Hangatanga
2006-06-30, 15:32
Hej. Jag är ny på detta forum.
Kanske jag ska börja med att introducera mig själv.
Jag är 16 år och väger 99.1 kilo, Och vill gå ner 20 kg till 80 men samtidigt få muskler.
Jag tränar på gym 5 dagar i veckan enligt max-ot 12 veckors schema.
och cyklar på tränings cykel 30 minuter innan frukost. Men skulle behöva lite hjälp med motivationen. Före och efter bilder kommer när allt är klart. Tänkte att jag skulle gå ner 1 kg i veckan, kommer antagligen inte bli lätt men jag ska fixa det.
Ok. nu börjar vi
09:00 - Cyklar 30 min med tränings cykeln.
09:40 - äter frukost, 3 skivor mörkt bröd med Makrill och ett glas minimjölk. (kommer nog inte att orka skriva ner allt jag äter. Men jag försöker att äta nyttigt.)
11:00 - går på gymmet :
Fredag = Bröst
Bänkpress:
Uppvärming först :
Första setet:
30 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)
Andra setet:
30 x 10 reps (uppvärmning)
Tredje setet:
35 x 6 reps (uppvärmning)
Fjärde setet:
40 x 3 reps (viktanpassning)
Femte setet:
45 x 1 reps (viktanpassning)
Sjätte, sjunde och åttonde setet:
55 x 6 reps (muskelbyggande)
Sned hantelpress:
15kg 2 Set 6 rep
Dips :
2 set 2 rep (haha orkade inte mer)
Kommer väl skriva mer tillexempel imorgon. Ni kan väl skriva vad ni tycker.
Kanske jag ska börja med att introducera mig själv.
Jag är 16 år och väger 99.1 kilo, Och vill gå ner 20 kg till 80 men samtidigt få muskler.
Jag tränar på gym 5 dagar i veckan enligt max-ot 12 veckors schema.
och cyklar på tränings cykel 30 minuter innan frukost. Men skulle behöva lite hjälp med motivationen. Före och efter bilder kommer när allt är klart. Tänkte att jag skulle gå ner 1 kg i veckan, kommer antagligen inte bli lätt men jag ska fixa det.
Ok. nu börjar vi
09:00 - Cyklar 30 min med tränings cykeln.
09:40 - äter frukost, 3 skivor mörkt bröd med Makrill och ett glas minimjölk. (kommer nog inte att orka skriva ner allt jag äter. Men jag försöker att äta nyttigt.)
11:00 - går på gymmet :
Fredag = Bröst
Bänkpress:
Uppvärming först :
Första setet:
30 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)
Andra setet:
30 x 10 reps (uppvärmning)
Tredje setet:
35 x 6 reps (uppvärmning)
Fjärde setet:
40 x 3 reps (viktanpassning)
Femte setet:
45 x 1 reps (viktanpassning)
Sjätte, sjunde och åttonde setet:
55 x 6 reps (muskelbyggande)
Sned hantelpress:
15kg 2 Set 6 rep
Dips :
2 set 2 rep (haha orkade inte mer)
Kommer väl skriva mer tillexempel imorgon. Ni kan väl skriva vad ni tycker.