Visa fullständig version : Faster, Harder, Skeedo.
Har precis avslutat ett 5-veckors upplägg där jag i förväg planerade varje dags träning. Detta fungerade långt över förväntan. Nu är perioden över och jag måste strukturera upp en ny plan. Hittills har jag bara skrivit allt i mitt lilla anteckningsblock men tänkte nu göra det hela på riktigt.
Stats:
27år
169cm
nästan 60kg
Bänkar 12 ggr på 65kg och 5-6 på 75kg
15-20 chins
Mål:
100 i bänk (såklart)
Väga 65 kg
Bli lite grövre helt enkelt. Men inte så mycket.
Ska utveckla en plan också, den kommer till en början att bygga på min gamla 3-split som jag kör måndag till lördag, 2 ggr per vecka alltså. Men kommer senare gå ner på 3 pass per vecka och köra cardio i form av karate.
Upplägget:
Måndagar - Framsida lår, vader och mage
Tsidagar - Bröst, axlar och lite triceps
Onsdagar - Baksida lår, rygg, biceps
Torsdagar - Framsida lår, vader och mage
Fredagar - Bröst, axlar och lite triceps
Lördagar - Baksida lår, rygg, biceps
Söndagar - Vila
Har kört detta schema i 5-6 veckor och det verkar fungera bra. Ska försöka äta lite mer eftersom jag blivit av med allt fett i stort sett. Om jag kommer igång med karaten i juli så går jag ner och kör varje muskelgrupp en gång i veckan istället.
Prioriterar ben. Ska försöka bli bättre på marklyft och raka marklyft. Ska också fortsätta med militärpress utan ryggstöd och försöka få till den. Så vikterna på marklyften och militärpressarna kommer vara generande låga.
Första passet då.
Idag var det baksida lår, rygg och biceps på schemat.
Liggande lårcurl
55*10
55*6
50*10
50*10
Uppvärmningen va lite hård och sabbade övningen lite.
Raka mark
55*12
55*12
55*10
55*12
Håller på att träna in tekniken eftersom jag precis börjat köra övningen. Känns ganska lätt och försöker köra strikt.
Marklyft
55*10
55*9
55*10
Va rätt seg efter raka marken men det funkade bra, känns som övningen går lite bättre varje gång. Oroar mig för hur jag håller ryggen bara.
Lat pulldown (mellanting mellan latsdrag och rodd)
57*12
64*9
Chins (30 sek vila mellan seten, sista 2 seten med omvänt grepp)
12
6
6
4
Preacher curl
41*9
41*7
27*4 - körde direkt efter sista setet för att få lite mer pump.
Roligt med en till karate utövare. Du verkar dessutom nästan exakt lika stark som mig. Det här skall följas!
Vilken sorts (=stil) karate tränar du?
MVH BRÖÖÖÖD
Kyokushin. Också fulkontakt. Har bara tränat ett halvår dock och va sedan tvungen att ta uppehåll för jag stukade foten. Men har haft en brinnande längtan på sistone, så nu ska jag köra igen. Sjukt kul.
Andra passet på nya schemat. Idag var det framsida lår, vader och mage.
Framsida lår
Lårcurl:
57*13
64*11
64*12
64*10
Benpress (nautilusmaskin)
123*12
123*12
123*12
123*11
Vader
Tåresningar(?) Står på ett ben med foten på en upphöjning med hantel i handen.
vänster 22*12
Höger 22*12
Vänster 22*12
Höger 22*12
vänster 22*12
Höger 22*12
Vänster 22*12
Höger 22*12
Mage
Benlyft (växlar mellan att lyfta lite åt höger och sen vänster)
20
12 (Lite för lätt att börja med)
Sidoresningar (Hyperextensions fast man ligger på sidan)
Vänster +10kg *12 *12
Höger +10kg *10 *12
Maskincrunches (nautilusmaskin)
55kg*12
55kg*10
----------------
Kändes som ett bra pass, var pigg hela tiden. Tog det lugnt med vaderna pga 3-dagars träningsvärk.
3:e passet då, aka Discopasset. Bröst, axlar och lite triceps.
Passet började segt men jag blev piggare efterhand
Bröst
Bänkpress
65*8
65*7
65*7
65*7
Ingen passare så jag tog det lite lugnt.
Incline hantelpress (vikt per hantel)
24*8
24*8 (fail)
24*7
24*6
CC-flies (vikt per handtag, så att säga. ggr 2 alltså)
32*6
27*8
27*9
27*7
Axlar
Började med att träna på militärhantelpressarna utan ryggstöd
12*12
12*10
12*9
12*9
Skapligt darrig i denna övning, andra gången jag kör den, ingen balans alls.
CC (åt andra håller denna gången då)
14*5
9*10
9*7
9*7
Va ganska slut i axlarna efter bröstträningen och militärisarna.
Triceps
Dips (djupa, armhålorna ner till händerna)
15st
6st (Här började det stråla och sticka i underarmarna så jag la ner det, brukar ändå knappt träna triceps)
Fullkornsmakaroner och mamma scans köttbullar till kvällsmat igen...
Du är grymt mycket starkare än jag när du tränar med kroppsvikt. Good jobb! *yourock*
Sliten som faan i benen, tog ett lugnt pass.
Baksida lår
Liggande bencurl
55*8
55*7
50*10
50*10
Rygg
Marklyft
55*12
55*10
55*12
Börjar kännas bättre, fick lite hjälp och tips idag. Nästa gång ska jag nog lägga på lite vikter också :P
Chins
15 (gick sjukt lätt, får hitta ett sätt att fästa extravikter snart)
10 (direkt efter)
Pullups
10
10
Biceps
Preachercurl
41*10
36*10
36*8
Körde lite biceps bara för jag skulle sola i parken efteråt, tragiskt men sant. Brukar annars inte träna armar speciellt mycket. Fin pump.
Funderar på att vila i 2 dagar. Vill både deffa lite och bygga lite, knivig sits, måste bestämma mig imorgon om det ska hinna bli nåt.
Jag tycker du ska bulka. Men om du vill ha riktigt bra hjälp kan du ju lägga upp dina bilder i fliken *Medlemsbilder* och fråga om folk tycker att du ska deffa eller bulka.
Jag tycker du ska bulka. Men om du vill ha riktigt bra hjälp kan du ju lägga upp dina bilder i fliken *Medlemsbilder* och fråga om folk tycker att du ska deffa eller bulka.
Hehe, jo visst kan man fråga runt, men det handlar bara om mig själv till slut ändå. Väntar nog till efter sommaren med att lägga på mig dom där 5-7 kg muskler som jag siktar på.
Efter 2 dagars vila var det dags igen. Framsida lår, vader och mage.
Framsida lår
Lårcurl/benspark (skillnad på dom?)
57*12
57*12
57*12
57*12
Högreppade mot min vilja, trodde inte det skulle gå så bra.
Benpress
123*12
123*12
123*12
123*12
Samma hörepsfenomen där, vilodagarna har gett ett jäkla Go.
Vader
Vadpress (stående på ett ben, tårna högt, hantel i handen)
V:22*12, 22*12, 22*12, 22*12
H:22*12, 22*12, 22*12, 22*12
Mage
Crunchmaskin (Nautilus)
55*12 (lätt!)
59*12 (smärta)
59*9
59*9
Rotary torso (överkroppsvridningar i maskin)
V: 50*12, 50*12
H: 50*12, 50*12
Har haft ont i ryggen hela helgen, troligen pga marklyftsträningen som jag inte riktigt behärskar ännu. Tack vare de 2 vilodagarna blev det ett bra pass, hade tillochmed energi att springa 30 minuter efter passet.
Kan också tillägga att jag går till och från gymmet varje dag, vilket tar sammanlagt en timme.
Bröst, Axlar idag. Räknar med att få triceps på köpet.
Bröst
Bänkpress
55*10 riktigt långsamma med paus i bottenläget.
65*10
65*7
65*7
65*5
Hantelpress, uppåtlutad, vikt per hantel.
24*10
24*7
24*7
24*5
Blev lite stressad av en snubbe som ville ha bänken. Men det kändes bra.
CC
27*8
27*8
27*7
27*6
Har kört samma bröstupplägg lite väl länge nu, dags att byta tror jag.
Axlar
Militärpress, hantlar, utan ryggstöd
12*11
12*10
12*9
12*8
Ryggen gör fortfarande ont, mest nere till höger, nästan i höften. Hade stora problem med den här övningen. Kom inte nånstans med teknikträningen här idag.
Stående rodd (drag till hakan)
35*10
35*9
De 2 vilodagarna jag hade i helgen sitter fortfarande i kroppen, allt känns lätt och fint. Ryggen är trasig dock, känns bättre idag, men gör fortfarande ont. Bävar inför ryggpasset imorgon, det får bli teknikträning.
Oj, sprang just på din journal! Vilken klubb tränar du karate på? Såg att de hade några gratisträningar i våras på en klubb på norra fäladen och jag var faktiskt jättenära att gå dit bara för att testa.. Kan också rekommendera BJJ, hur kul som helst!
Grymma chins föressten:thumbup:
Japp, norra fladden tränar jag på, svenshögsskolan. Har haft uppehåll nu i vår men ska ta tag i det igen till hösten. BJJ är jag också vansinnigt sugen på att testa, har alltid tyckt bättre om att brottas.
Tack för chins-kommentaren! Antalet beror nog på att jag inte väger speciellt mycket...och på nautilus finns nästan inga möjligheter att hänga på extra vikter.
Har varit utan Internet pga av flytt till ny lägenhet och strul med Comhem så de senaste (sporadiska) träningspassen har inte kunnat bokföras. Måste skärpa mig.
Har varit utan Internet pga av flytt till ny lägenhet och strul med Comhem så de senaste (sporadiska) träningspassen har inte kunnat bokföras. Måste skärpa mig.
Mmm, jag tycker det... Jag följer ju den här journalen. :D
Här kommer gårdagens pass (skrivit på jobbet, så säg det inte till nån).
Rygg och biceps. Har tagit bort baksida lår från den här dagen och lagt den tillsammans med framsida lår och flyttat mage och vader till en egen dag. 4-split i fortsättningen alltså.
Rygg
Marklyft
55*10
55*10
55*10
55*8
55*10
Chins (bw)
15
10
Pullups
10
8
Lat pulldown (nautilusmaskin)
64*8
64*6
Biceps
Preachercurl (Nautilusmaskin)
36*9
36*8
36*9
36*7
Ryggen är precis hel igen så jag tog det rätt lugnt med marklyften. Tränade lite mer biceps än vanligt, brukar bara köra 2 set annars eftersom armarna ligger så långt före allt annat.
Mitt nya schema:
Dag1: Bröst, Axlar, (Triceps)
Dag2: Rygg, Biceps
Dag3: Vader, Mage, (Underarmar)
Dag4: Framsida lår, Baksida lår
Ska köra igenom detta en gång i veckan är planen, med varierande vilodagar, antingen efter behov eller vid tidsbrist. Hoppas på att detta ska funka bättre då jag delar upp mark och raka mark på olika dagar med vila och andra övningar emellan.
Slapp träna själv idag, det var roligt.
Torsdagspasset innehöll bröst och axlar. Det va sjukt varmt på gymmet så prestationen blev inte maximal.
Bröst
Bänkpress
Uppvärmning på 55, maxade en gång på 85.
65*9
65*8
65*6
Dips
11 (specialdips, liggandes horisontellt vid nedre delen av repititionen)
10 vanliga, återigen avbruten av den stickande känslan i höger underarm
Hantelpress, uppåtlutad
26*7
24*7
24*6
CC
27*7
27*6
23*8
Axlar
Militärpress med hantlar, utan ryggstöd
12*11
12*9
Börjar få in känslan för övningen nu, men fortfarande vingligt.
Axelpress (Nautilusmaskin)
55*7
55*6
40*12
Lördag: Lirade lite beachvolley på bakfyllan. Åt 1 paket daimglass, 1 påse kanelgifflar och en pizza.
2 timmar beachvolley och en timme beachfotboll. Köpte massa frukt på hemvägen, ska bli gott.
Tvingas jobba en massa övertid pga semester, träningen blir därför lidande. Men idag lyckades jag få in ett pass tillsammans med en kompis.
Eftersom vi tränat så dåligt på sistone så försökte vi oss på ett helkroppspass. Antecknade inte, men ungefär såhär såg det ut.
Värmde upp i bänkpressen
55*10
55*10
Märkte att jag hade ont i axeln och att krafterna var som bortblåsta.
Dips (några specialare där man ligger i luften och nåra vanliga)
Chins 15
Pullups 10
Bänkpress 55*12, 55*9
Sittande hantelpress utan ryggstöd 12*12, 12*10
Marklyft 55*12, 75*7
Bicepscurl, hantel 12*10, 12*8 (på varje sida förståss)
Crunchmaskin 64*12, 55*10
Hängande benlyft 12
Benpress 140*!2, 150*12, 150*12
Vadpress 100*15, 100*12
Skönt att träna, tyvärr är det så fruktansvärt jobbigt i den här hettan, presterar långt under normala förhållanden.
Efter gårdagens dåliga pass blev jag lite motiverad att träna igen, trots tidsbristen.
Bröst och axlar.
Bröst
Hantelpress
26*11
26*8
26*7
26*6
CC
27*9
27*6
26*7
Axlar
Omvända CC-flies (lyft åt sidan alltså)
9*12
14*5
Rotator cuffs i CC
9*8, 9*9 vänster
9*10, 9*9 höger
Stående rodd (drag till hakan)
35*9
35*7
35*5
Militärpress, hantlar, utan ryggstöd
12*9
La om axelpasset lite, fokuserade på dragövningar.
Känns att sittande hantelpressen blivit mycket stabilare.
Bra pass för axlarna, känns fortfarande 3-4 timmar senare.
JAg funderar också på att köra 4-dagars splitt, funkar det bra?
Hm, mina 4 dagars split har uteblivit pga tidsbrist, funderar tillomed att gå ner på 2-split nu under sommaren. Men kör vidare på 3-spliten ett tag.
Fredagens pass, Rygg, biceps mage
Rygg
Marklyft
55*12
65*10
65*8
55*9
Chins
15
pullups
10
chins
7
pullps
7
Supersetade lite där tillsammans med magmaskin och benlyft (nedan)
Mage
Crunchmaskin
50*12
50*10
(höll benen rakt ut istället för bakom stödet för att koppla ur höftböjaren)
Benlyft i dipsställning
12
Biceps
Preachercurl (Nautilusmaskin)
36*10
Gymmet stängde en halvtimme tidigare än jag trodde så jag fick stressa på slutet och superseta lite.
Kör som vanligt inte så mycket biceps, dom verkar klara sig ändå.
Lördag, 8 juli.
Har börjar gå upp lite i vikt, vilket känns bra. Trots att jag inte lagt på mig nåt fett.
Idag är det ben för hela slanten.
Lår
Benspark
57*12
64*12
71*12
71*12
Liggande lårcurl (baksida lår)
55*12
55*8
Benpress
136*12
136*12 (lite djupare)
Stela marklyft
65*12
65*10
Var trött efter gårdagens marklyft kände jag, får lägga passen med ett par dagar emellan.
Vader
Enbent stående vadpress
26*12*12*12*12 på båda benen
Här kommer Martin Dahlin in o börjar bänkpressa bredvid mig. Efter en titt på hans vader växte min motivation att få lika stora.
Vadpress i benpressen
118*16
136*12
136*7
Blev helt slut i vaderna, skönt.
De senaste dagarna har gått ut på att prova lite nya gym eftersom jag tröttnat enormt på Nautilus.
Först var jag och tittade på 24seven, järnåkra i Lund. Det verkar hyfsat bra, lite folk osv. Sen skulle vi provträna där, men då hade dom stängt receptionen pga personalbrist så man kom bara in om man hade kort. Gick till deras anläggning vid Åhlens istället och körde där. Lite mer folk, inte så mycket bänkar, en enda böjställning, plastiga maskiner (techno-nånting). Körde lite bänkpress, hantelpress, sittande hantelpress utan ryggstöd, dips, provade maskinerna. Sen föröskte jag dra raka mark i smithen, men den hade en lägsta nivå i höjd med mina lår, så det gick inte.
Igår provade vi Gerdahallen. Det levde upp till alla mina förväntningar. Visserligen har dom både Nautilus- och Techno-maskiner, men utbudet av fria vikter och nordic väger upp det hela med råge. Körde lite bänk, lite marklyft, lite knäböj, chins, rodd. Allt kändes stabilt och bra. Lite orolig för att det kommer vara överbefolkat när studenterna kommer.
Ska prova 24sevens järnåkragym också innan jag bestämmer mig, men det lutar åt Gerda.
Dåså. Chefen kom tillbaka från semestern och jag kan återgå till 8-timmarsdagar och träning efter jobbet. Har påbörjat min livs första bulk. Tänkte egentligen bara testa någon vecka för att kolla hur det kändes att äta mycket och se hur mycket jag ökade i vikt. Men nu, 2 veckor senare, har jag bestämt mig för att helt enkelt bara fortsätta, anledningen kommer nedan.
Har tränat ytterst sporadiskt de senaste 4 veckorna pga av extensivt övertidsarbete. Blivit några helkroppspass när jag provat olika gym i stan.
Idag va jag tillbaka på Nautilus och kände mig genast omotiverad av atmosfären och den höga värmen.
Bröst
Bänkpress
45*15
55*10 (uppvärmning)
85*2 PB
85*3 PB
Kände mig helt kraftlös men pressar ändå in 2 PB, måste vara bulken.
3 set dips, famåtlutande
2 set flies i maskin
Axlar
Sittande hantelpressar utan ryggstöd
rotatorcuffs, innåt och utåt.
Kände mig ganska klen men återhämtar mig dubbelt så snabbt som innan känns det som. Trevligt. På onsdag börjar jag på Gerdahallen och går på Kreatinet.
Dåså. Chefen kom tillbaka från semestern och jag kan återgå till 8-timmarsdagar och träning efter jobbet. Har påbörjat min livs första bulk. Tänkte egentligen bara testa någon vecka för att kolla hur det kändes att äta mycket och se hur mycket jag ökade i vikt. Men nu, 2 veckor senare, har jag bestämt mig för att helt enkelt bara fortsätta, anledningen kommer nedan.
Har tränat ytterst sporadiskt de senaste 4 veckorna pga av extensivt övertidsarbete. Blivit några helkroppspass när jag provat olika gym i stan.
Idag va jag tillbaka på Nautilus och kände mig genast omotiverad av atmosfären och den höga värmen.
Bröst
Bänkpress
45*15
55*10 (uppvärmning)
85*2 PB
85*3 PB
Kände mig helt kraftlös men pressar ändå in 2 PB, måste vara bulken.
3 set dips, famåtlutande
2 set flies i maskin
Axlar
Sittande hantelpressar utan ryggstöd
rotatorcuffs, innåt och utåt.
Kände mig ganska klen men återhämtar mig dubbelt så snabbt som innan känns det som. Trevligt. På onsdag börjar jag på Gerdahallen och går på Kreatinet.
Du det där med bulken, jag har lyckats luska fram lite saker. Som kampsportare är det ofördelaktigt att bulka, alltså rekomenderar jag dig att du slutar med det samma. :cool:
Det beror såklart vad du vill sattsa på, din karrier som kampsportare eller styrkelyftare. Tänkte bara säga det. Jag har nämligen brytit min bulk pga det.
Lycka till med kreatinet, jag har hört att du blir jätte stark av det :D.
Karriär? Varken inom SL eller karate. Tror knappast karaten blir lidande om jag går upp några kilo, bara mer kraft bakom slagen, och mer vaddering. Jag tränar för att det är kul, både karate och styrketräning, inte för att tävla på något sätt. Har bara märkt att jag det senaste året gjort dåliga ökningar på styrkan och skyller på att jag ätit dåligt, vilket antagligen är sant. Så nu ska jag prova det här med bulk.
Karriär? Varken inom SL eller karate. Tror knappast karaten blir lidande om jag går upp några kilo, bara mer kraft bakom slagen, och mer vaddering. Jag tränar för att det är kul, både karate och styrketräning, inte för att tävla på något sätt. Har bara märkt att jag det senaste året gjort dåliga ökningar på styrkan och skyller på att jag ätit dåligt, vilket antagligen är sant. Så nu ska jag prova det här med bulk.
ja du gör som du vill. Iof kommer slagen kännas mindre när du för lite kött på benen. Jag tänkte bara att det kunde vara bra för dig att veta.
Vi får träffas och ta en match om en 4-5 månader! ;) Så kan vi en gång för alla avgöra om det är bäst att vara smal eller tjock.
Vi får träffas och ta en match om en 4-5 månader! ;) Så kan vi en gång för alla avgöra om det är bäst att vara smal eller tjock.
Hahaha det vore asskoj. Problemet är att jag är ganska tjock nu också *popcorn* .
Rygg
5 set mark
supersetade latsdrag/rodd 3 set på varje
4 set pullups
2 set lat pulldowns (nautilusmaskin)
Hade ganska bra pump i biceps efter detta så jag kastade bara in 2 set bic-curls.
Sen 2 set maskincrunch för att jämna ut det hela.
Har fått tillbaka ryggsmärtorna jag hade för några veckor sedan, men det blir bättre av träning och rörelse.
Ben
4 set Benspark
4 set liggande lårcurl
4 set benpress
3 set stående vadpress, ett ben i taget, med hantel.
2 set sittande vadpress
Längtar efter Gerda så jag kan böja. Räckte med en gång för 2 veckor sedan för att jag ska få abstinens så fort jag tvingas till benspark.
Ben
4 set Benspark
4 set liggande lårcurl
4 set benpress
3 set stående vadpress, ett ben i taget, med hantel.
2 set sittande vadpress
Längtar efter Gerda så jag kan böja. Räckte med en gång för 2 veckor sedan för att jag ska få abstinens så fort jag tvingas till benspark.
Ingen knäböj? Den är ju kungen av övningar. Inte så kul med ryggen.
Som sagt, kör ju på Nautilus några dagar till, dom har inget böjrack. Ryggen är bättre nu igen också, bara att bita ihop så går det över på några dagar.
Bröst
Uppvärmning
25 dips i lite olika utföranden i samma set
sittande bänkpressmaskin maxvikt-2 plattor, 5 reps (började lättare)
Rotatorcuffs i CC
Vanlig CC
Bänkpress
75*5 (ingen passning)
75*4
75*6 (här kom passningen)
75*6
Cabelcross
2 set med taljorn högt 10 reps på typ 36kg
2 set med taljorna lågt 10 reps på typ 25kg
Lutande Hantelpress
24*10
24*8
24*7
24*7
Dips (kv)
12
10
10
12
Sittande pressmaskin 86kg, 5 reps
pec dec (typ 35 kg)
8
8
7
9
Köpte en Gripper idag. RB-100. Ska försöka få lite fason på greppet. Har inte märkt att det är någon flaskhals eller så, men när jag ser vad jag tar i grippers jämfört med tillexempel bänkpress så är det rent pinsamt. Hoppas detta kan hjälpa min marklyft lite kanske.
Första passet påbörjades samma sekund som jag kom innanför dörren efter att ha köpt grippern.
Tryckte o klämde lite med vänster sen högr hand. Blev 7-8 reps i början, kom upp i 10 nån gång. Vände den uppochner för variation. Provade statisk träning, klämma ihop och hålla så länge som möjligt, 15-20 sekunder blev det. Har fipplat i 40 minuter nu, kanske dags at lägga ifrån sig den.
Äntligen! Fri från Nautilus! Köpte Gerdakort idag. Givetvis började jag med att köra böj, eftersom det inte finns powerracks på Nautilus.
Ben
Squats
2 uppvärmningsset
6 set
Blev trött i ryggen eftersom jag är helt ovan vid att böja.
Raka mark
60*12
60*10
Klarade inte mer pga av ryggen, helt slut.
Benspark
2 set
Ska köra 4 dagar till i rad för att sen göra ett 9 dagar långt semesteruppehåll. Kanske tränar någon gång borta på Irland, inte bestämt mig ännu.
Absinteh
2006-07-26, 19:43
Jahaja, så vi har slutat att skriva vad vi tar i vikterna?
Jahaja, så vi har slutat att skriva vad vi tar i vikterna?
Kom igen! Va lite shysst och ge mig en månad att bygga lite ben först.
Jahaja, så vi har slutat att skriva vad vi tar i vikterna?
hahahaha
Axlar
Sittande hantelpress, utan ryggstöd
10*20
12*20 (uppvärmning)
14*15 (vafaan?)
16*10
17*8
17*8
17*7
Tja, typ PB hela vägen, kan spegeln ha hjälpt så mycket? Eller kreatinet? Eller är det bulken?
Milospressar (thanks Inzza)
Provade lite bara..
25*10
25*20
Drag till hakan
35*8
35*8
35*8
CC-flies (korsade linor alltså, för baksida)
25*8
25*7 (tror det va 25kg, minns inte riktigt)
Framåtlutade dito
15*7
15*6
Raka lyft frammåt i CC
15*7 på varje arm, direkt efter förra setet.
Mage
Technics magmaskin
60*10
60*10
60*10
60*10+dropsets ner till 30kg
60*10+dropsets ner till 30kg
Det går bra nu.
Någon har sagt till mig att kreatin ska vara ganska bra för styrkeökningar, fast jag vet inte om det stämmer.
:D
Ja, kreatin är väl att av de fåtal tillskott som verkligen ger effekt, både på styrka och återhämtning som jag har förstått.
Absinteh
2006-07-28, 13:35
Ser bra ut kör hårt.
kom ihåg att köra minst 10 reps. annars få du bulliga muskler.
Ser bra ut kör hårt.
kom ihåg att köra minst 10 reps. annars få du bulliga muskler.
Vad grundar du det på? Förklarar dig. :D
Ryska_raketen
2006-07-28, 15:16
Ser bra ut kör hårt.
kom ihåg att köra minst 10 reps. annars få du bulliga muskler.
hoppas för ditt eget bästa att du skämtar. Annars står en dörrving på lut
hoppas för ditt eget bästa att du skämtar. Annars står en dörrving på lut
+1
Häftig bild dessutom.
Absinteh
2006-07-28, 18:18
omg *rolleyes*
Biceps
Hammercurls
16*10
16*9
16*8
Skivstångscurl
30*12
30*10
30*10
Scottcurls
22*10
22*8
22*8
Triceps
Stång till pannan (liggande tricepsextension, orörliga armbågar)
27*15
27*13
37*10
Dips
8
7
Jävla pump alltså, inte kört separata armpass innan.
Rygg
Marklyft
50*12
90*8
90*8
90*6
90*4
Antar att det va PB på marken eftersom det va första gången jag la på vikter egentligen...
Chins
10
8
Pullups
6
6
Rodd, V-handtag
50*9
50*8
50*8
Värmen tog kål på mig så jag slutade.
Kan tillägga att jag spenderade passet med min nyfunna Kolo-vän.
Tillbaka från Irland. Av de senaste 11 dagarna har jag intagit alkohol vid inte mindre än 8 tillfällen. Lyckades dock klämma in 2 helkroppspass borta på den gröna ön. Shit vilket skitgym. Tränade med syrran som jobbar på ett annat gym i staden. Orkar inte redogöra för passen i detalj, men det handlade mest om 20 set basövningar. Bulken gick bra dock, massa skräpmat och kreatinkuren är intakt. Imorgon blir det förhoppningsvis träning på riktigt.
Bröst
Hantelpress, plan
20*15
28*10
31.5*8 (PB) Antagligen för att jag inte körde bänk innan...
31.5*7
31.5*6
28*7
28*6
Lutande hantelpress
24*7
24*6
24*6
24*5
CC
25*9
25*8
25*7
Dips
5*kv (pust o flås)
10*kv (pressade in dom på ren vilja, ont gjorde det)
Vader
Sittande vadpress
40*12
40*10
40*10
40*10
Första gången jag fick ordentlig kontakt med vaderna känns det som. Kommer göra ont imorgon.
Absinteh
2006-08-10, 14:29
grattis till marklyften
Rygg
Marklyft
50*15
80*15
80*11
80*9
80*8
Nån instruktör va med och körde, han tyckte jag skulle sänka röven, titta uppåt och hålla ryggen...jag gjorde mitt bäste. Det va ganska lätta vikter.
Latsdrag
60*11
60*10
60*8
Rodd
50*12
55*10
55*9
Hantelrodd
v: 30*8, 30*7, 30*7
h: 30*7, 30*7, 30*8
Chins
kv*6
kv*6
Bechvolley 70 minuter
Vilodag. Köpte en ny gripper på hemvägen, efter jobbet, för den gamla börjar bli lätt. *flex*
Värmde upp lite med RB100 sen försökte jag trycka ihop RB160n, gick sådär, men det kändes. 3 set á 3 reps, nån cm ifrån stängd.
Axlar
Sittande hantelpress utan ryggstöd
10*20
14*15
17*10
19*6
19*2 (tappade farten)
17*6
19*8 (här kom passaren in i bilden)
19*7
19*6
Drag till hakan
35*10
35*9
35*8
35*8
CC-kryssdrag, upprätt position
15*9
15*8
12.5*8
12.5*8
Stående fronlyft(?) med skivstång, lyfte till en bit över huvudet
8 st med nån liten skitvikt, sen va axlarna heeelt slut.
Bästa axelpasset i hela mitt liv. Aldrig känt sån kontakt och smärta förut, otroligt skönt.
Mage
Crunchmaskin, techno-whatever
60*12
60*12
60*10
60*8
Torsorotationsmaskin (vrider överkroppen, cybex tror jag)
2 set åt varje håll, kommer inte ihåg vikten
Torsorotationsmaskin (vrider underkroppen, nordic tror jag)
2 set åt varje håll, lite mer än halva magasinet.
Fantastiskt pass.
Biceps
Stångcurl
20*20
30*12
40*8
40*8
Hantelcurl
16*10
16*8
16*7
Scottcurl
28*10
28*8
Kabelcurl (minns inte vikten, typ 40)
10
10
Triceps
Liggande Tricepsextentensioner (stång till pannan)
38*10
38*10
38*8
Stående tricepsextensioner i kabel, med en arm och handflatan uppåt, så man liksom drar handtaget nedåt och utåt sidan istället för att trycka rakt ner. Sjuk kontakt.
Minns inte vikten, typ 20.
10
10
Dips
kv*20
kv*10 (va tvungen att köra direkt efter, gymmet stängde)
Passade på att väga mig också vilket jag inte gjort på ett tag. 62 kilo.
Jaha, det är väl bara att bita i det sura äpplet och erkänna att man är värdelös på böj.
Benjävlar
Barbieböj (mestadels teknikträning)
60*12
60*12
80*10
60*12
60*12
60*10
Liggande lårcurl
85*12 (pounds)
90*12
90*11
Benspark
45*10
45*10
45*7
Andra böjpasset nånsin, dessutom ett långt uppehåll emellan, tror inte det blivit något bättre, men det kommer väl. Hoppas benpressarna gett resultat så jag har nån benstyrka att köra vidare med när tekniken börjar sitta.
Absinteh
2006-08-15, 15:16
Det var väll inte dåligt.
Det va egentligen vilodag men blev övertalad att köra bröstpasset. Ont i axeln o trött. Men det blev bättre...
Bröst
Värmde upp ganska mycket. Först i bänkpressen, utan vikter, med 40kg, sen hantelpressar 20kg*10, 30kg*5 sen tillbaka till bänkpressen 60kg*6.
Bänkpress
90*2 (PB!)
80*7
80*5
80*5
Lutande hantelpress
25*11
25*9
25*7
nu började axeln krångla så jag la ner pressarna.
CC
25*12
27.5*10
27.5*8
25*10
CC-underifrån
15*15 (?)
Dips
KV*16, ont i axeln igen
Vader
Stående vadpress
80*12
80*12
80*12
80*12
Sittande vadpress
40*4, fick avbryta, träningsvärken i låren gjorde det outhärdligt.
Dagsvikt: 63, stadigt uppåt.
Det går bra nu.
Grippers
RB100
H: 14, 14
V: 14, 14
RB160
H: 6, 6, 4 static, 3 static
V: 6, 6, 4 static, 3 static
RB100
H: 10, 6
V: 10, 6
(Stänger inte RB160, inte på långa vägar, trycker så långt jag kan bara)
Rygg
Marklyft
60*10
60*10
90*10
90*8
90*7
90*6
90*6
Rodd
55*12
55*10
55*10
55*9
55*7
Hantelrodd
H:32*9, 9, 7
V:32*9, 7, 6
Chins
Brett grepp kv*8
Smalt kv*5
Brett kv*4
Omvända flies (ligger på mage på bänk o kör med hantlar)
7.5*12
7.5*!2
7.5*12
Svårt att få kontakt, tog nog mest på baksida axlar.
Axlar
3 set rotatorcuffs, insida och utsida.
Sittande hantelpress utan ryggstöd
20*2 (för tungt, avbröt)
19*6 (direkt efter, ingen kraft)
19*8
19*7
17*10
Kändes inte stabilt idag
hantelflies
10*12
10*12
10*10
10*10
Kändes väldigt bra. Fin kontakt.
Frontlyft, skivstång
10
10
10
Kommer inte ihåf vikten, ganska låg.
Mage
Crunchmaskin
70*12
70*10
70*8
60*10+40*10 (dropset)
Torso roteringsmaskin
4 set (varav 2 där man vrider överkropppen och 2 underkroppen)
Just det.
Körde ju 3 set explosiva bänkpressar på slutet också.
60 kilo*4 reps, försökte få upp hastigheten. Gick inte speciellt fort.
Biceps/Triceps
Dåligt pass, tränade själv.
Smal bänkpress
60*8
60*7
60*5
klent.
Stångcurl
40*7
40*6
40*6
enhands Tricepsdrag i CC
H: 25*8, 25*7, 22.5*7
V: 25*7, 25*6, 22.5*5
Enhands biccurl i CC
H: 30*10, 30*8, 25*8
V: 30*8, 30*7, 25*7
Liggande tricepsextensions
27*15
27*12
27*10
Barbievikter
Scottcurl
27*8
27*7
27*5
Ingen bra dag detta. Dålig motivation av att träna själv, ont i vänster axel, värk i musklerna halvvägs in i passet. Kanske dags för en vilovecka för överkroppen och bara köra ben.
Absinteh
2006-08-21, 14:35
Hardcore isåfall :hbang:
Grattis på födelsedagen kurash :thumbup:
Ben
Böj
40*15
40*15
60*12
80*6
80*5
60*10
70*8
70*8
60*8
Liggande bencurl, vikten i pounds
100*10
100*10
100*10
Benspark
40*10
40*10
45*10
Tekniken börjar komma på böjen nu, kommer ner hela vägen på 60kilo, vågar inte mer än 90grader på 80. Knäna wobblar hit o dit men det ska nog ordna upp sig om ett par månader.
Bröst
Pga av min axel tar jag det lugnt denna veckan och kör lite "rehab-övningar". Värmde upp rotator-cuffsen i rodd-maskinen och stretchade lite. Körde lite bänkpress med bara stången, gjorde lite ont i bottenläget i första reppsen. Sjuuukt peppad på att träna, vilken ångest att bara gå omkring där o hjälpa polarn med hans bröstpass.
Vader
Stående vadpress
80*12
80*12
90*12
90*12
90*12
Kanske inte så bra att lägga massa vikt på axlarna i vadpressen kom jag på efterår, men det ordnar sig nog.
Rygg
Började med ordentlig uppvärmning eftersom axeln är konstig, kände mig dessutom lite krasslig. Körde lite rodd, lite chins, lite snabba marklyft på 60kg.
Marklyft
90*10
90*9
90*8
90*5
90*7 (filmade sista, blev lite längre vila där)
Stångrodd
50*15
60*11
60*9
60*8
Rodd
50*12
55*10
55*10
CC-bakvända-flies-stående-drag-uppifrån
15*12
15*10
tog mycket baksida axlar, men kändes ändå bra.
Latsdrag (2 framför, 2 bakom)
60*10
60*8
50*8
50*7
Underarmarna blev helt svullna och gjorde ont, kändes som blåmärken. Blir inte skönare än så.
Hur går det med kampsporten?
Verkar som att du har hamnat i skadeträsket precis som jag. Det suuuuger *cry*
Hur går det med kampsporten?
Verkar som att du har hamnat i skadeträsket precis som jag. Det suuuuger *cry*
Karaten börjar på tisdag! Axeln känns rätt ok, det går nog över om jag värmer upp ordentligt vid varje pass. Så jag är så gott som skadefri nu.
Axlar
Lång uppvärming, pga min "axelskada". Rotatorcuffs, flies, drag till hakan, militärpressar, bänkpressar. Allt med låga vikter såklart.
Sittande hantelpress utan ryggstöd
16*10
16*10
16*10
16*10
Gick ner i vikt och begränsade reppsen för att inte slita sönder axeln.
Stående militärpressar
40*8
40*6
40*5
40*7
Första gången jag körde den, lite obalanserat och knepigt. Gick lättare när jag kollade upp i taket.
Hantelflies
10*12
10*12
10*12
10*12
För det mesta ett ganska lätt pass, inte samma värk som jag fick i förra passet.
Mage
blabla, crunches o bålrotation.
X-Change
2006-08-26, 16:05
Du är riktigt stark! Men marklyften verkar ligga en bit efter jämfört med t ex bänkpressen. Får du bara ordning på axlen blir det nog riktigt bra.
Kör hårt!
Du är riktigt stark! Men marklyften verkar ligga en bit efter jämfört med t ex bänkpressen. Får du bara ordning på axlen blir det nog riktigt bra.
Kör hårt!
Haha, ja. Var lite disco i mina unga dagar, det sitter fortfarande i.
Kurash hur går det med kampsportsträningen?
Kurash hur går det med kampsportsträningen?
Läs tidigare inlägg. Börjar på tisdag.
Biceps
Lång uppvärmning för rotatorcuffsen igen, det verkar vara där problemet med axeln ligger, och lite i mina liggande tricepsextensions. Har slutat med dom ett tag.
Stångkörl
40*10
40*8
40*7
40*7
Hantelcurl, alternerande, sittande, utan ryggstöd
16*10
16*9
16*7
Scottcurl
EZ+20 (27?)
10
9
6
Triceps
Smal bänkpress, händerna helt på det glatta.
60*12 PB!
70*10 PB!
70*8
70*5
Pulldown i CC, inte pushdown, utan man drar neråt bakåt liksom, en hand i taget.
20*12
25*10
pushdown i CC, bägge händerna, fullt mag, 60kg
12
10
Dips
20*kv
Fet pump.
Absinteh
2006-08-27, 16:47
40 x 10, staark *grr27*
Karate
Då var man igång igen då. Hade nästan glömt hur kul det va. Kick-off-pass med nybörjare, så det va rätt lugnt. Märks att man tappat kondition och, framförallt, koordination. 1.5 timmar cardio i intervaller, stretching och annat sånt man gör när man karatar.
Bröst
Snabb uppvärmning, lite bänk, lite rotatorkuffs, stegade upp till 90 i bänken med få reps på slutet.
Bänkpress
100*4
100*3
Som ni förstår hade jag hjälp. Första reppen gick hyfsat, men sista hängde jag mest i stången, det va snarare stångrodd för min passare.
90*6
90*5
80*5
80*4
Lutande hantelpress
25*9
28*7
28*8
CC, från nedre taljorna
15*12
15*12
från övre
25*10
25*10
Dips
kv*15
Vader
Stående vadpress
90*12
90*12
90*12
Sittande vadpress
45*7
45*5
45*6
Rygg
Dåligt pass, inte ätit ordentligt och var allmänt sliten.
Marklyft
90*7
90*6
90*7
90*3
90*9
Stångrodd
60*10
60*8
60*7
60*7
Latsdrag
50*10
50*8
50*7
50*7
perkele är imponerad kur ash... najs i bänken för fan, snart kör du det själv.
perkele är imponerad kur ash... najs i bänken för fan, snart kör du det själv.
Den dagen, den lyckan. Men det är nog inte långt kvar till 100 iallafall, den magiska gränsen. Eller är det 200 som är den magiska gränsen?
Den dagen, den lyckan. Men det är nog inte långt kvar till 100 iallafall, den magiska gränsen. Eller är det 200 som är den magiska gränsen?
Trodde det var 300 :S
Kul att karaten kommit igång igen! Kommer du köra färre styrkepass nu, och satsa mer på karate/kondition? Eller hur lägger du upp det? Alltid så himla svårt att göra en avvägning där.. man vill ju göra allt men måste hinna vila också.
Hunnit testa BJJ än föressten? Om du går får skicka en utvärdering sen:thumbup:
Kul att karaten kommit igång igen! Kommer du köra färre styrkepass nu, och satsa mer på karate/kondition? Eller hur lägger du upp det? Alltid så himla svårt att göra en avvägning där.. man vill ju göra allt men måste hinna vila också.
Hunnit testa BJJ än föressten? Om du går får skicka en utvärdering sen:thumbup:
Just nu är det lite väl späckat schema...
mån - Ben på morgonen, karate på kvällen
tis - bröst, vader
ons - karate
tors - rygg
fred - ledig (tills fightingpassen börjar)
lör - axlar, mage
sön - biceps, triceps
Den enda kondition jag tänker satsa på är den jag får på karatepassen. Tränar endast för att det är kul, inte för tävla eller nåt sånt.
Har glömt BJJ helt o hållet, har ju aldrig tid med något förutom det jag gör, kanske nåt mer pass på helgerna.
Kommer nog plocka bort en dag från splitten, lägga triceps med axlar och biceps med rygg och sen köra ben på söndagar.
Absinteh
2006-09-01, 15:28
Mycket träning. Akta överträningen.
Dagens pass uteblev nästan. Axlar stod på schemat, hade lite ont, lite bakis, träningspolarn hade inte tid att träna. Så jag gick ner o körde mitt benpass som uteblev i måndags.
Ben
Knäböj
40*10
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
La tyngden på tekniken. Djupa böj. Det går bättre varje gång, lite seg i ryggen efter torsdagspasset bara.
Benspark
45*10
45*10
45*9
45*8
Raka marklyft
60*15
60*12
60*12
60*12
Nu kändes det ordentligt i ryggen.
Benpress (första gången i riktig benpress på nya gymmet)
100*10
100*10
100*10
Ett ganska lugnt o lätt benpass, men antalet set gjorde att benen ändå blev gelé tillslut.
Bytte igår ut mitt axel/mag-pass mot ben så det tog jag igen idag.
Axlar
Stående militärpressar
40*8
40*6
40*5
40*5
Hantelflies
10*15
10*12
10*12
10*10
Triceps
Smalbänk
70*7
70*6
70*5
Segt som fan efter axelseten.
Pushdown i CC
60*12
Enhands pushdown
25*8 (3 på varje hand typ)
Biceps
Stångcurl
40*10
40*6
40*5
40*5
Snabba set.
Scottcurl
EZ+20kg
10
6
6
Mage
Nordics crunchmaskin, den gamla blå varianten (första gången)
40*8
40*8
Sen tog motivationen slut.
Vill också passa på att tacka de raka marklyften för dagens värk i baksida lår. Kommer köra den mer frekvent på benpassen.
Jasså du är en sådan lättviktare. :)
100kg i bänken snart, inte så lite snygg du!
Jasså du är en sådan lättviktare. :)
100kg i bänken snart, inte så lite snygg du!
Ja, man får dras med flugvikten ett tag till. Dock uppe på 64 nu, men det va nog för att jag drack så enormt mycket vatten under passet. 100 i bänken kommer inom en månad.
Karate
Första riktiga passet på terminen. Genomgång av grundtekniker, fys, stretching, inget att tjata om.
Har ett nytt schema som börjar frånomed idag.
Måndag - Karate
Tisdag - Bröst, vader
Onsdag - Karate
Torsdag - Ben
Fredag - Karate, fightingpass
Lördag - Axlar, triceps, mage
Söndag - Rygg, biceps
Oj, jisses, det var ett tufft schema det där! Ingen vilodag alls?? Passa bara att det inte blir för mycket..
Kommer nog vila fredagar nu i början tills konditionen kommer tillbaka. Sen Klämma in en vilovecka då och då när det börjar kännas jobbigt. Men jag tror det ska gå bra. Har mycket motivation nu, så jag vill passa på att utnyttja den till max.
Bröst
Bänkpress
50*15
50*10
80*5
Bänkpressen va inge kul idag så jag gick till hantlarna.
Hantelpress
35*8
35*7
35*5
32.5*7
Dips
kv+20*12
kv+20*9
kv+20*6
Första gången jag la till vikter på dipsen, tänkte att en tredjedel av KV borde vara passande.
Diverse cablecross, mycket olika vinklar för optimal muskelbyggnad. 3 set, alla hemliga.
Vader
Stående vadpress
90*12
90*12
90*12
90*12
Sittande vadpress
35*12
35*12
Karate
På onsdagar tränar vi med klubbens huvudinstruktör och ibland med fightingcoachen, så det blir hårda pass. Mycket mits idag, kombinationer, slag sparkar, knän, fotbyten osv sov. Squats, pushups, situps o allt sånt mellan seten. Avslutade med extensiv stretching. Sparkade sönder vänsterfoten på en armbåge, men det går nog över till nästa vecka.
Ben
Böj
60*10
60*10
70*12
70*11
70*10
70*10
70*8
70*8
Börjar få in tekniken nu, wobblar inte lika mycket med knäna, blir inte lika trött i ryggen.
Benpress (vikter exkl släden)
100*12
120*10
120*10
120*10
Stela mark
80*8
80*7
80*5
80*5
Bästa passet på väldigt länge.
Corpobal
2006-09-07, 21:11
8 set böj, så ser en redig benträning ut! :)
Kör du aldrig frontböj?
8 set böj, så ser en redig benträning ut! :)
Kör du aldrig frontböj?
Har ju precis börjat böja. Det kommer nog in en frontböj så småningom också. Just nu känns det som den vanliga räcker och blir över.
X-Change
2006-09-07, 21:48
Kul läsning och hård träning! Men är det inte väldigt påfrestande att träna fullkontaktskarate? Självklart fattar jag att träningen är hård, men det är just upplägget, att alltid köra fullkontakt. Tänker att det borde vara bättre att periodisera det med teknikträning och inför tävling etc köra fullkontakt?
Jag har ingen koll alls, utan mer nyfiken på att höra dina erfarenheter om fullkontaktsträning! ;)
Kul läsning och hård träning! Men är det inte väldigt påfrestande att träna fullkontaktskarate? Självklart fattar jag att träningen är hård, men det är just upplägget, att alltid köra fullkontakt. Tänker att det borde vara bättre att periodisera det med teknikträning och inför tävling etc köra fullkontakt?
Jag har ingen koll alls, utan mer nyfiken på att höra dina erfarenheter om fullkontaktsträning! ;)
Det är ju inte alltid fullkontakt. Mycket mitsar och teknikträning också. Har inga planer på att tävla i någonting, tränar bara för skojs skull. Men det är sant, fullkontakten resulterar i mycket småskador, ibland stora. Idag är hela min vänsterfot full med blåmärken och blodutgjutelser. Ömmar som faan, men det gick att böja ändå.
X-Change
2006-09-08, 23:49
Det är ju inte alltid fullkontakt. Mycket mitsar och teknikträning också. Har inga planer på att tävla i någonting, tränar bara för skojs skull. Men det är sant, fullkontakten resulterar i mycket småskador, ibland stora. Idag är hela min vänsterfot full med blåmärken och blodutgjutelser. Ömmar som faan, men det gick att böja ändå.Ok, men brukar kyokushin kai-utövare (som tävlar) bara delta i egna fullkontaktstävlingar eller vanlig poäng karate.
Föresten; om foten ömmar så hinner den läka ihop tills nästa pass då?
Ok, men brukar kyokushin kai-utövare (som tävlar) bara delta i egna fullkontaktstävlingar eller vanlig poäng karate.
Föresten; om foten ömmar så hinner den läka ihop tills nästa pass då?
Har inte hört talas om nån kyokushinutövare som tävlar i poängkarate. Själva grejen med att träna kyokushin är ju knockdown-momentet. Däremot i K1 finns det en del.
Foten är redan bättre.
Axlar & Triceps
Bänkpress
60*5
60*5
50*5
Explosiva. Ett försök att bli bättre på bänkpress.
Stående militärpress
40*9
40*5
40*7
Sittande hantepress utan ryggstöd
17*8
17*6
17*6
Stående hantelflies, omvända
10*12
10*12
10*12
Smalbänk
60*12
60*7
60*5
Ingen passare, tog inte ut mig helt
Dips
kv+20*8
kv+20*7
kv+20*5
Triceps pushdowns, enarms
v:20*8, 20*8
h:20*12, 20*8
Mage
Crunches på lutande bänk, skiva på bröstet
15kg*15
20kg*15
20kg*15
20kg*15
Tycker du ska lägga in lite nudiepix, bara så vi kan se själva träningen framför oss bättre i fantasin. *innocent*
Tycker du ska lägga in lite nudiepix, bara så vi kan se själva träningen framför oss bättre i fantasin. *innocent*
Kommer. Som jag sagt tidigare, Innza är ju lite av en idol, måste göra allt som han gör, fast bättre.
Rygg
Lång kö till marklyften, så jag skippade helt enkelt den.
Stångrodd
60*12
60*12
60*12
60*12
60*12
Löjligt lätt när man inte markat innan.
Chins
12
7
6
Pullups
7
6
Kabelrodd
60*11
65*9
50*10
Omvända flies liggande på mage på en bänk
10*12
10*10
10*10
knepig övning
Biceps
Stångcurl
40*1
40*1
Nåt fäste eller liknande precis under armvecket exploderade i smärta, vet inte om det är underarmen eller bicepsfästet. Har känt av det i 2 dar men trodde inte det va så illa. Vilade lite.
Scottcurl
30*10
30*7
30*7
Stående kabelcurl i CC med scottbräda, en hand.
H: 20*11, 20*11, 20*8
v: 20*11, 20*9, 20*7
Hantelcurl
14*???
Körde 3 set på 14kg för att inte göra skadan värre. Kändes hyfsat.
Ryggövningarna blev mycket bättre nu när jag inte markat innan, hade mycket energi och fick bra kontakt. Ska slänga in fler pass utan marklyft, nån gång ibland.
X-Change
2006-09-10, 19:30
Bra ryggstyrka och riktigt bra att orka pull-ups efter chinsen! :thumbup:
Bröst
Bänkpress
Uppvärmning (stång, 50*20, 50*20, 80*2)
100*4 (passning o hjälp o grejer)
90*5
90*4
80*5
Dips
kv+20*8
kv+20*8
kv+20*7
kv+15*9
Lutande hantelpress
28*10
28*8
28*7
CC
17.5*12 (nerifrån)
17.5*10 (nerifrån)
25*10 (uppifrån)
Vader
stående vadpress
100*12
100*12
100*12
100*9
Sittande vadpress
35*12
35*10
Vaderna kördes innan CC, eftersom den va upptagen. Kändes bra, lite jobbigt för axlarna dock. Bestämde oss för en vilovecka nästa vecka, har haft en lång period utan nån riktig återhämtning.
Tar du 100 i bänk nu?? Det var inte illa!:thumbup:
Tar du 100 i bänk nu?? Det var inte illa!:thumbup:
Tyvärr inte. Hade hjälp som sagt. Men efter viloveckan så...
Shit! Snart tar du dubblet så mycket i bänk som jag. :bow:
1. Första anledningen att skylla på är bulken och kreatinet.
2. Andra anledningen att skylla på är att jag bara är 15.
(sämmre bortförklaringar har jag alldrig sett förut :banned)
Shit! Snart tar du dubblet så mycket i bänk som jag. :bow:
1. Första anledningen att skylla på är bulken och kreatinet.
2. Andra anledningen att skylla på är att jag bara är 15.
(sämmre bortförklaringar har jag alldrig sett förut :banned)
Utan bulk o kreatin skulle jag nog ligga runt 40kg i bänk. Dock har du hormonerna på din sida. Träna hårt så ger det resultat.
Karate
nästan 2 timmar.
Kata första 45 minutrarna, rätt ny på det, väldigt kul. Kombinationsträning resten av passet. Slag och sparkar i samband med förflyttning frammåt, knepiga grejer. Stretching som vanligt.
.
Jag har sjukt dålig kondis.
Ben
Knäböj (obs! bakböj)
50*10
50*10
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
Börjar få in tekniken, lite svajigt på de sista repsen i varje set, höften gör som en cirkelrörelse. Dags att öka vikterna.
Benpress
120*10
120*10
120*10
120*11
Raka marklyft
60*12
60*12
60*12
60*12
Snabba, strikta, djupa reps. Lätt vikt, bra kontakt.
Härligt tordags-benspass! Skulle också kört ben idag, men fjantade runt med annat istället för att skona ryggen. Fast powerracket såg lockande ut..och ledig dessutom! Helt otroligt.. tidigt en tordagskväll. Tror vi lyckas springa om varann där hela tiden.
Härligt tordags-benspass! Skulle också kört ben idag, men fjantade runt med annat istället för att skona ryggen. Fast powerracket såg lockande ut..och ledig dessutom! Helt otroligt.. tidigt en tordagskväll. Tror vi lyckas springa om varann där hela tiden.
Ja, det va fantastiskt lite folk idag. Alla bänkar, alla racks, bägge benpressarna och marklyften va lediga.
Karate
Teknikpass, kihon. Byte mellan olika Dachi. Serier av sparkar i Zenkutsu, typ balansträning. Tufft för benen att behålla dom låga ställningarna i näsan 2 timmar.
Att stå i Zenkutsu dachi en hel träning är en favorit.. Ingen sparring på länge?
Att stå i Zenkutsu dachi en hel träning är en favorit.. Ingen sparring på länge?
Det är ju precis i början på terminen, så dom tar det lite lugnt med sparring på dom vanliga passen. Har inte börjat gå på fightingpassen på fredagar heller, men det kommer så fort kondisen pallar, denna eller nästa vecka kanske.
Karate
Massa fys i början, förflytta sig fram och tillbaka i dojon utförandes diverse sparkar, hiza geri, mae keage, mae geri osv osv.
Lite teknikträning, först i kokutsu dachi och mawashi uke sen i kiba dachi. Efter det var benen döda.
Då var det sparring. Helvete va jobbigt. Skönt att vara tillbaka i sin gamla form, med blåmärken över hela kroppen, igen.
Helkroppspass
Vilovecka, schmilovecka. Pallar inte trycket, tränade iallafall.
Bänkpress (3 set lätta vikter, uppvärmning. Typ 60)
Knäböj (obs bakböj, 50 o 70kg)
Kronlyft (kul o prova nåt nytt, 110kg)
Stångrodd (50*20, 50*12 direkt efter. Bicepspump)
Bänkpress (favvo i repris. 80*4, 80*5 piece of cake)
Chins (15)
Dips (20, lite trött efter alla bänkarna där)
Ville mest komma ner på gymmet o lattja lite så det inte blir så svårt att komma igång igen när viloveckan är slut. Det har gjort susen att vila, allt känns helt.
Absinteh
2006-09-22, 21:46
Karate
Massa fys i början, förflytta sig fram och tillbaka i dojon utförandes diverse sparkar, hiza geri, mae keage, mae geri osv osv.
Lite teknikträning, först i kokutsu dachi och mawashi uke sen i kiba dachi. Efter det var benen döda.
Då var det sparring. Helvete va jobbigt. Skönt att vara tillbaka i sin gamla form, med blåmärken över hela kroppen, igen.
Jäkla budotönt
Corpobal
2006-09-22, 22:05
Glöm inte torsdag nu Kurash, and bring some of that white stuff.....
Glöm inte torsdag nu Kurash, and bring some of that white stuff.....
Aiigght! Det blir några kilo, så bring the cash, va?!
Aaah, var det idag ni skulle kollo-träna på Gerda? Var faktiskt där en sväng ikväll och körde korta intervaller på löpbandet. Såg er inte (vet iof. inte hur ni ser ut..dessutom var det sjuuuukt mycket folk idag!) Mitt signalement: Lång tjej med grönt hårband, antingen springandes på löpband eller fjantandes kring cable-crossen..
Aaah, var det idag ni skulle kollo-träna på Gerda? Var faktiskt där en sväng ikväll och körde korta intervaller på löpbandet. Såg er inte (vet iof. inte hur ni ser ut..dessutom var det sjuuuukt mycket folk idag!) Mitt signalement: Lång tjej med grönt hårband, antingen springandes på löpband eller fjantandes kring cable-crossen..
Jodå. klockan 6 träffades i i entrén, sen gick vi hemmåt strax innan 8.
Blev lite bänkpress, smalbänk, sittande hantelpress, hantelcurl. O litta vader.
Har haft vilovecka och en sjukvecka så det blev mest att lalla runt efter Corpobal o ta till sig kunskap.
Absinteh
2006-10-01, 14:39
eh, inte har fanen något att komma med
eh, inte har fanen något att komma med
Nä, han tappar ju lite trovärdighet när han dyker upp utan sin piké.
Absinteh
2006-10-01, 14:41
Fuck blev just bannad från #kolozzeum
Fuck blev just bannad från #kolozzeum
:thumbup:
Bänkpass prio bröst
3 set hantelpress som uppvärmning, 20kg och 30kg.
typ 10 set bänkpress, 60kg, 6-8 reps på varje set. Försökte bättra på tekniken. Testade brygga, grepbredd, stopp, och sånt där.
Avslutade med 2 set dips.
Skulle inte träna idag egentligen, men eftersom jag varit borta från gymmet så länge så hängde jag med polarn när han skulle ta igen bröstdagen han missade igår.
Biceps var det enda som inte skulle förstöra resterande träning kom jag fram till.
3 set pullups
2 set scottcurl
Lite rotatorcuffar för rehabilitering
Sen provade jag rack lockouts, första gången.
110kg*6 det va ganska lätt, får antingen sänka höjden på racket eller höja vikten.
Rehab? Vad har jag missat?? Är du skadad?:(
X-Change
2006-10-04, 22:00
Går stadigt framåt kurash! Ser fram emot att fortsätta läsa om karatepassen!
Ben
Min träningskompis orkade inte följa med idag, men som tur va så tränade Eleni ben samtidigt.
Knäböj
50*10
70*10
70*10
So far so good, kändes som jag ägde powerracket.
80*6
80*6
80*6
Ok, nu gick det åt skogen. Eleni kontrade med både djupare o fler reps. Jag skyndade mig att skylla på muskelbristning, sträckning, kreatinbrist och min 2-veckors förkylning.
Benpress
100*12
120*12
140*10
140*10
140*5 snabba explosiva reps.
Nu tog jag tillbaka ledningen. Eller så höll hon igen för att inte göra mig sur...
Raka mark
70*12
70*10
70*10
70*10
70*9
Knapp ledning, mest tack vare greppstyrkan tror jag.
Vadpress, stående
100*12
100*10
Helt död. Något sänkt moral. Måste träna hårdare och dricka mer mjölk, har gått ner 2 kilo.
Rehab? Vad har jag missat?? Är du skadad?:(
Nääää då. Man är ju alltid lite knakig i axlarna så jag kör lite rotatorkuffar med jämna mellanrum för att mjuka upp dom lite. Öka på blodgenomströmningen.
På tal om karaten... har lagt det på is igen då jag insåg att tiden helt enkelt inte räcker till. Vill dessutom fokusera på styrketräningen, det är rätt svårt att få bra resultat om man tvingas göra massa ofrivilliga styrkeövningar måndag, onsdag, fredag. Kommer köra lite mitsträning på lagret på jobbet med taekwando bröderna, kanske nåt box-pass på gerda.
Corpobal
2006-10-05, 19:29
Hiskeligt att få stryk i böjen Kurash! Varför ligger du efter i benen relativt resten av kroppen?
Fastnat i "discofällan" som nybörjare och försöker nu reparera det som släpar? :D
Om du är på Gerda samtidigt som styrkelyftarna tränar så kolla när dom böjer, finns rätt små killar som böjer stora vikter med lätthet. Det brukade jag alltid se på för inspiration när jag hade tillfälle.
Hiskeligt att få stryk i böjen Kurash! Varför ligger du efter i benen relativt resten av kroppen?
Fastnat i "discofällan" som nybörjare och försöker nu reparera det som släpar? :D
Om du är på Gerda samtidigt som styrkelyftarna tränar så kolla när dom böjer, finns rätt små killar som böjer stora vikter med lätthet. Det brukade jag alltid se på för inspiration när jag hade tillfälle.
I min ungdom tränade jag ganska hårt. Vi byggde ett eget gym i ett gammalt växthus på en herrgård. Svetsade ett powerrack, 2 bänkar, en kabelmaskin och nån slags cablecross som satt i taket. Sen hängde vi upp dipsräcke o chinsbar. Tränade ganska seriöst i typ 1.5 år, en 3 split som jag körde 2 ggr per vecka. Kan ju säga att på hela den tiden tränade jag bara ben en gång. Efter det har jag tränat högst sporadiskt genom åren, men det har aldrig blivit någon benträning förrän nu. Har mest satsat på bröst, axlar och armar innan.
Lördagspasset:
Axlar, triceps, mage
Stående militärpress
40*10
40*7
40*6
40*6
Smalbänk, med stopp
60*10
60*8
60*6
60*6
Stående hantellyft åt sidan, strikta kontrollerade
7.5*12
7.5*12
7.5*12
7.5*12
Tycker det känns bättre att ha mer vikt och slänga upp dom lite mer ostrikt.
Liggande tric-extensions, stång till pannan
30*12
30*10
30*8
Crunches i technogymmaskin
70*12
70*10
60*12
60*10
Rygg och Biceps
Marklyft
50*10
80*8
100*7
100*6
100*6
100*5
100*5
Märker att greppet släpper först.
Stångrodd (alternerande sup/pron grepp)
70*8
70*6
60*9
60*7
60*5
Chins
10
8
7
Skivstångscurl
40*5
40*5
Inte mycket kraft kvar där
Hantelcurl
14*6
14*8
14*6
Första va med ryggstöd
Lite kort pass, men det kändes ändå hyfsat.
Bröst och Vader
Bänkpress
50*10
80*7
80*6
80*5
70*9
70*5 (kort vila)
Hantelpress
35*6
35*5
Lutande hantelpress
25*10
25*7
25*5
CC
25*10
25*9
22.5*10
Dips
15, körde tävling, sida vid sida, med min träningskompis. Vann med en.
Vadpress i benpressen
typ 120 kilo, räknade inte riktigt
4 set, 10 i varje.
Har nog inte tappat så mycket som jag trodde iallafall.
Båxersajs på Gerda. Inte så farligt.
Gått ner till 62 kilo. Antagligen pga av förkylningen och kreatinuppehållet.
Ben
Böj
50*10
50*10
60*10
60*10
80*8
80*8
80*7
80*6
80*6
De 2 sista blev lite djupare än de första, kommer inte riktigt hela vägen ner med 80 kilo dock, kör mest för viktvana.
Frontböj (ville bara prova, blir nog mer nästa gång)
40*10
40*10
Benpress
100*10
150*8
150*7
150*7 (efter en fail på första reppen...)
Raka mark
60*12
80*10
80*10
80*10
60*10 platå
60*10 platå
Ät meeeeer!
Jaja, ska du säga, morotskvinnan.
Jaja, ska du säga, morotskvinnan.
Jag tänker inte tävla med dig om vem som kan gå upp mest i vikt för jag vet att jag kommer vinna den tävlingen hur lätt som helst.
Jag tänker inte tävla med dig om vem som kan gå upp mest i vikt för jag vet att jag kommer vinna den tävlingen hur lätt som helst.
Ja, du vinner fan i allt. Jag måste skärpa mig.
Ja, du vinner fan i allt. Jag måste skärpa mig.
du vinner i manlighet, glad nu?
Axlar och Triceps
Uppvärmning (bänkpress 20*20, 60*3*3*3. rotatorkuff med viktplatta)
Stående militärpress
40*9
40*6
40*5
40*4
sittande Skruvpressar utan ryggstöd
16*8
Skippade skruven o körde vanliga
16*9
16*6
framåtlutande hantellyft åt sidan
10*12
10*10
10*9
Skivstångsshrugs
60*12
80*12
80*10
80*10
Smalbänk
60*10
60*8
60*8
Liggande tricepsexentensions
36*10
36*8
36*8
Rack lockouts, ganska nära bröstet, lite för nära antagligen (testa lite)
80*6
80*6
80*6
Tror jag hittade läget där jag är svagast i bänkpressen. Men det blev lite för kämpigt för axlarna till slut.
Rygg och Biceps
Marklyft
60*10
60*10
80*10
100*4
120*1 PB (maxade typ, kändes ganska lätt trots att jag hunnit bli trött i ryggen)
100*6
100*1 (tappade greppet vid vändningen)
100*4
Chins
12
10
8
7
Stångrodd, underhandsgrepp
80*6
80*6
Stångrodd, överhansgrepp
60*10
60*9
60*7
Alt. hantelcurl
14*10
14*9
14*8
Va rätt trött i armarna efter ryggpasset, men va ändå för lätta vikter. Borde kört 18.
Tränade själv så intensiteten blev lite lägre än vanligt.
Bröst och Vader
Bänkpress
20*20
50*10
50*10
80*4 (med stopp)
90*1 (med stopp, ville bara konfirmera mitt max, ganska lätt)
80*3 (direkt efter 90*1 så det blev segt)
80*6
80*4
80*4
Lutande hantelpress
30*10
30*8
30*6
30*5
Dips
KV+15*10
KV+20*9
CC
25*10
25*10
Vadpress i benpressen
100*15
150*8
150*8
125*10
125*10
Sittande vadpress
35*10
35*10
Ben
Knäböj
20*15
50*10
50*10
70*10
80*10
80*8
80*8
80*8
80*8
70*10
70*7
Kändes mycket bättre än förra veckan, kom ner djupare på 80. Sista 2 seten sänkte jag och körde så djupt jag kunde.
Frontböj
50*10
50*10
50*10
Lite ont på axlarna, men börjar funka detta också.
Liggande lårcurl
90*12
110*8
110*7
Länge sen jag körde denna, tar bra på baksidan. Skönt med omväxling. (Har en känsla av att vikterna är i pounds på denna)
Lite låg motivation just nu, men passet gick ändå bra.
Axlar, Triceps, Mage
Stående militärpressar
50*5 (PB)
50*5 (På de resterande 3 seten fick jag lite passning)
50*5
50*4
Skönt att öka lite, ganska stort hopp från 40 till 50, men det ska nog gå bra.
Frivändningar (stående upprätt, inte från golvet eller nåt sånt)
40*10
40*9
40*7
40*4
Första gången jag kör denna på riktigt. Man frivänder ju upp stången i början på militärpressarna, men det blir ju bara en rep då.
Hantellyft åt sidan
10*10
10*9
10*8
10*8
Smalbänk
70*7
70*5
70*5
70*4
Lite klent...
Enarms liggande tricepsextensions med hantel, 12.5kg rakt igenom
H:10, 9, 7, 6
V: 9, 8, 6, 5
Supersetade tric-ext med magmaskinen som står bredvid, technogym
75*10
75*9
75*8
70*10
Absinteh
2006-10-22, 13:10
Tior på 50 i frontböj, jag skulle dött av syrebrist ;)
Tior på 50 i frontböj, jag skulle dött av syrebrist ;)
Vaddå? Har ju precis börjat med den, måste lära mig. Körde 40 veckan innan.
Rygg
Marklyft
50*10
50*10
80*7
80*7
100*6
120*3 (PB!)
120*2
120*1
120*1
120*1
100*6
känns som jag kundit ta mer på 120, men höger biceps protesterade igen.
Stångrodd
70*6 (nu gjrode det riktigt ont i armen)
70*7
55*10
55*10
Chins
12
10
Vågade inte köra mer efter detta. Hyfsat pass ändå.
Hörru! Du ska inte böja så mycket på benen när du kör marklyft!
Hörru! Du ska inte böja så mycket på benen när du kör marklyft!
Din ben är så kort så du behöver inte böja dom. Vill jag köra stela mark lägger jag det på bendagen.
hehe jag antar att du kurash och Elani går i samma klass. Båda pluggar till sjuksköterska.
hehe jag antar att du kurash och Elani går i samma klass. Båda pluggar till sjuksköterska.
haha, kurash som sjuksköterska? det hade varit en underhållande syn. jag tror inte kurash e så förtjust i nålar :D
Edit: jag heter ELENI :furious:
hehe jag antar att du kurash och Elani går i samma klass. Båda pluggar till sjuksköterska.
Har inte gått i skolan på 5 år. Vi fann varandra på IRCn, sen träffas vi på Gerdahallen ett par gånger i veckan. Om du har problem med det grekiska uttalet går det lika bra med Lena. Jag tål varken blod, nålar eller sjuka människor. Sköterskor däremot...väldigt erotiskt.
haha, kurash som sjuksköterska? det hade varit en underhållande syn. jag tror inte kurash e så förtjust i nålar :D
Edit: jag heter ELENI :furious:
Oj förlåt, my bad :em:
Eleni ska det ju självklart vara!
hehe okej, men han verkar vara förtjust i sköterskor! :D
Har inte gått i skolan på 5 år. Vi fann varandra på IRCn, sen träffas vi på Gerdahallen ett par gånger i veckan. Om du har problem med det grekiska uttalet går det lika bra med Lena. Jag tål varken blod, nålar eller sjuka människor. Sköterskor däremot...väldigt erotiskt.
aha, då jobbar du kanske i Lund :)
Lena? Är inte det väldigt olikt Eleni?
Jo, sköterskor är väldigt fina :D
Corpobal
2006-10-25, 20:36
Hur går träningen? Har du några kortsiktiga målsättningar när det gäller styrka?
Hur går träningen? Har du några kortsiktiga målsättningar när det gäller styrka?
Har ju inte gjort 100 i bänk än, så det är prio ett. Först med studs, sen med stop. Tog dock 90 med stopp ganska lätt.
Marken börjar komma igång lite nu också. Har precis kommit över den initiala rädslan att bryta ryggen. Ska nog sikta på 150-160 först, sen 180 som är typ 3*kv. Har gjort 120*3 som mest.
I böjen måste jag både lära mig bättre teknik, djupare djup och sedan skaffa mer viktvana. Börjar med att sikta på 100 och tar det som avstampsbräda.
För övrigt går träningen sjukt bra. Väldigt motiverad och skadefri. Lite personliga problem som kommer ivägen just nu bara, men det löser sig.
Axlar och Triceps
Skitpass. Helt slö och omotiverad. Lallade mest runt.
Militärpress
3 set på 50kg
Sittande hantelpress
2 set på 17kg
Drag till hakan 2 set
Smalbänk
1 set på 60, 3 set på 80
Liggande tric-extensions
1 set på 37, 3 set på 37
Sen gick jag hem.
SL pass.
Mark
Böj
Bänk
Lite uppvärmning och sen en rad maxningsförsök. Böjen gick åt skogen, helt slut på energi. Drack lite malto och försökte rycka upp mig till bänken som gick hyfsat.
Vi kickar ass! Det här ska vi lätt göra om! *flex*
PS. Du blir inte av med mig så lätt ;)
Bröst och Vader
Hantelpress
30*6
30*6
40.5*3 (PB)
39*5, lite assistans
39*3
39*0
39*0 kunde inte vrida ut hanteln i rätt position, för tungt helt enkelt.
37.5*5
Lutande bänkpress
60*10
60*7
60*8
70*3
Vader i hacksmith
100*12
150*6
150*5
150*5
100*12
100*12
Har nog äntligen hittat rätt övning för vaderna! Bra sträck i topp och bottenläge, verkligen lysande.
CC
30*8 (PB. lol)
30*6
30*5
Dips
KV*19 snabba som tusan
Bra pass trots att vi va sega och småsjuka bägge två.
Knäböj
80*5
80*5
80*4
80*4
80*4
Försökte komma ner till godkännt djup, men dom blev nog för grunda allihop.
70*5
70*5
70*5
Dessa blev iallafall djupa.
Frontböj
50*8
50*5
50*5
50*5
Frontböjar blir naturligt djupa. Kanske ska vara så.
Marklyft
80*6
80*6
80*6
Teknikträning. Försökte få bort egenheten att lyfta sista biten med hjälp av framsidan på låren.
stångcurl
40*10 (PB) Helt utan assistans
40*7
40*4
EZ-curl
42*5
42*3
Länge sen jag tränade biceps utan att vara uttröttad av roddar och latsdrag. Har nog ökat en del. Ska fortsätta med bicepspass på torsdagar. Sen det vanliga på måndagar.
Bänkdag2 (prio axlar/triceps)
Bänkpress
Lite uppvärmning och joxande på 60, 80, 90. Failade på 90 :cryout:
Militärpress
40*10
50*3
50*3
50*4 Lite hjälp där
Hantelyft åt sidan, lätt frammåtlutad
10*12
10*12
10*12
Smalbänk
70*8
80*5
80*3
70*6
Dips
kv+20*11
kv+20*10
Sen stängde dom. Min träningskompis tyckte jag fått smala armar så jag va tvungen att mäta lite, va ändå på tiden så man har koll på utveckligen.
vikt: 63.5kg
Längd: 169cm
V Bic: 35cm
H Bic: 36cm
Midja: 78cm (vid naveln)
Lår 55cm
Bröstkorg: 93cm (om man puffar upp sig lite)
Absinteh
2006-11-04, 17:53
Haha, Jag läste att du dragit 180 i mark. Jag blev helt förkrossad först, såg sedan att det var ett mål :thumbup:
Haha, Jag läste att du dragit 180 i mark. Jag blev helt förkrossad först, såg sedan att det var ett mål :thumbup:
Du kan ta det lugnt grabben, du leder fortfarande med hästlängder.
Markdag med mage
Uppvärmning i väntan på marklyften. Rodd 30/40/50 10 rep på varje.
Marklyft
60*6
60*6
80*6
80*6
Nu börjar det
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
Sista 2 repen i sista setet var tung, annars var det lugnt. Ska försöka hitta en bra vikt att köra 5x5 på. Nåstans runt 105-110. Men kör 100 nästa vecka också, för teknikens skull.
Stångrodd
60*10 underhandsgrepp
70*7 överhands
70*6 överhands
70*5 underhands
Chins
12
8
9
6
Technogym ab-buster-buster deluxe cruncher
80*10
80*8
80*6
80*4
Slut. Fick träna själv idag, men det gick förvånansvärt bra.
Markdag med mage
Uppvärmning i väntan på marklyften. Rodd 30/40/50 10 rep på varje.
Marklyft
60*6
60*6
80*6
80*6
Nu börjar det
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
Sista 2 repen i sista setet var tung, annars var det lugnt. Ska försöka hitta en bra vikt att köra 5x5 på. Nåstans runt 105-110. Men kör 100 nästa vecka också, för teknikens skull.
Stångrodd
60*10 underhandsgrepp
70*7 överhands
70*6 överhands
70*5 underhands
Chins
12
8
9
6
Technogym ab-buster-buster deluxe cruncher
80*10
80*8
80*6
80*4
Slut. Fick träna själv idag, men det gick förvånansvärt bra.
Markdag med MAGE?! Vad hände med knäböjen?
Och den där sista övningen låter flashig. Något jag missat?! Vore skandal i så fall!
Markdag med MAGE?! Vad hände med knäböjen?
Och den där sista övningen låter flashig. Något jag missat?! Vore skandal i så fall!
Jag har fått tips från högre ort. Den flashiga övningen är det vanliga jävla techno-plast-maskinen som vi brukar köra du vet. Glömde skriva att jag började varje skivstångsrodd med några raka mark, sen började jag ro direkt.
Jag har fått tips från högre ort. Den flashiga övningen är det vanliga jävla techno-plast-maskinen som vi brukar köra du vet. Glömde skriva att jag började varje skivstångsrodd med några raka mark, sen började jag ro direkt.
Så du ska inte köra knäböj på markdagen och marklyft på bendagen?*screwy* Nu får du bestämma dig! Varför denna plötsliga ändring?
Bra, då har jag inte missat någon magmaskin. Blev lite orolig där ett tag.
Så du ska inte köra knäböj på markdagen och marklyft på bendagen?*screwy* Nu får du bestämma dig! Varför denna plötsliga ändring?
Bra, då har jag inte missat någon magmaskin. Blev lite orolig där ett tag.
Det var ju bara som jag spånade lite ideér. Men det kanske blir lite cross-overpass nån dag om jag känner mig pigg.
Corpobal
2006-11-06, 21:52
Hello Mr Malto, har skrivit lite kommentarer på ditt upplägg i min journal om du är intresserad av en diskussion.
Bänkdag 1 + vader
Tänkte köra en liten period med hantelpressar som första övning för att variera lite, och få djupare ROM. Ska också försöka hålla mig till 5x5 på så många övningar som möjligt.
Hantelpress
35kg 5x5
Detta blev lite för lätt. Nästa hantelsteg är 37.5, kanske får gå ner på 4or då.
Lutande bänkpress
70kg 3 set 5 reps
70kg 2 set 3 reps
Hade nog klarat av att hålla 5 reps igenom, men kände mig helt färdig efter 3:e. Fick dessutom lite hjälp
CC
30kg 3 set 5 reps
Dips
kv+25 2 set 5 reps
Inga problem
Vadpress i Hackiskvatt
100*12
150*10
150*8
150*9
150*8
150*7
100*14
100*13
Väldigt roligt att träna idag. Tror det har att göra med att jag bestämmer antaler reps innan jag börjar och sen får nöjet att klara av det. Istället för att köra så långt man kan och faila på sista. Ska köra vidare på det.
Grymma dips:hbang: (fortfarande) Hur många kan du köra utan extra viktplatta nuförtiden?
Grymma dips:hbang: (fortfarande) Hur många kan du köra utan extra viktplatta nuförtiden?
Har aldrig provat maxa antalet dips i början av ett pass. Har ju vissa fördelar där. Triceps som bästa muskelgrupp, benen väger i stort sett ingenting. Kanske får ta och prova nån dag.
Böjdag + biceps
Uppvärmning: 20*10, 20*10, 40*10, 40*10
Knäböj 60kg
5x5
Försökte göra snabba djupa reps för att få in teknik och styrka i bottenläget.
Frontböj 60kg
2x5
Långsammare reps...
Benpress 100kg
4x10
Ganska snabba här också
Stångcurl, EZ 48kg
5x3
Stångcurl 40kg
5x5
Precis som förra veckan lägger jag biceps på bendagen för att ha fräscha armar när jag börjar. Får dessutom lite bicepsträning på måndagar med ryggpasset, funkar bra hittills.
Bänkdag 2, Axlar + Triceps
Uppvärmning i bänpressen 60kg, 70kg, 80kg, 90kg och en på 100kg med lite hjälp. Plus rotatorkuffar.
Militärpress 40kg
5x5
Sista setet kände jag dock att det va lite för lätt så jag gick upp till 45.
Hantellyft åt sidan 12,5kg
10
8
6
8
Smalbänk 75kg
5x5
Dips kv+20
5x5
Dipsen gjorde ont som fan i axlarna men var ganska lätta.
Markdag
Uppvärmning: Marklyft, 5or på 60,60,80,80,90,90.
Marklyft 110kg
5 set á 3 reps
Ska köra 4or nästa vecka.
Raka mark 90kg
2 set á 5 reps
Chins
15
12
8
8
Dags att hänga på vikter snart. Gick bra trots att jag va helt färdig efter marken.
Stångrodd 60kg
10
8
8
8
7
Tröttma. Bicepspump, gnagande underarmar. Kändes som ett bra pass.
Bänkdag 1 + vader
Hantelpress 37.5kg
5x5
Lite assistans på sista reppen i 2 sista seten.
Snedbänk 70kg
5 st á 3 reps
Jäkla tungt idag.
CC
Bliblobla 2 set
Vadpress i hacken
120*12
145*10
145*9
145*8
145*8
2 veckor sen senaste passet. Ofrivilligt uppehåll pga privatliv. Det blev ett komma-igång-pass, tränade ensam.
Axlar, Triceps
[Stående militärpress 40kg/B]
10, 8, 7, 5, 6
[B]Drag till hakan 40kg
10, 8, 6, 5
Smalbänk 70kg
9, 6
Ryggen började göra ont i bänkpressen, har väl varit borta för länge så bålen blivit klen.
Dips +20kg
10, 8
Sen gick jag hem. Har nog inte tappat så mycket, lite orolig för ryggpasset imorgon dock.
Corpobal
2006-11-26, 22:03
Jaså liket lever.... Du är fortfarande på att filma till SL-tävlingen omgång 2 hoppas jag?
Rygg
Marklyft
60*10
60*10
90*5
90*5
100*5
100*5
Har kvar smärtan i ryggen från gårdagen så jag kom inte längre än uppvärmningen. Tragiskt.
Stångrodd
50*10
80*5
80*5
80*5
80*5 (underhandsgrepp på sista)
Gjorde lika ont i ryggen detta.
Chins
12
9
7
Stångcurl
40*6
40*5
40*5
Hela passet präglades av ryggsmärta. Får ta första veckan som komma-igång-vecka och skita i ökningarna som står på schemat.
Jaså liket lever.... Du är fortfarande på att filma till SL-tävlingen omgång 2 hoppas jag?
Klart vi ska filma! Nån av mellandagarna 28-31, då är jag tillbaka i Lund. Dock har min träning gått åt pipan de senaste 2 veckorna, får se om jag kan prestera något eller om jag bara filmar säkra lyft. Ska vi köra med min mobilkamera igen, eller satsa på nåt flashigare?
Bänkdag 1 + vader
Fortfarande på kom-igång-veckan.
Hantelpress 37.5kg
5,5,5,5,5,4
Ett set mer än planerat. Gedigen uppvärmning gjorde det lättare för ryggen som fortfarande smärtar.
Dips +30kg
5,5,5
Lutande bänkpress
60*5
70*5
70*4
60*5
Cabelcross 30kg plattor på varje sida
8
5
Vadpress i hacksquat 100kg
12
12
10
10
Körde strikt högrep, känns bättre.
Passet blev bättre än väntat, ryggen besvärade mig knappt alls. Vikterna va klena, men det går väl att skylla på kreatinuppehållet eller träningsuppehållet. Bokade en massagetid till imorgon, lika bra att ta itu med ryggen så man kan börja köra på riktigt så snart som möjligt.
Bra att ryggen inte krånglar lika mycket. Böjpass på torsdag?
Bra att ryggen inte krånglar lika mycket. Böjpass på torsdag?
Jotack! Ska på massage ikväll för att räta ut ryggen. Sen åker ju min livskamrat till Umeå igen, så vi får köra några pass ihop. Tydligen är hantlarna i Norrland lättare än i skåne, han säger att han måste lägga på 10% på alla övningar däruppe. Kanske har med gravitationen eller luften att göra.
Böjpass
Knäböj
Uppvärming: 50*10, 50*10
70*6
80*5
70*6
70*6
70*6
70*6
70*6
75*5
70*6
70*6
Frontböj
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5
Maskinecrunches
70*10
70*10
80*2 typ
Böjarna gick över förväntan. Försökte hålla adekvat djup men missade några reps på 75 och 80, kanske några på slutet också.
Vilken koll du hade på din set då :smash:
Vilken koll du hade på din set då :smash:
Bara för att jag är gammal betyder inte det att jag är senil.
Bara för att jag är gammal betyder inte det att jag är senil.
Kommer du ihåg mina set då också eller? Jag har typ skrivit ner det jag tror att körde... rörigt i mitt huvud idag! :Virro (som alltid)
Bänkdag 2 - Axlar + Triceps
Stående militärpressar
45*6
40*5
40*5
40*5
40*5
Klent.
Sittande hantelpress utan ryggstöd
19*6
19*5
Sidolyft med hantel a.k.a flygisar
12.5*10
12.5*8
12.5*7
12.5*6
Smalbänk
70*10
70*8
70*5
70*7 (kanske lite lång vila där)
70*5
Liggande tricepsextensions, EZ-stång bakom huvudet
37*10
37*8
37*7
37*5
Har nog ökat lite här, det var ett tag sen jag körde den.
Tränade själv idag, jag är dålig på det.
Markdag
Marklyft
Uppvärmning: 60, 80, 100.
5 set á 4 reps på 110kg
Som planerat, fast en vecka eller 2 efter schemat pga uppehållet.
Chins
10
10
7
8 (pullups här)
Stångrodd
70*6
70*5
70*5
Ryggen va fan paj nu alltså. Likaså armarna.
Magmaskin techno
70*12
75*10
75*9
75*10
Raka mark med hantlar
4 set á 5 reps 37.5-kilos hantlar.
Ny övning för mig, alla 10 stängerna va upptagna.
Börjar komma på rätt spår inför omgång 2 i kolo-serien.
Målvikten är 350 totalt, men är nöjd med allt över 320.
Vilka vikter ska du satsa på när vi ska filma?
Vilka vikter ska du satsa på när vi ska filma?
Böj: 70-80-90-100 (inte bestämt mig än)
Mark: 130-140-150
Bänk: 90-95-100
Böj: 70-80-90-100 (inte bestämt mig än)
Mark: 130-140-150
Bänk: 90-95-100
Bra vikter. Ska nog gå finfint :)
Böj: 70-80-90-100 (inte bestämt mig än)
Mark: 130-140-150
Bänk: 90-95-100
typ samma vikter som mig... nog skoj cp :D får kpöra en judedeff ala auswitch och dra ner mig till 70kg :D
Bänkdag 1, Bröst+Vader
Bänkpress
80*5
80*5
90*3
80*3 (stopp)
80*3 (stopp)
80*3 (stopp)
Speedbänk med stopp
60kg 3x3
Provade lite smalare grepp idag, verkar funka bra. Länge sen jag började med bänkpress i ett pass, får bli mer och tyngre set fram till nyår.
Lutande hantelpress
35*5
35*5
35*3
Sen blev det tråkigt, längtade tillbaka till bänkpressen.
Vaderpress Nordic
6 set.
Ganska lugnt pass, ingen passare tillgänglig mer än på 90kg.
Bänkdag 1, Bröst+Vader
Bänkpress
80*5
80*5
90*3
80*3 (stopp)
80*3 (stopp)
80*3 (stopp)
Speedbänk med stopp
60kg 3x3
Provade lite smalare grepp idag, verkar funka bra. Länge sen jag började med bänkpress i ett pass, får bli mer och tyngre set fram till nyår.
Lutande hantelpress
35*5
35*5
35*3
Sen blev det tråkigt, längtade tillbaka till bänkpressen.
Vaderpress Nordic
6 set.
Ganska lugnt pass, ingen passare tillgänglig mer än på 90kg.
Jag sa ju till dig :smash:
typ samma vikter som mig... nog skoj cp :D får kpöra en judedeff ala auswitch och dra ner mig till 70kg :D
Jo säkert. Du vann ju stort förra gången, ska försöka att inte va lika lättslagen denna omgången.
Böjdag + biceps
Uppvärmning: Böj
20*10, 50*10, 50*10, 70*5, 70*5
Knäböj
80*3
80*4
80*3
80*3
80*3
70kg 5x5
Frontböj
50kg 5x5
Stångcurl
40kg 5x5
Böjeliböjböj :) Bra pass idag! *kissass*
Böjeliböjböj :) Bra pass idag! *kissass*
Hyfsat. Va mer utmattad förra torsdagen, men det va nog för vi körde fler reps kanske då, eller så är det kreatinet som kickar in igen. Eller så fuskade jag med djupet idag.
Eh? Konstigt? Du hade haft uppehåll på två veckor. Inte så konstigt du var mer utmattad förra veckan! *slap* Djupet var det inget fel på iaf.
Bänkdag 2, Axlar + Triceps
Uppvärmning: Bänkpress 20*?, 40*10, 40*10 70*5, 70*5, 90*1, 90*1
Tränade med Eleni idag så jag va tvungen att skärpa mig lite.
Stående Militärpressar
45*5
40*5
40*5
40*5
40*5
Känns inte som jag ökar alls, snarare går bakåt.
Hantelflax åt sidan
12.5*10
12.5*8
12.5*9
12.5*7
Lockouts
120*5
120*5
120*5
130*5
Alltid lika skojigt
Smalbänk
80kg 4 set á 5 reps
Kändes som papper efter lockoutsen.
Stående rodd
40*10
40*8
40*7
Liggande tricepsextensions
37*10
37*9
37*8
Bra pass! :thumbup: Men vad är Lockouts? Jag blir bara förbryllad då jag hör ordet och du verkar ha kört det på ett axel/triceps pass. Tell me more about it
Bra pass! :thumbup: Men vad är Lockouts? Jag blir bara förbryllad då jag hör ordet och du verkar ha kört det på ett axel/triceps pass. Tell me more about it
Utlåsningar. Så man köra bara sista biten i bänkpressen. Själv kör jag i powerracket och ställer in säkerhetsbalkarna i sån höjd att armarna har lite mer än 90 graders vinkel när man ligger under stången. Riktigt bra för viktvanan framförallt. Det finns nog mer information att hämta på SL-forumet. Anledningen till att jag kör det på tricepspasset är för att få in lite bänk-liknande övningar 2 gånger per vecka, samt att det primärt är triceps som jobbar eftersom det bara är slutpressen man tränar.
Utlåsningar. Så man köra bara sista biten i bänkpressen. Själv kör jag i powerracket och ställer in säkerhetsbalkarna i sån höjd att armarna har lite mer än 90 graders vinkel när man ligger under stången. Riktigt bra för viktvanan framförallt. Det finns nog mer information att hämta på SL-forumet. Anledningen till att jag kör det på tricepspasset är för att få in lite bänk-liknande övningar 2 gånger per vecka, samt att det primärt är triceps som jobbar eftersom det bara är slutpressen man tränar.
Trodde just tricepsträning i smalbänk/utlåsningar/bänkpress är att man aktiverar tricepsmuskeln som bäst desto smalare man håller och desto breddare ju mer belastning på bröst. Just what I thought. Vi har tyvärr ingen smithmaskin på vårat gym så utlåsningar är nog att glömma *gah!*
Trodde just tricepsträning i smalbänk/utlåsningar/bänkpress är att man aktiverar tricepsmuskeln som bäst desto smalare man håller och desto breddare ju mer belastning på bröst. Just what I thought. Vi har tyvärr ingen smithmaskin på vårat gym så utlåsningar är nog att glömma *gah!*
Utlåsningar kör man (jag) inte i smithen, utan som sagt i powerracket. Förutsatt att du kan ställa in höjden. I stort sett alla mina bröst, triceps eller axelövningar tar i någon på på alla 3 muskelgrupperna. Sen försöker jag prioritera just bröst på tisdagar och axlar/triceps på lördagar, men det är i många fall liknande övningar.
Corpobal
2006-12-09, 18:34
Bänkdag 2, Axlar + Triceps
Uppvärmning: Bänkpress 20*?, 40*10, 40*10 70*5, 70*5, 90*1, 90*1
Tränade med Eleni idag så jag va tvungen att skärpa mig lite.
Stående Militärpressar
45*5
40*5
40*5
40*5
40*5
Känns inte som jag ökar alls, snarare går bakåt.
Byt övningar, repsmängd, setmängd. Kör skruvpress med hantel eller pushpress exempelvis. Om du kör med en hantel i taget för axlarna kan du köra mer kontrollerad cheat och ta i med kroppen, dvs. mer vikt och styrkeökning.
Byt övningar, repsmängd, setmängd. Kör skruvpress med hantel eller pushpress exempelvis. Om du kör med en hantel i taget för axlarna kan du köra mer kontrollerad cheat och ta i med kroppen, dvs. mer vikt och styrkeökning.
Grejen är ju den att jag inte kört övningen alls länge, dessutom varierar jag repsmängden... Förresten så lyckas jag cheata en hel del med benen i militärpress också, så det så. Jag tror mina axlar helt enkelt får komma med tiden.
Grippers
Har "glömt" bort dom lite, dags att köra igen.
RB100
6 set med 10 reps på varje hand. Varje set avslutas med 10-20 sekunder static hold.
Får väl försöka mig på RB160 snart igen.
Grippers
Har "glömt" bort dom lite, dags att köra igen.
RB100
6 set med 10 reps på varje hand. Varje set avslutas med 10-20 sekunder static hold.
Får väl försöka mig på RB160 snart igen.
I vilken ordning finns grippers, är lite småsugen på att införskaffa några...
Då menar jag att det vore great om du kunde sortera i lättaste grippern uppåt..
Vilken ordning är din RB100 på?
I vilken ordning finns grippers, är lite småsugen på att införskaffa några...
Då menar jag att det vore great om du kunde sortera i lättaste grippern uppåt..
Vilken ordning är din RB100 på?
Här är en bra tråd om Grippers
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37757
Min RB100 är typ den första, det finns RB70 också, men den räknas nog inte. Jag hoppade över RB130 och köpte en RB160, men den är jag långt ifrån att klara. Gå ner på Budo-fitness och be att få klämma på några och se vilken du kan börja med. Tänk på att köra ett eller ett par set uppvärming, de första seten är alltid sega.
Markdagen
Uppvärmning: Sittande kabelrodd 30*20, 40*10, 60*10. Marklyft 50*10, 60*10, 80*5, 80*5, 100*5.
Marklyft
110*5
110*5
110*5
110*4
110*4
Orkade inte hela vägen, va rätt trött efter uppvärmningen redan. Men det verkar gå frammåt, sakta men säkert.
Chins
Kv+10*10
kv+10*8
kv+10*6
kv+10*5
kv+10*5
Första gången jag körde chins med vikt, lättare än förväntat.
Skivstångsrodd
70*6
70*6
70*6
Allt va slut. Biceps, rygg, baksida lår, lats, orkade helt enkelt inte.
Raka marklyft
70*6
70*6
Techno magmaskin
75*10
75*9
Magen är den muskelgrupp som jag tror ökar mest, trots utebliven träning. Tackar mark o böj för det.
Bänkdag 1 + vader
Uppvärming: Några snabba bänkar på 20, 60 och 80, sen rotatorcuffar med viktplatta.
Bänkpress
90*3
90*3
90*3
90*2
90*2
Vänster axel gav vika lite grand, samt smärta i underarmar och armbåge. Kan vara lockoutsen som tar ut sin rätt.
Lutande Hantelpress
30*10 (tog fel hantlar)
35.5*5
35.5*5
35.5*5
35.5*4 Pallade inte den sista
Brukar köra lite dips också, men var helt paj i armarna så jag lät dom vila.
Vadpress i hacksquat
Uppvärming på 60kg i nordic stående vadpress 2 set á 15 reps.
130*14
130*12
130*12
130*11
Riktigt bra bänk! Jag är långt efter... Suck :)
Riktigt bra bänk! Jag är långt efter... Suck :)
Du är ju bara nåt kilo efter. Sen ligger du långt före i mark och böj, så gnäll inte nu.
Du är ju bara nåt kilo efter. Sen ligger du långt före i mark och böj, så gnäll inte nu.
Ta åt dig av komplimangen ist! :whipped: *slap*
Ta åt dig av komplimangen ist! :whipped: *slap*
Exakt, hela kolo hyller dig men du spottar oss bara rakt i ansiktet *whistle*
nämen, det är stor skillnad på 10 kg i bänk.. Vi har ganska stor längskillnad, 190-169 cm=21 cm, omg!
Böjdagen
uppvärmning: Böj 20*20, 50*10, 50*10, 70*5, 70*5
Knäböj
80*3
80*3
80*3
80*3
80*4 (kände att ja va tvungen att köra 4)
90*2 (lite assistans)
80*3
80*3
80*3
80*3
Liggande bencurl
45*10
45*10
45*10
55*6
Länge sen jag körde den. Brukar inte ens köra baksida på böjdagen, men det fick bli så.
Magmaskin techno
80*6
75*9
Hopp o Lek
Ett litet rehabpass med övningar jag aldrig kör annars.
Rotatorcuffar i kabelmaskin
Innåt, utåt, nedåt ungefär 10set. Körde uppåt med viktskiva innan.
Kabelflies, lyft åt sidan
4 set 10-12 reps
Sittande skruvpress med ryggstöd
4 set 12 reps
Hängande benlyft, fötterna över händerna i toppläget
2 set 10 reps
Decline crunches +20kg
4 set 12,10,8,8 reps
Ab rollouts med skivstång (ab-wheel-wannabe)
2 set 10 reps
Stående kabelcrunches
2 set 12, 10
Markdag
Laddade med lite lågrep och singlar.
Marklyft
50*10
50*10
60*5
60*5
80*5
80*5
90*1
90*1
110*1
110*1
120*1
120*1
130*1
130*1
130*1
90*3
90*3
90*5
Typ sådär, har inte riktig koll på de låga vikterna. Sen gick jag hem.
Corpobal
2006-12-18, 22:52
Vad är dina målvikter till 30/12?
Vad är dina målvikter till 30/12?
95-100 i bänk, 90 i böj och 150 i mark. Det vore kul att klara.
95-100 i bänk, 90 i böj och 150 i mark. Det vore kul att klara.
Hur pass tungt kändes singlarna på 130 i marken då? :)
Hur pass tungt kändes singlarna på 130 i marken då? :)
Inte värst, som tur va. Koncentrerade mig mest på att inte fuska, som sist.
men de va då helvete va du blivit stark i bänken! gah, ska aldrig mer läsa din journal :P Va väger du nu för tiden?
:thumbup:
men de va då helvete va du blivit stark i bänken! gah, ska aldrig mer läsa din journal :P Va väger du nu för tiden?
:thumbup:
Lite mer än förut, typ 64kg. Har problem att komma över 65 av nån anledning.
Bänkdagen
Bänkpress
20*xxx
40*10
50*10
60*10
80*3
80*3
90*1
90*1
95*1
100*0 (jävla nära, fastnade typ 10cm från bröstet)
90*X
Har insett att jag måste få mer viktvana, mera överbelastningsträning.börja med klossbänk osv osv. Körde på tyngre vikter innan och då var jag nog starkare, sen dess har jag kört massa hantelpressar på lägre vikter, vilket iofs gett mig bättre bottentryck, men sabbar maxlyften.
Corpobal
2006-12-19, 21:09
Här har du en liten inspirationsbild, en riktig PT i aktion!
http://i11.tinypic.com/2z80myb.jpg
Oj, vilken lysande bild! Den fråvarande blicken, den röda pikén, den oönskade beröringen och det oerhört larviga valet av övning. Det märks att du börjar närma dig masterhood inom PT.
Är det bilder från helgen i Lödde? *rolleyes*
Böjdag
Knäböj
40*10
40*10
50*5
50*50
70*5
70*5
80*2
80*2
80*3
85*1
85*1
90kg 5 singlar (hoppas djupet höll, kändes inte så tungt)
Nu är det jullov. Nästa torsdag blir det genrep med böj, bänk och mark inför filmningen den 30:e.
Böjdag
Knäböj
40*10
40*10
50*5
50*50
70*5
70*5
80*2
80*2
80*3
85*1
85*1
90kg 5 singlar (hoppas djupet höll, kändes inte så tungt)
Nu är det jullov. Nästa torsdag blir det genrep med böj, bänk och mark inför filmningen den 30:e.
50 * 50?!!!! :smash: Är du säker på att vi tränade ihop? :P
50 * 50?!!!! :smash: Är du säker på att vi tränade ihop? :P
Mjaa, kände för lite högrepp det setet.
Upp med lite filmer nu så vi kan få en försmak inför maxningen.
Kanske finns det lite tekniktips att få också.
Upp med lite filmer nu så vi kan få en försmak inför maxningen.
Kanske finns det lite tekniktips att få också.
Eleni vill aldrig återgälda tjänsten med filmning, och eftersom hon är starkare än jag så vågar jag inte säga till henne heller. Ska försöka filma lite på torsdag, då är det genrep inför den riktiga filmningen. Men det skulle nog inte skada med lite tekniktips.
Eleni vill aldrig återgälda tjänsten med filmning, och eftersom hon är starkare än jag så vågar jag inte säga till henne heller. Ska försöka filma lite på torsdag, då är det genrep inför den riktiga filmningen. Men det skulle nog inte skada med lite tekniktips.
Va?! *bs*
Corpobal
2006-12-22, 20:04
Ska försöka filma lite på torsdag, då är det genrep inför den riktiga filmningen. Men det skulle nog inte skada med lite tekniktips.
Ska vi ta en liten dejt där vi finslipar tekniken inför sl-omgången? *kissass*
Ska fira jul i Lund bland annat, fast vet inte hur Gerdahallen har öppet på mellandagarna. Mitt nya gym har öppet alla juldagarna, hurra.
vill oxå böja och bänka en sådär 1½ * kroppsvikten :D perkele satana god jul.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.