lolleet
2006-07-09, 23:39
hej!
har tränat i cirka 8 månader, väger 83 kg,178 cm, 17 år, upplägget kan variera mellan dagarna och känner jag för att prova nån ny övning gör jag det, har kört så här i cirka 1 månad:
(uppvärmningsset exkl)
dag 1.
Bröst, biceps
plan hantelpress 4*8
sned hantelpress 4*10
cable crossover 4*10
flyes i maskin 4*10
stångcurl med ez stång 5 *8 *spelar det någon roll om det är med just ez stång? får fruktansvärt ont i handlederna med vanlig.*
hantelcurl 4 * 10
dag 2
Framsida lår, baksida lår
knäböj 4*10
benspark 4*10
benspark fast med alternerade ben 4*10
benpress 4*10
stela marklyft 4*8
dag 3 -ledigt-
dag 4
Axlar, vader
sittande hantelpress i maskin 4 *10
hantellyft framåt 4*10
drag till hakan 4*8
baksida axel i maskin 4*10
stående vadpress 7*10
sittande vadpress 7*10
dag 5
Rygg, triceps
latsdrag till bröstet, med brett grepp 4 *10
sittande rodd med v-grepp 4*10
rodd i maskin med brett grepp 4*10
latsdrag bakom nacken, brett grepp 4*10
liggande tricepsextensioner runt huvudet `4*10
pushdowns 4*10
hantelextension över huvudet 4 * 10
hyperextensions 4*10 (ska byta ut den här mot marklyft, men har inte fått hjälp med utförandet än.)
dag 6 -ledigt-
dag 7 -ledigt
om ni har några andra frågor så svarar jag gärna på de, och tack på förhand!
har tränat i cirka 8 månader, väger 83 kg,178 cm, 17 år, upplägget kan variera mellan dagarna och känner jag för att prova nån ny övning gör jag det, har kört så här i cirka 1 månad:
(uppvärmningsset exkl)
dag 1.
Bröst, biceps
plan hantelpress 4*8
sned hantelpress 4*10
cable crossover 4*10
flyes i maskin 4*10
stångcurl med ez stång 5 *8 *spelar det någon roll om det är med just ez stång? får fruktansvärt ont i handlederna med vanlig.*
hantelcurl 4 * 10
dag 2
Framsida lår, baksida lår
knäböj 4*10
benspark 4*10
benspark fast med alternerade ben 4*10
benpress 4*10
stela marklyft 4*8
dag 3 -ledigt-
dag 4
Axlar, vader
sittande hantelpress i maskin 4 *10
hantellyft framåt 4*10
drag till hakan 4*8
baksida axel i maskin 4*10
stående vadpress 7*10
sittande vadpress 7*10
dag 5
Rygg, triceps
latsdrag till bröstet, med brett grepp 4 *10
sittande rodd med v-grepp 4*10
rodd i maskin med brett grepp 4*10
latsdrag bakom nacken, brett grepp 4*10
liggande tricepsextensioner runt huvudet `4*10
pushdowns 4*10
hantelextension över huvudet 4 * 10
hyperextensions 4*10 (ska byta ut den här mot marklyft, men har inte fått hjälp med utförandet än.)
dag 6 -ledigt-
dag 7 -ledigt
om ni har några andra frågor så svarar jag gärna på de, och tack på förhand!