Operation viktökning

[hampee]

17år (1988)
ca 173cm
morgonvikt ca 60

Nu är det dags att dra igång på riktigt. Ska bli tyngre, muskelmasseökning. Jag har styrketränat sådär halvseriöst typ ett år men kosten har varit skandalös. Nu ska jag börja äta på riktigt och träna diciplinerat. Ska även köra kondition.

Rullande schema, inga speciella dagar. Minst 5 pass/veckan Följande ordning:

Biceps, Rygg
Bröst, Triceps
Axlar, Mage
Ben

Dags att börja satsa!

[hampee]

Morgonvikt: 57,6

Brunch:
2 portioner havregrynsgröt med solrosfrön och mjölk
2 st grovlimpskivor med smör och skinka
1 glas mjölk

Mellanmål:
100gram kvarg

Middag:
Fullkornsris
3 glas mjölk
Auberginegratäng med tomat, skinka och mozzarella.

Kvällsmål:
70g kvarg
50cl Sprite Zero
2 skivor grovlimpa med keso
några cashewnötter

Självklart Gainer efter träning

GYM:

Bicepscurls
13,5*7
13,5*6
13,5*6

Chins
10
6
6

Preachercurls
23*7
23*5
23*6

Latsdrag bakom huvud
50*6
50*5
50*5

"21an"
18,5 (7,5,3)
11 (7,7,7)
11 (7,7,7)

Hantelrodd
31*7
31*6
31*7

Ska börja med ryggövning första nästa gång så jag kan avsluta med sittande rodd.

[hampee]

Morgonvikt: 58,2

Frukost:
2 portioner havregrynsgröt+mjölk+kanel+banan+solrosfrön
2 grovlimpskivor+keso+skinka
1 glas mjölk

Mellanmål:
80g Kvarg

Lunch:
Makaroner och köttbullar
1 glas Mjölk

Middag:
Fullkornspasta med köttfärssås
1 glas mjölk

Gainer efter träning


GYM:

Bänkpress
50*6
50*7
55*4
50*4
50*4

Dips:
Pungvikt 15 kilo
6
5
6

Sned hantelpress
42*4
42*5
42*4

Liggande tricepsextension
23*7
25,5*3
23*4

Hantelpress
38*4
38*4
38*4

Pushdowns
12,5*12
20*7
20*6

Drygt när man inte har assistans på bänken. Man blir så feg.

[stoney_king]

Intressant, skriv gärna upp tiderna när du äter....

Hur seriös tänker du vara?

[hampee]

Intressant, skriv gärna upp tiderna när du äter....

Hur seriös tänker du vara?

Okej, bra idé, ska göra det i fortsättningen. Jag tänker vara rätt seriös faktiskt. 1 gång i veckan har jag tänkt skämma bort mig med kosten (inte överdrivet då men) annar har jag tänkt köra disciplinerat.

[hampee]

Morgonvikt: 58,3

Frukost:
2 portioner havregrynsgröt+solrosfrön+mjölk
2 grovlimpskivor+keso+skinka
1 glas vatten

Mellanmål:
1 liten grovbaugette+smör+ost+skinka+sallad
2 chiabatta +smör+ost+skinka
1 glas lättdryck

Lunchmiddag:
Buffé med lax, potatis, pastasallad, grönsaker, köttbullar och kött.
Kladdkaka med grädde och jordgubbe (brorsan konfirmerades, därav denna synd.)
2 tunnbröd med smör
3 glas mineralvatten
en halv kopp kaffe

Kvällsmål:
Fullkornspasta med köttfärssås
1 glas funlight

Kondition:
Ganska lugnt pass, ca 5 kilometer - 25 min

[megadavor]

Intressant =).

[hampee]

Nu kommer resten, har varit i stugan en del så har inte kunnat uppdatera.

23/6-06 Onyttig dag

Morgonvikt: 58,5