Visa fullständig version : Störtlöjlig träningsbok
Nuvarande stats
Längd: 186cm (lär sannolikt inte ändras så mkt de närmsta åren)
Vikt: 91 kg
Ålder: 32
Form: tja, spinkig med en å annan cool ådra
Nuvarande styrkestats:
Knäböj: 5-6 reps på 130-140 (bälte)
Bänkpress: Säger jag inte
Marklyft: 6-7 reps på 210 (bälte & remmar)
Stats innan jag tappade motivation & gjorde illa axeln (sommar 2005)
Längd: *slap*
Vikt: 112 kg
Ålder: En aritmetisk gåta
Form: Tjockis, inga coola ådror värda namnet
Styrka då
Knäböj: 6-7 djupa på 155-160, bälte
Bänkpress: Säger jag inte
Marklyft: utan remmar 280 (tappade iåfs i toppläget, så säg 260-270 då), med remmar 307 (bälte)
Bakgrund:
Inte tränat i någon utsträckning överhuvud mellan sept -05 till mars -06 ett å annat ströpass mellan april & maj -06, försökt komma igång på allvar sedan slutet av maj -06. Tränat tidigare, från och till sedan 1990, inget mellan 1996-02, några uppehåll mellan 02-03 och sedan uppehåll nu då sedan september.
Program:
Varierar mkt, just nu 1-1-1-2, grundprinciper är basövningar, 1-4 arbetsset per övning, cirka 2-3 övningar muskelgrupp/pass, reps varierar ibland få ibland fler, grunden är väl 5-10 tror jag, försöker köra åtminstone ett set per muskelgrupp och träningspass till failure, men misslyckas ofta och lägger tillbaka stången eftersom det är en smula jobbigt. Kör ibland modifierade 5X5 & 3X3, har kört DC i perioder, tränar ytterst sällan 2dgr i rad, målet är 3 träningsdagar i veckan.
Bilder & sånt:
Kommer inte att publiceras då jag numer har ett arbete till vilket det inte riktigt passar att vika ut sig halvnaken & flinandes, en å annan träningsbild kan komma att dyka upp framöver dock.
Mål:
Att klara av att gå till gymmet minimum 2 ggr/vecka, att bli starkare än tidigare men behålla de coola ådrorna. Har insett mina begränsningar, kommer aldrig att bli starkast i världen, kommer nog aldrig att bli starkast på gymmet heller, fucking 20 åringar.
Mat:
Ett skämt, 4 proteindrinkar om dagen, någon liter kaffe, ingen frukost (utom proteindrinken då), öl, smågodis, ett lagat mål mat om dagen på någon restaurang, på kvällen frukt & protein.
Inställning:
När det inte är kul så skiter jag i det och gör något annat, när det är kul så sliter jag förhållandevis hårt på gymmet, när det är sådär mittemellan rycker jag lite i grejerna, maxar & håller på.
Det var lite bakgrund, programet just nu:
Dag 1: Bröst, Rygg (vidd), Axlar, Vader
Dag 3: Ben, Armar
Dag 5 eller 6: Rygg (Mark & rodd), Bröst, Axlar, Vader
Dag 7 eller 8: Armar, Ben
Dag 9,10 eller 11: Börjar om på dag 1
Dagens pass:
Omvänd rodd med krokig stång:
1X12X90
1X10X100
1X8X110
1X6X120
Döda rodd (sätter ned stången mellan varje reps å drar explosivt, nåja)
1X8X120
2X7X120
Lutande bänkpress:
1X12X82,5
1X7X85
1X6X85
Flat bänkpress:
3X10X80
Stående militärpress:
1X11X55
1X7X55
1X6X55
1X4X60
Drag till hakan i maskin, smalt handtag:
1X12X15plattor
1X8X15plattor
Bent over laterals
2X15X11
Skippade vaderna, mest för tjejer iallafall.
Dagens failureset: 1X11X55 i stående militär, 1X8X110 i omvänd EZ rodd
:)
Ska bli väldigt intressant det här, minst sagt. Kör hårt!
Tack TP, jag hoppas det iallafall, lägger upp en bok för att motivera mej, det är förbaskat segt, att komma tillbaka långt uppehåll, mycket jobb och stor viktminskning, men jag skall försöka.
Fan vad skoj att ha dig tillbaka!
Ser bra ut, kör hårt! :bpump:
Ser kanske inte så hårt ut, men jag skall köra bra :)
Skäggstatus?
Massagevariant, kittlas lite men syns inte på långt håll.
Dagens shit:
05:30 protein 50g, nadh 5mg
05:50-06:30 promenad 40 min
07:00-19:30 jobb, massa kaffe, en kebabtallrik, proteindrink 50g, några cola light
20:00 hemma, proteindrink 50g
21:00-22:00 promenad, käkade ett par bananas under promenaden
23:00: protein 75gram
23:00-24:00: nu skall jag datanörda en stund, tar en protein 50gram innan läggdags runt 00:30 5mg nadh
i morgon blir det böj och lite armar efter jobbet. Skall skita i att gå på morgonen, tror kroppen behöver sömnen mer än promenaden. *popcorn*
Inget höjdarpass idag, tog mej genom det iallafall.
This day
06:00 steg upp, protein, nadh
07:00-17:00 jobb, kebabtallrik, kaffe, vatten
17:30 protein, två nektariner
18:00-19:00 träning
Knäböj:
1X20X60
1X15X90
1X10X110
1X6X120
1X6X130
Löjliga knäböj: (löjliga eftersom jag bara går till bänk knappt 90 grader, kör dessa för att få lite viktvana)
1X10X130
2X8X150
1X8X160
Äckliga curl med stång (äckliga eftersom de är råstrikta)
1X12X50
1X8X52
1X6X52
Preachercurl med krokig stång, fullt sträck i bottenläget
1X12X30
2X10X30
Press från pannan med krokig stång krokig eftersom den inte är rak
1X12X55
1X7X57
1X5X57
Denna gick uselt, fail på de två sista seten, tanken var en ofailad 8 respektive 6:a här
Push down i latsdragmaskin
1X10X9plattor
1X10X8plattor
1X10X7plattor
Isländska curl och repdrag i 1 superset 12/12 + 1 set repdrag 12reps 3 plattor
Skippade underarmar, mest för grppnördar iallafall
Mkt tungt pass, tämligen energifattig, något säger mej att det kan bero på tveksam kosthållning.
Senare ikväll,
löpning 1 varv runt Växjösjön, cirka 4 kilometer, en massa protein samt en & annan nektarin.
:Virro
grabben i skogen
2006-07-13, 22:36
jag tror faktiskt det är 4,6km runt sjön.
2ggr i veckan på gym, det är fanken lika många ggr som jag siktar på!
/numera 95kg
AFanatic
2006-07-14, 07:15
Skoj! :thumbup: Intressanta titlar på övningar. :D
Se på fan ... Lomas is back.
Kanon å lycka till *kissass*
melancoolio
2006-07-14, 08:12
en kebabtallrik
Kul att se dig svinga skivstänger igen. Kebabtallrik ger bra tryck men ryggbiff som du tipsade om en gång i tiden är väl bättre eller lurades du bara :confused: :D
Träna lagom det är bäst :thumbup:
mvh trazan
jag tror faktiskt det är 4,6km runt sjön.
2ggr i veckan på gym, det är fanken lika många ggr som jag siktar på!
/numera 95kg
Destå bättre, mindre bra att jag öppnade en vinare och sket i löpningen dock, min karaktär är som den heliga graal, mytisk och omöjlig att hitta.
Nektarin-power! :hbang:
chokladmunk power und ************* proteintabletter :eating:
Se på fan ... Lomas is back.
Kanon å lycka till *kissass*
Tack big man, jag skall försöka komma tillbaka iallafall.
Kul att se dig svinga skivstänger igen. Kebabtallrik ger bra tryck men ryggbiff som du tipsade om en gång i tiden är väl bättre eller lurades du bara :confused: :D
Träna lagom det är bäst :thumbup:
mvh trazan
bryggmiff va grymt käk att mumsa på för att växa sig fet och stark. Nu är jag en liten pojke som inte längre kan äta så tuffa saker, tänk att jag åt den rå, utan att tugga och svälja. Kul att språkas traz, kollar din bok ibland, stabil baksida bröst som vanligt, bra form, sådär hårfäste. Japp, lagom var namnet :cheers:
Skoj! :thumbup: Intressanta titlar på övningar. :D
Mmm, jag är en påhittig jävel, en gång hittade jag på, jag gick den ett tag.
Ta hand om Oskar, han är skör.
AFanatic
2006-07-14, 21:37
Mmm, jag är en påhittig jävel, en gång hittade jag på, jag gick den ett tag.
Ta hand om Oskar, han är skör.
Varför bara ett tag? Tog fantasin slut?
Jo, jag vet och ska.
Varför bara ett tag? Tog fantasin slut?
Jo, jag vet och ska.
Nää, hittade på en annan, en där man använder bägge benen.
Dagens skräp
06:00-17:00 uppstigning, protein, jobb, kebabpizza & trams
17:30-17:45 Aerobisk träning mellan hyllorna på systemet
19:00 Öppna envis kork
19:00- flumma, skriva skit i träningsboken, kolla på golden leauge
Imorgon: härja med en kvinna på Öland
*popcorn*
http://www.leksikon.org/images/bohr_niels.jpg
Niels låter hälsa att ha vill se dig spela tunga mark. Gör du som han säger ska han bygga några extra elektronskal som du kan får använda som hjässbeklädning.
Funderar på att börja spela rogain på mina ögonbryn, tycker att de är lite tunna, förresten var Bohrs och Rutherfords atomodell bullshit, men ingen kan ju sticka under stol med att Niels stoltserar med ett par stabila.
långe lektor lasse is back!!! fan va hårt! :hbang: detta kommer följas med spänning och frenesi!
långe lektor lasse is back!!! fan va hårt! :hbang: detta kommer följas med spänning och frenesi!
Vänta dej inga sensationella resultat, det handlar mest om att komma igång och få¨rutin på att köra igen. Men det är intressant att du kommer att följa med spänning och frenesi, bifoga gärna bild eller filmklipp av någongång som du följer. *popcorn*
Vänta dej inga sensationella resultat, det handlar mest om att komma igång och få¨rutin på att köra igen. Men det är intressant att du kommer att följa med spänning och frenesi, bifoga gärna bild eller filmklipp av någongång som du följer. *popcorn*
hehe ska se vad jag kan göra!
grabben i skogen
2006-07-15, 19:20
jag såg dig faktiskt häromveckan när du spatserade vid bågen ungefär. Armarna tycks ha klarat sig ganska bra från katabol-träningen.
jag såg dig faktiskt häromveckan när du spatserade vid bågen ungefär. Armarna tycks ha klarat sig ganska bra från katabol-träningen.
Nja, de är under 45 nu tror jag, men det klart för att sitta på en spindelsmal kropp i övrigt så kan det ju se ok ut också, men jag vet i fan...de är rackarns små.. säker på att det var jag??
Vad gör du, hänger på Titans och bryter på folk eller?
mystic[-_-]
2006-07-15, 20:51
Blir sugen på kebab när jag läser här :hbang:
']Blir sugen på kebab när jag läser här :hbang:
Kebab-Power :hbang:
ta en hemkörning *popcorn* att röra sig är katabolt
Dagens pass, blev ganska så långt, nästan en timma, snackade skit mellan seten, trots att jag var själv på gymmet, allting var mycket märkligt,
Iallafall,
Lutande bänkpress:
1X13X85
1X7X85 (fail) störtlöjligt
1X6fail/rp2(15) som sagt
Flat hantelpress
1X10X34,5
1X8X34,5
1X10X31,5
Märkliga bänkpress, märkliga eftersom jag har olika mycket vikt på respektive sida, exempelvis 30 på ena sidan & 20 på andra sidan, sedan skiftar jag sida till andra setet, kör denna för att den funkar, bra för koordination, balans & styrka.
2 st, hade ingen koll på reps
Chins
1X12XKv+7,5
1X8XKv+7,5
1X6XKv+7,5
Smala chins:
2X5XKv+5
Latsdrag i maskin bakom nacken
2X12X70
Sittande press bak nacken, utan stöd
1X12X60
1X8X62 mkt när fail här, max en rep till hade gått, kanske
1X4X62 total fail, mental, technical whatever, weirdo :Virro hahaha, jag suger
Sittande hantellyft åt sidan
2X10X13,5
Bent over laterals
3X10X13,5
Stående vadpress i hacklift
3X30X30
Sittande vadpress
2X20X30
thats all, vila imorgon - igen :sleep:
melancoolio
2006-07-16, 16:16
bryggmiff va grymt käk att mumsa på för att växa sig fet och stark. Nu är jag en liten pojke som inte längre kan äta så tuffa saker, tänk att jag åt den rå, utan att tugga och svälja. Kul att språkas traz, kollar din bok ibland, stabil baksida bröst som vanligt, bra form, sådär hårfäste. Japp, lagom var namnet :cheers:
Har funderingar på att transplantera både hår och muskler från baksida till framsida...jag är inte symmetrisk någonstans...:laugh:
Jag ska sparka igång en journal igen i höst är det tänkt...just nu är jag mest inriktad på att springa och jag skäggbiffar i löpspåret....:eating:
Märkliga bänkpressar....har sett folk köra böj med ena foten på en upphöjning osv....men bänk med olika vikt på sidorna...den har jag helt missat :D
Har funderingar på att transplantera både hår och muskler från baksida till framsida...jag är inte symmetrisk någonstans...:laugh:
Jag ska sparka igång en journal igen i höst är det tänkt...just nu är jag mest inriktad på att springa och jag skäggbiffar i löpspåret....:eating:
Märkliga bänkpressar....har sett folk köra böj med ena foten på en upphöjning osv....men bänk med olika vikt på sidorna...den har jag helt missat :D
Ser mycket fram emot fortlöpande fotodokumentation av transplantationen av framförallt muskelmassa, men bewere, det kan kanske bli en smula kladdigt om du gör det själv med hemma-set från hobbex eller Claes Olsson. Ännu mer ser jag fram emot din träningsdagbok, du ligger före mej i bänken, det kan vara bra att ha något att jaga.
Världens roligaste man: Frank Caliendo (http://www.youtube.com/watch?v=xYP3jhqUC3I&search=hilarious%20comedian)
Det finns bättre:
Mitch Hedberg (http://www.youtube.com/results?search=mitch+hedberg&search_type=search_videos&search=Search) :hbang:
Det finns bättre:
Mitch Hedberg (http://www.youtube.com/results?search=mitch+hedberg&search_type=search_videos&search=Search) :hbang:
Nej, det kan det ju inte göra eftersom Frank är världens roligaste, jag sa ju det i mitt inlägg alldeles nyss och jag är äldre än dej. Så kommer du, som vanligt, med dina felaktiga och ogenomtänkta utsagor. *slap* *popcorn*
Varför begränsa sig till Jorden? Kan Arnold vara Mr Universum så kan Mitch vara
Mr Comedian of the universe!
Varför begränsa sig till Jorden? Kan Arnold vara Mr Universum så kan Mitch vara
Mr Comedian of the universe!
Frank är bäst, stjärnstopp + oändligheter upphöjt till omega
Jag skall skärpa mej nu, bara skriva om träning, och snusk. *flex*
Hårstatus?
Bas Rutten variant
Ögonbrynstatus?
iranian-style
Bas Rutten variant
Aha.
It´s that time of the year again.
Tjenare.
Vi e i samma storlek och ålder.
Synd att jag verkar betydligt svagare än dig :laugh:
Förhoppningsvis e jag dock på väg upp fortfarande efter att ha tränat 3 1/2 månad nu...
Nej nej nej, du är inte svagare, det är bara det att dina vikter är tyngre, otympligare och tjurigare. Sedan, du har tränat i 3,5 mån, jag från och till sedan 1990 :) förvisso har det senaste tjåket bara varat ett par månader men så kan man inte räkna, muskelminne e fusk.
grabben i skogen
2006-07-18, 15:22
Nja, de är under 45 nu tror jag, men det klart för att sitta på en spindelsmal kropp i övrigt så kan det ju se ok ut också, men jag vet i fan...de är rackarns små.. säker på att det var jag??
Vad gör du, hänger på Titans och bryter på folk eller?
Jo det blir en del sånt nuförtiden. Hade hoppats få krama dig också.
Vaknade med rent judisk ryggvärk i morse, ajaj..var tvungen att gå av mej den så det blev en morgonpromenad idag innan jobbet, gick över lite grann men är fortfarande inte alldeles kurant, nåja... värre saker har hänt.
Dagens barnsligheter, i gymväg
Äckliga curl med stång
1X13X50
1X7X55
1X6X57,5
Preachercurl
1X12X35
1X10X35
1X10X30
Halvseriösa hantelcurls - dessa kördes vid sidan om en gentleman som jag misstänker gärna blåser lite köttflöjt från och till, en riktig nära bögen upplevelse, spännande och lite pirrigt
1X12X22
1X12X31
Press från pannan, krokstång
1X12X55 ajjjjjjjjjjj, fick sänka
3X15X40 lite ajj
Smal bänkpress i smith
1X12X60
2X10X60
Trams i push down
3 set
Handledscurl
1X8X60
1X5X60
1X3X60 :Virro
Löjliga handledscurls
1X20X50
Omvända handledscurls
1X10X30
1X7X30
1X12X20
Helylle Benpress
1X15X160
1X12X200
1X6X240
Charmerande knäböj, löjligt tekniskt korrekta
2X10X80
Ahh, va fan..gick rätt bra allt som allt, failade inte någonstans, och nä, jag vågar inte kramas med dej skogsgrabben, du skulle bara bryta en massa be på mej det hade inte varit roligt för, nu skall jag dricka protein sedan skall jag flumma och kanske spela lite på min gitarr, ringa till en flicka, diska och blablabla, fan.., hej då.
Ingen träning idag, extrem träningsvärk i biceps som känns lite obra. Kommer sannolikt att dra ned på seten på armarna, min grundidé är ju egentligen att all träningsvärk är av ondo och man inte behöver träna armarna i någon utsträckning, men jag faller för trycket och drar iväg några set, men de skall bli färre. Vaknade med osympatisk halsont i morse som inte givit med sig under dagen tyvärr, återstå att se vilket håll det går över natten, rädd att jag har en mindre förkylning eller eventuellt ebola på gång. Marklyft imorgon och jag har fruktansvärd ångest inför det passet, har jag alltid inför markpass, får gå undan imorgon och gråta en skvätt å jobbet, eller ta socker till kaffet. Totalvila idag, ingen promenad, inget gym, bara jobb, mat, datortrams och tvtittande. Det här är en finurlig smiley :furious: som tycks uttrycka ett visst missnöja över varande situation varför den passar någorlunda bra att avsluta den här informativa texten med :furious:
Gick hem tidigt från jobbet idag, najs.. tryckte el maco till lunch vilket gav gemyt i smaklök och gom.
gymhelvetet
marklyft
1X10X140
1X8X180
1X8X200
1X5X215
2X3X230
gick ok, bättre än väntat
Rodd
2X6X120
Omvänd rodd, krokstång
1X12X90
1X8X110
Brösttrams
7 set olika övningar 10-12 reps på cirka 15RM
Militärpress, stående
1X10X55
1X8X55
1X8X55
Drag till hakan i maskin
2 set, en massa reps
Bent over laterals
2 lätta set
Passet på under 50 minuter vilket, för mej, är bra för ett pass som innehåller mark, höll avsiktligt ned på vilan mellan seten för att klara passet under timmen, och det funkade ju. Dagens fail, sista marksetet var nog sista rinf. Dog i ett par av seten i hantelpress också. :)
Ryggvärksstatus?
båtta som trållen,..båtta
var bara stel tror ja, men fick en smula aj efter marken, men sen igen, som trållen,.. båtta
för fan, det var ett jävla bra markpass inser jag nu när jag sitter här och letar passwords.
för fan, det var ett jävla bra markpass inser jag nu när jag sitter här och letar passwords.
Jäs it vas. :thumbup:
300kg igen till, hmm, ska vi säga November?
Bra markpass, inte som i fornstora dagar, men fortfarande bra.
Kan det vara avsaknaden av den rosa kepsen som hägrar? Med den på går det inte att dra mindre än 300kg.
Jäs it vas. :thumbup:
300kg igen till, hmm, ska vi säga November?
njae, inte troligt egentligen, men vem vet, beror på hur många el maco och kebabtallrikar jag hinner mumsa i mej
Bra markpass, inte som i fornstora dagar, men fortfarande bra.
Kan det vara avsaknaden av den rosa kepsen som hägrar? Med den på går det inte att dra mindre än 300kg.
Schillinger skulle aldrig ha rosa keps tror inte jag.
Schillinger skulle aldrig ha rosa keps tror inte jag.
Det är sant, men å andra sidan så drar han inte 300kg heller :/
Fan vad bra marklyft :thumbup:
Fan vad bra marklyft :thumbup:
Tack :) jag har förhållandevis lätt för marken, markar väl cirka 100 kg mer än vad jag böjer, dock är de angivna resultaten ovan med remmar och bälte, det skall påpekas, tänk vad bra det hade varit om man kunde använda remmar i böjen.
I morgon är det, om man får tro min kalender, fredag. Innebörden av det är naturligtvis att all träning kan fara åt helvete, vila fredag lördag och fyller på lite vätska. Pass på söndag igen om jag inte får ett idiotryck på lördagen, ytterst lite talar dock för detta. Den stora fighten är dessutom på lördag, inför denna måste jag ägna dagen åt bön och späkning. Heja Bas!!
Återkommer på söndag, då är det knäböj på schemat, det är skojigt.
Jaså e du involverad i ultimate fighting.
Det där med redskap - det har ju även uppfunnits hjälpredskap för knädböj nu - sparkbyxor lr vad de e. Hörts talas om de i idolen Oskis tråd.
Haha, nää jag är inte involverad, bara extremt nördigt och tonårsfjunigt intresserad.
"En stor fight" : vad e de för något den här gången då :)
Deadlift
2006-07-20, 23:27
Gick hem tidigt från jobbet idag, najs.. tryckte el maco till lunch vilket gav gemyt i smaklök och gom.
gymhelvetet
marklyft
1X10X140
1X8X180
1X8X200
1X5X215
2X3X230
gick ok, bättre än väntat
Rodd
2X6X120
Omvänd rodd, krokstång
1X12X90
1X8X110
Brösttrams
7 set olika övningar 10-12 reps på cirka 15RM
Militärpress, stående
1X10X55
1X8X55
1X8X55
Drag till hakan i maskin
2 set, en massa reps
Bent over laterals
2 lätta set
Passet på under 50 minuter vilket, för mej, är bra för ett pass som innehåller mark, höll avsiktligt ned på vilan mellan seten för att klara passet under timmen, och det funkade ju. Dagens fail, sista marksetet var nog sista rinf. Dog i ett par av seten i hantelpress också. :)
Bra marklyft Lomas, nu väntar jag på vikter mot 300 inom snar framtid! Kör hårt nu !:hbang:
"En stor fight" : vad e de för något den här gången då :)
Bas Rutten, mannen med de trevliga flickorna på bilden, gör comeback efter flera års bortvaro. Ingen "stor" fight kanske, men intressant och spånnande, som sagt tonårsfjuneri och grav nördism haha
Bra marklyft Lomas, nu väntar jag på vikter mot 300 inom snar framtid! Kör hårt nu !:hbang:
haha, jag väntar också på det, vi får se. Jag skall hålla kroppsvikten under 95 hade jag tänkt, 15 kilo mindre än när jag gjorde mina bästa lyft men med lite vilja och slit kanske det kan gå. Bara å tänka på 67,5 kilo lisa sjöstrand när man står och gnäller över tunga vikter och lägre kroppsvikt, det funkar.
grabben i skogen
2006-07-21, 07:20
ska bli riktigt najs att se bas fajtas.
Deadlift
2006-07-21, 08:14
haha, jag väntar också på det, vi får se. Jag skall hålla kroppsvikten under 95 hade jag tänkt, 15 kilo mindre än när jag gjorde mina bästa lyft men med lite vilja och slit kanske det kan gå. Bara å tänka på 67,5 kilo lisa sjöstrand när man står och gnäller över tunga vikter och lägre kroppsvikt, det funkar.
Ja eller varför inte på Leo Honkala 73 år som väger ca 70 kilo, han drar fortfarande runt 220 i mark på tävling (böjer ca 200) :hbang: :hbang:
Bas Rutten, mannen med de trevliga flickorna på bilden, gör comeback efter flera års bortvaro. Ingen "stor" fight kanske, men intressant och spånnande, som sagt tonårsfjuneri och grav nördism haha
Surfade lite på det - tydligen har han fått nytt motstånd
"As you maybe already found out, Kimo is out, he tested positive for steroids."
http://www.basrutten.tv/newsdesk_info.php?newsdesk_id=75&osCsid=bea445784f7a80f1456e759386b48b66
Ja eller varför inte på Leo Honkala 73 år som väger ca 70 kilo, han drar fortfarande runt 220 i mark på tävling (böjer ca 200) :hbang: :hbang:
Din avatar äger.
Surfade lite på det - tydligen har han fått nytt motstånd
"As you maybe already found out, Kimo is out, he tested positive for steroids."
http://www.basrutten.tv/newsdesk_info.php?newsdesk_id=75&osCsid=bea445784f7a80f1456e759386b48b66
argh, såg det...obra, i sanning, obra. You can buy muscles, but you can not buy cojones som bas själv säger. Hmm, inte lika roligt längre men ändå viss självbefläckelsepotential.
Ben och armar kördes idag, benpasset gick uselt, saknade vilja (som vanligt) armpasset gick lite bättre och jag fick ok pump, passade därför på att föreviga en klassisk sidechest iförd tröja när jag kom hem. Ingen mening att redovisa set och vikter eftersom större delen av passet ägnades åt fjant snarare än träning, men bilden blev ok.
härligt lomas!! underarmarna ser ut att vara intakta sen förr!
härligt lomas!! underarmarna ser ut att vara intakta sen förr!
jovars, någorlunda har de hållt sig tror jag, men överarmarna har krympt en del :) men det är ok. Tror det är 43/35 nu, under fetperioden var det, som bäst med pump 48-49/39-40
Jag älskar titlarna på dina övningar :laugh:
Jag kör också löjliga knäböj och annat trams :thumbup:
Jag älskar titlarna på dina övningar :laugh:
Jag kör också löjliga knäböj och annat trams :thumbup:
mm, jag är en clown på gymmet, då blir det clownövningar, skall försöka råda bot på det framöver, men där allvaret tar vid tar inte sällan också tråkigheten vid, och det vill jag inte, hellre clown och clownövningar än trist och ättikeövningar.
Därav,..prgbyte från tisdag. Kör någon slags hemmasnickrad 5X5 inspiration hämtad från lite olika ställen, exempelvis Bartoll. Syfte är att öka en smula i styrka men kanske framförallt att palla intensitet. Orkar inte lägga upp nu, det kommer efter hand men basen är 1 huvudövning per muskelgrupp som körs 5X5 där första setet är cirka RM 8 detta gör 25 reps, till huvudövningen läggs en clownövning, exempelvis chins för rygg om huvudövningen är mark, denna körs i cirka 15 reps fördelat på X antal set, ibland ett ibland 5, tot. alltså cirka 40reps per muskelgrupp, det finurliga är den korta vilan, vilar 45 sek mellan seten i huvudövningen (90 på böj & mark). Äsch va fan, det blir nog bra *klappa på huvudet*, hej då.
Jag älskar titlarna på dina övningar :laugh:
Jag kör också löjliga knäböj och annat trams :thumbup:
Och jag köper också konceptet rakt av. "Löjliga knäböj" e de som gäller :)
en klassisk sidechest...bilden blev ok.
Holy fuck.
Tjejstatus?
ahh, du vet, man är ju inte direkt Bobby Ewing typen. Fast flickor är underskattade, åtminstne som nöje betraktade.
ahh, du vet, man är ju inte direkt Bobby Ewing typen. Fast flickor är underskattade, åtminstne som nöje betraktade.
:laugh:
Jag har iaf gift mig. :)
Sett min nya journal?
:laugh:
Krampus said: Jag har iaf gift mig. :cryout:
Lomas said: coolt
Krampus whispered:Sett min nya journal?
Lomas lied: ja
*popcorn*
Skulle tränat idag men det blev inte så, var tvungen att jobba över och efter det så var jag så nollad i skallen och kroppen så jag tror att jag gjorde klokt i att skippa gymmet. Promenerade hem från jobbet iallafall, cirka 5 kilometer. I morgon skall jag satsa på att skolka lite på eftermiddagen så att det blir träning. Detta inlägg skrev jag bara för att bumpa tråden, innehåller inte ett skit som någon bryr sig om.
Så fjollade jag ned till gymmet då efter några dagars xtra vila, nytt prg, nya misslyckanden. Se ovan post för filosofi.
Lutande fjollbänkpress
5X5X90
Förhållandevis flata hantelpress
1X12X34
Döda, lätt illaluktande, rows med en stång som var rak
3X5X130
1X5X135
Helt vanliga jävla rodd
2X5X135
Chins to nipples *fnitter*
1X8XKV
Ohederliga press från pannan med ~ stång
3X5X60
Extremt smala bänkpress i Josheps Smiths speciella maskin där själva stången löper fast längs ett slags ränna och på vilken pinnar sticker ut som man kan vila stången på med hjälpa av krokar som fäster i den
Sket i den
nån övning
2X12X22
Äckliga curls med stång
2X5X55
1X4X55 äsch, fail
Spellevinkcurls med stång
1X5X65
1X5X70
Gick hem
1X400X91
nån övning
2X12X22
PB!!! :hbang:
Kolla denna då
En annan övning
3X8X55
Nu snackar vi :hbang: :hbang: P f-king B
Du ser ganska mörk ut på bilden. *popcorn*
Du ser ganska mörk ut på bilden. *popcorn*
varrå rå e ru rasse eller :MrT:
:)
mörk-ut-på bilden - power :hbang:
Rolig läsning
pheta vanliga jäla rodd osv.
*popcorn*
Blev ett snabbt och stressat pass idag, var tvungen att stryka två muskelgrupper och eftersom jag in i själen är disco så blev det ben och vader som ströks från dagens pass, en sann gymnörd hade strukit annorlunda.
Jovars
Press bakom platsen där huvudet bor
1X5X60, 1X5X70, 1X5X75, 1X5X80, 1X3+3X85, 1X5X80, 1X5X75, 1X5X70
Drag till morfars haka
3X12X40
Wristcurls, långa som fan
1X4X70, 1X3X75, 1X2X80, 1X8X60, 1X15X40
Klart,
haha überövningar!! :laugh:
kör du baksida bröst nått?? lr släpar de lika mkt fortfarande??
Flitens lampa, har varit off några dagar, i helgen "söp" jag för första gången på ytterst länge och det föll sig inte bättre än att jag blev, vad man på modern forumsvenska kallar, ägd, av alkoholen. Somnade undan rätt tidigt och nu skall det dröja länge innan jag åter smuttar på detta djävulens vatten.
Gymmet idag
Lutande bänkflams
5X5X92,5
Habila döda rodd
3X5X130
levande rodd
2X5X130
Stress från pannan blir bara svagare & svagare i denna, lite "stressande"
3X5X60 fast sista setet var bara en fyra
Push down å sånt
flamsflams
Kurl med stång
3X5X55
Löjliga kurl med stång
1X5X67,5
1X5X72,5
skruvcurls
två set
Blir kontinuerligt lite starkare från pass till pass, utom i triceps då som laggar, ett failset i dag, men det kan jag leva med. Fortsätter göra veckovisa 2,5-5 kg höjningar tills det tar stopp. Extremt kort vila mellan seten idag, nanosekunder liksom.
Du, jag har sönder mig hela jävla tiden...
Vad ska jag göra?
Flams?
Ruggiga vikter ju.
Äta mera muskött, massera dina antioxidanter innan du äter dem, stoppa fötterna i snor och snyta dej i en finskjorta. Eventuellt kan du beställa Ehrling Wahlgrens ultimate musclebuilding utvecklat på andra generationens skrivmaskin och stencilapparat. Du kör för lätt krambus, när det gör ont skall du öka seten och vikterna och köra mer cheating. En bra grej du kan göra är att studsa i bottenläget i böjen, det brukar läka onda plågor och locka, om inte annat, omgivningen till skratt och skoj. Kanadagäss är förövrigt inga renliga djur, dessa skall du hålla dej borta från även om det verkligen trycker på ordentligt ibland. Och tänk dej för innan du går över gatan, använd brylcreme under armarna, skriv ett brev till kungen, drick passionsblomma det kittlar dödskönt i cortex, köp tempurkudde och det kanske viktigaste av allt, skynda aldrig långsamt.
Flams?
Ruggiga vikter ju.
:em: tack
Äta mera muskött, massera dina antioxidanter innan du äter dem, stoppa fötterna i snor och snyta dej i en finskjorta. Eventuellt kan du beställa Ehrling Wahlgrens ultimate musclebuilding utvecklat på andra generationens skrivmaskin och stencilapparat. Du kör för lätt krambus, när det gör ont skall du öka seten och vikterna och köra mer cheating. En bra grej du kan göra är att studsa i bottenläget i böjen, det brukar läka onda plågor och locka, om inte annat, omgivningen till skratt och skoj. Kanadagäss är förövrigt inga renliga djur, dessa skall du hålla dej borta från även om det verkligen trycker på ordentligt ibland. Och tänk dej för innan du går över gatan, använd brylcreme under armarna, skriv ett brev till kungen, drick passionsblomma det kittlar dödskönt i cortex, köp tempurkudde och det kanske viktigaste av allt, skynda aldrig långsamt.
Ok, men jag tänker inte ha brylcrem under armarna ditt pervo.
bra pass idag, jobbade över så de blev lite senare, dåligt med mat dock och när jag säger dåligt med mat, då är det verkligen dåligt med mat en påse godis vid lunch asså.
Böj
4X5X120
Böj II (halva)
4X5X135,145,155,165
Push press
5X5X70,75,80,75,70 papper för helvete
axeltrams
några set sidelaterals
Wristcurl
1X6X70
1X3X75
1X4X70
2X6X60
Vägde mej idag också, 92 kilo full av vatten efter träningen med kläder på, så kanske 67-68 utan vatten och kläder då, jag hade alltså vääääldigt mkt kläder på mej när jag tränade idag :ike
Ojojoj
Nästan så man skulle vilja ha varit där och bevittnat det :)
Lomas e nöjd med ett pass :)
vikt med mkt kläder is teh shit! :hbang: jag väger väl typ 45-50 pannor utan kläder
lite väl löjliga vikter på baksida bröst tycker ja...
Kanadagäss är förövrigt inga renliga djur,
Nä och arga är dom också.. hahaha
fan vi väger rätt lika du och jag.. dock så verkar du knäcka mig i ben...
Ojojoj
Nästan så man skulle vilja ha varit där och bevittnat det :)
Lomas e nöjd med ett pass :)
Det var ett ok pass faktiskt, mkt energi.
Nä och arga är dom också.. hahaha
fan vi väger rätt lika du och jag.. dock så verkar du knäcka mig i ben...
tror jag inte jag gör, det är bara de fyra första seten som är djupa, de seten där vikterna kryper upp lite är inte djupa helylleböj, de är knappt 90 grader, kör dem mot en bänk för att få lite viktvana.
grabben i skogen
2006-08-05, 19:25
Jag vill ju bara krama dig lomas!
Jag vill ju bara krama dig lomas!
:love:
ok, om ni flyttar klubben lite närmre så kommer jag och kramas med er. Eller om jag eventuellt lägger några kronor på en bil istället för dator. I morgon kommer f.övgt MoggeP till gymmet jag skall ned och titta på honom, du också kanske, vi kan skava lite mot varandra om du vill. Jag skall maxa i pec dec och spotta snus också
ahh, va fan, spenat-power
1. jerk off power
1. To masturbate by rubbing the penis, jack off.
2. To waste time in an annoying way. Goof off, jerk around, fart around.
3. A person who is distracted and wasting time. Also spelled: jerk-off
4. An insult: something you'd call a person, implying vaguely that the person is clueless or inferior.
"Joe jerks off two or three times a day."
"Last night, his girlfriend jerked him off in the car."
"Is our son jerking off again, when he ought to be doing his homework?" (Yeah, the old man meant "goofing off," but he said "jerking off." Heh heh.)
"Hey, jerk-off, quit watching the game and roll some dice."
"That jerk-off? He's a total douchebag."
2. Jerk off
V. To stimulate your penis with your hand to cause orgasm and ejaculation. Male masturbation.
N. Idiot, moron, President Bush
Boy, is President Bush a fucking jerk off!
by Marty Oct 19, 2003 email it
3. jerk off
rubbing your dick intensely; what you do if u cant get any pussy
*Tell a friend to do this*
Follow Directions:
1) close your eyes
2) bite your lips
3) now pretend your rolling dice
to masturbate with hands
i jerked off over kirsty's pretty pink painted toes
5. jerk off, common
1) Your mother's only redeeming value.
2) What I do every fuckin' day 'cause I'm a sad, pathetic loser.
3) You.
1) Gee, Mrs. Smith, thanks for jerking me off!
2) Damn, that girl is hot. I can't wait until I get home to jerk off.
3) Dude, you jerk off! Get off of my nuts!
by Tommy Wommy Womsters May 15, 2003 email it
slang for masturbating excessively
Timmy went to the bathroom to jerk off
tags stroke rub twist
used normally as a description of a person that is otherwise known as an idiot. (with or without a hyphen)
I hate scampie. Jerk-off drank my last beer!
as if, :Virro
mjo, det blev lite viktpill idag också trots allt. Dagens roligaste var förstås att åkkeP ramlade in på gymmet, då vart jag nästan klar men vi hann med att skava lite mot varann, han var stor och stark och verkade vara ungefär lika lång som sist jag såg honom. Jag lallade på med Bröst, Rygg, Axlar & Vader enligt nedan
Flat bänkpress
5X5X105
Lutande hantelpress
1X10X38 + 1X10X22 (dropset, typ
Chins
3X5XKV+15
2X5XKV+10
1X8XKV
Smala chins
jaddajadda
Press bakom nacken, sittande utan stöd
1X5X60
1X5X70 (darr, skak, darr, skak)
4X5X65
Sittande side laterals
1X8X18 + 1X10X11 (drop, igen)
Nån cablejox för baksida
tja, tre kanske
Stående vadpress
2X25X40
1X20X80
Sittande vadpress
2X15X30
1X15X40
thats it, nu blir det pizza och lemonad, sedan chips och mer lemonad till invigningen av friidrotts EM på ärrosport.
ahh, va fan, spenat-power
:eek: Ge mig!!! :Virro
Det är en fråga om cybergeografi, att veta var man hittar de rätta sidorna,... och wristcurls
Det var trevligt idag.
Spirulina!!:hbang:
Deadlift
2006-08-06, 17:46
Grym underarm Lomas! :thumbup:
Mycket kött i underarmen :thumbup:
Nästan normala övningar idag? Inget trams? :)
Grym underarm Lomas! :thumbup:
Look whos talking :bow: tack som fan
Mycket kött i underarmen :thumbup:
Nästan normala övningar idag? Inget trams? :)
Hej cam, tack.. mjo, antar att jag börjar, sakta men säkert skärpa mej proportionellt omvänt till hur bra det går på gymmet. Justa bilder i din journal föresten, glömde skriva det när jag var där och härjade. :)
Hej cam, tack.. mjo, antar att jag börjar, sakta men säkert skärpa mej proportionellt omvänt till hur bra det går på gymmet. Justa bilder i din journal föresten, glömde skriva det när jag var där och härjade. :)
Tack!!! :) Hehe, ska jag behöva gå till din journal för att få cred för bilderna? *slap* ;)
naturligtvis så skall jag från nu, skärpa mej på den punkten. *popcorn*
grabben i skogen
2006-08-06, 19:27
:love:
ok, om ni flyttar klubben lite närmre så kommer jag och kramas med er. Eller om jag eventuellt lägger några kronor på en bil istället för dator. I morgon kommer f.övgt MoggeP till gymmet jag skall ned och titta på honom, du också kanske, vi kan skava lite mot varandra om du vill. Jag skall maxa i pec dec och spotta snus också
tyvärr steg jag upp kl 18 och sedan laga mat , inte spotta snus etc fram tills jag börjar igen kl 2100.
apropå lokal så har vi flyttat! trodde du visste det. nu är vi i en lokal på alstom/fläktens område på kvarnvägen. träningsverket står det på en skylt över ingången. ett gult hus.
hmm, är det närmre?? Du vet jag kan inte Växjö, var ligger Kvarnvägen?
grabben i skogen
2006-08-06, 19:32
hmm, är det närmre?? Du vet jag kan inte Växjö, var ligger Kvarnvägen?
rätt mkt närmare. i korsningen vid simhallen tar man höger och sedan ligger det på den vägen efter fabriken Alstom. kolla hitta.se
"Hittar till lokalen gör man enklast genom att utgå från T-korsningen Teleborgsvägen/Alegatan (mittemot Simhallen uppe i backkrönet) och köra Alegatan fram tills den övergår i Kvarnvägen. På höger sida kommer man strax till ett gult hus med en skylt med texten ¨Träningsverket¨ och då är man framme. Ingången ligger under skylten. "
ahh, det är ju den där flytten jag väntat på. Kör du bara bjj? avancerad? tider?
psstt... du vet att jag är grönjävlig va?
grabben i skogen
2006-08-06, 19:42
ahh, det är ju den där flytten jag väntat på. Kör du bara bjj? avancerad? tider?
psstt... du vet att jag är grönjävlig va?
nu körs det varje dag, kl 17:30 men jag tror man måste ha varit med en del för att köra på sommaren..men du är väl duktig som du sa :cryout:
annars tror jag terminen startar 1 sept eller liknande
Det är dumt att slåss.
men fint å kramas :love:
grabben i skogen
2006-08-08, 00:13
men fint å kramas :love:
fasen, fick ställa in kramandet på obestämd tid nu. Imorse inledde jag min lediga vecka med att kasta upp kraftigt och en feber på 40 degrees *grr*
Undrar hur mkt vikt som försvinner den här gången. I februari eller vad det var gick jag ner 5kg på 2 dagar. Hämtade aldrig igen det riktigt *spy*
Dagens hokuspokus
Curl med stång, strikta
1X5X50
1X5X55
1X5X57
1X5X60
Curl med stång, cheat
1X5X70
1X4X75 fail
Hemlig bicepsövning
1X8XKV
1X7XKV
Press från pannan med krokstång
3X5X60
Smal bänkpress i smith
Klantvikter
Pushdown
2X8X9 plattor
Knäböj, soft
1X5X90
1X5X100
1X5X110
1X5X120
Hacklift SS med benpress
2X12Xfjantvikter
2X8Xfjantvikter
Hemlig bicepsövning
1X8XKV
1X7XKV
Bicepscurl med kroppsvikt!!?? :MrT: Chins med omvändt grepp?
Dagens hokuspokus
Hemlig bicepsövning
1X8XKV
1X7XKV
Låt mig gissa, pullups med underhands fattning? Grym biceps och rygg övning iallafall och där använder man kroppsvikten som motstånd.
Bicepscurl med kroppsvikt!!?? :MrT: Chins med omvändt grepp?
Det senare tror jag :)
Låt mig gissa, pullups med underhands fattning? Grym biceps och rygg övning iallafall och där använder man kroppsvikten som motstånd.
:) japp
spritköksvrål med krampusvikt!!?? :MrT: plockepins med skamgrepp?
jes, that to :MrT:
Ska du träna imorgon vännen? :)
Ska du träna imorgon vännen? :)
nää, men på torsdag
nää, men på torsdag
Jaha? Det var inte bra. Då ska jag nog köra ett pass på Hälsostudion. Eller ja, vi får se. Ses kanske på Bk iaf :)
Well, har blivit lite nödvändigt uppehåll någon vecka nu, införskaffat ny dator och var tvungen att åka på smekvecka med den. men idag drar jag igång igen. Klockan 16:00 för att vara exakt, då blir det Pecs, Rygg (Lats), Axlar samt Vader.
Nja, gick inget vidare på gymmet idag, har sin förklaring tror jag. Suttit och kelat med min dator i flera dagar och nöjt mej med kaffe och snus samt en och annan vinare som näring. Skakigt och darrigt, vågen visade under 90 kilo i morse, 89,6 för att vara exakt. Redovisar inte dagens pass, det bästa som gjordes var skamligt dåligt. Kör imorgon igen för att få tillbaka rutinen innan jag hamnar i ett sådant där decennielångt brejk igen.
Pull-ups med underhandsgrepp är bland det roligaste som finns :hbang:
Pull-ups med underhandsgrepp är bland det roligaste som finns :hbang:
Cirkus är också rolig, och geologi :)
Jävla skitpass idag igen, dåligt med bensin i kroppen och jag försökte mest bara överleva övningarna, iallafall blev lite knäböj 110-120 kg mellan 6-12 reps i några set, sedan benpress, curl med stång 3 set på 55 kg 8,6,5 i reps, press från pannan med rakstång 3X8 på 50 kilo, smal bänk några set, sedan underarmar i 6 set på lätta vikter, avslutade med några set tranan. Vila imorgon, och pizza = bensin i blodet till torsdagspasset,... kanske.
Jävla skitpass idag igen, dåligt med bensin i snoppen
Ja du är inte ensam.. *grr*
Det är säkert vädret.
Dagens idé var att försöka köra lite mark, pecs och axlar. Började med marken, gick inget vidare hade någon idé om att maxreppa på 180 siktade på 20 reps men stannade vid 5 :) eftersom det var lite trist, sedan 5 reps på 200 sedan några på 230 innan jag avslutade med singel på 240 samt singel på 200, därefter kördes styrkeryck i superset med styrkevändning 2 set på 60 kilo och ett set på 70 kilo repsen fördelades ungefär 4/6 4/6 2/6 hade lite problem i styrkerycken, saknar teknik som fan så det blev lite efterpress på alla reps, skall försöka komma underfund med den övningen för jag tyckte att den tog förbannat bra. Sedan pecs tre set lutande press på 90 kilo 8:or, tre set flat hantelpress på 34 10:or, sedan press bakom nacken, sittande utan stöd 60 kilo 8:or som blev en femma i sista setet, sidelaterals 2 10:or på 13 kilo, avslutade med 6 set vadtrams allting på 58 minuter så det var juste tempo iallafall. Träning imorgon igen, sedan till Malmö och supa skallen av sigi tre dagar, det skall bli skojigt. :)
89,1 i morse på vikten föresten, jag vill ned 10 kilo till å sedan dra 4 ggr kroppsvikten i mark :Virro det hade varit tokigt.
Du kör för få set.
:Virro Nä. :D
mjo, har vilat ett par dagar sedan det senaste passet som redovisades här, armpass i fredags och exploderande förkylning på frdagkvällen. Det var ju obra, men thats life. Nåväl, kroppsvikten på 88 stadiga kilogram nu. Gårdagens armspass
strikta curl med stång
5X50
5X55
5X57
3+2X60 (hjälp med 2 asså)
5X50
Sittande preacher med krokstång
12X30
12X30
12X30
Press från pannan med krokstång
5X55
5X57
5X60
2+3X62
5X55
Smal bänkpress
15X50
15X50
15X50
Wristcurl
6X62
4X62
4X60
Omvänd dito
8X30
6X30
12X20
Nu skall jag vara sjuk i några dagar, men sedan är det nog på skrotet igen. :)
shadowfire
2006-09-16, 23:17
Fifan du var ju en stark jäkel... och från samma region som mig själv.
Intressant journal!
Fifan du var ju en stark jäkel... och från samma region som mig själv.
Intressant journal!
ok, nja, stark i armar och rygg, ganska så klen i resten, vilket gym gör du på?
ok, nja, stark i armar och rygg, ganska så klen i resten, vilket gym gör du på?
Efter det att jag skrivit det inlägget kom jag på att södra sverige inte behöver betyda växjö. :banned Men om växjö, vilket gym?
shadowfire
2006-09-17, 00:16
Efter det att jag skrivit det inlägget kom jag på att södra sverige inte behöver betyda växjö. :banned Men om växjö, vilket gym?
Älmhult, IKEA's gym. :)
Mja,.. ett litet pass dårå, hann köra ett mellan uppehåll & sjukdom, här kommer ett tilll, inledande försiktighetspass
Lutande smithpress
2X10X60
2X8X70
1X8X80
JS Rodd
3X12X60
Sittande hantelpress
2X10X25
2X6X31
Knäböj
2X12X50
2X10X90
1X10X110
mjaaa, det blir nog träningsvärk av det där, nytt pass på söndag om jag inte dör eller vrickar armbågen
grabben i skogen
2006-10-06, 16:03
hallåmas?
mjo, pass igår blev det
Lutande bänkpress 5X5(85)
Chinscurl 5X5(KV)
Knäböj 5(70) 5(80) 5(90) 5(100) 5(110)
Smal bänk 3X5(70)
JS Rodd 3X5(70)
Styrkefrivändning 2X5(70)
Ryck 2X2(30)
;)
allt utan remmar, bälte & shit
mjo, pass igår blev det
Lutande bänkpress 5X5(85)
Chinscurl 5X5(KV)
Knäböj 5(70) 5(80) 5(90) 5(100) 5(110)
Smal bänk 3X5(70)
JS Rodd 3X5(70)
Styrkefrivändning 2X5(70)
Ryck 2X2(30)
;)
allt utan remmar, bälte & shit
:hbang:
wassap witt isländsk hammercurl??
goddamn, muddlerguy,.. alive and licking. Isländska hammercurls körs ibland, ibland inte,.. jag kör ibland, ibland inte oftast ibland inte.
goddamn, muddlerguy,.. alive and licking. Isländska hammercurls körs ibland, ibland inte,.. jag kör ibland, ibland inte oftast ibland inte.
man minns ju gamla tider när både 45 och 50 kgs hantlar plockades fram för långe herr lektor när det vankades de isländska *flex* får vi se en repris?
Muddler: Självklart :)
Har bestämt mej nu för att slänga remmar, bälten, lindor, smithmaskiner, latsdragsapparater och allt sådant krafs åt helvete och köra vad som kallas raw. Högst ovant såklart och jag började "naken" idag lite försiktigt.
Böj
4X5X100
1X5X105
Rodd
5X90
5X95
5X100
5X105
5X110
Bänkpress
5X60
5X70
5X80
5X90
5X100
Curl med stång
3X5X50
Isländska hammercurl
2X5X34
Wristcurl
5X50
5X60
3X65
Magtjafs en kvart.
Ulf A Big
2006-10-08, 20:57
Lite inspiration kanske?
http://www.westside-barbell.com/
http://www.westside-barbell.com/articles.htm
Bok nedlagd, no more training just nu,.. det e så tråkigt.
död bok.
Bok nedlagd, no more training just nu,.. det e så tråkigt.
död bok.
*cry*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.