Behöver hjälp

[Zivoz]

Tjena jag är 15 nu fyllde år idag.

Jag vill träna för att bli startkare och "biffigare"

Nu ska jag berätta hur jag tränar :


Först så brukar jag värma upp i kanske 5 tio minuter med olika övningar typ för handled, nacke , ben och armar.

Efter det så kör jag först

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 3*6 med 8kg

Sedan gör jag en slags omvänd övning som stärker triceps tror jag.
Man tar och stöder med armen på sitt eget ben. Sen så tar man å böjer armen båket (mot ryggen alltså så att den pekar snett neråt bakåt. Sen så har jag över armen rak och sen så rör jag bara under armen och då så spänner det i bakre armen.

Efter det så gör jag 3*6 30kg http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

Efter det smal millitär press samma vikt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
3*6 30kg där med

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Med 7,5 kg på varje. 3*6

Efter det Benkpress maskin med 15kg

Sen så kör jag grippers 3*6

Efter det så gör jag armhävningar fast med typ 2 st saker som gör att man kommer djupare ner i armhävningarna.

Sen http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
Med typ 30kg där med.

Efter det så är det magen då gör jag 3*10 med 5kg på magen.
Efter det vanliga situps fast roterande åt först höger sen vänster etc.

Sen så kör jag

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/
SMStandingCalfRaise.html
Med typ 25kg eller 30.

Sen brukar jag boxa i 20 minuter å hopa rep.
Sen springer jag 3 dagar i veckan.
Kommer detta programmet göra mig starkare?
Kom med tips så jag kan bli Biff ;)

Ska antagligen lägga upp bilder på hur ja ser ut nu och sen efter :hbang:

[Samish]

altså för det första så borde du inte tänka på att "bli biffig"med en gång utan snarare hur du ska träna effektift, du kommer inte bli "biffig" över natten.
Personligen så tycker jag att du ska försöka höja vikter med jämna mellanrum.dvs att du aldrig tränar på samma vikter för länge utan höjer nån gång i månaden.
Sen borde det finnas kompetent gympersonal som kan instruera dig!(y)

[Samish]

Ät som fan också !:D

[polaren]

Att bli biffig är ett bra mål tycker jag, och man ser resultat ganska snabbt :)

Övningen du förklarar för triceps är nog kickbacks. Jag tycker du ska välja en annan övning där du kan lasta på mer vikt, tex liggande tricepspress runt huvudet (finns länk med beskrivning i övningsbanken).

Men, har du glömt ryggträningen? Den är väldigt viktig om du vill se biffigare ut! Mycket rodd = en bredare och tjockare rygg = ser bredare ut över axlarna!

[raQblad]

Mitt tips, som säkert alla andra som frågat får höra, är att du kikar i Best Of delen där det finns en rad träningsprogram sammansatta för nybörjare.
De programmen ger dig allsidig träning och med rätt kost kommer det att vara inkörsporten till din "biffighet" ;)

Träna, Ät, Sov. Och då växer du..!
Lycka till!