handdator

Visa fullständig version : Min träningsdagbok


AciDBL00D
2002-12-16, 20:42
Jupp tänkte skriva lite. Väger 75kg är 185cm. Tränat ca 3månader. Vet inte om orkar skriva men ni kan se vad ni tycker om mitt program:

KOST:
Frukost All-bran/havregryn + kesella/ägg + yoghurt + apelsinjuice
Mellanmål Bananer + bulle + (prottedricka)
Lunch skolmat alltid mycket keso och sallad
Mellanmål bulle + (banan)
Kvällsmat husmanskost
(Efter träning Prottedrink + Russin)
Kvällsmål Tonfisk/Kesella/Prottedrink + bannaner/all bran
Innan sömn Prottedrink/Tonfisk/Kesella

Försöker dricka 1-2l mjök åtminstone gillar det inte


TRÄNING:
Måndag (Bröst)
Bänkpress 3x6
Lutandebänpress 2x6
Hantelpress 2x6
Lutandehantelpress 2x6

Onsdag (Ben/Mage)
Bencurl 8x3
Benpress 8x3
"Baksidalår" 8x3
Maskincruches 8x3
Cruches x3
Benlyft 8x3

Torsdag (Axlar/Rygg)
Marklyft 10x3
Hantelrodd 6x3
Stångdrodd 6x3
Axelpress 6x3
Militärpress 6x3
Stående framåtböjda hantellyft 8x3

Lördag (Armar)
Triceppress 6x3
Smalbänk 6x3
Hantelcurl 6x3
Hammercurl 6x3
Skivstångscurl 6x3

Cruches kör jag så många det går utan vikt. Gillat inte köra med vikt där. Blir oftast mer än 6reps men försöker hålla ner dem till 6.

Så vad tycker ni?

Bamse79
2002-12-17, 08:47
Tja! Ser rätt bra ut ! BLir roligt att följa din träning

Kan bara säga KÖR HÅRT ! :bpump: :bpump: :thumbup:

Lord_X
2002-12-17, 10:07
Varför denna bulle hela tiden? Ät grovt bröd, det är bättre.
Som ditt träningsprogram ser ut nu så får dina armar alldeles för lite vila (vila=resultatuppbyggande).
Jag skulle vilja föreslå följande...

Må: Ben, Vader, Mage
SetxRep
Benspark: 2x10
Benpress: 3x12
Baksida lår (bencurl): 2x10
Vadpress (vilken som helst): 4x15
Sit Ups: 2x25-30

Ons: Bröst, Axlar, Triceps
SetxRep
Lutande Bänkpress: 3x8
Plan Hantelpress: 2x8
Militärpress: 2x6
Stående framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8
Smalbänk: 2x4
Dips: 1xså många du klarar

Fre: Rygg, Biceps, Underarmar
SetxRep
Marklyft: 3x15
Hantelrodd: 2x10
Chins: 2xså många du klarar eller max 10 med viktbälte
Bicepscurl (vilka övningar du vill): 3x6
Handledscurl: 2x8
Bicepscurl med omvänt grepp: 2x8


På det här sättet får dina muskler vila ordentligt så att de kan bygga upp och återhämta sig ordentligt.

Niclaaas
2002-12-17, 10:42
min åsikt är att bröst och axlar inte skall tränas ihop och inte rygg och biceps heller. det baserar jag helt på egna erfarenheter så det kanske funkar för dig. själv kan jag inte göra nånting med t.ex axlarna efter att ha tränat bröst och tvärtom. hur funkar ditt nuvarande schema tycker du?

AciDBL00D
2002-12-17, 12:19
Svårt att käka rätt i skolan. Tar vad som finns i cafeterian.
Jag skall dra ner lite på bicepträningen. Dom har stannat helt just nu fick en bra utveckling i början men stått still nu. Jag kommer nog köra ditt program prova det åtminstone.

Skall skriva vad jag får för några resultat...

goa_killen
2002-12-17, 13:48
Nicke, jag kan tyvärr inte hålla medej om att inte samköra biceps rygg eller axlar och bröst...

Eftersom när du kör rygg andvänder du även biceps...
Alltså om du då skulle köra biceps en annan dag så tränas biceps 2ggr iveckan istället för att köra biceps efter ryggen o då ha kört ut ordentligt på biceps 1ggr i veckan..

Samma me axlar och bröst..

bröstträningen tar mycket på framsida axlar vilket kommer att göra om du delar på dom att framsida axlar kommer att få stryk 2ggr iveckan, vilket kanske inte ä så bra..
Att först köra bröst o sen axlar tycker ja e en given kombination...
Lägg även till triceps och dui är inne på mitt schema..

Håller på Lord_x förslag helt o hållet, kör samma schema själv för de olika muskelgrupperna..

De ger okej resultat, kolla in min journal..

Niclaaas
2002-12-17, 13:52
jaja men du är ett genetisk freak också...:notme:

som sagt så funkar det inte för mig, det är bara att prova o se om det funkar för dig. beror lite på vad du tränar för också, är nog bättre för storlek än för stryka att träna så kan ajg tänka mig

Lord_X
2002-12-18, 09:42
Originally posted by AciDBL00D
Svårt att käka rätt i skolan. Tar vad som finns i cafeterian.

Det är därför som du ska ta med dig mellanmål hemifrån.
Håll dig borta från cafeterian, den kan inte ge dig något som du behöver för att växa.