Sheogorath
2006-06-16, 15:30
Tjo och tjim.
Hade lite för mycket energi och beslöt mig för att knåpa ihop ett grepp/underarms-program för fredagar som denna när jag bara inte kan hålla mig ifrån gymmet. Dessutom är det bra att mitt grepp stärks lite ytterligare. Märkte av det litegrand i enarmsrodd på 45 kg och så ska det ju inte vara. Händerna ska ligga runt handtaget som ett smäck. Jag tyckte det var alldeles lagom: framför allt är variationen stor. Ge det ett försök om ni är sugna och inte har något bättre för er.
2 x Grippers (1RM)
3 x Preacher/hammer-curls (6-8) (målgrupp Brachialis/brachioradialis)
3 x Curlstångscurl med pronerad fattning (6-8) (målgrupp Brachialis/brachioradialis)
5 x Supinationsrotation från kabeltrissa (6-8) (målgrupp Biceps brachii)
3 x Grippers (10-15)
3 x Stående flexion med skivstång (6-8) (målgrupp underarmens flexormuskler)
5 x Sittande extension med hantlar över bänk (6-8) (målgrupp underarmens extensormuskler)
Hade lite för mycket energi och beslöt mig för att knåpa ihop ett grepp/underarms-program för fredagar som denna när jag bara inte kan hålla mig ifrån gymmet. Dessutom är det bra att mitt grepp stärks lite ytterligare. Märkte av det litegrand i enarmsrodd på 45 kg och så ska det ju inte vara. Händerna ska ligga runt handtaget som ett smäck. Jag tyckte det var alldeles lagom: framför allt är variationen stor. Ge det ett försök om ni är sugna och inte har något bättre för er.
2 x Grippers (1RM)
3 x Preacher/hammer-curls (6-8) (målgrupp Brachialis/brachioradialis)
3 x Curlstångscurl med pronerad fattning (6-8) (målgrupp Brachialis/brachioradialis)
5 x Supinationsrotation från kabeltrissa (6-8) (målgrupp Biceps brachii)
3 x Grippers (10-15)
3 x Stående flexion med skivstång (6-8) (målgrupp underarmens flexormuskler)
5 x Sittande extension med hantlar över bänk (6-8) (målgrupp underarmens extensormuskler)