Halvkroppspass

[obesogen]

Tjena.
Såhär under sommaren så lockar inte gymmet lika mycket som vanligt. Försöker dock i bästa mån underhålla kroppen. Har kört 3-5 ggr i veckan / 3 split, hela våren. Senaste månaden har det varit extremt dåligt dock. Tänkte gå över på ett halvkroppspass o försöka hålla 2-4 ggr i veckan, och behöver tips på upplägg.
Har någon idé om:
bröst, rygg, triceps, biceps, dag1
ben, axlar, mage, marklyft, dag2

Vad tycker proffsen?

[Slartibartfast]

Dag 1: Rygg, bröst, axlar, triceps

Dag2: Ben, biceps

[Fjod0r]

Dag 1: Rygg, bröst, axlar, triceps

Dag2: Ben, biceps

+1

[Grisen]

Kör nåt liknande det här, funkar kanon!

Överkropp (måndag))

Bänkpress 3-8 set (olika varianter)

Militärpress 2-3 set

Latsdrag 2-4 set

Triceps bakom huvet 1-3 set

Bicepscurl 3-4 set

2-6 set underarmar

Underkropp (tisdag)

Marlyft 3-7 set

Frontböj 3-5 set (ofta en ganska lätt pyramid)

Framsida lårcurl 2-4 set

Mage i nordic maskin 3-4 set

Vader i hacken 3-5 set

Sittande vader 2-4 set

Onsdag - vila

Överkropp (Torsdag)

Bänkpress 3-5 set

Smalbänk 2 set

Lutande hantelpress

Hantelrodd 2-3 set

Rodd 3-7 set

Hammercurl 3 set

Sittande "hantelsväng" för mittre axlarna 2 set

Baksida axlar 2 set

2-6 set underarmar

Underkropp (fredag)

Frontböj 4-5 set

Lätta marklyft 3-5 set

Baksida curl 4 set

Sittande vader 2-4 set

Vader i hacken 2-4 set

Sit-ups 2 set

Mage i nordic

2 set

[krellik]

En annan variant kan ju vara att välja ut några nyckel lyft som täcker in hela kroppen och du trivs bra med. Fokusera på att bli bra mkt starkare i just dessa lyft över sommaren/de närmaste månaderna, vila massa, kör låga reps på dom och satsa på kvalitet framför kvantitet... Testa och se vad det ger dej i din vanliga träning när du är sugen på att gå tillbaka till den...

[Liten Men Fet]

Jag funderar på att dela upp kroppen i framsida och baksida och köra det 2-3 gånger i veckan.
Framsides passet skulle innehålla övningar som aktiverar följande muskelgrupper:

bröst, framsida axlar, mitten axlar, tricep, mage, framsida lår.

baksides passet:

rygg, baksida axlar, hamstrings, bicep och vader.

Funderar på om det är vettigt och om det går att dela upp så det blir jämnt med jobb på det olika passen. Tex vill jag gärna köra knäböj och marklyft. De skulle då hamna på olika pass och bägge sliter bra på låren vilket kanske gör att man inte hinner återhämta dom tillräckligt, eller?
Alternativt kan man flytta framsida lår till bakdagen och vader till framdagen men då blir det jobbigt att köra både mark och böj på samma pass.

Någon som kört något liknande och har erfarenheter av det?