Spiffy
2006-07-05, 18:02
Tänkte göra ett litet försök med att hålla koll på vad man stoppar i sig.
Ser detta ut som en vettig fördelning, eller är det något som är totalt åt skogen?
Kom gärna med synpunkter.
180 cm
82kg
BEE=1925,17*stressfaktor 1,6 = energibehov 3080,26
En annan sak som jag tyckte var skumt när jag meckade ihop detta var.
1gram fett ska ju vara 9,3 kcal. På livsmedelsverkets hemsida hittade jag 100 gram rapsolja som är 100g fett = 884,30 kcal :confused:
06.15 Frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Mellanmjölk 200 7 3 10 94
Protein whey 30 23 2 2 117
Ägg 65 8 7 1 95
Havregryn 40 5 3 22 137
Totalt 335 44 14 35 443
09.15 Mellanmål 1
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein Slow 35 30 0 1 130
Rapsolja 5 0 5 0 44
Äpple 60 0 0 7 31
Totalt 100 31 5 9 205
11.30 Lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Ris, jasmin 50 4 0 40 180
Kycklingfilé 150 32 5 0 173
Rapsolja 5 0 5 0 44
Ägg 65 8 7 1 95
Grönsaker 50 2 0 6 30
Totalt 320 46 17 46 522
15.00 Mellanmål 2
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein Slow 35 30 0 1 130
Rapsolja 5 0 5 0 44
Äpple 60 0 0 7 31
Totalt 100 31 5 9 205
16.30 Föredrink
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein whey 15 12 1 1 59
Malto 25 0 0 24 94
Totalt 40 12 1 24 153
18.30 Efterdrink
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein whey 15 12 1 1 59
Malto 25 0 0 24 94
Totalt 40 12 1 24 153
20.00 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Pasta, fullkorn 50 6 1 33 164
Lax 100 18 12 0 181
Rapsolja 5 0 5 0 44
Ägg 65 8 7 1 95
Grönsaker 50 2 0 6 30
Totalt 270 34 25 40 514
23.00 Kvällsmat
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein Slow 35 30 0 1 130
Rapsolja 6 0 6 0 53
Ägg 65 8 7 1 95
Äpple 120 0 0 15 62
Totalt 226 39 13 17 340
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 247 82 204 2533
Energifördelning 39% 29% 32%
Ser detta ut som en vettig fördelning, eller är det något som är totalt åt skogen?
Kom gärna med synpunkter.
180 cm
82kg
BEE=1925,17*stressfaktor 1,6 = energibehov 3080,26
En annan sak som jag tyckte var skumt när jag meckade ihop detta var.
1gram fett ska ju vara 9,3 kcal. På livsmedelsverkets hemsida hittade jag 100 gram rapsolja som är 100g fett = 884,30 kcal :confused:
06.15 Frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Mellanmjölk 200 7 3 10 94
Protein whey 30 23 2 2 117
Ägg 65 8 7 1 95
Havregryn 40 5 3 22 137
Totalt 335 44 14 35 443
09.15 Mellanmål 1
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein Slow 35 30 0 1 130
Rapsolja 5 0 5 0 44
Äpple 60 0 0 7 31
Totalt 100 31 5 9 205
11.30 Lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Ris, jasmin 50 4 0 40 180
Kycklingfilé 150 32 5 0 173
Rapsolja 5 0 5 0 44
Ägg 65 8 7 1 95
Grönsaker 50 2 0 6 30
Totalt 320 46 17 46 522
15.00 Mellanmål 2
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein Slow 35 30 0 1 130
Rapsolja 5 0 5 0 44
Äpple 60 0 0 7 31
Totalt 100 31 5 9 205
16.30 Föredrink
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein whey 15 12 1 1 59
Malto 25 0 0 24 94
Totalt 40 12 1 24 153
18.30 Efterdrink
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein whey 15 12 1 1 59
Malto 25 0 0 24 94
Totalt 40 12 1 24 153
20.00 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Pasta, fullkorn 50 6 1 33 164
Lax 100 18 12 0 181
Rapsolja 5 0 5 0 44
Ägg 65 8 7 1 95
Grönsaker 50 2 0 6 30
Totalt 270 34 25 40 514
23.00 Kvällsmat
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Protein Slow 35 30 0 1 130
Rapsolja 6 0 6 0 53
Ägg 65 8 7 1 95
Äpple 120 0 0 15 62
Totalt 226 39 13 17 340
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 247 82 204 2533
Energifördelning 39% 29% 32%