handdator

Visa fullständig version : tjock ska bli stark...


Lillebror
2002-12-27, 17:39
Hej!

När man är inne och läser i andras sidor så ser man all feedback dom får och vad peppade dom som får det blir, så jag måste bara göra en egen journal =)

Jag heter Adrian (lillebror till Lucipha därav namnet) och är 20år
Längd: 176cm
Morgonvikt ca 81kg
Bänkpress 135kg (häcklyft)
Knäböj 130kg
Marklyft 3x180kg

hade som mål att ta 140kg i bänkpress innan jul, efter två försök den 23/12 på 140kg som misslyckade testade jag på 135kg som jag har klarat förut och det gick hur bra som helst?
Just nu så vilar jag från träningen fram till den 6/1 då jag sätter igång lite lätt...

Jag har styrketränat seriöst i ungefär 1,5år men varit nere i hallen och tränat till och från utan schema lite längre...

mina mål just nu:
bänkpress 140kg innan februari
knäböj 150kg innan mars
pga on i korsryggen har jag inte kunnat träna marklyft på ett par månader, men nu har det släppt nästan helt så jag siktar på att vara till baka på 3x180 innan mars...

Mvh Lillebror

Lucipha
2002-12-27, 21:49
Hur är det med djupet i böjarna ;) Vi kör jääärnet nästa vecka :hbang:

//Brorsan

Jarod
2002-12-27, 23:05
Alltid kul med nya journaler! :cheers: Lycka till med träningen och kör hårt!!

Mvh

Lucipha
2002-12-28, 00:30
Här kommer länken :thumbup:

Räkna ut ditt max (http://www.styrkelyft.com/maxning.htm)

//Brorsan

Lillebror
2002-12-28, 00:34
här kommer en bild...

http://w1.670.telia.com/~u67005082/tr%e4ning1/sidechest.jpg

Gred
2002-12-28, 04:08
Du var rätt stor, för att vara en lillebror.:smokin:

Lillebror
2002-12-28, 09:48
Originally posted by Gred
Du var rätt stor, för att vara en lillebror.:smokin:

tackar... :bow: och större ska det bli... får man hålla sig skadefri så...

-xR-
2002-12-28, 18:35
ser bra ut :thumbup: Snart fixar du 140kg i bänken också!

Farsan
2002-12-28, 19:05
:bpump:
Tjusigt, nu börjar det äntligen likna något! Lite mera mat och vitaminer, så kommer resultaten. Men se upp! Farsan är oxo på god väg att återuppbygga sitt "gamla" jag!

See you lillebror! /Farsan

Pecca
2002-12-28, 22:26
Nu väntar vi bara på att morsan ska börja skriva också:D :thumbup:

Lillebror
2002-12-29, 12:29
Originally posted by Pecca
Nu väntar vi bara på att morsan ska börja skriva också:D :thumbup:

-XR-

Tackar, jag var ju så nära sist, men efter julvilan och med riktigt mycke :cheers: i mellandagarna och nyår så måste det ju gå!!

Pecca

haha... den var bäst hittils... då får man hoppas att man tar 140kg ibänk innan hon gör det....

Flanders
2002-12-29, 12:36
Denna dagboken ska bli intressant att följa!

Hoppas du klarar dej från skador! :D

Lillebror
2002-12-29, 13:41
Originally posted by Flanders
Denna dagboken ska bli intressant att följa!

Hoppas du klarar dej från skador! :D

jag jag hoppas det jag åxå, ska lägga upp träningsschemat som jag har gjort och tränat efter... så snart ska det nog börja hända grejer...

Lillebror
2002-12-30, 23:42
måndag Reps

Bröst
Bänkpress 15 10 8 8 6 6
Incline hantelpress 10 8 8 6
Bar-dips 20 10 8 8 6

armar
Biceps/Triceps
Bicepscurl, rak stång 15 10 8 8 6
Preachercurl rak stång 10 8 8
Tricepspress mot pannan 10 8 8 6
tricepspress med rep 20 15 10
Koncentrationscurl biceps 15 10

onsdag

Ben
Knäböj 15 10 8 8 6
stående vadpress 10 8 8 6
sittande vadpress 10 2xmax
sittande lårcurl 20 15 10
liggande lårcurl 10 8 6

fredag

rygg/axlar
breda chins 8 6 6
smala chins 8 6 6
Hantelrodd 10 8 8 6
sittande drag smalt grepp 10 8 8

axlar
hantelpress sittande 10 8 8 6
stående hantellyft åt sidan 10 8 8 8
framåtlutat hantelyft åt sidan 8 8 8
shrugs 10 8 6

så ser en träningsvecka ungefär ut för mig, ibland tränar jag bara bröst på måndag för att sen träna biceps och triceps på tisdag... brukar kunna bli sen måndag annars... men bästa pumpen får jag om jag tränar allt på måndag men kan då istället inte köra lika tungt i triceps som om jag tränar det på tisdag...
vilket alternativ är "bäst" tycker ni?

Farsan
2002-12-31, 09:31
En prioriteringsfråga onekligen. Är du en sådan person som ger allt under bröstträningen, vilket du förmodligen är, då kanske det är bäst att spara armarna till tisdagen. Men har du annat att göra på tisdag kväll, vilket Gud förbjude, då måste du ju köra armar efter bröst på måndag. Själv föredrar jag att köra både bröst och armar i nämd ordning. Det ger som sagt en helt underbar "pump" om man nu har ätit ordentligt och har ork för bägge. Mitt eget nuvarande favoritupplägg har jag lagt ut på min enkla hemsida: http://www.bengtl.com/
Inspirerande att se ditt träningsprogram. Jag blir riktigt träningssugen!

Lillebror
2003-01-02, 22:14
träningssugen till max...:bpump:
på måndag blir det att börja träna igen, har haft vila från 23/12 till den 6/1... är förväntansfull inför bänkpressarna, men ska köra lätt första passet som kommer att se ut så här:

Bänkpress 15x50kg.. 10x80kg.. 6x110kg
lutande hantelpress 10x32kg.. 8x27kg

bicepskurl rak stång 10x30kg.. 8x40kg.. 6x50kg

frenchpress 10x30kg.. 10x40kg.. 8x50

Har gått upp nått kilo under jul och nyår... väger ca 82,5kg morgonvikt men det ska bort, ska försöka hålla mig runt 78-80kg och få bort lite runt magen... viktökningen får istället bli i muskler=)

Lucipha
2003-01-08, 15:57
Laddad inför knäböjarna ikväll?? Hämtade ut lindorna idag :hbang:

//:devil: