cardio

[bojen]

är dte okey med 45 minuters cardio 3 ggr iveckan under deff räcker det? eller skall jag köra på mer?..fast känns som om jag inte orkar mer.man skall ju träna styrka och jobba också cardion jag utövar är jogging..jag ligger på 1500 kcal..95 kg och 1.83 cm lång

[King Grub]

Allt handlar om energi in minus energi ut. Cardio hamnar på "energi ut"-sidan. Om "energi ut"-sidan är större än "energi in" över en given mätperiod går du ner i vikt. Annars inte.

[bear.flowertwig]

är dte okey med 45 minuters cardio 3 ggr iveckan under deff räcker det? eller skall jag köra på mer?..fast känns som om jag inte orkar mer.man skall ju träna styrka och jobba också cardion jag utövar är jogging..jag ligger på 1500 kcal..95 kg och 1.83 cm lång

1500 kcal låter väldigt lågt, jag ligger runt 2400-2800 och då kör jag 3 kardiopass och 3 gympass per vecka. 95kg, 194 lång. Själv kommer jag inte köra fler kardiopass, vill inte ta för mycket energi från gympassen.

[bojen]

funderar på att lägga in 1 timmes promednad på kvällen också..måste ju vara bara fördelar med det.

[maxz]

funderar på att lägga in 1 timmes promednad på kvällen också..måste ju vara bara fördelar med det.

;o
dt är inte alls så bra att ligga på för LITE kalorier minus

[Simson]

är dte okey med 45 minuters cardio 3 ggr iveckan under deff räcker det? eller skall jag köra på mer?..fast känns som om jag inte orkar mer.man skall ju träna styrka och jobba också cardion jag utövar är jogging..jag ligger på 1500 kcal..95 kg och 1.83 cm lång


Shit 1500 kcal låter lite... om du ska få i dig 3g protein/kg så är ju bara det 1200kcal typ. Om du sedan vill ligga på minimalt fett intag på 0,5g/kg landar du på 1600kcal och då har du inga kolisar alls än :/ För att få mer ork skulle jag öka upp till minst 2000-2500 kcal och köra mer cardio. Om du har tidsbrist men motivation kan du ju köra intervaller.