handdator

Visa fullständig version : Viktminskning


alias
2002-12-12, 11:14
Tjena.

Har tränat ett tag med varierande resultat men nu skall jag köra på hårt men vet inte hur jag skall göra. Har fått mage på senare efter för mkt öl konsumtion kan man misstänka. Min fråga är skall jag först sikta in mig på att bli av med överflödigt fett och sedan börja bygga, vad jag har förstått så kan man inte gå ner i fett samt bygga samtidigt.

5 dagar i vecka så kör jag på bandet eller cykeln i 45 minuter.
Utöver det så tränar jag även på eftermiddagarna.

Jag har börjat äta nyttigare och oftare, har ganska bra förhållanden då jag tränar på jobbet och bor ca 5 minuter bort.

Vad tror ni?

Jag är drygt 1.84 lång och väger 72 kg.

mag
2002-12-13, 11:07
självklart ska du träna styrketräning medans du försöker bli av med fett!styrketräningen gör mycket för förbränningen och visst kan du bygga och bränna samtidigt,se bara till att inte gå för lågt med maten och käka mycket protein så ordnar det sig!

alias
2002-12-13, 12:06
Tack för svaret, då kör jag på då..

Muskelsmurfen
2002-12-13, 18:47
Kan ingen berätta om någon mirakelkur som förbränner nästan allt underhudsfett på noll och ingen tid.... :angel:
Det finns stor risk för deff efter jul... :insane:

Nils
2002-12-31, 12:27
184 och 72 kilo?
Hhmm, jag skulle nog lagt på mig en hel del mer muskler innan jag bekymrat mig alltför mycket om att ta bort det sista fettet.
Nils

Speedy Gonzales
2003-01-06, 04:18
Om du inte ska göra båda samtidigt, så tycker jag att du ska bygga först och deffa sen. Jag gjorde själv så och det funkade bra. Däremot måste du ju äta vettigt när du ska bygga, annars får du inte ut lika mycket resultat. Jag känner några som gjorde tvärtom och det verkade som de inte riktigt ork att bygga ordentligt när den dan kom.

:bpump:

Örjan
2003-01-06, 04:31
För guds skull, det finns väl ingen anledning att gå ner i fettvikt med de måtten? Bulk, bulk, bulk!

joshish
2006-03-09, 14:13
hej


jag har har alltid haft"problem" me vikten jag är 183cm och väger runt 87 kilo eller något vilket är för mycket... jag började styrke träna och step up och sånt 3 ggr i veckan och joggar en dag i veckan i 3 månader...och INGET har hänt...gör jag något fel för man blir inte precis upmuntrad..jag vet att muskler ersätter fett o sånt men man borde gå ner åtminstone 1 kilo? jag kör ganska hårt

tack på förhand

King Grub
2006-03-09, 14:15
hej


jag har har alltid haft"problem" me vikten jag är 183cm och väger runt 87 kilo eller något vilket är för mycket... jag började styrke träna och step up och sånt 3 ggr i veckan och joggar en dag i veckan i 3 månader...och INGET har hänt...gör jag något fel för man blir inte precis upmuntrad..jag vet att muskler ersätter fett o sånt men man borde gå ner åtminstone 1 kilo? jag kör ganska hårt

tack på förhand

Muskler "ersätter" inte fett.

Minskar du inte fettvikt äter du minst lika mycket energi som du förbrukar. Svårare är det inte.

Cykelmannen
2006-03-09, 14:20
hej


jag har har alltid haft"problem" me vikten jag är 183cm och väger runt 87 kilo eller något vilket är för mycket... jag började styrke träna och step up och sånt 3 ggr i veckan och joggar en dag i veckan i 3 månader...och INGET har hänt...gör jag något fel för man blir inte precis upmuntrad..jag vet att muskler ersätter fett o sånt men man borde gå ner åtminstone 1 kilo? jag kör ganska hårt

tack på förhand

Om du tror att du tränar hårt... så tror du fel. Öka träningsdosen och minska på intaget. Snart börjar cykelsäsongen ju :0

joshish
2006-03-09, 14:24
nej men alltså ja äter mindre än ja gjorde INNAN ja tränade så därför ja glömde skriva det bara...tack

Cykelmannen
2006-03-09, 14:25
Frågorna är: hur mycket mindre? Och: Är du säker på det?

joshish
2006-03-09, 14:28
ja brukade äta mycket chips o drack coca cola...d har ja slutat med helt jag äter ba det ja får hemma*vanlig mat* sen kanske nått på helgerna men ja menar ja tränar skapligt mycket.... men får väl testa träna hårdare..

Cykelmannen
2006-03-09, 14:29
Ja gör det så ska du se att du får resultat.

joshish
2006-03-09, 14:30
okej tack för hjälpen...

King Grub
2006-03-09, 14:30
nej men alltså ja äter mindre än ja gjorde INNAN ja tränade så därför ja glömde skriva det bara...tack

Det fungerar tyvärr inte så; en frisk människa svarar på ett energiunderskott med viktnedgång. Utan undantag. Och sådana fel på ämnesomsättningen att man inte gör det går man inte omkring med utan att veta om det. Går du inte ner i fettvikt, förbrukar du inte mer energi än du äter.

Cykelmannen
2006-03-09, 14:32
Hehe, vilken hjälp? :p

joshish
2006-03-09, 20:28
Jag har hört att man ska käka runt 2500 kalorier per dag och det verkar lite mycket....stämmer det eller har jag fel...

muffe85
2006-03-09, 20:31
Jag har hört att man ska käka runt 2500 kalorier per dag och det verkar lite mycket....stämmer det eller har jag fel...

Vadå, ska alla personer i världen äta 2500Kcal?

Alla har olika kaloriintag som varierar med variablerna kön, ålder, längd, vikt och träning. Edit : Energibehov

King Grub
2006-03-09, 20:31
Jag har hört att man ska käka runt 2500 kalorier per dag och det verkar lite mycket....stämmer det eller har jag fel...

Beror på ditt energibehov... Går absolut inte att ge en siffra som passar för alla.

joshish
2006-03-09, 20:32
men jag syfta på igenom snitt som kille

muffe85
2006-03-09, 20:34
men jag syfta på igenom snitt som kille

Enligt svenskt snitt är killar 178 cm lång, ska du ha kläder som passar en kille som är 178cm då även om du är 187cm?

Alla har olika energibehov, snitt är till för TV-program och kuriosa.

joshish
2006-03-09, 20:36
aja okej om vi säger såhär då......jag är 183 lång väger 85-87 kilo... ja tränar 3 ggr i veckan inklusive kondition runt 600 kalorier per träning + att ja joggar 1 gång i veckan 4 kilo meter....

hur mycket skulle du GISSA på att ja skulle få i mig per dag..

muffe85
2006-03-09, 20:42
aja okej om vi säger såhär då......jag är 183 lång väger 85-87 kilo... ja tränar 3 ggr i veckan inklusive kondition runt 600 kalorier per träning + att ja joggar 1 gång i veckan 4 kilo meter....

hur mycket skulle du GISSA på att ja skulle få i mig per dag..

Uppskattat energibehov:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm ) - (6.775 x ålder)
DU : 66.5 + (13.75 x 87) + (5.003 x 183) - (6.775 x 18?) = 66.5+1196+916-122 = 2057Kcal

Denna siffra ska du gångra med 1.2-2.0 där 1.2 är sängliggande och 2.0 är en elitidrottares dag inom dess gren.

jag tippar på 1.45-1.60?
2057*1.45 = 2981
2057*1.60 = 3291

ALLTSÅ 2981 - 3291... grovt räknat 3000-3300 där 3000 är 1.45 och 3300 är 1.6.

Svårare än så är det väl inte?
har du ens läst King grubs guide?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Om du inte gjort det, läs noga igenom den innan du ställer fler frågor angående deff. De flesta svaren finns där.

tigerofsweden
2006-03-09, 20:45
Uppskattat energibehov:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm ) - (6.775 x ålder)
DU : 66.5 + (13.75 x 87) + (5.003 x 183) - (6.775 x 18?) = 66.5+1196+916-122 = 2057Kcal

Denna siffra ska du gångra med 1.2-2.0 där 1.2 är sängliggande och 2.0 är en elitidrottares dag inom dess gren.

jag tippar på 1.45-1.60?
2057*1.45 = 2981
2057*1.60 = 3291

ALLTSÅ 2981 - 3291... grovt räknat 3000-3300 där 3000 är 1.45 och 3300 är 1.6.

Svårare än så är det väl inte?
har du ens läst King grubs guide?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Om du inte gjort det, läs noga igenom den innan du ställer fler frågor angående deff. De flesta svaren finns där.

Jag förstår inte hur du orkar muffe :) Du ska ha en eloge iallafall, men låt dem söka själv, svaret finns ju redan här !

muffe85
2006-03-09, 20:46
Jag förstår inte hur du orkar muffe :) Du ska ha en eloge iallafall, men låt dem söka själv, svaret finns ju redan här !

har ingat annat för mig just nu :em: men tack för stödet!! =) :hbang:

joshish
2006-03-09, 22:09
tack för allt:D verkligen

joshish
2006-03-10, 09:38
ja fick redap åatt en pizza ligger på runt 1000 kalorier...och ja ska få i min ca 3000 kom vi fram till.... så man kan äta*jag* 3 pizzor per dag utan att gå upp i vikt?

King Grub
2006-03-10, 09:47
Ja, men då får du ju ingen plats alls för mat som ger dig vettig näring.

joshish
2006-03-10, 10:02
nej asså ja syfta inte på näringen ja mena ba hypotetiskt

King Grub
2006-03-10, 10:13
Så länge du ligger på energiunderskott går du ner i vikt på en diet baserad på wienerbröd, bacon, semlor och coca-cola.

muffe85
2006-03-10, 10:19
Viktminskning har bara att göra med att stoppa i dig mindre mat än du gör av med.
men att behålla formen, hälsan och muskler måste man anpassa kosten så kroppen får det den behöver med jämna mellanrum (3 timmar t.ex.)