Niklas börjar komma i form!

[-Niklas-]

Jaha då var det dags att börja dokumentera sin träning då och förhoppningsvis få mycket hjälp och tips som förbättra min träning.
Jag är 19 år gammal och har trännat hyffsat seriöst sen Julen och hållt igång med konditionsträning samt styrketräning 2-4 gånger i veckan.

När jag började träna hade jag en vikt på 85kg och var cirka 187-188cm lång. Knappt inga muskler och de mesta av övervikten sat då runt midjan, lovehandels.
När jag inte går på kreatin bruka min nyvarande vikt ligga på 75-77kg men nu har jag dragit upp den lite till o ligger numera på 80kg stadigt. (dock vill jag ha bort lite mer fett kring midjan innan jag är redigt nöjd där)

Vill pointera att jag inte är speciellt vass på att lägga scheman och dyligt men detta är de schemat jag har följt den senaste tiden.

Måndag: Bröst axlar
3 x Bröstpress i maskin
3 x Flyes i maskin
3 x Peckdeck i maskin
2 x Hantellyft åt sidan i maskin
2 x Dra till hakan


Tisdag:Biceps rygg mage
3 x Hantelcurl
3 x Hantelcurl i maskin
3 x Sittande Hantel rodd
2 x Latsdrag till bröst
2 x Bakåtlutande press
3 x sittups med vikter(en slags maskin)


Torsdag: Bröst tricepts
3 x Bröstpress i maskin
3 x Flyes i maskin
3 x Peckdeck i maskin
3 x Enarms hantelextention
2 x French press med hantel


Fredag: Ben underarmar
3 x Benpres
2 x Vadpress i benpress
3 x Benspark
3 x Liggande lårcurl
3 x Underarmscurl med hantel


Angående maten håller jag inte räkningen på kcal men jag äter bara bra mat. Exempel på en dag kan vara:

Uppstigning 06.00 Kesomacka (mörktbröd utan socker eller sirap i) + skinka eller kalkon kött, några glass minimjölk till de.

Redig frukost på jobbet 09.00 Ett par lika dana mackor till + kaffe. (keso, skinka, kalkon, minimjölk, yogurt utan socker t.ex)

Lunch 12.00 Bruka bli: Kyckling, tonfisk, Lax, Ris, pasta + mycket sallad

Mellanmål 15.00 En macka eller lite yohurt och en frukt

18.00 drar jag i mig gainern som är en 67 % kolhydrater och resten protein dryck.

19.00 Middag, runt samma mat som lunchen.

21-22.00 Något avslutade på dagen, exempel yohurt, en macka, ägg eller vad man nu är sugen på.

Jag äter inte godis, chips, hämtmat eller annan skitmat med onödigt mycket fett eller fel fetter i sig. Dricker inte heller Läsk. Dock unnar jag mig lite nötter på helgen samt kanske någon grillad mat såhär på sommaren.

Jag kommer att uppdatera ett par gånger i veckan minst och berätta om hur de går för mig, jag har säkert glömt en massa och hojta gärna till då.


ALL HJÄLP VÄLKOMMNAS GLADERLIGEN!

[-Niklas-]

18 Juli - Tisdag

06.00 1 smörgås med ett rikligt lager mildost samt skinka + 1 glas mjölk
09.00 2 lika dana smörgåsar som innan, kaffe till detta.
12.00 Lunch: Idag bestod den av en blandning av fullkornspasta, finus wokgrönsaker samt 150g kyckling, även lite keso mini till detta för att göra de mindre tort. Vatten o dricka.
15.00 En smörgås med ett väldigt rikligt laget keso mini på.
18.00 Ganiers Pro Drink (efter träningen) 1/3 p 2/3 k
19.00 Middag, bestod av 5 ägg (varav 2 gulor) 1.5dl havre samt lite blåbär. Blanade ihop allt o gjorde pannkakor av allt.
Framåt 21-22.00 så bli de något innan sängdags. Inget större dock

Dagens träning - Biceps, Rygg och mage.

Hantelcurl i maskin
120P x 8
120P x 8
120P x 5

Sittande Hantel rodd
140P x 9
140P x 9
140P x 7

Hantelcurl
10kg x 17 per arm (Mycket för lätt, men nästa hantel ligger på 17.5kg :\
10kg x 15 per arm
10kg x 14 per arm

Latsdrag till bröstet
140P x 7
140P x 7
140P x 6

Bakåtlutande ryggpress
130P x 12
140P x 8

Avslutade med 3 set mage, situpps som gäller då.
P = Pounds (Vikterna är makerade i de ist för kg på de flesta)

[-Niklas-]

Idag tog min 4kgs Gainer Pro slut med så gjorde precis en ny beställning, dock köpte jag whey 80 nu och hoppas de kommer hjälpa mig förlora fettet lite lättare. Tror jag klarar Kolhydratintaget bra utan de i drinken.
Beställde även 500g Kreatin. Kalaset gick på 800kr.

[Stumpis]

Kul med journal!

Har lite frågor om ditt upplägg, hoppas du inte tar illa upp, tycker du att jag lägger mig i får du säga ifrån! :)
När du tränar axlar, varför har du ingen pressövning med?
Hur kommer det sig att du kör bröst mer än andra grupper?
Varför börjar du med biceps innan du kör rygg som är en tyngre muskelgrupp och där biceps oxå aktiveras?
När det gäller triceps har du inte någon pushdown-övning med, varför inte?
Jag säger inte att det är måste på ena eller andra sättet, du har kanske bra svar på varför du kör si eller så. Du varierar kanske träningen med jämna mellanrum och byter övningar?

Din mat ser bra ut, nu har jag inte räknat något på det du äter, men det är ju kanon om du överlag kan hålla dig till så pass bra mat! :)

[-Niklas-]

Kul med journal!

Har lite frågor om ditt upplägg, hoppas du inte tar illa upp, tycker du att jag lägger mig i får du säga ifrån! :)
När du tränar axlar, varför har du ingen pressövning med?
Hur kommer det sig att du kör bröst mer än andra grupper?
Varför börjar du med biceps innan du kör rygg som är en tyngre muskelgrupp och där biceps oxå aktiveras?
När det gäller triceps har du inte någon pushdown-övning med, varför inte?
Jag säger inte att det är måste på ena eller andra sättet, du har kanske bra svar på varför du kör si eller så. Du varierar kanske träningen med jämna mellanrum och byter övningar?

Din mat ser bra ut, nu har jag inte räknat något på det du äter, men det är ju kanon om du överlag kan hålla dig till så pass bra mat! :)


Himla bra frågor och ska jag vara ärlig har jag ingen aning varför på de flesta frågorna :$

Men ska göra mitt bästa att förklara hur jag ser på saken (behöver inte alls vara rätt)
Mitt träningsschema är nog inget bra, vilket egentligen är den största anledningen till att jag gör en träningsjorunal. Jag behöver hjälp, kretik och förslag för att förbättra träningen.
Angående pressövning för axlarna har jag inte tänkt på de över huvudtaget, ska in o kolla lite i övningsbanken o se vad de finns där. Du kanske har någon bra övning? Bröst kör jag väl i regel lite mer dock mest för jag är så klen i de :$
Har länge funderat på att göra om schemat men inte känt att de blivit något bra så hållt mig till mitt gamla.

Angående maten har jag hållt de till 99 % sen julas och mår bättre av denna maten än massa andra kcalbomber. :)

[-Niklas-]

20 Juli - Torsdag

Bänkpress (dock i maskin så lite lättare än vanlig)
120P x 10
120P x 7
120P x 6

Bröstpress i maskin
130P x 9
130P x 7
130P x 7

Flyes i maskin
150P x 12
160P x 9
160P x 6

Enarms hantelextention
10kg x 10-15
10kg x 10-15
10kg x 10-15

Pushdown
100P x 12
110P x 10
110P x 9

Avslutade med situps.

P = Pounds

Nu ska jag äta middag som består av 200g kyckling, lite pasta o mycket grönsaker, till detta serveras keso och vatten. Jammy!!:thumbup:
ps: hoppas min beställning på kreatin o whey 80 kommer imorgon

[sanoj]

Kul ned ny journal, jag tycker dock att du ska köra med lite fria vikter istället för alla dessa maskiner :).

[-Niklas-]

Kul ned ny journal, jag tycker dock att du ska köra med lite fria vikter istället för alla dessa maskiner :).

Tränat på ett ställe som ägs av Nautilus (stavning?) och dom har några lustig policy mot fria vikter (fråga mig lite varför) så de handlar mest in massa maskiner... Finns dock hantlar men taskigt med olika vikter på dem. Ingen skivstång eller bänkpress :( bara i maskin :\\

[sanoj]

Tränat på ett ställe som ägs av Nautilus (stavning?) och dom har några lustig policy mot fria vikter (fråga mig lite varför) så de handlar mest in massa maskiner... Finns dock hantlar men taskigt med olika vikter på dem. Ingen skivstång eller bänkpress :( bara i maskin :\\

Ajdå :/, men det funkar nog bra så du kör nu :)

[-Niklas-]

Ajdå :/, men det funkar nog bra så du kör nu :)

Jag med flera har lämnat in lite klagomål till ägaren så inom en snar framtid kommer de nog komma lite mer lösa vikter. :)

[-Niklas-]

24 Juli - Måndag.

Hade så bråttom i fredags så han inte recensera den träningen men här har vi dagens.
Dagens träning började bra med ett par PB men framåt slutet var kroppen stendöd och jag började undra om jag skulle klara mig in i omklädningsrummet.

Bänkpress
120P x 11 PB
120P x 7
120P x 4

Bröstpress i maskin
140P x 9 PB
140P x 6
130P x 7

Flyes i maskin
150P x 9
150P x 6

Peckdeck i maskin
120P x 8
120P x 8

Nu började min kropp ta slut o jag avrundande med lite drag till hakan men märkte snabbt att jag inte hade någon enegi kvar så begav mig mot duschen. Hinkade i mig 50g whey80 o 6-7g kreatin + mjölk precis efter med.

[Deceiver85]

Bänkpress
120P x 11 PB
120P x 7
120P x 4

Trodde först det gällde kilon, men sen såg jag P:et och pustade ut. Det var riktigt nära att man krympte ihop och gömde sig.

[-Niklas-]

Lite bilder på vad jag ätit under veckan :)

Först har vi lite speciallpannkakor.

-4ägg varav 2 äggulor och 4 vitor
-Havre
-Whey 80 Choklad
-Blåbär
31859

[-Niklas-]

Fortsätter med lite bilder på mina middagar :)

-200g Kyckling
-Fullkornsspaggeti
-Massor av sallad
- <3 Grillkrydda

31860

[-Niklas-]

Fick även hem mitt whey80 o kreatin häromdagen.

31861

[sanoj]

Ser fint ut, blir nästan hungrig trots att jag är mätt...Eller något*screwy*

[-Niklas-]

25 Juli - Tisdag

Biceps, rygg, mage

Hantelcurl i maskin
120P x 11
130P x 6
130P x 6

Sittande Rodd
150P x 9
150P x 6
150P x 6

Hantelcurl
10kg x 16 på varje arm
10kg x 15 -II-
10kg x 15 -II-

Bakåtlutande press
140P x 11
150P x 10
150P x 10

Latsdrag till bröst
150P x 8
150P x 7

Avslutade med lite sittups med vikter(en slags maskin) samt varierade med vanliga situps på matta.

Dagens träning kändes kanon bra, de mesta flött på bra och jag känner att det är dags att höja på visa grejjer. Avslutade även med en kall whey80 drink :)

[-Niklas-]

Kvällens måltid :)

-150g nöttfärs
-100g krossade tomater
- 50g Kesella mini
- 60g fullkornsris
+ massa sallad :)

31862

[-Niklas-]

Dagens lunch.

-60g Fullkornspasta
-80g krossade tomater
-150g makrill
Plus massor av sallad o svartpeppar :)

31880

[-Niklas-]

Middagstips - Tacos :)

2 fullkornsbröd
150g nötfärs
Kesella mini
+ massa sallad o gurka.

31883

[sanoj]

Är grymt avundsjuk på din fantasi när det gäller maten, ser både gott och nyttigt ut och du varjerar måltiderna också, när jag lagar mat blir det alltid kycklingfile med ris:eating:

[-Niklas-]

Är grymt avundsjuk på din fantasi när det gäller maten, ser både gott och nyttigt ut och du varjerar måltiderna också, när jag lagar mat blir det alltid kycklingfile med ris:eating:

Tack :D Tycker att det är himla kul att exprementera i köket så bli mycket nya recept :)

[-Niklas-]

27 Juli - Torsdag
Fick bli ett lite tidigare pass idag pga att min kompis skulle med o han kunde inte på eftermiddagen.
Idag var de även dagen D. Det var dags att testa mitt nya schema jag knapprat ihop där jag byt ut många maskinövning mot fria vikter.

Bröst Tricps Mage

Dips
KV - 30P x 10 (klarade inte helt själv utan fick en hjälpplatta på 30P (cirka 13kg)
KV - 30P x 9
KV - 30P x 7

Bänkpress
120P x 9
120P x 7
120P x 5

Hantelpress
10kg x massor
10kg x många
10kg x 15

Peckdeck x 2
100P x 10
110P x 11 (hmm?)

Enarms hantelextention
10kg x 17
10kg x 13

French press med hantel
22.5kg x massor
22.5kg x 15

Sittups, fick riktigt ont i magen idag av dem, Kändes bra! :thumbup:

Riktigt nöjd över dagens pass och fria vikter med hjälp av hantlar samt cable som kommer de andra dagarna kändes mycket bättre.

[-Niklas-]

Idag blev det en klassiker. Gjorde dubbla potioner så slipper jag laga mat ikväll igen.

1potion
-150g Kycklingfile strimlad
-60g Fullkornsris
-1/4 förpackning keso
- Sallad och gurka
-Massor av grillkrydda o taccokryddmix

31884

[grabben i skogen]

din mat ser riktigt trist ut måste jag säga, blek och totalt färglös....*cry*

[-Niklas-]

din mat ser riktigt trist ut måste jag säga, blek och totalt färglös....*cry*

Ironi hoppas jag :D

[-Niklas-]

28 Juli - Fredag

Ben, Underarmar.

Benpress
350P x 16
370P x 15
390P x 10
410P x 10

Benspark
200P x 11
200P x 10
200P x 7

Liggandelårcurl
140P x 9
140P x 7
140P x 7

Vadpress i benpress
190P x 13
210P x 10
210P x 10

Underarmscurl med hantel
10kg x massor
10kg x massor
10kg x massor

Omvända underarmscurl med hantel
Fick inte till denna redigt, blev inte som jag tänkt mig så gjorde ett extra sett underarmscurl.

[-Niklas-]

31 Juli - Måndag

Bröst och axlar

Bänkpress i smith. Ska testa reppa på 130P nästa gång, (ca 60kg)
90P x 20
120P x 8
120P x 7
120P x 5
120P x 5

Bröstpress
130P x 10
130P x 8
130P x 8

Flyes. Första gången jag kör den med hantlar, tog himla bra på bröstet.
7kg x 15
10kg x 10
10kg x 10

Sittande militärpress i smith. Hade svårt o rätta ut till helt till 180grader, men första gången jag kör den så bli nog bättre.
70P x 5
70P x 5
70P x 5

Drag till hakan.
110P x 10
110P x 7
110P x 7

Hantellyft åt sidorna.
5kg x 9
5kg x 7
5kg x 7

[-Niklas-]

1 Augusti - Tisdag

Rygg och Biceps


Chins
KV - 30P x 11
KV - 30P x 7
KV - 30P x 7

Sittande rodd
200P x 10
200P x 10

Latsdrag mot bröst
150P x 7
140P x 10
140P x 9

Sittande rodd i maskin
150P x 7
140P x 7

Cablecurl
90P x 11
90P x 10
90P x 7

Hantelcurl
10kg x massor
10kg x massor
10kg x massor

[-Niklas-]

3 Augusti - Torsdag

Bröst och Triceps

Dips
KV - 20P x 10 PB
KV - 20P x 10
KV - 20P x 9

Bänkpress i smith
130P x 6 PB
120P x 6
110P x 10

Lutande hantelpress
10kg x massor
17.5kg x 5
10kg x 10

Peckdeck (Var upptagen så gjorde flyes ist med hantlar)
7kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Pushdown
100P x 10
120P x 10
120P x 7

Enarms hantelextention
10kg x ?
10kg x ?

French press med hantel
Han tyvär inte denna :( Hade tid o passa.

Började bra idag med ett par PB sen kändes de som krafterna var slut på resterande övningar. Ska testa att maxa någon dag i bänkpressen, skulle vara fint o klara en singel på 150-160P (75-80kg) med eller utan stopp :P

[-Niklas-]

4 Augusti - Fredag

Ben, vader och underarmar.

Benpress
310P x många (uppvärming)
350P x många
390P x 10
410P x 10

Benspark
150P x 15
200P x 10
200P x 10

Liggandelårcurl
140P x 10
140P x 9
140P x 6 (helt slut i benen nu)

Vadpress i benpress
210P x många
250P x 10
230P x 7

Underarmscurl med hantel
10kg x massor (17.5kg hantlarna var för tunga idag så tog ett pumpa pass)
10kg x massor
10kg x massor
10kg x massor

[-Niklas-]

Har lite tid över nu så tänkte dra matjournalen för dagen. Dock fredag idag o de betyder lite extra sötsaker ;)

10.00 Gröt (1.5dl havre) + mjölk, en macka med skinka och 3 % räkost
13:30 träningen klar, hivar i mig en stor whey 80.
14:20 150g kyckling med fullkornspasta, även en sås på kessella, minimjölk o lite kryddor till detta. Ingen sallad, orka handla.
15.00 o framåt. Senare ikv bli det ris, hamburgare på nötfärs o massa sallad. 100g cashenötter samt 1.5L cola light ikv med till någon film :) Innan läggdags hivar jag nog i mig uterligare en whey 80 o lite kolhydrater i form av bröd eller musli.

Trevlig helg alla :thumbup: :thumbup:

[-Niklas-]

Ett litet middagstips igen, Fredagsmaten.

-60g fullkornsris
-Biffar gjorda på 150g nöttkött
-Sås (kesella mini, minimjölk, chili och taccokrydda)
-Grönsaker i form av majs, sallad och gurka.

Till detta drack jag cola light och till efterrätt hade jag 100g cashewnötter:thumbup:

32101

[-Niklas-]

7 Augusti - Måndag

Bröst och Axlar

Bänkpress i smith
90P x 10 (uppvärmning)
140P x 4 PB!! (Ganska lätt)
120P x 5
120P x 5
120P x 9 (Till Failure)

Flyes
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bröstpress i maskin
140P x 10
140P x 8 (Till Failure)
140P x 7 (Till Failure)

Sittande Militärpress i smith
70P x 5
70P x 5
70P x 5
70P x 5
70P x 5
Sista var tung men klarade en 5x5 iaf, woho

Drag till hackan
120P x 5
100P x 10
100P x 7 (Till Failure)

Hantellyft åt sidorna
6kg x 8 (Till Failure)
6kg x 7 (Till Failure)
6kg x 7 (Till Failure)

Bästa passet på år och dar, verkligen nöjd. Helgens vila har gjort kroppen gott! :thumbup:

[-Niklas-]

8 Augusti - Tisdag

Rygg, biceps och mage.

Chins
KV - 20P x 10 (Till Failure)
KV - 20P x 8 (Till Failure)
KV - 20P x 6 (Till Failure)

Sittande rodd
150P x 10
180P x 10
200P x 9 (Till Failure)

Latsdrag mot bröst
150P x 8
150P x 8
150P x 8

Sittande rodd i maskin
140P x 8
140P x 8
140P x 6 (Till Failure)

Bakåtlutande press
140P x 10
160P x 6
160P x 10 (Till Failure)

Cablecurl (drag uppåt)
110P x 8 (Till Failure)
110P x 7 (Till Failure)
110P x 5 (Till Failure)

Hantelcurl
10kg x 13 på varje arm
10kg x 13 på varje arm
10kg x 13 på varje arm

Avslutade med situps med vikter. Hyffsat pass, 3/5.

[-Niklas-]

14 Augusti - Måndag

För er som inte vet så har mitt gym varit stängt ons-söndag så ingen träning där. Har även under den tiden blivit mycket alkohol o taskig mat så dagens träningen var efterlängtad.

Bröst och axlar

Bänkpress i smith
90P x 10
150P x 3+1 PB!!
130P x 5
130P x 5
120P x 7 (Faluire)

Flyes (Riktigt långsamt och strikt, no problem.)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bröstpress i maskin
140P x 10
140P x 9 (Faluire)
140P x 7 (Faluire)

Sittande Militärpress i smith
70P x 6
70P x 6
70P x 5 (Faluire)
70P x 6 (Faluire)
70P x 5 (Faluire)

Hantellyft åt sidorna
6kg x 10
6kg x 7 (Faluire)
6kg x 7 (Faluire)

Nu kände jag mig faktiskt riktigt dålig i halsen (samt spyfärdig) så hoppade över resterande övningar och gick och duschade.
Hoppas att jag inte åker på någon halsfluss eller kräksjuka utan att jag är på benen imorgon igen.

[-Niklas-]

15 Augusti - Tisdag

Rygg, biceps och mage.

Chins
KV - 20P x 10
KV - 20P x 9 (faluire)
KV - 20P x 6 (faluire)

Sittande rodd
150P x 10
200P x 7 (faluire)
200P x 9 (faluire)

Latsdrag mot bröst
150P x 8
150P x 8
150P x 8 (faluire)

Sittande rodd i maskin
140P x 8
140P x 8 (faluire)
140P x 7 (faluire)

Bakåtlutande press
140P x 10
160P x 10
160P x 8 (faluire)

Cablecurl (drag uppåt)
110P x 8
110P x 8 (faluire)

Hantelcurl (pumpa slut)
10kg x 15 på varje arm
10kg x 15 på varje arm
10kg x 15 på varje arm

Avslutade med situps med vikter samt benlyft.

Kände mig trött, sliten och omotiverad idag. Kan hända att jag har någon förkylning eller annat i kroppen för den rätta knistan fanns inte idag heller. Ska vila mig imorgon sen får jag se hur de blir på torsdag.

[-Niklas-]

17 Augusti - Torsdag

Bröst och triceps

Dips
KV - 20P x 15 (Faluire)
KV - 20P x 11 (Faluire)
KV - 20P x 8 (Faluire)

Bänkpress i smith
90P x 5
130P x 5
120P x 7 (Faluire)

Lutande hantelpress
17.5kg x 7
17,5kg x 9 (Faluire)
17.5kg x 6 (Faluire)

Peckdeck
100P x 10
110P x 10
120P x 7 (Faluire)

Pushdown
120P x 8
120P x 8
120P x 9 (Faluire)

Enarms hantelextention
10kg x 13 höger, 17 vänster (Faluire)
10kg x 13 höger, 15 vänster (Faluire)

French press med hantel
22.5kg x 15 (Faluire)
22.5kg x 14 (Faluire)
22.5kg x 13 (Faluire)


Bra pass, kroppen var utvilad och i toppform 4/5:thumbup:

[-Niklas-]

Gårdagens matschema:

10.00 Frukost: Musli(osötad) med yogurt(utan socker) + 1 polarkraft extrem (locket + botten), 3 % mjukost och röktlax på enda samt 3 % mjukost och skinka på andra.
13.00 Lunch: 150g kyckling, 60g ris, grönsaker och en sås gjord på kesella mini och minimjölk. Serverades med vatten och mycket kryddor.
15.30 Mellanmål innan träning. Lite musli och yogurt, samt botten på en polar. mjukost och skinka på denna. Svepte även hälften av kreatinet till detta.
17.30 Efter träning: Proteindrink(whey 80) + resten av kreatinen i den.
18.15 Middag: Laxfile, makrill, ris, grönsaker och en god sås (kesella mini) + vatten o dricka.
21.00 Mellanmål. en potsion gröt med minimjölk.
23.00 Sista målet. 1.5 polarkraft + proteindrink.

Så såg gårdagen ut, i stort set bruka dagarna se ut så med lite mer variation av middag och lunch dock.

Tycker även folk är dåliga på att kommentera; Alla förslag och hjälp uppskattas. Även de små kommentarerna betyder mycket. :)

[sanoj]

Matschemat ser riktigt bra ut tycker jag, reagerar dock lite på att det är lite kolhydrater till som 60 gram ris till 150 gram kyckling känns väldigt lite, jag räknar dock aldrig hur mkt gram mat jag äter utan lassar bara på så jag kan vara fel ute.

[-Niklas-]

Matschemat ser riktigt bra ut tycker jag, reagerar dock lite på att det är lite kolhydrater till som 60 gram ris till 150 gram kyckling känns väldigt lite, jag räknar dock aldrig hur mkt gram mat jag äter utan lassar bara på så jag kan vara fel ute.

Kanske är för lite vet faktiskt inte, kör 1 potsion enligt förpackningen bara. Dock har jag mycket sallad till detta så där ligger väl lite kolhydrater till.
Sen är mina mellanmål mycket kolhydratspäckade, som tex gröt eller grovt bröd.

Ska även öka måltiderna ganska mycket om cirka 1 månad då jag ska lägga mig på kcal överskott fram till jul för o bygga så pass mycket som möjligt :)

tack för kommentaren förresten :D:D

[sanoj]

Kanske är för lite vet faktiskt inte, kör 1 potsion enligt förpackningen bara. Dock har jag mycket sallad till detta så där ligger väl lite kolhydrater till.
Sen är mina mellanmål mycket kolhydratspäckade, som tex gröt eller grovt bröd.

Ska även öka måltiderna ganska mycket om cirka 1 månad då jag ska lägga mig på kcal överskott fram till jul för o bygga så pass mycket som möjligt :)

tack för kommentaren förresten :D:D

Varsågod :), dina måltider ser ju riktigt bra och nyttiga ut så det är nog bra som det är, och när ja tänker efter lite så finns det en hel del kolhydrater i mellanmålen som du säger.

[Stumpis]

Tycker du har bra övningsval, men jag saknar något för baksida axlar? Eller du tycker att dom får tillräckligt i ryggövningarna?

Maten tycker jag oxå ser bra ut, du sprider ut det jämnt över dagen och jag antar att du tillhör de som får sova lite längre på morgonen eftersom du inte har frukost förrän kl.10..? :D

Är förkylningen (eller vad det nu var) bortblåst från kroppen?

[-Niklas-]

Tycker du har bra övningsval, men jag saknar något för baksida axlar? Eller du tycker att dom får tillräckligt i ryggövningarna?

Maten tycker jag oxå ser bra ut, du sprider ut det jämnt över dagen och jag antar att du tillhör de som får sova lite längre på morgonen eftersom du inte har frukost förrän kl.10..? :D

Är förkylningen (eller vad det nu var) bortblåst från kroppen?

Hej! Vad finns det för övningar som tränar just baksida axlar? i nuläget kör jag militärpress i smith, drag till hakan samt sidolyft med hantlar.
I nulägen får jag sova tills 10 iaf :) Klar med sommarjobbet och tagit studenten, man får väl se hur länge de håller i sig innan arbetsförmedlingen hittar något påhitt åt mig.

Som det verkade idag på gymet så var den helt borta, dock är magen lite orolig fortfarande men det är på väg mot rätt håll iaf :)

[-Niklas-]

18 Augusti - Fredag

Ben(där styrkan sitter ;D), underarmar och mage.

Benpress
310P x 10 (uppvärmning)
370P x 10
410P x 10
410P x 20 (Faluire, fullt magasin)

Benspark
200P x 10
200P x 10
200P x 10 (Faluire)

Liggandelårcurl
140P x 10
140P x 10
140P x 8 (Faluire)

Vadpress i benpress
230P x 10
250P x 10
270P x 10

Underarmscurl med hantel
10kg x massor (Faluire)
10kg x massor (Faluire)
10kg x massor (Faluire)
10kg x massor (Faluire)

Hade en fin pump i underarmana nu, aww smärta :)

Avlsutade med benlyft samt en slagt situps maskin med vikter. Tog bra på magpartiet. Kände mig frisk idag med :thumbup:

[Stumpis]

Finns en del övningar för baksida axlar i övningsbanken, bla
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html om det finns någon maskin typ denna.

Ett par tips i alla fall, kolla i övningsbanken, det finns fler! :thumbup:

[-Niklas-]

Framåtlutande hantellyft är nog de jag har tillgång till, även med cable men gillar hantlar bättre då, tack så mycket :)

[-Niklas-]

Rester från gårdagens grillning med nära o kära. Smakade lika bra idag som igår :thumbup:

32473

[-Niklas-]

21 Augusti - Måndag

Måste bara börja med att säga att jag bara älskar måndagsträningen, kroppen är helt utvilad och allt känns kanon :D

Bröst och Axlar.

Bänkpress i smith
90P x 10 (uppvärmning)
160P x 3 (Ganska dåligt utförda men räkna dem som PB iaf :D)
130P x 6
130P x 6
130P x 7 (faluire)

Flyes (Sakta och väldigt strikt, inte speciellt tungt)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bröstpress i maskin
140P x 10
140P x 10
140P x 10

Sittande Militärpress i smith
75P x 5
75P x 5
75P x 5
75P x 5
75P x 9 (faluire, en jävla höjning sen förra veckan)

Hantellyft åt sidorna
6kg x 10
6kg x 8 (faluire)
6kg x 7 (faluire)

Framåtlutande hantellyft åt sidorna
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 10

Första gången jag körde den här så visste inte vilka vikter jag skulle köra på, kan nog höja här utan problem.
Ska även höja på en hel del övningar nu, så repsen hamnar runt 6-8 ist för 10 som vissa ligger på nu.

Dagenspass: 5/5 :thumbup:

[-Niklas-]

22 Augusti - Tisdag

Rygg och biceps

Chins
KV - 20P x 10
KV - 20P x 9 (faluire)
KV - 20P x 7 (faluire)

Sittande rodd
150P x 10
200P x 10 (faluire)
200P x 9 (faluire)

Latsdrag
160P x 8
160P x 8 (faluire)
160P x 6 (faluire)

Sittande rodd i maskin
140P x 10 (faluire)
140P x 7 (faluire)
140P x 7 (faluire)

Bakåtlutande press
140P x 10
160P x 10
160P x 10

Hantelcurl tungt
17.5kg x 3 på varje arm
17.5kg x 4 på varje arm
17.5kg x 5 på varje arm PB

Hantelcurl lätt
10kg x 13 på varje arm
10kg x 15 på varje arm
10kg x 15 på varje arm


Sammanfattning: Första gången jag körde så tungt på hantelcurl, kändes inte så tungt som jag trodde men fick ruggit ont i handen då jag fick skavsår av hantlen, ska se fall de finns några handskar jag kan använda nästa gång. (någon som vet var man köper hanskar?)
Angående de andra övningarna så har jag ökat repser mycket de senaste veckorna och kommit upp till 10 på de flesta, ska öka vikterna igen då så de hamnar runt 6-8 reps igen.

[-Niklas-]

24 Augusti - Torsdag

Bröst, triceps och mage.

Dips
KV x 15
KV x 13 (Faluire)
KV x 12 (Faluire)

Bänkpress i smith
130P x 5
130P x 5
130P x 5 (Faluire)

Lutande hantelpress (Börja få in balansen så ökar snabbt på denna)
17.5KG x 12
17.5kg x 10
17.5kg x 15 (Faluire)

Peckdeck
110P x 10
120P x 8 (Faluire)
120P x 6 (Faluire)

Pushdown
120P x 10 (Faluire)
120P x 11 (Faluire)
120P x 10 (Faluire)

Enarms hantelextention DROPSET
10Kg x Max
8Kg x Max
6Kg x Max

10Kg x Max
7Kg x Max
5Kg x Max

Kan säga att 5 kilo kändes som 100 när man var på sista, kunde knappt lyfta armen. Men en skön känsla iaf, första gången jag testar dropset.

French press med hantel
22.5kg x max
22.5kg x max
22.5kg x max

Blev ganska många så jag tappade räkningen på dem, men blev en hel del.
Avslutade även med benlyft idag samt lite vanliga situps, viktmaskinen för magen var sönder så blev inget med den idag.

Sammanfattning: Många PB blev det idag med, nytt rekord i dips, samt lutande hantelpress. WOHO 5/5 :hbang:

[-Niklas-]

Idag beställde jag 6kg tillskott till.

-2KG Whey 80
-4KG Gainer Pro

Ska börja pressa i mig lite mer kolhydrater nu då jag märkte att jag fortfarande går ner lite i vikt, sakta men säkert. Meningen var att lägga mig på lite överskott av kcal nu fram till jul för att bygga så pass mycket som möjligt.

Stats i torsdags efter träning.
- 188cm
- 78 kg

[Stumpis]

Jobbas på bra, ser jag! :thumbup:
Har du fått tag på några handskar än? Annars brukar det finnas att köpa i de flesta sportaffärer.

[-Niklas-]

Jobbas på bra, ser jag! :thumbup:
Har du fått tag på några handskar än? Annars brukar det finnas att köpa i de flesta sportaffärer.

Hej igen :) Ska in till stan innan tisdag (bicepspasset då) tänkte jag och kolla in stadium, intersport o de affärerna. Borde inte vara alltför dyrt.

[-Niklas-]

Idag när jag skulle upp till gymmet var de stängt *morr* men man får inte vika sig för de utan jag o en kompis körde ett par mil till ett annat gym och betalade glat 20kr för o gymma lite där.

Dock blev inte träningen som jag tänkt mig. Meningen var att jag skulle träna ben och underarmar idag men så blev inte fallet.
Det första jag såg när jag kom in var alla dessa hantlar och skivstänger å när man kommer från ett gym som mer prioritera maskiner så var detta som julafton för mig.
Ben fick flytta på sig och biceps hoppade direkt in på schemat idag.

Skrev inte upp vad jag körde men var ett skönt pass med lösa vikter, avslutade dock med underarmar x 4 så lite följde jag schemat iaf :D

[-Niklas-]

Kom på det med!! Testade idag att göra chins, minns att innan jag började träna så orkade jag inte göra ens 1 chin. Kanske om jag hoppade upp men det är ju ganska grovt fusk :)
Iallafall så testade jag idag igen och klarade ganska många, räknade inte men mellan 5-10 var det iaf o då pumpade jag inte slut mig helt :naughty:

Ska testa igen på Tisdag att maxa för o se hur många jag klarar :thumbup:

[-Niklas-]

28 Augusti - Måndag

Bröst och axlar

Bänkpress i smith
90P x 10
160P x 4 PB (Faluire)
140P x 5
140P x 5
140P x 6 (Faluire)

Flyes (lätt pass)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bröstpress i maskin
150P x 10 PB
150P x 10
150P x 10 (Faluire)

Ökar snabbt som fan i denna maskinen :D

Sittande Militärpress i smith
80P x 5
80P x 5
80P x 5
80P x 5
80P x 7 (Faluire)

Hantellyft åt sidorna
7kg x 7 (Faluire)
7kg x 6 (Faluire)
7kg x 5 (Faluire)

Lutande hantenlyft åt sidorna
7kg x 10
7kg x 8 (Faluire)
7kg x 6 (Faluire)

Sammanfattning: Som vanligt går måndagsträningen kanon och jag har nu den senaste månaden ökat hela tiden, känns kanon!! 5/5 :thumbup:

[-Niklas-]

Visst ja!

-Vikt den 28 Augusti efter träning: 78.5kg

[-Niklas-]

29 Augusti - Tisdag

Rygg, biceps och mage.

Chins
KV x 9 PB!! (Faluire)
KV x 7 (Faluire)
KV x 5 (Faluire)

Sittande rodd V handtag.
150P x 10
200P x 8
200P x 8

Latsdrag mot bröst
160P x 8
160P x 8 (Faluire)
160P x 6 (Faluire)

Sittande rodd i maskin
140P x 8 (Faluire)
140P x 8
140P x 8 (Faluire)

Bakåtlutande press
140P x 10
180P x 5 (Faluire)
160P x 8

Hantelcurl tung
17.5kg x 5 på varje arm (Faluire)
17.5kg x 5 på varje arm (Faluire)
17.5kg x 3 på varje arm (Faluire)

Hantelcurl lätt
10kg x 15 på varje arm
10kg x 15 på varje arm
10kg x 13 på varje arm (Faluire)

Avslutade även med benlyft, situps, samt en magmaskin med vikter, räkna inte eller skriver upp antal rep på dessa.
Sammanfattning: Bra pass, kul o klara ganska många chins nu. Ska snart upp till posten o hämta nya lasset med proteinpulver :thumbup:

[-Niklas-]

31 Augusti - Torsdag

Bröst, triceps och mage.

Dips
KV x 16 PB
KV x 10
KV x 13 (Faluire)

Bänkpress i smith
130P x 5
130P x 5
130P x 6

Lutande hantelpress
22.5KG x 8 PB (Faluire)
17.5kg x 10, blev fel hantlar.
22.5kg x 8 (Faluire)

Peckdeck
120P x 8
120P x 8
120P x 8

Pushdown
130P x 10
130P x 10
130P x 9 (Faluire)

Enarms hantelextention DROPSET
10Kg x Max
7Kg x Max
4Kg x Max

10Kg x Max
7Kg x Max
4Kg x Max

French press med hantel
22.5kg x max
22.5kg x max
22.5kg x max

Avslutade med benlyft och situps. Magmaskinen fortfarande sönder.
Sammanfattning: Blev ett bra pass igen, kan öka på ganska många övningar tills nästa gång. :D

[-Niklas-]

I brist på annat att göra så tänkte jag att det var dags o mäta in sig lite så man har något o jämnföra sig med vid ett senare tillfälle.

Bröst: 95cm (mätt lite över bröstvårtorna)
Mage: 83 cm (tjockaste stället vid navlen)
Biceps: 32cm avslappnad 34cm spänd
Underarmar: 28cm

Vikt: 79kg (31 Augusti, efter träning. 18.30)
Längd: 188cm

Svårt o mäta sig själv men borde stämma, kanske +-1cm på något av de.
Orsäker på min längd men senast jag mätte mig var jag 188 iaf, dock över 1 år sen nu.

[-Niklas-]

1 september - fredag

ben, underarmar.

Benpress
310P x 10
370P x 10
410P x 10
410P x 10

Benspark
210P x 8
210P x 8
210P x 8

Liggandelårcurl
150P x 8
150P x 8
150P x 8

Vadpress i benpress
250P x 10
270P x 10
290P x 10

Underarmscurl med hantel
10kg x Till faluire
10kg x Till faluire
10kg x Till faluire
10kg x Till faluire

Fredagsträningen är ingen höjdare, men gick ganska bra endå :)

[-Niklas-]

Vill bara säga att idag ska jag klara 170P i bänken!!! :hbang: *flex*

[PontusWidehall]

Som någon tidigare sa i din journal, jag började vid 15 års ålder, med maskiner, men fick sedan ett råd av en kille där nere som kom upp och hälsade på. Han sa, fan va stark du verkar. tog i bänkpress MASKINEN ca: 100 Kg i bänkpress och tryckte upp 4 ggr. Sen hoppade jag ner i riktiga bänkpressen, inte smith eller något. Men fri bänkpress, och märkte att 70 var tungt.

Så av MIN erfarenhet ska man inte lita på maskiner, och jag vill inte vara taskig eller något, men anser inte att maskiner är styrketräning, tolkar det mer som rehabilitering.

Ursäkta för kritiken, men tänkte att det kanske ger dig en tankeställare.

[-Niklas-]

Jao vet att smith inte är samma sak men på gymmet jag tränar så finns det inget annart o välja på :\ Kört redig bänkpress innan o mycket svårare utan smithen. Tar cirka 20-30 % mer i smith än utan den.
Gymkortet som jag har nu går ut om ett par månader, ska nog inhandla ett dyrare på ett lite mindre gym dock med lite mer fria vikter.

[Stumpis]

Det går knappt att jämföra sina vikter med någon annan som tränar på annat gym, eller ens på samma gym då man ofta har lite olika utförande. Ta exempelvis killarna på mitt gym som tävlar i "Starke-man", dom bänkar rejält mycket mer än de flesta andra, men deras lyft hade tveksamt blivit godkända i en styrkelyftstävling. Dom är starka ändå! :thumbup:
Jämför med dig själv, din utveckling i styrka och kroppsstruktur. Tränar du nu på ett gym med bara maskiner och sen går över till ett gym med mer fria vikter kommer du att känna att du får "börja om" lite, men ta det som en utmaning och nåt kul. Det går ju alltid snabbt att öka i början, när väl tekniken satt sig.
Du märker ju redan nu att det går på rätt håll för dig, bra jobbat! :thumbup: