Träna bäst

[SwedenTennis]

Jag vill att alla skriver upp

4 övningar för varje muskelgrupp som ni tycker ger bäst resultat.

Kan vara för att bygga massa, kontakt med muskeln osv.

Alltså de övningar ni sett som ger stora resultat på kroppen.

Det kan vara olika från person till person - men skriv ner ändå.

Axlar:


Rygg:


Bröst:


Triceps:


Biceps:


Mage (kanske inte blir så många):


Ben:


Vader:

[jim]

Axlar:
Stående militärpress
Hantellyft åt sidan

Rygg:
Marklyft
Chins
Skivstångsrodd

Bröst:
Bänkpress
Hantelflies

Triceps:
Liggande tricepsextensions
Smalbänk

Biceps:
Stående bicepscurls
Preachercurls

Mage (kanske inte blir så många):
Kabelcrunches
Benlyft
Idrotta! Magen blir snygg av att ansträngas naturligt, och då menar jag inte chrunches.

Ben:
Knäböj
Knäböj igen
Glöm inte knäböj!
Raka marklyft

Vader:
Stående vadpress

[Wikner]

Axlar: stående Militärpress, Hantellyft åt sidan

Rygg: Mark, Chins, Hantelrodd, Stångrodd

Bröst: Hantelpress, Bänkpress

Ben: Benpress, Knäböj, Raka Mark

Triceps: Dips, Smalbänk, Liggande tricepsextensions

Biceps: Stång curl, Hantel curl, Koncentration curl

Vader: Hacklift, Sittande vadpress

Mage: Cable crunches, Kör inte mycket mage men den är rätt bra tränad av alla andra tunga övningar.

Sedan slänger jag in lite andra övningar för variation.

[SwedenTennis]

Kom igen nu alla biffar, visa vilka övningar som har the magic touch!

[Fartman]

Axlar:
Militärpress (fri stång, stående)
Hantellyft åt sidan
Framåtlutande hantellyft åt sidan (med stöd mot pannan)
Drag till hakan i kabel med v-handtag

Rygg
Chins/Latsdrag
Latsdrag med v-handtag
Stångrodd
Marklyft

Bröst
Bänkpress
Lutande bänkpress i smithen
Hantelpress
Hantelflyes

Triceps
Dips
Pushdowns
Liggande tricepextensions
Frenchpress med hantel (även enarms funkar bra)

Biceps
Stångcurl (rak stång)
Hantelcurl

Mage
Kabelcrunches

Ben
Frontböj!
Knäböj
Raka mark
Bencurl

Vader
Stående vadpress i hacken
Sittande vadpress

[Challenge]

Axlar: Militärpress, Hantellyft åt sidan, Lyft rakt fram med stång (för framsida axlar)

Rygg: Chins, Hantelrodd, Marklyft


Bröst: Plan och sne Hantelpress, Flies


Triceps: Liggande tricepsextension, Frenchpress, Dips


Biceps: Skivstångscurl, Hammercurl, Koncentrationscurl


Mage (kanske inte blir så många): Vanliga situps, Twistmaskin


Ben: Knäböj, Benpress, Liggande Lårcurl


Vader: Stående vadpress, Sittande Vadpress


Ps. Jag tror att om du/vi fortsätter ett tag har du nog hela övningsbanken här :thumbup:

[Köttbullen]

Bänkpress, marklyft, latsdrag, rodd, bicecps curl, knäböj, benpress, militärpress.. de var väl allt

[zirak]

Axlar:
Bänkpress
Sidolyft
Stångrodd

Rygg:
Marklyft
Stångrodd
Chins

Bröst:
Bänkpress
Hantelpress

Triceps:
Div. pressar
Dips

Biceps:
Stångcurl
Chins

Ben:
Knäböj
Raka marklyft

[sunetdanne]

Axlar: Tränar bara lätt/rehab Axelpress på fitnessboll, sidolyfthantlar.
Omvända flyes, kabeldragning baksida axel och framförallt starkeadolf spiralfjädern
<--F |-----| F-->

Rygg:
Viktade Chins
V-chins
omvänd armhävningar dra upp sig mot stång
omvänd ryggresning

Bröst:
Bänkpress
Lutande hantelpress
Viktade dips

Triceps:
Smalbänk
Liggande franska pressen
Sittande hantelextension

Biceps:
Vanliga hantelcurls
Biceps chins

Mage (kanske inte blir så många):
Viktade crunches

Ben:
Knäböj
Single leg squat/ Russian Pistol

Vader:
Sittande och stående vadpress

[Timme]

Axlar:
Pushpress
Militärpress

Rygg:
Marklyft
Stångrodd
Pullups/Chins
Hantelrodd

Bröst:
Hantelpress (olika lutning)
Dips
Bänkpress

Triceps:
Dips
Smalbänk
Liggande triceps extensioner runt huvudet

Biceps:
Pullups med supinerat grepp tror att det heter underhands fattning på Svenska :)

Mage (kanske inte blir så många):
Marklyft
Knäböj
Pushpress
Militärpress
Crunches

Ben (Framsida)
Knäböj
Frontböj
Benpress

Ben (Baksida)
Rumänska Marklyft (Stela marklyft där ryggraden är rak genom hela rörelsen)
Lårcurl

Vader:
Vadpress i Benpressen
Stående Vadpress

[Allan]

Jag vill att alla skriver upp

4 övningar för varje muskelgrupp som ni tycker ger bäst resultat.


Nej. Det är hemligt.


allan

[Timme]

Nej. Det är hemligt.


allan


:D

[Squatinator]

Axlar:
Militärpress
Axelpress med hantlar

Rygg:
20 reps Marklyft
20 reps knäböj/tunga böj
stenbärning
Rodd

Bröst:
Sned bänkpress med hantlar


Triceps:
Skull-crushers
dips
(bänkpress med nära grepp)

Biceps:
strikt Skivstångscurl
stenbärning/(rodd)
chin-ups med nära grepp lutandes bakåt

Mage (kanske inte blir så många):
benlyft med vikt
lutande sit-ups
Tunga övningar ger fina obliques

Ben:
20 rep knäböj/20 rep marklyft (ej touch and go)
djupa knäböj
box marklyft
raka mark


Vader:
20 rep knäböj
STRIKTA Djupa pausböj ej lutandes framåt
stående vadresningar
farmer's walk

[Jense]

[QUOTE=SwedenTennis]Jag vill att alla skriver upp

4 övningar för varje muskelgrupp som ni tycker ger bäst resultat.

Kan vara för att bygga massa, kontakt med muskeln osv.

Alltså de övningar ni sett som ger stora resultat på kroppen.

Det kan vara olika från person till person - men skriv ner ändå.

Axlar: militärpress, sidolyft, framlutade sidolyft och drag till hak


Rygg: marklyft, enarmsrodd, stångrodd, chins


Bröst: bänkpress, ja just det 130kg finsk ost, flyes, hantelpress


Triceps: dips, smalbänk


Biceps: stångcurl, hammercurl


Mage (kanske inte blir så många):situps, benlyft


Ben: Knäböj


Vader: vadpress med stång

[Diggler]

Axlar: Drag mot hakan i kabeltrissa, enarms sidolyft med hantel, magliggande hantellyft åt sidan,

Bröst: Lutande bänkpress i smith, flyes i maskin, dips

Triceps: Pushdowns

Biceps: Enarmscurl i kabeltrissa, enarms hammercurl med rep i kabeltrissa

Rygg: sittande enarmsrodd i kabeltrissa, bröststödd hög rodd med armbågarna utåt i maskin, straight arm pulldown i kabeltrissa

Lår: benpress, lårcurl, benspark, adductormaskin

Mage: Crunches med twist på balansboll

[Karl_alfred]

Innan tävling kör jag bara en övning per mukel men hela 5 set. Dessa övningar får jag fram separation med.

Axlar:
kabeldrag

Rygg:
kabeldrag

Bröst:
pec-dec

Triceps:
armhävningar

Biceps:
kabel dubbelbiceps

Mage (kanske inte blir så många):
1000 situps * 5

Ben:
benspark

Vader:
enbens i en trappa