Svagt grepp!

[mistermr]

Hej

Idag upptäckte jag att mitt grepp runt stång och hantel är för svagt och det finns en tendens att jag ej kan fullfölja ett helt set även om jag klarar själva vikten. Så hur tränar jag ett bättre grepp?

Är det grippers som gäller?

I så fall kan ngn snäll medlem här på kolozzeum förklara vad som gäller?

mvh

[Sheogorath]

Hej

Idag upptäckte jag att mitt grepp runt stång och hantel är för svagt och det finns en tendens att jag ej kan fullfölja ett helt set även om jag klarar själva vikten. Så hur tränar jag ett bättre grepp?

Är det grippers som gäller?

I så fall kan ngn snäll medlem här på kolozzeum förklara vad som gäller?

mvh

Jepp. Grippers is teh shit. I min mening överförs styrkan från den typen av dynamisk träning väldigt snabbt och effektivt till den statiska styrka som behövs vid t.ex. olika roddar. Skaffa dig två enkla grippers, förslagsvis en CoC Trainer och en CoC #1 och börja träna upp greppet. När du fixar, säg en 15 reps på Trainern kan du ge dig på #1:an. Sen när även den är för lätt får du skaffa fler. Men de är inte så farligt dyra så det ska du nog överleva. RB160 är ett lagom steg efter #1 innan du ger dig på CoC #2.

[petersson]

titta runt lite här
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37757

[Fettecke]

lägg in lite static-holds på schemat... håll 15-20 sec med valfri tung vikt.

[apa_ola]

lägg in lite static-holds på schemat... håll 15-20 sec med valfri tung vikt.

hur håller man då? Slutläge av marklyft, eller typ bicepcurlhållning?

[mistermr]

Jepp. Grippers is teh shit. I min mening överförs styrkan från den typen av dynamisk träning väldigt snabbt och effektivt till den statiska styrka som behövs vid t.ex. olika roddar. Skaffa dig två enkla grippers, förslagsvis en CoC Trainer och en CoC #1 och börja träna upp greppet. När du fixar, säg en 15 reps på Trainern kan du ge dig på #1:an. Sen när även den är för lätt får du skaffa fler. Men de är inte så farligt dyra så det ska du nog överleva. RB160 är ett lagom steg efter #1 innan du ger dig på CoC #2.

Skall greppövningar köras de dagar jag ej går till gymmet eller skall de vara en del av själva passet?

Hur många set resp reps är lagom?

mvh

[mistermr]

lägg in lite static-holds på schemat... håll 15-20 sec med valfri tung vikt.

Har du ngn bild på "static-holds" så att man kan se hur man skall göra övningen?

mvh

[MickeZZ]

Jag har ocksa haft detta problem vilket uppenbarar sig i framforallt marklyft. Jag har dessutom valdigt ont om tid och kan inte spendera flera timmar pa gymmet flera dagar i veckan for specialtraning av underarmar osv. Gymmet jag kor pa har inga speciella grepptraningsmaskiner heller som rolling thunder osv.

Det jag borjade gora ar tva saker vilka gett resultat ganska snabbt:

1. "Bar Holds": I slutet av varje pass. Lastar en stang med lamplig vikt i ett power rack och greppar med endast en hand i taget och star uppratt och haller stangen sa lange jag orkar. Brukar inte lasta tyngre an att jag kan halla i 10 sekunder forsta gangen jag testar en ny vikt. Sedan kor jag denna vikt till jag kan halla kanske 20-25 sekunder per hand innan jag okar. Jag kor 3-4 set per hand. "Greppet" tal mycket stryk sa denna ovning kan man kora flera ganger i veckan utan problem. Det gar ratt snabbt att oka i vikter. Om man kan halla en vanlig stang vagandes sag 85 kg i 20 sekunder i en hand sa tror jag att det racker for de flesta hobbylyftare. Da bor man kunna dra en 200 kg i marklyft utan att greppet skapar problem.

2. Kor numera alltid alla ovningar utan dragremmar.

Dessa tva satt har hjalpt mig att oka greppstyrkan snabbt utan en massa tidsodande specialtraning. Hoppas att det kan ge lite tips.

[Lucipha]

Om man kan halla en vanlig stang vagandes sag 85 kg i 20 sekunder i en hand sa tror jag att det racker for de flesta hobbylyftare. Da bor man kunna dra en 200 kg i marklyft utan att greppet skapar problem.

Eller så laddar man på med vikt i pyramid tills man inte orkar hålla längre än 1-2 sekunder. Enda biefekten för mig är att min rygg knappast kommer i kapp nyporna närmaste åren i marklyft.

Grymm övning i vilket fall

[Erik__]

Jag hade svinstora problem med greppet, blev bättre med magnesium, men greppet hann ikapp jävligt snabbt med hjälp av alla ryggträning sen när det höll någorlunda och gick förbi ryggstyrkan utan problem, nu försöker jag alltid göra det svårare för greppet, drömmen är att kunna träna tunga marklyft med överhandsfattning. Latsdrag, stångrodd osv så använder jag bar fingertopparna i hopp om att det ska hjälpa.

[Fettecke]

hur håller man då? Slutläge av marklyft, eller typ bicepcurlhållning?

ställ dig i tex. smithmaskinen/power-rack eller liknande där du kan hänga fast vikten på vägen ner, med massa vikt på... lyft stången som du lyfter andra vikter, pronerat, supinerat, eller både och.... variera ditt grepp iaf

du lyfter mer med mixat grepp.

Håll vikten X sekunder tills du är less att stå där. oftast 10-15 sek för min del. det Ska vara tungt. om du vill så är det bara att läga på tyngre vikt och hålla kortare tid.