass. Vad menar du med lätta pass?
Lätt träning? Vad är det? ;)
Jag kör med ganska lätta vikter emellanåt men då ökar intensiteten, vilket oftast brukar resultera med brutala pass. Vad menar du med lätta pass?
Är väl meningen att det ska vara lättare återhämtningspass med fler repitioner ungefär 14-18st och långt ifrån failure. Men oftast överskattar man ju sig själv och tar för tunga vikter så det snarare blir jobbigare pass istället som du säger ;)
Fast ska försöka skärpa mig på den biten och verkligen köra lätta pass.
Tung överkopp
Plan hantelpress: 3x50 5x45 5x45 5x45
Chins: 5xkroppsvikt+15kg 5xkv+15kg 5xkv+13,75kg 5xkv+13,75kg
Militärpress sittande utan ryggstöd i smith: 5x55 5x55 5x52,5 4x52,5
Skivstångscurl: 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Pushdowns: 5x55kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Crunches: 9xkv+30kg 7xkv+30kg 6xkv+30kg
Rätt okej pass, kändes lite segt i början men det släppte under passet. Så länge jag inte står still i vikterna är jag nöjd.
Helt rätt att komma igång med böjen! :thumbup:
Är det ATG-böj rakt av som gäller?
Helt rätt att komma igång med böjen! :thumbup:
Är det ATG-böj rakt av som gäller?
Självklart! Vad annars? ;) Fast roliga är att jag är så förbannat svag, måste nog ha underligaste bänk/knäböj/marklyft ration på kollo.
Medeltung överkropp
Lutande bänkpress: 8x87,5kg 7x87,5kg 6x85kg 6x82,5kg
Sittande rodd: 8x100kg 8x95kg 8x95kg 8x90kg
Arnoldpressar: 8x25kg 8x25kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Liggande tricepsextensions: 8x42,5kg 6x42,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg
Hängande benlyft (till taket): 8xkv 8xkv 8xkv 8st halva
Kändes förbenat tungt på bänkpressen och rodden och jag kunde inte förstå varför. Sen när jag börjat köra axlar kom jag på att det var meningen att jag skulle vila 90s mellan setten idag fast hade bara vilat 60s som jag brukar göra när jag kör 5reps. Där ser man vad 30s mindre vila kan göra för skillnad. Annars var det helt okej pass, får komma igen och öka lite nästa vecka istället med rätt vila mellan setten :)
Torsdag lätt underkropp:
Knäböj: 12x70kg 10x70kg 8x70kg
Benpress: 10x180kg 10x160kg 10x160kg
Du har bra benpressar och mindre bra knäböj :confused:
Har de då med balansen o göra eller...
Du har bra benpressar och mindre bra knäböj :confused:
Har de då med balansen o göra eller...
Ingen aning, jag har precis börjat köra ben. Har kört ungefär 5-10 benpass i hela livet så man håller väl på att lära sig rörelsemönstrena för övningarna osv. Och i benpress är det ju bara att pressa medans i knäböjen är det mer att tänka på.
Självklart! Vad annars? ;) Fast roliga är att jag är så förbannat svag, måste nog ha underligaste bänk/knäböj/marklyft ration på kollo.
Haha ja det stämmer nog jag tycker själv att jag har lite låg knäböj i förhållande till de andra 2 men du är betydligt starkare än mig i bänk och mark men svagare i böjen ;)
Men men, man måste ju börja någonstans eller hur? :) Jag tror du kommer komma upp i vikter riktigt fort i böjen så fort du börjar komma in i det, kämpa på! :thumbup:
Haha ja det stämmer nog jag tycker själv att jag har lite låg knäböj i förhållande till de andra 2 men du är betydligt starkare än mig i bänk och mark men svagare i böjen ;)
Men men, man måste ju börja någonstans eller hur? :) Jag tror du kommer komma upp i vikter riktigt fort i böjen så fort du börjar komma in i det, kämpa på! :thumbup:
Precis bättre att börja sent än aldrig, är ju så bänk har jag ju kört sen jag började träna, mark började jag med för några få månader sen och böj precis nyligen då. Så blir väl lite snabba ökningar i dem får man hoppas.
Torsdag lätt underkropp:
Benpress: 10x180kg 10x180kg 10x180kg
Knäböj: 10x70kg 10x70kg 8x70kg
Stela marklyft 10x50kg 10x70kg
Sittande lårcurl i maskin: 8x50kg 10x40kg
Hypersträck 10xkv 10xkv+10kg 10xkv+10kg
Sittande vadpress: 10x40kg 10x70kg 10x70kg
Segt pass igen, försökte mig på stela marklyft för första gången men får lov att säga att jag inte kände ett skit i baksida lår. Gjorde väl förmodligen något fel så jag körde lårcurl istället. Ska försöka mig på stela marklyft hemma och försöka få in tekniken.
Lätt överkropp:
Plana flyes: 15x20kg 15x20kg 15x20kg
T-bar rodd: 15x50kg 15x50kg 15x50kg
Maskin för baksida axlar: 15x15kg 15x15kg 15x15kg
Hammercurl: 15x10kg 155x10kg 15x10kg
Magmaskin: 15x50kg 15x50kg 15x50kg
Är ju meningen att detta ska vara mina återhämtningspass men har tidigare kört lite väl tungt så det snarare blivit jobbigare än ett vanligt pass. Minskade därför på vikterna lite och det kändes bra, körde igenom passet och var långt från failure på alla set.
Knäböj:thumbup:
Starka hammercurls också! 155 kg är det inte många som reppar en tia på.:bow: Speciellt när det skulle vara ett lätt pass, du lär ta skrämmande vikter när du tar i .
:thumbup:
Starka hammercurls också! 155 kg är det inte många som reppar en tia på.:bow: Speciellt när det skulle vara ett lätt pass, du lär ta skrämmande vikter när du tar i .
Hahaha :laugh: Självklart ska det stå 15x10kg hade varit rätt nice annars :hbang:
:thumbup:
Starka hammercurls också! 155 kg är det inte många som reppar en tia på.:bow: Speciellt när det skulle vara ett lätt pass, du lär ta skrämmande vikter när du tar i .
haha klockren typo! :D
Lätt överkropp:
Ändrar lite i schemat från och med denna veckan, byter övningar, repsantal och setantal.
Stångrodd: 18x60kg 18x60kg
Lutande hantelpress: 18x27,5kg 18x27,5kg
Axelpress med hantlar: 18x15kg 18x12,5kg
Frenchpress: 18x25kg 18x25kg
Hantelcurl: 18x8,5kg 18x8,5kg
Halva benlyft: 18xkv 18xkv
Lätt, lugnt pass. Kul att folk glor på en när man kör med så lätta vikter, "vänta bara tills på onsdag" tänker jag då *grr27*
Hantelcurlen lät ju väldigt lätta om de var på 8.5kg
Stångrodd 18*60kg e nog inte lett för de flesta på ett genomsnittligt gym?
Hantelcurlen lät ju väldigt lätta om de var på 8.5kg
Stångrodd 18*60kg e nog inte lett för de flesta på ett genomsnittligt gym?
Får köra så lätt på hantelcurlen eftersom jag får en sån förbannad mjölksyra i biceps, är först nu den sista månaden som jag börjat variera repsantalet. Har alltid kört runt 4-8 reps tidigare och det är väl därför jag är så svag i högre repsantal.
Nja stångrodden är väl hyffsad har inte lika mycket problem med mjölksyran där, körde ju den först också så var pigg och fräsch.
Men som sagt det är inte meningen att jag ska köra tunga vikter på den här träningsdagen så varför bry sig :)
Medeltung överkropp
Latsdrag med v-handtag: 8x90kg 8x90kg
Bänkpress: 8x100g 8x100kg
Stående militärpressar: 8x47,5kg 6x47,5kg
Smal bänkpress: 8x80kg 8x80kg
Scottcurl: 8x40kg 8x30kg
Nedåtlutande sittups: 3 set med oräknat antal reps
Tog det rätt lugnt med vikterna, var längesen jag körde många av övningarna och stående militärpress var första gången. Får väl öka vikterna nästa vecka istället. Kanske utesluter smal bänkpress från passet för jag får ont i handlederna av den.
Ryska_raketen
2006-07-27, 14:24
Sedär ja! Bra lats och bänkar, för att vara medel :) :hbang:
Sedär ja! Bra lats och bänkar, för att vara medel :) :hbang:
Fan vad bra bänkpress
Ähh fan känner mig allmänt kass nu men jag intalar mig själv att det kommer, är inte så viktkåt längre som jag var i mina tidiga dagar och det märks väl på vikterna. Är faktiskt svagare nu än jag var mitt första träningsår :D Fast räknar med att köra 8x120kg i bänk om några veckor igen orka mesa på 100 liksom :(
Helvete vad kaxigt det blev.. borde skrivit att 8x100kg är en bit från vad jag är van att köra på eller något liknande istället hej hopp.
Tung underkropp
Benpress: 5x210kg 5x220kg 7x220kg
Marklyft 5x150kg 5x150kg 4x150kg
Sittande lårcurl: 5x68kg 5x77kg 5x86kg
Stående vadpress: 5x250kg 5x250kg+20kg vikter 7x250kg+50kg vikter 5x250kg+70kg vikter 7x250kg+100kg vikter
Benspark 5x68kg 5x77kg 6x86kg
Trodde aldrig jag skulle säga det här men fasen vad skönt det var att träna ben idag! Personbästa på varenda set i varenda övning utom marklyftet. Det roliga var att jag inte ens kände mig trött när jag kört klart, kändes som att jag skulle orkat lika mycket till men jag drog mig hem och njöt av att ha gjort ett bra pass istället *flex*
Lätt överkropp
Sittande roddmaskinskit som inte tog ett skit på ryggen 12x80kg 12x70kg
Maskinflyes 12xfullt mag 12xfullt mag +20kg
Bröstpressmaskin 12x?
Sittande frammåtlutande sidolyft 12x10kg 12x10kg 12x10kg
Hantelshrugs 12x50kgs hantlar 12x50kgs hantlar
Sittups med vridning 2set orkar inte räkna antalet
Usch vet inte vem jag försöker lura, maskiner är inget för mig. Åtminstone inte 90% av dem. Hade tänkt testa lite maskiner för att se om man kunde få lite mer variation på övningar men måste säga att jag tycker de flesta suger hårt och inte tar alls på den muskeln det är meningen att man ska träna. Sen finns det självklart såna som är bra också. Aja nu vet jag iaf en ryggmaskin som jag inte tänker köra igen.
Lätt överkropp
Stångrodd: 18x65kg 18x65kg
Lutande hantelpress: 18x32,5kg 16x32,5kg
Axelpress med hantlar: 18x15kg 14x15kg
Hantelcurl: 18x10kg 15x10kg
Frenchpress: 18x32,5kg 14x32,5kg
Halva benlyft: 18xkv 18xkv
Mina lätta pass är inte alltid så lätta! Idag var det ganska tungt men it's all good.
Fettiga stångrodd :thumbup:
Pust, har just kommit hem från lockörn (fotbollsarena). Vi körde "springskytte" idag, alltså istället för åka skidor och skjuta med gevär så sprang vi och sen sköt med luftgevär. 7 varv på 1,3km var blev det och skytte efter varje varv, snacka om att jag var slut efteråt har aldrig sprungit så långt förut faktiskt och nu är jag helt otränad när det gäller kondition också så att.
Blev varvad och kom klart sist av en 25pers, 20 min efter ettan *grr27* Men jag är glad att jag orkade ta mig i mål iaf! Och nu kommer det lite komiska, jag var som sagt absolut sist på löpningen men när dom ropade upp på vilken posistion vi kom så på en stark 7e plats ropa dom "Tolonen!" och alla bara glodde och sa "vaa faaan??". Hade tydligen skjutit jävligt bra :hbang:
Igår natt fick jag av någon underlig anledning lust att ta kort på mig själv när jag egentligen hade tänkt att gå och lägga mig. Klockan var runt ett och jag hade precis borstat tänderna när jag tittade mig i spegeln. Hmm det här kan bli något tänkte, sprang och hämtade kameran och började knäppa bilder. :Virro
Jag varnar redan nu känsliga bildkritiker att det är inga kvalitetsbilder, det är heller inga tävlingsposér så är det det ni söker får ni leta någon annanstans. Med andra ord, disco for the win!
Vad passar bättre att börja med än en semirelaxad spännisbild?
Jag måste luta mig frammåt för att mina magmuskler ska synas *cry*
Kommer inte på några kommentarer förutom att mina bröst ser små ut.
Egentligen har jag putmage..
Ja nog fasiken putar den alltid!
Oj! Nej men vilken överaskning. En bild som inte ser exakt lika dan ut som de tidigare. Ni började väl inte tröttna på mina bilder rakt framifrån? Ursäktar skärpan som inte blev den bästa.
Och en liten sidechest hann jag med också fast det gick inte spänna armen för det medförde kameran vibrerade som en tokig :D
2 sista bilderna sa en hel del.
2 sista bilderna sa en hel del.
Ahh att jag måste bli bättre på att ta kort! ;)
Tung underkropp
Knäböj: 5x90kg 5x90kg 5x90kg
Benpress: 2x230kg 5x210kg 5x210kg
Hacksquat 5x50kg 6x70kg
Sittande vadpress: 5x70kg 6x70kg 5x70kg 8x70kg
Liggande lårcurl: 5x?kg 5x?kg 5x?kg
Börjar tycka om att träna ben, det är rätt skönt när man väl har kommit över de där första passen med otrolig träningsvärk i en hel vecka efteråt.
Fast balansen och modet är väl inte riktigt som jag vill att det ska vara än, känns som jag inte vågar göra dom där sista repsen i knäböj och hacksquaten var läskig också.
Medeltung överkropp
Bänkpress: 8x100g 8x100kg 7x100kg
Latsdrag med v-handtag: 8x90kg 7x90kg 8x85
Stående militärpressar: 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg
Smal bänkpress: 8x80kg 8x80kg 8x80kg
Magmaskin: 11x60kg 10x60kg 11x60kg
Scottcurl: 8x35kg 8x35kg 8x35kg
Bänkpress: 8x100g 8x100kg 7x100kg
8X100 gram måste varit jobbigt där i övrigt e jag impad (som vanligt...)
Lätt överkropp
Sittande rodd med brett grepp: 12x80kg 12x80kg
Bröstpressmaskin: 12x80kg 7x80kg 8x70kg
Sittande frammåtlutande sidolyft: 12x10kg 12x10kg 18x10kg
Hantelshrugs: 12x50kgs 12x50kgs
Underarmscurl med stång 10x42,5kg 7x42,5kg
Crunches med vridning: 4set
Lätt överkropp
Stångrodd: 18x70kg 18x70kg
Lutande hantelpress: 18x33,5kg 15x31kg
Axelpress med hantlar: 18x15kg 18x15kg
Hantelcurl: 18x10kg 18x10kg
Frenchpress: 18x32,5kg 15x32,5kg
Halva benlyft: 18xkv 18xkv (långsamma, väldigt strikta)
Kändes bra, har ökat 5kg i veckan i stångrodd nu och det känns fint, de andra övningarna har jag ökat lite i också så jag klagar inte. Fortfarande får jag en överdriven mjölksyra dock men det kan jag leva med och det blir bättre för varje pass.
Tung underkropp
Knäböj: 4x100kg 4x100kg 3x100kg
Marklyft: 4x160kg 4x160kg 3,5x160kg
Benpress: 4x220kg 4x220kg 4x220kg
Supersettade mellan vadpressen och lårcurlen.
Stående vadpress: 5x380kg 6x380kg 5x380kg 6x380kg
Sittande lårcurl: 4x86kg 5x86kg 5x86kg 6x86kg
Fint pass, enda som jag är lite missnöjd med är knäböjen vilken fortfarande går segt.
Åhej
vilka tunga vadövningar
8X100 gram måste varit jobbigt där i övrigt e jag impad (som vanligt...)
Haha ja 100gramsstången är inget för de svaga :D
För övrigt tycker jag inte du ska vara orolig över böjen, det kan nog ta ett litet tag innan de lossnar helt, samtidigt är inte 4 reps på 100 särskilt dåligt för en person som precis börjat träna ben :)
Åhej
vilka tunga vadövningar
Fast vet inte hur tungt det egentligen är, är en stående vadpress med valbarvikt upp till 250kg. Sen lägger jag på 130kg viktskivor på två stänger som sticker ut. Jag menar tror inte jag skulle klara 380kg om det var på en stång i smithen tex.
Haha ja 100gramsstången är inget för de svaga :D
För övrigt tycker jag inte du ska vara orolig över böjen, det kan nog ta ett litet tag innan de lossnar helt, samtidigt är inte 4 reps på 100 särskilt dåligt för en person som precis börjat träna ben :)
Får hoppas det, vill öka snabbt snabbt! *flex*
Medeltung överkropp 60s vila mellan set
Latsdrag med v-handtag: 8x90kg 8x90kg 7x90kg 6x90kg
Bänkpress: 8x100kg 8x100kg 7x100kg 7x100kg
Stående militärpressar: 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 6x47,5kg
Scottcurl: 8x35kg 8x35kg 8x35kg 6x35kg
Smal bänkpress: 8x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg
Crunches 12xkv+5kg 12xkv+5kg 10xkv+5kg 10xkv+5kg
Har inte skrivit ut hur länge jag vilar mellan setten förut men ska börja göra det nu. Vilade alltså en minut mellan setten idag och det var alltså ett intensivt pass. Har en grej att klaga på också, jag tror att bänkpressen på detta gymmet är tyngre än vanligt av någon anledning. För antingen har jag plötsligt tappat massa styrka i bänkpress samtidigt som jag ökat i de andra bröstövningarna eller så är denna bänken helt enkelt tyngre. Var samma sak förra året när jag tränade på detta gymmet över sommaren, tappade i bänken och ökade i annat. Är det möjligt att det finns 30kgs stänger och att det är därför det är tyngre?
Snygg fysik! Lycka till med marklyften :)
Snygg fysik! Lycka till med marklyften :)
Man tackar och bugar :)
Lätt överkropp 90s vila mellan set
Sittande rodd med brett grepp: 12x85kg 12x85kg
Flyes i maskin 12xfullmag+25kg 6xfullmag+25kg 12xfullmag
Sittande frammåtlutande sidolyft: 12x12,5kg 12x12,5kg 12x12,5kg
Hantelshrugs: 10x50kgs 10x50kgs 10x40kgs
Underarmscurl med stång: 10x42,5kg 8x42,5kg
Magmaskin: 12xfullmag 12xfullmag
Tung underkropp
Benpress: 3x240kg 4x240kg 3x240kg
Knäböj: 10x80kg 5x90kg 5x90kg
Liggande lårcurl: 6x11plattor 6x11plattor
Benspark: 6x95kg 5x95kg
Stående vadpress: 6x380kg 6x380kg 7x330kg
Sittande vadpress: 7x80kg 6x80kg 5x80kg
Liggande lårcurl: 5x12plattor
Benspark: 5x104kg 5x113kg
Hoho jaja, 4an på 240 i benpressen kändes lite halvt farlig :) Jag vet faktiskt inte riktigt vad man gör om man failar i benpress om man inte hinner fälla in stöden så att säga, får testa det på lätta vikter någon dag.
Tung överkropp :hbang:
Stångrodd: 5x110kg 4x120kg 4x110kg
Lutande hantelpress: 5x45kg 5x45kg 4x45kg
Axelpress med hantlar: 4x32,5kg 4x30kg 4x30kg
Hantelcurl: 4x30kg 4x30kg 3x30kg
Frenchpress: 4x47,5kg 4x47,5kg 7x37,5
Halva benlyft: Hade en 3,5kgs hantel mellan fötterna, 3set med 8reps
KICK ASS pass idag! *flex* Äntligen var det dags att börja köra lite lågreps igen och det gick utmärkt! En mindre bra sak var att mina underarmar var helt slut när jag kom till hantelcurlen och jag var nära på att tappa både hantlarna och även stången senare när jag körde frenchpress. Svetten rann i pannan under hela passet och jag försökte hålla vilan så kort jag kunde 60-90s. Fy faaaan vad skönt det är att träna! Vem behöver droger när man har träningen :bow:
Medeltung underkropp
Benpress: 10x200kg 10x210kg 10x210kg
Knäböj: 10x80kg 7x80kg
Sittande lårcurl: 3 set minns ej vikt
Benspark: 3 set minns ej vikt
Stående vadpress: 10x250kg 8x250kg 8x230kg
Vadpress i hacksquat: 10x60kg 10x90kg 10x110kg 10x150kg
Hypersträck: 10xkv+20kg 8xkv+20kg
Flyttar ner till Halmstad imorgon bitti för att börja studera där. Först väntar dock 10dagars nollning så vi får se om jag hinner med några pass.
Annars får jag väl se det som en vilovecka! Hej hopp gummisnopp. :thumbup:
Jahapp! Efter nästan 4veckors uppehåll varav de 10 första dagarna jag drack alkohol i stora mängder 7 av 10 dagar. Detta på grund av nollingen som var helt underbar och jag ångrar mig absolut inte att jag var med på den.
Förra veckan tränade jag några gånger för att komma igång och hitta ett gym här i Halmstad. Var på högskolans gym vilket inte passade mig speciellt bra, var på sats vilket var kass, var på sports club som visserligen hade bra grejer men jag tyckte det var för trångt speciellt med tanke på att det var minst 30 testeronfyllda män i lokalen, ägaren där var annars jättetrevlig. Till slut gick jag till träningskompaniet och där infriades mina önskemål så det är där jag kommer att träna nu.
Här kommer veckans 2 första pass, inte tappat nämnvärt faktiskt även om jag känner mig helt trycklös och orkeslös.
Tung överkropp Vila mellan set 60s
Stångrodd: 4x110kg 4x110kg 4x110kg 4x110kg
Lutande hantelpress: 4x45kg 4x45kg 4x42,5kg 4x42,5kg
Axelpress med hantlar: 4x32,5kg 4x32,5kg 4x30kg 4x30kg
Hantelcurl: 4x27,5kg 4x27,5kg 3x27,5kg 4x25kg
Frenchpress: 4x47kg 4x47kg 4x47kg 4x42kg
Halva benlyft: En 5kgs hantel mellan fötterna, 4set med 7reps
Glömde säga att överkroppspasset körde jag igår. Underkropp idag.
Tung underkropp Vila 60-90s
Benpress: 4x230kg 3x230kg 4x220kg 4x220kg
Marklyft: 4x150kg 4x150kg 4x140kg 4x140kg
Benspark 4x12plattor 4x11plattor 4x11plattor 4x11plattor
Liggande lårcurl: 4x12plattor 4x11plattor 4x11plattor 4x11plattor
Stående vadpress 4set med 4 repetitioner på fullt magasin
Benpressen var lite halvskum, det gick inte att gå ner riktigt ända ner för en spärr var ivägen. Försökte förgäves ta reda på hur man ändrade spärren men kom fram till att det gick inte. Tyckte det blev tyngre att pressa när man inte kunde gå ända ner utan att var tvungen att stanna en 5cm från bottenläget.
Medeltung överkropp 90s vila mellan set
Latsdrag med v-handtag: 7x80kg 7x85kg 6x90kg
Bänkpress: 7x102,5kg 6x102,5kg 7x100kg
Stående militärpressar: 7x50kg 7x50kg 6x50kg
Scottcurl: 7x37kg 7x37kg 6x37kg
Smal bänkpress: 7x80kg 6x85kg 7x80kg
Nedåtlutande sittups: 7xkv+15kg 7xkv+15kg 7xkv+15kg
Medeltung underkropp
Knäböj: 10x80kg 10x80kg 10x80kg
Hypersträck: 10xkv+15kg 10xkv+15kg 10xkv+15kg
Sittande lårcurl: 3 set minns ej vikt
Stela marklyft: 10x80kg 10x100kg 10x80kg
Hacksquat: 10x40kg 10x60kg 10x60kg
Sittande vadpress: 10x70kg 10x70kg 10x70kg
Detta passet är sen igår.
Lätt överkropp 90s vila mellan set
Roddmaskin: 8x100kg 12x80kg 13x70kg
Lutande flyes 14x25kg 12x25kg 14x22,5kg
Sittande frammåtlutande sidolyft: 14x12,5kg 12x12,5kg 14x10kg
Shrugs med typ någon specialgrej: 14x50kgs 14x70kgs 14x70kgs
Repcrunches: 3set med 14 repetitioner
Lågreps vila mellan set 60s
Bänkpress: 3x120kg 3x115kg 3x110kg
Chins: 3xkroppsvikt+25kg 3xkv+25kg 3xkv+25kg
Militärpress sittande: 3x70kg 3x70kg 3x70kg
Skivstångscurl: 3x60kg 3x65kg 3x65kg
Knäböj: 3x90kg 3x90kg 3x90kg
Liggande lårcurl: 3x13plattor 3x12plattor 3x12plattor
Sittande vadpress: 3x80kg 3x80kg 3x80kg
Nedåtlutande sittups 4xkv+10kg 4xkv+10kg 4xkv+10kg
Grymt stark i överkroppen, men benen!?
Grymt stark i överkroppen, men benen!?
Robbins ben är "under uppbyggnad" :D
Grymt stark i överkroppen, men benen!?
Haha ja som Jim så vänligt påpekade är benen under uppbyggnad.. eller man kanske ska säga att de är ett helt renoveringsprojekt. Är så att första tiden jag tränade ville jag inte träna ben, sedan ville jag träna ben men kunde inte pga knäskada. Nu har jag kunnat träna ben i några månader och har gjort det också så det börjar väl hända saker snart hoppas jag även om jag tappat som fasen efter nollningen på högskolan både i överkropp och ben.
Ps du får ju lite tips om vad som är fel i min rubrik Trouble with me is I ain’t been squattin! ;)
Är så att första tiden jag tränade ville jag inte träna ben, sedan ville jag träna ben men kunde inte pga knäskada.
Ah it SUCKS
Ah it SUCKS
Minst sagt, har äckligt dåliga ben men det ska bättras på.
Ryska_raketen
2006-09-20, 19:49
Härlig styrka!
Mellanreps vila mellan set 90s
Lutande bänkpress: 8x85kg 8x85kg 8x85kg
T-bar rodd: 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Baksida axlar i maskin: 8x6p 8x6p 8x5p
Liggande frenchpress: 7x50kg 7x45kg 8x40kg
Stående vadpress: 8x85kg 8x85kg 8x85kg
Hacksquat: 8x70kg 8x80kg 8x90kg
Marklyft: 8x130kg 6x130kg 6x120kg
Crunches: 12x15kg 10x15kg 10x14kg
Härlig styrka!
Försöker få tillbaka den åtminstonde :em: Även om jag har börjat bry mig mer om massa än styrka. Känns som jag inte kommit någonstans på 1 år i styrka, eller visst fan jag har gått bakåt! :laugh:
Högreps vila mellan set 120s
Breda dips: 15xkv+20kg 13xkv+20kg
Sittande rodd: 15x80kg 15x70kg
Arnoldpressar utan ryggstöd: 15x15kg 13x15kg
Benpress: 15x150kg 15x150kg
Stela marklyft: 15x50kg 15x50kg
Repcrunces: 15x60kg 15x60kg
Lågreps vila mellan set 60s
Bänkpress: 3x125kg 3x120kg 3x120kg
Chins: 3xkroppsvikt+30kg 3xkv+25kg 3xkv+25kg
Militärpress sittande: 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg
Skivstångscurl: 3x65kg 3x65kg 3x65kg
Knäböj: 3x100kg 3x100kg 3x100kg
Liggande lårcurl: 3x13plattor 3x13plattor 3x13plattor
Sittande vadpress: 3x90kg 3x85kg 3x80kg
Nedåtlutande sittups 7xkv+12,5kg 7xkv+12,5kg 7xkv+12,5kg
Ökade bra idag, speciellt i bänken. Lite roligt var att när jag skulle värma upp på chins så är det så att det finns två chinsstänger bredvid varandra. Jag tänkte inte på det och hoppade upp i den ena och drog mig upp.. PANG! sa det bara så hade jag slagit i huvudet i den andra chinsräcket :cryout: Började blöda i skallen och har en fet bula som på mitt rakade huvudet ser ut som en stor böld. Sexigt värre.:bow:
Mellanreps vila mellan set 90s
Lutande bänkpress: 8x90kg 8x90kg 6x90kg
T-bar rodd: 8x65kg 8x65kg 8x65kg
Baksida axlar i maskin: 8x6p 8x6p 8x6p
Liggande frenchpress: 8x45kg 7x45kg 7x45kg
Hacksquat: 8x100kg 8x100kg 8x90kg
Marklyft: 8x120kg 8x120kg (orkade inte sista settet)
Crunches: 10x15kg 10x15kg 10x15kg
Körde superset idag, de övningarna som står ihop växlade jag imellan (hur f----n stavas det egentligen???). Blev riktigt slut och orkade inte ens sista settet marklyft. Någon har stulit min cykel också så fick gå till gymmet, kul kul. Måste man skaffa en ny också.
Lågreps vila mellan set 60s
Bänkpress: 3x125kg 3x122,5kg 3x120kg 3x120kg
Chins: 3xkroppsvikt+30kg 3xkv+30kg 3xkv+30kg 3xkv+25kg
Militärpress sittande: 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x72,5kg
Skivstångscurl: 3x65kg 3x65kg 3x65kg 3x60kg
Knäböj: 3x110kg 3x110kg 3x100kg 3x100kg
Liggande lårcurl: 3x14plattor 3x14plattor 3x14plattor 3x13plattor
Nedåtlutande sittups 7xkv+15kg 7xkv+15kg 7xkv+15kg 6xkv+15kg
Fick beröm för mina chins idag av en riktigt grov kille, med största sannolikhet tävlande fast jag frågade inte om det. Han tyckte att "det är bra att köra chins med 30kg plus". Då blev jag glad :)
Glömde tyvärr av att jag skulle kört sittande vadpress idag men det får bli nästa träningspass istället.
Mellanreps vila mellan set 90s
Lutande bänkpress: 8x90kg 8x90kg 7x90kg 7x90kg
T-bar rodd: 8x70kg 8x70kg 8x65kg 8x65kg
Frammåtlutande sidolyft: 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Liggande frenchpress: 8x45kg 8x45kg 7x45kg 8x45kg
Hacksquat: 8x95kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg
Sittande vadpress: 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Jag är förbenat glömsk.. glömde mage idag.
Högreps vila mellan set 120s
Sämsta passet sen jag kom ner till Halmstad idag. Orkade absolut ingenting. Körde bara igenom kroppen lite lätt. Det gick inte att använda några vikter att tala om alls.
Breda dips: 3set
Sittande rodd: 3set
Arnoldpressar utan ryggstöd: 3set
Benpress: 3set
Stående vadpress: 3set
Stela marklyft: 2set
Repcrunces: 3set
Lågreps vila mellan set 60s
Bänkpress: 3x125kg 3x125kg 2x122,5kg 4x120kg
Chins: 3xkroppsvikt+35kg 3xkv+35kg 3xkv+30kg 3xkv+30kg
Militärpress sittande: 3x77,5kg 3x77,5kg 3x75kg 3x75kg
Skivstångscurl: 3x65kg 3x65kg 3x65kg 3x65kg
Knäböj: 3x110kg 3x110kg 3x100kg 6x90kg
Liggande lårcurl: 3x14plattor 3x14plattor 3x14plattor
Nedåtlutande sittups 7xkv+20kg 7xkv+20kg 7xkv+20kg 5xkv+20kg
Kände redan från början att jag kom fel i 3e settet bänkpress. Blev bara två och en fail på trejde försöket. Eftersom jag aldrig kör med passare fick jag sätta mig upp med vikterna i knäet och folk glodde :D Bättrade på det på sista settet sen med en 4a på 120.
Överkropp
Lutande hantelpress: 7x40kg 7x40kg 7x40kg 7x40kg 7x40kg
Axelhantelpress: 7x27,5kg 7x25kg 7x22,5kg 7x22,5kg 8x22,5kg
Skivstångsrodd: 7x90kg 7x90kg 7x80kg 7x85kg 9x85kg
Sittande frenchpress: 7x37kg 7x37kg 7x37kg 7x37kg 7x37kg
Konc hantelcurl mot ryggstöd: 7x15kg 7x15kg 7x10kg 7x12,5kg 7x10kg
Enarms hantelpress bakom huvudet: 7x18,5kg 7x15kg 7x12,5kg 7x12,5kg
Hammercurl: 7x15kg 7x12,5kg
Har lagt av med helkroppspass. Jag orkar helt enkelt inte! Är helt slut när jag klarat av en 3-4övningar. Går tillbaka till halvkroppspass istället. Dessutom har jag tänkt att försöka "träna för volym" nu ett tag. Jag har alltid varit mycket för att köra så tungt som möjligt med få reps men nu känner jag att det är dags för lite ändring och jag ska försöka köra mer på känsla och verkligen känna att jag arbetar med rätt muskel osv. Satsar på lite högre repsantal också runt 7-12. Ska bli kul! ;)
Underkropp
Benpress: 10x200kg 10x200kg 10x200kg 10x200kg 10x200kg
Vadpress i benpress: 10x200kg 10x200kg 10x170kg 10x170kg 10x170kg
Sittande vadpress: 10x70kg 10x50kg
Stående lårcurl: 10x4p 10x4p 10x4p 10x3p 10x3p
Benspark: 10x8p 10x8p 10x8p 10x8p 10x8p
Repcrunches: 10x62kg 10x70kg 10x78kg 10x78kg 10x78kg
Underkropp
Benpress: 10x210kg 10x210kg 10x210kg 10x210kg 10x210kg
Vadpress i benpress: 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg
Stående lårcurl: 10x4p 10x4p 10x4p 10x4p 10x4p
Benspark: 10x9p 10x9p 10x9p 10x8p 9x8p
Repcrunches: 10x72kg 10x72kg 10x72kg 10x72kg 10x72kg
Körde väldigt intensivt, supersettade vadpress/lårcurl, benpsark/repcrunches. Spydde nästan när jag var klar faktiskt. Najs bajs.
Överkropp
Lutande hantelpress: 7x45kg 6x45kg 7x42,5kg
Axelhantelpress: 6x30kg 6x27,5kg 7x25kg
Skivstångsrodd: 7x100kg 7x100kg 7x100kg
Sittande frenchpress: 7x45kg 7x42kg 7x42kg
Konc hantelcurl mot ryggstöd: 7x17,5kg 7x17,5kg 7x15kg
Underkropp
Benpress: 10x220kg 10x220kg 10x220kg 10x210kg
Vadpress i benpress: 10x180kg 10x190kg 10x190kg 10x190kg
Stående lårcurl: 10x5p 10x5p 10x5p 10x5p
Benspark: 10x10p 10x10p 10x10p 10x9p
Repcrunches: 10x84kg 10x84kg 10x84kg 10x78kg
Tufft o köra många tunga set
Tufft o köra många tunga set
Jag kom att tänka på att man kan tolka den meningen på många sätt!
"Tufft att köra många set?" som en fråga, svar jovars det är det väl.
"Tufft att köra många set!" som man är imponerad, då tackar man :)
"Tufft att köra många set *rolleyes*" ironiskt menat, jahap :P
Överkropp
Hantelpress: 9x45kg 8x42,5kg 9x40kg
Stående militärpress: 10x37kg 10x37kg 10x37kg
Frammåtlutande sidolyft: 10x10kg 10x10kg 10x10kg
Latsdrag med v-handtag: 10x90kg 10x100kg 10x90kg
Skivstångscurl: 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg
Pushdowns med rep: 10x13p 10x12p 12x11p
Benlyft till taket: 7st 7st 7st
Underkropp
Knäböj: 7x110kg 7x115kg 8x110kg
Marklyft: 2x180kg 7x140kg 7x140kg
Stående vadpress: 7xfullt 7xfullt 7xfullt
Liggande lårcurl: 7x13p 7x12p 7x11p
Överkropp
Lutande hantelpress: 7x45kg 7x45kg 6x45kg 7x40kg
Axelhantelpress: 7x27,5kg 7x25g 7x25kg
Skivstångsrodd: 7x100kg 7x100kg 7x100kg 7x90kg
Sittande frenchpress: 7x45kg 7x42kg 7x42kg 7x42kg
Konc hantelcurl mot ryggstöd: 7x17,5kg 7x17,5kg 7x15kg 7x12,5
Underkropp
Benpress: 10x230kg 10x230kg 10x230kg 11x240kg
Vadpress i benpress: 10x200kg 10x200kg 10x200kg 10x200kg
Stående lårcurl: 10x6p 10x6p 10x6p 10x5p
Benspark: 10x12p 10x11p 8x11p 10x10p
Repcrunches: 10x90kg 10x90kg 10x78kg 10x78kg
Överkropp
Hantelpress: 8x45kg 9x42,5kg 8x42,5kg 8x40kg
Stående militärpress: 10x40kg 10x40kg 12x40kg 10x40kg
Frammåtlutande sidolyft: 10x10kg 10x10kg 10x10kg
Latsdrag med v-handtag: 10x100kg 10x100kg 10x95kg 10x90kg
Skivstångscurl: 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg
Pushdowns med rep: 10x12p 10x12p 10x12p 10x12p
Känner att det är svårt att öka vikterna nu, blir till att byta schema till nästa vecka.
Underkropp
Knäböj: 7x115kg 7x115kg 7x115kg 7x110kg
Marklyft: 2x170kg 7x150kg 6x150kg 7x140kg
Stående lårcurl: 7x7p 7x7p 7x7p 7x7p
Vadpress i benpress: 7x190kg 7x190kg 7x190kg 7x190kg
Stående vadpress: 7xfullmag 7xfullmag 7xfullmag
Bröst & Mage
Bänkpress: 7x120kg 4x125kg 6x120kg
Lutande hantelpress: 4x47,5kg 6x45kg 4x45kg
Dips: 6xkroppsvikt+45kg 5xkv+45kg
Repcrunches: 6x90kg 6x90kg
Crunches: 8xkv+20kg 7xkv+20kg 6xkv+20kg
Rygg & Traps
Chins: 6xkroppsvikt+25kg 5xkv+25kg 4xkv+25kg
Sittande rodd: 6x110kg 6x120kg 6x125kg
T-bar rodd: 6x85kg 5x85kg 4x85kg
Shrugs i någon typ av ställning: 6x130kg 6x150kg 7x150kg
Hantelshrugs: 7x45kg 7x45kg 7x45kg
Ryska_raketen
2006-11-14, 19:18
Stark är du *drool*
sjyssta chins! :hbang: hur tycker du upplägget funkar?
Stark är du *drool*
Kanske men du är ju fan starkare din djävul! *grr27* :thumbup: Tro inte att jag inte håller koll på dig även om jag kanske inte är så aktiv i mitt skrivande.
sjyssta chins! :hbang: hur tycker du upplägget funkar?
Tack! Grejen är att jag har börjat tänka på ett nytt sätt nu, det har funkat så bra att jag nog aldrig har gjort något bättre i träningsväg.
Det som fick mig att börja träna som jag gjort nu i något halvår snart är att många skrev att "alla program funkar bra i början".
Jag funderade lite på det där och det slog mig att varför inte köra nya program i mycket större utsträckning?
Nu byter jag program ungefär var 8e vecka eller när jag känner att jag inte ökar längre och har än så länge kört halvkroppspass, helkroppspass och nu har jag precis börjat på max-ot. Jag har kört allt från varje muskel en gång i veckan till 4 gånger i veckan!
Efter att ha gått runt i ett halvår utan ökningar har jag nu gjort fina ökningar i det mesta och jag är riktigt, riktigt nöjd.
Axlar & Vader
Hantelpress: 7x35kg 6x35kg 5x35kg
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd (pust!): 7x50kg 6x50kg 5x50kg
Sittande vadpress: 6x60kg 6x70kg 6x70kg
Sidolyft (strikta): 5x15kg 6x12,5kg 6x12,5kg
Stående vadpress i smith: 6x190kg 6x190kg 6x170kg 6x140kg
Sittande framåtlutande sidolyft: 6x15kg 6x17,5kg (WTF) 6x15kg
Baksida axlar i maskin: 6x7 plattor 6x8plattor 6x9plattor
Skönt pass idag, var lite förbannad innan och på gymmet och det är rätt bra när man ska träna tungt. Använde min gamla minidisc också för första gången på gymmet och jädrar vilken boost man fick av att ha på egen musik istället för den lite halvlåga ofta bra men kanske inte jättepeppande musiken på gymmet.
Biceps & Triceps
Hantelcurl: 6x30kg 6x30kg 5x30kg
Liggande tricepspress: 2x67kg+3x57kg 5x57kg 4x57kg
Skivstångscurl: 6x50kg 6x50kg 6x50kg
+ en massa annat raggarballeost
Vet inte vad jag höll på med idag på gymmet jag körde allt och inget och sprang runt och tattade nog på alla olika övningar som finns för armar. Haha fan va kass de va. Fast körde på hyffsat tungt ändå.
Ben
Knäböj: 6x120kg 6x120kg 6x110kg
Benpress: 6x250kg 6x250kg 6x250kg 6x230kg 6x230kg
Liggande lårcurl: 6x12p 6x12p 5x12p
Stående lårcurl: 6x8p 6x8p 6x8p 6x7p
Nedåtlutande crunches (väldigt nedåtlutande): 10st 10st 10st 10st
Var icke i form idag.
Bröst & Mage
Bänkpress: 6x125kg 4x125kg 6x120kg
Lutande hantelpress: 5x47,5kg 4x47,5kg 6x45kg
Dips: 6xkroppsvikt+50kg 5xkv+50kg
Repcrunches: 6x90kg 6x83kg 6x76 6x69
Nedåtlutande sittups: 6xkv+20kg 6xkv+10kg 6xkv+10kg 10xkv
Allt i träningsväg bara flyter på! Är så förbaskat gött att ha börjat öka varje vecka, varje pass igen. Det känns som om jag är inne i ett rus som inte tänker ge sig av.
Är väl tur att något går bra iaf då jag har bestämt mig att hoppa av plugget och inte vågat berätta för mina föräldrar än och skrivit kontrakt för 3 månader framåt på lägenhet och lite annat smått och gott *whistle*
Men "det ordnar sig, det gör det alltid".
Rygg & Traps
Chins: 5xkroppsvikt+30kg 5xkv+25kg 5xkv+25kg
T-bar rodd: 6x85kg 6x85kg 5x85kg
Sittande kabelrodd: 6x130kg 6x130kg 6x130kg
Shrugs i någon typ av ställning: 5x160kg 5x160kg 5x160kg
Chins med v-handtag: 6st 6st 5st 6st 5st 5st 5st
Hantelshrugs: 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x40kg 6x40kg 6x35kg
Känns som jag kunde kört i en timme till men jag sket i det, supersettade chins med v-handtag och hantelshrugsen.
Axlar & Vader
Hantelpress: 4x37,5kg 6x35kg 5x35kg
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd (pust!): 6x52,5kg 6x52,5kg 6x52,5kg
Sittande vadpress: 6x80kg 6x80kg 6x80kg
Sidolyft: 6x15kg 6x12,5kg 6x12,5kg 6x12,5kg 6x10kg
Stående vadpress i smith: 6x190kg 6x170kg 6x170kg
Sittande framåtlutande sidolyft: 6x17,5kg 6x17,5kg 9x17,5kg(fick truckryck)
Stående vadpress: 6xfullmag 6xfullmag 6xfullmag 8xfullmag 6xfullmag 6xfullmag 9xfullmag
Baksida axlar i maskin: 6x9plattor 6x9plattor 6x9plattor
Jihaaa pumping iron is the shit! :hbang: Supersettade framåtlutande sidolyft, stående vadpress och baksida axlar i maskin så passet tog "bara" runt 70-80min.
Biceps & Triceps
Hantelcurl: 6x30kg 6x30kg 6x30kg
Liggande tricepspress: 5x57kg 5x57kg 4x57kg
Skivstångscurl: 6x52,5kg 6x52,5kg 6x52,5kg
Smal bänkpress: 7x110kg
Scottcurl: 8x32kg 6x32kg 6x32kg
Dips: 8xkv+30kg 6xkv+30kg 6xkv+30kg
Hammercurl: 6x20kg 6x17,5kg 6x17,5kg 6x17,5kg
En arms hantelpress bakom huvudet: 6x20kg 6x17,5kg 6x17,5kg 6x17,5kg
Kabelcurl med stång: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg
Pushdowns: 10x95kg 6x95kg 6x95kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg
Crunches: 7xkv+25kg 6xkv+25kg 6xkv+25kg 6xkv+25kg
Orka ha små armar dom måste börja växa annars lipar jag snart. Det är därför jag körde några set. :Virro
Ben
Knäböj: 6x120kg 6x120kg
Benpress: 6x260kg 6x270kg 6x280kg 6x250kg 6x250kg 6x250kg 10x190kg 7x190kg
Liggande lårcurl: 6x12p 6x11p 6x11p
Benspark: 6x12p 8x11p 6x11p 7x11p 6x11p 7x11p 6x11p
Stående lårcurl: 6x8p 6x8p 6x8p 6x8p 6x8p 6x8p 6x8p 6x8p 6x8p 6x8p
Skiter i knäböj nu! Har för dålig koll på tekniken för att köra tungt. Tar upp den igen när jag börjar köra fler reps. Supersettade liggande lårcurl/benspark/stående lårcurl typ.
Bröst & Mage
Bänkpress: 4x130kg 5x125kg 5x122,5kg
Lutande hantelpress: 5x47,5kg 4x47,5kg 5x45kg
Bröstdips: 5xkroppsvikt+55kg 5xkv+50kg
Hantelflyes: 5x35kg 5x35kg 4x35kg 6x27,5kg 6x27,5kg
Lutande hantelpress: 6x35kg 5x35kg 6x32,5kg 5x32,5kg (extremt strikta med stopp)
Repcrunches: 6x90kg 6x90kg 6x90 6x72 6x72
Grovt nedåtlutande sittups: 10st 8st 8st
Rygg & Traps
Chins: 5xkv+30kg 5xkv+25kg 4xkv+25kg 6st 6st 5st 5st 5st 5st 4st 4st
Sittande kabelrodd: 6x130kg 8x110kg 8x110kg 10x75kg 8x75kg
Chins med v-handtag: 6st 6st 6st 5st 5st 4st 4st 4st
Skivstångsrodd: 10x60kg 10x80kg 8x80kg 6x80kg
Shrugs i specialställning: 6x150kg 6x150kg 6x150kg
Hantelshrugs: 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x35kg 8x35kg 10x27,5kg 8x27,5kg
Kände direkt att jag inte skulle orka köra jättetungt idag så jag körde på skoj istället.
Axlar & Vader
Hantelpress: 3x37,5kg 6x35kg 5x35kg
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd: 6x55kg 6x55kg 5x55kg
Sittande vadpress: 6x80kg 6x80kg 6x80kg
Sidolyft: 6x15kg 6x15kg 6x12,5kg 7x12,5kg 7x12,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg
Stående vadpress i smith: 6x160kg 6x160kg 6x160kg
Sittande framåtlutande sidolyft: 6x20kg 7x20kg 8x20kg 9x17,5kg 27x10kg 8x17,5kg 9x15kg 8x15kg 8x15kg 18x10kg
Stående vadpress: 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag 8xfullmag
Baksida axlar i maskin: 6x9plattor 6x9plattor 6x9plattor
Biceps & Triceps
Hantelcurl: 7x25kg 7x25kg 7x25kg
Liggande tricepspress: 8x47kg 8x47kg 8x47kg
Skivstångscurl: 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Dips: 7 set, varje set till fail
Hammercurl: 8x15kg 8x15kg 8x15kg
En arms hantelpress bakom huvudet: 8x15kg 8x15kg 8x15kg 10x10kg 10x10kg
Kabelcurl med stång: 8x75kg 8x75kg 8x60kg
Pushdowns: 8x95kg 8x95kg 8x85kg
Hantelcurl: 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg
Kickbacks: 10x10kg 10x12,5kg
Crunches: 73st
Orkar inte köra lågreps längre, ska börja köra ungefär 7-12reps istället. Får hoppas att jag får lite massa.
Ben
Knäböj: 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x80kg 10x80kg (försöker få in tekniken)
Benpress: 10x230kg 10x230kg 10x230kg
Benspark: 10x7p 10x7p 10x7p 10x7p 10x7p 10x7p
Stående lårcurl: 10x6p 10x6p 10x6p 10x5p
Stela marklyft: 10x50kg 10x70kg 10x70kg (samma här vill ha in tekniken)
Liggande lårcurl: 10x7p 10x7p 10x7p
Ska försöka få in tekniken i knäböj ordentligt. En konstig sak är att jag får sjukt mycket mjölksyra/spänning i korsryggen. I klass med när jag kör marklyft eller till och med värre. Vet inte om det kan vara min översvankade rygg som spökar. Efter nyår kommer jag hem till Lidköping och där finns bälten att låna på gymmet så ska se om det hjälper.
Sjukt stark i bänk och ben styrkan börjar ju komma nu :D. Önskar dig lycka till!
Tack :) Benen lovar jag att kämpa på med så kanske man slipper skämmas en dag och vågar visa upp dem.
Bröst & Mage
Hantelpress: 10x45kg 8x45kg 6x45kg
Lutande hantelpress: 8x42,5kg 8x40kg 10x35kg
Hantelflyes: 10x25kg 10x25kg 10x22,5kg
Hantelpress: 10x30kg 10x30kg 8x30kg
Snedbänk i smith (muchos striktos): 12x50kg 10x70kg 12x50kg
Grovt nedåtlutande sittups: 11st 11st 11st
Repcrunches: 12x72kg 12x72kg 12x72
Rygg & Traps
Skivstångsrodd: 10x100kg 10x100kg 10x100kg
Latsdrag med v-handtag: 10x110kg 8x110kg 7x100kg 10x80kg 10x80kg
Sittande kabelrodd: 10x90kg 10x90kg 10x90kg 12x80kg 12x80kg
Shrugs i specialställning: 10x100kg 10x100kg 10x100kg
Hantelshrugs: 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg
Ryggresningar: 10st 10xkv+20kg 10st
Axlar & Vader
Hej jag körde axlar och vader igår, hejdå.
Ben
Knäböj: 10x105kg 10x105kg 12x100kg 11x85kg 12x85kg
Hacksquat: 10x80kg 10x80kg 11x80kg
Stela marklyft: 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x80kg
Stående lårcurl: 10x7p 10x7p 10x7p
Benspark: 10x10p
Rygg & Traps
Skivstångsrodd: 10x110kg 10x110kg 10x100kg
Latsdrag med v-handtag: 10x115kg 9x115kg 10x105kg 10x90kg
Shrugs i specialställning: 10x120kg 10x120kg 10x120kg
Hantelshrugs: 10x40kg 10x40kg 10x37,5kg
Sittande kabelrodd: 10x110kg 10x120kg 10x110kg
Ryggresningar: 9xkv+35kg 8xkv+35kg 10st
Ben
Knäböj: 10x110kg 10x110kg 12x100kg 12x90kg 12x90kg
Hacksquat: 10x90kg 10x110kg 11x110kg (WTF?)
Stela marklyft: 5x100kg 10x80kg (ryggen bråkar så kunde inte köra)
Stående lårcurl: 10x8p 10x8p 10x7p 10x7p 10x6p
Har nog aldrig varit så röd i ansiktet som jag var idag under mina set. Kändes som om jag skulle svimma under varje repetition och det svartnade faktiskt för ögonen under sista reppet i både knäböj och hacken. Ökade 30kg i hacken sen förra veckan och jag fattar inte hur det gick till med tanke på att när jag körde på 80kg förra veckan så blev jag helt slut. Men jag klagar inte!
Dags för lite bilder plax. Tog dem igår morses, har kommit hem till Lidköping nu och har inte haft tillgång till kamera på ett halvår så fick ett himla sug efter att knäppa lite kort.
Börjar med en latsspread.
Över till den hederliga upp med axlarna posen, mitt ansikte ville inte vara barnvänligt tyvär så det blev övertäckt.
Sist men inte minst en magepose. Notera att jag fortfarande inte vågar visa benen men nu är de iaf på väg.
Överkropp
Hantelpress: 7x50kg 6x50kg 5x50kg 10x40kg(med stopp) 8x40kg(stopp)
Sittande kabelrodd: 8x120kg 7x120kg 7x120kg 10x100kg
Press bakom nacke utan ryggstöd i smith: 7x60kg 7x50kg 7x50kg
Liggande tricepspress: 10x50kg 8x50kg 7x50kg
Konc hantelcurl mot ryggstöd: 7x20kg 6x20kg 6x20kg
Hantelcurl: 7x30kg 7x20kg 7x20kg 7x18,5kg 7x18,5kg 7x18,5kg
Pushdowns med rep: 5 set
Crunches: 12xkv+20kg 12xkv+20kg 12xkv+20kg
Nedåtlutande sittups: 12st 12st+10kg
Ryska_raketen
2006-12-28, 22:01
Stabilt pass som vanligt. Och mycket fin beachform ;) Ser stabilt ut!*flex*
Stabilt pass som vanligt. Och mycket fin beachform ;) Ser stabilt ut!*flex*
Man tackar fast det är ju meningen att jag ska va på bulk nu, men kroppen håller sig i hyffsad form fast jag gått upp 10kg :Virro
Ben
Benpress: 4x300kg 5x310kg 5x320kg 7x270kg 6x270kg
Superset{ Liggande lårcurl: 5set
Superset{ Benspark: 3 set på fullmag
Supersett{ Stående vadpress: 6x430kg 6x430kg 6x430kg 5x430kg 5x430kg 12x250kg
Stela marklyftl: 10x90kg 10x120kg 10x90kgp
Alltså mitt huvud sprängs nästan när jag kör tung benpress. Nigga plax!
Ryska_raketen
2006-12-29, 17:36
niggah plz!"
Brooklyn
2006-12-29, 17:40
bra benpressar!!! :hbang:
deffadKille87
2007-01-06, 20:34
Najsiga bilder! BRA!
Bobby Brown
2007-01-08, 18:25
Överkropp Vila mellan set 60s
Chins: 5x10kg 5x15kg 5x15kg 5x25kg
Bänkpress: 5x120kg 5x120kg 5x110kg 5x110kg
Stående militärpress: 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Skivstångscurl: 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x50kg
Pushdowns: 5x50kg 5x55kg 4x60kg 5x60kg 5x50kg
Crunches: 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Har blivit bannad så skriver med denna istället. Ska börja träna ordentligt nu igen efter julens och nyårets slappande. Jag har gjort upp ett schema som jag ska följa nu, blev lite smörpass idag men ska börja trycka på lite vikter senare. Gillar inte bänkpressen på det stället jag tränar nu den är så förbenat tung, det är som att köra med 10kg extra på stången. Fick använda en 20kgs vikt runt midjan när jag körde pushdowns för jag lyftes från golvet lol. Ska kolla om det kanske är 10kgs plattor istället för 5kgs plattor nästa gång jag kör.
Ryska_raketen
2007-01-08, 20:28
Grymma chins! Varför har du blivit bannad?
Bobby Brown
2007-01-08, 23:42
Grymma chins! Varför har du blivit bannad?
Danke! Nja jag skrev typ i bildforumet att några snubbar borde testa att träna istället för att lägga upp kort *whistle* Någon blev visst lite sur haha. Tillbaks om en månad dock!
Danke! Nja jag skrev typ i bildforumet att några snubbar borde testa att träna istället för att lägga upp kort *whistle* Någon blev visst lite sur haha. Tillbaks om en månad dock!
Nej. Du var otrevlig och hade en väldigt hånfull ton, utan vare sig humor eller konstruktiv kritik. Om du nu tycker att det är kul så kan du låta bli att komma tillbaka när din tempban är över, tills dess så bör du hålla dig borta om du inte vill att den övergår i en permanent ban.
Använd den här månaden till att skaffa lite vett och ödmjukhet ffs.
Jag kommer personligen hålla koll på dig iom att jag har för jävla svårt för folk som är otrevliga "for laughs".
Bröst, axlar, triceps & vader
Bänkpress: 3x135kg 3x137,5kg 3x135kg
Lutande hantelpress: 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg
Arnoldpress: 3x35kg 3x35kg 6x32,5kg
Baksida axel i maskin: 6x35kg 6x30kg 6x30kg
Liggande tricepspress: 8x55kg 8x50kg
Enhandspushdowns med rep: 5x20kg 5x15kg 5x15kg 6x10kg
Sittande vadpress: 12x50kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 10x50kg 10x50kg
Im back! Känner mig lite krasslig idag men gick fint på gymmet ändå.
Ryska_raketen
2007-02-12, 20:54
Välkommen tillbaka! Grymt pass som vanligt, stark aboooo!!
Tackar mr rocket! Påminner mig om att jag måste kolla vad som händer i din journal.
Överkropp
Sittande kabelrodd: 5x125kg 5x130kg 5x130kg 5x110kg
Snedbänk i smith: 5x120kg 4x125kg 4x125kg 4eller5x120kg
Axelpress med hantlar: 5x30kg 5x30kg
Pushdowns: 5x50kg 5x55kg 5x60kg 4x65kg
Hantelcurl: 5x32,5kg 5x30kg 5x25kg
Stående vadpress: 5x300kg 5x340kg 5x390kg 5x390kg 5x390kg
Crunches fötterna på bänk: 10x10kg 8x20kg 6x20kg 5x20kg
Var sjuk förra veckan men nu kände jag mig frisk nog köra igång lite.
Snedbänken kör jag i smith för det känns säkrare då jag inte har någon som passar. Iofs kan man ju fastna men nja fastna är inget jag tänkt göra.
Tänker köra medvetet lugnt på axlarna då dem lätt blir slitna.
Pushdownsen är inte så lätta som dem ser ut, jag har två st 20kgs vikter hängande runt magen för att jag inte ska lyfta från golvet så några 60kg tror jag knappast på snarare 120 i ett vanligt viktmagasin lol.*whistle*
Och vadpressen är lättare än den låter.
Ryska_raketen
2007-02-19, 20:45
Haha, hur fan tror du jag ska våga skriva upp mina pass när du radar upp sådana här pass när du varit sjuk :D :em:
Haha, hur fan tror du jag ska våga skriva upp mina pass när du radar upp sådana här pass när du varit sjuk :D :em:
Jag vet allt vad du kan! Sikta mot stjärnorna så kanske du landar på månen :Virro
Överkropp
Tbar-rodd: 8x55kg 9x60kg 8x65kg 8x65kg
Hantelpress: 6x50kg 8x45kg 8x40kg 8x35kg
Sidolyft: 8x10kg 8x10kg
Ca 5 set biceps, alla möjliga övningar
Ca 7 set triceps, sprang runt hur som helst
Vadpress i benpressen: 8x190kg 8x220kg 8x220kg 8x250kg 8x250kg
Nedåtlutande sittups: 10x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg
Shit vad slut jag var i axlarna och bröstet redan innan passet, det märktes också på hantelpressen. Tror aldrig jag kännt mig så körd där som idag. Tränade ju i måndags och igår hjälpte jag till och instruerade på ett gruppträningspass för äldre, fy fasen vad jobbigt det var! Man märker att man inte är byggd för uthålighet och mjölksyratålighet längre. :laugh:
Ben
Benpress: 5x270 5x300 5x320 4x335 8x270 8x285 8x295 12x230 12x250 12x265
Liggande lårcurl: 5x12 5x12 5x11 5x10 8x7 8x7 8x7 12x6 8x6+4x5 12x5
Vet inte varför men tycker det är gött att köra alla set på samma övning. Känns som om jag bara blir starkare och starkare för varje set i benpressen tex. Fattar liksom inte hur jag orkar 12x265 på sista settet när jag på första setet tycker att 5reps är tugnt på 270kg. Är väl för dåligt uppvärmd när jag börjar kanske.
Överkropp
Marklyft: 4x180kg 3x180kg 4eller5x160kg
Snedbänk i smith: 4x125kg 3x125kg 4x120kg 5x120kg 4x120kg
Chins: 4xkv+15kg 5xkv+20kg 4xkv+25kg
Axelpress med hantlar: 4x35kg 4x35kg
Pushdowns: 4x65kg 4x65kg 4x65kg 4x60kg 4x55kg
Hantelcurl: 4x32,5kg 4x30kg 4x27,5kg 4x25kg
Stående vadpress: 5x340kg 5x380kg 5x420kg 4x440kg
Crunches fötterna på bänk: 8x15kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg
Ryska_raketen
2007-02-26, 18:46
Fiiifan, grym allround styrka du har. Jag är imponerad. Har du några nya grymma bilder på g eller ska du låta en neger vara utan?
Överkropp
Tbar-rodd: 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
Hantelpress: 8x50kg 6x50kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg
Sidolyft: 8x10kg 8x10kg 8x7,5kg
Stångcurl: 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Frenchpress: 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Nedåtlutande sittups: 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Vadpress i benpressen: 8x220kg 8x260kg 8x275kg 8x275kg 8x275kg
Går fortfarande lite segt på hantelpressen. Ska nog köra lite lättare på bröstet på måndagar.
Supersettade stångcurl, frenchpress och sittupsen.
Vadpressen gick riktigt bra idag, kändes lätt.
Ryska_raketen
2007-03-01, 20:16
Hantelpressarna är UBER! Ditt frikk!
Fiiifan, grym allround styrka du har. Jag är imponerad. Har du några nya grymma bilder på g eller ska du låta en neger vara utan?
Tack din gamle räv. Men jag har muskler som släpar osv, benen och korsryggen är väl inte direkt jämnstarka med resten, visserligen har jag inte tränat dem lika länge heller så.
En neger kan få vara utan men en ryss kan nog få se någon imorgon om han har tur. Ifall jag inte känner mig för liten och klen.
Hoppas du tänker på att träna dina obliques också, du har gener för riktigt snygga sådana. Kör hårt buubie!
Hoppas du tänker på att träna dina obliques också, du har gener för riktigt snygga sådana. Kör hårt buubie!
Tackar! Fast tränar dem inget speciellt. Vet knappt inte vilka muskler det är ens, jag bara kör vet du. ;)
Ben
Benpress: 5x280 5x310 5x330 5x340 8x280 8x300 8x310 8x300 12x240 12x260 12x275
Liggande lårcurl: 5x10 5x12 5x11 5x10 8x8 8x8 8x7 8x7 12x5 12x5 12x5
Ökade 10kg i varje set på benpressen idag. Riktigt nöjd faktiskt! Körde dessutom ett extra set så det går framåt. *flex*
Sen ville ju mr rocket ha en bild också men jag känner mig så sleten nu så det fick bli ett litet smakprov bara.
Överkropp
Latsdrag: 12x75kg 12x70kg 12x65kg
Sittande rodd: 12x70kg 12x70kg
Pec-deck: 12xfullt 12xfullt 12xfullt 12xfullt
Axelpress i maskin: 12x? 12x?
Baksida axel i maskin: 12x? 12x?
Preacher curl: 12x30kg 12x30kg
Enhands pushdowns: 4setx12reps
Någe för biceps mer: 3set
Dips: 3set 12 reps
Sittande vadpress: 12x50kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg
Repcruncehs: 4setx12reps
Lekpass idag. Körde bara på skoj.
Överkropp
Marklyft: 3x190kg 3x190kg 4x180kg 5x170kg
Snedbänk i smith: 5x125kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg 3x120kg
Chins: 4xkv+30kg 4xkv+25kg 4xkv+25kg 4xkv+20kg
Karusellpress (Arnoldpress): 4x37,5kg 4x37,5kg 3x37,5kg
Pushdowns: 4x65kg 4x65kg 4x60kg 5x55kg 5x55kg 5x55g
Stående vadpress: 5x390kg 5x430kg 5x470kg 5x470kg 5x470 4x470 5x390
Crunches fötterna på bänk: 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
Tränade inte biceps idag eftersom jag har en sjuk träningsvärk i dem av någon anledning.
Var en kille som tyckte mina vadpressar var sjuka och att sa skämtsamt att jag inte borde träna bland vanligt folk :laugh:
Ryska_raketen
2007-03-05, 20:04
Haha, så grym styrka! Ser bra ut på bilden med! VÄL MÖTT!:hbang:
deffadKille87
2007-03-05, 22:35
Fasen Robin vilken styrka du har!
Grym kropp med, riktigt snyggt! Journalen skall följas, verkar ju vara ett bra recept... Kör så de fucking ryker!
Tack pojkar ni är för snälla. Ska försöka träna lite hårdare för er skull. :naughty:
Överkropp (Gårdagens pass)
Skivstångsrodd: 8x100kg
Tbar-rodd: 8x75kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg 8x60kg
Hantelpress: 8x50kg 7x50kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg
Sidolyft: 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Stångcurl: 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Frenchpress: 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Nedåtlutande sittups: 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8st 8st
Vadpress i benpressen: 8x270kg 8x300kg 8x300kg 8x310kg 8x310kg 8x310kg
Tänkte köra skivstångsrodd idag men kändes inte riktigt bra i ryggen, skadade den när ajg körde samma övning för någon månad sen. Fick bli t-bar istället.
Öhm kommer knappt ihåg stångcurls och frenchpress vikterna och hur många set jag körde det är som en dimma.
Ben
Benpress: 5x290 5x320 5x340 5x350 8x290 8x310 8x320 8x310 12x250 12x270 12x285 12x270
Liggande lårcurl: 5x11 5x13 4x12+1x11 5x11 8x8 8x8 8x8 8x7
Psycho ökade 10kg på varje set i benpressen idag igen och la till ett extra set. Fast jag var riktigt spyfärdig idag så får se om det blir samma bedrift nästa vecka. Han inte köra klart lårcurlen fy bubblans för gymmet stängde. Körde hela passet på under en timme och gick runt och sa "I am a man and this aint shit baby" *screwy* Tror jag håller på att bli galen men det är najs.
Fy fan vilka set. Hur länge vilar du mellan seten?
Kikar in lite i din journal.
Fin fysik, äckligt jävla stark :thumbup:
Men var är bilderna på benen och var är squatsen? :D
Ruskigt många set för ben du körde, mår dåligt bara jag läser det där.
Fy fan vilka set. Hur länge vilar du mellan seten?
Är lite olika hur länge jag vilar beror på dagsform osv men försöker hålla mig mellan 1-2min. Oftast någonstans mitt emellan. Idag vilade jag mindre än en minut mellan vissa set dock.
Kikar in lite i din journal.
Fin fysik, äckligt jävla stark :thumbup:
Men var är bilderna på benen och var är squatsen? :D
Ruskigt många set för ben du körde, mår dåligt bara jag läser det där.
Haha jag har bara tränat ben sen i sommras så dem ligger jädrigt efter och vill knappt inte visa dem, det är därför jag försöker köra extra hårt på just ben. Och squatsen har jag lagt av ett tag haha :D Fan känns som jag inte kan reppa över 120kg.. så jag bestämde mig för attt öka som fan i benpress och sen när jag känner att jag borde klara 120kg lätt i böj så börjar jag köra det igen.
Efter deffen ska jag lägga upp benbilder och även några bilder jag har från innan jag började träna benen. Hoppas att det har hänt något då iaf! :)
Överkropp
Latsdrag: 12x70kg 12x65kg 12x60kg 12x55kg 12x50kg
Pec-deck: 12xfullt 12xfullt 12x70 12x65 12x60
Axelpress i maskin: 3setx12reps
Baksida axel i maskin: 4setx12reps
Preacher curl: 12x20kg 12x20kg 12x20kg *whistle*
Dips: 3set12 reps
Sittande vadpress: 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
Repcruncehs: 5setx12reps
Som sagt leker på lördagar.
Överkropp
Lutande hantelpress: 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 4x52,5kg
Stångrodd: 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x100kg 5x100kg
Vadpress i benpress: 5x340kg 5x360kg 5x375kg 5x390kg 5x375 5x360
Pbn i smith utan ryggstöd: 5x50kg 5x55kg 4x55kg
Smalbänk: 5x90kg 5x110kg 5x100kg 5x100kg
Preachercurl: 5x45 5x40 5x40 5x40
Kickbacks: 5x20kg 5x20kg 5x17,5kg
Nedåtlutande sittups: 5x20kg 5x25kg 5x30kg
Hängade benlyft till taket: 5st 5st 5st
Fick tejpa fast vikter på hantlarna idag för det finns bara till 50kgs hantlar på mitt gym. En som jobbar där tyckte jag var kulig. Skulle bara kört 3set egentligen men det var några fräscha brudar där så jag körde mer.
Stångrodden känns fortfarande lite halvkonstig, vet inte varför... känns seg.
Vadpressen gick fint, körde lätt och fick bra kontakt.
Smalbänk vette fasen om jag kör mer av den, får ont i handlederna.
Sen såg jag att ryska hade lagt in kickbacks i sitt pass och han verkar ju biff så jag härmade han lite. Hoppas att mina triceps växt minst 5cm till nästa vecka nu. :D
Ryska_raketen
2007-03-12, 18:53
Fet styrka, bra hantelpressar, abooo!! T R Y C K?
Fick fan inget tryck, går runt som en jevla tunnis och alla bara glor.
Ryska_raketen
2007-03-12, 19:01
Fick fan inget tryck, går runt som en jevla tunnis och alla bara glor.
Känner igen det där, alla pekar på mig och skrattar. Vet fan inte ja ska gråta eller inte :(
Jag vet.. jag brukar gråta i duschen efteråt för då syns det inte.. fast där brukar dom skratta ännu mer åt mig.. vet inte varför *cry*
go robbin ffs.
dagsformen = schysst?
Dagsformen är okej eller inte dagsformen just idag kanske, känner mig trött.. men ska börja deffa om 2-3veckor och hoppas det blir bra till sommaren.
Överkropp
Bänkpress: 8x125kg 6x125kg 5x120kg 6x100kg(stopp3s) 6x100kg(stopp3s) 6x100kg
Chins med v-handtag: 7st 7st 6st 6st 6st 6st
Axelpress i maskin: 4set
Frammåtlutande hantellyft: 6x12,5 6x12,5
Sittande vadpress: 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
Dips: 8x+20kg 7x+20kg 6x+20kg 6x+20kg 6x+20kg 6x+20kg 6x+20kg
Hantelcurl: 6x25 6x25 6x20 6x20
Hantelshrugs: 2 set
Repcrunches: 5setx8reps
Första settet kändes kanon.. resten gick åt pipsvängen.. fick ont i magen under och efter passet, förstår inte varför.
Ben
Benpress: 4x310 4x340 4x350 4x360 7x310 7x330 7x340 7x330 11x270 11x290 11x310 11x270
Liggande lårcurl: 4x12 4x13 4x12 4x12 7x9 7x9 7x9 7x9 11x6 11x6 11x5 11x5 11x5
Är lite suddigt i huvudet hur mycket vikt det var på i vissa set men tror det var ungefär så här.
jädra fin bänkpress! där ligger man i lä minst sagt :D
jädra fin bänkpress! där ligger man i lä minst sagt :D
Tack! Bänken har alltid varit en av mina bästa övningar, var ju mycket disco i början *whistle*
Hej i lördags så tränade jag också fast jag skrev inte det hejdå.
Överkropp
Lutande hantelpress: 5x55kg 4x55kg 5x55kg 4x55kg 5x52,5kg 4x52,5kg
Stångrodd: 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg
Vadpress i benpress: 5x330kg 5x360kg 5x400kg 5x380kg 5x360 5x360 5x330kg
Smalbänk: 5x110kg 5x110kg 4x110kg 4x110kg 5x100 5x100
Preachercurl: 5x45 5x45 5x40 5x40
Kickbacks: 5x20kg 5x17,5kg
Enhandstricepspressbakomnacke: 5x15kg
Hängade benlyft till taket: 5st 5st 5st 5st 5st
Halva benflyft med 5kgs hantel: 5st 5st 5st 5st 5st
Hantellyft åt sidan: 5x12,5 5x12,5 5x12,5
Militärpress för skoj: 5x40
Ryska_raketen
2007-03-19, 20:50
Fetingfeta pressar råjbin! :hbang: Dock undrar jag vad vadpress i benpressen gör på en överkroppsdag? :/
Tackar pärla. Men du kompis du vet jag har så små vader så jag måste träna dem varje dag i veckan fan. Därför är dem med där :D Får väl börja skriva Överkropp + Vader för din skull haha.
Överkropp + Vader (lol)
Bänkpress: 6x125kg 6x125kg 5x125kg 6x120kg 7x110kg 6x110kg
Chins med v-handtag: 8st 8st 7st 6st 6st 6st 6st
Axelpress i maskin: 3set
Sittande vadpress: 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80
Dips: 8x+25kg 7x+25kg 7x+25kg 6x+25kg 6x+25kg 8x+15kg 8x+15kg 15st 15st
Hantelcurl: 6x25 6x25 6x25 6x20
Repcrunches: 6setx8reps
Ryska_raketen
2007-03-23, 20:56
Stabila bänkar, ja älskar dig. *cupid*
Åhh men stora vännen (vågade inte skriva lilla), det var nog första gången jag hörde det på 5år. Nu me love you long time *cupid*
Ryska_raketen
2007-03-24, 09:55
Me sucky sucky, ånly fajv dålaz!
Ben
Knäböj: 5x110 5x120 5x120 8x110 8x110 8x110 12x100 12x90 12x60(stopp 2s)
Sittande lårcurl: 5xfullt 5xfullt 5xfullt 8xfullt-3 8x-3 8x-3 12x-7 12x-7 12x-7
Wehoo! Knäböj igår! På något underligt vänster känns det som om jag har förbättrat min teknik västentligt under tiden jag INTE har tränat böj. Körde hyffsat lätt idag för jag ska ta de sakta så tekniken inte blir lidande, tror jag sätter mig på vaderna i stort sett i alla repetitioner. Men en sak kan man säga, knäböj är ta mej fasen dubbelt så jobbigt som benpressar!
DEFF 2007! *flex* *drool*
(Är det 2007?)
Ja då var det dags att dra igång deffen inför sommaren! Har känt mig lite så där halvt motiverad att träna nu ett tag så kände att det var lika bra att dra igång deffen så blir det lite omväxling. Tror inte jag har speciellt mycket att deffa bort, skulle göra en helt okvalifecerad gissning på att jag ligger någonstans runt 12% bf. Så jag kommer bara att deffa i ca 2 månader sen blir det mer byggning av.
I år ska jag inte göra samma misstag som förra året då jag gick ut stenhårt för att sedan öka takten :smash: Tror jag tappade en hel del muskler då jag gick ut med ett underskott på ca 800kcal och sen i slutet av deffen låg jag ca 1200kcal under behovet. Och då hade jag knappt något fett att ta av så rök nog massa muskler.
Denna gången börjar jag med ca 600kcal underskott och jag planerar att minska ner det till ca 400kcal underskott i slutet av deffen. Imorgon ska jag mäta och väga mig och ta kort. Kommer lägga upp en exempel dag på hur jag ska äta också.
Överkropp
Bänkpress: 4x135kg 2,5x140kg 4x130kg+5x100kg
Sittande kabelrodd: 5x125kg 5x130kg 5x115kg+5x80kg
Pbn i smith utan ryggstöd: 5x55 5x57,5 5x57,5
Vadpress i benpress: 5x340kg 5x360kg 5x490kg 5x410kg 5x380 5x380
Smalbänk: 5x100kg 5x110kg 5x115kg
Preachercurl: 5x50 5x50 5x45
Hängade benlyft till taket: 5st 5st 5st
Första deffpasset nu då. Har minskat ner på setten pga att det är rätt slitit även om man ligger på överskott, så nu när jag ska deffa tror jag inte det skulle vara bra att köra lika hårt som jag brukar.
Repsen på 135kg kändes lätta så jag tänkte dra en 3a på 140 iaf. Men något hände så jag fastnade ungefär med 10cm kvar på 3e reppen. Stod där i en 20s (skämtar inte) innan en snubbe jag känner lite kom dit och hjälpte mig upp den sista biten. Det roliga vara att det kändes liksom inte tungt, som om jag kunde hållt vikten där hur länge som helst bara att jag inte kunde röra den uppåt :Virro
deffadKille87
2007-03-27, 23:13
Kul skall bli kul att se hur de ser rut efter ett tag! Du får visa oss sen!!! lycka till!!!
återigen.. otroligt bra bänkat! :hbang:
vart det nå bilder? *popcorn*
Kommer nog bilder imorgon tror jag, blev lite försenat för jag brukar ta kort i köket men när jag skulle ta kort satt min granne ute och tittade in genom mitt fönster hela tiden... pallade inte stå och spänna mig när hon glodde.
Kommer nog bilder imorgon tror jag, blev lite försenat för jag brukar ta kort i köket men när jag skulle ta kort satt min granne ute och tittade in genom mitt fönster hela tiden... pallade inte stå och spänna mig när hon glodde.
Haha ffs, klart att honan ska få lite skin att glo på!
Haha ffs, klart att honan ska få lite skin att glo på!
Visserligen har hon redan sett mig naken då jag fortfarande gick på gymnasiet och hon var lärare där. Som tur var hade jag henne inte i något ämne och vi höll till i olika hus.
Överkropp
Lutande hantelpress: 7x50kg 6x50kg 6x50kg(med stopp)
Chins med v-handtag: 8st 8st 8st
Axelpress i maskin: 7x80 7x80
Sittande vadpress: 8x80 8x80 8x80
Liggande tricepspress: 8x50 8x50 8x50
Frammåtlutande hantelyft åt sidan: 8x10kg 8x10kg
Sittande hantelcurl: 8x20 7x22,5 7x20
Repcrunches: 3setx8reps
Är ju lugnt och skönt att bara köra 3 sett på varje övning alltså. Lätta pass :hbang:
Har ju sagt att jag ska posta lite bilder så får väl göra det. Har försökt att ta bilder både idag och i måndags. Men kameran har varit lite bråkig av någon anlednig så 90% av korten blir suddiga som ett suddigum. Fattar inget, har förmodligen varit och pillat på någon inställning. :smash:
Några kort har det blivit iaf. Kommer väl mer kort under deffens gång också rädds icke!
Glömde att jag tänkt skriva lite stats innan bilderna kommer.
Längd: 186cm
Vikt: 94kg
Bröst: 122cm
Midja: 86cm
Överarm: 44,5cm
Lår: 62cm *gah!*
Vader: 41cm
Orkar inte komma med några seriösa bbposer för om jag ska vara ärlig ser jag för jävlig ut i varenda en. "Lyft upp mig snella".
Vette fasen gjorde den bara på skoj.
Känns som om jag aldrig får peak på höger biceps. Har olika fästen på vänster och höger arm. Armarna ser så förbannat små ut i såna här poser :( Skyller på långa armar.
Sikta mot stjärnorna! *whistle*
Jahapp det var allt för denna gången. Men ska försöka fixa bilder på benen fast då ska jag nog ta korten på gymmet så man har lite pump annars skäms jag för mycket.
Bra bitar och bra form! :thumbup:
tigerofsweden
2007-03-29, 20:18
Snygg form :), svårt och få massa på brösten?
Vilken form robbin! vad ska man säga, min idealfysik HELT klart!
du blir vass på Lidköpings stränder:)
ska hålla mig borta!
Ganymedes
2007-03-29, 20:33
Ser riktigt välkarvat ut! Diggar din pose, betittlad "lyft upp mig snella." Borde vara en standardpose här på Kollo, tycker jag.
Regus: Tackar :)
Tiger: Tror jag har ganska långa och breda bröstmuskler så det tar tid innan de blir bulliga. Sen tror jag inte jag lagrar mycket fett på dem heller så det ser bättre ut ju läggre fettprocent jag har. Men ja, känns lite svårare att få massa på dem än resten av kroppen.
Gymmarn: Du gör mig generad tt *cupid* Och inte ska du hålla dig borta! Kommer du förbi i krokarna så är det bara att höra av sig vet du ;)
Gany: Fler än jag som gillar discoposer :thumbup: Den är rätt skön faktiskt och jag tycker det syns rätt mycket på den ändå.
du har en grym kropp! :hbang:
Satana; rygg/axlar :kinky:
Hur har du lyckats få så stora obliques?
deffadKille87
2007-03-29, 22:01
snyggt robbin! Du har de i dig, det vet vi!! =) Jag tror detta kommer gå galant, skall bli jäkligt kul att följa o tro mig de ska jag göra! Ser du ut så där odeffad så undrar jag hur de blir sen! Detta blir grymt!
Fixa ben vettja, kör hårt nu killen!
Tigerkotten
2007-03-30, 01:10
Galet hett, vad har du gjort på bröstet?
Frågan e vad man gör för att komma i närheten av denna beachfysik *cry*
Sadde: Tackar ödmjukast. :)
Snejkarn: Vette fasen, dom har alltid varit så typ. Tränar inte ens sneda magmusklerna *screwy*
Tiger: Det vill du inte veta :D
Deffad: Tack! Ska försöka se till att lägga upp bilder lite då och då så man kan se utvecklingen. Och benen, jag jobbar på dem fast det går segt. Nu ångrar man att man inte körde ben från början :(
Gym: Du har ju redan cash då är det väl overkill med muskler också tt? :D
Ben
Knäböj: 5x120 5x120 6x120 8x100 8x100 8x100 12x90 12x90
Liggande lårcurl: 8set
Asch tyckte väl det var för lätt i knäböjen på vissa set.. körde tydligen på mindre vikter än förra veckan utan att vara medveten om det.
Sadde: Tackar ödmjukast. :)
Snejkarn: Vette fasen, dom har alltid varit så typ. Tränar inte ens sneda magmusklerna *screwy*
Tiger: Det vill du inte veta :D
Deffad: Tack! Ska försöka se till att lägga upp bilder lite då och då så man kan se utvecklingen. Och benen, jag jobbar på dem fast det går segt. Nu ångrar man att man inte körde ben från början :(
Gym: Du har ju redan cash då är det väl overkill med muskler också tt? :D
haha, hellre muskler än cash!
viktigast är att man mår bra.
Ben
Knäböj: 5x120 5x120 6x120 8x100 8x100 8x100 12x90 12x90
Liggande lårcurl: 8set
Asch tyckte väl det var för lätt i knäböjen på vissa set.. körde tydligen på mindre vikter än förra veckan utan att vara medveten om det.
Jag gillar knäböjsen iaf som fan.
Vad är det för djup på dem? betvivlar inte att dem är djuupa.
Jag gillar knäböjsen iaf som fan.
Vad är det för djup på dem? betvivlar inte att dem är djuupa.
Haha för helvete mina ben är kassa så du borde kolla på nån annan om du vill ha motivation där. Men ja dom är djupa, försöker gå så djupt jag kan dvs så jag sitter på vaderna i stort sett. Händer dock att det blir lite mindre djup på sista reppen då och då.
Överkropp
Pec-deck: 12xfullt+15 10xfullt+15 12xfullt
Stångrodd: 12x90kg 12x90kg 12x90kg
Baksida axel i maskin: 12x20 12x25 12x25
Hantelpress: 12x20 12x22,5
Enhands curl mot ryggstöd: 12x15 12x15
Dips: 12x+15 12x+15 12st
Stående vadpress: 12x200kg 12x200kg 12x220kg 12x220kg
Nedåtlutande sittups: 12x+5 12x+5 12x+5
Hantelshrugs: 12x40 12x40
Yeah, stångrodd ftw!
och pecdec på fullmag, det är respekt hos 89orna på gymmet:thumbup:
Ryska_raketen
2007-03-31, 17:56
Måste säga att du har en skön fysik little råb :/ Puss ifrån Stygga rocketsoldier
shadowfire
2007-03-31, 17:59
Måste säga att du har en skön fysik little råb :/ Puss ifrån Stygga rocketsoldier
hans fysik är äckligt bra ja, men hands off Nasdarovia ffs!.. han är min.. :D
Måste säga att du har en skön fysik little råb :/ Puss ifrån Stygga rocketsoldier
wörd.
den funkar bra på avenyn i linne också.
Haha för helvete ni värmer mitt hjärta killar. *cupid* Tur för er att jag inte är homo annars skulle jag söka upp er och ja göra sånt som man gör om man är homosexuell. :D
Kul att se dig tillbaka Mr Rocket, har saknat dig! Jag som postade i din journal i tron att du fortfarande var bannad. Ohh well du förtjänar det inlägget.
Dagens mått efter första deffveckan.
Vikt: 91,9kg (-2,1kg, mycket vatten förmodligen)
Bröst: 120cm (-2cm, fast svårt att mäta likadant varje gång tycker jag)
Nacke: 41cm (+-0)
Midja: 84cm (-2cm, perfekt!)
Överarm: 44,5cm (+-0)
Underarm: 32cm (+-0)
Lår: 62cm (+-0)
Röv: 97cm (-1cm)
Vader: 41cm (+-0)
Tappat rätt mycket vikt över 2kg men det är ju förmodligen mycket vatten och glykogen så inget att oroa sig för. Att ha minskat 2cm runt magen på en vecka är jag riktigt nöjd med även om jag inte kan säga att jag ser någon skillnad direkt, skönt att armarna, låren och vaderna håller samma mått.
44.5 över arm :O
midja 84 :O
kom igen nu ffs, stranden om 1v
Haha jag är för blek för stranden :D
Överkropp
Bänkpress: 3x140kg 3,5x135kg(:/) 3x135kg 2,5x135(:/)
Sittande kabelrodd: 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x115
Pbn i smith utan ryggstöd: 5x60 5x62,5 5x62,5 4x62,5
Hängade benlyft till taket: 5st 5st 5st 5st
Vadpress i benpress: 5x350kg 5x390kg 5x390kg 5x390kg 5x390
Preachercurl: 4x50 4x50 5x45
Smalbänk: 4x120kg 4x120kg 5x115kg 4x115kg
Hhaha jag var så jevla skön på gymmet idag. :cool: Riktigt upp och ner pass det här. Började med bänken och fy fasen vilken teknik jag hade, det var som om jag aldrig hade kört bänk och stången svajade fram och tillbaka åt sidorna och ja vette fan vad som hände, kändes som om jag pressade snett under varje set. Så jag är rätt nöjd med 3an på 140 iaf. Men när jag skulle göra 4an på 135 fick jag sätta mig upp med vikterna och sista settet ja när jag satte mig upp då rasade alla vikter av :D Plåtvikter på stengolv låter ungefär som om hela gymmet går sönder kan jag tala om :laugh:
Sen helt plötsligt gick det skitbra i pbn i smith, ökade 5kg från förra veckan.
Och dåligt i preachercurl.
Sen kom smalbänken och då såg jag att jag hade haft den ena sidan på ställningen ett hack högre upp än på andra sidan vilket förmodligen hade gjort så jag lagt mig snett under bänkpressen. Och smalbänken gick fint heil! *flex*
Just det glömde skriva. Är en brud på gymmet som är sååå jevla fresh. Finns visserligen flera stycken men alltså vill bara ta tag i hennes rumpa och klämma! *whistle*
Självklart så körde hon chins samtidigt som jag körde smalbänk i vädligt bra läge att kika på henne. Självklart hade hon kort linne på sig som framhäver såna där bullar som tjejer har. Självklart är hon solbränd. Självklart är hennes mage ruskigt het! *gah!* *drool*
Är jag pervers för att jag vill äta henne? :confused:
(Hoppas hon inte är medlem på kollo, eller hmm kanske hoppas att hon är)
Ryska_raketen
2007-04-02, 17:58
Jävla bänkfrikk! Klart som fan du är pervers, men vi gillar det. Nästa gång du ser henne så säger du Vill du komma över på lite fika och sex? Säger hon nejtack, då frågar du, vadå gillar du inte fika? :/
Just det glömde skriva. Är en brud på gymmet som är sååå jevla fresh. Finns visserligen flera stycken men alltså vill bara ta tag i hennes rumpa och klämma! *whistle*
Självklart så körde hon chins samtidigt som jag körde smalbänk i vädligt bra läge att kika på henne. Självklart hade hon kort linne på sig som framhäver såna där bullar som tjejer har. Självklart är hon solbränd. Självklart är hennes mage ruskigt het! *gah!* *drool*
Är jag pervers för att jag vill äta henne? :confused:
(Hoppas hon inte är medlem på kollo, eller hmm kanske hoppas att hon är)
Låter som en av blondinerna vi har på mitt gym :)
Chins också, då är det ingen räka heller!
Jävla bänkfrikk! Klart som fan du är pervers, men vi gillar det. Nästa gång du ser henne så säger du Vill du komma över på lite fika och sex? Säger hon nejtack, då frågar du, vadå gillar du inte fika? :/
Du har alltid så bra råd rr, dig kan man lita på! Tror du det är för eller nackdel om jag flexar biceps samtigt som jag frågar? *flex*
Annars ska jag fråga henne om hon vill käka middag, frågar hon vad de blir så säger jag dig för fan heting! *cupid*
Låter som en av blondinerna vi har på mitt gym :)
Chins också, då är det ingen räka heller!
Enda skillnaden är att den här flickan är brunett och körde i "sån där fuskchins grej som man står på en platta". :D Fast hon är vältränad, fresh fresh och tajt tajt.
Ryska_raketen
2007-04-02, 18:06
Haha, ditt råd var med fint och givetvis faller alla tjejer som käglor om du flexar biccarna. Bjud även på en prottefis så dom vet vad för gott som väntar under täcket med.
Enda skillnaden är att den här flickan är brunett och körde i "sån där fuskchins grej som man står på en platta". :D Fast hon är vältränad, fresh fresh och tajt tajt.
Aj aj aj, kräver bildbevis!
Haha, ditt råd var med fint och givetvis faller alla tjejer som käglor om du flexar biccarna. Bjud även på en prottefis så dom vet vad för gott som väntar under täcket med.
Lol orka använde täcke. Jag använder hellre henne som täcke :Virro
Ryska_raketen
2007-04-02, 18:18
hans fysik är äckligt bra ja, men hands off Nasdarovia ffs!.. han är min.. :D
Tyvärr, hans kött är mitt kött
wörd.
den funkar bra på avenyn i linne också.
HELL YEAH! Stureplan då?
Aj aj aj, kräver bildbevis!
Får ta med kameran och ta några smygbilder på henne. Frågar hon säger jag bara att jag över inför papparazzivm.
Fan va grova vi skulle vara om vi hade samma kött rr, vill du bli min siamesiska tvilling? Föresten om siamesiska tvillingar skulle bygga upp sig som fan och sen tävla i typ sl. Får båda två lyfta samtidigt då? Fatta vilken power dom skulle kunna ha!
Tyvärr, hans kött är mitt kött
HELL YEAH! Stureplan då?
Tvek.
Ryska_raketen
2007-04-02, 18:38
Fan va grova vi skulle vara om vi hade samma kött rr, vill du bli min siamesiska tvilling? Föresten om siamesiska tvillingar skulle bygga upp sig som fan och sen tävla i typ sl. Får båda två lyfta samtidigt då? Fatta vilken power dom skulle kunna ha!
Haha, samma kött :/ Kör hellre byggning, så går man in på scenen samtidigt och dwarfar alla med våra monstervader! HELL YEAH!
Haha, samma kött :/ Kör hellre byggning, så går man in på scenen samtidigt och dwarfar alla med våra monstervader! HELL YEAH!
Våra monstervader ja, typ vad har du 21cm? Och jag 20cm.. 41 cm monstervader helly yeah! :hbang:
Överkropp
Lutande hantelpress: 8x50kg 6x50kg 7x45kg 6x45kg
Chins: 8st 8x+10 8x+15 8st
Axelpress i maskin: 8x85 7x90 8x80
Sittande vadpress: 8x85 8x85 8x80 8x80
Liggande tricepspress: 8x50 8x50 8x50 8x50
Frammåtlutande hantelyft åt sidan: 8x12,5kg 8x12,5kg
Sittande hantelcurl: 7x25 6x25 8x20
Repcrunches: 5setx8repsx45kg
Jävla sjuka hantelpressar! bra trrröööcckkkk
Ben
Knäböj: 5x125 4x125 6x120 8x110 8x110 8x110 8x100 12x90 12x60
Sittande lårcurl: 8set
Trevligt trevligt.
Jevla böjar!
vad blire imorn?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.