Visa fullständig version : Vad tycks?
det här är en "vanlig deffdag" för mig.
Jag vill inte vara överseriös, jag är inte rädd för att ligga på för extremt underskott eller så, men jag tycker det känns lagom såhär!
Ta gärna upp det negativa, men också det positiva! ;)
Frukost:
30gram pure whey
2dl lättmjölk
195kcal
Proteiner 30,4
Fett 3,1
Kolhydrater 12,5
Mellanmål
1 morot
27,9kcal
Proteiner 0,42
Fett 0,17
Kolhydrater 6,08
Lunch
1 portion fibergröt
2dl lättmjölk
200kcal
Proteiner 12
Fett 4
Kolhydrater 30
Middag
3 grillade kycklingfileer
3dl lättmjölk
501,3kcal
Proteiner 69,36
Fett 9,36
Kolhydrater 0
Mellanmål:
Jordgubbar
47kcal
Proteiner 0,61
Fett 0,26
Kolhydrater 10,38
Kvällsmat:
200g fryst broccoli
2 kycklingfileer
4dl mjölk
250gram kesella 1%
734,95kcal
Proteiner 117,39
Fett 11,34
Kolhydrater 23,85
Summering:
Proteiner 230,18
Fett 28,23 (och några omega-3 kapslar ej inräknade)
Kolhydrater 82,81
1689,65 kcal
Inte många kalorier det där :->
blir du verkligen mätt då? ;/
Inte många kalorier det där :->
blir du verkligen mätt då? ;/
*uppdate* jag tar nog en prottedrink innan jag sover... om 1h 40min...
då blir det till att utgå från detta:
Proteiner 260,22 gram
Fett 31,33 gram (räknar inte med de omega-3 kapslar jag tar)
Kolhydrater 95,31 gram
1884,65 kcal
Vad tycker folket (och självklart grub som jag helst vill ha svar av), om jag känner att jag klarar av att ligga såhär i kolhydrater och fett, verkar det okej, eller ska jag sänka proteinintaget och öka på fett och kolhydrater?
Vill helst ligga runt 1900kcal om dagen...
äsch... jag måste ju lägga om helt...
äter ju alldeles för lite fett och för mycket protein *screwy*
får helt enkelt slänga in lite nötter också
vad är din vikt/längd?
ah...
1,86 lång, väger nånstans mellan 80 och 85 pannor, vill ner till ca 75kg
Jag skulle personligen försökt äta lite mer vid frukosten. Gärna lite mer kolhydrater där, kanske havregrynsgröt?
Sen skulle jag bytt ut åtminstonde en del av mjölken du får i dig mot grönsaker både för mättnad och vitaminer. Pressa gärna in lite nötter också eftersom du ligger hyffsat lågt på fettet nu.
Är i slutfasen av min deff nu och väger själv ungefär som du och äter ca 2000kcal per dag uppdelat på ca 230gram protein, 50gram fett och 150 gram kolhydrater.
Sen så är ett tips att byta ut lättmjölken mot mini-mjölk, 10kcal mindre, du tjänar på det i långa loppet :devil:
Sen så är ett tips att byta ut lättmjölken mot mini-mjölk, 10kcal mindre, du tjänar på det i långa loppet :devil:
aldrig smakat den, är den god?
kanske värt att pröva :MrT:
Jag skulle personligen försökt äta lite mer vid frukosten. Gärna lite mer kolhydrater där, kanske havregrynsgröt?
Sen skulle jag bytt ut åtminstonde en del av mjölken du får i dig mot grönsaker både för mättnad och vitaminer. Pressa gärna in lite nötter också eftersom du ligger hyffsat lågt på fettet nu.
Är i slutfasen av min deff nu och väger själv ungefär som du och äter ca 2000kcal per dag uppdelat på ca 230gram protein, 50gram fett och 150 gram kolhydrater.
Roger that, slänger in lite nötter med moroten helt enkelt :)!
Kan ju unna mig en portion gröt tillsammans med prottedrinken på morgonen, ligger fortfarande på hyfsat underskott då :)
Det verkar ju vara en lösning...tackar!
pragmatist
2006-06-18, 22:35
Jag tycker du borde sprida ut proteinet mer under dagen. Bara 40 gram fram till middagen är för lite.
Jag tycker du borde sprida ut proteinet mer under dagen. Bara 40 gram fram till middagen är för lite.
Håller absolut med.. Kollade inte direkt vad han åt när utan mer på hur mycket han åt under hela dagen.
Och nu till trådskaparen då. Finns ingen anledning att du ska äta både 2 kycklingfileér och kesella till kvällsmat. Och du kan flytta en kycklingfilé vid middagen till ett någon annan tidpunkt också. Försök göra så att du äter någon form av protein vid varje mål istället för allt på en och samma gång.
Sen nötterna äter du med fördel senare under dagen, gärna vid kvällsmaten.
Håller absolut med.. Kollade inte direkt vad han åt när utan mer på hur mycket han åt under hela dagen.
Och nu till trådskaparen då. Finns ingen anledning att du ska äta både 2 kycklingfileér och kesella till kvällsmat. Och du kan flytta en kycklingfilé vid middagen till ett någon annan tidpunkt också. Försök göra så att du äter någon form av protein vid varje mål istället för allt på en och samma gång.
Sen nötterna äter du med fördel senare under dagen, gärna vid kvällsmaten.
hm... får klura på det där, ni verkar iallafall totalveta vad ni snackar om :thumbup:
måste få mig lite sömn, återkommer imorgon!
aldrig smakat den, är den god?
kanske värt att pröva :MrT:
nja ingen större skillnad på smaken *rolleyes*
med tanke på din vikt, längd der det väl hyffsat ut. sprid ut proteinet mer under dagen, lite mer kolhydrater(långsamma) vi frukost är bra, typ fiberberikadhavregryn typ..(som de andra sagt tidigare *popcorn* )
:hbang: Rock on och lycka till, viktnedgång för mig är 2steg fram, 1steg bakåt så ge inte upp :whipped:
Idag ska jag äta tacos, så då blir det lite mer fett samt kolhydrater :)
Frukost:
30gram pure whey
2dl lättmjölk
1 portion fibergröt
Mellanmål
1 morot
1 kycklingfile
Lunch
1 portion fibergröt
30gram pure whey
2dl lättmjölk
Middag
Tacos ;)
Mellanmål:
frukt (och kesella 1% 250gram!)
Kvällsmat:
broccoli
2 kycklingfileer
2dl mjölk
lite nötter
dagens upplägg blir precis som detta, ser ganska bra ut enligt min mening!
what you think?
Tycker det ser alldeles utmärkt ut, lär fungera bra om du ligger på kcalunderskott så att säga.
Idag ska jag äta tacos, så då blir det lite mer fett samt kolhydrater :)
Frukost:
30gram pure whey
2dl lättmjölk
1 portion fibergröt
Mellanmål
1 morot
1 kycklingfile
Lunch
1 portion fibergröt
30gram pure whey
2dl lättmjölk
Middag
Tacos ;)
Mellanmål:
frukt (och kesella 1% 250gram!)
Kvällsmat:
broccoli
2 kycklingfileer
2dl mjölk
lite nötter
dagens upplägg blir precis som detta, ser ganska bra ut enligt min mening!
what you think?
ätardag! :} :eating: goett
själv åt man 3 hamburgare idag [=
taccos ligger på 2000kalorier ;>
Brooklyn
2006-06-19, 17:51
ätardag! :} :eating: goett
själv åt man 3 hamburgare idag [=
taccos ligger på 2000kalorier ;>
Eller kanske inte?
jag åt tacos igår, vart cirka 500kalorier...
dock bara ett bröd iofs, men 1till portion där jag "geggade" ihop alla grönsaker o lite köttfärs me tacosås + kesella.
allt blir vad man gör det till, vill man äta 2000kcal tacos, just do it, eller ge fan it om man ligger på deff.
Eller kanske inte?
jag åt tacos igår, vart cirka 500kalorier...
dock bara ett bröd iofs, men 1till portion där jag "geggade" ihop alla grönsaker o lite köttfärs me tacosås + kesella.
allt blir vad man gör det till, vill man äta 2000kcal tacos, just do it, eller ge fan it om man ligger på deff.
500kcal? ;<
knäckebröd + vegitariskt kött + grönsaker?
Brooklyn
2006-06-19, 20:13
500kcal? ;<
knäckebröd + vegitariskt kött + grönsaker?
stor tacowrap, 130kcal, nötfärs, o grönsaker, tacosås 30kcal/100g, netto-kesella 50kcal/100g, till en mix av 500kcal, blev mer än mätt vill jag lova :)
En grej som funkar bra är att tänka på att äta mellan 25 - 35g protein var 3e timme när man är vaken. Dessa blir dryga (osäker) 10 - 15g aminosyror? Och det är ungefär vad kroppen kan ta upp då. Till detta är det bara att dra i sig lite kolhydrater så blir nog kanon. :D
jewzie din nattuggla :P
vad gör du uppe såhär sent? =)
Känns som att jag äntligen börjar kunna hålla koll på kosten...
Börjat fokusera på mer fett och högst 750kcal underskott, minst 500kcal varje dag, samt att jag äter kolhydrater på känn för att se hur mkt jag klarar mig med, fungerar utmärkt, jag äter den mat jag vill, dock medvetet, funkar skitbra!
minst 1,5g proteiner har jag försökt att äta enligt mina 85kg, om dagen då, men jag ska nog höja lite ändå till ca 2g/dag då jag klarar mig med mindre kollisar, jag har börjat trycka i mig lite nötter och satsar på att äta en del ägg pga lättillgängligt fett :)
fredag:
total:
1728,05kcal
p 156,4
f 63,82
k 130,21
lördag:
total:
1798,65kcal
p 148,55
f 82,1
k 99,635
söndag (unnat mig att äta lite mer idag, dock underskott, jag har inget behov av ätardagar men jag blev småhungrig på kvällen):
total:
1950,76kcal
p203,59
f68,87
k122,42
Vad tror ni, borde väl fungera näringsmässigt i det långa loppet för en bra viktnedgång fettmässigt i kombination med cardio och styrketräning?
Lätt att hålla nu när jag börjar få koll!
Käkar bröd, ost, potatis och vanliga grejor, mycket keso och fisk numera vilket jag inte gjorde förr, ändå så klarar jag av att hålla koll så det känns bra...
Käre herr Grub får gärna sticka in en kommentar bland alla andras också förstås!
äsch, 1900kcal ska jag nog ligga på varje dag, blir lätt och så! :)
känns som att söndagens extraportioner var värda :thumbup:
ska göra en "matdagbok" som någon kan följa om han/hon vill :eating:, kan ju vara bra att få råd osv... ;)
natti
Nickenyfiken
2006-07-11, 00:19
jag deffar också och tänkte lägga till lite mer fett i form av nötter. Vad för nötter är bra?? Funkar det med cashew nötter som man köper på lösvikt??
jag deffar också och tänkte lägga till lite mer fett i form av nötter. Vad för nötter är bra?? Funkar det med cashew nötter som man köper på lösvikt??
Cashew funkar fintfint! Håll koll på hur många du käkar dock, det är lätt att kcal-intaget springar iväg om du börjar häva i dig nötter.
Själv kör jag på cashewnötter och jordnötssmör.
virrelan
2006-07-11, 09:48
Kvällsmat:
200g fryst broccoli
2 kycklingfileer
4dl mjölk
250gram kesella 1%
734,95kcal
Proteiner 117,39
Fett 11,34
Kolhydrater 23,85Jag tycker det låter lite mkt med 117g protein vid ett tillfälle, gör som pragmatist sa och sprid ut proteinet lite, gärna mer under förmiddagen och kanske till lunch
Kvällsmat:
200g fryst broccoli
2 kycklingfileer
4dl mjölk
250gram kesella 1%
734,95kcal
Proteiner 117,39
Fett 11,34
Kolhydrater 23,85
Fattar inte hur man kan äta frysta grönsaker måste ju vara skithårt och äckligt *spy*
Ironin flödar :Virro
Deceiver85
2006-07-11, 12:09
Ser bra ut Beecher, även om det verkar lite magert för min del, är du mätt någon gång under dagen?
Du får ta dig in till Örebro så får vi köra ett pass! :thumbup:
ätardag! :} :eating: goett
själv åt man 3 hamburgare idag [=
taccos ligger på 2000kalorier ;>
Oj! Ätar låter fan gott! :bow:
Ser bra ut Beecher, även om det verkar lite magert för min del, är du mätt någon gång under dagen?
är mätt större delen av dagen, men jag har ökat fett och protte intaget så jag käkar väl runt 1900kcal varje dag :thumbup:
Du får ta dig in till Örebro så får vi köra ett pass! :thumbup:
Absolut!
Det vore skitkul att träna i örebro med några från brädan, vi kan ju kanske bestämma något så vi är 4-5st? (antar att du tränar med mystic mfl) :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.