Trax
2002-12-25, 14:24
Nu börjar det bli dags att bli av med lite fett. Behöver dock ha lite hjälp med kosten för att lyckas. Har setat och plitat lite med hur jag ska äta för att lyckas. Har kommit fram till detta:
Frukost:
300gr (3dl) Yoghurt, 120gr havregryn, 20 gr vassleprotein
Protein: 46 g Kolhydrater: 99 g Fett: 9 g
Kcal: protein: 184 Kolhydrater: 396 Fett: 81
Totalt: 661 kcal
Måltid 1:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja, 60 gr ris (1 port)
Protein: 63 g Kolhydrater: 46 g Fett: 18 g
Kcal: protein: 252 kolhydrater: 184 Fett: 162
Totalt: 598 kcal
Måltid 2:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja, 60 gr ris (1 port)
Protein: 63 g Kolhydrater: 46 g Fett: 18 g
Kcal: protein: 252 kolhydrater: 184 Fett: 162
Totalt: 598 kcal
Måltid 3:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja
Protein: 57.5 g Kolhydrater: 0 g Fett: 17.5 g
Kcal: protein: 230 kolhydrater: 0 Fett: 157.5
Totalt: 387.5 kcal
Måltid 4:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja
Protein: 57.5 g Kolhydrater: 0 g Fett: 17.5 g
Kcal: protein: 230 kolhydrater: 0 Fett: 157.5
Totalt: 387.5 kcal
Innan sängdags:
Kesella 250gr, 15 gr linfröolja
Protein: 32.5 Kolhydrater: 9 gr Fett: 17.5
Kcal: protein: 130 Kolhydrater: 36 Fett: 157.5
totalt: 323.5 kcal
Totalt under dagen:
2962 kcal.
Protein: 320 g Kolhydrater: 200 g Fett: 98 g
Kan tala om att jag nu ligger på ungefär 4500 kcal om dagen. Till detta schema tillkommer en fettfri gainer efter träningen. Endast på träningsdagar. Träningsdagar blir det då totalt ca 3500 kcal.
Lite data om mig:
26 år
176 cm kort
103 kg ca 20% bf
Tränat i snart 4 år.
Kommer att lägga in 2-3 morgonpromenader i veckan plus lite cardio 15-25 min efter varje träningspass. (4 pass i veckan)
Funderar även på att äta ALA till varje mål som innehåller kolhydrater.
/Trax
Frukost:
300gr (3dl) Yoghurt, 120gr havregryn, 20 gr vassleprotein
Protein: 46 g Kolhydrater: 99 g Fett: 9 g
Kcal: protein: 184 Kolhydrater: 396 Fett: 81
Totalt: 661 kcal
Måltid 1:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja, 60 gr ris (1 port)
Protein: 63 g Kolhydrater: 46 g Fett: 18 g
Kcal: protein: 252 kolhydrater: 184 Fett: 162
Totalt: 598 kcal
Måltid 2:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja, 60 gr ris (1 port)
Protein: 63 g Kolhydrater: 46 g Fett: 18 g
Kcal: protein: 252 kolhydrater: 184 Fett: 162
Totalt: 598 kcal
Måltid 3:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja
Protein: 57.5 g Kolhydrater: 0 g Fett: 17.5 g
Kcal: protein: 230 kolhydrater: 0 Fett: 157.5
Totalt: 387.5 kcal
Måltid 4:
Kycklingfilé 250gr, 10 gr linfröolja
Protein: 57.5 g Kolhydrater: 0 g Fett: 17.5 g
Kcal: protein: 230 kolhydrater: 0 Fett: 157.5
Totalt: 387.5 kcal
Innan sängdags:
Kesella 250gr, 15 gr linfröolja
Protein: 32.5 Kolhydrater: 9 gr Fett: 17.5
Kcal: protein: 130 Kolhydrater: 36 Fett: 157.5
totalt: 323.5 kcal
Totalt under dagen:
2962 kcal.
Protein: 320 g Kolhydrater: 200 g Fett: 98 g
Kan tala om att jag nu ligger på ungefär 4500 kcal om dagen. Till detta schema tillkommer en fettfri gainer efter träningen. Endast på träningsdagar. Träningsdagar blir det då totalt ca 3500 kcal.
Lite data om mig:
26 år
176 cm kort
103 kg ca 20% bf
Tränat i snart 4 år.
Kommer att lägga in 2-3 morgonpromenader i veckan plus lite cardio 15-25 min efter varje träningspass. (4 pass i veckan)
Funderar även på att äta ALA till varje mål som innehåller kolhydrater.
/Trax