Visa fullständig version : Följ Smurfens väg till Tävling 2007
tänkte köra en träningsjournal samt updatera med lite bilder varje månad.. satar på att tävla nästa sommar i viktklass 75-80 kg.
Stats:
Vikt: 70 kg
BF: vettefan kanske 11%
Styrkeerfarenhet: snart 3 år
så ser mitt träningschema ut i ytterligare 2 veckor sen ska jag byta.
Mån: Rygg/vingar, Vader, mage
Tisag: Biceps,Triceps
Onsdag: Vila (Cardio Morgonpromenad 1 timma)
Torsdag: Biceps, mage
Fredag: Trapz/detls, lår
Söndag: Vila (Cardio Morgonpromenad 1 timma)
här e senaste bilder på maj... :P
Follow me to my success *flex*
userfriendly
2006-06-21, 08:37
tänkte köra en träningsjournal samt updatera med lite bilder varje månad.. satar på att tävla nästa sommar i viktklass 75-80 kg.
Stats:
Vikt: 70 kg
BF: vettefan kanske 11%
Styrkeerfarenhet: snart 3 år
så ser mitt träningschema ut i ytterligare 2 veckor sen ska jag byta.
Mån: Rygg/vingar, Vader, mage
Tisag: Biceps,Triceps
Onsdag: Vila (Cardio Morgonpromenad 1 timma)
Torsdag: Biceps, mage
Fredag: Trapz/detls, lår
Söndag: Vila (Cardio Morgonpromenad 1 timma)
här e senaste bilder på maj... :P
Follow me to my success *flex*
fina bilder :)
varför kör du ett helt pass med bara biceps o mage? o varför biceps 2ggr/veckan???
hur lång e du?
lycka till!! :)
fina bilder :)
varför kör du ett helt pass med bara biceps o mage? o varför biceps 2ggr/veckan???
hur lång e du?
lycka till!! :)
tack...
opps skrev fel tisdag ska vara Bröst/triceps....
174 cm
jag kör ett helt pass med bara biceps och mage för efter ett biceps pass e jag HELT SLUT! *rolleyes*
userfriendly
2006-06-21, 13:26
tack...
opps skrev fel tisdag ska vara Bröst/triceps....
174 cm
jag kör ett helt pass med bara biceps och mage för efter ett biceps pass e jag HELT SLUT! *rolleyes*
kanske ska börja köra lite cardio kanske *skratt*
vore intressant att se hur du lägger upp dina pass, alltså övningar set o reps osv.
ska bli kul att följa dig till tävling!
kanske ska börja köra lite cardio kanske *skratt*
vore intressant att se hur du lägger upp dina pass, alltså övningar set o reps osv.
ska bli kul att följa dig till tävling!
Dagens pass: Trapz, Delts och Lår
Uppvärmning: hantelpress 20x 11kg
Trapz
Sittande axelpress: 8x 22kg, 6x 24.5kg, 6x 24.5kg
Stående hantellyft framifrån: 8x 11kg, 6x 12kg, 6x 12kg
Stående hantellyft åt sidan: 8x 11kg, 6x 12kg, 6x 12kg
Sittande framåtböjda hantellyft: 8x 9kg, 6x 11kg, 6x 11kg
Delts
Stångshruggs frammifrån smithmaskin: 12x 15kg, 10x 17.5kg, 8x 20kg
Stångshruggs bakifrån smithmaskin: 12x 10kg, 10x 12.5 kg 8x 15kg
Lår
Knäeböjj: 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg
Benspark: 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg,
Bencurl: 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg,
Benpress: 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg
Obs: har en stor knäeskada, börja träna ben för 1 månad sen.
hoppas ni följer mig hela vägen fram och hjälper till att pusha på!
:hbang:
Dagens pass: Biceps, mage
Biceps
Växlande hantelcurl: 8*22kg 6*24.5kg 6*24.5kg
Rak skivstångscurl: 6*45kg 6*45kg 6*45kg
Koncentrationscurl mot stöd: 6*18.5kg 6*18.5kg 6*22kg
Hammercurl med skivstång: 10*35kg 10*35kg 10*35kg
Mage
Crunches: 12*10kg 12*10kg 12*10kg
Benputt: 20*3 set
:thumbup:
Dagens pass: Bröst, Triceps
Bröst
lutande 45" Hantelpress: 8*37.5kg 6* 39.5kg 6* 39.5kg
Bänkpress: 8* 75kg 6* 80kg 6* 80kg
Liggande Hantelflyes: 6* 25kg 6* 25kg 6* 25kg
Bänkpress lutande i smithmaskin: 6* 25kg 6* 25kg 10* 20kg
Triceps
Liggande tricepspress med stång: 6* 35kg 6* 35kg 6* 35kg
Kabel pushdowns: 6* 65kg 6* 65kg 8* 60kg
Kickbacks: 6* 13.5kg 6* 13.5kg 6* 13.5kg
hoppas många följer mig hela vägen... :thumbup:
här e senaste bilden också..
Hehe...tjenna !! :cool: Nu har jag fåttigång det, så nu kan jag även kommentera o inte bara följa... Keep up the good work..I know you can do it..:MrT:
I höst eller från Ungefär Augusti nån gång o framåt..ska jag hårdsattsa,då får du raporteringar angående mig...:bpump:
Lycka till nu !!
Hehe...tjenna !! :cool: Nu har jag fåttigång det, så nu kan jag även kommentera o inte bara följa... Keep up the good work..I know you can do it..:MrT:
hehe trevligt att höra :P iallafall någon som följer mig...*flex*
Dagens pass: Axlar, och Lår
Uppvärmning: hantelpress 20x 11kg
Axlar
Sittande axelpress: 8x 22kg, 6x 24.5kg, 6x 24.5kg
Stående hantellyft framifrån: 8x 11kg, 6x 13.5kg, 6x 13.5kg
Stående hantellyft åt sidan: 8x 11kg, 6x 12kg, 6x 12kg
Sittande framåtböjda hantellyft: 8x 9kg, 6x 11kg, 6x 11kg
Baksida Axlar
Stångshruggs frammifrån smithmaskin: 8x 25kg, 6x 30kg 6x 30kg
Stångshruggs bakifrån smithmaskin: 8x 25, 6x 30kg 6x 30kg
Lår
Knäeböjj: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg
Benspark: 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg
Bencurl: 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg,
Benpress: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg,
:eating:
hehe trevligt att höra :P iallafall någon som följer mig...*flex*
Dagens pass: Axlar, och Lår
Uppvärmning: hantelpress 20x 11kg
Axlar
Sittande axelpress: 8x 22kg, 6x 24.5kg, 6x 24.5kg
Stående hantellyft framifrån: 8x 11kg, 6x 13.5kg, 6x 13.5kg
Stående hantellyft åt sidan: 8x 11kg, 6x 12kg, 6x 12kg
Sittande framåtböjda hantellyft: 8x 9kg, 6x 11kg, 6x 11kg
Baksida Axlar
Stångshruggs frammifrån smithmaskin: 8x 25kg, 6x 30kg 6x 30kg
Stångshruggs bakifrån smithmaskin: 8x 25, 6x 30kg 6x 30kg
Lår
Knäeböjj: 6x 40kg, 6x 40kg, 6x 40kg
Benspark: 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg
Bencurl: 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 35kg,
Benpress: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg,
:eating:
Ser bra ut..:whipped:
Men jag undrar om du har någon övning för mer baksida, förrutom shruggs? Tex liggande liggande på en bänk o köra i en kryssmaskin...skön övning för axlarna....:MrT:
Fortsätt att jobba,du har fått bra fysik...nu får dom passa sig 2007 :n00b
byggarefredde
2006-06-30, 18:47
hmm en fråga så lätta vikter på benböjj? :S e du skadad i benen så du kör rehab nu lr?
Men annars grymt bra fysik :hbang:
hmm en fråga så lätta vikter på benböjj? :S e du skadad i benen så du kör rehab nu lr?
Men annars grymt bra fysik :hbang:
yes har skadat knäet i en fotbollsmatch för 2 år sen.
menisken gick av, brosklitningar och främrekorsband av.
opererades för halv år sen.
tack :)
Lord: nää har inga andra övningar för baksida axlar för tillfället men kommer lägga in andra övningar om sisådär 3-4 veckor.
får jag fart på bena riktigt till nästa år kan jag komma långt.
ska börja nästa veck att köra ben 2ggr i veckan sätta lite krut på de hela. follow me :thumbup:
Lord: nää har inga andra övningar för baksida axlar för tillfället men kommer lägga in andra övningar om sisådär 3-4 veckor.
Säg bara te innan du gör ditt nästa schema, så kanske jag kan komma med några ideer som vi kan bolla..:cool: Du kommer lyckas bra...lovar !!:MrT:
Lord: nää har inga andra övningar för baksida axlar för tillfället men kommer lägga in andra övningar om sisådär 3-4 veckor.
Säg bara te innan du gör ditt nästa schema, så kanske jag kan komma med några ideer som vi kan bolla..:cool: Du kommer lyckas bra...lovar !!:MrT:
yes... ska göra ett nytt schema imon så jag lägger in den sen får du gärna säga om jag behöver ändra något. :thumbup:
yes... ska göra ett nytt schema imon så jag lägger in den sen får du gärna säga om jag behöver ändra något. :thumbup:
Låter bra..finns säkert fler som kommer med bra tips...men jag ska hjälpa dig, om du nu behöver det...:whipped:
Hur går det nu då...?? Vore kul om du kunde rapportera de senaste träningspassen...eller ligger du på latsidan,....:cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.