handdator

Visa fullständig version : Armbågssmärta


Officer
2006-06-29, 11:18
Då tar vi om det här då.. bättre sammanfattat denna gången.

Det är så att jag är en 21-årig kille som har tränat styrketräning väldigt hårt i fem år. För drygt tre månader sedan fick jag en smärta i högra armbågen då jag låg och tränade triceps extensions med stång. Som bekant är den väldigt belastande mot armbågarna, och just det passet lastade jag på lite för mycket vikt för mig själv att klara på ett korrekt sätt. Så det "drog till" i armbågen och det stack i armbågs"knölen" i en vecka innan jag kunde börja träna överhuvudtaget. Jag har undvikit att träna triceps pressövningar i det läget där det gör ont, dvs då jag lyfter upp armbågarna på så sätt som det ser ut i liggande extensions. Bänkpress, militärpress osv bra att köra, men får lite känningar då och då när det blir riktigt tungt.
Smärtan strålar inte till några fingrar eller dylika symptom för t ex tennisarmbåge osv. Smärtan är alltså begränsad till endast armbågsknölen.

Jag har besökt två olika naprapater i Stockholm. Bo Widman i Sundbyberg och en Thomas hos Spinex. Båda rekommenderade lätt stretching och vila. Nu har jag dock vilat ifrån att köra tungt/belastande för armbågen i tre månader utan märkbart resultat. Armbågen gör ont i knölen när jag pressar den mot t ex ett bord. Det gör ont precis på knölen alltså. Jag kan pressa neråt i t ex triceps pushdowns, dock inte i de lägen då triceps får mest sträck (liggande i detta fall).
Jag har kört voltaren salva flera veckor utan resultat heller.
Vad kan -namn- göra för att hjälpa mig med detta? Jag vill nämligen inte besöka en till naprapat och få samma diagnos - "vila". Tycker nämligen att tre månaders vila är fullt tillräckligt.

Hoppas på ordentliga svar den här gången :(

JJ
2006-06-29, 11:26
Vad var deras diagnos? Inflammation i "någonting"?

Officer
2006-06-29, 11:54
Vad var deras diagnos? Inflammation i "någonting"?


Inflammation i tricepsfästet (det långa tricepshuvudet) som fäster vid armbågen, typ.

Officer
2006-06-29, 14:14
Fick precis tillbaka ett email från Lennart Hägglund, en naprapat här i Sumpan som jag mailade.

"Hej, Murat.
Det låter för mig att du antingen fått en bristning i tricepssenan (ger ofta
akut smärta när det sker) eller också en bursit (slemsäcksinflammation) som
ibland kan ge akut smärta när man fåt ett pltsligt tryck eller kraftig
frition mot den. Bursans namn är Bursa subtendinea m. tricipitis brachii
(elegant namn eller hur?) Ibland kan tyvärr en bit av senfästet lossna och
det ser man bara på röntgen. För att du ska slippa lägga ut en massa pengar
eller ödsla tid så försök få en röntgen som ev. utesluter detta tillstånd.
Jag tycker också att tre månader verkar vara en lång tid. men som sagt, har
du tur så är det en slemsäcksinfl. Då kan man få kortison. Jag har behandlat
dessa tillstånnd med hyfsade resultat och då använt laser och Ultraljud

Väl mött
Mvh/ Lennart Hägglund"

Fetknoppen
2006-06-29, 15:15
Fick precis tillbaka ett email från Lennart Hägglund, en naprapat här i Sumpan som jag mailade.

"Hej, Murat.
Det låter för mig att du antingen fått en bristning i tricepssenan (ger ofta
akut smärta när det sker) eller också en bursit (slemsäcksinflammation) som
ibland kan ge akut smärta när man fåt ett pltsligt tryck eller kraftig
frition mot den. Bursans namn är Bursa subtendinea m. tricipitis brachii
(elegant namn eller hur?) Ibland kan tyvärr en bit av senfästet lossna och
det ser man bara på röntgen. För att du ska slippa lägga ut en massa pengar
eller ödsla tid så försök få en röntgen som ev. utesluter detta tillstånd.
Jag tycker också att tre månader verkar vara en lång tid. men som sagt, har
du tur så är det en slemsäcksinfl. Då kan man få kortison. Jag har behandlat
dessa tillstånnd med hyfsade resultat och då använt laser och Ultraljud

Väl mött
Mvh/ Lennart Hägglund"

Din skada behöver inte nödvändigtvis sitta i tricepssenan, även om det är troligaste alternativet. Skadan kan också sitta i infästningen av en liten muskel vid namn m. anconeus, som likt triceps arbetar med att sträcka armbågsleden. Detta är en skada som blivit ganska vanlig de senaste åren i styrkelyft pga att bänkpresströjorna överbelastar armbågsleden. Vid stor böjning av armbågsleden kan dennes sena skadas i infästningen.

Något jag finner osannolikt är att skadan sitter i bursa subtendinea. Eller rättare sagt, jag tror inte att skadan sitter i någon av de bursor som finns i armbågsområdet. Inflammation i dessa brukar leda till ganska kraftig svullnad av armbågen, och en sådan har du inte beskrivit i ovanstående text.

Jag tror därför att skadan sitter direkt på tricepssenan vid infästningen mot armbågsbenet. Tyvärr brukar läkningen gå väldigt långsamt när det gäller senskador. Detta beror på att senor inte får sin näring direkt från blodkärl eftersom sådana inte finns i dess struktur. Senan tar upp näring genom diffusion, vilket går långsamt och förklarar den långa läkningstiden.

Om du fortfarande har ont idag tror jag att du får räkna med ytterligare ca tre månader innan strukturerna återfått något av sin styrka. Det tar också ca 9 månader innan det skadade området är lika starkt igen. Detta förutsätter naturligtvis att du behandlar skadan på ett korrekt sätt.

Börja med att vila det skadade området helt i 4 veckor. Börja sedan med eccentrisk träning på lätt belastning och öka successivt. Det får vid denna träning göra lite ont, men på en skala där maximal smärta är 10 bör du helst aldrig gå över 4. Några timmar efter träningen skall du inte känna någon smärta och dagen efter skall tillståndet inte vara sämre. Om så är fallet måste du lätta lite på belastningen och börja om igen. Kör denna träning i ca 10 veckor så skall förhoppningsvis problemet vara borta. Men glöm då inte att träna med viss försiktighet i ca 6 månader därefter så att du inte sliter upp skadan igen.

Officer
2006-06-29, 15:20
Fetknoppen - det var så bra skrivet så jag knappt kan kontra med något!

Jag ska definitivt ta åt mig av ditt tips, dessutom skriva ut det och ha med till naprapaten om jag går dit igen, så att han kan få lite olika infallsvinklar på saken.

Fetknoppen
2006-06-29, 15:35
Fetknoppen - det var så bra skrivet så jag knappt kan kontra med något!

Jag ska definitivt ta åt mig av ditt tips, dessutom skriva ut det och ha med till naprapaten om jag går dit igen, så att han kan få lite olika infallsvinklar på saken.

Jag bör kanske tillägga att smärtan orsakas av en skadeprocess som innebär att blodkärl växer in i senan. Med blodkärlen följer nervceller och dessa signalerar smärta. Om jag inte missminner mig så är eccentrisk träning effektiv eftersom blodkärlen brister och dör. Då tappar nervcellerna sitt näringsutbyte och dör dem med. Först då kan skadan läka som den skall läka, alltså utan blodtillförsel. Specialister på denna typ av skador är idrottsmedicinska enheten vid Umeå Universitet. De har behandlat mängder av elitidrottsmän och kvinnor från hela världen. De lyckades med eccentrisk träning förkorta rehabiliteringsperioden med 30-40%, vilket är mycket när man elitidrottar och har bråttom tillbaka.


Grundorsaken till denna typ av skador är att man inte har tålamod att vila och rehabilitera ordentligt. Ett sådant förfarande vinner man naturligtvis inget alls på eftersom man inte kan träna ordentligt när man är skadad.

Officer
2006-06-29, 15:38
Jag bör kanske tillägga att smärtan orsakas av en skadeprocess som innebär att blodkärl växer in i senan. Med blodkärlen följer nervceller och dessa signalerar smärta. Om jag inte missminner mig så är eccentrisk träning effektiv eftersom blodkärlen brister och dör. Då tappar nervcellerna sitt näringsutbyte och dör dem med. Först då kan skadan läka som den skall läka, alltså utan blodtillförsel. Specialister på denna typ av skador är idrottsmedicinska enheten vid Umeå Universitet. De har behandlat mängder av elitidrottsmän och kvinnor från hela världen. De lyckades med eccentrisk träning förkorta rehabiliteringsperioden med 30-40%, vilket är mycket när man elitidrottar och har bråttom tillbaka.

Grundorsaken till denna typ av skador är att man inte har tålamod att vila och rehabilitera ordentligt. Ett sådant förfarande vinner man naturligtvis inget alls på eftersom man inte kan träna ordentligt när man är skadad.


Väldigt intressant!

Ska jag köra negativa pushdowns t ex? För där gör det inte ont (även om jag får känningar till en viss grad)

Ska jag fortsätta träna bänkpress osv så länge det inte gör ont?


Finns det några mer knep/kurer som t ex nedkylning eller så som kan förbättra det?

Jag har nu vilat en hel vecka från tricepsträning överhuvudtaget (förutom bänkpress för bröst då), och funderar på att lägga in en till vecka, och sedan långsamt men säkert köra lite pushdowns åtminstone!

Fetknoppen
2006-06-29, 15:54
Väldigt intressant!

Ska jag köra negativa pushdowns t ex? För där gör det inte ont (även om jag får känningar till en viss grad)

Ska jag fortsätta träna bänkpress osv så länge det inte gör ont?


Finns det några mer knep/kurer som t ex nedkylning eller så som kan förbättra det?

Jag har nu vilat en hel vecka från tricepsträning överhuvudtaget (förutom bänkpress för bröst då), och funderar på att lägga in en till vecka, och sedan långsamt men säkert köra lite pushdowns åtminstone!

Du kan träna negativa pushdowns. Dra då ner vikten med båda armarna och håll emot på uppvägen med den skadade armen. Men var lite försiktig när du väljer vikterna så att det verkligen läker och inte går sönder istället. Det är också okay att träna allt som inte gör ont. Dessutom tränas triceps i bänkpress så du behöver inte vara orolig för att den skall försvinna helt under vilan.

Nedkylning minskar den inflammatoriska processen, ibland är det bra, ibland inte. Man får aldrig glömma att inflamation är kroppens sätt att läka skador. Utan denna process sker ingen läkning alls. Nedkylning brukar man därför använda vid nästan kroniska tillstånd. Alltså där skadan har läkt men inflammationen kvarstår. Testa att bara träna eccentriskt efter vilan så får vi se vad som händer. Alltså inga andra knep till att börja med.

Jag tycker slutligen inte att du skall köra något för triceps som inte är rehabilitering. Det kan du börja om med om några månader. Trösta dig istället med att du KAN träna triceps i bänkpress utan att få ont. Man får inte heller glömma att bänkpress kan bygga en riktigt saftig triceps om man har talang. Jag har en klubbkompis som har enorma armar, och han tränar under långa perioder inga specifika övningar för armarna utan enbart bänkpress.

Officer
2006-06-29, 17:52
Du är en klippa, Fettis!

Jag ska anamma det du har sagt. Jag återkommer med rapport senare!

Tack än en gång för utmärkta svar.


Murat