Bicep övningar...

[AciDBL00D]

Jag måste ha lite nya övningar för bicep. Några tips?

Kör
hammercurl
skivstångscurl
hantelcurl

nu...

[Pudzianovski]

jag ska vara riktigt ärlig.

Tycker de tre övningarna är bra. Tycker det är onödigt o fjolla med massa cable övningar hit o dit.

keep it simple. o tungt.

[Niclaaas]

pull-ups för biceps....omvända chins med andra ord. lite smalare grepp kanske. häng på lite vikt :bpump:

[cjs]

Beror väl iofs mest på att jag legat på +kcal några månader nu, men jag tycker jag ökat skitbra med endast stångcurl, tungt, få reps. Kombinerat med litegrann lättare preacher curls för pumpens skull.

[Officer]

Skivstångscurl, hammercurl och hantelcurl räcker gott. Du kan lägga/ersätta hantelcurlen med någon kabelövning, t ex stående bicepscurl i cablecrossen där du står som du poserar en dubbelbicca.. Eller varför inte sittande koncentrationscurl över knät, typ.
Eller preachercurl på scottbräda, superpump övning tycker jag.

[AnderssoN]

En avslutningsövning i cable-crossen kan vara allt annat än fjolligt. Övningar i maskin är ganska underskattade, och tar faktiskt bra.

[z_bumbi]

Skivcurl
Ta en viktskiva och curla på, ger styrka i biceps och underarmar. Många som tycker det går trögt i bicepsträningen har svaga underarmar samt grepp (Jag t ex).

[Stickboy]

som några tidigare sagt, scottcurl (preachercurls) antingen med
e-z stång eller hantel är brutal.

[AciDBL00D]

Scottcurl isolerar muskeln och det är ju inget bra om man vill ha maximal muskeltillväxt. eller?

[Stickboy]

någon som läst ilte för mycket max-ot.;)

[AciDBL00D]

Är det inte sant då? Om man isolerar muskeln kan man anvädna mindre vikt och kan inte överbelasta muskeln så bra. Det är väl det man vill!?

[Stickboy]

man skall inte stirra sig blind på något program, utan man får pröva sig fram tills man hittar det som funkar bäst för en själv.

tänk även på att AST är ett vinstdrivande företag så du får ta allt dom skriver med en nypa salt.

[Cardo]

eller varför inte avsluta med en sittande hammer curl eller en sittande koncentrations curl?

[iconoclast]

Vad är det som gör hammercurls till mer isolationsövning än vad vanliga hantelcurls är? Kör den tungt och med få reps.

[rockztatic]

är oxå intresserad av bicepsträningen. min beicepsträning har gått rätt dåligt, medan jag känner att jag har fått bra träning i resten av kroppen.
är ni något för konc. biccurl? bortsett från att man skall pröva sig fram till vad som passar en bäst osv.?

nått mer tips för att få det att ta bättre med bicepsen? kör fn. ingen underarmsträning, men ska bli ändring på det enligt vad jag har förstått här ;)

[Stickboy]

du kan testa att köra FÄRRE set.
dom flesta kör lika många set på biceps som på rygg.

jag brukar köra 4-6 set det funkar kanon.

[rockztatic]

shit. jag kör bara, 2-3set. 2 övningar. men slut tar musklerna :) vad alla verkar köra mycket. hur hinner ni/orkar?