Tips på fler bröstövningar

[jaghatarsnigel]

Hej! Min första tråd på detta forum! Styrketränat 3-4ggr per vecka i 2år med totalt 8vilo veckor. Börjar bli nöjd med axlar,armar och rygg. Väger ca75. Vill ha tips på övningar som "får ihop bröstmusklerna" just nu är det en dalgång. Vilka övningar är mest effektiva om man vill få ihop? Om man vill ta nederdelen av bröstet hur gör man då?

[Kurash]

Dips och decline hantel/bänkpress eller CC (nedåtriktade). Eller vanliga raka hantel/bänkpressar.

[adis]

Du kan inte prickskjuta för att få "ihop bröstet"
Det kommer med tiden träna på.
Lycka till :thumbup:

[jaghatarsnigel]

Värdelös på uttryck när det gäller bänkpress. Vad menas med dips och decline & vad menas med CC (lutning på bänk?)

Okej Adis får jobba på med bröstet. Kör 1pass i veckan där bröst är med. Har börjat lägga in 2pass per vecka var tredje vecka för att shocka lite vet inte om det är "rätt".

[adis]

Detta är decline bänkpress!

http://www.bench-press.net/images/newexercises/declinebenchpress3.jpg


Detta är Dips

http://www.proten.com/images/Wt-Exercises/chest-deltoids-triceps-parallel%20bar%20dips.gif

[adis]

Dips :

http://www.balance-of-force.de/training/images/dips_579.jpg

[jaghatarsnigel]

Okej tack för tipsen! Visste inte att gjorde gott för bröstet men man lär sig så länge man lever. Har gjort decline bänkpress men lite fel märkte jag nu. Tack än en gång!

[Sheogorath]

Okej tack för tipsen! Visste inte att gjorde gott för bröstet men man lär sig så länge man lever. Har gjort decline bänkpress men lite fel märkte jag nu. Tack än en gång!

Dips tar mer på bröstet ju bredare du håller. Smalare dips tar mer på triceps. Precis likadant som vid alla andra pressövningar för överkroppen, alltså.

[Timme]

Dips tar mer på bröstet ju bredare du håller. Smalare dips tar mer på triceps. Precis likadant som vid alla andra pressövningar för överkroppen, alltså.

Man får bättre ROM vid smalare dips. Jag tycker att smal dips tar grymt bra på brösten. Mitt förslag är att hålla med den bredden man tar mest vikt i.

[aliquis]

Du kan som sagt inte träna något speciellt för att få ihop dem, enda du kan göra är att träna bröst och få dem större.

[petersson]

Man får bättre ROM vid smalare dips. Jag tycker att smal dips tar grymt bra på brösten. Mitt förslag är att hålla med den bredden man tar mest vikt i.

Håller med, samma sak i chins faktiskt :)
En annan bra sak med dips är ju att man får känna sig lite atletisk för en gångs skull :)

[Sheogorath]

Man får bättre ROM vid smalare dips. Jag tycker att smal dips tar grymt bra på brösten. Mitt förslag är att hålla med den bredden man tar mest vikt i.

Det finns vissa som anser att smalbänk är bättre bröstbyggare än bredare bänkpress. To each his own, I guess.