Visa fullständig version : Träna bäst
SwedenTennis
2006-06-15, 09:49
Jag vill att alla skriver upp
4 övningar för varje muskelgrupp som ni tycker ger bäst resultat.
Kan vara för att bygga massa, kontakt med muskeln osv.
Alltså de övningar ni sett som ger stora resultat på kroppen.
Det kan vara olika från person till person - men skriv ner ändå.
Axlar:
Rygg:
Bröst:
Triceps:
Biceps:
Mage (kanske inte blir så många):
Ben:
Vader:
Axlar:
Stående militärpress
Hantellyft åt sidan
Rygg:
Marklyft
Chins
Skivstångsrodd
Bröst:
Bänkpress
Hantelflies
Triceps:
Liggande tricepsextensions
Smalbänk
Biceps:
Stående bicepscurls
Preachercurls
Mage (kanske inte blir så många):
Kabelcrunches
Benlyft
Idrotta! Magen blir snygg av att ansträngas naturligt, och då menar jag inte chrunches.
Ben:
Knäböj
Knäböj igen
Glöm inte knäböj!
Raka marklyft
Vader:
Stående vadpress
Axlar: stående Militärpress, Hantellyft åt sidan
Rygg: Mark, Chins, Hantelrodd, Stångrodd
Bröst: Hantelpress, Bänkpress
Ben: Benpress, Knäböj, Raka Mark
Triceps: Dips, Smalbänk, Liggande tricepsextensions
Biceps: Stång curl, Hantel curl, Koncentration curl
Vader: Hacklift, Sittande vadpress
Mage: Cable crunches, Kör inte mycket mage men den är rätt bra tränad av alla andra tunga övningar.
Sedan slänger jag in lite andra övningar för variation.
SwedenTennis
2006-06-15, 15:11
Kom igen nu alla biffar, visa vilka övningar som har the magic touch!
Axlar:
Militärpress (fri stång, stående)
Hantellyft åt sidan
Framåtlutande hantellyft åt sidan (med stöd mot pannan)
Drag till hakan i kabel med v-handtag
Rygg
Chins/Latsdrag
Latsdrag med v-handtag
Stångrodd
Marklyft
Bröst
Bänkpress
Lutande bänkpress i smithen
Hantelpress
Hantelflyes
Triceps
Dips
Pushdowns
Liggande tricepextensions
Frenchpress med hantel (även enarms funkar bra)
Biceps
Stångcurl (rak stång)
Hantelcurl
Mage
Kabelcrunches
Ben
Frontböj!
Knäböj
Raka mark
Bencurl
Vader
Stående vadpress i hacken
Sittande vadpress
Challenge
2006-06-15, 15:20
Axlar: Militärpress, Hantellyft åt sidan, Lyft rakt fram med stång (för framsida axlar)
Rygg: Chins, Hantelrodd, Marklyft
Bröst: Plan och sne Hantelpress, Flies
Triceps: Liggande tricepsextension, Frenchpress, Dips
Biceps: Skivstångscurl, Hammercurl, Koncentrationscurl
Mage (kanske inte blir så många): Vanliga situps, Twistmaskin
Ben: Knäböj, Benpress, Liggande Lårcurl
Vader: Stående vadpress, Sittande Vadpress
Ps. Jag tror att om du/vi fortsätter ett tag har du nog hela övningsbanken här :thumbup:
Köttbullen
2006-06-15, 22:20
Bänkpress, marklyft, latsdrag, rodd, bicecps curl, knäböj, benpress, militärpress.. de var väl allt
Axlar:
Bänkpress
Sidolyft
Stångrodd
Rygg:
Marklyft
Stångrodd
Chins
Bröst:
Bänkpress
Hantelpress
Triceps:
Div. pressar
Dips
Biceps:
Stångcurl
Chins
Ben:
Knäböj
Raka marklyft
sunetdanne
2006-06-16, 20:48
Axlar: Tränar bara lätt/rehab Axelpress på fitnessboll, sidolyfthantlar.
Omvända flyes, kabeldragning baksida axel och framförallt starkeadolf spiralfjädern
<--F |-----| F-->
Rygg:
Viktade Chins
V-chins
omvänd armhävningar dra upp sig mot stång
omvänd ryggresning
Bröst:
Bänkpress
Lutande hantelpress
Viktade dips
Triceps:
Smalbänk
Liggande franska pressen
Sittande hantelextension
Biceps:
Vanliga hantelcurls
Biceps chins
Mage (kanske inte blir så många):
Viktade crunches
Ben:
Knäböj
Single leg squat/ Russian Pistol
Vader:
Sittande och stående vadpress
Axlar:
Pushpress
Militärpress
Rygg:
Marklyft
Stångrodd
Pullups/Chins
Hantelrodd
Bröst:
Hantelpress (olika lutning)
Dips
Bänkpress
Triceps:
Dips
Smalbänk
Liggande triceps extensioner runt huvudet
Biceps:
Pullups med supinerat grepp tror att det heter underhands fattning på Svenska :)
Mage (kanske inte blir så många):
Marklyft
Knäböj
Pushpress
Militärpress
Crunches
Ben (Framsida)
Knäböj
Frontböj
Benpress
Ben (Baksida)
Rumänska Marklyft (Stela marklyft där ryggraden är rak genom hela rörelsen)
Lårcurl
Vader:
Vadpress i Benpressen
Stående Vadpress
Jag vill att alla skriver upp
4 övningar för varje muskelgrupp som ni tycker ger bäst resultat.
Nej. Det är hemligt.
allan
Nej. Det är hemligt.
allan
:D
Squatinator
2006-06-17, 13:13
Axlar:
Militärpress
Axelpress med hantlar
Rygg:
20 reps Marklyft
20 reps knäböj/tunga böj
stenbärning
Rodd
Bröst:
Sned bänkpress med hantlar
Triceps:
Skull-crushers
dips
(bänkpress med nära grepp)
Biceps:
strikt Skivstångscurl
stenbärning/(rodd)
chin-ups med nära grepp lutandes bakåt
Mage (kanske inte blir så många):
benlyft med vikt
lutande sit-ups
Tunga övningar ger fina obliques
Ben:
20 rep knäböj/20 rep marklyft (ej touch and go)
djupa knäböj
box marklyft
raka mark
Vader:
20 rep knäböj
STRIKTA Djupa pausböj ej lutandes framåt
stående vadresningar
farmer's walk
[QUOTE=SwedenTennis]Jag vill att alla skriver upp
4 övningar för varje muskelgrupp som ni tycker ger bäst resultat.
Kan vara för att bygga massa, kontakt med muskeln osv.
Alltså de övningar ni sett som ger stora resultat på kroppen.
Det kan vara olika från person till person - men skriv ner ändå.
Axlar: militärpress, sidolyft, framlutade sidolyft och drag till hak
Rygg: marklyft, enarmsrodd, stångrodd, chins
Bröst: bänkpress, ja just det 130kg finsk ost, flyes, hantelpress
Triceps: dips, smalbänk
Biceps: stångcurl, hammercurl
Mage (kanske inte blir så många):situps, benlyft
Ben: Knäböj
Vader: vadpress med stång
Axlar: Drag mot hakan i kabeltrissa, enarms sidolyft med hantel, magliggande hantellyft åt sidan,
Bröst: Lutande bänkpress i smith, flyes i maskin, dips
Triceps: Pushdowns
Biceps: Enarmscurl i kabeltrissa, enarms hammercurl med rep i kabeltrissa
Rygg: sittande enarmsrodd i kabeltrissa, bröststödd hög rodd med armbågarna utåt i maskin, straight arm pulldown i kabeltrissa
Lår: benpress, lårcurl, benspark, adductormaskin
Mage: Crunches med twist på balansboll
Karl_alfred
2006-06-17, 13:58
Innan tävling kör jag bara en övning per mukel men hela 5 set. Dessa övningar får jag fram separation med.
Axlar:
kabeldrag
Rygg:
kabeldrag
Bröst:
pec-dec
Triceps:
armhävningar
Biceps:
kabel dubbelbiceps
Mage (kanske inte blir så många):
1000 situps * 5
Ben:
benspark
Vader:
enbens i en trappa
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.