AciDBL00D
2002-12-16, 21:42
Jupp tänkte skriva lite. Väger 75kg är 185cm. Tränat ca 3månader. Vet inte om orkar skriva men ni kan se vad ni tycker om mitt program:
KOST:
Frukost All-bran/havregryn + kesella/ägg + yoghurt + apelsinjuice
Mellanmål Bananer + bulle + (prottedricka)
Lunch skolmat alltid mycket keso och sallad
Mellanmål bulle + (banan)
Kvällsmat husmanskost
(Efter träning Prottedrink + Russin)
Kvällsmål Tonfisk/Kesella/Prottedrink + bannaner/all bran
Innan sömn Prottedrink/Tonfisk/Kesella
Försöker dricka 1-2l mjök åtminstone gillar det inte
TRÄNING:
Måndag (Bröst)
Bänkpress 3x6
Lutandebänpress 2x6
Hantelpress 2x6
Lutandehantelpress 2x6
Onsdag (Ben/Mage)
Bencurl 8x3
Benpress 8x3
"Baksidalår" 8x3
Maskincruches 8x3
Cruches x3
Benlyft 8x3
Torsdag (Axlar/Rygg)
Marklyft 10x3
Hantelrodd 6x3
Stångdrodd 6x3
Axelpress 6x3
Militärpress 6x3
Stående framåtböjda hantellyft 8x3
Lördag (Armar)
Triceppress 6x3
Smalbänk 6x3
Hantelcurl 6x3
Hammercurl 6x3
Skivstångscurl 6x3
Cruches kör jag så många det går utan vikt. Gillat inte köra med vikt där. Blir oftast mer än 6reps men försöker hålla ner dem till 6.
Så vad tycker ni?
KOST:
Frukost All-bran/havregryn + kesella/ägg + yoghurt + apelsinjuice
Mellanmål Bananer + bulle + (prottedricka)
Lunch skolmat alltid mycket keso och sallad
Mellanmål bulle + (banan)
Kvällsmat husmanskost
(Efter träning Prottedrink + Russin)
Kvällsmål Tonfisk/Kesella/Prottedrink + bannaner/all bran
Innan sömn Prottedrink/Tonfisk/Kesella
Försöker dricka 1-2l mjök åtminstone gillar det inte
TRÄNING:
Måndag (Bröst)
Bänkpress 3x6
Lutandebänpress 2x6
Hantelpress 2x6
Lutandehantelpress 2x6
Onsdag (Ben/Mage)
Bencurl 8x3
Benpress 8x3
"Baksidalår" 8x3
Maskincruches 8x3
Cruches x3
Benlyft 8x3
Torsdag (Axlar/Rygg)
Marklyft 10x3
Hantelrodd 6x3
Stångdrodd 6x3
Axelpress 6x3
Militärpress 6x3
Stående framåtböjda hantellyft 8x3
Lördag (Armar)
Triceppress 6x3
Smalbänk 6x3
Hantelcurl 6x3
Hammercurl 6x3
Skivstångscurl 6x3
Cruches kör jag så många det går utan vikt. Gillat inte köra med vikt där. Blir oftast mer än 6reps men försöker hålla ner dem till 6.
Så vad tycker ni?