Innan frukost eller efter?

[Control_61]

Jag tränar för att bli stark, stor och vältränad, s.k. hockeyspelare. :)
Tror ni att löpning innan frukost kan vara negativt för att nå dessa mål?
Jag har fått intrycket av att det är bra för att bränna fett, men som ni ser så är det inte ett primärt mål för mig.
Så tycker ni att jag ska käka frukost innan löppassen eller kan jag lika gärna springa innan frukost?

[King Grub]

Det har ingen betydelse för en eventuell fettförlust (som bara sker om du ligger på energiunderskott, oavsett hur mycket eller länge du springer - äter du mer än du gör av med ökar du i fettvikt, även om du springer). Spring när du har mest lust och energi och kan prestera bäst, och när det passar ditt dagsschema.

[Control_61]

Då blir det innan frukost när jag har 2 pass samma dag. Så jag hinner käka upp mig o vila innan nästa pass :)

[Popeye]

Men Grub, det där var väl ändå inte riktigt hela sanningen...
Innan frukost -> Inget insulin i systemet -> Lättare att ta energi från fett.
Å andra sidan så äter väl löpning upp mest kolhydrater. För hög puls, intensitet, o.s.v.

-> Löpning innan frukost äter först upp glycogendepåerna och därefter proteinet. Därför lågintensiva aktiviteter lämpar sig innan frukost.
Eller?

[King Grub]

Men Grub, det där var väl ändå inte riktigt hela sanningen...
Innan frukost -> Inget insulin i systemet -> Lättare att ta energi från fett.
Å andra sidan så äter väl löpning upp mest kolhydrater. För hög puls, intensitet, o.s.v.

-> Löpning innan frukost äter först upp glycogendepåerna och därefter proteinet. Därför lågintensiva aktiviteter lämpar sig innan frukost.
Eller?

Nej.

Det jämnar ut sig. Ingen träning ökar fettoxidationen över dygnet jämfört med en vilodag. Energi in minus energi ut. Förbrukar du mer kolhydrat under aktiviteten, förbrukar du mer fett resten av dygnet. Förbrukar du mer fett under aktiviteten, sjunker fettförbränningen motsvarande grad vid andra tillfällen.


http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1543194&postcount=5

http://forum.body.se/showpost.php?p=106711&postcount=9

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1633434&postcount=8

Fastande cardio ökar fettförbränningen under aktiviteten, men i sådana fall minskar den senare så dygnets fettförbränning blir likvärdig som om aktiviteten hade utförts postprandialt (efter födointag).

Löpning innan frukost äter först upp glycogendepåerna och därefter proteinet.

Proteinet? Mängden muskelprotein som används som bränsle är försumbar, oavsett tidpunkt, om man inte är fullkomligt svältfödd. I fastande tillstånd är proteinnedbrytningen alltid större än proteinsyntesen, och skall så vara, men det vänder vid födointag och kompenseras vid en någorlunda normal kost under dygnet.