Visa fullständig version : Dags att dra igång igen - sommarhårdkörning!
Jag har varit ute och rest i 14 veckor och därmed inte tränat så mycket. Tränade utomlands men inte alls i samma omfattning som i vanliga fall och inte under likvärdiga förutsättningar, framför allt mer alkohol var boven i dramat. Har under resan tappat en del styrka, framför allt i benen och korsryggen, men jag är förhoppningsvis tillbaka där jag var innan resan på några veckor. Har tappat några kilo i vikt också men ser och känner mig fetare än någonsin, så därför ska jag försöka att ta det lite lungt med maten. Jag vill inte bli fetare än jag är nu.
I morse vägde jag 85,4 kg och jag är 178 centimeter lång.
De enda muskelgrupperna jag måttar är vaderna och underarmarna eftersom jag tänkt börja träna dem, har inte gjort det tidigare. Vänster 40 cm och höger 39,5 cm. Väster underarm 30,5 cm och höger 31 cm. Alla mått är tagna på det tjockaste stället.
Tyvärr har jag problem med vänster knä, har haft problemet i säkert ett år från och till, jag kan träna benen men när vikterna blir tunga börjar det göra ont i bottenläget när jag böjer (frontböj, bak-, eller benpress) Ska söka hjälp hos en sjukgymnast så snart som möjligt. Misstänker att mina ben är i någon slags obalans eftersom jag är så mycket starkare i mitt högra ben. Det känns som jag inte kan hämta kraft från vänsterbenet.
Mitt mål är styrka och att bli större. Men framför allt att ha kul på gymmet!
Utomlands tränade jag helkroppspass eftersom det var smidigast; om jag bara tränade en gång under en vecka hade jag då tränat alla muskelgrupper. Jag ska fortsatta med helkroppspass även här hemma, det kommer att se ut så här:
Pass 1 Måndag
Bänkpress
3x6-12 När jag klarat två sexor i följd så ökas vikten. Sista setet är dropp och kommer att vara lätt, 10-12 reps. När jag når failur i denna övning kommer jag att övergå till 3x3
Pushpress 3x3 Kommer att tränas med ganska lätta vikter, vikten ska flyga upp. Det är inte meningen att jag ska pressa vikten. Har inte riktigt bestämt mig om jag ska ha med denna övning eftersom jag inte tror den är skonsam mot knäna. Har heller inte bestämt om jag ska trycka vikten framför eller bakom nacken. Alternativet är militärpress.
Marklyft 3x3-8 Sista setet kommer att vara lätt. Varannan vecka lättare vikter, fler set och högre tembo. Den tunga veckan ska jag använda bälte och "ibland" Kommer jag att träna kronlyft.
"Step-up" 2x8 Stepups på en låda med en skivstång på ryggen. Kommer att höja lådans höjd eftersom.
Skivstångscurl 2x8 När jag klarat 2x8 ökas vikterna, kommer att tränas superset tillsammans med nedanstående övning.
Triceps "sträck" bakom huvet 2x10 Utförs med hantel, 2x10= tyngre vikter.
Vader i hacksquaten 3x10-15 Kommer att tränas lätt och med kort vila för att hitta "känslan". Eventuellt superset med nedanstående övning.
Magmaskin nordic
3x6-12 Sista dropp
Pass 2 Onsdag
Detta pass har flera isolationsövningar och fler reps än de andra passen. Kommer inte ha lika bra koll på hur många repitioner jag gör och kommer att öka vikter när det känns bra helt enkelt. Kommer ibland att träna dropp set i flera övningar och högt tempo i större utsträckning än de andra passen, kommer även att konditionscykla i anslutning till passet.
Latsdrag 3x8 Sista dropp. Varannan vecka chins.
Flyes 2x8-12
Baksida axlar 2x8-12 superset med "sittande hantellyft åt sidan" 2x8-12
Lårcurl 3x8-12 superset med sittande baksida curl 3x8-12 Sista dropp.
Kabelbiceps 2x8-12 Sista dropp. Superset med Tatepress 2x8-12.
Situps 3x10-20 superset med sittande vader 3x8-12
Pass 3 Fredag
Styrkevändningar 3x3 (ej så noggrann med vikten mest för kul) superset med explosiva/teknikmarklyft 3x3 Högt tempo.
Frontböj alt. vanlig böj 3x3-8 sista setet alltid tungt
Varannan vecka kommer raka marklyft att finnas här. 3x6-10
Bänkpress (teknik, explosivitet och uppvärmning) 3-6x3 högt tempo lätta vikter.
Lutande bänkpress 2x8-10 klarar jag åtta reps så höjer jag vikten.
Smal bänkpress 2x6 första setet armbågarna utåt andra efter kroppen, dropp set.
Kabelrodd 2x6-10 kör på "känsla" strikt utförande.
Hantelrodd 2x8-10 Klarar jag 10 så ökar jag vikten, strikt utförande.
Hammercurl 2x6-10 öka vikten om jag klarar tio reps i första set.
Vader i benpressen
3x10-15 sista dropp
Lutande situps med benen fastspända
2x6-15 klarar jag femton blir det extra vikt
Schemat är inte totalt fastspikat så känner jag för att vara ändra lite kommer jag att göra det. Om jag känner mig sliten så skippar jag det andra passet och lägger krutet på de andra två.
Just nu kommer jag inte att följa schemat till punkt och pricka. Jag ska först träna upp min vänstra latsmuskel med framför allt hantelrodd eftersom den släpar väldigt mycket. Även benträningen kommer att vara lite annorlunda.
Tränade ett komma igång pass idag, en variant på "pass 1":
Bänkpress
20x12
50x8
50x6
70x3
80x8
80x8+50x12
Militärpress
50x6
50x6
Marklyft
50x8
50x6 (styrkevändning)
100x5
130x3
130x3
100x5
Knäböj
50x10
70x10
50x10
Hantelrodd (tränar bara vänstersidan eftersom den är så mycket svagare).
32,5x10
32,5x10
Triceps sträck bakom nacken superset bicepscurl rak stång
8x10 (höger vänster efter varann)
35x8
8x10
35x6
Omvänd handledscurl
20x12
20x10
Tog cirka 45 minuter så tempot var ganska högt. Passet kändes ok, längtar bara tills vikterna blir tyngre.
Kör hårt GRISEN!!!!
Kommer upp till övik några dagar i sommar, då får vi ta ett pass!!!
Promenad idag 70 minuter i ganska högt tempo, skönt! Ska komma igång och träna lite kondition.
I morgon blir det pass 3, i alla fall en variant av passet. Är fortfarande liite förkyld och det känns bra att få vila lite till.
Glömde att lägga till att jag också ska träna underarmar:
Pass 1 tillägg 2-3 set omvänd underarmscurl 10-15 reps.
Pass 2 tillägg 2-3 set underarmscurl över bänk 8-15 reps.
Pass 3 Någon underarmsövning, vilken? Kan någon komma med förslag?
Kritik och åsikter om mitt schema mottages gärna!
Yey, kör på grisen så att du kommer tillbaka till gamla vikter (så att den där tävlingen kan bli av ;)).
Yankeee: Den tävlingen blir av när mitt knä är ok..
X-Change
2006-06-09, 16:45
Yay, Grisen! Kul att se dig "up and running"! Hoppas resan var härlig iaf!
Dagens pass, en variant av pass 3
Styrkevändning superset med lätta marklyft
Uppvärmning 5 min cykel
50x10 (marklyft)
50x6
50x3
70x3+90x3
70x3+90x3
70x3+90x3
Knäböj
50x10
70x10
70x10
70x10
Frontböj
50x8
50x8
50x8
Bänkpress
60x3
60x3
60x3
60x3
Lutande bänkpress
65x10
65x10
Militärpress
55x5+40x5
Överskattade mig här skulle gjort två sexor, vilade dessutom för lite från föregående övning.
Hantelrodd
18x8
35x8
35x8
Tatepress superset med hammercurl
15x10+15x10
15x10+15x10
Vader i hacken superset med mage i nordic
Två lätta set vader
75x2x8 (lol)
Mage
35x15
40x10
Bra pass men blev totalt för mycket för att hålla bra fokus. I mitt vanliga pass 3 blir det inte lika mycket böj så jag tror det löser sig nästa vecka.
Edit. Upptäckte att jag gjort 30 set lol
Edit. Upptäckte att jag gjort 30 set lol
24 för många.
Pass 1
Bänkpress
20x12
60x5
60x6
80x2
90x6
90x6+60x8
Ganska tungt =/
Pushpress (framför huvet)
Uppvärmning knäböj 50x8
50x3
70x3
70x3
70x3
Kändes helt ok.
Marklyft
60x6
90x3
120x2
140x3
140x3
90x6
Kändes bra!
Knäböj
80x6
80x6
Gjorde ont i knät, fan också!
Hantelrodd
22x6
35x10
35x10
Kändes bra.
Enarms hanteltriceps bakom huvet
10x8
10x8
Tungt! Körde med silverhantlarna, inte de tunga tiorna. Superset tillsammans med nedanstående.
Bicepscurl
35x8
35x8
Vader i hacksquaten
Två mkt lätta set.
85x2x10
Superset tillsammans med mage i nordic maskin, den maskinen är skön!
40x15
40x10
Sista kändes riktigt tung!
Ok pass men bänken kändes tung och knät gjorde ont. Såå tråkigt att mitt förbannade knä gör ont hela tiden. Måste nog besöka en sjukgymnast, har ju haft ont nästan ett år från och till nu.
Körde även omvända underarmscurlar i slutet av passet:
20x12
25x8+20x6
Pass 2
Uppvärmning/kondition
Intervall på cykel
8 minuter 30 sek hårdkörning och 30 sek vila.
Hantelrodd
22,5x10
42,5x6
42,5x6+32,5x6
Kändes bra och lätt, blir åttor nästa gång.
Flyes
10x12
12x10
12x10+10x8
Kändes bra, men måste tänka på att "pressa ihop" brösten mer. Väldigt högt tempo.
Sittande hantellyft år sidan superset med stående baksida "axelsväng"
8x8
8x10
8x8
8x10
Kändes bra men den sittande är tung och lite knepig skulle behöva instruktioner.
Lårcurl
40x10
80x10
80x10
Jobbigt!
Tatepress superset med precher hantelcurl
12x12
12x10 (biceps)
15x12
12x10 (biceps)
Skönt.. högt tempo! Fattar inte riktigt tatepressen tycker den går ruskigt lätt, känns som jag gör nåt fel.
Baksida lårcurl
30x10
30x10
30x10
Tog det riktigt lungt här eftersom jag inte riktigt lyckades ställa in maskinen och för att jag absolut inte ville fuska eller svanka.
Sittande underarmscurl över bänk
35x10
35x8+20x8
Mkt högt tempo, nice =)
Sittande vadpressar superset med sit-ups
15x15 (lol?)
20x12
20x12+15x8
Fastsatta sit-ups lutande
15
15
15
Bra och jobbigt pass, 30 set wiho
Lördagens pass (3)
Styrkevändning
Uppvärmning
Benpress
Marklyft 50x10
50x6
75x3
75x3
75x3
Frontböj
40x8
65x8
65x8
65x8
Mitt onda knä kändes kanon!
Raka marklyft
70x8
70x8
70x8
Bänkpress
50x6
60x3
60x3
50x3
Lutande bänkpress
70x8+40x8
Smal bänkpress
70x6+60x6 (armbågarna inåt andra setet)
Hantelrodd
40x8
40x8+30x8
Hammercurl
18x10
18x8+12x6
Två set vader, två set omvänd underarmscurl och två set mage alltsammans i högt tempo.
Hyffsat pass trots seghet och lite illamående eftersom jag tränade efter frukost.
Variant av pass 1
Bänkpress
20x10
50x8
70x3
85x1
92,5x6
92,5x5+60x8
Gick tungt! Hittade inte tekniken riktigt.. Redan failure, blir 3x3 nästa pass. Tror jag är lite seg sen i förrgår, för lite vila förmodligen.
Militärpress
55x6
55x6
Ökning sen förra passet här, kändes gött!
Marklyft
60x8
90x4
130x2
145x3
145x3+120x3+90x6
Kändes bra, ökning sen förra passet. Jäkla träningsvärk i baksida lår i alla fall.
Knäböj till bänk
60x6
90x6
100x6
Väldigt lätt, knät kändes mkt bra. Skulle kört benspark också men den var trasig.
Hantelrodd
22,5x6
42,5x8+32,5x6
Tungt! För lite vila sen förra passet, sen var jag slut av all föregående träning, då framför allt marklyften.
Dips
8
10
Superset med:
Skivstångscurl
40x8
40x8+20x8
Bra pump! Ganska mkt vila för att vara superset.
Triceps sträck bakom huvet med hantel
9x12
9x12
Kör väldigt strikt här.
Vader i hacken
lätt vikt uppvärmning
100x10
100x8+80x7
Underarmscurl
40x8
30x9
Liite vila.
Mage i nordic
45x10
40x12
Bänken och hantelrodden var skit, det andra dög.
Variant av pass 2
Styrkevändning och lätta marklyft superset
Uppvärmning motionscykel, lätta benpressar
50x10 (marklyft)
50x3
70x1
80x3
100x3 (m-lyft)
80x3
100x3 (m-lyft
80x3 (m-lyft)
50x6
Styrkevändningarna kändes ganska tunga och lite svåra. Yankeee kom hit och lär mig? Mkt kort vila i slutet av övningarna.
Frontböj
50x6
70x8
70x8+50x
Benspark
80x12+60x6
Baksida curl 2 set
Bänkpress
20x12
50x6
70x3
80x3
90x1
95x1
90x1
80x1
50x3
Kändes tungt som tusan, ska träna mer basövningar från och med nu och färre reps.
Smal bänkpress
75x5+50x10 (armarna efter sidorna på den andra)
Första kändes tung som tusan, stramade i axlarna.
Hammercurl
18x10
18x10+12x6
Kändes bra, ökning här.
Tatepress
18x8
12x10+10x6
Sittande vader och mage i superset
15x10
25x10
25x8+15x8
Mage i nordic
50x6
40x8
40x10 (vilade mer här)
Vader i hacken
80x15
80x12+70x8
Omvänd underarmscurl
27,5x10+20x8
Ok pass, men kommer att göra om träningen från nästa vecka, trivs inte riktigt med helkroppspassen, möjligt att jag tar upp dem igen. Blir förmodligen en fyrsplitt med halvkroppspass hädanefter. Trettiosju set är för mycket för mig, jag har för dålig kondition och passen blir för sega.
Glömde att jag körde hantelrodd efter benträningen.
Hantelrodd
22,5x6
42,5x9
32,5x6
32,5x6
Två sista seten var knappt nån vila mellan.
Nytt schema, pallar inte helkroppspass tar för lång tid och det blir för sega pass. Skissar på ett schema, kommer att se nåt sånt här:
Överkropp (måndag)
Bänkpress 3-8 set
Militärpress 2-3 set
Latsdrag 3-4 set
Dips 2 set
Triceps bakom huvet 2 set
Bicepscurl 3-4 set
Underkropp (tisdag)
Marlyft 3-5 set
Raka marklyft 2-3 set
Marklyft från upphöjning 2-4 set
Lårcurl 2-4 set
Mage i nordic maskin 3-4 set
Vader i hacken 4-5 set
Onsdag - vila
Överkropp (Torsdag)
Bänkpress 3-5 set
Lutande bänkpress 2 set
Smal bänkpress 3 set
Hantelrodd 2-3 set
Rodd i nordic 3-4 set
Sittande "hantelsväng" för mittre axlarna 2 set
Baksida axlar 2 set
Hammercurl 3 set
Underkropp (fredag)
Frontböj 4-5 set
Lätta marklyft 3-5 set
Baksida curl 4 set
Sittande vader 3 set
Vader i hacken 4 set
Sit-ups 2 set
Mage i nordic
2 set
Överkropp
Bänkpress
20x12
50x8
70x3
80x3
90x3
90x3
90x3
80x3
80x5 (fötterna på bänken)
50x10 (mkt kort vila, fötterna i luften)
Smal bänkpress (armbågarna ut)
75x5
75x5
Militärpress
60x5
50x5
Ganska kort vila.
Latsdrag till bröstet
65x10
70x6 (för kort vila)
65x10
Triceps bakom huvet
10x10
10x10
9x10
9x10
Bicepscurl, rak stång
45x6
45x6
30x8+20x8
Omvänd underarmscurl
20x15
20x14
20x10
Passet kändes ganska bra, tog ca 60 minuter. Känns skönt att slippa träna hela kroppen. Skippade dipsen till förmån för smalbänk.
Dagens pass, eller ja gårdagens om vi ska vara korrekta.
Underkropp
Marklyft
50x8
60x6
100x3
100x3
130x2
150x3
150x3
140x3
140x3
Kändes helt ok.
Marklyft på plattor (4 st, vet ej hur manga cm.)
100x6
100x6
Kändes lite konstigt, tar bort en platta till nästa gång så de blir mer lika vanliga marklyft.
Frontböj
50x6
70x3
70x3
80x3
Kort vila, kändes bra men ska försöka träna explosivare nästa pass. Knät kändes bra.
Benspark
90x10
70x10
Väldigt kort vila, drack bara vatten.
Vader i hacksquaten
två lätta set
110x10
110x8
Två till dropp set
Benspark (höger ben)
40x6
40x6
Superset med ovanstående.
Mage i nordic maskin
50x8
45x8
Oj, tungt!
Direkt efter övningen innan:
Sit-ups
+5x12+12
Helt ok pass.
Gjorde om passet lite för att få med lite frontisar.
Överkropp
Bänkpress
20x12
50x6
70x3
90x1
100x1
100x1
90x1
90x3
50x3
50x3
30 sec. vila, kändes ganska tungt =/ men det går framåt i alla fall även om jag grinar p.g.a. att det är så lätta vikter.
Smal bänkpress (armbågarna efter kroppen)
65x6
65x6
Kändes väldigt lätt och bra.
Lutande hantelpress
30x7
30x7
Ganska mkt lutning, kanske 40 grader? "Femte hålet" på bänken i alla fall.
Hantelrodd
35x8
35x8
35x8
35x8
Första två seten kördes med väldigt lite vila och båda seten på vänstersidan eftersom jag vände mig, för att se i spegeln, men råkade ta fel sida ändå.
Kabelrodd
70x8
80x6+60x6
Nordic rodd
70x10
70x8+50x8
Tatepress superset med hammercurl
18x8 (tate)
18x10 (hammer
18x10 (tate)
18x8 (hammer)
Grymt jobbigt!
Hantel scottcurl
12x10
12x10
Omvänd underarmscurl
25x8
20x8 (mkt lite vila)
Underarmscurl över bänk
25x15
25x10
Liite vila mellan båda seten på båda övningar.
Bra pass men det blev väl många set, skippade axelträningen och ändå drog det iväg med 30 set. Ska i fortsättningen bara träna omvänd underarmscurl på detta pass.
Helvette va set du bränner av då. Man måste ju vila längre så man orkar lyfta mer ;)
Helvette va set du bränner av då. Man måste ju vila längre så man orkar lyfta mer ;)
Gillar bäst att träna med mycket vila men man hinner ju inget annat än att träna då ;)
Underkropp
Frontböj
Uppvärmning benpress
50x6
60x3
70x1
80x3
90x3
80x6
80x3
80x3
Kändes grymt bra! Alla set var lätta.
Teknik/explosiva marklyft
50x6
80x3
100x3
100x3
80x3
Kort vila, kändes bra.
Baksida curl
30x10
35x10
35x8+25x7
Sittande vadpress
30x8+15x12
25x10+15x10
Vader i hacken
100x10
100x10+85x8
Mage i nordic maskin
45x12
40x12
Riktigt tungt, skönt!
Avslutade med två set sit-ups.
Kanonpass! Frontböjarna kändes väldigt lätta.
Snart på G igen Grisen. :hbang:
stahlberg
2006-06-30, 19:41
Trevligt att se att du är still going strong. Lite periodare förstås, men du är motiverad ändå.
Diggler: Det går åt rätt håll i alla fall, snart kommer jag!
stahlberg: Ska fråga dig om några tips så småningom, ökade bra med din hjälp sist.
stahlberg
2006-06-30, 19:56
Välkommen att fråga. Jag vill minnas att du var en av de första här på kolo som frågade mig om hjälp. Trevligt om du hade nytta av det. Antalet frågor har ökat en del på sistone, men jag svarar fortfarande på alla pm - även om det ibland kan ta lite tid.
Överkropp
Bänkpress
20x15
50x6
70x3
70x3
85x1
95x3
95x3
95x3
Sista setet kändes faktiskt bäst.
Bänkpress med fötterna i luften
70x6
70x6
Kändes bra och mkt lätt, ganska kort vila.
Smal bänkpress (armbågarna utåt)
80x3
70x6
Första setet var lite tungt så jag fick sänka vikten en aning.
Militärpress
60x5
60x5
Sista setet var grymt tungt men upp kom det.
Latsdrag (till bröstet)
70x8
70x6
70x6+50x12
Ökning här, kändes bra!
Enhands "hantelsträck" bakom nacken, triceps alltså
10x11
10x11
10x?
10x?
Två sista seten var med krom-tiorna. Mkt kort vila.
Bicepscurl
45x6
45x6
45x6+30x7+20x4 (lol)
Sista setet var ganska grisigt droppseten var sjukt jobbiga, var sluut.
3 set underarmscurl över en bänk
30-20 kg 12-6 reps nånting kom ej ihåg.
Bra pass. Hade tänk gå på 100 kg i bänken men fegade lite. Festade ganska hårt i helgen så passet var bra efter omståndigheterna.
Underkropp
Marklyft
50x8
100x3
130x3
140x3
130x6
Kändes bra, lätt denna vecka och tyngre nästa.
Kronlyft
160x3
170x3
Kändes bara bra.
Upphöjda marklyft ("tre plattor")
105x5
110x5
Kändes mkt bra, tror denna höjd är mkt mer överförbar till riktiga marklyft.
Frontböj
50x5
60x5
70x5
Ok, högt tempo.
Lårcurl
95x8
95x8+70x6
Sista två var grymt jobbiga!
Vader i hacken
120x8
100x8
100x8+80x6 (lol)
Fyra set sittande 8-12 reps
Sit-ups med kraftig lutning "sjunde steget"
10
10
Första var väldigt lätt men den andra gick ganska tungt.
Nordic magmaskin
45x6+30x?
Riktigt slut här!
Bra pass, men blir tyngre marklyft nästa vecka, ser fram emot det.
Överkropp
Bänkpress
20x10
50x8
60x3
70x3
90x1
100x3
90x3
80x3
60x3
60x3
Trean på 100 gick sjuukt segt, fick upp den på ren självbevarelsedrift, hade ingen passare. Hade ju tänkt att bara göra singlar men kunde inte hålla mig från att trycka en trea, jaja gick mäkta tungt iaf.
Lutande hantelpress
30x8
30x8
Vääldigt lätt.
Hantelrodd
20x6
42,5x5
42,5x5
35x8
35x8
Tungt!
Sittande rodd
80x8
70x8
Även denna gick tungt..
Sittande rodd i nordic
80x8
70x8+50x9
Latsdrag två set.
Hammercurl
20x8
18x8
Superset med tatepress
18x10
18x8
Kör två set efter varann sen vilar jag.
Scott curl (hantel)
15x6 (lol)
15x6
12x8
12x8
"Hantel åt sidan-maskin" 2 set
Baksida axlar-maskin 2 set
Ok pass.
Runda Grodan
2006-07-06, 21:09
Du verkar öka ganska bra ser det ut som! :thumbup:
Du verkar öka ganska bra ser det ut som! :thumbup:
Tack Runda! Det känns bra nu, men har inte gått upp nåt i vikt.. Väger fortfarande 85,4 som för en månad sedan när jag drog igång, ska äta mer och se vad som händer.
Glömde att jag även körde fyra set underarmar kom ej ihåg reps antal.
Underkropp
Frontböj
Uppvärmning motionscykel 2-4 min.
Vanling böj 50x8
50x3
65x3
80x1
90x3
90x3
90x3
90x3
80x3
80x3
Kändes ganska bra, många set blev det.
Benböj till bänk
80x8
90x8
80x8
Knappt någon vila mellan seten, ganska låg bänk.
Frontböj
50x3x3
Försökte att köra explosivt, kändes rätt så bra.
Styrkevändning
50x3x3
Lite vila, ville bara "känna" på övningen.
Lätta marklyft
90x3x4
Raka marklyft
50x10
80x8
80x6+50x8
Ganska bra pass, blev varken vader eller mage eftersom gymmet var bristfälligt i sin utrustning, bestod i princip bara av en skivstång och vikter.
Överkropp
Bänkpress
50x8
70x3
80x1
90x1
100x3
100x3
90x3
Kändes riktigt bra, tungt men bra. Var mycket lättare gentemot i torsdags. Använde en annan bänk som kände mycket bättre, vet inte om den är lägre eller högre, bättre kändes det i alla fall.
Bänkpress med fötterna i luften
70x5
80x5
Kändes bra och lätt.
Smal bänkpress (armbågarna utåt)
80x4+50x?
Dips
10
12
Två set "hantelsträck" bakom huvet.
Latsdrag till bröstet
70x9+50x9
Kändes bra, men fick en jäkla pump i biceps vilket är mindre bra.
Militärpress
50x1
65x3+50x3
Kändes tungt men det beror säkert på att jag körde den så sent i passet, glömde bort övningen.
Bicepscurl
50x6
40x6
40x6+20x8
Första setet var ganska grisigt, kanske kör lättare nästa vecka.
Underarmscurl över bänk
30x12
30x8 (kort vila)
Omvänd underarmscurl
25x6-12x2 kom ej ihåg repsantal.
Riktigt bra pass, bänkpressen kändes kanon! Hade lite ont i axeln förra veckan men det har släppt helt, skönt!
Underkropp
Marklyft
20x10
60x8
100x3
130x3
150x1
160x3
160x3
160x3
Använde bälte och inga skor. Kändes väldigt bra och stabilt, men var lite fisig så jag kunde inte riktigt trycka på med mycket fart och kraft. Var lite kämpigt med greppet, måste skaffa magnesium.
Marklyft på upphöjning (tre plattor)
120x6
120x6
Kändes mkt bra, skolös även här.
Frontböj
50x5
60x5
70x5
80x5
50x3x3
Kändes bara bra.
Benspark
95x8
95x6
95x6
Kändes bara bra. Inget set till failure.
Enbens benspark
45x6+30x5
Tungt!
Vader i hacksquaten
120x9+100x6+80x5
Sittande vader
25x9
25x8
25x8
Mage i nordicmaskin
50x9
40x9
Tungt men bra.
Två set sit-ups.
Riktigt bra pass, marklyften skulle egentligen vara tunga, men de kändes lätta. Vet inte vilken vikt jag ska välja nästa vecka.
Runda Grodan
2006-07-12, 08:34
Fler bra pass. Du verkar genomstark.
Tack Grodan!
Dagens pass; Överkropp
Bänkpress (teknik/explosivitet)
20x10
50x6
60x3
60x3
50x3
50x3
Kändes helt ok, 30 sek vila ungefär.
Bänkpress med fötterna i luften
65x3
75x3
85x3
Kändes bra men lite vingligt, ganska kort vila. Sista var ganska långt ifrån failure.
Smal bänkpress (armbågarna efter kroppen)
70x5
70x5
Bra teknik och fart. Ganska kort vila även här.
Lutande hantelpress
32,5x6+22,5x8
Här gick det segt, nu kändes det verkligen att jag drack öl igår.
Hantelrodd
22,5x6
42,5x6
42,6x6
Ganska ostrikt, kändes ganska tungt.
Sittande kabelrodd
80x8+60x5
Kändes ganska bra, bättre än förra passet.
Sittande nordic rodd
70x10
80x8+50x10
Hammercurl
18x10
22,5x6+15x?+12x?
Superset: Scottcurl två set 18-25 kg 8-12 reps kommer inte riktigt ihåg. Tatepress 18x6, 20x6+12x?
Två axelmaskiner superset baksida/framsida "översida" kom ej ihåg reps. vikt, ganska många reps och låg vikt i alla fall.
Jag drack ganska många bärs igår så efter omständigheterna var det ett bra pass, lite illamående genom hela passet och speciellt slutet *spy*
Hade för övrigt en bottennotering i vikt i morse, vägde 84,6.
Glömde/pallade inte att träna underarmar idag.
Underkropp
Frontböj
Uppvärmning benpress, några styrkevändningar.
50x6
60x3
80x1
90x3
100x3
90x3
Kändes bra, men hundringen var ganska tung.
Explosiva-, teknikmarklyft
80x3
100x3
100x3
100x3
Raka marklyft
80x6
90x6
80x6
Kan ha kört ett till set på 80 kg också. Kändes bra i alla fall.
Benböj till bänk
80x6
100x6
80x6
Kort vila, långt ifrån failure.
Sittande vader
30x10
30x10
70x8+50x?
Två set stående vader i hacken
Lutande sit-ups "åttonde pinnen"
12
10
Två set i nordic magmaskin superset med underarmar 6 set.
Ganska bra pass, ökar i fronten.
Ryska_raketen
2006-07-14, 20:51
Fina frontar!:thumbup:
Överkropp
Bänkpress
20x10
50x6
50x3
70x3
80x1
90x1
100x3
102,5x3
92,5x3
Bra, ökning.
Bänkpress med fötterna i luften
80x6
70x6
Militärpress
50x3
60x1
70x1
Sista setet var tungt.
Latsdrag
75x6
70x6
70x6
Bicepscurl
50x6
40x6+20x10
Mkt kort vila. Kändes bra.
Dips superset med scott-hantelcurl
12 (D) +12x8 (sh)
+15x6 (D) 10x10 (sh)
Kändes bra, ett set med hantelculen var två set. Två armar yo.
Underarmscurl över bänk
40x6+20x10
20x10 (kort vila)
Omvänd curl 3 set
Bra pass, men det blev lite tricepsträning, tar igen det på nästa pass.
Underkropp
Marklyft (utan skor och med bälte)
Uppvärmning hacksquat 15-30 reps
60x8
100x3
130x3
155x1
170x3
170x3
160x3
Kändes bra, första kändes ganska lätt men jag glider med händerna behöver magnesium.
Upphöjda marklyft (tre plattor)
130x3
130x3
Inga skor, inget bälte. Kändes riktigt lätt.
Lätta frontböj teknik/explosivitet
50x6
60x3
60x3
50x3
50x3
Satt mig på en riktig låg box och sen upp igen.
Lårcurl
40x6
95x9+70x?
Tungt!
Enbens
45x6
40x6
Vader i hacken 3 set, lätta vikter och många reps 12-15
Sittande vader superset med mage i nordic
60x3x8
Mage
55x5
45x8
40x8
1 set lutande sit-ups 20 reps.
Bra pass! Nästa vecka blir marklyften lätta.
I morse vägde jag precis 85,4 kg d.v.s. exakt lika mycket som när jag började träna hårt igen. Känns kanon att ha ökat syrkan och ändå inte ökat i vikt.
Runda Grodan
2006-07-18, 22:08
I morse vägde jag precis 85,4 kg d.v.s. exakt lika mycket som när jag började träna hårt igen. Känns kanon att ha ökat syrkan och ändå inte ökat i vikt.
Tränar du mest för styrka eller muckler? Styrka ser det ut som, tunga pass!
Tränar du mest för styrka eller muckler? Styrka ser det ut som, tunga pass!
Mest för styrka, men vill ju ha lite muckler också!
Överkropp
Bänkpress
20x10
50x8
70x3
80x3
90x1
105x1
105x1
60x3
60x3
50x3
30 sek vila mellan seten, de tunga kändes ganska tunga lol.
Smal bänkpress
80x5
80x5
75x3
80x3
Armbågarna utåt på två första seten och två andra efter sidan. Kändes riktigt bra och lätt.
Enhands hanteltriceps bakom huvet
10x10
10x10
Dips
12
10
Högt tempo.
Hantelrodd
22,5x6
42,5x6
42,5x6
Kändes helt ok, men fattar inte hur många andra tränar så tungt. Är jag så klen =/
Rodd
80x8
70x8+50x8
Kändes bra, känner mig mogen att öka här. Lite vila mellan första och andra set.
Superset flyes med rodd i nordic-maskin
15x8
70x10
12x10
70x8
Enda vilan var att gå mellan maskinerna.
Hammercurl
22,5x6+15x6+10x6
Oooh! Jobbigt men skönt.
Superset framsida axelmaskin och baksida axelmaskin 4 set 8-12 reps, vikt? Jobbigt! Ingen vila..
Ganska bra pass. Högt tempo, passet tog 70-75 minuter.
Underkropp
Frontböj
Uppvärmning cykel och lätta benpressar
50x6
70x3
80x1
90x1
100x3
100x3
80x3
80x3
Två första seten kändes löjligt tunga.
Resten av passet körde jag baksida curl, raka marklyft och några set vader. Allt gick skit, har varit seg hela dagen. Igår kväll bastade jag och några polare, två folköl och en starköl gick ner. Och p.g.a. det har jag varit bakis hela dan, fattar inte varför. Riktigt skitpass, jaja nya tag nästa vecka.
Runda Grodan
2006-07-21, 22:34
Det är ju oundvikligt att vissa pass blir dåliga. Det är, som du säger, bara att ta nya tag.
Bastubad brukar jag bli riktigt slapp av och behöva vila ganska mycket efter... och då dricker jag ingen alkohol heller.
Resten av passet körde jag baksida curl, raka marklyft och några set vader. Allt gick skit, har varit seg hela dagen. Igår kväll bastade jag och några polare, två folköl och en starköl gick ner. Och p.g.a. det har jag varit bakis hela dan, fattar inte varför. Riktigt skitpass, jaja nya tag nästa vecka.
WIMP! :D
WIMP! :D
Jag vet! Något har gått snett jag var stenhårt förrut =/
Vägde modiga 85,2 kg i morse. Tycker jag äter massor! Wtf?
Överkropp
Bänkpress
20x10
50x8
50x3
70x3
90x1
102,5x3
102,5x3
102,5x3
Kanon! Kändes mkt bra och stabilt, hade förmodligen kunnat trycka en fyra i sista set. Detta är nog pb!
Bänkpress med fötterna i luften
85x5
85x5
Bra, men andra set var bättre.
Lutande bänkpress (ca. 45 grader sista steget på nordics lutande)
60x8
65x8
Kändes kanon!
Latsdrag till bröst
75x7
70x6+50x10
Kort vila mellan första och andra set, drack bara vatten. Kändes bra, ökning här också.
Bicepscurl
50x6
40x6+20x8
Kort vila mellan första och andra set. Ingen ökning här men jag bryr mig inte så mkt, biceps ligger ändå före triceps.
Tatepress
20x6
20x6
15x8
2 set enhandstriceps
4 set. underarmscurlar.
Kanonpass!
Runda Grodan
2006-07-24, 21:45
Bra bänk!
Kör du inte axlar?
Bra bänk!
Kör du inte axlar?
Tack.
Jo jag tränar axlar, faktiskt två gånger i veckan, jag brukar köra militärpress under dagens pass och andra passet "hantelsväng" fast i maskin och baksida axlar i maskin. Men idag bestämde jag mig för att skippa militärpressen för att vila mina axlar lite grann. Det blir ändå ganska många press-set i veckan. Dessutom ökar jag hellre i bänk än militärpress, axelpressarna brukar ändå hänga med ändå verkar det som, om jag iaktar andra som inte tränar så mycket axlar.
Runda Grodan
2006-07-24, 22:24
Tack.
Jo jag tränar axlar, faktiskt två gånger i veckan, jag brukar köra militärpress under dagens pass och andra passet "hantelsväng" fast i maskin och baksida axlar i maskin. Men idag bestämde jag mig för att skippa militärpressen för att vila mina axlar lite grann. Det blir ändå ganska många press-set i veckan. Dessutom ökar jag hellre i bänk än militärpress, axelpressarna brukar ändå hänga med ändå verkar det som, om jag iaktar andra som inte tränar så mycket axlar.
Då förstår jag. Jag kör också axlar två gånger i veckan och ibland kan jag bli lite stel.
Jag vill också hellre öka i bänken än i axelpressen men å andra sidan har jag hellre ett par maffiga axlar än ett par maffiga rattar. Svårt det där. :D
Jag vill också hellre öka i bänken än i axelpressen men å andra sidan har jag hellre ett par maffiga axlar än ett par maffiga rattar. Svårt det där. :D
Ha ha, håller absolut med. Tycker faktiskt att ett par maffiga rattar ibland kan vara fult, men maffiga axlar däremot :naughty:
Underkropp
Marklyft
20x10
60x6
100x3
130x3
140x3
140x6
130x3
Kändes mkt bra.
Kronlyft
180x2
180x3
Greppet släppte på första repetionen, annars bra och explosivt, behöver magnesium! Använde bälte här.
Frontböj
50x3
60x3
70x3
80x3
Kändes bara bra.
Nordic magmaskin
55x7
50x7+30x?
Ökning här, kändes riktigt tungt.
3 set vader i hacken.
Skar ner på övningarna för att inte belasta kroppen för hårt. Blir tunga marklyft nästa vecka.
Woho, vi har typ samma upplägg.
Ser ut som att du tar fart för en massa brutala PB framöver....
Woho, vi har typ samma upplägg.
Ser ut som att du tar fart för en massa brutala PB framöver....
Det är ett grymt upplägg!
Det går faktiskt bra nu. Hur går det för dig?
Överkropp
Bänkpress (teknik/explosivitet)
20x10
50x6
60x3
60x3
50x3
50x3
Smal bänkpress (armbågarna utåt)
60x3
80x1
90x3
95x3
80x5 (armbågarna efter sidan dessa två set)
70x5
Första setet kändes så lätt så jag kände mig manad att öka, det blev pb tror jag.
Hantelrodd
42,5x6
42,5x6
42,5x6
Kändes bra, körde bara med vänstern.
Enhands maskinrodd nordic
40x10
50x8
Kändes kanon.
Tränade idag bara vänstersidan av ryggen eftersom del ligger efter - volym och styrkemässigt.
Hammercurl
22,5x7
15x8
15x8
Högt tempo, ökning på första setet.
Superset dips och hantelscottcurl
15
10x12
10
10x8-10?
Enda vilan var att jag gick mellan dips-utrustn. och scottcurlen. Jobbigt!
Pushdowns 2 lätta set.
Sidolyftmaskin 3 set
Baksida axelmaskin 3 set
Högt tempo sista tre övningarna. Ska sluta med baksida axelmaskinen eftersom jag inte riktigt gillar den, övergår till hantlar. Gillar sidolyftmaskinen så den fortsätter jag med!
Bra pass!
Underkropp
Frontböj
Uppvärmning benpress 2 set
50x6
60x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
Kändes inte bra, kände mig stel från första set tappade stången nästan, inte bra explosivitet osv. Men det blev i alla fall bättre, sista repetionen kändes bäst.
Explosiva/teknikmarklyft
50x6 (styrkevändning)
80x3
80x3 (styrkevändning)
100x3
100x3
100x3
80x3 (styrkevändning)
80x3
Käneds bra detta, men jag ska förmodligen inte träna styrkevändningar på detta pass, finns risk för "överträning".
Lårcurl
50x6
100x6
100x6
90x6+70x6
Högt tempo, tufft!
Enbens benpress 2 set
Baksida curl 3 set
Vader 4 set
Mage 2 set
Omvänd underarmscurl 4 set lätta vikter massor av reps.
Kasst pass.
Överkropp
Bänkpress
20x10
50x6
70x3
80x3
90x1
105x3
100x3
100x3
Kändes sådär, trodde att det skulle gå lättare i och med förra veckans mkt lätta set, men det gick rätt tungt. Tekniken klaffade inte heller, ökning i alla fall, får vara nöjd med det. Tränade med X-Change här, kul!
Bänkpress med fötterna i luften
90x3
80x6
Kändes helt ok.
Militärpress
60x5
50x5+20x10 (bakom nacken)
Kort vila mellan första och andra set. Känns hyffsat bra i och med att jag kört fem set bänk innan.
Skivstångscurl
20x8
50x7
40x7+20x10
Kort vila mellan första och andra set. Första setet var (som vanligt) ganska grisigt, tror jag ska byta ut övning till en mindre svingvänlig =)
Ökning med en reps i alla fall.
2 set hantelcurl sittandes på lutande bänk.
Tung övning må jag säga.
Enhands hantelextension bakom huvet
12x6
12x5
10x8
10x8
Fick mkt mer pump och bättre kontakt i högerarmen, why?
Fattar inte hur Runda Horan kan köra med tjugofemorna här!? Helt sjukt..
Dips
14
10
Underarmscurl över bänk superset med omvänd underarmscurl
30x12+20x15
30x?+20x12-15 (?)
Kände mkt bra, fick härlig pump och mkt bra kontakt med de små rackarna.
Ok pass.
Runda Grodan
2006-08-01, 08:20
Enhands hantelextension bakom huvet
12x6
12x5
10x8
10x8
Fick mkt mer pump och bättre kontakt i högerarmen, why?
Fattar inte hur Runda Horan kan köra med tjugofemorna här!? Helt sjukt..
Jag har kört den övningen ganska mycket förut. Det är inte så jättebra att köra den så tungt tror jag, har fått lite känningar i ena armbågen.
Vad har du gjort i bänken tidigare? Är du tillbaka på samma vikter som innan träningsuppehållet? Har du något mål med bänken?
Jag har kört den övningen ganska mycket förut. Det är inte så jättebra att köra den så tungt tror jag, har fått lite känningar i ena armbågen.
Vad har du gjort i bänken tidigare? Är du tillbaka på samma vikter som innan träningsuppehållet? Har du något mål med bänken?
Jag är nu tillbaka till vad jag tränade på innan uppehållet, jag tränar (treor) i alla fall på samma vikt i bänkpressen som det bästa jag gjort tidigare, det känns kanon!
Mitt första mål var att ta mig tillbaka på de 105 kg i bänkpress som jag lyft tidigare. Nu har jag faktiskt inget direkt mål men jag har 110 kg i tankarna, alltså tre reps på 110 kg i bänkpress. Det är mitt mål. Nu är det formulerat.
Underkropp
Marklyft
20x10
60x8
100x3
130x3
160x1
180x3
180x3
160x3
Uppvärmningen förutom sista setet kändes ganska tung, men första setet kändes riktigt bra, tungt men ändå inte supertungt. Det var bra flyt och inget seg. Andra setet däremot gick för segt, skulle egentligen ha sänkt 10 kg för att inte explosiviteten skulle blivit för lidande. Utan skor, bälte och magnesium på arbetsseten.
Frontböj
50x6
60x3
70x3
80x3
Kändes ganska bra.
Utfall med benet på bänk
20x10
20x10
15x8
15x8
Kände bra men lite vingligt, ska fortsätta men den här övningen.
Benspark
100x7+80x6+50x6
Första setet kändes faktiskt lätt och det var en ökning med en reps sen förra passet. De andra seten dödade mig, bra uthållighet?
Hacksquat 4-5 set 8-15 reps.
Mage i nordicmaskin
40x12
40x10
35x10
Högt tempo.
Jag drar ner på övningarna och seten när jag tränar tungt, tycker inte det finns någon anledning att nöta massor när jag kör tunga marklyft. Det blir fler set och övningar nästa vecka när jag tränar lättare.
Bra pass!
Överkropp
Lätta bänkpressar
20x15
50x3
60x3
60x3
50x3
50x3
Lutande bänkpress (40-45 grader, maxlutning på nordics lutande)
70x6
70x8+50x8
Kändes kanon, kunde inte hålla mig från att trycka några extra andra setet, allt var en bit från failure ändå.
Enhandsrodd i nordicmaskin
50x6
50x6
60x6-8
60x6-8
50x8
50x8
Känns så mkt bättre än att dra med båda armar samtidigt. Och mkt lättare också, varför?
Två set latsdrag
Hammercurl
25x4
20x8
18x8
Kände bara bra.
Tatepress
18x8
20x8 (tungt!)
18x8
Kände ok, men känns inte i triceps ett dugg.
Bänkdips 2 set 15 reps ungefär.
Nordics sidolyftmaskin superset med baksida axlar (hantlar)
40x10
10x10
30x10
10x10
30x10
9x10
Ganska slött superset en del vila mellan seten, men känns bättre så annars tappar jag så enormt vkitmässigt.
Bestämde mig för att skippa hantelrodd och vanlig rodd för att skona min tränings-värkande korsrygg.
Bra pass, tog ca. 60 minuter.
Underkropp
Frontböj
Uppvärmning cykel 2 min och hacksquat.
50x5
50x5
80x2
100x1
110x1
120x1
110x1
80x3
80x6
Kändes ganska bra, men 120 setet var inte "tillräckligt djupt".
Utfall med benet på bänk
10x8
10x8
10x8
10x8
Vingligt som tusan
Enbenspress 2 set
enbens baksida curl
20x6
20x6
20x6
20x6
Sittande vader
30x3x8-12
Vader i "hacken"
2 set.
Bra pass! Skippade magen för att vila mig lite.
Runda Grodan
2006-08-05, 09:53
Starka frontböjar! :thumbup: Jag kan tyvärr bara köra lätta frontböjar men det är en riktigt fin övning. Jag tycker den tar ganska mycket på utsida ben. Vad tycker du? Kör du med eller utan bälte förresten?
Ser att du kör "utfall med benet på bänk", det är också en fin övning. Jag tycker att balansen blir bättre om man kör ganska tungt men tyvärr blir ju också skaderisken större.
Ryska_raketen
2006-08-05, 11:15
Håller med froggy, fina frontar!:thumbup:
RG: Tack! Jag kör utan bälte. Vet inte riktigt var frontisarna tar, generellt bra på lårmusklerna. Utfallen är kanon! Har kört dem två pass, de känns grymma! Hade värkande baklår i flera dagar efter jag kört den sist.
RR: Tack!
Gårdagens pass, överkropp
Bänkpress
20x10
50x6
70x3
80x1
90x1
105x3 (sista var tuuung)
105x3 (hjälp på sista)
85x3
85x3
Skit! Var riktigt tungt =/ Sämre än förra passet.
Smal bänkpress
80x3
90x2
80x3
Andra setet fegade jag ur för jag hade ingen passare, kändes ganska lätt.
Latsdrag (till bröstet)
75x8+55x8
65x8+50x8
Ökning en reps, fick slita rejält.
Enhands triceps ext.
10x12
10x12
10x10
10x10
Tungt! Men bra känsla och träningsvärk dagen efter.
Hantelscottcurl
15x8
15x8
10x12
10x12
Bra pump. Men dålig styrka, slut efter latsdragen.
Underarmscurl över bänk superset med omvänd underarmscurl
35x?
25x?
35x?
20x?
Grym pump, underarmarna var fina efteråt.
Skitpass p.g.a. bänken, uppvärmningen kändes kanon men sen gick det skit. Jaja tror det beror på flera faktorer; Hade varit i solen hela dagen och sprungit och spelat boll, hade dessutom brännt mig. I lördags söp jag, högst ooptimalt. Jag tror dessutom att jag är lite sliten i triceps, har kört dessa små rackare lite för hårt. Botemedlet blir mkt lätt träning för bröst, triceps och axelområdet på torsdag. Får se hur det artar sig nästa vecka.
I övrigt var passet hyffsat.
Dagens pass, underkropp
Marklyft
20x10
60x6
90x3
120x3
150x3
140x3
140x3
Kändes helt ok. Med skor.
Upphöjda marklyft, tre plattor.
120x6
120x6
Kändes bra. Utan skor.
Frontböj
50x5
50x5
70x3
70x3
50x3
50x3
Kändes bara bra.
Lårcurl
100x8
90x8+60x?
Ökning två reps första set, bra.
2 set vader i hacksquaten
Mage i nordic
55x6
45x6
45x6
Ok pass.
Överkropp
Bänkpress
20x10
20x10
50x6
70x3
60x3
60x3
Kändes bra här!
80x1
100x1
110x1
80x3
80x3
Kunde inte hålla mig från tyngre vikter. Jaja vet inte hur jag ska träna på måndag, blir nog tungt med tunga treor..
Kabelrodd
50x6
85x6
85x6
Kändes bra.
Enhansrodd nordicmaskin
50x10
50x10
40x10
40x10
40x10
Ett extra set på vänstersidan. Kändes bra.
Hammercurl
25x5 (sista var riktigt grisig, vänstern blev slut av extrasetet på föregående övning)
18x8
18x8
Sidolyft i nordicmaskin superset med baksida axlar med hantlar
40x12
9x12
35x12
9x12
Ganska slött superset, men det är som jag vill ha det. Fin pump!
Fan att jag inte tog det lungt med bänkpressen, hur ska jag köra på måndag nu? Hundratian gick tungt, men förväntar inte så mycket, har ju redan kört två failure set i bänken den här veckan.
Underkropp
Teknik/explosiva marklyft
20x10
60x6
90x3
100x3
100x3
100x3
100x3
Kändes bra och mkt lätt.
Frontböj
60x5
90x3
90x3
80x6
80x6
Bara bra, tog det lite lungt eftersom jag ska lyfta tunga marklyft på måndag.
Hantelutfall med benet på bänk
15x8
15x8
18x8
18x8
Kändes bra men jobbigt.
Sittande vader
30x14
30x12
Vader i hacken 3 set.
Sit-ups på "bollen" 4 set.
Helt ok pass.
Övferkropp
Bänkpress med benen i luften
20x10
50x6
70x1
80x6
80x6
Kändes bra, skönt att köra med lite lättare vikter i stället fär att sega upp treor.
Lutande hantelpress
32,5x7
30x7
Kändes ok, ganska brant lutning.
Militärpress
50x6
40x6 (bakom nacken)
Ganska lätt men ändå jobbigt..
Enhands triceps ext. 2 set. Kändes grymt tungt. Höll förmodligen för högt tempo.
Scottcurl m. hantel
15x9
15x9
12x9
12x9
Första två seten kändes grymt tunga men de andra var lätta. Tror dessa hantelpar är tyngre än de jag tränade med förra veckan.
Hyffsat pass, men körde för lite vila, tog endast 40 minuter iofs så tränade jag få set.
Ska börja träna bänkpress med benen i luften i några veckor eftersom jag fastnat lite i vanliga bänkpressen. Lägger upp ett tänk schema när jag har tid.
Rygg och ben
Marklyft
20x10
60x8
100x3
130x2
150x1
170x1
190x3
160x3
160x3
Första setet kändes riktigt tungt men bra ändå. Sänkte vikten rejält för att inte slita ut mig.
Explosiva/teknik frontisar
50x5
50x3
70x3
70x3
50x3
50x3
Kändes kanon, lätt och explosivt!
Kabelrodd
85x7
85x7+55x7
Kändes helt ok.
Chins
8
6
Läänge sen, skön övning!
Enhands nordic maskinrodd
60x6
60x6
45x10
45x10
Högt tempo, tungt men ganska bra.
Bra pass!! Övre ryggen kom med på detta pass för att inte köra slut på mig nu när jag tränar tunga marklyft.
Ben, bröst, triceps, axlar och biceps
Frontböj
Benpress 10 reps
50x5
50x5
70x1
90x1
105x3
95x3
95x3
Kändes bra.
Fram- och baksida lårcurl super set 2+2 set 6-10 reps
Bänkpress m. fötterna i luften
20x10
50x5
80x1
90x3
80x3
80x3
Kändes helt ok.
Smalbänk
80x3
80x3
50x6
Helt ok.
Hammercurl superset sittande "axelåtsidan"
18x8
30x?
18x8
30x?
Tränade vääldigt tidigt på morgonen så jag förväntade mig inte så mkt, men det gick ganska bra ändå. Passet tog 45 minuter.
Runda Grodan
2006-08-17, 19:16
Bra pass. Frontböjen i detta pass och marklyften i förra var väldigt bra.
Tack Runda!
Tänkte på Yankeee tidigt i morse när jag steg upp för att träna. "It pays to be a winner" Ha ha!
Bänkpress m. fötterna i luften
20x10
50x5
70x3
80x1
90x5
80x5+50x8
Pb men gick tungt =/ Trodde inte det skulle gå så tungt.
Lutande hantelpress
35x5
30x6
Kändes helt ok, kort vila.
Chins
9
7+60x? (latsdrag)
Hantelscottcurl
18x4
18x4
10x10
10x10
Mkt kort vila, i princip droppset.
Omvänd skivsstångscurl superset med underarmscurl över en bänk 3+3 set 6-12 reps.
Ok pass, pg med bänken men det gick ruskigt tungt, tråkigt =/ Får i och sig skylla mig själv i och med att det är tredje helgen i rad med utgång och därmed ganska mycket alkohol under lördagskvällen. Vägde endast 85,3 i förrgår, måste börja äta!
Underkropp
Marklyft
20x10
60x6
100x3
130x2
150x3
130x5
130x5
Marklyft på upphöjning
130x3
130x3
Frontböj
50x5
80x2
100x1
110x3
80x5
80x5
Kändes mkt bra, men 110 kg gick ganska tungt, men skulle kunna gjort i alla fall ett reps till.
Utfall med benet på en bänk
15x10
15x10
20x7
20x7
15x8
15x8
Kändes mkt bra, det blev stabilare med 20 kgs hantlarna.
Nordic magmaskin superset m. sittande vader
60x5
35x10
45x10
35x8
40x8
35x8+20x?
Bra pass.
PontusWidehall
2006-08-23, 14:25
Snygga resultat från första träningsdagen, ser bra ut!
Keep the good work up, and you'll enjoy it later in your life ;)
Tack PH!
Dagens pass, överkropp
Bänkpress med fötterna i luften
20x10
50x5
50x5
70x3
90x3
90x3
80x3
Kändes bra och lätt.
Lutande hantelpress
35x6
30x8
Bra och lätt även här. Lite vila.
Enhands triceps bakom huvet
9x10
9x10
9x10
9x10
Ganska högt tempo.
Latsdrag till bröstet
80x5
70x6
70x6
Ganska högt tempo även här, andra set var långt från failure.
Hantel-scottcurl
18x5
18x5
12x8
12x8
Första två seten var sjukt tunga, de var även pb =) Två andra seten var mkt sköna.
Underarmscurl över bänk superset omvänd curl
30x10
20x10
30x10
20x12
Högt tempo.
Hann bara två pass förra veckan och har i helgen från och med fredag jobbat hårt, sovit mycket lite, ätit dåligt och druckit ansenliga mängder alkohol. På grund av detta vägde jag i morse rekordlåga 84,3.
Sov 11 timmars välbehövlig sömn i natt, skönt!
Med tanke på helgen så tycker jag att passet gick mycket bra.
Marklyft
60x8
100x3
130x2
150x1
175x1
195x3
165x3
165x3
Ooo gick äckligt tungt, var lite ofokuserad dessutom. Jaja är nöjd med tanke på helgen blabalablabla.. Inga skor, bälte och magnesium användes.
Frontböj - lätta explosiva
50x5
80x3
80x3
80x3
50x5
50x5
Samtliga set fina och lätta.
Vader i hacksquat 3 set 8-10 reps
Vader i benpressen 3 set 10-15 reps
Nordic magmaskin
50x7
50x7+35x8
Ok pass, men det kändes som om jag skulle få en hjärnblödning av marklyften.
Runda Grodan
2006-08-29, 21:50
Ha, ha, vad gör du på helgerna egentligen? Jag tycker jämt du skriver att du har varit och slirat under helgen.
Trean på 195 var inte illa!
Ha, ha, vad gör du på helgerna egentligen? Jag tycker jämt du skriver att du har varit och slirat under helgen.
Trean på 195 var inte illa!
*Kollar tillbaka* Helvete Grodan! Du har rätt... Jaja ska bli skärpning, denna helg var dock högst suboptimal.
Överkropp
Lätt bänkpress
20x10
50x5
70x3
70x3
50x5
50x5
Smal bänkpress (armbågarna utåt)
80x3
80x3
80x3
Första kändes ganska tungt men det blev bättre. Alla set var ändå lätta.
Smal bänkpress (armbågarna efter sidan)
60x6
60x6
Väldigt lätt.
Enhandsrodd i nordic
60x8
60x8
50x10
50x10
"Latsdrag" med specialstång; ganska brett grepp och handflatorna inåt
70x8
70x8+50x8
Samtliga set till bröstet. Skön övning!
Hammercurl
20x8
20x8+12x8
Skönt!
Hantelpress utan ryggstöd (för axlar)
20x6
25x6
20x6
Skönt! Andra set var lite grisigt, hade lite svårt att trycka upp hantlarna hela vägen, för trött i triceps. Högt tempo.
Hantelyftmaskin
40x6
30x10
20x?
Högt tempo och bra pump.
Baksida axelsving med hantlar
9x12
10x10
9x12
Skönt och bra kontakt.
Bra pass! Tränade axlarna med X-Change vi drev på varann rätt bra så tempot blev högt, kul! Blev en massa set för axlarna, många fler än vanligt.
Såg du Idol idag? En snubbe som tränar på Brux var med. Han var väl inte direkt bra om vi säger så ;)
Såg du Idol idag? En snubbe som tränar på Brux var med. Han var väl inte direkt bra om vi säger så ;)
Fan också att jag missade det.. Finns det på nätet?
Fan också att jag missade det.. Finns det på nätet?
Ifjol fanns alla på nätet minns jag. Kika på 4ans hemsida.
Det var tom. ett litet längre reportage om honom där han boxades lite och härjade på.
Filar på ett nytt upplägg i och med att jag förmodligen inte kommer att kunna träna så mycket styrka.
Pass 1 (mån)
Marklyft 3x3 (5x3)
Bänkpress 3x3 (5x3)
Frontböj 3x3 (5x3)
Sittande hantelpress utan ryggstöd 3x6
Superset med latsdrag/chins 3x8-12
Magövning 3x6-10
Pass 2 (fre)
Lätt bänkpress 3x3
Smal bänkpress 3x5 (3x3)
Lutande hantelpress 2x8
Rodd 3x6-8
Lätt frontböj 3x3
Utfall 2x6-10
Benspark 2x8-12
Skivstångscurl 3x6-8
Enhandstricep bakom huvet 2x8-12
Går du i någon skola nu?
Snake: Vad sjöng han? var det i ume?
Går du i någon skola nu?
Snake: Vad sjöng han? var det i ume?
Jo, i Umeå. Minns inte vad låten hette, det var någon smörlåt iaf. Utlänsk kille med utlänskt namn, nånting på M.....
Jo, i Umeå. Minns inte vad låten hette, det var någon smörlåt iaf. Utlänsk kille med utlänskt namn, nånting på M.....
Inte denna snubben då? Malik Ibrahim - Turn up my heart
Snake: Va fan!! Brukar snacka med honom på gymmet, han är trevlig. Måste se detta spektakel!
jakke: Nej läser inte.
Dagens pass: Bones
Frontböj
Uppvärmning benpress 15 reps
50x5
50x5
80x2
90x3
90x3
90x3
Kändes väldigt lätt. Blir tyngre till veckan, känner mig fortfarande lite sliten från marklyften.
Benspark
100x8
90x8+60x8
FY vad jobbigt, sjuk pump. Pb dessutom.
Hantelutfall med ena benet på bänk
20x8
20x8
15x8
15x8
Kändes tungt men bra, pb här också.
Sittande vadpress
35x10
35x10+20x?
Två set hacksquat-vader
Situps på balansbollen
15
12
12
Bra pass!
Överkropp
Bänkpress med fötterna i luften
20x10
50x6
60x3
80x1
95x3
85x3
85x3
Kändes ok, inte tungt men tekniken var inte så bra, kom lite snett o.s.v. Pb i alla fall. Fler set på 95 kg nästa vecka.
Hantelpress
35x6
35x6
Oooh! Tungt som tusan, lite för tungt. Kanske byter ut denna mot en lättare övning som flyes. Finns så dåliga steg, nästa hantlar väger 42,5kg.
Chins
9
9+latsdrag60x?
Sista två seten var rätt grisiga.
Hantelscottcurl
15x7
15x7
10x10
10x10
Bra pump.
4 set underarmscurlar.
Bra pass, men träningsglädjen var låg.
Underkropp
marklyft
60x6
100x3
120x3
140x3
140x3
130x3
130x3
Kändes bra, ganska bra explosivitet.
Frontböj
50x5
50x3
80x1
100x1
110x3
80x3
80x3
Kändes riktigt tungt, jaja var tydligen för länge sen jag körde tunga frontisar.
Sittande baksida curl
40x10
40x10
35x10
Kändes bra.
4 set vader, två set stående och två sittande.
Mage i nordicmaskin
60x6
50x6
45x6
Fastsatta lutande sit-ups
15
15
Ryska_raketen
2006-09-05, 19:58
Fina frontar! Några bilder på g ? :)
Fina frontar! Några bilder på g ? :)
Kanske för dig RR =)
Runda Grodan
2006-09-05, 21:01
Kanske för dig RR =)
Bilder på Griseknoa??? *popcorn*
Frontbögar på 110 ska vara tunga.
Överkropp
Lätt bänkpress
20x10
50x5
50x5
70x3
70x3
Kändes bara bra.
Smal bänkpress (armbågarna utåt)
70x3
90x3
80x5
80x5
Kändes bra, blev femor i andra och tredje set eftersom jag hade pass och passaren tycket det gick så lätt.
Hantelrodd
42,5x6
42,5x6
42,5x6
42,5x6
Kändes väldigt bra, kunde säkert gjort åttor.
Enhandsrodd i nordicmaskin
50x10
50x10
50x10
50x10+50x20 (tvåhands)
Kändes mkt bra.
Sittande hantelpress utan ryggstöd
22,5x6
22,5x6
22,5x6
Kändes bra.
Hammercurl
22,5x6
22,5x6+15x6+12x8
Kändes mkt bra.
Enhands ext. bakom huvet
10x8
10x8
10x8
10x8
Kändes braa.
Baksida axelsving superset med omvänd underarmscurl
10x10
15x8
10x10
30x8
25x7
20x8
Jobbigt!
Bra pass! Men väl många set, jaja boven var alla enhandsövningar.
Fredagens pass
Lätt benpass
Explosiva marklyft
50x6
50x3 (styrkevändning)
80x3
100x3
100x3
100x3
Kändes vääldigt lätt och explosivt.
Frontböj
80x3x3
Kändes inte så lätt som det borde.
Benspark
80x10
80x10
Kändes ok. En bit från failure.
Vader i hacken
2 set uppvärmning
130x8
130x8+105x7
Sit-ups på balansbollen
20
12
20
Ok pass.
Är tyvärr förkyld nu, men hoppas vara tillbaka på tisdag.
Har varit sjuk en vecka så jag körde ett helkroppspass för att komma igång.
Marklyft (bälte och magnesium, utan skor)
20x10
60x6
100x3
130x3
160x3
160x3
160x3
Kändes ok, sista ganska tungt. Skulle ha klarat minst en till på sista setet. Lyften var ganska långsamma.
Bänkpress med fötterna i luften
20x10
50x5
70x3
90x3
90x3
80x3
Kändes ok, trodde inte jag skulle klarat en trea på sista setet så jag sänkte.
Frontböj
50x8
70x3
90x3
90x3
90x3
Kändes ok, men långt ifrån så lätt som innan jag var förkyld.
Hantelpress utan ryggstöd superset med latsdrag till bröstet.
18x6
18x6
18x7
70x8
70x6
70x6 (tungt och fult)
Hantelpressarna kändes väldigt lätta men jag valde en lite för tungt vikt på latsdragen.
Enhandshantelextension superset med hantelscottcurl
9x8
9x9
12x8
12x9
Nordic magmaskin
40x2x10
Ok pass, de tre första övningarna kändes sega, discoövningarna kändes mkt bättre. Passet tog ca. 70-80 min.
Motionscykling 12 minuter. Ger det något?
Vader i hacksquaten 3 set 10-12 reps
Sittande vader 2 set 10-12 reps
Underarmscurl 3 set 10-12 reps
Omvänd underarmscurl 3 set 10-15 reps
Körde det jag inte hade kört under gårdagens pass. Har härlig värk i framför allt ryggen men också bröst och baksida lår från gårdagens träning.
Motion 45 minuter; Motionscykel 25 minuter. Övrig tid springband (gick), roddmaskin och maskin där man använder armarna och benen i nåt som liknar längdskidåkning.
Deffar du inför den varma hösten eller? *flex*
Deffar du inför den varma hösten eller? *flex*
Nope, vill skaffa mig bättre kondition.
Funderar faktiskt på all fläska till mig lite.
Nope, vill skaffa mig bättre kondition.
Funderar faktiskt på all fläska till mig lite.
Töntigt med kondis, fläsk däremot är tufft. Jag är tuff :D
Töntigt med kondis, fläsk däremot är tufft. Jag är tuff :D
Jag ska bli fläskig och få bra kondition, hur blir det?
Dagens pass; Överkropp
Bänkpress (lätt, teknik, explosivitet)
20x10
50x6
70x2x3
50x2x5
Smal bänkpress m. armbågarna utåt.
80x5
80x5
Kändes ganska lätt, hade i alla fall klarat minst en till på sista repset. Höjer till 85 kg nästa gång.
Smal bänkpress m. armbågarna efter kroppen
60x6
60x6
Enhands triceps extension
10x8
10x8
10x8
10x8
Två set för varje arm.
Hantelrodd
37x10
37x10
37x10
37x10
Samma här, alltså två set för samma sida. Sjukt jobbigt, flåsade som en lejonjagad gnu.
Enhands nordic rodd
65x5
65x5+65x12, 12
Sextiofemkilo blev alldeles för tungt. Droppade sista setet och använde båda armarna, gick och drack vatten sen ett till set.
Hantel-scottcurl
15x8
15x8
12x12
12x12+12x8 (stående)
Fick mycket vila eftersom jag körde mellan två andra killar.
Superset Nordic axel "swing", glömt vad den heter, och omvända flyes.
4 set 10 reps.
Underkropp
Frontböj
Uppvärmning benpress 15 reps
50x5
50x5
80x3
90x1
100x3
90x3
90x3
Kändes riktigt bra! Myycket lättare gentemot passet i måndags.
Lätta marklyft
50x6
90x3x3
Benpress 3 set stegrande vikt; 4 plattor, 6 plattor, 8 plattor. Knappt nån vila mellen, reps 10, 10, 6 ej failure. Vikterna väger 20 kg.
Utfall med benet på bänk
15x10
15x10
15x10
15x10
Andfådd!!
Två set enbens baksida curl
4 set vader i hacksquaten, pyramid som tyngst 135x6 :banned
Mage i nordic
45x10
45x10
Bra pass! Frontarna kändes kanon.
Överkropp
Bänkpress med fötterna i luften
20x10
50x6
50x3
70x3
90x3
92,5x3
80x6
Kändes ok, men andra och tredje set var ganska tunga.
Lutande flyes
10x12
15x8
12x10
Högt tempo. Bra känsla, allt en bit från failure.
Hantelpress utan ryggstöd
22,5x6
18x6
18x8
Första set var svinigt tungt, vilade förmodligen för lite från föregående övningar. Sista set kändes bäst, hade vilat mer där.
Hantel scottcurl
15x9
15x9
12x9
12x9
10x9
10x9
Bra pump, ganska högt tempo. Tre set totalt om man räknar som en tvåhandsövning.
Nordic sidolyftmaskin
35x10
30x10
25x10
Högt tempo även här.
Ganska kasst pass.
Rygg och lite ben lätt
Marklyft
20x10
60x8
100x3
130x3
160x1
180x1
190x1
180x1
Kändes ganska bra, 190 var tungt men inte max för dagen. Tror det var sl godkänt också, alltså drog tillbaka axlarna fint. Använde bälte och magnesium, inga skor användes.
Marklyft på två plattor
120x6
120x6
Kändes väl lätt. Även utan skor här men inget bälte.
Frontböj
50x6
70x3x3
Kändes bra.
Stångrodd från golvet
50x10
70x8
50x10
Skön övning!
Hantelrodd
42,5x6
42,5x6
42,5x6
42,5x6
Två set totalt, kändes helt ok.
Mage i nordic maskin
50x8
50x8
Tror detta måste vara pb, i alla fall i reps på denna vikt.
Superset sit-ups på bollen och vader 4 set vader; två i hacksquaten och två sittande 10-15 reps. Sit-ups 4 set, 10-15 reps.
Helt ok pass, min träning är lite ostrukturerad och mållös nu, måste låsa detta. Mitt liv är lite ostrukturerat just nu och detta hänger ihop.
I morse vägde jag rekordlåga 84,8, jag tror det är mindre än när jag kom från Australien. Det är ingen planerad viktnedgång, jag vill snarare gå upp. Ska försöka trycka i mig käk och under hösten fram till ju ligga kring 88-90 kg morgonvikt, jag ska alltså bli rund och god =/ Men jag vill gå upp för att ge träningen en boost, har stått stilla i träningsresultat allt för länge nu.
Armar
Hah! Det var länge sen jag körde ett renodlat armpass, axlar körde jag i måndags och rygg i förrgår, så det fick bli armz.
Lätt bänkpress
20x10
50x6
70x3
70x3
50x5
50x5
Smal bänkpress
82,5x5
82x5x5
Tate press
15x8
18x8
18x8
Enhands hantelextension
12x5+8x8
12x5+8x8
Tolvkilos hanteln blev för tung efter de två föregående övningar.
Hammercurl
10x8
20x8
20x8
18x8
Kändes mkt bra, ingen set till failure.
Bicepscurl
35x10
30x10
Inte failure här heller.
Ganska bra pass, höjer smalbänken och hammercurlen till nästa vecka.
Ben
Frontböj
50x6
50x5
70x3
90x1
105x3
95x3
95x3
Kändes skit, första setet var tuungt. I jämförelse med förra veckans 100x3 var som natt och dag =/
Benspark, front-, knäböj
80x10+50x8+50x8
70x10+50x8+50x8
Får se om jag får nån träningsvärk. Hög puls fick jag i alla fall.
Sittande baksida curl
3 set 45-25 kg 8-10 reps, sista dropp.
Utfall med benet på bänk
15x10
15x10
Vader i hacksquaten
Uppvärmning 2 set
135x6
135x6
?x8+?x7
Kändes ganska bra faktiskt.
Mage i nordicmaskin
50x10
50x9+30x9
Bra! Detta är pb igen, jag är stark i magen nu.
Dåligt pass p.g.a frontböjen. Kommer att förändra träningen till veckan, det går inte bra nu.
Nu är jag i Dövik igen, kommer väl hinna med några pass på Brux. Så det är bäst du passar dig.... :MrT:
Nu är jag i Dövik igen, kommer väl hinna med några pass på Brux. Så det är bäst du passar dig.... :MrT:
Jag har vapen.
Ryska_raketen
2006-09-29, 20:41
Bra pass! Tänk på barnen!
Bra pass! Tänk på barnen!
Tack. Det gjorde jag igår faktiskt. Såg på en dokumentär om Viktoriasjön i Afrika, baaarnen, de baaaarnen =/ Uhuhuhu uuuu
Va i hela jävla helvetet????? Har inte Brux öppet på helgerna? :furious: Jag trodde endast dom hade så under sommaren.
Va i hela jävla helvetet????? Har inte Brux öppet på helgerna? :furious: Jag trodde endast dom hade så under sommaren.
Tyvärr fortsätter dom med det vansinnet även efter sommaren, dessutom har dom höjt priserna. Det kostar nu 300 kr studentpris!
Dagens pass; Helkropp, ska testa att köra två helkroppspass i veckan samt ett komp. pass med vader, underarmar och mage. Detta gör jag eftersom jag är lite less på att träna, jag behöver variation och dessutom kanske jag, om det finns platser, prova på en kampsport.
Marklyft
20x10
60x6
100x3
130x1
140x3x3
Kändes sådär, fick stången i knäna och vikten kändes inte så explosiv som den borde.
Bänkpress med fötterna i luften
20x10
50x6
70x2
80x1
95x3
95x3
90x3
Kanon! Pb, har gjort 95x3 men inte efterföljande varann. Ska träna vanlig bänk nästa vecka, hoppas på ökning där nu.
Hantelpress utan ryggstöd
20x6
20x6
20x7
Kändes bra, halvlite vila, tyngre nästa pass.
Latsdrag 3 set 5-10 reps.
Hammercurl
22,5x8
20x8
18x8
Första set kan vara pb, curlarna kändes bra i alla fall!
Tate-press
18x9
18x9
15x9
Kändes mkt bra, även detta kan vara pb.
Frontböj
50x5
70x3
70x3
50x3
50x3
Kändes inte så explosivt som det borde.
Styrkevändning
50x5
70x3
80x3
Lite vila. Verkligen inte snyggt nånstans, brottade upp vikten. Fick bra flås i alla fall.
Ett ganska bra pass, vissa övningar gick bra andra sämre.
Vägde 84,4 kg i morse, d.v.s. precis 1 kg mindre än när jag började träna efter uppehållet. Jag har alltså lagt på mig muskler, i alla fall ökat i styrka, och samtidigt gått ner i vikt, visserligen är viktnedgången marginell.
Vill egentligen inte gå ner i vikt. Jag måste börja trycka ner mer mat, det här går inte.
ÄÄÄÄT =)
Vader, underarmar och mage.
Hacksquat 4x7-10, tyngst 137x8, två droppset.
Sittande vader 3 set superset med enbensvadpress utan vikt 3 set.
Underarmscurl över bänk
30x12
40x8
30x10
Kändes helt ok.
Omvänd curl
25x12
25x12+20x12
Kändes bra, tror jag har ökat i denna övning.
Mage i nordic
25x?
60x6 (ganska grisigt)
50x6
50x6
2 set sit-ups på bollen
15-20 minuter på cykel, varab huvuddelen intervall.
På fredag ska jag prova Sanshou, om det är kul kommer jag att fortsätta att träna det två gånger i veckan och styrka två eller tre gånger i veckan, känns jäkligt kul! Tror jag kommer att kunna öka på gymmet också genom att köra helkroppspass.
Helkroppspass, "pass 2"
Frontböj tungt
Uppvärmning benpress 10 reps
50x6
50x6
80x2
100x1
110x3
115x3
Första setet kändes kanon, ganska lätt faktiskt, andra setet var jäkligt tungt och inte alls lika snyggt som första. Dagens 110 kgs set var mycket lättare än förra veckans på 105 kg. Tror andra set är pb under denna träningsperioden.
Benspark superset med sittande baksida curl
80x10
90x8
40x12
45x8
Högt tempo, kändes bra!
Explosiv bänkpress
20x10
50x6
70x3x3
50x6
Smal bänkpress, armbågarna utåt
85x5
80x5
Tyngre än förra veckan. Kändes ganska tungt, förmodligen lite sliten efter måndagens bänkpress och tate-press. Det kändes som bänkarna innan tog kraft.
Lutande hantelpress
32,5x6+22,5x8
Stångrodd från golvet
50x6
80x6
80x6+50x8
Kändes kanon, gillar den här övningen.
Hantelrodd
42,5x7+32,5x7
Kändes bra.
Bicepscurl superset med enarms triceps extension.
40x10
40x8
10x10
10x10
10x10
10x10
Bra pass! Passet tog ca. 75-90 minuter.
Första sanshou-passet idag. Fick träna med en av tränarna nästan hela passet för att visa mig grunderna. Vi körde även fysträning men inte speciellt mycket; joggning, armhävningar, sit-ups och sånt. Passet var i alla fall väldigt kul och tränaren tyckte jag var duktig och lärde mig snabbt, detta beror förmodligen på att jag tränat lite goshindo och därför kan grunderna hyffsat.
Det jag tränade var: jabb och högerkrok, här skulle jag tänka på att avsluta slaget utan att fullt sträcka ut armen, d.v.s jag ska visualiera mig det jag ska träffa som lite närmre än vad det är. Jag skulle också tänka på att slå avslappnat, "som att svinga en slägga" och inte spänna mig och försöka ta i så mycket som det går. Tänk på att "jobba med höften" och att dra tillbaka armarna snabbt.
Jag tränade även hur jag skulle stå; vänster ben framåt, om jag ska bakåt "tryck" med vänsterbenet och tvärtom. Vänsterförflyttning "tryck" med högerben och tvärtom. Stå "på tårna" med "lätta fötter".
Jag tränade "low kicks", spark från sidan på låret. Träffytan var strax ovanför knät. Tänk på att "jobba med höften" för att få mycket kraft i sparken. Tränade lite olika sparkar från vänstersidan som att vriga kroppen snabbt, föra fram högerbenet och sen sparka med vänsterbenet. Studsa med vänsterbenet i backen för att hämta fart och ta ett steg framåt med vänsterbenet och sen sparka, denna teknik används om du är en bit ifrån din motståndare.
Provade några fler grejer men detta får räcka. Kul var det i alla fall! Jag kommer att fortsätta med detta.
X-Change
2006-10-07, 08:58
Första sanshou-passet idag. Fick träna med en av tränarna nästan hela passet för att visa mig grunderna. Vi körde även fysträning men inte speciellt mycket; joggning, armhävningar, sit-ups och sånt. Passet var i alla fall väldigt kul och tränaren tyckte jag var duktig och lärde mig snabbt, detta beror förmodligen på att jag tränat lite goshindo och därför kan grunderna hyffsat.
Det jag tränade var: jabb och högerkrok, här skulle jag tänka på att avsluta slaget utan att fullt sträcka ut armen, d.v.s jag ska visualiera mig det jag ska träffa som lite närmre än vad det är. Jag skulle också tänka på att slå avslappnat, "som att svinga en slägga" och inte spänna mig och försöka ta i så mycket som det går. Tänk på att "jobba med höften" och att dra tillbaka armarna snabbt.
Jag tränade även hur jag skulle stå; vänster ben framåt, om jag ska bakåt "tryck" med vänsterbenet och tvärtom. Vänsterförflyttning "tryck" med högerben och tvärtom. Stå "på tårna" med "lätta fötter".
Jag tränade "low kicks", spark från sidan på låret. Träffytan var strax ovanför knät. Tänk på att "jobba med höften" för att få mycket kraft i sparken. Tränade lite olika sparkar från vänstersidan som att vriga kroppen snabbt, föra fram högerbenet och sen sparka med vänsterbenet. Studsa med vänsterbenet i backen för att hämta fart och ta ett steg framåt med vänsterbenet och sen sparka, denna teknik används om du är en bit ifrån din motståndare.
Provade några fler grejer men detta får räcka. Kul var det i alla fall! Jag kommer att fortsätta med detta.
:bow:
Skitkul att du börjat med kampsport, grisen! Bra beskrivning av träningen med! Vi får ta ett pass snart!
Hare!
Runda Grodan
2006-10-07, 09:56
Ännu tyngre frontböj!
Kör du aldrig vanliga knäböj och i sådana fall varför inte?
Hur många pass i veckan kommer du att köra nu när du både skall köra både styrka och kampsport?
Ännu tyngre frontböj!
Kör du aldrig vanliga knäböj och i sådana fall varför inte?
Hur många pass i veckan kommer du att köra nu när du både skall köra både styrka och kampsport?
Jag kör inte vanliga böj. Anledningen är att jag fäller ryggen väldigt mycket och dessutom kan jag inte böja så djupt jag, då funkar fronten bättre.
Jag kommer att köra två eller tre pass styrka och två pass kampsport, känns riktigt bra och kul. De två helkroppspass jag kört har jag varit väldigt motiverad i och med att jag tränar färre pass totalt.
Det blir två pass helkropp och ett kompleteringspass där jag tränar vader, underarmar och mage, ett riktigt discopass alltså =)
nanananaaaananaaaa grisen var jättefull och spydde i pissrännan igår! :)
nanananaaaananaaaa grisen var jättefull och spydde i pissrännan igår! :)
lol Fortfarande full eller?
Mitt träningsupplägg:
Måndag: "helkroppspass"
Marklyft 3x3
Frontböj 3x3 (lätt)
Bänkpress 3x3
Hantelpress 2x6-10 (alt. flyes)
Hantelpress utan ryggstöd 3x6-8
Latsdrag 3x6-12
Hammercurls 3x6-10
Magövning 3x8-12
Totalt 23 set.
Tisdag: kamsport 90 minuter
Onsdag: Vila
Torsdag: "helkroppspass"
Frontböj 3x3
Baksida curl 2x8-12
Framsida curl 2x8-12
Lätt explosiv bänkpress 3-5x3-6
Smal bänkpress 2x5
Tate-press 3x6-10
Hantelextensions 1x6-12
Stångrodd 3x6-10
Hantelrodd 2x6-10
Bicepscurl 2-3x8-10
23-25 set.
Fredag: kampsport 90 minuter
Lördag: vader, underarmar och mage. För att kunna träna detta pass måste jag ordna så att jag kan komma in i gymmet, det är stängt för de som inte har ett speciellt kort. Detta pass ska jag kunna hoppa över om jag inte kan träna.
Underarmscurl över bänk 3x8-12
Omvänd curl 3x8-15
Vader i hacksquaten 4x6-12
Sittande vader 4x8-15
Eventuellt någon till vadövning.
Mage 3-5 set 6-20 reps.
Jag kommer att periodisera marklyft, bänkpress och frontböj. Detta innebär en lätt vecka en medel och en tung o.s.v.
Helkropp, pass 2
Marklyft (medeltungt)
20x10
60x6
100x3
130x2
155x1
170x3
170x3
160x3
Kändes helt ok, andra setet kändes bäst.
Bänkpress (lätt)
20x12
50x6
80x1
90x3
90x3
90x3
90x3
Första setet kändes tungt men det blev bättre.
Lutande hantelpress
32,5x7+22,5x7
Hantelpress utan ryggstöd
22,5x6
22,5x6
22,5x6
Väldigt tungt, axlarna gillar inte att man kör lutande pressar innan.
Latsdrag till bröstet
80x6
70x6+50x10
Första setet är pb men det var ganska grisigt. Lite vila mellan första och andra set.
Hammercurl
22,5x8
22,5x8
20x8+10x8
Ökning, bra! Inte supersnygg teknik dock.
Omvända flyes 2 set 10 reps.
Explosiv frontböj
20x8
50x3
60x3
70x3
50x3
50x3
Kände mig stel och tekniken var dålig.
Ok pass, det är tungt med så många och tunga övningar. Det blev totalt 26 set (!), passet tog ca. 100 minuter.
Pass 2 helkropp
Frontböj (lätta)
50x6
50x6
80x2
90x3
90x3
90x3
Kändes helt ok, men lite stel.
Benspark
90x10+70x10
Sittande baksida curl 2 set 8-10 reps
Lätt bänkpress
50x6
70x3x3
kändes kasst, vilade för lite.
Smal bänkpress
85x3
90x2
Även detta kändes tungt, för lite vila mellan övningarna.
Tatepress
18x10
20x6
20x6
18x10
Vilade mer här, bra!
Enhands tricep extension.
10x11+7x?
10x11+7x?
Skivstångsrodd från golvet
50x8
80x8
80x8+50x8
Fult och ostrikt, var rejält trött här =/
Hantelrodd
42,5x8+32,5x6
Även detta ganska ostrikt.
Skivstångscurl
45x8
45x8+20x?
Sista kändes bra, men gungar igång vikten knappst strikt men bra kontakt.
Ganska kasst pass, tror det beror på mina sömnproblem =( Sjuk jobbigt pass i alla fall, måånga set blev det.
Körde ett överkroppspass + vader idag.
Det gick helt sjukt dåligt, har haft väldigt svårt att sova på sistonde och lite andra problem som jag måste komma tillrätta med för att träningen ska funka optimalt. Jaja ser bra ut, kör hårt.. Det blir i alla fall marklyft i morgon, hoppas det går bra!
Gjorde iofs ett pb idag med hammercurz 25x6, tror det är pb, men det var inte vackert att se..
Vägde 84,4 kg i morse, d.v.s. precis 1 kg mindre än när jag började träna efter uppehållet. Jag har alltså lagt på mig muskler, i alla fall ökat i styrka, och samtidigt gått ner i vikt, visserligen är viktnedgången marginell.
Vill egentligen inte gå ner i vikt. Jag måste börja trycka ner mer mat, det här går inte.
ÄÄÄÄT =)
haha jag känner igen detdär, jag försöker äta mig tjock men man tröttnar snabbt på mat *spy*
haha jag känner igen detdär, jag försöker äta mig tjock men man tröttnar snabbt på mat *spy*
Fy fan vilket lyxproblem, jag kommer inte att kunna sova på grund av ångesten.
Dagens pass;
Marklyft
50x8
90x3
130x3 (kändes skit, stången "fastnade" i knäna)
160x2 (ganska tungt =/)
190x1 (bättre)
200x1 (starten väldigt tung men ok.)
Tyngsta setet i denna minicykel, på måndag blir det lätta marklyft igen. Kändes som ett "lämpligt" tyngsta set, fick ta i som tusan från botten men släppte inte ryggen, en annan som tränar ganska seriöst, och är starkare än mig i mark, sa att jag höll ryggen genom lyftet.
Lätta "explosiva" frontisar
50-60x5
Mage i nordic
40x12
40x12
Sit-ups på bollen
15
15
Sover dåligt som tusan och går ner i vikt, vägde 84,0 kilo i morse. Somnade vid två-tiden och vaknade halv sju =/
Är det kärleksproblem som förstör nu igen?
Måtte jävulen ta alla fruntimmer!!!
Ryska_raketen
2006-10-17, 17:49
Fina mark. Men min kärringrygg så är ja nöjd med 1/3 av det :em:
Tack RR, är det dåligt med din rygg? =/
Dagens pass, helkropp
Bänkpress (lätt)
20x10
50x8
70x5
85x3
85x3
85x3
85x3
Kändes ganska kasst, vad har hänt med min bänkteknik och -styrka?
Hantelpress
30x8
30x8
Djupa strikta, gick mkt tyngre än väntat =/ Är inte van att köra vanliga hantelpressar.
Frontböj (medeltungt)
Uppvärmning benpress 10 reps
50x5
50x3
80x2
100x3
100x3
80x3
Kändes tungt, men tror det beror på marklyftsmaxningen i måndags. Blir kul nästa pass då blir det max treor.
Benspark och baksida lårcurl superset
80x12
40x10
70x12
40x8
Kändes helt ok.
Stångrodd från golvet superset med axellyft i nordic
70x8
30x12
70x8
40x8
70x8
30x12
Kändes bra, fick bra pump. Körde lite lättare stångrodd eftersom förra veckans var så ostrikta.
Hantelrodd
32,5x10
32,5x10
Lätt även här, kändes bra!
Bicepscurl
45x10
40x10+20x10
Lite swingit men bra "kontakt".
Körde även några set underarmar.
Skippade triceps eftersom jag har en skum träningsvärk/värk i nedre delen av triceps från "kampsport-träningen".
Helkropp pass 1
Explosiva frontisar
Uppvärmning benpress 12 reps
50x5
50x3
70x3
60x3
60x3
Kändes bra.
Bänkpress (medeltungt)
20x10
50x6
70x3
80x1
95x3
95x3
95x3
Kändes bra, hade i alla fall lyft en fjärde reps på sista, tekniken kändes stabil.
Hantelpress
32,5x8
32,5x8
Kändes väldigt lätt, mkt lättare än förra veckans set. Hade förmodligen lyft två till reps på sista setet.
Marklyft (lätt)
100x3
130x1
145x3
145x3
145x3 (bälte)
Kändes tungt och långt ifrån explosivt. Kan bero på att jag kört tre övningar innan.
Hantelpress utan ryggstöd
15x5
25x6
20x6
20x8
Kändes kanon!
Latsdrag
75x6
75x6+60x?
Hammercurl
27,5x4 (PB, aldrig kört på dessa hantlar förut)
20x8
20x8
Skulle köra på tjugofemkilos hantlarna men de var upptagna, så jag chansade om jag skulle få upp några ostrikta reps med de tyngre, och det gick!
4 set underarmar superset med strikt bicepscurl 2 set 8-10 reps.
Mage i nordicmaskin
45x12
40x10
Väldigt bra pass om man bortser från marklyften, passet var bra ändå, jag är nöjd.
Du och dina mastodontpass :thumbup:
Hur lång tid tar det ungf. att riva av ett pass?
Du och dina mastodontpass :thumbup:
Hur lång tid tar det ungf. att riva av ett pass?
Jag tror det tog ungefär 100 minuter idag.
Med ditt tempo skulle jag få vara där fyra timmar..
Med ditt tempo skulle jag få vara där fyra timmar..
Jamen jag är fet och gammal, så sluta retas :(
Hade inget att göra idag så jag tränade vader, jippi!
Uppvärmning 5 minuter på motionscykeln
Hacksquat
3 lätta set uppvärmning
120x10
120x10+100x8+80x7
3 lätta set i benpressen 10 reps, jag glider med fötterna och riskerar att tappa fotfästet om plattan, vågar inte lägga på massa vikter.
Sittande vadmaskin
20x10
30x10
30x8+20x?
11 set totalt, har förmodligen aldrig någonsin kört så många set vader.
Helkropp; pass 2
Frontböj (tungt; max trea)
Uppvärmning benpress 12 reps
50x5
50x5
80x2
100x1
117.5x3 (bälte)
80x3
80x3 (bälte)
80x3
Var riktigt tungt, hade inte klarat en fjärde. Pb för den här omgången, jippi!
Enbenspress 6 reps 3 set. Inte så tungt.
2 set baksida lårcurl.
Lätt/explosiv bänkpress
20x10
50x3
60x3
70x3
70x3
60x3
60x3
Tekniken kändes väldigt bra, men explosiviteten sådär. Jag hade "vanligt grepp" och lite smalare, det sist nämnda kändes mer explosivt.
Tate-press
15x5
20x8
18x8
18x8
Helk ok, en reps ökning på första set.
Enhands triceps extension
12x5+7x8
12x5+7x8
Jag har blivit riktigt svag i den här övningen på sistonde =/
Skivstångsrodd till golvet.
50x8
80x6
80x6+50x8
Fes under första setet, pinsamt som tusan.. Mycket striktare än de jag tidigare kört på 80 kg.
Hantelrodd
42,5x8+32,5x5
Superset; bicepscurl, omvända flyes och flyes
50x6 10x12 15x10
50x5+20x10 10x10 10x10
Jobbigt pass, men frontisarna gick bra i alla fall, jag är nöjd. Det blev massor av set, passet tog ca. 90 minuter.
Ryska_raketen
2006-10-26, 20:29
Håller med föregående talare. Ät.
Helkropp, pass 1
Bänkpress (tungt)
20x10
50x6
70x3
90x1
100x3
Kändes ok, men min puls var upp i 200 så jag avbröt där.
Hantelpress
35x6
35x6
Kändes helt ok.
Marklyft (medel)
60x8
100x3
130x3
160x1
175x3 (bälte och magnesium)
130x3
130x3
Kändes svinigt tungt, knappast såhär ett medelpass ska kännas. Är lite förkyld så jag tror att det spelar in. Men tekniken kändes inte speciellt bra heller, för få lyft totalt per vecka tror jag, men det är svårt att hinna med när jag bara tränar två pass styrka.
Hantelpress utan ryggstöd
15x5
25x6
25x6
20x8
Kändes bra, har inte gjort 25x2x6 tidigare.
Latsdrag till bröstet 3 set 8-10 reps
Hammercurl
20x10
20x10+12x?
Vader i hacksquaten 5 set 12-15 reps.
Mage i nordicmaskin
50x10
40x10
2 set crunches på bollen
Riktigt skitpass! Har varit förkyld från i fredags, men har snabbt återhämtat mig, men jag är tydligen inte helt återställt. Efter första uppvärmningssetet händes pulsen alldeles för hög för att jag skulle kunna träna, men man kan ju inte backa på plats tyvärr.
Är fortfarande lite förkyld men pallar inte att vara hemma, passet var ändå lätt. Jaja nog med bortförklaringar;
Pass 2
Frontböj (lätt)
Uppvärmning benpress 12 reps
50x5
50x6
80x2
92,5x3
92,5x3
92,5x3
Kändes bra, explosiviteten skulle dock kunna ha varit bättre, lite för lite vila mellan seten.
Lätt explosiv marklyft
80x3
100x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
Kändes bra.
Lätt explosiv benk
20x10
50x6
70x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
Första tre normalt grepp och resten lite smalare.
Tatepress
20x8
20x8
18x8
Rodd med stöd för bröstet, nordicrodd
80x12
90x8
90x8
Bara bra.
Bicepscurl
50x7
40x7
30x7+20x?
Ganska högt tempo och ganska schwwingit, kändes bra dock.
Underarmcurlar 6 set.
Bra pass speciellt med tanke på min envisa förkylning. Tog det ganska lungt och skippade många övningar.
Helt rätt, träna bort viruset, sitta hemma och fiitta sig blir man inte frisk av :thumbup:
Är frisk nu, skönt!
Pass 1
Marklyft (tungt)
20x10
60x8
100x3
130x3
160x2
190x1 (bälte och magnesium)
205x1 (samma)
Bra! Gick riktigt tungt men upp gick det i alla fall, 190 kg kändes nästan tyngre. Tekniken kändes bra förutom knäna/knät som vobblade till lite i bottenläget.
Bänkpress (lätt)
50x6
80x3x3
Kändes hyffsat, borde varit lättare men hade laddat ur rejält innan.
Hantelpress utan ryggstöd
15x5
25x6
25x6
25x6
Bra! Pb.
Hammercurl 3 ganska lätta set.
Vader i hacken 6-7 set. Tyngsta set var 150x6
Lätta explosiva frontböj
50x6
60x3
60x3
60x3
60x3
Kändes bra.
Mage i nordic
50x10
50x10 (sista två var inte vackra)
Pb här också, fint!
2 set crunches på bollen 20-15 reps.
Bra pass under omständigheterna. Var ute och slirade med Ryska Raketen och Yankeee (lol) i helgen. Sänkte en halvliter vin och sju trettiotreors bärs i lördags, var hyffsat stekt i söndags *spy* Hade kul i alla fall.
Just ja!
Tränade dessutom i lördags, körde tung benk 102,5x2 bästa setet =/
Tränade också lite latsdrag, hammercurls och axelswing.
Vägde för övrigt 85,6 i morse, väger lite men är fet ändå.
Ryska_raketen
2006-11-07, 05:50
lol, yankee är en jävel på vin. Ät.
Har tyvärr missat några kick-boxnings pass på grund av förkylningen och eftersom jag varit bortrest. Men ikväll var jag där och körde, riktigt kul pass. Vi tränade massor av sparkar och en del slag, vi hade dessutom fått nya mittsar, s.k. thai-mittsar som var riktigt sköna och hårda =)
Pass 2
Frontböj (medel)
Uppvärmning benpress 10, 12 reps
60x6
60x5
70x3
90x1
105x3
95x3
95x3
Kändes ganska tungt, skulle egentligen kört lite lättare (102,5x3) men glömde det. Är lite sliten sen marklyften, tror det fixar sig nästa vecka när jag kör lätta mark.
Baksida curl
40x10
45x8
40x10
Kändes bra, men sista kändes ganska tung.
Lätta explosiva benkar superset med framsida lårcurl
50x6
60x3x3 (vanligt grepp)
60x3x3 (lite smalare)
Lårcurl
80x10
90x8
80x10
Rodd med bröststöd, nordic
90x9
90x9
80x9
Tate-press
12x6
20x8
20x8
20x8
Kändes ganska tungt, men det gick, pb serie=bra.
Bicepscurl superset med dips
20x8
50x8 (mkt schwing)
10
40x8
10
40x10
10
Kändes bra! Men första biceps-setet var inte vackert.
5 set underarmar
Passet tog ca. 90 minuter och var helt ok.
Pass 1
Marklyft (lätt)
20x15
60x8
100x3
130x3
130x3
130x3
130x3
Ganska högt tempo, kändes ok.
Bänkpress (medeltungt)
20x10
50x6
60x4
80x1
92,5x3
97,5x3
92,5x3
Hantelpress utan ryggstöd
15x5
27x5 (alltså tjugofemkilos hantlarna med en liten till platta på.)
22,5x6
22,5x6
Sista två var kort vila Första set var pb, går framåt här!
Sittande rodd med stöd för bröstet, nordic.
50x6
90x10
80x10
80x10
Kändes helt ok, men lite väl högt tempo mellan andra och sista setet.
Hammercurl
25x6
22,5x6
20x6
Explosiva frontisar
50x6
60x3x3
Bra pass, men jag hade inte så mycket tid så ingen vad- eller underarmsträning =/
Passet tog ca. 70-75 minuter.
Pass 2
Frontböj (tungt, max)
Uppvärmning benpress 2 set 10-12 reps
50x5
70x3
90x2
110x1
120x3 (bälte)
Kändes ganska bra, men hade passare och jag misstänker att han håll i mig lite, så jag fick därmed stöd.
Explosiv bänkpress superset med baksida lårcurl
20x10
50x6
60x3x5
45x8
50x7
40x?
Tate-press
12x5
22,5x5
22,5x5
18x8
18x8
Jag tror första två set är pb.
Latsdrag till bröstet superset med dips
80x6 (ganska fula)
12
60x12
12
60x12
12
Första set tror jag är pb, de andra latsdragen var typ "kontakt". Dipsen kändes riktigt bra.
Hammercurl
27.5x6
25x6
22,5x6
Första set är pb, men alla set var fula =/
Vader i hacksquaten 5 set dropp från första set.
Mage i nordic 2 set
Passet tog ca 105 minuter.
Pass 1
Bänkpress (tungt)
20x10
20x10
50x8
70x3
80x2
92,5x1
102,5x3
105x2 (3 den sista med hjälp)
Slog det gammla tunga passet, det är bra. Tekniken kändes halvkass, höll inte tillbaka skulderbladen tillräckligt.
Marklyft (medel)
60x8
100x3
130x3
160x3
160x3 (bälte)
130x3
Kändes inte så jättebra, inte så lätt som denna vikt ska kännas, men kan vara lite sliten från tunga frontisar förra veckan.
Hantelpress utan ryggstöd
15x5
27,5x6
25x6
22,5x6
Första set pb, ja! Men det var inte vackert.. Andra och tredje set var striktare.
Maskinrodd i nordic
90x11
90x11
Kändes mycket bra.
Hantelrodd superset med dips
37,5x8
37,5x8
+10x8
37,5x8
37,5x8
+10x8 (tungt!)
Fyra set totalt alltså.
Scottcurl med hantel
15x8
15x8
15x7
15x7
Kändes ganska bra, men det var tungt =/ Två set totalt.
Sit-ups på bollen 3 set 15-20 reps
Två lätta set i nordics magmaskin 10 reps.
Fyra lätta set underarmar 15-20 reps.
Pass 2
Explosiva marklyft
60x6
60x6 (styrkevändning)
90x3
105x3
105x3
105x3
105x3
60x6 (styrkevändning)
Frontböj
60x5
92,5x1
Kändes så sjukt tungt att jag avbröt. Körde istället massor av set på 60 kg;
60x3x5
Fattar inte vad som hänt!? Kändes mig verkligen ap-svag =/ Men jag körde djupare än vanligt och framför spegel, men ändå..
Benspark
80x8
90x8
100x8
Styrkan i den här maskinen verkar inget fel på i alla fall, tror det här är pb till och med, använde dessutom ganska strikt teknik.
Baksida curl 3x8 lätta set.
Lätt explosiv benk.
60x3x3
Kändes tråkigt så jag la ner efter tre set.
Tate-press
10x8
22,5x6
20x6
20x6
Pb i första set, bra!
Enhands extensions
10x8
10x8
12x6
12x6
Svag. Men det var strikt i alla fall.
Latsdrag till bröstet
70x8
70x8
Sparade mig till mina älskade hammercurlz.
Hammercurl
27,5x6
27,5x6
20x8
20x8+15x?
Pb set!
Underarmscurl 3 set.
Vader i hacksquaten
2 set uppvärmning
150-160x8x2
Sittande vadmaskin 4 set 7-10 reps.
1 set sit-ups.
Skitpass p.g.a. frontarna =/ Men jag tror det berodde på att jag hade kört mark innan och att jag körde framför spegel, böjde djupare och att jag juckade mindre med höften. Det är juckandet som medför tunga vikter och bra fart. Detta tillsammans med att jag är lite sliten i benen från förra veckans tunga frontar.
Jag är väldigt less på att träna två helkroppspass i veckan eftersom passena tar lång tid och det är svårt att hålla fokus.
X-Change
2006-11-23, 23:05
Dammit grisen! Hänger du med ryska raketen och yankeee nu? Jag är helt förvirrad vart bor du åt nu? Du är inte kvar i ö-vik va?
Kanske ska lägga om träningen om den inte fungerar. kan du inte köra 3 pass/vecka? Mitt helkroppschema på 3 veckor fungerar finfint!
Ha det bra!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.