handdator

Visa fullständig version : Nu är det dags.


Trax
2002-12-25, 13:24
Nu börjar det bli dags att bli av med lite fett. Behöver dock ha lite hjälp med kosten för att lyckas. Har setat och plitat lite med hur jag ska äta för att lyckas. Har kommit fram till detta:

Frukost:
300gr (3dl) Yoghurt, 120gr havregryn, 20 gr vassleprotein
Protein: 46 g Kolhydrater: 99 g Fett: 9 g
Kcal: protein: 184 Kolhydrater: 396 Fett: 81
Totalt: 661 kcal

Måltid 1:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja, 60 gr ris (1 port)
Protein: 63 g Kolhydrater: 46 g Fett: 18 g
Kcal: protein: 252 kolhydrater: 184 Fett: 162
Totalt: 598 kcal

Måltid 2:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja, 60 gr ris (1 port)
Protein: 63 g Kolhydrater: 46 g Fett: 18 g
Kcal: protein: 252 kolhydrater: 184 Fett: 162
Totalt: 598 kcal

Måltid 3:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja
Protein: 57.5 g Kolhydrater: 0 g Fett: 17.5 g
Kcal: protein: 230 kolhydrater: 0 Fett: 157.5
Totalt: 387.5 kcal

Måltid 4:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja
Protein: 57.5 g Kolhydrater: 0 g Fett: 17.5 g
Kcal: protein: 230 kolhydrater: 0 Fett: 157.5
Totalt: 387.5 kcal

Innan sängdags:
Kesella 250gr, 15 gr linfröolja
Protein: 32.5 Kolhydrater: 9 gr Fett: 17.5
Kcal: protein: 130 Kolhydrater: 36 Fett: 157.5
totalt: 323.5 kcal

Totalt under dagen:
2962 kcal.
Protein: 320 g Kolhydrater: 200 g Fett: 98 g

Kan tala om att jag nu ligger på ungefär 4500 kcal om dagen. Till detta schema tillkommer en fettfri gainer efter träningen. Endast på träningsdagar. Träningsdagar blir det då totalt ca 3500 kcal.

Lite data om mig:

26 år
176 cm kort
103 kg ca 20% bf
Tränat i snart 4 år.

Kommer att lägga in 2-3 morgonpromenader i veckan plus lite cardio 15-25 min efter varje träningspass. (4 pass i veckan)

Funderar även på att äta ALA till varje mål som innehåller kolhydrater.

/Trax

ToXY
2002-12-25, 13:35
Det här måste du skriva ner om hur det går!!! Skall bli väldigt intressant.. å helvete mkt kycklingfileeer!!!!! hahaha...:D KÖR PÅ!!!

Fartman
2002-12-25, 13:51
ser väldigt bra ut, frågan är bara om du inte blir sjuhelsikes less på kyckling, 1kg per dag kanske blir lite mustigt:hbang:

blunder
2002-12-25, 14:10
"Ett kilo kyckling per dag är bra för magen"

Ett gammalt internetordspråk.. eller? =)

Låter dyrt och som om man kan bli rätt less på det. Prova keso / kesella / annat kött. Mer pulver.. ja för att inte bli tok less på filer.

Trax
2002-12-25, 14:19
Jag har ätit kycklingfilé nu i ca 4 mån så jag ska nog kunna äta det några till under deffen. :-) 1 kg kyckling om dagen plus ca 500 gram ris äter jag nu. Plus en frukost på ca 900 kcal och innan jag går och lägger mig en 40 gr vassle med minimjölk. Tycker kycklingfilé är gott om man steker det. Äter ibland fläskfilé och utskuren biff, när det är x-tra pris på dessa.

/Trax

Trax
2002-12-31, 16:25
Dåligt med respons på detta forum. Tolkar detta som att upplägget var perfekt och inte behöver ändras........

/Trax

Lord_X
2003-01-02, 09:41
Inget dåligt upplägg... Men varför inte en proteintopp på morgonen? Och varför ett snabbt protein som vassle innan läggdags?

Trax
2003-01-02, 14:02
Proteintopp på morgonen? 900kcal varav ca 70-80 gram är protein. Räcker inte det på morgonen????

Sedan att jag dricker vassle protein innan läggdags är bara för att jag tycker att det är enklast. Brukar även ta några gram omega-3 till den. Egentligen så borde jag äta kesella eller liknande plus fett innan läggdags.

/Trax

Sverker
2003-01-10, 19:10
Din diet ser bra ut Trax !

Snabbt räknat utgör fett 25energi% av ditt kaloriintag, och nästan allt är linolja.
Pröva att byta ut kyckling och linolja mot fet fisk ibland.

Många är nöjda med högt proteinintag under diet och upplever en muskelsparande effekt. Själv kör jag med mycket kolhydrat istället för att kunna träna hårt istället. Fettet bränner jag på morgonpromenaderna.

Du skulle kanske äta vasssleproteinet innan morgonpromenaden och till frukost äta havregryn och yougurt enbart. Då får du en snabb topp av protein direkt när du vaknar.
Youghurt är relativt surt och kaseinet blir extra långsamt då.

The Dwag
2003-01-10, 19:29
Jag föredrar proteinpulver med smak istället för 1kg Kyckling om dagen ! Sen äter du ju för djävla tråkig mat.. men jag hoppas att du äter olika per dag ?

Trax
2003-01-10, 22:09
Sverker: Tack för tipset. Skall dricka vasslet direkt på morgonen när jag går upp innan morgonpromenaden. Behöver jag äta fet fisk? Linfröoljan innehåller ju 53 % omega 3.

The dwag: Blir samma mat varje dag :D Kyckling rockar.... :hbang: Klart man skulle kunna dricka mera pulver, men jag äter hellre vanlig mat än dricker massa pulver. Tror att riktig mat är bättre.

Till alla: Gick på dieten i söndags (030105) och det är dag 5 idag. Har tappat 2 kg. (Vatten från musklerna) Tar väl ett par veckor till innan man ser ifall att man äter tillräckligt med mat.

Rapporterar mera när det gått ett tag.

/Trax

Sverker
2003-01-11, 05:09
Visst är linoljan bra Trax.
Det är 53 % alfa-linolensyra i linolja.
Det är bra att komplettera med EPA och DHA fettet från fisk för att få ett bredare urval av fettsyror.
Blandningen är bäst :)

Jag såg att Livsmedelsverket satt upp en rekomendation att Omega-3 fettet skulle utgöra 0.5 energi% av kaloriintaget som miniminivå.
0.5 % på 3500 kcal är 35 kcal eller ca 4 g Omega-3.

Kul att veta men säker långt ifrån optimum:)

Trax
2003-01-12, 10:18
Vill man ha i sig EPA och DHA fettet så är det väl egentligen bara att komplettera med fiskolja. :) Klart skulle man kunna slänga in nån fisk då och då också.

Trax
2003-01-12, 10:27
Dag 7:

Idag är det dag 7 i deffen. Har dragit på mig en liten förkylning. Vilar och överdoserar antioxidanter så får vi se om den ger med sig. :-) Har nog tränat för hårt och fått lite för lite mat i mig. Min kropp är ju van vid att få lite mera kolhydrater. :)

Vägde 102.6 vid starten av deffen, och nu 7 dagar senare väger jag 100.4 kg. En minskning med 2.2 kg första veckan. Tror att jag tappat det mesta av vattnet nu och att jag nästa vecka kommer att tappa runt 0.5-0.8 kg. Kan berätta att jag kommer att ha 1 ätardag var 3:dje vecka. Längtar redan..... :cryout:

/Trax

Bamse79
2003-01-13, 08:17
Originally posted by Trax
Dåligt med respons på detta forum. Tolkar detta som att upplägget var perfekt och inte behöver ändras........

/Trax

Tjena Trax!

Prova att lägga din journal på träningsjournaler och bilder i stället för att få mer kontakt med annat folk med synpunkter...

Ligger själv på deff också, så kör hårt!:thumbup: