Förslag på ben och ryggpass?

[Cerberus]

Tror gymmet e stängt imorgon så jag får improvisera lite, köra ben och rygg i ett samma pass. Kanske inte så optimalt men men jag behöver träna :D

Några förslag? Hade tänkt knäböj, marklyft, latsdrag bla.

[Kurash]

Tror gymmet e stängt imorgon så jag får improvisera lite, köra ben och rygg i ett samma pass. Kanske inte så optimalt men men jag behöver träna :D

Några förslag? Hade tänkt knäböj, marklyft, latsdrag bla.

Jag ska ner och köra mitt pass med baksida lår, rygg biceps om en kvart.
Jag kör:
Liggande lårcurls
Raka marklyft
Marklyft
Chins/pullups
Nån slags rodd
(Sen lite sporadiskt biceps)

Vet inte hur bra det är egentligen, man känner sig lite darrig när man kommer till marklyften. Men av de 3 passen jag kör är det detta som framkallar mest smärta dagarna efter. In a good way.

[delta_mats]

Chins.
Rodd.
Knäböj.
Raka marklyft.
Benspark.
Lårcurl.

[Baha]

Knäböj
marklyft
benspark
bencurl
chins
hantelrodd

[jwzrd]

Tror gymmet e stängt imorgon så jag får improvisera lite, köra ben och rygg i ett samma pass. Kanske inte så optimalt men men jag behöver träna :D

Några förslag? Hade tänkt knäböj, marklyft, latsdrag bla.

Kör 5-6 set böj, 2-3 set mark (tunga set), och sen 5-6 set stång- eller hantelrodd (huvudövningen) och sen 2-3 set uppifrån. Då borde du vara rätt stekt. Avsluta med din favoritmagövning.

[pragmatist]

Knäböj 1 x 5 (pyramid, kör set med 5:or upp till 5RM)
Skivstångsrodd 8 x 5
Stela marklyft 4 x 10
Roddmaskin m stöd/Latsdrag (superset) 3 x 12
Benpress 1 x 100 (rest-pause, använd en vikt du kan göra 30 reps med och träna tills du klarat 100 på så kort tid som möjligt i ett enda stort set med korta pauser; svimma, alternativt gråt en skvätt)
Pull-down med rep, 1 x 50 (rest-pause, använd 20 RM)
Stående vadpress 1 x 50 (rest-pause, använd 20 RM, avsluta med negatives - lyft med två ben, sänk vikten med ett)

Enjoy, :D

[Olof]

Pass 1Knäböj 1x20 rest/pause

Vila 3-4 minuter

Raka marklyft 2x8 vila 3 minuter mellan seten

Leg curl 1x8 Vila 1 minut före detta set

Cirkulera följande övningar med 1-3 minuters vila
Chins 2x6 avsluta var tredje gång med enbart negativa.

Vadpress 2x12 spänn muskeln vid varje lyft

Sidebend 2x10

Valfri grepp övning

Pass 2
Marklyft 2x6 avsluta med "static hold" sista repen på andra setet eller shruggs

Vila 3-4 minuter
Benpress 2x12

Hyp exstension 1x12

Hantelrodd 2x8

Vadpress 2x12 spänn muskeln vid varje lyft

Sidebend 2x10

Valfri greppövning

Pullovers 1x20 med djupa andetag

*Alternera pass 1 och 2 eller följ enbart det första.
*Tag god tid på de stora övningarna
*Gör 1-3 uppvärmingsset med 80% av arbetsvikten.
*Gör 2 uppvärmingsset på knäböj med arbetsvikt men bara 12 reps.

[Cerberus]

Kom nyss hem och har duschat, gick rätt bra faktiskt :D.

Körde knäböj, liggande lårcurl, marklyft, t-bar rows, latsdrag, benspark och stående vadpress.

Körde på tom mage också :D mest för att spara tid men sen har jag laddat upp med pizza och godis senaste två dagarna lol så det fungerade bara bra.

Nu blir det "frukost" hehe :D

[myggan]

Kör 5-6 set böj, 2-3 set mark (tunga set), och sen 5-6 set stång- eller hantelrodd (huvudövningen) och sen 2-3 set uppifrån. Då borde du vara rätt stekt. Avsluta med din favoritmagövning.

så hade jag med kört.. kanske något set mer på lats

[Sheogorath]

Rygg + baksida lår är en naturlig splitt då bl.a. good-mornings, stelbenta mark och skivstångs-/kabelrodd slaktar både baksida lår och rygg hårt som tusan.