Nytt schema

[SnoopDogg]

Hej
Jag har bestämt mig för att köra efter ett helkroppsschem
SKa träna 3 dagar i veckan och så här har jag tänkt mig.

Dag 1

Bröst:
Bänkpress i smith 2 * 10

Ben:
Benpress 1 * 10
Bencurl 1 * 10
Benspark 1 * 10

Rygg:
Marklyft 1 * 10
Chins 1 * 10

Axlar:
Militärpress 2 * 10

Armar:
Bicepscurl 2 * 10
Tricepspress 2 * 10

Mage:
Kabelcrunch 1 * 10
Crunch 1 * 10

Dag 2

Bröst:
Bänkpress i smith 2 * 10

Ben:
Bencurl 2 * 10
Benspark 1*10

Rygg: Chins 2*10

Axlar:
Militärpress 2 * 10

Armar:
Bicepscurl 2 * 10
Tricepspress 2 * 10

Mage:
Kabelcrunch 1 * 10
Crunch 1 * 10

Dag 3

Bröst:
Bänkpress i smith 2 * 10

Ben:
Bencurl 2 * 10
Benspark 1*10

Rygg: Chins 2*10

Axlar:
Militärpress 2 * 10

Armar:
Bicepscurl 2 * 10
Tricepspress 2 * 10

Mage:
Kabelcrunch 1 * 10
Crunch 1 * 10

Så nu undrar jag vad ni tycker om det här schemat?
Kom med förslag på vad som kan bli bättre osv.
Tack på förhand

[LuThe]

jag hade föredragit fler set per muskelgrupp *rolleyes*

[SnoopDogg]

Jag gjorde om lite och la till lte fler set.
Dag 1

Bröst:
Bänkpress i smith 3 * 10

Ben:
Benpress 2 * 10
Bencurl 1 * 10
Benspark 1 * 10

Rygg:
Marklyft 2 * 10
Chins 1 * 10

Axlar:
Militärpress 3 * 10

Armar:
Bicepscurl 3 * 10
Tricepspress 3 * 10

Mage:
Kabelcrunch 2 * 10
Crunch 2 * 10

Dag 2

Bröst:
Bänkpress i smith 3 * 10

Ben:
Bencurl 2 * 10
Benspark 2*10

Rygg: Chins 2*10

Axlar:
Militärpress 3 * 10

Armar:
Bicepscurl 3 * 10
Tricepspress 3 * 10

Mage:
Kabelcrunch 2 * 10
Crunch 2 * 10

Dag 3

Bröst:
Bänkpress i smith 3 * 10

Ben:
Bencurl 2 * 10
Benspark 2*10

Rygg: Chins 2*10

Axlar:
Militärpress 3 * 10

Armar:
Bicepscurl 3 * 10
Tricepspress 3 * 10

Mage:
Kabelcrunch 2* 10
Crunch 2 * 10

[polaren]

Tycker det ser OK ut, men passa på att variera övningarna när du kör helkroppspass.

Tex ben:

Dag1: Knäböj, raka marlyft
Dag2: Benspark, bencurl
Dag3 Benpress, bencurl

Så du inte nöter samma övningar hela tiden :)

[Konvex]

Du har glömt vader ju. ;)

[Clyde]

Rent spontant kan jag säga att programet innehåller för mycket övningar, för dåligt övningsval, inga vettiga parametrar, för lite basövningar och för låg volym.. Tyvärr. :Virro

[Fjod0r]

Gå och köp BODY, joakim B rapar ur sig lite tips. Vettigt och bra. Kolla också på forumdelen "artiklar" på www.body.se:s forum.

[SnoopDogg]

Gå och köp BODY, joakim B rapar ur sig lite tips. Vettigt och bra. Kolla också på forumdelen "artiklar" på www.body.se:s forum.

Tack för den länken,
Ska köra efter hans principer

[SnoopDogg]

Okej. Har läst på lite mer om helkroppspass. Har nu tagit ett från tidingen body och gjort om det lite och tänkte kolla om nån kan kolla på det.
Dag 1
Bröst: Plan bänkpress 4*6
Ben: Knäböj 4*6
Rygg: Marklyft 4*6
Biceps: Hammer curls 4*6
Vader: Stående vadpress 4*6
Mage: Kabelcrunch 4*6

Dag 2
Ben: Benpress 2*15
Ben: Bencurl 2*15
Bröst: Nedåtlutande bänkpress 2*15
Rygg: Chins 2*15
Triceps: Liggande triceosextensions 2*15
Axlar: Press med hantlar 2*15
Vader: Sittande vadpress 2*15

Dag 3
Bröst: Lutande bänkpress 3*9
Axlar: Stående axelpress 3*9
Ben: Frontböj 3*9
Rygg: Marklyft 3*9
Rygg: Chins 3*9
Biceps: Hantelcurl 3*9
Tricpes: Dips 3*9


Konstruktiv kritik önskas.
Tack på förhand :)

[aliquis]

jag hade föredragit fler set per muskelgrupp *rolleyes*Lycka till att orka med det. Hans pass blir nog rätt tunga redan som det är nu.Jag gjorde om lite och la till lte fler set.Prova o kör ett pass, men risken är stor att du kommer tycka att det blir alldeles för tungt med 3 set / övning.

[SnoopDogg]

okej, fast jag la till ett nytt nu, det är enligt Joachim bartolls principerna.
Någon som kan kolla på det nya och kommentera ? :)

[SnoopDogg]

bump :)

[SnoopDogg]

Någon som tränar helkropps pass smo kan kolla på det här programet. skulle vara jäkligt schysst. Konstruktiv kritikt tack :)

Dag 1
Bröst: Plan bänkpress 4*6
Ben: Knäböj 4*6
Rygg: Marklyft 4*6
Biceps: Hammer curls 4*6
Vader: Stående vadpress 4*6
Mage: Kabelcrunch 4*6

Dag 2
Ben: Benpress 2*15
Ben: Bencurl 2*15
Bröst: Nedåtlutande bänkpress 2*15
Rygg: Chins 2*15
Triceps: Liggande triceosextensions 2*15
Axlar: Press med hantlar 2*15
Vader: Sittande vadpress 2*15

Dag 3
Bröst: Lutande bänkpress 3*9
Axlar: Stående axelpress 3*9
Ben: Frontböj 3*9
Rygg: Marklyft 3*9
Rygg: Chins 3*9
Biceps: Hantelcurl 3*9
Tricpes: Dips 3*9

[SnoopDogg]

Ingen ? :)

[z_bumbi]

Dag 1
Bröst: Plan bänkpress 4*6
Ben: Knäböj 4*6
Rygg: Marklyft 4*6
Biceps: Hammer curls 4*6
Vader: Stående vadpress 4*6
Mage: Kabelcrunch 4*6

Dag 2
Ben: Benpress 2*15
Ben: Bencurl 2*15
Bröst: Nedåtlutande bänkpress 2*15
Rygg: Chins 2*15
Triceps: Liggande triceosextensions 2*15
Axlar: Press med hantlar 2*15
Vader: Sittande vadpress 2*15

Dag 3
Bröst: Lutande bänkpress 3*9
Axlar: Stående axelpress 3*9
Ben: Frontböj 3*9
Rygg: Marklyft 3*9
Rygg: Chins 3*9
Biceps: Hantelcurl 3*9
Tricpes: Dips 3*9

Bröst: Skippa nedåtlutande bänkpress och kör en flyesövning det passet, med hantlar, cablecross eller i en peckdeck får du testa själv.

Rygg: Byt ut en omgång chins mot en roddöving. Byt ut marklyftet dag 3 mot ryggresningar (Då kan det vara smart att lägga rodden där också.).

Vader: Strunta i att köra sittande vadpress utan kör stående båda passen.

Mage: Kör lite mage en av de andra dagarna också, ex situps eller crounches.

Dag två, byt plats på triceps och axlar.

Sen är det väl en smakfråga men jag skulle bara köra biceps en gång per vecka, ingen viktig muskel och den får ganska mycket träning i ryggträningen.

[SnoopDogg]

Tack så mycket