Visa fullständig version : Bra övning för baksida-axel?
Jag har kört lateral raises ett tag och nu provat stå mer framåtlutad när jag kör dem för att komma åt baksidan av axeln mer. Övningen är dock lite svår att komma överens med då belastningen blir så konstig. Det är så förbaskat svårt att köra slut på axeln genom hela rörelsebanan. Visst kan man köra med ett litet ryck för att komma förbi det där läget då det tar stopp, men det bästa vore ju ändå att köra med bra kontakt genom hela rörelsen. Jag vet inte riktigt hur jag skall lösa det... har ni några förslag? En fördel är också om framsidan inte involveras så mycket, eftersom den redan får en del stryk.
Prova köra i kabelmaskin och en arm i taget.
delta_mats
2006-06-12, 21:07
Testa köra samma övning liggande på rygg i cablecross. Du får en jämnare belastning då.
Annars tycker jag baksidan får jobba en hel del på ryggpassen.
King Grub
2006-06-12, 21:08
Liggande dubbelt kryssdrag är suverän.
Testa köra samma övning liggande på rygg i cablecross. Du får en jämnare belastning då.
Annars tycker jag baksidan får jobba en hel del på ryggpassen.
Älskar den övningen!
Du kan också pröva köra rodd mot halsen, ganska låg vikt.
Vad tycker ni om den här?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html
Då slipper jag möblera om och vara beroende av en ledig bänk.
Sheogorath
2006-06-12, 21:16
Jag tycker faktiskt att det blir allra bäst när man hittar en skön maskin man kan göra övningen i. Kör man kryssdrag måste den ena armen löpa framför den andra, vilket gör att man utför rörelsen något olika med höger och vänster sida, och så får man hålla på och komma ihåg att byta så att man inte tränar ojämt vecka för vecka.
Den här har odelad förstaplats i min träningsbok. Dock i en något annorlunda variant där man har handflatorna mot golvet:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.gif
bear.flowertwig
2006-06-12, 21:24
Jag brukade alltid köra liggande kryssdrag tills en kompis fick mig att prova det sittande. Får ännu bättre kontakt nu. Med armarna ganska vinklade(90 grader ungefär) i bakre läget och handflatorna mot golvet. Sittandes på en bänk 1-1½ meter utanför cablecrossen.
Sen har jag svårt att inte få rejäl pump av sittande framåtlutade hantellyft åt sidan.
Har även bytt militärpress mot press bakom nacken i smith. Allt för att få mer fokus på bakre/mitten axel.
bear.flowertwig
2006-06-12, 21:26
Den här har odelad förstaplats i min träningsbok. Dock i en något annorlunda variant där man har handflatorna mot golvet:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.gif
Den maskinen är underbar!!! Tyvärr har jag bara sett den på ett gym där jag tränat och där försvann den efter nåt halvår. Ibland förstår jag inte hur folk tänker när de köper in maskiner.... Gott om skit finns det däremot :confused:
Nitrometan
2006-06-12, 21:52
Den maskinen är underbar!!! Tyvärr har jag bara sett den på ett gym där jag tränat och där försvann den efter nåt halvår. Ibland förstår jag inte hur folk tänker när de köper in maskiner.... Gott om skit finns det däremot :confused:
Man kan köra på fel håll i en pec-deck.
Sen är "face pulls" (http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html)en övning jag gillar.
This is a great exercise to develop your upper back. Using a high pulley or lat pulldown machine, attach a triceps rope and pull towards the face/forehead. Make sure you squeeze your upper back towards the end of the movement and pull the rope apart. This exercise should be done for higher reps (12-20).
http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/cablefacepull.JPG
bear.flowertwig
2006-06-12, 22:05
Man kan köra på fel håll i en pec-deck.
Blir inte alls samma känsla, dessutom alldeles för trångt för mig.
Sen är "face pulls" (http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html)en övning jag gillar.
http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/cablefacepull.JPG
Försökt men inte lyckats få till den. Behöver så pass med vikt så att jag måste luta för mycket bakåt för att det ska bli bekvämt/strikt. Gäller att det är ett golv med rejält grepp dessutom.
Den maskinen är underbar!!! Tyvärr har jag bara sett den på ett gym där jag tränat och där försvann den efter nåt halvår. Ibland förstår jag inte hur folk tänker när de köper in maskiner.... Gott om skit finns det däremot :confused:
En sån maskin skulle jag gärna ha på gymet. Maskiner går ju att bygga så motståndet blir bättre anpassat för rörelsen, vilket nog inte är så dumt för den här typen av övningar.
Rent allmänt skulle jag gärna ha fler vettiga maskiner där jag tränar. Framförallt en bra nack-maskin vore helt underbart.
AFanatic
2006-06-12, 22:24
Framåtlutad stångrodd.
Man kan köra på fel håll i en pec-deck.
Sen är "face pulls" (http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html)en övning jag gillar.
[.IMG]http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/cablefacepull.JPG[/IMG]
Tar "face pulls" mycket på övre ryggen? Idealet för mig vore nog att isolera bakre och mittre deltat. Det är väl iof inte så enkelt så jag kanske får fundera på lite omstrukturering av träningsprogrammet.
Framåtlutad stångrodd.
Jag tror det kan bli för mycket för korsryggen, som redan nu brukar få jobba rätt hårt.
Krille 87
2006-06-12, 22:45
Vad säger ni om sittande fast rodd med en platta mot magen/bröstet som gör att man inte kan gå långt fram??
AFanatic
2006-06-12, 23:01
Jag tror det kan bli för mycket för korsryggen, som redan nu brukar få jobba rätt hårt.
Variation. Men annars kan du ju alltid köra liggandes på bänk fast med hantlar istället. Torde ju skona korsryggen och låta bakre delta få jobba ngt helt fantastiskt. :)
AFanatic
2006-06-12, 23:02
Vad säger ni om sittande fast rodd med en platta mot magen/bröstet som gör att man inte kan gå långt fram??
Har läst den där meningen fem gånger nu och jag förstår fortfarande inte vad du menar eller ens hur det skulle gå till. :laugh:
beckman88
2006-06-13, 20:58
Axelrodd är annars en väldigt skön övning, Som en halv marklyft ungefär.. fast dra till bröstet ist till magen som man gör i vanlig stångsrodd
Kör lateral raise, magliggande på en hög bänk eller magliggande på en svagt uppåtlutande bänk. Ej för tungt, vill du jobba mest med baksidan av axeln kör du i en lite kortare rörelsebana medan du försöker hålla ihop skulderbladen under hela rörelsen. Lite mer rhomboideus får du om du kör i en lång rörelsebana där skulderbladen är utsträckta i botten och ihop i toppen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.