Visa fullständig version : Benövningar?
För att benträningen ska bli komplett räcker det med "liggande legcurl" och "benspark", gymmet där jag tränar har nämligen ingen benpress eller dylikt däremot har dom en stång så knäböj är en möjlighet, men vad anser ni om träningen ( frånsett vaderna där de finns en massa övningar möjliga ).
Raka mark o knäböj skulle nog köra susen för utvecklingen.
Raka mark o knäböj skulle nog köra susen för utvecklingen.
Okej så träningen blir inte komplett om jag inte kör benböjen utan bara kör legcurl och benspark?
Okej så träningen blir inte komplett om jag inte kör benböjen utan bara kör legcurl och benspark?
Vill du ha komplett benträning får du nog lägga till vader också.
Vill du ha komplett benträning får du nog lägga till vader också.
Som jag nämnde tidigare "( frånsett vaderna där de finns en massa övningar möjliga )" så undrade jag om man kan få en komplett benträning på gym med bara legcurl och benspark, vader kör jag såklart också, men som sagt går det köra ben/knäböj
Jag tycker personligen att knäböj är den bästa framsidalår övningen och att raka marklyft är den bästa för den bakre sidan.
Jag kör nu varje vecka:
Knäböj 12 set
Raka marklyft 8 set
Sneda utfall/utfall 8 set
Det tycker jag räcker gott och väl för mig.
pocoloco
2006-06-08, 16:40
Knäböj
Jump squat / Stepups med skivstång alt. hantlar (plyometri)
Benspark alt. Hacklift
Rumänska mark
Lårcurl
Är 5 mustiga övningar men det räcker gott och väl med: Knäböj och rumänska mark/stelbenta mark eller enbart benspark och lårcurl. Du får berätta lite om vad du vill uppnå med din träning och på vilken nivå.
MVH
Knäböj
Jump squat / Stepups med skivstång alt. hantlar (plyometri)
Benspark alt. Hacklift
Rumänska mark
Lårcurl
Är 5 mustiga övningar men det räcker gott och väl med: Knäböj och rumänska mark/stelbenta mark eller enbart benspark och lårcurl. Du får berätta lite om vad du vill uppnå med din träning och på vilken nivå.
MVH
Okej ska försöka berätta =), är en gymnasiestudent som tränat i ca 6 månader:em: , tränar cirka3-4ggr i veckan + 1-2 jogginpass på 5km, tränar för att det är kul,för att bli stark, för att d är en bra sysselsättning, jag håller på med extremsporter ( mestadels skidor ) så på vintern prioriterar jag skidor men hann ändå med ca 3 pass, målet är pga det inte att bli enormt stor utan mer få en "atletisk kropp" med bibehållen spänst och mjukhet. gymmet jag tränat på nu i ett halvår har inte öppet mycket under sommaren så ska köpa kort på ett annat gym nu över sommaren 4-5 månader, gymmet har dock ingen benpress. För ben har dom vadpress, legcurl, benspark det går också att ta bänkpressstången och köra benböj om så är nödvändigt, därav frågan om det är nödvändigt med någon annan övning än vad press, legcurl och benspark. ( jag är ingen SL:are eller av det slaget )
Knäböj + bencurl tycker jag du ska köra. Sen kan du lägga till benspark och raka mark i passet om du nu vill det också. Blir det krångligt att köra knäböj kan du väl skippa det och hålla dig till bensparken, du ska väl bara träna där tillfälligt så som jag har förstått det.
Med de förutsättningarna så är det en no-brainer.
Basera benträningen på Knäböj, resten är bara kuriosa.
Raka mark eller Good Mornings är mkt bra för hamstrings men har du en träningskamrat tillgänglig så är finnen underbar.
Lårcurl skulle jag rekomendera som komplement till en av de stående övningarna om du känner att det behövs.
Körde själv ben första gången igår blev positivt överraskad hur naturligt stark man var där. Så man la på o la på i 5 set på böjen, sen direkt över till vader för att avsluta med lårcurlen. Så nu sitter man här och kan inte knyta skornen eller stretcha. Ligger i sängen med min laptop och äter polly. *flex*
Jag älskade verkligen böjen, men trodde inte på denna träningsvärken, underbart :)
pocoloco
2006-06-08, 18:11
Okej ska försöka berätta =), är en gymnasiestudent som tränat i ca 6 månader:em: , tränar cirka3-4ggr i veckan + 1-2 jogginpass på 5km, tränar för att det är kul,för att bli stark, för att d är en bra sysselsättning, jag håller på med extremsporter ( mestadels skidor ) så på vintern prioriterar jag skidor men hann ändå med ca 3 pass, målet är pga det inte att bli enormt stor utan mer få en "atletisk kropp" med bibehållen spänst och mjukhet. gymmet jag tränat på nu i ett halvår har inte öppet mycket under sommaren så ska köpa kort på ett annat gym nu över sommaren 4-5 månader, gymmet har dock ingen benpress. För ben har dom vadpress, legcurl, benspark det går också att ta bänkpressstången och köra benböj om så är nödvändigt, därav frågan om det är nödvändigt med någon annan övning än vad press, legcurl och benspark. ( jag är ingen SL:are eller av det slaget )
Jump squat är en kanonövning för att bli sk. "atletisk" (spänstig), då den ökar din hoppstyrka.
Ifall du tränar 3-4 ggr per vecka antar jag att du har rätt mycke plats för benträningen, så du kan gott och väl köra:
Knäböj
Jump squats
Rumänska marklyft
Lårcurl
Känns inte det tillräckligt så kan du slänga in bensparken också, benen går att mosa rätt ordentligt. Dom har ingen "hacklift" på det nya gymmet?
MVH
Nja blir nog ett halvårskort från och med nu pga att dom bar asäljer hel och halvår.
Men sammanfattningsvis tycker ni jag borde köra knäböj och legcurl och möjligtvis benspark +vader? Nej tyvärr dom har ingen hacklift
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.