hjälp med hantlar?

[SannaPanna]

Jag är helt ny på det här med träning. Är egentligen en riktig latmask som föredrar soffan. Men nu har jag tränat hos min sjukgymnast i ett par månader, en eller två dagar i veckan. Ska dit på torsdag, som är sista gången, sen ska jag försöka gå på riktigt gym från å med i höst. Jag har ett par hantlar hemma, fyra kg st, som jag försöker träna armarna med, men det slutar bara med att jag står å viftar med dem åt alla håll å kanter! :Virro Är det nån som kan komma med förslag på HUR man använder hantlar, vilka övningar som är bra för vad. Vill gärna veta hur jag får bort mitt "häng fläsk" på armarna(kommer inte på vad man brukar kalla det) :)

[christian]

Välkommen!


Det går att göra en hel del med kroppen som motvikt samt ett par hantlar, men det enklaste är ju förstås att ta sig till ett gym av något slag. 4 kg är kanske inte så tungt som man önskar för t ex rygg eller bröst.

Det du menar med häng-fläsk på armarna antar jag är där triceps finns, dvs undersidan arm. Det går inte att punktförbränna fett, men med motion kombinerat med styrka borde det iaf tightas till en hel del.

Här kommer lite idéer iaf, kolla lite under http://www.exrx.net/Lists/Directory.html så har du en hel del övningar.

Sit-ups
Push-ups
Stående triceps-extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Rygg-resningar
Biceps-curl
Utfall http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

[Popeye]

När du kommer till gymmet så kan du säkert få hjälp av en instruktör att lägga upp ett vettigt bybörjar schema men om du vill komma iform lite i sommar redan kan du prova detta.
Bench Dip
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif
Armhävningar
Sit-Ups
Enbenta böj
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.gif
Någon form av curl för Biceps
Finnen för baksida lår om du kan kila fast fötterna på något sätt

Finns mycket att plocka ifrån men detta är övningar man kan göra var som helst och utan specialla redskap.