P:s träning

[__P]

Jaha är väl kanske dags att börja skiva lite träningsdagbok.

Ålder: 20
Tränat: Ett tag...
Vikt: 83

Första passet Bröst och triceps

Bröst
Bänkpress: 87,5 x 8 x 3
Lutande hantelpress: 31 x 8 x 2 , 29 x 8 x 1
Peckdeck: 50x8x3 lite dropset
Cabel: 30x8x3

Triceps
Dips: 18,16,12
Press i smith: 68x12x3
Drag bakom nacke: 25x8x3
Drag i smith: 27x8x3

Bra pass, kommer nog kännas imorgon!

[__P]

Gymträningen ser ut så här just nu:
Dag1: Axlar, Biceps
Dag2: Rygg, Mage
Dag3: Bröst, Triceps
Dag4: Ben,Vader

Har kört detta förrut
Dag1: Bröst,triceps,rygg,mage
Dag2: Axlar,Biceps,Ben
Dag3 = Dag1
Dag4 = Dag2

Men nu är det dags för något nytt. Har gjort iordning mitt träningsprogram så här kommer lite gamla pass.

[__P]

Datum: Fredag 9/6
Gym: Ben / Vader

Ben

Knäböj - smith
105x8x2
100x8

Benpress
100x8x3 går bättre och bättre i denna...

Hamstringcurl - liggande
55x8x3

Hamstringscurl - sittande
50x8x3

Lårcurl
95x8
90x8x2

Stående utfall - smith
50x8x2
40x8

Vader

Vadpress - sittande
60x15x3

Vadpress - maskin
100x30x3

Benen har alltid varit min svagaste del så ska köra dessa hårt i sommar!

[__P]

Datum: Lördag 10/6
Löpning
Sträcka: 5000 [m]

[__P]

Datum: Söndag 11/6
Gym: Axlar / Biceps

Axlar

Hantelpress
26x8x3

Press bakom nacke - smith
40x8x3

Axelrotation - maskin
45x8
40x8x2

Drag till hakan v-hantel
30x8x2
28x8

Axlar baksida - smith
18x8x3

Biceps

Rak stångcurl
42x8x2
40x8

Koncentraltionscurl - hammer - cabel
30x9x2
25x8

Vinklad curl - smith
68x8x3

Koncentrationscurl - stående - cabel
35x8
30x8x2

[__P]

Datum: Måndag 12/6
Löpning
Sträcka: 5000 [m]

[__P]

Datum: Tisdag 13/6
Gym: Rygg / Mage

Rygg

Chins
8x3

Drag till bröst - stång
70x10x2
65x10

Stångrodd
60x8x3

Hantelrodd - pulse - två händer
65x8x3

Hantelrodd - nordic - en hand
40x8x3 drop till 30

Korsrygg
10x15x4 lite olika vikter

Mage

Sittupsmaskin
35x8x2
40x8

V-hantel drag
45x10x3

Sittups
20x3

Sneda i smith
20x3

[__P]

Datum: Onsdag 14/6
Gym: Bröst / Triceps

Bröst

Bänkpress
87x7 riktigt seg början
85x6x2

Hantelpress framåtlutad
31x7x2
29x7

Bröstpress - nordic
65x10x3

Cabelcross - stående
28x12x3

Triceps

Dips
16
14
12

Smal bänk - smith
60x8
55x8x2

Cabel - press
68x8x3

Sittande rep bakom nacke
35x8x3 drop till 25

Kickback - cabelcross
20x8
15x12x2

[__P]

Har fört lite statistik sen vecka 16. Det blir väl 2 månader ungefär. Så här fördelade sig seten och repetionerna, (kg betyder inget speciellt):
31127

Av någon anledning så har jag slarvat med benträningen! Antalet set där är betydligt lägre än andra likvärdiga muskelgrupper. Dock lyft dryga 60 ton men det säger ju inget speciellt... Det måste det bli ändring på! *grr*

[__P]

Datum: Torsdag 15/6
Löpning
Sträcka: 5000 [m]

Idag fredag, vilodag. Rikigt seg efter Sverige-matchen igår. Hade tänkt köra ben men det är det inte tal om... får bli imorgon!

[__P]

Datum: Lördag 17/6
Gym: Ben / Vader

Ben

Knäböj - smith
100x15x3

Benpress
120x8x3

Hamstringcurl - liggande
55x8x3

Hamstringscurl - sittande
55x10x3

Pulse - benpress
110x10x3

Lårcurl
90x8x2
80x10

Vader

Vadpress - sittande
60x20x2
55x20

Vadpress - nordic
90x20x3

Bra drag på gymet idag. De stängde tidigt(12.00 arrg!) så fick skynda på lite på slutet, därav lite mindre vikter.

[__P]

Datum: Söndag 18/6
Gym: Axlar / Biceps

Körde lite lättare vikt och flera reps detta pass, för att variera lite...

Axlar

Hantelpress
26x8x2
23x10x2

Press bakom nacke - smith
40x8x2
38x10x2

Axlar baksida - smith
17x10x3
15x10x3

Lite hantellyft åt sidan och fram

Biceps

Rak stångcurl
40x10x3
38x10

Koncentraltionscurl - hammer - cabel
30x12x3

Vinklad curl - smith
68x10x3
66x10

Koncentrationscurl - stående - cabel
30x15x2

[__P]

Datum: Måndag 19/6
Gym: Rygg / Mage

Rygg

Chins
8x3

Drag till bröst v-hantel
75x8x2
70x8

Hantelrodd - två händer
70x8x3

Stångrodd - maskin
45x10x3

Hantelrodd - nordic - en hand
40x10x3

Korsrygg
15x20x3

Mage

V-hantel drag
45x12x3

Sittupsmaskin
35x10x3

Rep-maskin
14x10x3

[__P]

Datum: Tisdag 20/6
Löpning
Sträcka: 7500 [m]

[__P]

Datum: Onsdag 21/6
Gym: Bröst / Triceps

Bröst

Hantelpress
36x9x2
36x8

Bänkpress - framåtlutat - smith
70x8x3

Flyes
19x12x3

Bröstpress - nordic
65x8x3 dropset

+ Lite tjaffs i cabelcrossen.

Triceps

Dips
18
16
12

Cabel - press
68x10x3

Rep bakom nacke
25x8x3

Enarm -curl
20x15x3

[__P]

Blev ett ben/vad pass idag. Orkar inte skriva vad som kördes, det gick inte så där 100 heller, börjar bli förkyld. Hur man nu kan bli det mitt i sommaren...

[Deceiver85]

Förkylning suger...rätt hårt också! Fräsig träning! Hur länge har du tränat? Månader, år?

[__P]

Var ett tag sen sist. Har blivit ett axel/biceps pass mellan och ett benpass kanske... kommer inte ihåg, det var ju midsommar.
Råkade sträcka ryggen på något konstigt sätt när jag spelade fotboll så det har blivit några dagar på värmedyna, men idag kändes det bra. Kunde behöva några dagar ledigt ändå.

Laddade upp med rejält med kyckling och pasta innan passet, här kommer resultaten.

Datum: Onsdag 28/6
Gym: Rygg / Mage

Rygg

Chins
10 PB!
8x2

Drag till bröst v-hantel
70x10x3

Hantelrodd rak stång
60x8x3

Stångrodd
50x10x3

Korsrygg
15x20x3

Mage

V-hantel drag
45x20x3

Sneda magresningar
20x3

Sittupsmaskin
30x10x3


Imorgon blir det bröst/triceps och kanske lite spinning på kvällen(var säkert ett halvår sen...)

[__P]

Förkylning suger...rätt hårt också! Fräsig träning! Hur länge har du tränat? Månader, år?

Jo att vara sjuk är aldrig kul. Tränat ett år hyffsat seriöst och sen lite innan, ska försöka käka lite bättre nu under sommaren, är väl det som det har slarvats en hel del med innan:em:

[__P]

Datum: Torsdag 29/6
Gym: Bröst / Triceps

Bröst

Hantelpress
36x10 PB!
36x9
36x8

Bänkpress - framåtlutat - smith
70x8x3

Flyes
20x12x3

Bröstpress - pulse
50x8x3

Triceps

Liggande extension
33x8x3

Cabel - press
27x10x3

Dipsmaskin - pulse
50x10x3 lite olika vikter, stressad...

Blev stressad, skulle ner och käka kinabuffe. Frossade verkligen i kyckling :eating: och räkor så fick lite dåligt samvete på kvällen... :em: Så det blev ett spinningpass senare, första på säkert ett halvår. Jobbigt!