Visa fullständig version : Whey protein Fördelar/nackdelar
zoltan_hellhound
2006-07-13, 15:07
Efter att ha läst favorit tråden om insulin börjar jag bli lite förvirrad
Whey och snabbat protein och BCCA Höjer ju insulinet
samma med mejeri produkter och insulinet i sin tur sänker möjligheten att bygga muskler,Och då återstår ju bra möjligheten att äta vanlig mat av den mer långsamma sorten men då uppstår ett problem..jag har ej tid eller pengar att äta så mycket riktig mat så att jag kommer upp i rätt mängd protein per dag då jag siktar på 300 g.
Då är frågan vilket är är bäst att fortsätta dricka sina 5 whey/slow drinkar under dagen, eller att utesluta alla drinkar utöver morgon/efter tränings drinken och försöka tillgodose mig så mycket protein som möjligt av den vanliga kosten
insulinet i sin tur sänker möjligheten att bygga muskler
Gör det?
King Grub
2006-07-13, 15:28
Gör det?
Det var nytt.
Och då återstår ju bra möjligheten att äta vanlig mat
Skulle inte "vanlig mat" ge insulinfrisättning?
zoltan_hellhound
2006-07-13, 16:33
Det var nytt.
Skulle inte "vanlig mat" ge insulinfrisättning?
Du skrev
En insulintopp per dag, efter träningen, stimulerad genom ett intag av snabba kolhydrater och vassleprotein, verkar muskeluppbyggande utan den fettinlagrande effekten.
För många insulintoppar per dag försämrar insulinkänsligheten och leder till ökad risk för fettinlagring och försämrade förutsättningar för muskelbygge. Därför är det lämpligt, för de flesta normalbyggare, att dagens övriga mål består av långsamma kolhydrater och protein från mat, dvs kött, fisk, fågel, skaldjur och ägg.
Jag skrev kanske lite dåligt... menade att den insulin topp som man får av whey är dålig om man får den flera gg om dagen
King Grub
2006-07-13, 16:42
Insulinfrisättning är energimängdsrelaterad. T ex, 40 g protein från vassle ger mindre insulinfrisättning än 120 g kolhydrat från pasta, trots att pastan har mycket lägre II. Du behöver inte oroa dig vid en blandad kost.
zoltan_hellhound
2006-07-13, 16:50
Insulinfrisättning är energimängdsrelaterad. T ex, 40 g protein från vassle ger mindre insulinfrisättning än 120 g kolhydrat från pasta, trots att pastan har mycket lägre II. Du behöver inte oroa dig vid en blandad kost.
Så med andra ord kan jag fortsätta dricka mina 5 whey drinkar om jag tar typ några mackor och ett knäckebröd/muslie och frukt till och inte behöva oroa mig över att insulinet ska sänka den muskelbyggande efekten
King Grub
2006-07-13, 16:52
Ja, det kan du. Och även om vassle ger stort insulinpåslag, så förbättrar vassle insulinkänsligheten jämfört med t ex samma mängd kött.
zoltan_hellhound
2006-07-13, 17:00
Ja, det kan du. Och även om vassle ger stort insulinpåslag, så förbättrar vassle insulinkänsligheten jämfört med t ex samma mängd kött.
:confused: :Virro : *cry* :sleep: så kött är inte lika bra !!!..(detta behövs inte svaras på det är bara jag som är i shock då jag älskar kött över allt annat )
Detta med kost är knepigare änn vad man tror.
Jag har för mej att insulin är en muskelbyggande hormon!!!
Har jag fel eller?
Har läst det på olika ställen, även på Twinlabs Super Mass Fuel etiketten står det att inslunin är en muskelbyggande hormon vet inte om man kan ha det som en bra referens!
Kommentera om jag har fel! ...:whipped:
Så här skriver Fredrik Paulun om insulinet!
http://www.spray.se/livsstil/traning/artiklar/2005/003_13_ratt_for_storre_muskler.jsp
"Kolhydrater är det absolut mest anabola näringsämnet, då det frigör det anabola hormonet insulin. Detta hormon är dessutom en stimulans för kroppen att frigöra andra anabola hormoner som IGF-1 och testosteron. Det är därför praktiskt taget omöjligt att bygga en imponerande muskelmassa utan tillräckliga mängder kolhydrater. Dessutom behövs kolhydraterna för att du ska kunna fylla dina muskler med det värdefulla glykogenet, som är det huvudsakliga bränslet när du tränar hårt"
King Grub
2006-07-13, 17:50
Det är gamla teorier och det Paulun skrev var fel. Dom uttalande är baserade på gamla djurstudier, men det visade sig inte stämma på människan. Insulin är inte anabolt hos människan.
We compared the results calculated from various surrogate measures. To determine the physiological role of insulin on muscle protein metabolism we infused tracers of leucine and phenylalanine into 18 healthy subjects and after a three hours, 10 subjects received a four hour femoral arterial infusion of insulin (0.125 mU/kg/min) while eight subjects continued with saline.
Insulin infusion, unlike saline, significantly reduced the efflux of leucine and phenylalanine from muscle bed based on various surrogate measures which agreed with those based on leucyl-tRNA indicating a reduction in muscle PB without any significant effect on muscle PS.
In healthy humans... insulin does not stimulate muscle protein synthesis.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 May 16
There appears to be a requirement for a minimal concentration of plasma insulin to stimulate muscle protein synthesis in response to resistance exercise and AA ingestion.
Eur J Appl Physiol. 2005 May;94(1-2):1-10. Regulation of mTOR by amino acids and resistance exercise in skeletal muscle.
The nature of the involvement of insulin, classically thought of as the most important anabolic hormone, is bizarre because it appears that in adult humans insulin does not do what it does in the growing animals traditionally used for metabolic research, such as rats, mice and even pigs. In people, it appears that it is possible to stimulate muscle protein synthesis by supplying exogenous amino acids alone while maintaining (using the insulin clamp techniques) basal blood insulin concentration at the overnight fasted level. Furthermore, if amino acids in amounts capable of causing a maximal response in protein synthesis are given, adding further insulin has no further stimulatory effect on protein synthesis.
Exp Physiol. 2005 Jul;90(4):427-36.
At insulin of <5 muU/mL, AAs appear to stimulate MPS without increasing mTOR signaling. Further increasing availability of insulin to postprandial values increases signaling activity, but has no further effect on MPS.
J Nutr. 2006 Jan;136(1):264S-8S.
Däremot är insulin antikatabolt, men bara i samband med fysisk ansträngning.
Hyperinsulinemia suppresses accelerated muscle protein breakdown after exercise, but not normal resting breakdown.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Dec;11 Suppl:S164-9. Control of muscle protein breakdown: effects of activity and nutritional states.
zoltan_hellhound
2006-07-14, 07:07
Så här skriver Fredrik Paulun om insulinet!
http://www.spray.se/livsstil/traning/artiklar/2005/003_13_ratt_for_storre_muskler.jsp
"Kolhydrater är det absolut mest anabola näringsämnet, då det frigör det anabola hormonet insulin. Detta hormon är dessutom en stimulans för kroppen att frigöra andra anabola hormoner som IGF-1 och testosteron. Det är därför praktiskt taget omöjligt att bygga en imponerande muskelmassa utan tillräckliga mängder kolhydrater. Dessutom behövs kolhydraterna för att du ska kunna fylla dina muskler med det värdefulla glykogenet, som är det huvudsakliga bränslet när du tränar hårt"
Vem behöver Paulun... När King grub finns
zoltan_hellhound
2006-07-14, 07:20
Kan det vara en ide att äta lite soja protein till drinkarna och lite Alfa lipon syra eller vad det nu heter, så att man inte får så mycket insulin
Ryska_raketen
2006-07-14, 07:22
Kan det vara en ide att äta lite soja protein till drinkarna och lite Alfa lipon syra eller vad det nu heter, så att man inte får så mycket insulin
kan vara en ide att du inte ska tänka så mycket :thumbup:
zoltan_hellhound
2006-07-14, 07:29
kan vara en ide att du inte ska tänka så mycket :thumbup:
Fy fan vad jag känner mig träffad :laugh: .hahaha satt i går och tänkte på att jag just måste överanalysera allt..Så den kommentaren satt vart den skulle :thumbup:
Måste nog jobba mer så jag inte sitter här och blir rent :Virro
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.