Visa fullständig version : Hantelcurl vs. Hammercurl
Ottenbaum
2006-06-13, 15:10
På grund av smärta i höger underarm har jag svårt för att köra vanliga hantelcurl, hammercurl däremot går alldeles utmärkt. Vad är det för skillnad på dessa övningar (förutom själva utförandet såklart) Hur tränar de armen olika?
Ottenbaum
2006-06-13, 15:14
Ytterliggare en fråga: eftersom hantelcurl gör så jag får ont i underarmen så får jag givetvis lika ont av stångcurl. Antar att svaret på min fråga ovan är att hantelcurl tränar biceps mer. Finns det någon bättre övning än hammercurl (förutom hantelcurl + stångcurl) för biceps?
Går det inte över om du bara fortsätter köra vanliga curls med tiden när du är mer van?
Kör inte så jäkla mycket biceps kanske?
muffmuff
2006-06-13, 16:24
På grund av smärta i höger underarm har jag svårt för att köra vanliga hantelcurl, hammercurl däremot går alldeles utmärkt. Vad är det för skillnad på dessa övningar (förutom själva utförandet såklart) Hur tränar de armen olika?
Hammercurl tar mest på Brachioradialis medans Hantelcurl på Biceps Brachii
Kaboffastar
2006-06-13, 16:28
Har du tränat mycket med EZ-stång innan? Biceps alltså.
Varför får du ont? Är du stel i underarmarna?
Kör du hantelcurl (med full supination såklart) så tränar du hela överarmens framsida (biceps brachii och bracialis), kör du däremot hammercurl så kopplas biceps brachii ur och bracialis får göra allt jobb.
Hantelcurl är mao en bättre övning för biceps.
Wennerberg
2006-06-13, 16:37
Jag har haft samma rpoblem och kom fram till att det var benhinneinflammation. Körde inte alls mcyket biceps men försökte träna bort det först och då blev det så jävligt att jag knappt kunde lyfta ett mjölkpaket i fel vinkel utan sprängande värk i hela underarmen. Vila ett tag och kör sen hammercurls och lättare hantelcurls.
Har inte tränat biceps på halva mitt träningår
keffat_liv
2006-06-13, 17:05
Jag har samma problem. Tror mina biceps har blivit lidande av det med. Därför kör jag endast stångcurl nu. Det gör ont, men jag skiter i vilket. Idag kände jag dock inget, konstigt nog. Kanske för jag rörde mig mycket igår på stranden? Iaf, har haft ont nu i underarmen i nån månad.
Ottenbaum
2006-06-13, 17:56
Jag har nyligen börjat köra på gym, tidigare har jag _bara_ kört hantelcurl hemma 1 - 2 ggr om dagen i ett halvår ungefär.
Skrivit om mina smärtor tidigare i den här tråden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=71587
EZ-stång har jag kört en del med och det går rätt bra, fast jag antar att den inte heller är optimal för bicepsträning. Började dock med EZ-stången efter jag fick ont i underarmen.
Är det värt att köra med lättare vikter med fler reps eller ska jag hålla mig till hammercurls? Dvs. för att uppnå optimal bicepsträning.
Åse Columbus
2006-06-13, 18:46
använd dig av ett rep fast i nedre trissan på en cable cross...där kan du supinera lätt o se hur det känns....du kan stanna innan du når smärtpunkten med supineringen..(vridningen)...o så kan du lasta i etapper med lite lätare vikter eftersom cable crossens viktmagasin skiljer sig i vikt från vanliga bicepskabel maskiner.
en variant ...som ombyte..typ:cool:
Ottenbaum
2006-06-13, 18:53
använd dig av ett rep fast i nedre trissan på en cable cross...där kan du supinera lätt o se hur det känns....du kan stanna innan du når smärtpunkten med supineringen..(vridningen)...o så kan du lasta i etapper med lite lätare vikter eftersom cable crossens viktmagasin skiljer sig i vikt från vanliga bicepskabel maskiner.
en variant ...som ombyte..typ:cool:
Smart :thumbup:
Kaboffastar
2006-06-13, 19:09
Ottenbaum...
Skippa EZ helt och hållet. När du kör med EZ vrider du handflatorna "innåt" vilket gör att dina underarmsmuskler inte sträcks ut ordentligt, tvärt om. När du sedan efter en tids EZ användande går på rak stång så sträcks underarmemusklerna ut igen vilket resulterar i smärta, så även när du kör hantelcurl.
Vänj dig med att köra hantelcurl och curls med rak stång, öva upp smidigheten i dina underarmar kan vara ett bra tipps, från en amatör till en annan.
beckman88
2006-06-13, 20:55
Träna handleder! Slipepr du få ont sen kan du göra vad fan du vill:cool: Själv tycker jag att Hammercurl är skönare! men... PULLUPS FTW!
Ottenbaum
2006-06-13, 21:33
Ottenbaum...
Skippa EZ helt och hållet. När du kör med EZ vrider du handflatorna "innåt" vilket gör att dina underarmsmuskler inte sträcks ut ordentligt, tvärt om. När du sedan efter en tids EZ användande går på rak stång så sträcks underarmemusklerna ut igen vilket resulterar i smärta, så även när du kör hantelcurl.
Vänj dig med att köra hantelcurl och curls med rak stång, öva upp smidigheten i dina underarmar kan vara ett bra tipps, från en amatör till en annan.
Då skippar jag EZ, håller ju ändå fortfarande på att "komma igång" med ett schema som passar mig :)
Är det nån idé att köra med rätt låga vikter och många reps för att på så sätt träna bort min smärta? Hjälper väl iofs inte om det handlar om benhinneinflammation, men det tror jag inte eftersom jag aldrig har ont där förutom vid just den lyftrörelsen.
Kaboffastar
2006-06-13, 21:48
Då skippar jag EZ, håller ju ändå fortfarande på att "komma igång" med ett schema som passar mig :)
Är det nån idé att köra med rätt låga vikter och många reps för att på så sätt träna bort min smärta? Hjälper väl iofs inte om det handlar om benhinneinflammation, men det tror jag inte eftersom jag aldrig har ont där förutom vid just den lyftrörelsen.
Det går att öva upp smidigheten i alla fall, hur man nu ska gå till väga är jag inte lika säker på.
Antar at du inte ska gå på de tyngsta vikterna direkt. Du kan även stretcha underarmarna, sök på google efter hur man gör eller titta i best of kolozzeum, har för mig att det finns en stretch-del där.
Kaboffa flashar sina Arne-kunskaper förmodar jag? :)
Jag visste det inte heller, fast jag inte har kört EZ innan heller.
Kaboffastar
2006-06-13, 22:41
Kaboffa flashar sina Arne-kunskaper förmodar jag? :)
Jag visste det inte heller, fast jag inte har kört EZ innan heller.
Yes :) Men jag märker att jag snappade upp alldeles för lite, skulle vilja gå kursen igen.
Kör du hantelcurl (med full supination såklart) så tränar du hela överarmens framsida (biceps brachii och bracialis), kör du däremot hammercurl så kopplas biceps brachii ur och bracialis får göra allt jobb.
Hantelcurl är mao en bättre övning för biceps.
Jag kör exact samma vikt och max reps i båda övningarna. Så det stämmer nog inte helt.
YNGVE
Som alternativ kan du aven testa att kora ryggovningar som ju aven aktiverar biceps och se om det kanske gor mindre ont. T ex tycker jag att pull-ups, d.v.s. chins med omvant och smalt grepp aktiverar biceps ratt bra. Sjalv ar jag ratt styrkelyftinspirerad och kor ingen bicepsisoleringsovning och tycker anda att biceps utvecklas genom ryggovningar om an inte maximalt.
Hur stor skillnad är det på full supination och säg halv och hur definierar ni full supination? Är det att trycka handen så längt mot underarmen som möjligt?
Kaboffastar
2006-06-14, 17:20
Hur stor skillnad är det på full supination och säg halv och hur definierar ni full supination? Är det att trycka handen så längt mot underarmen som möjligt?
Har du aldrig supinerat ordentligt innan skulle jag vilja säga tat skillnaden blir enorm. Du kommer få MEGA träningsvärk och desutom inte orka långt ifrån de vikterna du är van vid =)
Tänk dig att du ska greppa de här 2 sträcken med handflatan uppåt som jag gjort i paint. På det vänstra får du då vrida handen "innåt" och på det högra får du bryta ihjäl dig för att vrida handleden utåt, det är det som är att supinera ( dock inte meningen att bryta ihjäl sig. )
Ett tipps som jag har lärt mig är att det kan vara bra att greppa hantlarna ( vid tex sittande hantelcurl ) med lillfingret på vänster hand mot den HÖGRA viktskivan och höger lillfiner mot den vänstra viktskivan. Detta resulterar i att själva hanteltyngden vrider ut handlederna automatiskt. Supinera redan från bottenläget =)
Tack kaboff, får testa. jag har inte kört hantelcurl på as länge, tycker EZ scott och ez curls är skönare :P
Har du aldrig supinerat ordentligt innan skulle jag vilja säga tat skillnaden blir enorm. Du kommer få MEGA träningsvärk och desutom inte orka långt ifrån de vikterna du är van vid =)
Tänk dig att du ska greppa de här 2 sträcken med handflatan uppåt som jag gjort i paint. På det vänstra får du då vrida handen "innåt" och på det högra får du bryta ihjäl dig för att vrida handleden utåt, det är det som är att supinera ( dock inte meningen att bryta ihjäl sig. )
Ett tipps som jag har lärt mig är att det kan vara bra att greppa hantlarna ( vid tex sittande hantelcurl ) med lillfingret på vänster hand mot den HÖGRA viktskivan och höger lillfiner mot den vänstra viktskivan. Detta resulterar i att själva hanteltyngden vrider ut handlederna automatiskt. Supinera redan från bottenläget =)
Intressant! Jag har samma problem som trådskaparen och har fått köra med hammercurl en längre tid. Har jag fattat det rätt om jag tror att det går att träna bort problemet genom att köra med kraftigt supinerat grepp med lägre vikter och på så viss stretcha bort problemet sakta med säkert...tills jag en dag kan köra min vanliga vikter?
Kaboffastar
2006-06-14, 18:48
Intressant! Jag har samma problem som trådskaparen och har fått köra med hammercurl en längre tid. Har jag fattat det rätt om jag tror att det går att träna bort problemet genom att köra med kraftigt supinerat grepp med lägre vikter och på så viss stretcha bort problemet sakta med säkert...tills jag en dag kan köra min vanliga vikter?
Du bör kanske inte gå på tyngsta vikterna direkt var det enda jag sa :)
Det går att öva upp smidigheten, enklaste sättet att göra det på borde vara att öva på just det man har svårt för.
Det kanske räcker med att försöka byta EZ stången mot rak stång till en början och då köra med vikter man klarar av utan att man står och lider. Sedan öka allt eftersom ungefär som med all annan rehabträning :)
Mkay! Har märkt att jag kan köra med vanlig stång på ca 2/3 av maxvikt nu, fast inte för många reps då börjar det göra ont igen. Ska prova att köra lite lätta släggövningar för hanlederna så jag kommer åt att stretcha ordentligt ett tag. Värt att prova för det här är inte kul längre, man blir ju handikappad även i det dagliga livet när man inte kan lyfta tunga saker som man vill längre :(
Åse Columbus
2006-06-15, 06:58
supinerat är när du kan dricka vatten ur din handflata...(supa ur handen)*ler*.....pronerat är när du häller ut vattnet ur handen.....:cool:
Jag har exakt samma problem.
Men nu när jag börjat köra mer basövningar i samband med att jag testar en fullkropps variant av HST programmen så blir biceps tillräckligt indirekt stimulerad.
Får dock rejäla smärtor när jag tränar Chins, Cable Pull-Downs osv.
När jag kört hantelcurls så kommer den mest intensiva smärtan när jag skall ställa ned hanteln på golvet och sedan släppa greppet om hanteln.
Kan vara benhinneinflammation jag drabbats av, det gör ont på utsidan av underarmen.
Jag har haft detta i flera månader.
Jag hittar inte edit funktionen... Jaja, här är iallafall en informativ länk som beskriv mitt och många andras problem:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37648
Ottenbaum
2006-06-16, 14:36
Jag hittar inte edit funktionen... Jaja, här är iallafall en informativ länk som beskriv mitt och många andras problem:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37648
Se där ja, var visst långt ifrån ensam om det problemet. Verkar dock som min smärta börjar avta nu och jag har börjat maxa hantelcurl igen utan smärtor. Koncentrationscurl och stångcurl tänker jag avvakta med däremot.
Det är precis som du, och många andra i tråden säger, att det är när man släpper hanteln/stången det gör ont, skulle man lägga ner hanteln och sedan hålla kvar greppet skulle man inte känna något. Jäkligt lustigt tycker jag.
Någon tipsade om att träna med grippers, kanske man skulle testa på, underarmen kanske inte är tillräckligt stark för att klara av det biceps klarar av i hantlar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.