Mitt nya schema bra/dåligt?

[WildA55]

Hej!
Jag har tränat från och till i snart ett år så jag är fortfarande nybörjare. Jag tänkte börja köra detta HIT program på måndagar och fredagar:

knäböj 1x10-15
benress 1x8-10
Tricepsbänkpress 1x7-9
Bänkpress med brett grepp 1x8-10
Bänkpress 1x6-8
Militärpress (stående) 1x7-9
Bicepsl curl (stående med stång) 1x7-9
Lat Pulldowns (tätt grepp) 1x6-8
Enhands hantelrodd 1x7-9
Upright row 1x6-8
Situps med vikt 1x15-20

Jag undrar nu om detta är ett bra program eller om jag borde ändra om något. Kanske lägga till stående vadpress?

[Toker]

annars kan du testa de här schemat från super squats som ja kör efter, gillar de skarpt.

Körs mån och fredag.

militärpress 3x10
bänkpress 3x12
skivstångscurl 3x12
ståenderodd 2x15
knäböj 1x20
pullovers 1x20
stelbent marklyft 1x20
pullovers 1x20
mage 1x25

[Lord_X]

knäböj 1x20
Stelbenta Marklyft 1x15
Bänkpress 1x10
Enhands hantelrodd 1x15
Militärpress (stående) 1x8
Dips 1x8
Biceps curl (stående med stång) 1x8
Shrugs 1x10
Vadpress 1x20
Situps med vikt 1x15-20


Ett annat förslag bara.

[Warrior]

Eller varför inte köra efter min klassiska Power Traning Schema:

Goodmornings 3x10 (warm up)
Squats 5x5 alternated whit (2 warmup sets)
Pullovers 2x20

rest 5min

Benchpress 4x8 (1 warmup set)
PowerCleans 5x5 (progressive)
Bentover-rows 4x10

rest 5min

Behind-Neck Press 3x8 alternated whit
Alternating Curls 3x8

stretch.. shower and your done.

:bpump:

[Lord_X]

Warrior, varför så många som 20 rep på Pullover?

[Warrior]

Meningen är att man skall strecha ut bröstkorgen så tunga vikter är inte nödvändiga.

[WildA55]

Jag har beslutat mig för att splitta programmet så att jag tränar samma muskler men olika övningar på måndag och fredag. Vad tror ni om det?

Måndag:
Squat 15-20
Triceps Bench Press 8-10
Wide-Grip Bench Press 8-10
Military Press 7-9
Zottman Curl 7-9
Dumbbell Row 7-9
Upright Row 6-8
Weigthed Sit-ups 15-20
Reverse-grip Chin ups TO FAILURE

Fredag:
Leg Press 8-10
Double Cross Pulldown 8-10
Bench Press 8-10
Lateral Raise 7-9
Barbell Curl 7-9
Lat Pulldowns 6-8
Shrugs 6-8
Rope Crunches 15-20
Chest Dips TO FAILURE

:bpump:

[Slartibartfast]

Du kan inte veta något innan du har prövat en tid. Men, helkroppspass två gånger i veckan är kända för att lägga på rejält med biff. Din fördelning ser helt ok ut. Var har du tagit programmet ifrån?

[WildA55]

Originally posted by Slartibartfast
Du kan inte veta något innan du har prövat en tid. Men, helkroppspass två gånger i veckan är kända för att lägga på rejält med biff. Din fördelning ser helt ok ut. Var har du tagit programmet ifrån?

Jag har designat det själv.