Uttänjda ledband och rehab

[Skrollovicz]

Patellaluxation och uttänjda ledband blev min diagnos för 5 veckor sedan. Nu kan jag börja rehabiliteringsträna benen igen men jag har ju inte råd att gå till en sjukgymnast!
Så om någon vänlig själ här kan vägleda mig lite grann kanske?
Övningar, belastning, träningsprinciper osv är något jag inte har koll på tyväär, så därför postar jag denna tråden.

tack ska ni ha *yourock*

[Börje H]

Ok. Tipsen är följande:
-benpressar med ett ben 3 x 20 reps, tokigt lätt och med koncentration
-balansplatta, i intervaller om 1-2 minuter 3-4 varv dagligen
-bensparkar 3 x 20 reps, lätt och med nästan överdrivet lång negativ fas
-lårcule, samma princip som ovan

Långsam ökning av vikterna.

[Skrollovicz]

Tusen tack, Börje. *yourock*
Jag ska anamma dina fina tips.

Fråga: Är knäböj förbjudet?

[Börje H]

Fråga: Är knäböj förbjudet?
Naturligtvis inte, men med begränsad belastning under en tid.

[Åse Columbus]

jag har ju inte råd att gå till en sjukgymnast!


tack ska ni ha *yourock*

men ...de kostar typ 70-140kr per gång........:)