Visa fullständig version : STOR & STARK, JA TACK!! (mangs journal)
Bobbokrull
2003-06-26, 13:30
Jag ska ju ner till Skanör/Falsterbo och ligga på beachen i sommar så nog försöker man att hålla lite sommarform ett tag till va? :D
Men min kost då jag tränat på morgonen?...hmm...den kunde nog vara bättre. Gårdagkvällens kost bestod i sedvanlig ordning av prottedrink + lite fett, frukosten imorse bestod av gröt gjord på 2 dl havregryn, ett rivet äpple, 50 gram vassleprotein + 3 dl mjölk.
Men det är lite knepigt att trycka i sig större mängder mat då man just vaknat. Håller med dig om att man åtminstone vill ha 3 mål mat i fetmagen före man sätter sin fot i gymmet. Enda fördelen med att träna tidigt är väl att man fyller på desto bättre senare under dagen samt att man har kvällen fri för andra aktiviteter.
Tänkte bara snabbt skriva in mitt förra ryggpass, det gick lite sisådär men man skall väl inte klaga allt för mycket. Efter detta passet har jag varit träningsledig i några dagar och imorgon är det dags för ett benpass känner jag, var ju någon vecka sedan sist så det lär bli värk.
RYGG/BICEPS/UNDERARMAR/MAGE
Känsla före: Kände mig seg i kroppen och omotiverad
1. Chins överhandsgrepp(9+6)*10+ (5+4)*15+ 2*20
2. Chins 90 gr. grepp (9+6)*5
3. Chins Underhandsgrepp (6+4)*5
4. Good Mornings 8*50 + 3*8*70
5. Stående rodd (över.grepp) 8*90 :cryout:
6. Stående rodd (under.grepp) (6+4)*100
7. Curl m stång 2*7*52
8. Underarmscurl (15+9)*52
9. Underarmscurl bak. ryggen (9+8)*52
10 Crunches m. vikt (25+20)*52
Känsla Efter: Kom igång bra i första setet på chinsen med ett litet PB på 9 reps och tio kilos extra belastning. Den starten var behövlig annars hade det nog blivit katastrof. Blev väldigt många set med chins och passet tog ca 1.5 timmar, alltså var intensiteten ganska låg men det var trots allt 24 set allt som allt. har inte kört så mycket stångrodd på sistonde därav viktsänkningen här. Marklyften saknades just pga av att jag fortfarande kände av mitt vänstra knä, nu är jag dock Fit for Fight och imorgon är det dags för knäböj igen!:bpump:
Betyg: 3+
Bröst + Triceps.
Känsla före: Helt ok efter gårdagens utskåpning (5-0 till MFF!) :)
1. Bänkpress 13*87 + 8*94 + 5*99 + 3*109 Gick bra i alla seten.
2. Smal Bänk 4*99 +3*101
3. Snedbänk 6+5*72
4. Dips 8+6*20 +5+4*30 Ökning med en rep i alla set
5. Liggande tricepspress 4*57 + 6*52
7. Enarms hanteltricepspress bakom nacken 9+8*14
Betyg: 4
Känsla efter:Bra resultat men känslan var ändå att jag hade haft mer att ge. Får ta igen det nästa vecka. Då jäv***!
:devil: :bpump:
tresiffrig smalbänk = :kickass:
Yihaa! Var ute och sprang igår. 6 km på 23.29 en bättring på 1 minut sedan förra passet. Kondisen håller på att förbättras, helt klart. Pulsen låg på samma värden som senast. Började på 172 och ökade sakta upp till 194. Var rätt trött när jag kom hem men kände mig fräsch ganska snabbt igen.
Vill gärna kapa i alla fall 1.30 på den tiden. Att springa 6 km på 22 minuter för en 95 kilos-klump är ju helt ok.
Idag är det stretch och balans-träning som gäller. har precis kommit på det ultimata upplägget för mangs:
Mån: Vila
Tis: Bröst + Triceps
Ons: Löpning 6 km
Tors: Balans o Strectch
Fre: Rygg + Axlar + Biceps + Underarmar
Lör: Vila
Sön: Ben + Vader + mage
3 styrkepass, 1 Konditionspass, 1 stretchpass. Då känns det som man får med det mesta. Sedan gillar jag uppdelningen av passen och jag undviker överträning i någon muskelgrupp.
C Ya!
Bobbokrull
2003-07-03, 09:16
Det blir inte dåligt pass du gör på fredagarna..rygg, axlar och biceps på en och samma gång? Blir intressant att följa ditt nya upplägg!
Har kört detta pass under en tid och tycker det funkar bra. Det blir ett tiotal olika övningar dock. Kör inte alltid korsryggen här dock utan den kan köras ihop med benen på söndagen.
mvh Mangs
Kul upplägg. Hur kör du på balansdagen? Blir det sånna plattor man står på och sån då?
RYGG/AXLAR/BICEPS/UNDERARMAR
Känsla före: Kände mig varm och seg i kroppen men var ändå sugen på träning.
1. Chins överhandsgrepp(10+6)*10+ (5+4)*15+ 3*20
2. Chins Underhandsgrepp (5+4)*10
3.Laterial Raises 12+10+8*12
4.Framåtlutande Laterial raises 16+8*14
5. Stående rodd (under.grepp) (7+6)*100
6. Curl m stång 2*7*52
7. Konc. Curl mot bänk 6+3+3* 18
8. Underarmscurl (14+12)*52
Känsla efter: Ett pass som gick helt fel, ingenting kändes rätt men det var skönt att klara 10 reps chins med tio kilo extra. I övrigt inget kul att notera.
Betyg: 2+
Ben/Vader
Känsla före: Var lite orolig då det var nästan 3 veckor sedan förra gången jag körde knäböj, Detta pga min smärta under vänstra knät. Igår kände jag mig dock ok men uppvärmningen var seg.
1. Knäböj 10+10+10+10+10+10*100 lätt som bara den!!!
2. Stående vadpress 40+40*100
3. Benspark 15+15+20*65 långsamma reps som brände!
4. Lårcurl 8+6*65
Passet var ultrasnabbt och gick över förväntan. Iofs var vikterna väldigt låga men det var skönt att komma igång med benträningen igen. Knäbökseten var riktigt lätta idag men jag var tvungen att känna mig för.
betyg: 4
Spas: balansträningen består av Bodybalance. Sambon har nyligen blivit instruktör för detta och tränar upplägget på stela lilla mig. Känns faktiskt som en mycket vettig gruppträningsform. Här märker man hur dåligt man stretchat tidigare. Känner mig oftast ledig och avslappnad i kroppen efter ett sådant pass. Gjorde ett igår kväll med. :thumbup:
Har haft träningsfritt nu i två dagar, Skulle egentligen kört igenom bröst+triceps igår men jag var helt enkelt inte sugen och hade andra saker för mig. Kommer köra detta passet idag istället. Bättre att vänta en dag lite då och då och istället köra när man känner för det istället för att köra efter ett strikt schema. Har ätit väldigt lite de senaste dagarna och vi får se om det straffar sig idag? Tycker annars att hur jag mår psykiskt påverkar mer och eftersom jag är i ett stim när det gäller träningen så borde det gå vägen.
Har snart semester och då skall det :eating: :cheers: :love:
Psyket och humret påverkar träningen super mycket. Ska testa att börja chinsen med en tia i bältet sen någon gång.
Bröst + Triceps.
Känsla före: Rätt sugen på träning trots lite mat
1. Bänkpress 14*87 + 6*94 + 4*101 + 3*109 sista reppen i första set var seeeeeeeeg! Vilket gjorde mig lite off i nästa set
2. Smal Bänk 3+3*101
3. Snedbänk 6+5*72
4. Dips 7+6*20 +4+3*30
5. Liggande tricepspress 6+5*52
7. Kick Bax 15+15+12*24
Betyg: 3
Känsla efter: resultaten gick ner sedan förra passet, typ - 1 reps/set. Detta kan bero på ökat tempo samt att jag tog ut mig rejält i första set där jag ökade med en rep. Känns som det hängde kvar resten av passet. Den dåliga kosthållningen de senaste dagarna spelar nog oxå in en del.
Som sagt, snart ledig och då skall det ätas. Kommer sannolikt springa en runda ikväll.
/mangs
Haft träningsuppehåll nu i en vecka och körde igår genom halva kroppen i ett underhållspass. Svettades som en gris då jag varit på stranden en stund tidigare. Varmt och skönt med semester. Kommer under de närmaste veckorna ta det rätt lugnt med träningen och bara köra lite småpass när jag känner för det.
/mangs
Hehehe, jag är ledig 2 veckor i slutet av somaren, tänkte bo på gymet då:) Ha en skön semester
Kristian
2003-07-21, 12:00
Originally posted by mangs
Haft träningsuppehåll nu i en vecka och körde igår genom halva kroppen i ett underhållspass. Svettades som en gris då jag varit på stranden en stund tidigare. Varmt och skönt med semester. Kommer under de närmaste veckorna ta det rätt lugnt med träningen och bara köra lite småpass när jag känner för det.
/mangs
Visst är det härligt med semester. Tar också det lite lungt med träningen nu när det är varmt ute.
C ya
/Kristian
Ja, nu var det över en månad sedan jag skrev här och det har hänt en del. Först 2 veckor med semester och mycket sol och strand här hemma, sedan bar det iväg till Kreta en vecka. när jag kom var jag taggad till tusen att ta tag i träningen igen men efter ett pass blev jag magsjuk i salmonella och tappade ännu mer än jag redan gjort.:insane:
Har hört skräckexempel om de som varit sjuka i upp till tre månader och tappat 20-25 kilo. Jag var sjuk i ca två vrckor och tappade en 3-4 kilo så jag skall väl vara glad ändå.
Har nu kännt mig frisk i en vecka och ätit bra och ofta. Idag körde jag ett pass för Bröst och Triceps och det gick rätt bra. Jag är på rätt väg trots detta uppehåll jag ofrivilligt haft och det skall mycket till om jag inte kommer nå mina PBs inom en snar framtid.
Bröst+Triceps
1. Bänkpress 13*90 + 5*110 + 2*115
2. Smal Bänk 3+3*100
3. Sned Bänk 8*70 + 6*72
4.Dips 6+5*25
5.KickBax 3*12*24
6.Flyes 2*10*24
Jag supersettade de sista två setten och det påminde mig om att jag även misskött konditionsträningen under den senaste månaden av naturliga anledningar. Men nu är det nya tag, räkna med Mangs i höst!
welcome back. :cheers: :kickass:
RYGG/AXLAR/BICEPS/UNDERARMAR
Känsla före:Ingen speciell känsla men kände mig smått på G!
1. Chins överhandsgrepp(6+4)*15+ 3*20 + (6+4)*15
2. Smala Chins Underhandsgrepp (6+4)*10
3. Chins m handflator mot varandra 6+4
3.Laterial Raises 10+8+8*12
4.Framåtlutande Laterial raises 12*12
5. Stående rodd (8+8)*90
6. Alt. Curl m Hantlar 8+7*24
7. Hammercurl 8+6*24
8. Inv Underarmscurl 3*10*20
Känsla efter: Ett dåligt pass, inte för att jag var dåligt laddad utan för att jag tappat något enormt i styrka i dessa övningar. För ett år sedan var hantlarna 5 kilo tyngre. Visserligen var jag rätt mör i armarna redan efter chinsen men även i de övningarna har jag stått still, det kan ju bero på att jag nu ökar en del i vikt för varje dag nu. Detta känner man ju av framför allt i Chinsen när man nu skall dra upp över 110 kilo.
Betyg:2
Nästa pass är för Ben och korsrygg. Det får bli nya tag där och det är dags för mig att visa lite jävlar anamma, annars kommer jag ingenstans. :devil:
chins på 110 kilo är rätt mycket. Dax att börja frusta och sparka i golvet som tjurarna i ferdinand innan passen nu.
Gårdagens pass Ben+Korsrygg+mage
Kände mig lite omotiverad men pigg i kroppen
1. Knäböj 12*90 + 10+10+10+10+10*110 Kändes oroväckande lätt
2. Stående vadpress 40+40+40*110
3. Benspark 15+14+12*110 Kände lite av skadan i vänster knä
4. Lårcurl 15+8*55
5. Situps 2*15 mesigt jag vet!
6. marklyft 10+8*150
Det var länge sedan jag körde marklyft och idag var jag inte så sugen före jag började, jag var rätt trött i kroppen och det var ju ett bra tag sedan sist, efter lite uppvärmningsset körde jag mitt första arbetset på 150 och jag hade säkerligen kunnat pressa några reps till utan problem. Får höja med 10 kilo här nästa vecka.
:thumbup: :bpump:
Betyg: 4+
Bra pass, jobbigt när något är oroväckande lätt.
Ja, Spas det är ju lite jobbigt men på rätt sätt. Det är värre när det är tvärtom och allt känns tungt.
Idag är jag uppe med tuppen vilket är ganska bra då jag har massor av tid att ladda både mentalt och med mat innan dagens bröst-triceps- pass. Skulle vara grymt härligt med lite öknigar idag!:hbang:
Jaha, då var dagens pass avklarat. kändes inte alls speciellt bra trots att jag var laddad som bara den innan, resultatmässigt gick det bra men den rätta känslan infann sig aldrig, dock kan jag avslöja att jag är rejält på gång och jag VET att jag kommer öka bra under hösten, jag känner dessutom av en liten förkylning så med tanke på detta så var kanske passet inte så dåligt, jag ökade ju dessutom från förra veckan i en del övningar.
1. Bänkpress 14*90 + 6*110 + 1*117(ej maxning)
2. Smal Bänk 4+3*100
3. Sned Bänk 8*72 + 5*72
4.Dips 6+4*25 (har blivit tyngre, därför ingen ökning, vägde idag 96,5)
5.Flyes 12+11+9*24
6.KickBax 2*15*24
7. Enarmshanteltriceps press bakom nacken 5*17 +5+6+8 *12
Körde lite isolations-tricepsövningar på slutet då jag inte kände för liggande tricepspress. Armen (med pump) mätte 44,5, såg dock inte så stor skillnad jämfört med vanligt. En skön känsla dockmed pump och man önskar att det alltid skulle kännas så. Arnold har inte helt fel i PI.
Nu skall det bli friidrott och se på loosers som inte kan hålla sig rena.
:smash: :furious:
FUn-tex SSwinger
2003-08-30, 18:37
44.5 är ju saftigt värre, ligger du på bulk eller?
Som sagt, det var med pump, utan pump mäter de ca 43. har legat stilla i armmåttet det senaste året men det är tänkt att de skall växa till sig lite nu. Jag bulkar sakta upp mig inför julen. ;)
Hur lång är du? vikt 110?
Längd 188
Vikt 96
Det kan ha smugit sig in ett litet missförstånd tidigare i min journal, ser jag.
Idag blev det ett pass av det lite annorlunda slaget för mangs. Inga tunga muskelgrupper utan bara Axlar-biceps-underarmar.
Dessa är lustigt :confused: nog de muskelgrupper jag tycker är tråkigast och därför har jag ofta slarvat med denna träningen. Kallas även omvänd Disco-byggare. Resultatet är att jag nu måste prioritera dessa framöver för att de inte skall halka efter för mycket. Därför lägger jag dem först i veckan i ett separat pass. Körde med låga vikter och massor av set för att vänja musklerna vid det annorlunda upplägget och bana in muskelrörelserna.
1. Militärpress hantlar 8+8+8+8+8+8 *24
2. Hantelcurl 8+8+8+7 *24
3. Hammercurls 8+8+8 *24
4. Framåtlyft 10+10 *17
5. Laterial Raises 6*12 -too much pump in my left shoulder :insane:
6. Framåtlutande Laterial Raises 15+12+12 *12
7. Inv. Curl m. stång 12+12 *27
8. Underarmscurl 15+15+14*47
Passet avnjöts på ca 50 minuter inkl. uppvärmning. Kände mig rejält mör i speciellt axlarna. Fick enorm pump och jag kunde knappt ta av mig tröjan efteråt. :laugh:
Känns bra så här efteråt även om vikterna ligger på skamgränsen men just nu är det viktiga att jag kör detta passet, inte att träna mitt ego.
Betyg: 4
Imorrn är det ben och vader, vi ses då!
Hehehe jag gilla rinte att träna biceps heller.
Nej just biceps och axlar är de muskelgrupper som i alla fall jag lätt övertränar. Det är inte många övningar som inte tar någonting alls på dessa muskler. Jag har tidigare i min karriär kört biceps trots muskelinflammation:smash: . Nu har jag lärt mig att lyssna på kroppen samtidigt som jag (i alla fall inbillar mig) ha fått mer i huvet. ;)
Kristian
2003-09-02, 19:34
Originally posted by mangs
Nu har jag lärt mig att lyssna på kroppen samtidigt som jag (i alla fall inbillar mig) ha fått mer i huvet. ;)
Du har helt rätt...det är bara inbillning :D
/Kristian
He he, Funny guy!
Nej det är nog sant, det är nog bara midjemåttet på mig som ökar. :eating:
AnderssoN
2003-09-03, 10:05
Mangs, nu ska du inte hålla på eventuella bilder du har på datorn... Jag har följt dina bravader i ett par år här och tycker att det är dags för lite färska foton... :cheers:
I så fall borde du noterat att jag inte gjort något framsteg whatsoever. :nono:
Jag känner inte just nu för att lägga upp några bilder men håll utkik, för jag kommer antagligen snart lägga ut några.
/Mangs
By the Way: Det var längesedan jag såg något från dig: hur går det med träningen?
Bones and Vades today!
1. Knäböj 10*110 +10+10+10+10*120 , tungt idag, kände mig svag i korsryggen.
2. Stående Vadpress 40+40+40*120
3. Benspark 15+13+10*115
4. Lårcurl 12+7+6*57,5
5. Crunches med vikt 25+20*52
6. Enbens Vadpress 15*12+ 15+12 *22
Kände mig omotiverad till tusen idag, kändes segt rakt igenom men jag gick igenom allt trots allt. Det hela kan bero på att det var ett tag sedan jag körde två pass på två dagar, brukar ju alltid ha ett dygns vila emellan. Imorgon blir det vila från träningen och nu är det dags att fylla på depåerna.
betyg: 3-
Fredagens ryggpass
1. Chins 6+5+4*15 +3+3*20 (egen vikt: 96,6)
2.Good Morning 12*67 +12*72 , gick lätt
3. Stående rodd 8*90+ 8*100 2a settet var inte helt strikt
4. Enarms hantelrodd 8+8*52 1a gången det senasete halvåret
5. Marklyft 9+7 *155
Mitt första riktiga renodlade ryggpass på länge, det mesta gick rätt ok och med facit i hand så blev jag rejält mör i baksida ben och hela ryggen, mha övningarna ovan prickar jag HELA ryggen utan en tvekan.
Betyg: 4
Bröst + Triceps
Lite ovanligt för mig att köra fyra pass på fem dagar men denna veckan ble det så. Jag kände mig trots allt rätt laddad trots en skön träningsvärk i de bakre delarna :devil: (detta kan lätt misstolkas men jag tror ni förstår vad jag menar).
1. Bänkpress 12*90 + 4*112 + 1*120, var nära en femma i andra set, tar det nästa vecka.
2. Smal Bänk 4+4*100, kunde ev. tagit något rep till men saknade passare
3. Sned Bänk 4+5*72 , svagare än vanligt.
4. Dips 6+5*25, Status quo
5.Liggande tricepspress 9+7*52
5. Enarms hanteltricepspress bakom nacken 2*8*12
Passet gick rätt ok men efteråt kände jag mig lite sliten i speciellt vänster axel. Får bli två dagars total vila från träning nu.
Betyg: 4
Var igår eftermiddag inne på Allt för Hälsan-mässan i Malmö och strosade runt, träffade på Omron och gnällde lite på deras funktionalitet på fettmätare, de frågade om jag var kroppsbyggare :confused: och sa då at tden inte funkade så bra. Sedan träffade man även på Fredrik Paulun (intresseklubben antecknar).
Det mest givande var dock ett inköp jag gjorde. Vegetariska strimlor från Veggo. Köpte 800 gram för 100 spänn. Dessa kokar man sedan i vatten och de expanderar till ca 4 kilo, sedan kan man använda dessa till olika måltider. :eating:
Det smakade supergott och det var bra näringsinnehåll, eller vad sägs om:
Före tillagning (per hundra gram)
Protein: 80 (innehåller samtilga essentiella aminosyror)
Kolhydrater: 17,6
Fett:0,8
Kostfiber 20
Tyckte detta verkade väldigt billigt och jag ångrar lite såhär i efterhand att jag inte köpte mer, (kommer skriva om detta i en separat tråd så att fler läser det)
Ha det bra
/Mangs
Låter mysko. vad smakade det?
Det smakade typ kött fast det var lite mer lättuggat. Har inte provat att äta det ensamt utan tillbehör så det är svårt att säga exakt vad det smakar.
Sitter här på kontoret och är öm i vänster axel. :MrT: En kombination av för lite vila samt att jag legat konstigt i natt. Det får bli vila idag med innan man tar upp träningen igen. Vill inte riskera något nu när jag är på gång.
axlar+biceps+underarmar
Idag var det dags för mitt andra pass med dessa nykomponerade muskelgrupper.
1. Militärpress hantlar 8+8+8+8 *26
2. Hantelcurl 8+8 *26
3. Hammercurls 8+8 *26
4. Militärpress stång 8+8*52
5. Curl m stång 6+6*52
6. Laterial Raises 6+7*12
7. Framåtlutande Laterial Raises 18+15*12
8. Underarmscurl 15+13*52
9. Inv. Curl m. stång 12+12 *32
10.Framåtlyft med hantel a lá Arnold 8+6 *12
Betyg: 4
Passet kändes bättre än förra veckan och jag fick inte samma mjölksyrekänning i axlarna som senast. Kände mig sjukligt klen när jag började köra idag men med pumpen efteråt kändes det bra igen, armen nu på 45 efter passet så det går på rätt håll. FÖr att göra det hela lite roligare framöver blandades dagens efterträningdrink med kreatin. Hoppas att detta ger effekt under de närmsta veckorna. Brukar ju vara lite si och lite sådär med just kreatin och mig, ibland fungerar det perfekt och ibland känner jag ingenting, nu var det dock över ett halvår sedan senast så jag hoppas på effekt.
AnderssoN
2003-09-09, 17:56
Grattis till de 45! Sista anhalten innan 50...
Jag kör också kreatin nu. Tycker mig känna att det hjälper
till ganska mycket under passet.
Bobbokrull
2003-09-09, 18:25
Nu börjar det ju se riktigt bra ut, motivationen verkar vara på topp och ett par armar av caliber 45 är ju inte heller helt fel. Måste kännas härligt då träningen ger resultat, antar jag...:thumbup:
Dagens otyg:
1. Knäböj 10*110 +10+10+10+10+10*120 kändes bättre än sist
2. Stående Vadpress 40+40*120
3. Benspark 12+12+10*115
4. Lårcurl 12+9+8*57,5
5. Crunches med vikt 25+25*52
6. Enbens Vadpress 15+15*32
Lite småökningar här och var men jag kände mig aldrig inne i passet. Tankarna var ofokuserade. Ikväll blir det Polen-Sverige på TV.
1. Bänkpress 13*90 + 6*112 + 1*122 (ej maxning)
2. Smal Bänk 4+3*100
3. Sned Bänk 8*72 + 6*72
4.Dips 6+5*25
5. Liggande Tricepspress 7+6*57
6. Chins 7+4*15
7.Omvända chins 6+4*10
8 Smala chins 7+5
Ett bra pass som man kan glädjas åt under kvällen.
:D
Betyg:5
1. Militärpress hantlar 10+10+10+9 *26,5
2. Hantelcurl 8+8 *26,5
3. Hammercurls 8+8 *26,5
4. Militärpress stång 10+9*54
5. Curl m stång 8+8*54
6. Laterial Raises 6+8*12
7. Framåtlutande Laterial Raises 18+15*14
8. Underarmscurl 15+13*54
9. Inv. Curl m. stång 12+12+10 *34
10.Framåtlyft med hantel a lá Arnold 7+7 *12
Betyg: 5
Ja, det gick ju bra, ökningar i alla övningar och bra tempo. Är i en riktigt bra period när det gäller träningen nu, tur att något är bra nu när man fått reda på att 10% av de anställda på mitt företag skall bort
:(
Nu skall jag inte lipa, jag gillar ju inte mitt jobb ändå så de kan :booty:
Minimjölk
2003-09-16, 19:02
Ett tag sedan jag skrev här men ser att du har gjort fin fina framsteg. Vad är det för mål du har? Gladiatorerna nästa eller annan typ av tävling?
Keep going :bpump: !
/ Minimjölk
Mangs, Mangs, mangsmannen!!!
HEEEEEEEEEELLLO BIATCH!!!
Ser att du tar dig i bänken... du ligger jävligt mkt bättre till än göteborgsknatten här!
Jag önskar dig fortsatt lycka till & keep going strong för snart é ja ikapp dig igen!!!:whipped:
/Mattin
Long time no typing!
Har inte haft något uppehåll med träningen dock utan jag har kört 2-3 pass/per vecka. har mått lite mysko och undrar om det inte är en förkylning som ligger och oroar längst in i benmärgen. Nåja, vissa pass har gått bra och jag känner mig rätt ok styrkemässigt. Det var länge sedan jag hade ett sådant tryck i kroppen som jag har nu och det sklall jag utnyttja under hela vintern så att jag är stor och stark innan deffen börjar till våren.
1. Bänkpress 13*94 (lätt!) + 5*114 (egentligen 6) + 1*127 lätt!
Bänkpresen går bra nu och man ökar för varje pass, skönt eftersom denna gått dåligt i ca ett års tid.
2. Smal Bänk 3+3*107 - kunde nog tagit någon rep till i första set.
3. Sned bänk 6+5*82 har varit nere i en riktig svacka här men börjar komma tillbaka nu.
4. Dips 7+4*30 Hängde på 30 kilo här och totalvikten blev då enorma 130.6 kilo lol:laugh: , klen och fet samtidigt, konstigt när man ändå sköter sin träning och kost. Fattar inte det, när man tittar på sig själv ser det ut som om man aldrig lyft en hantel, pinsamt var ordet.
5.Liggande Tricepspress 10+8*57 Nu är man snart tillbaka även i denna övning.
Totalt sett gick passet rätt bra och just när det gäller Bröst+ Triceps så funkar detta ipplägget kanon om jag kör det var 7-8e dag. Bänkpressen på 127 var relativt lätt, dessutom hade jag ju då kört två max-set innan så jag räknar kallt med att jag klarat 140 med rätt uppvärmning. Börjar närma mig de 150 som jag satt som mål
AnderssoN
2003-10-24, 11:17
Du börjar bli stark i bänk din rackare. :bpump:
Har ju följt dig när du kämpat med bänken utan riktigt bra resultat, men nu verkar du vara riktigt på gång.
Edit: går det bättre med hantelpressandet för axlarna nu också? Skulle vara kul att se om du kan köra på en bit över 30 kg nu.
Bobbokrull
2003-10-24, 11:22
Fan, väger du över 100 pannor nu? Nu börjar jag känna mig verkligt liten...
Men som Andersson sa, bänken tar sig ju riktigt bra!!!!:thumbup: Grymma ökningar!
Var länge sedan senast, men tänkte bara skriva ner lite vad som hänt,
Inte mycket, träningen har flutit på och det har gått lite ner men är nu på väg uppåt igen. Fredagens bröst-triceps pass var mitt bästa någosin tror jag. Ökade ca 5 kilo i alla övningar sedan förra veckan!! Visserligen gick jag en del bakåt förrförra veckan men det var verkligen ett steg bakåt, två steg framåt, nu kan man se framåt igen och hoppas att man kan bli lite starkare. Jag har tappat ca 2 kilo och väger nu in på 97-98 kilo, trivs ganska bra på denna vikten. Kommer ju sätta igång med deffen tidigt nästa år så att man är i topptrim i mitten av Juni.
Frågan är bara hur man motiverar sig för en deff? Jag brukar ha viljan och motivationen men när jag kommit en bit på vägen känner jag mig tillräckligt smal och känner att jag hellre vill bygga muskler igen. Samma sak nu på hösten, varannan vecka vill man öka i vikt och varannan gå ner...... :furious:
Nåja, nu går det ju bra med träningen i alla fall så då skall inte min diet förstöra det. Igår bakades det Lussekattor och pepparkakor så nu har jag massor att :eating:
Har redan käkat en del pepparkakor på slutet vilket kan förklara min urladdning i fredags.
/Mangs
PS Var på Decembercupen i lördags, Första tävlingen jag bevittnade någonsin, kul tillställning och jag skall dit nästa år igen.
Kristian
2003-12-01, 12:35
Om du ska dit nästa år så blir det väl på scenen efter din deff...nä vänta...du tyckte det var tråkigt att deffa så du började att bulka istället...:notme:
/Kristian
Ser stabilt ut, du verkar ligga jämsides med mig både i kroppsvikt & "lyftvikt" kul. Hoppas du förblir skadefri.
Dagens pass
1. Bänkpress 13*96 + 5*116+ 1*135
2. Smal Bänk 4+3*107
3. Sned bänk 6+5*87
4. Dips 10+8*25
5. Liggande Tricepspress 8*62
6. Enarms Hanteltricepspress bakom nacken. 8+8+8*14 snabba pumpset :em:
Fick lite ont i armbågarna efter setet med liggande tricepspress, körde därför inte fler set på den övningen utan körde lite pumpset. Passen fungerar annars bra nu och jag ökar sakta men säkert igen. man får se ifall man hinner ta 140 i bänk innan jul. Med rätt upplägg borde jag ta det redan idag. I dagen pass körde jag två tuffa set innan med relativt lite vila innan.
Bobbokrull
2003-12-07, 19:06
Tjena!!
Anledningen till att jag bestämt mig för att skita i sommardeffen är den att jag kommit till en viss (skrämmande) insikt. Jag fyllde 24 för några dagar sedan och de unga glada byggardagarna är ju snart förbi. Så det blir att sakta men säkert lägga på sig massa nu, men det blir absolut ingen tok-bulk. :eating: :nono:
Men jag håller väl hyfsat off-form änsålänge...vet inte vad min vikt ligger på nu (saknar våg) men så länge man är så att klämma fram några "abs" så anser jag mig ha läget under kontroll :D
Visst är man ibland sugen att dra ner sig riktigt hård men då försvinner det alldeles för mycket (surt förvärvade) mukkler på köpet. Vi som ligger och snaggar runt 190 cm-sträcket kan lätt väga +100 kg innan det ens är tanke på att börja deffa, annars är det kraftig sparrisvarning på ens kropp då man är klar. Själv siktar jag på drygt 110 kilo i hyfsat form innan man ska dra ner sig nästa gång.....och det får banemig ta den tid det tar!, jag har inte bråttom
Btw, grymma resultat du börja få i bänken...jag känner mig kraftigt oroad och snart förbisprungen...måste alltså börja ta i nu känner jag, och det med råge. :insane:
Vad tror du om en liten tävling såhär långskånkar emellan? Först till 150kg? i "bänk" alltså, inte kroppsvikt.
1*135! :hbang: Hardcore, vet inte hur detta kommer att gå. Duu är ju :hbang: strong. fortsätt så!
Jag hade tänkt lägga upp min diet under våren enligt följande vis.
jag hade tänkt köra igång lite lugnt i början av Januari för att sedan fortsätta fram till mitten av Juni.
En rätt lång deff men jag siktar på att gå ner 10-12 kilo. Dock brukar jag när jag gått på diet under en tid känna mig ganska nöjd med fetthalten men kraftlös och därför börja bygga igen. Vi får se hur det blir i år men det känns som om det skulle vara kul att komma i riktigt bra form någon gång.
Jag hade tänkt lägga upp strategin enligt följande och köra i 4 veckors-perioder där jag varje period gör det "jobbigare" för mig.
Jag kör idag 3-4 styrkepass i veckan och tar en promenad då och då. Sprang en runda i veckan fram till för tre veckor sedan och har nu iförskaffat en motionscykel för att kunna göra en del fettförbränning framför TVn eller dylikt.
jag kommer försöka gå ner ca 0.5 kilo i veckan. Mitt styrketräningsupplägg kommer jag inte förändra förutom att jag kommer lägga till intervaller efter vissa pass.
I början tänkte jag börja med att stryka godis,kakor riktigt onyttig mat etc. Jag kommer ha en dag i veckan då jag får äta vad jag vill. Jag kanske skall göra ett förtydligande att jag redan idag äter rätt bra (7-8 mål mat om dagen med ung. fördelning på 30:50:20) men ibland slarvar med godis, så här ser mitt upplägg ut.
Vecka 1-4: Ta bort godis kakor etc. äta normalt med bra mat och lägga till 2-3 promenader i veckan, 1 ätardag i veckan.
Vecka 5-8: 1 Löpträning i veckan samt öka antalet promenader. 1 ätardag i veckan.
Vecka 9: Vilovecka med bra mat ingen nedgång.
Vecka 10-13: Kommer minska mängden kolhydrater+ fett i kosten, Intervaller efter styrkan,1 ätardag i veckan
Vecka 14-17: Fortsätta enligt vecka 10-13 men ev lite extra förbränningsträning.
Vecka 18: Vilovecka med bra mat med promenader
Vecka 19-22: Tufft kostschema och promenader 5-6 dagar i veckan samt 2-3 konditionspass. 1 ätardag varannan vecka
Vecka 23-24: Tufft kostschema och många promenader i veckan samt 2-3 konditionspass. Inga ätardagar
Vecka 25: Toppform ;)
Eventuellt skall man köra en liten kolhydratstömning och fyllning under sista veckan för att känna på hur det känns och eventuellt ta lite foto.
Originally posted by mangs
Vecka 1-4: Ta bort godis kakor etc. äta normalt med bra mat och lägga till 2-3 promenader i veckan, 1 ätardag i veckan.
Vecka 5-8: 1 Löpträning i veckan samt öka antalet promenader. 1 ätardag i veckan.
Vecka 9: Vilovecka med bra mat ingen nedgång.
Vecka 10-13: Kommer minska mängden kolhydrater+ fett i kosten, Intervaller efter styrkan,1 ätardag i veckan
Vecka 14-17: Fortsätta enligt vecka 10-13 men ev lite extra förbränningsträning.
Vecka 18: Vilovecka med bra mat med promenader
Vecka 19-22: Tufft kostschema och promenader 5-6 dagar i veckan samt 2-3 konditionspass. 1 ätardag varannan vecka
Vecka 23-24: Tufft kostschema och många promenader i veckan samt 2-3 konditionspass. Inga ätardagar
Vecka 25: Toppform ;)
Ser ju ut att vara ett bra schema,
funderar starkt på att kopiera det.
:thumbup:
Bobbokrull
2003-12-15, 16:01
25 veckors diet? fyfan..been there and done that ;)
Men stort lycka till och passa på att njuta av din sista :eating månad nu då, för du har en jobbig tid framför dig. Upplägget ser ju vettigt ut på pappret, men nu gäller det bara att masa sig upp ur sängen och genomföra desa morgonpromenader ( i både ur och skur)hoho, blir intressant att följa detta!! Och det har varycket löften om foton från din sida förut ;) så lägg nu upp en "före" bild i januari så man får se hur bra du lyckas allt eftersom tider går.
Och jag och mina 30 kgs hantelcurl? Ja, nog finns de fortfarande där men jag har nu valt att sänka lite vikt och satsa på mer muskelkontakt ( dvs mindre svingande). Men jag ska lägga på ytterligare ett kol i träningen, känner mig nästan tvingad till det.
huamejjen för diet, snart ska man in i träsket. Hoppas det går bra, vet inte om jag pallar 25 veckor, siktar nog mer på 12.... efter 8 veckors lugn cardio upptrappning.
Du har ju fane mig ökat din lilla råttta!!!!!!!:hbang:
*pust* Nu har jag rullat igeonom schemat från sida ett,
Jävla fina ökningar du har gjort må jag säga. ser ut att gå helt perfekt med din träning juh =)
Jag vet inte om jag ökat så mycket egentligen men hösten är jag nöjd med. har gått riktigt bra på slutet efter att ha stått mer eller mindre still under en längre tid. Jag tror at anledningen är mer vila mellan passen. Numera är min träningscykel 8-9 dagar istället för de 7 dagar som jag tidigare (dumt nog) envisades med, Kroppen vet inte vilken dag i veckan det är. Detta gör ju att jag på ett år får ett antal pass mindre att göra mitt bästa på men hellre 40 pass/muskelgrupp där man ökar ofta än 52 pass och man bara ökar lite då och då eller till och med går tillbaka.
FÅr se hur det blir med styrkan nu under vårens deff men jag siktar på att behålla allt eller kanske öka något i vissa övningar. Deffen får inte gå överstyr för jag mår inte bra om jag känner mig svagare och svagare.
Dagens pass som råkade vara bröst, vet inte varför jag alltid uppdaterar efter detta pass, jag tränar ju tre andra pass i veckan med, nåja, here we go!
hade ingen passare idag utan var lite feg. hade jag gjort ett försök på 140 kilo i bänken idag så är jag ganska säker på att jag klarat detta, men men, vi får vänta och se.
1. Bänkpress 13*97 + 5*117+ 1*127 -Allt kändes lätt (speciellt ettan på slutet som ju inte var någon maxning eller så)
2. Smal Bänk 5+5*107 - Väldigt lätta, Här ökar vi vikt nästa vecka
3. Sned bänk 6+3*90 Liten ökning
4. Dips 9+6*30 Bra dips!
5. Liggande Tricepspress --------- Kände av höger armbåge och bröt
6. Enarms Hanteltricepspress bakom nacken. 8-------- se ovan
Passet var bra men jag kände av min högra armbåge vid tricepsövningarna så jag hoppade dessa. Inget allvarligt dock tror jag men den kommer få vila över julen och sedan komma tillbaka läkt och redo.
Snart klarar man 10 reps i Dips med 30 kilo extravikt, Är rätt nöjd med det med tanke på att jag ju dessutom gått upp en del i vikt sedan i somras (Väger nu 101 kilo).
C ya 'round!
Originally posted by mangs
hade ingen passare idag utan var lite feg. hade jag gjort ett försök på 140 kilo i bänken idag så är jag ganska säker på att jag klarat detta, men men, vi får vänta och se.
1. Bänkpress 13*97 + 5*117+ 1*127 -Allt kändes lätt (speciellt ettan på slutet som ju inte var någon maxning eller så)
Lycka till mot 140, den kommer när som helst. :bpump:
Bobbokrull
2004-01-03, 21:21
Nåååååååååååå? Lite uppdateringar nu om hur det går med din brutala deff :bpump: Jag vet att man kan tappa lite motivation att skriva i slutet av deffen då man har noll ork och lika mycket energi. Men du är väl i början? Keep me updated........och god fortsättning!!
Mvh / Bobbo (just kvällsfrossat 4 hg lösvikt svinonyttigt godis & snart på G med varma mackor :eating:)
Hur går det här egentligen? Keep up the good work.:bpump:
Jo tack, det går väl bra,
Jag hade ett litet uppehåll över julen eftersom jag var på semester i Norrland men sedan den 29e december har jag varit igång med min deff och träningen går fortfarande bra. Första veckan gick jag ut riktigt hårt och gick ner 2 kilo direkt. Jag känner att jag vill gå ner i lite lugnare tempo så att jag inte tappar någon muskelmassa, jag siktar på att vara MINST lika stark när deffen är slut 19e juni. Jag kommer antagligen gå ner ca 10 kilo under våren för att komma i någorlunda form sedan får vi se om jag går ner de där sista kilona med men det är ju långt kvar rill dess, nu tar jag en vecka i taget och siktar på 0,5 kilo i veckan.
Passen går fortfarande bra men jag misstänker att det kommer kännas segare framöver.
Dagens pass var väl ett sådär pass men jag hade ingen som kunde passa så jag tog det lite "lugnt".
Bröst + Triceps
1. Bänkpress 12*97+4*120
2. Smal Bänkpress 3+3*110
3. Sned Bänk 4*90 :insane:
4. Dips 8+5*32.5 +10+6+4 i snabb följd supersettat med
5. Flyes 12+10+8*24
6. Kick bax 14*24
7. Enarmshanteltricepspress bakom nacken 6*14.
I sista övningen kände jag av höger armbåge för första gången detta passet. Denna armbåge blir bättre och bätre men jag vågar fortfarande inte återuppta liggande tricepspress.
Nästa Bröstpass blir det nya tag och jag skall då se till att ha en passare så att jag vågar ta ut mig helt samt kanske köra en etta på slutet. så här ser mitt schema ut:
1 Bröst+Triceps
2 Hiit
3 Övre rygg +biceps+underarmar+ Hiit
4 Vila
5 Promenad el. joggingtur
6 Axlar + vader+mage
7 Motionscykel
8 Ben+ korsrygg
9 Vila
Lägg dessutom till 5 st 30 minuter promenader per vecka då jag går till jobbet.
Imorgon hade jag tänkt ta det lite lugnt efter tre dagars träning men det kanske blir en liten promenad extra
Ser ju bra ut. 10kg, det är en hel del! hoppas det går vägen.
Karl_alfred
2004-01-14, 21:55
ser kanon ut:thumbup:
har du några bilder?
Nope, inte för offentligheten. :em:
Om deffen lyckas kanske det blir några framöver och då vågar jag kanske även visa förebilderna.
Karl_alfred
2004-01-14, 22:09
avataren ser ju bra ut i allafall......
Tackar för det, man gör ju det bästa man kan sen får tiden utvisa om man gör rätt. HUr är det själv, skal linte du lägga upp en dagbok?
Fast det är klart, du kanske bara käkar spenat och kör underarmscurl. ;)
pettan85
2004-01-14, 22:32
Ser ju bra ut det här :thumbup: Så du är också igång med en deff ser jag. Jga siktar också på att tappa runt en 10 kg här under våren, vi får väl se hur det går !
Kör hårt nu :bpump:
Karl_alfred
2004-01-14, 23:01
Originally posted by mangs
Tackar för det, man gör ju det bästa man kan sen får tiden utvisa om man gör rätt. HUr är det själv, skal linte du lägga upp en dagbok?
Fast det är klart, du kanske bara käkar spenat och kör underarmscurl. ;)
Jag har en faktiskt som du gärna får läsa. Dock är jag ju inte lika stark som dig och har heller inte med bilder. Har tyvär ingen kamera.
Spenat var det flera år sedan jag käkade och underarmscurl har jag nyligen satt igång med igen efter ca 2 års uppehåll från dem. Underarmarna växer som ogräs när jag börjar köra dem.:D
AdrenalineRush
2004-01-14, 23:33
mangs: Är det din nuvarande form på din avatar?
yepp men jag är på väg nedåt i vikt nu är det tänkt.
Karl_alfred
2004-01-15, 13:25
då behöver du knappast skämmas över att slänga upp lite bilder. kan ju vara kul att jämföra sen när du har deffat klart och så.:thumbup:
Kristian
2004-01-15, 20:22
Ska bli intressant att få få se lite bilder, din avatar ser ju inte tokig ut alls...man blir ju nästan avundsjuk :D
/Kristian
Sitter här och ladar för dagens pass för axlar-mage och vader- Proteindrink och koffein håller på att intagas under laddningen.
Igår körde ett riktigt bottenpass för övre rygg samt biceps. Har tappat några reps och kilo i nästan samtliga övningar här, visserligen körde jag passet i snabbare tempo än vanligt men det får ändå bli skärpning till nästa vecka.
Chins 5+4*20kg +4*10kg+6*0kg
Omvända chins 4*20kg+5*10kg+4*0kg
Hantelrodd 10+8 *52kg
ALt, Hantelcurl 6+5*24kg:insane:
Hammercurl 6+6*24kg :insane:
INv, Curl m stång 10+10*37kg :insane:
Nåja, det kan ju inte bli sämre i alla fall.
gasoliner
2004-01-17, 17:03
se det från andra sidan-nu kan det ju bara bli bättre!
Keep it up!:thumbup: //Gassy
pettan85
2004-01-17, 19:15
Har också fått lite liknande svackor nu på den senare tiden, beror väl antagligen på dieten. Det känns tråkigt men bara att köra på hårt så kommer det igen.
Grymma chins :hbang:
Kör hårt :bpump:
Dagens pass:
Axlar+vader+mage
1. Hantelpress för axlar 9+7+7+5*32
2. Laterial Raises 10+8*14
3. Framåtlutande Laterial Raises 18+15*14
4. Enbens vadpress 12+12+12+15*42
5. Sittande Vadpress 20+20*82
6. Cruncehs med vikt 30+20*42
Intervallträning på cykel i 12 minuter 30s-30s
Dagens passgick bra förutom att intervallträningen kändes riktigt jobbig. Kommer dock jobba mer med kort intervallträning för att få upp flåset ordentligt. Det hela kan ju bero på att mina vader var lite trötta efter vadträningen. Efter passet klämde jag lite på mina grippers. Imorgon blir det vila eller eventuellt en promenad. Sedan laddar jag för ben+korsrygg.
Sov gott!
AnderssoN
2004-01-18, 18:48
Din avatar viskar om en rätt schyst fysik mangs... du är säkert en smygare som går omkring med kanonfysik, men som aldrig visar upp den på bild. :D
Dieta inte bort allt för mycket massa nu bara... å lycka till.
He he, ja det kanske man kan tro, jag får väl lägga upp lite bilder framöver så ni kan börja skratta igen. :D
Tyvärr lyckades jag igår sträck min vänstra Trapezius, inte under träning då jag hade träningsfritt igår utan jag skulle plocka ut en låda ur förrådet, Den vägde drygt 2 kilo så det var verkligen en enorm påfrestning. ;)
Jag kände av nacken nästan omdelbart men än värre blev det en timme senare då jag skrapade bilen och snubblade på en is-fläck och då föll, det enda jag kunde emot mig med var min vänstra arm som jag slog i biltaket vilket reulterade i en ytterligare sträckning i m in Trapezius :insane:
Inatt var det svårt att sova och jag vaknade ungefär var tionde minut för att vrida till nacken.
Hade jag inte vetat att sådant här går över av sig själv på 2-3 dagar så hade jag fått besöka en naprapat el. liknande men nu tror jag inte det behövs. jag har ju vila idag och ben imorgon och sedan är jag nog fit-for-fight igen.
Det vore tråkigt om min träning skulle bli lidande nu när det känns så kul och inspirerande.
Tack alla ni som följer min dagbok. :thumbup:
pettan85
2004-01-19, 15:24
Det var ju inte så kul :( Men som sagt så brukar ju sånt gå över ganska snabbt så det är bara att vila idag och sen är det nog borta ska du se !
AdrenalineRush
2004-01-19, 15:56
Hoppas de fixar sig snabbt! Tradigt me sånt skit... :whipped:
Cyklade intervaller igår i ca 45 minuter. Laborerade friskt med motstånd, intervalltider och pulsen, Tror det är bra att känna sig för så här i början. Kände personligen att 60s-60s kändes bättre än 30s-30s. Dessutom är ju det mer likt styrketräningen. Kommer prova lite olika varianter framöver.
Vikten går sakta men säkert neråt så man skall väl vara nöjd med det. Idag blir det ett benpass framåt kvällen. Innan det skall jag äta linssoppa, Tonfiskgratäng och någon proteindrink, ikväll blir det vegetarisk lasagne. :eating:
Dagens sena pass genomfördes trots en viss seghet i benen sedan gårdagens intervallpass och en sträckt Trapezius. PÅ schemat stog ben och korsrygg men för säkerhets skull avstod jag Marklyft för att inte förvärra sträckningen.
1. Knäböj 20*100 +15*110+15*120 kunde gjort mer men tog det lugnt.
2. Good Mornings 12+12*72
3. Benspark 15+15+13+12*120
4. Lårcurl 13+9+6+8*60
Bensparken och lårcurlen supersettades vilket gav rejäl pump i låren, nu skall jag bara ta det lugnt och :eating: o :sleep:
Kristian
2004-01-20, 20:25
Säger bara :thumbup:
/Kristian
Bobbokrull
2004-01-20, 22:09
15 reps på 120 i böjen? Om det är fetdjupa böjar så är det grymmast........men varför sådant högt repsantal?
pettan85
2004-01-21, 00:24
Grymt Mangs:thumbup: Nån speciell anledning till att du kör så höga reps antal ?
he he,
Lustigt att ni tycker detta är grymt för jag har mer eller mindre legat stilla på dessa vikterna i 2 år :em:
Jag kommer nu succesivt höja vikterna och sänka reps-antalet men eftersom jag oftast saknar passare så vill jag inte fastna i bottenläget, Dessutom har jag under en längre tid tänkt skippa Knäböj beroende på att min bakdel växer snabbare än låren. Har dopck märkt att ett benpass utan knäböj känns inte riktigt som ett riktigt benpass. Djupet är inte Ass-to-the-grass men ner till låren parallella med golvet ungefär, slå mig inte!
Eftersom böjen för mig mest tar långt upp på låren och inte så mycket ner runt knät så kompletterar den bensparken rätt bra. Benspark har fått mycket skit från många håll men jag tycker det är en perfekt övning att verkligen mosa ut det sista ur spaghetti-benen.
Anledningen till att jag kör högreps här vet jag inte riktigt förutom att det känns så bra :devil:
Kommer nog dock köra lite högre vikter nästa gång. Kanske är dumt att byta upplägg nu när låren äntligen börjat växa, har alltid haft smala ben men de senaste årens träning har ökat låtmåttet betydligt.
Idag sitter jag här med en rejäl känning i min vänstra Trapezius, betydligt värre än igår så nu är det total vila som gäller fram till Bröst+Triceps-passet.
Vägde imorse 96.3 vilket är bottenrekord på länge.
pettan85
2004-01-21, 19:13
Hehe, ok ! Aldrig funderat på att prova fullt djup? Om du inte har passare kanske du har ett powerrack ? Känner också det där med röven tar över arbetet från låren, för mig berodde det på att jag lutade mig förmycket framåt när jag körde knäböj som även resulterade i en skada i ryggen :( Så ska så smått börja köra böj igen nu, blir frontböjar(väldigt lätta) nu istället dock. Bensparken är ju en utmärkt övning att kompletera med tycker jag, dock inget man baserar träningen kring som en basövning men så är ju inte fallet heller.
Tråkigt med din trapezius hoppas det går över sanbbt, aldrig kul att gå och dra på småskavanker...
Eftersom min Trapezius bråkat under hela föregående vecka har jag skippat all överkroppsträning i hopp om att det skall läka fortare. Dock har jag kört en hel del cykling, både i slötempo som morgonaktivtet och en del intervall-träning. Utöver detta har jag kört två "enkla" och snabba pass i helgen. Många reps och lätta övningar mest bara för att köra något. Idag blir det troligtvis vila och imorgon skall jag köra första passet för överkroppen.
Lör Vader+underarmar
1. Enbens Vadpress 6*20 +3*20*20
2. Inv. Underarmscurl 4*12*20
3. Underarmscurl 15+12*57
4. Inv. Stångcurl 12+9*37
6. Underarmscrul bakom ryggen 2*12*57
7. Grippers.
Kommentar: Ett mycket snabbt och lätt pass där jag supersettade om vartannat. passet avklarade på ca 20-25 minuter.
Sön Lår och mage
1. Enbens Benspark 15*45 +15+15+15+12*65 +15+15*45
2. Lårcurl 15*45 +12+9+7+7*65 +12*45
3 Crunches m. vikt 20+20+12*52
5. Statisk magträning 3*60s*5
Kommentar: ytterligare ett pass i snabbt tempo där jag supersettade benspark med lårcurl. På slutet var det ingen vila mellan 5 raka set. Efter det var det sådan pump i låren att jag knappt kunde gå, lustig men skön känsla som dock försvann ganska snabbt.
Vill börja köra riktiga övningar nu igen och kommer så göra imorgon, då blir det bröst och triceps där jag har en del att ta igen känns det som.
Vikten låg imorse på 96,0 så nu bär det av neråt. Känner mig dock inte så mycket smalare nu jämfört med för två veckor sedan men det kommer väl framöver, jag har ju lång tid på mig.
pettan85
2004-01-26, 10:57
Det verkar vara en envis streckning det där :( Dieten verkar ju gå bra för sig iaf.
Bra att du kommer igång nu igen, nu vill vi se ett kanonpass imorn:bpump:
Idag är det då äntligen dags att köra ett riktigt pass. Jag känner fortfarande av nacken emellanåt, mestadels när jag ligger och sover, jag vaknar då och då och måste lägga mig rätt för att det skall kännas bra, när jag väl är igång på dagarna känner jag inte av den. Kommer köra på idag men känna efter lite extra för jag tänker inte förvärra skadan. Min oro är att såfort jag skall börja värma upp med lite lätta pressar så komemr jag känna av skadan men ändå köra på eftersom jag då är laddad. jag måste lägga band på mig själv om jag känner av den.
Dessutom är jag medveten om att jag har svårt att gå på halvfart, det skall vara allt eller inget vilket innebär att jag säkerligen kommer ge allt idag, man vill ju inte vara svagare än senaste passet.
Det tråkiga med alltihop är att jag haft en positiv trend under hela hösten och det vore förargligt om den skulle sluta pga denna löjliga skadan. De tkan nog gå hur som helst idag, känner jag av skadan är det ju inte bra men annars är jag grymt sugen på att ge allt så det kan ju bli bra, Håll utkik efter mina uppdateringar.
Dagens piss!
Brast + Tristess!
1. Bånkpräst: 11*97 +3+2*117 :insane:
2. Snål Bänk :4*107+4*110 Det ända som gick bra idag.
3. Sned Bånk 2*90 kassssss!
4. Dippande tjafs 6+4*35 +2*4*25
5. Flis 10+8*24
6.Sned Bånkpräst m hantlar 5+5*24 Supersettat med "5"
7 Kickass 10*24
HIiT i 10 minuter
SOm ni ser ovan var dagens pass en ren katastrof, tappade både vikter och reps i det mesta, Det måste bli nya tag nu, detta var ju första passet efter min skada men det kändes tugnt idag. Det ända positiva var att konditionen var såpass bra att jag ville köra på snabbt mellan seten och vilan var kortare än vanligt, någon skall få sota för detta! :insane:
En annan positv sak var att Traps en höll så jag kommer köra stenhårt nu framöver, var säkra på det. :bpump:
gasoliner
2004-01-27, 20:26
Gott mos Mangs!
låt inte det här stå ivägen nu!:whipped:
förresten: va e "kickass" ?:confused: :D //gass
Bobbokrull
2004-01-27, 20:58
Originally posted by mangs
Dagens piss!
1. Bånkpräst: 11*97 +3+2*117 :insane:
3. Sned Bånk 2*90 kassssss!
Just nu känner jag mig inte hotad ;) hehe....nä, men svackor får man alltid under deffen. Bara att tänka på vad man ätit, vilan och ja....det är helt enkelt många pusselbitar som ska falla på plats under en deff (för att det ska gå smärtfritt) så en och annan svacka gör inget. Vill se betydligt bättre resultat nästa bröstpass!! :whipped:
Gött att trapzen höll iallfall...."dei vau jau brao!", som ni säger nere i skåne.
Aldrig kul att få skit pass men dom kommer ju med jämna mellanrum 6 det är ju bara att bita ihop antar jag. Skönt att trapsen höll ihop i alla fall! Hoppas du klarar dig igenom deffen utan allt för många pass du är missnöjd med.
Japp, jag är inte speciellt orolig, bara irriterad, jag trodde att jag skulle kunna prestera bättre idag men kroppen var inte med op vad hjärnan ville. Det kan bero på dålig sömn, lite mat, en tid sean jag körde dessa övningar mm. Det får bli nya tag så snart som möjligt,
Kick Ass = kickbacks
pettan85
2004-01-28, 01:29
Synd att det inte gick bra, men sånt händer. Bara att bita ihop och ge järnet nästa pass!
Gryma vikter i smalbänken iaf, speciellt när du precis kört vanlig bänk
Jo, smalbänken gick förvånansvärt lätt igår. Med facit i hand skulle jag nog kunnat köra något reps till i vanliga bänkpressen men jag ville inte fastna då jag saknade passare samt jag ville undvika att förvärra skadan. Dock var jag märkbart tamare igår än på förra passet så det får bli förändring.
Positivt är att jag sov bra i natt och nu känner jag knappt av nacken något mer. Enbart om jag vrider huvudet helt åt sidan känner jag av hur det känns stelt.
Började dagen med en liten 30 minuter-tur på cykeln och titatde på jay Cutler - A cut above, tycker den filmen verkade helt ok om man jämför med en del andra filmer. Blev väldigt inspirerad av att titta i alla fall och kommer ikväll köra ett rygg+biceps-pass med lite fler set än vanligt för att komma igång ordentligt.
Skall köra med lite kreatin nu framöver för att hjälpa styrkan lite på traven. Det brukar ju ge mig något reps extra och det gör gott för självförtroendet. Jag har märkt att jag brukar få en effekt efter ca en vecka oberoende på om jag laddar eller ej, kommer köra på ca 6-7 gram om dagen i två veckor och kommer sedan lägga till ALA om effekten av kretinet avtar.
Nu är det snart dags för :eating:
Gårdagens pass för Rygg+biceps.
Kommer inte ihåg exakta reps-antaklet på allt men det såg ut ungefär så här:
Chins 3+2*25 +6+4*20 +7+4
Chins (handflata mot) 6+4*20 +6
Chins (hammer-grepp) 5+4+3
Ståend Rodd 8*90
Stående rodd inv grepp 2*8*90
Alt hantelcurl. 6+5+5*24
Scottcurl m. hantel 6+4*17
Marklyft 7*150 + 5*160
Passet kändes sådär men med högt tempo vilket förklarar de sämre resultaten på slutet av passen. Det var länge sedan jag körde Marklyft och det var nog ca 6 månader jag körde det efter ryggpasset. Brukar ju köra det efter ben. Blev lite besviken här men nästa vecka kommer det se bättre ut, vill ju inte gå och skada mig nu direkt igen.
pettan85
2004-01-29, 15:01
Tycker det ser bra ut :thumbup: Gryma chins och bra vikter i marken också ju, 7a på 150 efter att inte kört på länge är ju mycket bra !
Kör hårt nu
Var ett tag sedan jag skrev nu, Har hunnit med två stycken separata cykelpass och två små styrkepass sedan senast.
I fredags körde jag Underarmar+ vader oach avslutade det hela med 10 minuters intervallträning med högt RPM på cykeln, Det kändes som om benen begränsade mindre nu jämfört med tidigare då jag hade tyngre motstånd och lägre RPM. KOmmer nog variera både motstånd och RPM framöver för variation.
Skall bli skönt sedan när vädret tillåter att ta steget ut i löp-spåret och springa lite rundor för första gången på några månader.
Styrkepasset gick helt ok men jag orkar inte skriva ut några vikter och reps här. De var lite bättre än föregående vecka och några extra övningar.
På lördagen körde jag ett renodlat cykelpass i ca 1 timme och igår cyklade jag 1 timme i lugnare tempo innan frukost (Puls mellan 120-135). På kvällen igår körde jag ett lugnt axelpass så här efter skadan, lättare vikter än vanligt men fler set, det är inte ofta jag kör 20 set på axlarna men det blev det igår...
Idag blir det ben, känner mig inte riktigt laddad ännu men förhoppningsvis växer känslan fram under dagen.
Muskelgruppern jag körde i helgen är de muskelgrupper jag behöver prioritera därför har jag nu valt att köra dem på sina egna dagar så att jag kan fokusera mer på dem, lägger jag dem ihop med någon större muskelgrupp blir de ofta "glömda" och får bara några set på slutet av passet. Vi får se hur det blir men just nu är det 5-split som känns bra:
1.Bröst+Triceps
2.Rygg+Biceps
3.Vila
4.Underarmar+vader
5.Vila
6.Axlar
7.Ben
8.Vila
9.Vila
När jag känner för det kan jag minska vilan men just nu känns det bra att gå runt på 9 dagar.
Min vikt går ner i ett lagom tempo så jag bara matar på som vanligt, tror att det är viktigt att få i sig tillräckligt med fett under en deff, jag äter en hel del makrill,nötter,mandlar, olja, solroskärnor,krossade linfrön mm nu under deffen och det känns som att det hjälper. Midjemåttet fortsätter att krympa och nu har jag "bara" 6 cm kvar till målet jag satt upp.
pettan85
2004-02-02, 14:35
Ser ju bra ut ! Tror också på det där med relativt mycket fett under deff och har börjat höja mitt fett inatag nu och det verkar funka !
Nu vill vi se ett riktigt bra benpass ikväll :bpump:
Här kommer gårdagens benpass, ett pass som jag känner mig nöjd med trots att inget bra resultat gjordes, var ju nästan tre veckor sedan jag böjde senast så jag tog inte uta mig fullt i knäböjen. Kände av att benen började ta emot när jag kom till bensparken som jag även idag supersettade med lårcurlen.
Efter passet var det en go känsla och allt som allt tog det ca 30 miuter. Efter de raka marklyften fick jag en enorm pump i handlederna vilket gjorde att dessa smärtade i några minuter och man hade svårigheter att få is sig sin proteindrink.
1. Knäböj 20*100+20*110+17*120
2. Enbens Benspark 12+13+15*65
3. Lårcurl 8+8+7*65
4. Stelbenta "raka" marklyft 15*50+15*90+15*100
Idag blir det en cykeltur i lugnt tempo och någon liten promenad, sedan är det vila imorgon och på torsdag är det revanch som gäller. Då skall förra veckans bröstpass vara tändvätska för ett bra resultat. :bpump:
pettan85
2004-02-03, 13:47
Ser bra ut , är det fullt djup i böjjarna, grymma vikter för så många reps. Måste vara jobbigt att köra öhreps i knäböj tycker man blir helt anfådd av att göra 6or kan tänka mig hur det är att göra 15 reps ! Är nacken föresten helt bra nu igen ?
Kör hårt nu :bpump:
Som sagt inte fullt djup i böjarna då jag inte vill bygga på mitt enorma arsle samt att eftersom jag har väldigt långa lårben innebär det svårigheter med balanse om jag går för djupt och jag vill inte böja mer på ryggen. Jag går i alla fall ner till parallellt med golvet. Kommer nog försöka stretcha lite mer dessutom så kanske jag en dag börjar köra fulldjup men just nu är det inget som lockar. Att köra höreps på böj är rätt jobbigt ja men jag har märkt en klar förbättring sedan jag började träna konditionsträning. De sista repen kan vara lite sega men annars går det bra. Kommer dock så småningom gå ner i reps här och istället öka vikterna. Dock går just benträningen bra nu så det kanske är dumt att ändra ett vinnande koncept?
Nacken känns återställd till 99% så det är bara att brassa på känns det som. :bpump:
Jag ligger på ca 2800 kcal per dag fördelat på P30% K45% F 25%
Låg tidigare på 30-50-20 men har nu sänkt kolisarna lite och höjt fettet (med nyttigt fett givetvis).
Tror iofs inte det spelar så stor roll. Huvudsaken är att man förbrukar mer än man får i sig. Då tappar man vikt. För att säkerställa att man tappar mestadels fett och inte så mycket muskler skall man äta bra mat i små portioner ofta samt se till att hålla styrka och kondition på topp. Det låter så enkelt när man skriver det och det är ju faktiskt inte Rocket-sciense det handlar om. Dock kan jag tänka mig att det gäller att ha pannben vid ett senare skede i deffen.
Tror nästan att det alltid är bättre att röra sig mer och äta ok med mat istället för att svälta sig och strypa förbränningen. Därför blir det ett långpass på cykeln idag.
Vägde ca 95 kilo imorse så nu börjar man snart känna sig smal igen.
pettan85
2004-02-03, 18:18
Bra att nacken är hel nu igen ! Jo funkar benträningen bra så är det ju bara att köra på som sagt !
Du kör på ungefär samma diet som jag istort sätt kanske äter lite mindre kolhydrater och mer protein men det är nog rätt som du säger att det är bättre att öka cardion. Hoppas det blir varmare och inte regnar osv så man kan ut o ta lite prommenader så småning om utan att frysa. Härligt att vikten dalar :thumbup: Men jo, det kan nog bli riktgit tufft i slutet av deffen, menmen den tiden den sorgen ;)
Karl_alfred
2004-02-03, 20:10
impad av scottcurlen med hantel:thumbup:
Igår var det "vilodag". Promenad i ca 30 minuter och en tur på motionscykeln i ca 60 minuter med puls runt 130. Det fick räcka.
Hade svårt att somna igår beroende på att det är mycket på jobb nu vilket kanske kommer ställa till träningen en aning men jag skall försöka reda ut stormen.
Kul att deffen känns bra. 95kg tung hård kille! Det kan bli bra det här :hbang:
Igår var det oxå vila beroende på mycket jobb så det blev bara 45 minuters promenad men idag är det dags för styrkepass igen.
Bröst och Triceps som har gått lite sådär på slutet. Jag ger mitt vanliga upplägg en chans idag men ökar jag inte då kommer jag nästa vecka köra ett annat upplägg. Har ju kört rätt länge på samma och det har ju gått relativt bra att tex i bänk kört 3-4 set där jag ökar vikten succesivt från att klara närmare 15 rep till att bara klara en. Har dock tapapt någon rep här och där beroende på jul, uppehål från träning pga skada etc men idag har jag ingenting att skylla på. :D
Jaha, då sitter man här igen efter ett pass och känner sig lite :MrT:
Inte så mycket pga resultatet, även om det inte var bra så var det ju inte helt kass. Däremot är känslan direkt bortflugen och jag har ingen vidare lust för träning eller att ta i, kan bero lite på dieten men jag tror mestadels att det är ihuvudet det sitter. Har haft mycket på jobb och känner mig lite ur balans.
Nåja,nu skall jag sluta dravla och skriva ner passet:
Bänkpress 12*97 + 4*120 +1*132
Smal bänk 2+2 *112 lätt
Sned bänk 2*90 +2*8*50+2*8*70
Dips 6+4*30 +4*20 +5*10 +5
Liggande tricepspress 4*60 avbröt pga ont i armbågen
Superset
Flyes 10+7*26,5
Lutande hantelpress 6+5*26,5
Kickbax 6*26,5 +10+10+10*16,5
Smal bänken borde jag kört någon rep till, sned bänken har blivit en katastrof igen, har helt tappat tekniken och sänkte därför vikten rejääält. Dips har jag tappat i av någon skum anledning, borde ju vara tvärtom eftersom man väger mindre. Liggande tricepspress som tidigare var min favoritövning kommer jag nog aldrig mer kunna köra eftersom det gör ont i armbågen av den, känner ingenting i andra övningar så jag kommer börja om i denna övning på riktig låga vikter för att se om det håller.
Kristian
2004-02-05, 21:05
Tyckar inte att det ser så dåligt ut...bara att ta nya tag så jävlar kommer du att slå rekord :thumbup:
Visst är det konstigt att när man tappar något kilo i kroppsvikt så går dipsen sämre...underligt det där
/Kristian
pettan85
2004-02-05, 21:20
Bra vikter trots omständigheterna :thumbup: Tråkigt det där med armbågen ju!
Vet hur det känns när man inte har den där känslan när allt flyter och känns bra men den kommer igen bara att kämpa på så hittar du snart gnistan igen!
Igår var det en ny dag och ett nytt pass, Tycker att det gick hyffsat men jag kan bättre. Idag skall jag bara köra lite cardio. Känner mig inte sliten men min princip är att ALDRIG styrketräna tre dagar i rad för det leder oftast mest till besvär för mig.
Övre Rygg + biceps + underarmar
Chins 4,5+3*25 +5+4*20 + 5*5
Chins (handflata mot) 4+3*20 +5*5
Chins (hammer-grepp) 5+3*5
Ståend Rodd 8*90
Stående rodd inv grepp 10+9*90
Curl m stång 5+5*60
Scottcurl m. hantel 6+5*17
Underarmscurl 15+12*60
Inv. Stångcurl 8+7*40
Stående rodden kändes lätt idag, här höjer vi en tio kilo till nästa vecka. Tappade något reps i chinsen men körde å andra sidan med extravikt i samtliga set samt att jag körde i relativt snabbt tempo trots att jag tagit ut mig i första set.
Karl_alfred
2004-02-07, 12:10
äh what the fuck det ser ju svin bra ut:thumbup:
pettan85
2004-02-07, 12:47
Härligt, vilka grymma chins :thumbup: Tycker det ser bra ut viktmässigt iaf ! Bara att kämpa vidare
Här kommer gårdagens pass,
Ett snabbt och enkelt pass som jag ändå måste säga kändes givande. Jag körde axlar och vader och fick verkligen bra kontakt, speciellt vadträningen kändes bra eftersom jag verkligen kände hur musklerna arbetade. Kanske även detat är medicinen för hur de skall växa, mer kontakt och mindre vikt? Jag får prova detta framöver och se hur det går. Började ananrs gårdagen med en lång promenad och passet på kvällen såg ut så här:
(Supersettning av axlar och vadövningar för att hålla et tbra tempo)
1. Laterial raises 8+8+6*16 + 10+10+8+8+7*14
2. Enbens stående vadpress 20+20+20*20 + 20+20+20+20*42
3. Framåtlutad laterial raises 18*14 + 15+12*16
4. Sittande Vadpress 20+20+20* 82 kändes riktigt skönt!
5. Framåtlyft med hantlar 10+8+5*12
Idag komemr jag gå två promenader på ca 45 minuter vardera, eventuellt kommer en att ersättas med en cykeltur i lite högre tempo så att jag får låta pulsen arbeta. var ju ca en vecka sedan senast jag körde något konditionskrävande.
pettan85
2004-02-09, 20:28
Oj grymma lateralraises, 8 set ! :thumbup:
Blev en timmes cykling igår. Pulsen låg mellan 130 och 150 under hela passet. Kändes väldigt bra men jag vet inte vad ett sånt här pass är bra till egentligen förutom högre förbränning. Har ännu inte bstämt om jag skall köra ben idag eller imorgon, det får dagen bestämma, just nu känns det som om det skulle vara skönt att vila men vem vet hur det känns efter jobbet idag?
Just nu känner jag mig väldigt frisk och välmående, en skön känsla och jag känner mig "osårbar", inga krämpor i kroppen så träningen skall gå bra framöver.
mvh mangs
Bobbokrull
2004-02-10, 10:44
Jag har testat att köra rygg&biceps på samma pass några gånger och det var ingen höjdare. Bättre att lägga armarna på en separat dag eller så långt bort från ryggpasset som möjligt (min åsikt)
Men njut av din "osårbarhet" nu och kör hårt!!
Kändes väldigt bra men jag vet inte vad ett sånt här pass är bra till egentligen förutom högre förbränning Äeh, finns ju inget som ger större endorfinutsöndring än ett riktigt hårt konditionspass. Än om man gillar styrketräning så kommer slappa-i-soffan-känslan efteråt inte i närheten jämfört med hård konditionsträning :smokin:
fidde
Originally posted by Bobbokrull
Jag har testat att köra rygg&biceps på samma pass några gånger och det var ingen höjdare. Bättre att lägga armarna på en separat dag eller så långt bort från ryggpasset som möjligt (min åsikt)
Men njut av din "osårbarhet" nu och kör hårt!!
mm, har haft mina funderingar på att bryta ut biceps från ryggpasset framöver. Detta kommer göra att jag kan flyyta över Marklyftet till ryggdagen. Hmm, kanske skall köra med två olika veckoscheman för lite variation?
Originally posted by Munter
Äeh, finns ju inget som ger större endorfinutsöndring än ett riktigt hårt konditionspass. Än om man gillar styrketräning så kommer slappa-i-soffan-känslan efteråt inte i närheten jämfört med hård konditionsträning :smokin:
fidde
Håller med om att ett riktigt konditionspass är grymt och man känner sig mer än nöjd efteråt. Det är just därför gårdagens cykelpass kändes lite konstigt eftersom det låg mittemellan fettförbränning och kondition. När jag är ute och springer vill jag gärna ligga på 180-190 i puls och när jag då kommer hem tror jag att jag skall kollapsa. Dessa pass är verkligen sköna! :devil:
pettan85
2004-02-10, 12:00
Originally posted by mangs
Blev en timmes cykling igår. Pulsen låg mellan 130 och 150 under hela passet. Kändes väldigt bra men jag vet inte vad ett sånt här pass är bra till egentligen förutom högre förbränning. Har ännu inte bstämt om jag skall köra ben idag eller imorgon, det får dagen bestämma, just nu känns det som om det skulle vara skönt att vila men vem vet hur det känns efter jobbet idag?
Just nu känner jag mig väldigt frisk och välmående, en skön känsla och jag känner mig "osårbar", inga krämpor i kroppen så träningen skall gå bra framöver.
mvh mangs
Kul att du är på gång igen :thumbup: Några lungare kondiotions pass kan ju vara skönt det också faktiskt.
Ja Det är ju inte bara HIIT som gäller. Ser verkligen fram emot sköna löparrundar framåt våren men nu när vädret är pissigt är det bättre att cykla på inomhus. :D
Nu är det dags för BONES!
SKall bara ta mig från jobbet innan jag sätter igång och bökar bland vikterna. :bpump:
Kanske borde kolla pulsen nån gång. Har du några riktlinjer för hur man bör ligga till? Högre är bättre eller?
Jag brukar vilja ligga så högt jag kan när jag kör konditionsträning. Mot slutet vill jag ligga nära min maxpuls (200) annars känns det inte som det ger någon kondition. Ibland kan det dock vara skönt att ta lite lugnare pass.
Apropå lugnare pass så har jag idag kört ett benpass, hade 0 motivering och efter lite uppvärmning med knäböj upp till 100 kilo kom jag på att jag inte kände för Knäbörj idag. Jag lastade av vikten för att prova på Frontböj. Det jag märkte var att jag kunde gå i fullt djup utan problem :)
Kommer köra lite smått på denna övningen framöver och lägga in den efter den vanliga böjen. Körde på Bebisvikter så jag vet inte riktigt var den tog. Kändes som om yttersidan av låret belastades mer än i vanlig böj. Framtiden får utvisa hur det blir med den övningen. Lite problem med hur jag skulle lägga stången men jag lade den på brösten framsida axlar och korsade armarna framför. Gick inte helt smärtfritt och jag bör nog kolla över detta när jag kör på tyngre vikter.
1. Uppvärmning med knäböj
2. Frontböj 8+8+8+8+8+8*50
3. Utfall 10+10+10+10*50 +10+10*70
4. Enbens Benspark 14+13+12*65
5. Lårcurl 10+8+8*65
6. Raka mark 15*70+ 13*110
Jag säger det igen, ett benpass utan Knäböj känns inte riktigt som ett benpass.
pettan85
2004-02-12, 00:27
Tråkigt att du inte hade motivation men kul att du provade på frontböj iaf ! Kör samma grepp där som dig verkar det som, för mig har det inte varit några problem än iaf ! Känns ju lite i framsidan på axeln men tycker det är rätt lungt om man hittar ett bra läge. Finns ju även OL greppet, vrukar det väl kallas, när man håller ett underhandsgrepp och håller stången utrullad på fingrarna mot axlarna alltås inte armarna korsade, har provat detta men det var inte alls bra tyckte jag. Menmen tycker förövrigt frontböjarna är bra !
En fråga, vad har du för pulsklocka för jag antar att du har en, tror jag läste det innan iaf ? Isåfall vad går en sådan på ?
Kör hårt :bpump:
Även jag provade på ett annorlunda grepp. Jag höll stången typ som i toppen på en frivändning men det var inte direkt skönt kan jag säga. Jag tror att korslagda armar är bästa sättet, tror det rör sig om en vanesak med.
När det gäller pulsklocka så köpte jag en billig begagnad. Sigma är märket men modellbeteckningen har jag glömt. Den fungerar perfekt men saknar ju en massa häfiga funktioner. Det den klarar förrutom vanlig tid,datum,tidtagning mm är att kolla pulsen DÖÖÖH och att ställa in max och min-värden. man kan då ställa in den till att pipa om man går över elelr under intervallet. Kan vara ganska bra att ha just när man kör intervallträning av olika slag. Med facit i hand kanske man skulle köpt en klocka med mer funktioner men kvalitén är det inget fel på. Skulle jag köpt motsvarande Polar,Pulsar elelr vad de heter så skulle jag fått pynta upp med mer stålar.
Efter att man använt pulsklocka en del så lär man sig hur man känner sig vid en viss puls och man kan då gissa sig till sin puls på ett ungefär utan klocka. Dock kul att mäta sina framsteg och se om pulsen går ner när konditionen förbättras.
pettan85
2004-02-12, 13:34
Ok,jag funder lite själv på att köpa en billig puls klocka så då kansek sigma är att satsa på ? Ska ha en enkel likande din då, behöver inte så många funktioner räcker med att man kan mäta puls och tid och så kan det ju vara bra med min o max värde som du sa! Får ta o kolla runt lite o se om jag hittar nått billigt
Har varit lite segt med uppdateringar den senaste tiden. Det som hänt är att jag har haft en härlig ätardag + att jag kört två pass. Ett för Bröst och Triceps som gick ungefär som föregående vecka +/- någon rep lite här och var men det positivar var att jag på nytt kunde köra liggande tricepspress på bebisvikter uatn någon smärta i armbågen. Körde massor av set av denna övningen på slutet av passet och det gav mig faktiskt en del värk dagen efter. Kommer göra vissa förändringar i detta pass och lägga till fler och fler set framöver, känner att jag nu stagnerat med det upplägg jag har och måste ha lite nya utmaningar. Kanske iofs inte skall räkna med att öka något under en deff så jag kanske borde vara nöjd så länge jag inte tappar något?
Sedan på lördagen körde jag ett renodlat ryggpass. Tror jag lyckades pressa varenda liten muskel i ryggen vilket gav mig en skön verk igår och idag.
1. Chins 5+4*25 +4*3*20 +5*5
2. Chins omvänt grepp 3+2*20 +4*5
3. Chins Hammergrepp 6+5*5
4. Good Mornings 12*50 + 12+12*70
5. Stående Rodd 8*100
6. Stående Rodd (omv. grepp) 8+7*100
7. Marklyft 6+5*160 trött i kroppen här och kände av värken i benen sedan föregående benpass.
Ett helt ok pass men jag "tog slut" precis innan marklyften.
Har slarvat med HIIT-träningen på slutet men jag får ta tag i det nu framöver. Idag blir det ett motionspass på cykeln där jag skall ligga på 150-160 i puls i en timmer eller något. SKönt att låta kroppen få svettas lite.
Ser ju bra ut. Tjejjen har en pulsklocka, kanske skulle lånan den nån gång så att man vet hur man ligger. Det finns iof sig mätare på cyklarna men det är nog inget att lita på. Trist att armbågen jäklas, håller tummarna för att det läker.
Jo, det är kul att kolla på pulsen. Till min förvåning så visar både pulsklockan på min cykel och den "riktiga" jag har samma värden allt som oftast så att jag kan förlita mig på den som sitter på cykeln men det är nog bra att kolla upp detta.
Jag såg att jag var lite otydlig i mitt förra inlägg, värken jag fick var enbart härlig träningsvärk och armbågen kände jag inte alls av efter föregående pass. jag håller tummarna för att jag nu skall slippa detta problemet och att jag kommer att få vara skadefri framöver. Nästa pass kommer var axlar+vader + triceps lätt.
Kommer då testa lite olika tricepsövningar för att se vilka som gör att jag känner av armbågen i.
På slutet har det blivit mycket omstuvningar i mitt schema men nu har jag kommit fram till något som känns hållbart:
1. Bröst+ Triceps
2. Rygg+biceps lätt+mage
3. Axlar+vader+Triceps lätt
4. Biceps+underarmar+mage
5. Lår
Jag kommer även ha 4 vilodagar i min niodagars period och jag kommer att lägga in dessa när det behövs, detta blir oftast mellan dag 2-3 samt dagarna kring lår.
På detta sätt kommer jag köra igenom hela kroppen på 9 dagar och mina stora muskelgrupper får då ett pass på denna period medan de små (armar) får två pass, ett tyngre och ett lättare pass. Dessutom får jag möjlighet att köra mina sämsta muskelgrupper (Vader+ Biceps+ underarmar) på de lättare pass 3-4 och kan då fokusera mer på dem.
Det ser lovande ut. Får bara se om det blir det i verkligheten med!
pettan85
2004-02-16, 18:24
Verkar vara ett grymt ryggpass det där, stabila chins :thumbup:
Skönt att det är bättre med armbågen och att du fått ordning på allt igen! Verkar vara ett bra schema tycker jag, bara att hoppas det går bra. Du tycker alltså du får bättre resultat med två armpass per vecka, eller nu är det ju 9 dagar iofs men ändå? Kör du bara mindre vikter på det lätta passet eller mindre set/övningar ? Intressant det där iaf, kör på :bpump:
Hmm,Detta är första veckan jag kör detta upplägget så vilket resultat det blir vet jag inte än. :em:
Kommer i dagens pass för axlar och vader även köra triceps och eftersom jag på bröstpasset uteslutande körde tunga övningar typ smal bänk och Dips kommer jag idag nog köra lite småövningar med fjollvikter typ, Kickbax och enarmshantel bakom nacken. Kommer även köra lite högre repetitioner. i morgondagens bicepspass däremot är det full satsning som gäller. Anledningen till att jag brutit ur den ur ryggpasset var ju just den anledningen att jag inte orkade med så tunga vikter för biceps efter rygg.
Kanske blir något liknande upplägg för Bröst Triceps framöver men där tycker jag inte att jag lider av samma problem. jag har alltid gillat att köra bröst och triceps på samma pass.
Igår blev det en timmes cykeltur och idag blir det styrkepass+ HIIT efter det.
pettan85
2004-02-17, 19:38
Ok, det låter ju bra, hoppas det funkar lika bra! Det där med biceps efter rygg känner man ju igen
Tack för tipset om pulsklockan förresten:thumbup:
Axlar+vader+triceps
Ett roligt pass med lätta vikter idag, blev en del set följt av 10 minuters HIIT på cykel.
1. Lateral Raises 10+8+7+7+7*16,5
2. Enbens vadpress 20+20+20+20+20+20*50
3. Framåtlutande Lateral Raises 16+12+10+8*16,5
4. Framåtlyft m hantlar 12+10+8*12
5. Sittande Vadpress 20*80+20+20+20*90+20*60
6. Inv vadpress 25+15*20
7. Enarms hantelricepspress bakom nacken 10+10+10+10*12
8. Kickbax 12+12*16,5
9.Enarms hantelricepspress bakom nacken 10*12 +8*16,5
10 Hiit 10 min 30-30
Blev lite annorlunda. 6 var första gången jag körde, omvänt i liggande bencurl me 20 kilo och låta fötterna arbeta. hmmm, brände rejält på framsida underbenet. Enarms hanteltricepspress bakom nacken var ju ett tag sedan jag körde pga armbågen, körde extremt långsamt i negativa fasen och dra på trissor, ingen smärta. :hbang:
Var tvungen att köra något extra set på slutet och ett med lite extra vikt. :bpump:
Hiiten var jobbig idag men nu måste jag få igång flåset för snart är det dags att ut och springa.
Pettan85, ingen orsak, vi byggarbröder skall hjälpas åt och jag har redan en, annars hade jag nog köpt denna. :thumbup:
pettan85
2004-02-17, 21:00
Härligt pass det såg roligt ut faktiskt blir sugen på att köra axlar för det är sjukt kul attt träna tyckaer jag. Så jäkla fint när man får riktigt grym pump i utsida axlar.
Tyckte du den inv vadpressen var bra ? nått att prova ? Får ofta typ mjölksyra i framsidan på underbenen när jag är ute o går i snabb takt när men verkligen försöker öka på takten i stegen så bränner det i dem musklerna kanske borde träna dem lite ?
Skönt att armbågen inte krånglar! Det var inga dåliga set du piskar vaderna med 20+20+20....ojoj. Fattar inte riktigt det där med omv liggande lårcurl för fötterna men det kanske ger sig. Har pettan oxå tjackat en pulsklocka nu?
Bra jobbat!
Jo framsidan på underbenet är ju en muskel som man försummat och går jag snabbt får även jag pump i den. Under dagens pass fick jag lite av den känslan så jag tror att man skall ta det försiktigt med den och öka långsamt för att bygga upp den. Den funkar som så att jag sitter på en bänk för liggande lårcurl. Benen är mer eller mindre raka under hela rörelsen och det enda som rör sig är fotleden som curlar upp vikten. Det är inga stora rörelser vi pratar om här och efter en stund känns det :MrT:
Vet inte om Pettan köpt en pulsklocka än men han verkar på G.
Dagens pass var roligt eftersom jag höll ett högt tempo. Detta är lätt när man kör mindre muskelgrupper och dessutom kör en del supersets. Hade inte riktigt samma kontakt i vadträningen idag som jag hade senast men jag körde med tyngre vikter. Vi får se hur det artar sig det här. Imorgon är det biceps+underarmar som står på schemat.
pettan85
2004-02-18, 00:20
Så du får också pump/mjölksyra i den muskeln när du är ute och går. Hmmm... det är det inte bara jag då! Det är ju rätt jobbigt faktiskt, men ska nog ta o prova den dä övningen nån dag och köra riktigt mycket reps så kansek de vänjer sig vid mjölksyra de djävlarna :devil:
Ja jag är sugen på pulsklockan faktiskt, men är lite short om cash men får överlägga det där.
Dagens pass som i alla fall en av er känner igen då jag mer eller mindre snodde det rakt av.
Biceps, Underarmar
Hantelcurl
16,5*12
22*10
26,5*8
32*6
Enarms scottcurl med hantel
22*6
22*6
Konc. Curl
16,5*12
22*8
26,5*5
Sittande lutande hantelcurl
16,5*10
12*15
Omvänd bicepscurl
39*10
39*9
Underarmscurl
60*15
60*13
60*11
Benlyft
25+25
Sneda Crunches
12*20
12*20
Crunches
52*20
52*20
+ HiiT i 15 minuter på cykel i 30-30
Idag ver ett rejält armpass som vi tackar Pettan för.
Allting kändes bra och nu skall jag väl ändå få igång dem små taniga spaghetti-stråna.
:devil:
Hiiten kändes bra och jag körde några minuter extra, kommer köra i tuffare tempo vid nästa tillfälle.
Karl_alfred
2004-02-18, 19:44
bra pass du e stark i biceps:thumbup:
pettan85
2004-02-19, 14:04
Hehe, jo jag känner igen det där passet lite :D Bra vikter! Ser ju riktigt bra ut det här, grymma intervaller också :thumbup:
Hyffsade vikter i alla fall, nej jag är nöjd med det upplägget och jag hade hela tiden i åtanke att klara vad du klarade så det sporrade mig lite extra. Har aldrig tidigare kört på 32 kilo i hantelcurlen men det kändes inte så märkvärdigt. Nästa steg blir att ge sig på 34,5 kiloshantlarna så jag får nog vänta något pass med dem. 32-kilo fungerar bra så länge.
Intervallerna var konstigt nog lättare på slutet än i början av passet, kanske skall köra med längre uppvärmning i fortsättningen. Igår satt jag och slöcyklade i ca 2 minuter innan det bar iväg.
Inga dåliga armpass ni kör, kanske skulle prova det jag med. 15min HiiT oxå, grymt.
pettan85
2004-02-20, 00:24
Jo, kan tänka mig det;) Ska dock göra en ändring i mitt bicepspass tills nästa gång, ska köra det tyngsta setet först i hantelcurlen för när jag kommer till sista setet med 32orna så är armarna och speciellt underarmarna helt sega så tror det går nog bättre om man börjar på 32orna o sen går neråt!
Kör också en likadan uppvärmning 2 mins slö cykling kanske inte är tillräckligt menmen...
mm, men de 15 minuterna var inte MAX-intensitet. Jag kommer öka hastigheten eftersom då jag föredrar att köra på lite tyngre motstånd och lägre RPM.
Hur reagerar folk runtomkring när ni cyklar på i 150 RPM?;)
Måste säga att Biceps-passet häromdagen var ett bra pass, Gillar upplägget stenhårt och armarna känns kanon sår här någon dag efteråt. Tyckte första set kändes bra där man succesivt ökade vikterna. Då blir man rejält uppvärmd innan det väl gäller. Det jag funderar över är varför jag inte kört Biceps skiljt från Ryggträningen tidigare för den ger betydligt mer då känns det som.
Gillar mitt nya upplägg och idag är det ben som står på schemat.
Skall bli kul.
pettan85
2004-02-20, 19:00
Kanon ju att du har hittat nått du gillar, bara att köra på:thumbup: Gillar inte heller att köra biceps på ryggpasset.
Jadu, folk tittar väl lite skumt på en när man trampar på som en idiot och sen hoppar av cykeln halvdöd och svimfärdig :D
Jo, vet inte om nån fattar detta med intervaller, man drar loss så att cyckeln låter konstigt & nästan välter, får ju en del kommentarer men va fan. Högintensitet rokkar.
pettan85
2004-02-21, 19:14
Originally posted by Simson
Jo, vet inte om nån fattar detta med intervaller, man drar loss så att cyckeln låter konstigt & nästan välter, får ju en del kommentarer men va fan. Högintensitet rokkar.
Word :thumbup: ;)
1. Knäböj 20*100+ 20*110+ 15*120
2. Frontböj 10+10*50 +8+8*60
3. Utfall 10*60 +12+12*80
4. Enbens Benspark 11+10*65
5. Lårcurl 11+8*65
6. Raka mark 15*70+ 13*110.
Efter 3 var jag helt slut och funderade på att sluta men jag körde på med några set till. Ett bra pass som tog på rätt ställe. Idag blir det eventuellt ett bröstpass framåt daegn men nu skall jag ut på en lång och skön promenad i solen.
:cool:
pettan85
2004-02-22, 15:48
Grymt benpass det där, mycket högreps som vanligt på benen ser jag fattar fortfarande inte hur du klarar det :kickass:
Kör hårt
Bänkpress 12*97 + 4*120 +1*130+1*135 ,trodde jag skulle klara 5 reps på 120 men icke :(
Smal bänk 2 *112 +4*102+6*92
Sned bänk 60 grader 10+8*60 +6*70
Dips 7+5*30 +12
Flyes 9+6*26,5
superset med Snebänk hantlar 6+5*26,5
Liggande tricepspress 7+7*50 kände inte av armbågen
Sedan slutade jag men jag kunde nog kört lite triceps till, sparar det till Axelpasset i nästa vecka, Nu blir det jobb ikväll, skitkul,eller inte! :insane:
Det kommer nästa gång, vad jobbar du med som tar upp din tid på söndagkvällar? Härligt promenad vader i helgen :thumbup:
Bra jobbat.
Jag jobbar som tekniskt ansvarig för en del av våra produkter på ett IT-nätverks företag och skall idag hålla lite presentationer för våra dotterbolag världen runt. Därav var jag igår tvungen att jobba lite med detta.
Längtar till ikväll då jag antagligen kommer att bomba biceps :)
Hoppas det går bra med presentationerna, måste du ut & resa för det?
Bomba på ordentligt nu:hbang:
Karl_alfred
2004-02-23, 23:13
ser väldigt bra ut:thumbup:
Looking good mangsy!!! Saknat mig?! Tror du jag har lagt av att träna? Nej nej... Jag är närmre dig än du tror så ge fan inte vika nu!!:kickass:
Själv håller jag på att leta efter min journal men kan inte hitta den..undra var moderatorna har gömt den?
Kom ihåg.. Jag har ögonen på dig så slappa in å helvete va du har ökat på biccarna !!:whipped: :whipped: :whipped:
/Martin
Hej allihopa, det är bra att ni håller ett öga på mig så att jag inte slappar. Idag blir det ett nytt biceps-pass så räkna med en laddad mangs ikväll.
Som tur är kan jag hålla denna typen av utbildningar över Internet så jag slapp resa denna gången. SKönt för då kan jag ju fokusera mer på träningen.
Toxy: Kul att höra från dig igen, det var ju ett bra tag sedan, Hoppas du börjar uppdatera din journal snart så jag ser hur pass nära eller lång efter du är idag.
Biceps, Underarmar
Hantelcurl
19,5kg*12
24,5kg*10
29,5kg*8
34,5kg*5+3
Enarms scottcurl med hantel
22kg*6
22kg*6
Konc. Curl
22kg*8
26,5kg*6
Sittande lutande hantelcurl
16,5kg*10
12kg* 15
12kg*15
Omvänd bicepscurl
47kg*8
47kg*6
Underarmscurl
60kg*15
60kg*13
60kg*11
Inv underarmscurl
5*27kg+3*12*10kg
Benlyft
20+20
Sneda Crunches
22kg*15
22kg*15
Crunches
52kg*20
52kg*20
Ingen Hiit idag men ändå ett bra pass, hade bra ork idag men hantelcurlen med 34,5 kilos hantlarna var ju inte 100% strikta
:D
pettan85
2004-02-24, 20:32
Härligt Mangs! Grymt pass, riktgit bra vikter :thumbup:
Dem tunga hantelcurlarna ska inte vara 100% strika heller ;) Lite cheat i den övningen är tillåtet!
Karl_alfred
2004-02-24, 21:06
riktigt avis på dina vikter i hantelcurlen:thumbup:
Rackarns är du oxå uppe & nosar på de tunga hantlarna. Jag får väl visa vart skåpet ska stå i helgen jag med! Schyssta vikter i den omvända bicepscurlen oxå.
Bra jobbat
Mangsmannen>>>Om du hittar min journal så skriver jag direkt!!!:D Hur ligger du med kosten nu då? Kör du med något extra som kreatin etc..? Kör hört, bra armpass!!
Tack för alla kommentarer, jag är själv ganska nöjd med detta pass och det kommer nog ta ett tag innan jag kan öka på ytterligare med vikt. 34.5 kilo var ganska tungt kan jag meddela.
Toxy: Jag har inte hittat din journal, har sökt ordentligt så den är nog tyvärr borta, du får helt enkelt starta en ny så att vi kan ta upp kampen mot varandra igen! :thumbup:
Idag känns det som det är dags för Axlar och vader, känns det rätt kommer jag även slänga in lite lätta tricepsövningar.
Så var det då dags för ett dåligt pass igen. Kände mig allmänt slö och kunde inte ladda för dagens axlar+vader+triceps- pass
Jag var helt utan gnista idag och knde mig totalt seg. Det är inte lönt att skriva upp resultate men jag körde de vanliga övningarna och lite Hiit efter det. Imorgon blir det vila för att slicka mina sår.
Trist, det tar du igen nästa gång.
pettan85
2004-02-25, 20:49
Det var tråkigt att höra! Men bara att bita ihop och ladda inför nästa pass. Hur går dieten för dig då ?
Jodå, det är klart att jag tar nya tag till nästa pass, jag tror det hela berodde på att jag vilat för lite och att jag kände mig lite sliten, därför tar jag total vila idag så att jag kan prestera bra på morgondagens Rygg-pass.
Dieten går väl sådär tycker jag, midjemåttet minskar med ca 0,5-1 cm per vecka medan vikten står mer elelr mindre stilla, jag har iofs lång tid kvar men jag får nog ta och höja intensiteten vid månadsskiftet.
Tycker inte det hänt så mycket den senaste månaden men när jag tränar syns blodådrorna (speciellt på armarna) tydligare och magrutorna börjar även de komma fram ur fettet så det går ju på rätt håll,även om det går lite väl långsamt. Jag har ju en 5-6 cm till att skala av på magen innan jag blir nöjd.
pettan85
2004-02-26, 20:54
Låter ju som det går åt rätt håll iaf med diten, det är ju bra! Ladda nu så vi får se ett brutalt rygg pass imorn :hbang:
Igår var jag (tro det om ni vill) helt galen och gick ut och spran en 6 km i snöslasket. Riktigt skönt förutom att det blåste kallt (som vanligt).
Alltihop kändes bra trots att det var månader sedan förra löppasset. Jag låg på mellan 175-185 i puls under större delen av rundan. Schwettades som en gris när jag var klar.
På kvällen var det sedan dags för måttagning och foto-tillfälle.
Sade ju igår att jag inte känner att det hänt så mycket i februari men jag gick nu tillbaka och jämförde bilderna och jag måste nog säga att jag tappat en del fett. Synbar skillnad på bilderna men det kan ju vara andra saker som påverkar. Har dock tagit alla bilder på samma ställe, vid samma tid, samma dag, samma ljus, samma fotograf, samma posering så de bör ju bli lika.
Har nu 4 månader kvar av min deff så det känns rätt hyffsat.
Fortsätter det i samma takt så blir det bilddags i slutet av juni och då kanske jag även vågar lägga upp före-bilderna.
Här kommer då måtten:
Latsen (runt om, vid armhålorna): 129
Bröst: 122
Mage (över naveln): 88.5
Stuss: 105
Lår uppe: 67
Lår mitten: 65
Vad:40
Överarm (spänd): 43.8
Underarm (rakt ut): 32.1
Längd: 188
Vikt: 96.4
Fett%: 16% enligt Omron (som dock antagligen visar lite för mycket, skulle gissa på att jag ligger på 14% kanske)
Mitt mål är ju som sagt att komma ner till ca 10% och en midja på 82-83 cm.
pettan85
2004-02-27, 16:41
Låter ju kanon Mangs, ser ut att ligga bra till iaf så det ska nog inte var några problem det där ju! Jag måste också ta lite bilder så man kan jämföra synd att jag inte gjort det innan förutom vid jul när man var som störst (fetast).
Nakdelen med skåne är att det alltid blåser det är kass faktiskt, bra kämpat iaf! Fortsätt så :thumbup:
Karl_alfred
2004-02-27, 17:22
skulle vara jäkligt kul om du lägger upp bilder som du skriver. Med gammla att jämföra med.
Av måtten att döma ser det ut som om vaderna är något efter. Annars verkar allt vara i symetri:thumbup:
Nice, det är nog en bra ide med lite före efter bilder. Får se om det blir nåt med det. Ska bli kul att se dina bilder kingen.
6km i slasket, vet är vilja det :hbang:
Jodå, bilder är bra för de förändras inte på samma sätt som ens minne tydligen gör. Man minns sig själv ungefär som man ser ut just nu och det stämmer ju allt som oftast inte.
Idag blir det vila för hela slanten efter 7 dagars träning.
Gårdagens ryggpass var helt ok men jag var lite trött på slutet och ville inte riskera att skada mig i marklyften så jag tog det lugnt, better safe than sorry!
1. Chins 5+4*25 +3*2*20 +6*5
2. Chins omvänt grepp 5+3*20 +6*5
3. Chins Hammergrepp 5+4*5
4. Good Mornings 15+15*70
5. Stående Rodd 9*100
6. Stående Rodd (omv. grepp) 7+5*110
7. Marklyft 5+4*160
Karl_alfred
2004-02-28, 09:56
grymt pass:thumbup:
pettan85
2004-02-28, 15:30
Härligt pass där, bra vikter :thumbup:
Hur gör man när man kör chins med hammergrepp?
Ja du, det är ett eget namn på övningen. Det är vanliga chins men greppet är annorlunda, Handflatorna mot varandra ca axel-brett.
Jag kör den på slutet av chinsen för att pumpa ut det sista samt att den tar lite annorlunda än vanliga chins.
Det känns som detta passet tar hela ryggen!:thumbup:
Idag hade jag härlig träningsvärk i hela ryggen och även en del i vaderna av någon anledning vilket gjore det omöjligt att köra knäböj.
Men det var ju ben som stod på schemat så jag gav dem en bra omgång och körde dessutom in mig en del på frontböj, jag gillar den övningen mer och mer, en kanonövning helt enkelt som tar väldigt bra på hela framsidan av låret eftersom jag tillåts gå med fullt djup utan problem.
1. frontböj 10+10*50+10+10+10*60+10+10+10*70
2.Enbens Benspark 14+12+10*65
3.Lårcurl 10+8*65
4. Grippers-träning
2 och 3 supersettades som vanligt och hela benpasset kändes produktivt trots att jag avstod de tunga övningarna. Skönt med variation och när man dessutom känner sig lite halvt seg i kropp och knopp kan det vara skönt att bara köra igenom kroppen.
Enda negativa var att jag fick lite huvudvärk som fortfarande sitter i. :(
Beror med största sannolikhet på att jag andades lite konstigt i frontböjen. Det positiva var att jag äntligen hittade groparna i axlarna som stången skall ligga vilket gjorde att den låg bergfast.
Snart dags för fruktsallad. :eating:
pettan85
2004-02-29, 16:38
Ok, så du kör med ett V-hantag över chinsräcket eller ? Verkar vara en rolig övning att variera med, måste jag prova någon gång!
Sjusste pass, bra att du fick till frontböjarna :thumbup:
Btw, du vet ingen som vill sälja en motionscykel i skåne trakterna ? :D
Nja, inte V-handtagen utan det finns ett sådant grepp i Chins-stången. Axelbrett där man håller händerna mot varandra. jag antar dock att du lika gärna skulle kunna köra med ett V-handtag. Det känns som om denna övning tar lite mer på utsidan av latsen men det kan ju vara inbillning.
Jag känner inte till någon cykel till salu men jag hör av mig om jag hittar nåt. :D
pettan85
2004-03-01, 13:49
Aha, där ser man så du håller så. Då förstår jag! :thumbup:
Har idag varit riktigt duktigt och både handlat veckans käk + tillagat 12 portioner mat i 6 olika rätter.
2 Kyckling+Curry+Ris
2 Kyckling+Tomatsås+Pasta
2 Tonfisk+Curry+Ris
2 Tonfisk+Tomatsås+Pasta/Ris
2 Kassler med Nyttig Bearnaisesås+ris/Pasta
2 Ugnsbakad kassler med blandat gottis + Ris
Sedan har jag frusit in en del och lagt resten i kylen. Anledningen till detta är att jag är själv hemma i veckan och dte är lite tråkigt att då stå och laga mat själv alla dagarna. Körde ihop alltihop på 1.30 när spisen ändå var igång. Skönt att ha det avklarat. Efter matlagningen satte jag mig och cyklade en timme i ganska lugnt tempo framför TVn. Imorgon kommer jag ladda med två luncher och sedan köra ett Bröstpass.
pettan85
2004-03-01, 21:51
Mmmm... nu sitter man ju och blir hungrig:eating:
Hur gör du en nyttig bearnaisesås om man får fråga? Hade varit gott men den vanliga är ju inte så bra så här i defftider.
Originally posted by mangs
Har idag varit riktigt duktigt och både handlat veckans käk + tillagat 12 portioner mat i 6 olika rätter.
2 Kyckling+Curry+Ris
2 Kyckling+Tomatsås+Pasta
2 Tonfisk+Curry+Ris
2 Tonfisk+Tomatsås+Pasta/Ris
2 Kassler med Nyttig Bearnaisesås+ris/Pasta
2 Ugnsbakad kassler med blandat gottis + Ris
Sedan har jag frusit in en del och lagt resten i kylen. Anledningen till detta är att jag är själv hemma i veckan och dte är lite tråkigt att då stå och laga mat själv alla dagarna. Körde ihop alltihop på 1.30 när spisen ändå var igång. Skönt att ha det avklarat. Efter matlagningen satte jag mig och cyklade en timme i ganska lugnt tempo framför TVn. Imorgon kommer jag ladda med två luncher och sedan köra ett Bröstpass.
Welcome to the organized world of mangs.
Uppstyrd kille! Så det är du som initierat detta med att tränings cykla hemma? Då gör man ju alal fall nåt nyttigt framför TVn. Fixa ett trådlöst tangentbord så kan du surfa kollo när du cyklar oxå ;) Hoppas det går bra imorgon.
he he, ja det är bud på det, jag har faktiskt tänkt tanken. ;)
Idag var det ett sådant pass som man snabbt skall glömma, allting gick fel från första början och jag slog i ställningen med stången flertalet gånger i bänkpressen.
Jag kände redan på uppvärmningen en viss instabilitet i höger axel vilket beror på att jag låg på den på ett konstigt sätt i natt. Dessutom sov jag bara ca 5 timmar inatt. Denna kombinationen var ijnte lyckad och jag fick gå ner ca 10% i alla övningar.
Körde lite Hiit efter passet och även det kändes toksegt. Känner mig inte sjuk eller så men det kanske är något på gång?
Det får bli nya tag imorgon och idag skal ljag lägga mig i tid. :sleep:
Karl_alfred
2004-03-02, 21:58
det är bara att ta nya tag, dåliga pass drabbar alla. Tror nog sömnbristen har en stor orsak...
Japp i säng med dig, ta lite extra käk & vitaminer innan du slaggar så att kroppen kan fajta sig tillbaks. 8-9h sömn & sen är det rocknroll imorgon igen. Aldrig kul med såna där pass, håller tumarna för att det blir bättre.
Bobbokrull
2004-03-02, 23:39
Då man ligger på diet så finns ett botemedel för dåliga pass, det kallas för en REJÄL ätardag!! Haft någon sådan nyligen? och då pratar vi inte bara om pyttelite mer ris till kycklingen eller dyl ;)
För efter en +13000 kcal dag så vill man inget hellre än att träna & dieta hårdare än någonsin. Ett jävlar anamma som håller i sig genom hela träningsveckan fram tills nästa ljuva ätardag.
Hursomhelst, det är bara att bryta ihop och komma igen!! Att slå i ställningen i bänkpress är jag f.ö expert på...det sabbar verkligen ett helt pass.
pettan85
2004-03-02, 23:50
Tråkigt att höra men som sagt sånt händer!
Men som någon sa innan ätardag är att rekomendera om det inte går över :eating: :eating: Ska själv ha en på lördag, se vem som kan äta mest kanske ? ;)
Hej,
Tack för ert stöd, I natt har jag i alla fall sovit i 8 timmar och jag kommer ta helt ledigt från träning idag och bara vila. Kände mig lite snuvig imorse så något kanske är på gång, käkar extra C-vitamin för säkerhets skull.
Äter nyttigt i veckorna och unnar mig något gott varje helg. Kanske en ordentlig ätardag skulle göra susen men i mitt fall undrar jag om det är kosten som strular just nu. Har den senaste veckan stått still i vikt pga ätit lite mer än tidigare. Men som sagt en riktig ätardag fungerar nog bättre på psyket. FÅr väl planera en sådan framöver, lördagen är dock en dum dag då jag redan är upptagen med annat, men vi får se...
Var ute och sprang precis, kändes inte så jobbigt men det blev ändå en relativt bra tid. kanske Hiiten efter styrkepassen har gett mig lite kondis. Kommer nog aldrig komma ner i de tider jag gjorde för några år sedan men det beror nog mer på att jag idag väger betydligt mer. SKönt var det i alla fall.
pettan85
2004-03-03, 20:47
Härligt, så du känner dig bättre nu? Kanon att Hiiten verkar ha gett lite resultat! Känner igen det där med att man väger mer nu en för ett tag sen. Brukade springa lite innan men efter att inte sprungit på ett tag och gått upp en del i vikt så är det fruktansvärt tung, känns som att springa med en ryggsäck :D Får se kanske går bättre när man är mer deffad.
Jodå, det känns bättre nu men jag ligger fortfarande minus 2 timmars sömn denna veckan, får ta igen det i helgen för på veckorna har man ju inte tid.
Det mest roliga med konditionspasset var att jag inte tog i för allt vad jag var värd och jag kände att jag hade mer att ge. Jag ökade tempot lite extra på vissa partier utan att känna att det var för tufft. Skall sikta på att springa var 6-7 dag framöver för det är det som ger mig överlägset bäst konditionsträning.
På cykeln känns det som jag dör i benen innan kondisen sätter stopp och o löpningen är det tvärtom. Kommer därför köra både och samt börja strecha min stela kropp mer.
Hmmm, hur skall man få tiden till att räcka till:
4 styrkepass,
1 löppass
3 HiitPass
5 promenader.
X stretch
Nåja, Hiiten läggs efter styrkepassen och promenaderna kan man ju slå ihop tex med att gå och handla etc.
Känner att det snart är dags att sänka kcal-intaget lite för att bli av med ytterligare lite fett. För varje dag känner jag mig trots allt lite smalare vilket känns skönt. -5 kilo till skulle dock inte vara fel.
pettan85
2004-03-04, 19:58
Hehe, ja det är ju det här med tiden. Synd att inte ett dygn är 26 h istället:rolleyes: ;)
Nämen det där fixar du verkar gå bra hittils iaf! Strechingen borde jag nog ta itu med igen strechade rätt mycket innan men man har ju aldrig tid, men det skulle nog göra gott!
Hur ligger du just nu i kcal och hur mycket hade du tänkt att sänka ?
Grymt mycket pass! Ska försöka löpa lite jag med, det var nog minst ett år sen sist... oj. hoppas hiiten har gett mig nåt oxå.
Nice att det känns som om det går åt rätt håll i alla fall.
Har blivit fel med uppdateringarna på slutet. I fredags kördes ett kombinerat ryggpass och bicepspass. Jag började med viktade chins och körde sedan ett antl övningar till. Avslutade med Hiit.
Upplägget var lite annorlunda på chinsen då jag körde fem reps i varje set. Totalt sett körde jag 15 set chins med fem reps i varje. Provade även på lite stående hantelrodd med två hantlar på sliutet av passet och pressade ut det sista ur ryggen. Kände mig rejält sliten i armvecket på kvällen men det släppte under natten. I helgen har jag tagit några promenader men vilade i övrigt. Idag är det dasg för nästa styrkepass. Ben + korsrygg
pettan85
2004-03-08, 16:01
Originally posted by mangs
Har blivit fel med uppdateringarna på slutet. I fredags kördes ett kombinerat ryggpass och bicepspass. Jag började med viktade chins och körde sedan ett antl övningar till. Avslutade med Hiit.
Upplägget var lite annorlunda på chinsen då jag körde fem reps i varje set. Totalt sett körde jag 15 set chins med fem reps i varje. Provade även på lite stående hantelrodd med två hantlar på sliutet av passet och pressade ut det sista ur ryggen. Kände mig rejält sliten i armvecket på kvällen men det släppte under natten. I helgen har jag tagit några promenader men vilade i övrigt. Idag är det dasg för nästa styrkepass. Ben + korsrygg
Grymt, 15 set chins :hbang:
Ser fram emot det passet, kör hårt :bpump:
Håller med, brutalt. 75 reps! ei leiki ellen ingen jävla lek som det heter på svenska.
Bobbokrull
2004-03-08, 20:44
Hur tyckte du att "2 hands hantelrodden" kändes? Bu eller bä?
Jo 75 reps var ju en del. Konstigt nog fick jag knappt någon träningsvärk av detta. Är ju iofs inget mått på att det tar bra men när jag kör till failure brukar det kännas mer. Får se hur det blir framöver här. Kul med lite variation i alla fall.
2 hands hantelrodden kändes bra och tog på ett helt annat sätt än vanlig stångrodd. Var dock rejält slut när jag körde den så den var rätt jobbig. Kände dock att man lätt hittade kontakten så jag kommer nog ha den med i fortsättningen.
Gårdagens pass då:
Kände mig lite seg och omotiverad innan passet men jag sa till mig själv att köra ändå för annars blir det fel i veckoplaneringen.
Passet blev begränsat till Ben och det gick ganska hyffsat. Tog inte ut mig helt på knäböjen utan jag skulle kunna ha kört något set till med högre vikter men då jag inte kört böj på någon vecka ville jag inte ta i för mycket. Får ta det nästa vecka istället men just böjarna kändes oförskämt lätta. Frontböjen var tyngre och jag kom på mig själv att slarva med andningen här vilket gjorde att jag fick lite huvudvärk och fick lite lätt yrsel. När passet var slut var jag direkt illamående men det berodde mest på att jag tagit i och kört i hyffsat tempo. Efter en proteindrink och en dusch mådde jag :thumbup: igen.
1. Knäböj 20*100 +20*110 + 15*120
2. Frontböj 10+10*70
3. Enbens Benspark 11+11*65
4. Lårcurl 10+8*65
5. Stelbenta mark 12+8*110
3 och 4 i superset som vanligt. Det blev inte så många set idag men det kändes bra ändå. Ikväll blir det vader,underarmar och mage som skall plågas.
Nej nej, jag cyklar inte längre..har inte gjort sen i Nov!!!....ben é för dig mangs!! Jag vet inte riktigt vad som har hänt med min stångrodd, men mkt riktigt så var ju uppe runt 120-125 iaf... men men vägde lite mer då också... men åt andra sidan har jag aldrig varit så "stark" som ja e i armar&bröst&axlar som jag e nu... fast då lättare än vad jag var när ja tog mer på ryggen...:confused:
Men som du, så kommer jag snart, mkt snart lägga in löpning som jag började med i höstas väldigt skönt!!
Kör på, för nu skall jag ner & ge ryggen lite stryk!
/MVH Mattin:bpump:
Karl_alfred
2004-03-09, 12:20
fina vikter på böjarna, och i övrigt på benen oxå för den delen:thumbup:
pettan85
2004-03-09, 15:10
Bra pass! Skönt med lite lättare pass ibland också när man inte är så motiverad!
Stabilt! högt tempo rokkar, har börjat få upp tempot lite själv på sistone. I like it. Men man måste ju komma ihåg att andas ;)
Dagens pass för vader och underarmar:
Enbens vadpress 15+15+15+15+15*32
Sittande vadpress 18+18+18*90
Inv vadpress 20+20+20*20
Inv. Underarmscurl 12+12+12+12+12*20
Underrmscurl 15+15+15*60
Underarmscurl bakom ryggen 12 +8*60
Hiit 10 minuter i 30-30
Passet var snabbt och lätt. Gick väl rätt hyffsat.
pettan85
2004-03-10, 00:40
Oj, måste haft grym mjölksyra efter det där va? Verkar vara ett skönt pass
mm, en del, underarmarna kändes extra sköna efter passet.
Detta var veckans slappar-pass. Nästa pass blir tuffare, då är det Bröst och triceps som står på schemat.
pettan85
2004-03-10, 00:46
Ska bli kul att se! Ska du börja köra 5*5 nu på bänken, du hade väl lite funderingar på det, eller?
hmm, jag får se,
Eftersom förra passet gick katastrofalt dåligt så måste jag göra någon förändring, jag får se hur det känns, men det är nog möjligt att jag kör en 5*5. Vet dock inte vilken vikt jag skall köra på? 100? 105? eller 110?
Natti!
pettan85
2004-03-10, 01:32
Nä, det är svårt att veta vilken vikt. Det lilla jag tstat av 5*5 sytem så tycker jag att om man når failure så är det i princip kört speciellt om det blir i något av de första seten då måste man oftast sänka vikterna och då är det nästan lika bra att ta en vikt som är rätt lätt de första seten så att man precis klarar eller failar de sista seten men klarar 5*5 i de 4 första. MEn det är väl bara att prova. Lycka till :thumbup:
vad är inverterad vadpress?
He he,
jag visste att den frågan skulle komma upp.
Jag har döpt denna övning själv och jag fick tips av någon här på brädan att köra den.
Den är till för att ta på framsidan av vaden eller skenbenet. Den går till som så att man tar en maskin där man skall köra liggande lårcurl och istället för att lägga sig ner så sätter man sig i den ungefär som om man skulle köra benspark men med raka ben. Kudden vilar sedan på fötterna och man curla upp vikten genom att dra foten (tårna) mot sig. Lite svårt att förklara. Den tar väldigt bra på framsidan av underbenet och man får grym pump.
Igår kväll blev det en lite cykeltur samtidigt som jag tittade på Ove Rytters Effektiv Bodybuilding. Jag vet inte riktigt vad jag skall säga. :D
:laugh: :laugh: :laugh:
Idag blir det andra tag då jag kommer köra bröst och triceps. Kommer köra ett litet annorlunda upplägg och prova på 5x5 i bänken för att se hur det funkar.
Jag deppar inte så mkt, men har svårt för att köra det sista när jag kör själv..
Jag kör
tuttar,mage
rygg,underarmar
vila
bicce,tricce
axlar
vila
vila osv..
Nu e det dax för kycklingarmarna!
pettan85
2004-03-11, 19:59
Originally posted by mangs
Igår kväll blev det en lite cykeltur samtidigt som jag tittade på Ove Rytters Effektiv Bodybuilding. Jag vet inte riktigt vad jag skall säga. :D
:laugh: :laugh: :laugh:
Idag blir det andra tag då jag kommer köra bröst och triceps. Kommer köra ett litet annorlunda upplägg och prova på 5x5 i bänken för att se hur det funkar.
haha, har inte sett filmen själv men Ove Rytter är ju minst sagt lite speciell när det gäller hans idéer om träning och utförande på olika övningar:D
Ska bli kul att se hur det går med det nya upplägget. Kör hårt!
Bobbokrull
2004-03-11, 20:01
Originally posted by ToXY
Jag deppar inte så mkt, men har svårt för att köra det sista när jag kör själv..
Jag kör
tuttar,mage
rygg,underarmar
vila
bicce,tricce
axlar
vila
vila osv..
Nu e det dax för kycklingarmarna!
Är det inte något som fattas i schemat? :angel:
Nej, lille Martin Partin orkar inte köra BONES!
:D
Blev precis klar med dagens pass som var det första bröstpasset på länge där inte vikten stod så mycket i fokus utan jag istället fokuserade på att köra striktare och fler set.
Måste säga att det kändes ganska bra att inte vara så viktkåt idag och det kändes somom passet var produktivt.
Jag kör på detta upplägget nu i några veckor, går det så går det.
1 Bänkpress 5+5+5+5+5*105
2 Smal Bänk 5+5+5+5+5*95
3 Sned bänk 60 grader 5+5+5+5+5*60
4 Sned Bänk 30 grader 4+4+4+3*70
5 Dips 4+4+4+3*20
6 Flyes 4+3+3+3*30
7 Liggande tricepspress 6+5+5+4*50
8 Hiit 11min
Passet gick i ett högre tempo än vanligt och de många seten gjorde att jag tappade en del på alla övningar men det är väl under kontroll. Det enda jag tycker är riktigt konstigt är att dipsen går så :insane: dåligt. FÖr några månader sedan när jag vägde i alla fall 6 kilo mer körde jag 9 reps på 30 kilo. Jag får det inte att gå ihop?
Imorgon är det en löprunda som står på schemat.
pettan85
2004-03-11, 23:11
Oj det där blev en hel del set! Grymt, ser ut att varit ett riktigt bra pass. Klart det blir att vikterna blir lite lidande ju längre passet går speciellt om man håller ett högt tempo. Riktigt gryma flyes på 30 kg:thumbup: Starkt speciellt efter så många set bröst innan!
Jodå, man får ju ta med alla seten och tempot i beräkningarna. I flyes har jag alltid varit starkare än i andra bröstövningar vilket är väldigt konstigt efter som jag har ap-armar (196 cm mellan fingerspetsarna). Har dock alltid gillat den övningen. Känner redan nu av både bröst och triceps så att det skall bli spännande att se hur det känns imorgon, min kropp är ju inte van vid såhär många set. 31 set har jag nog aldrig kört på ett bröst+triceps- pass
Jösses vilket mastodont pass. Kanske inte så konstigt att dipsen inte är up do date när dom ligger som set 21-25 :) Kör hardcore på 5*5 ser jag, 105 i bänken år bra jobbat. Nu är det bara att börja klättra!
:hbang:
Tackar för det, Jo i bänken kommer jag höja till 110 vid nästa pass. Man vill ju snabbt upp och pumpa på 120 igen :em:
Mangs vissa é ju redan på 110:D BONES...vad é det?!:confused: :confused: :confused: Pumpa på!
Ja ja, för två veckor sedan pumpade jag på 120 med så :thefinger
Skall vi ha en liten tävling, först till 150?
du är stark, 5*5 på 120 är grymt bra om du siktar på det. Om du kör upp för snabbt så riskerar du att köra faliure på ett tidigt set och då har man missat iden med 5*5. 5*5 på 120 är viss skillnad från ett set på 120 som du körde den 22a februari. Passa dig för att bli för vikt kåt :). Tror iof sig du kan vara lugn på att du ligger före toxys 2 set på 110kg (6,4) som han gjorde den 1a mars med dina 5*5 på 105 så stressa inte upp dig över det nu bara. Lägg upp en rimlig plan och följ den.
Bra jobbat! Det är inte annat än att man blir lite stressad :) Jag kanske oxå får försöka hålla undan lite här framöver.....
Tack för dina lugnande ord! :thumbup:
Jag har ju en rejäl bit innan jag är ifatt dig men förra bänkpasset kändes riktigt kul jämfört emed de jag brukar köra och dte är ju viktigt. I bröstövningarna kommer jag fortsätta med 5*5 men på andra muskelgrupper funderar jag på att köra som tidigare.
Läs mitt inlägg här! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=20835)
Jag känner till det här med periodisering och att det kanske inte är smart att köra på max-vikter hela tiden men samtidigt är jag rädd att kroppen nu vänjer sig vid dessa fjuttvikter och att jag om några veckor kanppt orkar med hälften av vad jag gkorde för några veckor sedan, har du något input i frågan?
Man skulle ju kunna köra 5*5 nu i två veckor till och sedan göra som du gjorde tidigare och gå ner på 3*3 och även 1*1 för att få lite maxstyrka?
FUn-tex SSwinger
2004-03-13, 09:56
Mannen när får vi se lite bilder? var ju typ över 2 år sedan man såg bilder på dig senast, we want 2 c some eyecandy :kinky:
Originally posted by mangs
Tack för dina lugnande ord! :thumbup:
Jag har ju en rejäl bit innan jag är ifatt dig men förra bänkpasset kändes riktigt kul jämfört emed de jag brukar köra och dte är ju viktigt. I bröstövningarna kommer jag fortsätta med 5*5 men på andra muskelgrupper funderar jag på att köra som tidigare.
Läs mitt inlägg här! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=20835)
Jag känner till det här med periodisering och att det kanske inte är smart att köra på max-vikter hela tiden men samtidigt är jag rädd att kroppen nu vänjer sig vid dessa fjuttvikter och att jag om några veckor kanppt orkar med hälften av vad jag gkorde för några veckor sedan, har du något input i frågan?
Man skulle ju kunna köra 5*5 nu i två veckor till och sedan göra som du gjorde tidigare och gå ner på 3*3 och även 1*1 för att få lite maxstyrka?
Jag tror det är vettigt att köra lite 3*3 senare oxå, singlar kanske är att ta i när man ligger på deff men det är ju alltid lite kul :). Jag tror inte kroppen kommer vänja sig vid fjutt vikterna då du kommer att höja varje vecka. Jag tror att man tjänar på att varva in lite explosivitets träning (tex 5*5) mellan dom tunga perioderna (tex 3*3) för att inte bli seg i utförandet. Tror inte det är nån risk att man minskar, i alla fall inte om man håller nere det till 4veckor eller nåt.
Funtex, Bilder kommer efter deffen i juni! Men något Eyecandy blir det knappast. :D
Simson,
Jo det är nog sant som du säger. Kommer köra på det en tid.
Dagens pass då:
Rygg + baksida axlar
1. Chins 5+5+5+5*12
2. Chins omvänt grepp 5+4+4+4*12
3. Chins Hammergrepp 5+5+5+5
4. Good Mornings 15+15*70
5. Lateral Raises 12+8*12
6 Framåt lateral 15+10*12
7. Stående Rodd 5*100
8. Stående Rodd (omv. grepp) 7*100
9. Marklyft 4+4*160+5+5*150+5*130
Hmm, dagens pass körde tidigt så vi kan ju skylla lite på det. gick ändå rätt ok. Blev ingen Hiit idag men passet to lite längre tid än vanligt.
pettan85
2004-03-13, 17:06
Ser ut att vara ett bra pass :thumbup: Men körde inte du chinsen med 20-25 kg innan eller har du sänkt nu när du kör 5*5 där? Bra kämpat iaf
jo visst körde jag chinsen med 25 kilo innan men då pallade jag inte med fem set. Jag vet inte hur jag skall köra i fortsättningen.
pettan85
2004-03-14, 01:02
Originally posted by mangs
jo visst körde jag chinsen med 25 kilo innan men då pallade jag inte med fem set. Jag vet inte hur jag skall köra i fortsättningen.
Nä, det är klart 25 kg är grymt bra! Det kan ju vara sjusste med lite variation men annars tycker jag du ska köra det som känns bäst, det brukar ju trots allt vara bäst :) Men du lär ju inte förlora något på att testa 5*5 ett tag funkar det itne som du vill så är det ju bara att gå tillbaks till det gamla.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.