handdator

Visa fullständig version : Back on track?


acron
2002-12-09, 23:01
Jaha, då har man hittat hit då. Kanske lika bra? Dags för mig att ta tag i stort intag av mat o träning, så då vore det kanske en bra idé att föra mina "resultat" här omkring?

Nåja. Har legat och fisit med mina små 70-75 kg (varierar aldrig mer än så) och tänkte att "jag måste upp i åtminstone 85 för att det ska hända grejer".

Så, nu har man börjat äta lite oftare. Det är ju enda lösningen? Får väl se när det nya året kommer om det blir lite prot på steken....mest troligt!

Hur som helst. Träningen har gått bakåt, med stormsteg!! Det tog som bäst när jag var konstant sjuk, en hel månad (!!!). Kändes inte ens halvkul att steppa in på gymmet och aktivera den halvdöda kroppen som glömt bort vad träning var. Men nu är jag tillbaka, dock inte starkare....än.....

Mitt schema ser ut på följande vis:

Mån: Bröst/Triceps
Tis: Ben
Ons: Biceps/Rygg
Tors: Axlar/Traps
Fre: Vader, underarmar, mage

Får väl se hur effektiv man är och om man kommer att göra fina ökningar inom en snar framtid!

__________________________________________________


Måndag 9/12

Dagens träning

Självklart är man lite seg såhär i "början". Men jag gjorde ju så gott jag kunde (hoppas jag).

Bröst:

Bänkpress: 75 kg (3 x 5)
Lutande hantelpress: 26 kg (3 x 8)

Därefter så fulade jag mig lite lätt med Hantelpullovers, bara för att känna på tekniken lite....

Triceps:

Nu var jag vilse! Småfulade mig helt enkelt genom hela triceps-passet. När man gjort en övning var det liksom "nja....det här kändes mysko, testar en annan osv"....så den enda övningen jag "minns" antal reps på är smal bänkpress, som lämnar följande pinsamma resultat:

40 kg (3 x 10)

__________________________________________________


Så, det var dagens träning. Hemskt spännande att läsa om, kan jag tänka mig. Ska skärpa mig och fokusera mig mer på att göra övningarna mer kompletta istället för att fula runt som jag gjorde denna dag!

Bobbokrull
2002-12-09, 23:09
Tjena! Ska bli kul att följa din träning och dina framsteg!!

Hur länge har du tränat?..och har du några andra mått att slänga upp? Hursomhelst....kör så det ryker!

acron
2002-12-09, 23:14
Har väl tränat till och från i 2 år..ska dock blir seriös nu. Tog väl tag i träningen seriöst i början av sommaren, men den har ju hittat sina svackor sedan dess också. Så, vilka mått är du ute efter? Måste snart börja dokumentera, eftersom jag knappt vet själv :em:

goa_killen
2002-12-09, 23:37
Originally posted by acron
Så, vilka mått är du ute efter?

ALLA :D :D :D :D

Bamse79
2002-12-10, 12:23
Alltid roligt att folk lägger upp sina journaler här ! Blir kul att följa din utveckling!

Bara att :eating: uttav f-n och sen är det bara att :bpump: på !

:thumbup:

acron
2002-12-10, 19:43
Tisdag 10/12

Dagens träning

Så, då var det ben på schemat. Hade lite träningsvärk sen förra tisdagen (!), men försökte ändå göra ett bra pass.

Benpress:

50 kg - 2 x 30
100 kg - 1 x 30
150 kg - 1 x 20
200 kg - 2 x 10

Benspark - engelska mått på vikterna, så jag får väl redigera över till svenska....

31.78 kg - 1 x 10
36.32 kg - 3 x 10

Lårcurl:

31.78 kg - 3 x 10

__________________________________________________


Så, det var dagens träning.....är så ruskigt svag i benen, dags att försöka ändra på det lite!

Bamse79
2002-12-11, 09:47
Tjena! Så vem är du då? Vad heta sig ?

Kör så det ryker!!:bpump: :thumbup:

acron
2002-12-22, 00:31
Nu har man varit sjuk ett bra tag...igen. Hur bra immunförsvar har man? Tydligen hur kasst som helst.

Nåja, träningen har förstås lagts på is ett tag. Ingen idé att träna när man är förkyld och känner av en smula i bihålorna....

Så vad händer? Blir antagligen lugna stunden tills man frossat sig lite julmat och sjukdomen lugnat sig några våningar....

acron
2002-12-29, 20:38
Söndag 29/12

For och tränade idag, eftersom jag tänkte hinna med ett träningspass innan det nya året.

Kände mig inte direkt sjuk, men denna gång så var det energin som inte var tillräcklig. Tog en mycket grov sovmorgon, åt en filtallrik (jättebra...not), och sen till gymmet.

Måste säga att jag kände mig slut ganska fort, men jag försökte i alla fall att göra lite nytta.....


Biceps:

Skivstångscurl 40 kg - /5/5/5

Triceps:

Dips - 20/10/15

Axlar:

Militärpress 30 kg - /10/10/10

Mage:

Situps - 15/15/15

__________________________________

Nåja...blev inte nöjd för fem öre denna träning. Men det var ju ändå ganska självklart att det skulle gå lite knackigt med tanke på min svaga måltid. Skärpning! :nono:

acron
2003-01-07, 20:31
Tisdag 7/1

Dagens träning

Hatar att träna benen. Detta av den enkla anledningen till att det är så ruskigt trist. Men nåja, man måste ju....så jag pallrade mig till gymmet fastän jag kände mig seg som aldrig förr....

Benpress:

50 kg - 2 x 20
100 kg - 1 x 20
150 kg - 3 x 10
200 kg - 3 x 8

Benspark:

36.32 kg - 3 x 10

Lårcurl:

36.32 kg - 3 x 10

____________________________

Nåja, var som sagt inte så ruskigt pigg. Men samtidigt så är jag ju svag i benen....

Bobbokrull
2003-01-07, 20:39
Ser ju ut att gå hyfsat trots att du sägter att du är så seg.....kört hårt!!! :bpump: :eating:

Bamse79
2003-01-08, 09:20
Kör hårt med träningen nu...ser att du börjar snart vara uppe i bobbos vikter...

:hbang:

acron
2003-01-08, 20:34
Kör hårt med träningen nu...ser att du börjar snart vara uppe i bobbos vikter...

Nåja, än känns det inte riktigt som att man är i närheten....men det är bara att köra på!

Onsdag 8/1

Dagens träning

Biceps och rygg på schemat. Klantiga jag glömde bort att anteckna på plats....så det är kört med information idag.

Dödade armarna rätt så bra ändå. Dett gjorde i sin tur att ryggen fick vila mer eller mindre denna dag....så med andra ord....mesigt ryggpass.....

Nåja! Huvudsaken är att man gör nytta!

Har man tur kommer prot/kreat i veckan....

acron
2003-01-10, 22:41
Fredag 10/1

Så...träningen igår uteblev, eftersom jag kände mig helt slut. Så jag tänkte pressa in 2 dagars träning till 1....

Så, med andra ord bestod dagens träning av följande:

Axlar/Traps, vader, underarmar och mage.

Magen tränade jag inte. Hade tänkt spara magövningarna till sist, men efter 2 timmar i gymmet så längtade jag faktiskt lite efter en dusch och lite mat....

Så, över till dagens pinsamma pass. Kan ju säga nu i förväg att det inte gick som jag ville. Kände mig faktiskt rätt så laddad...men inte hjälpte det!

Axlar/Traps:

Sittande militärpress med skivstång:

Vikt/Reps

30 kg - /12/12
40 kg - /10/9
55 kg - /3

(haha?). Blev förbannad och pressade upp 2 till med passning. Skandal!

Kände mig redan nu död i axlarna. Tragiskt, men sant....

Sittande hantelpress:

Vikt/Reps

13.5 kg - /6/10/8

Fråga mig inte vad jag gjorde under mitt första set denna övning, eftersom jag inte vet det själv...

Stående hantellyft framifrån:

Vikt/Reps

8 kg - /5/5
11.3 kg - /7/7/10

Skivstångsshrugs:

Vikt/Reps

40 kg - /15/15
60 kg - /10/10/10
80 kg - /8/8/8(?)

Blev osäker om jag gjorde 3 set på 80 kg, men om jag minns rätt så gjorde jag det :em:

Underarmar:

Väldigt länge sedan jag tränade underarmarna måste jag säga. Så...resultatet blev dock pinsamt. Måste bättra mig på de flesta punkter när det gäller träning, har jag märkt :rolleyes:

Handledscurl med skivstång:

Vikt/Reps

20 kg - /15/15
30 kg - /12/8/8

Blev snabbt helt slut i underarmarna...all känsel i princip försvann på ett ögonblick!

Nåja, över till sista momentet denna dag: Vaderna.

Detta måste vara det mesigaste vad-passet jag utfört. Vaderna tränade jag (precis som med underarmarna), för länge sedan....

Sittande vadpress:

Vikt/Reps

20 kg - /20/20
40 kg - /15/15

Energin försvann omgående. Detta sög musten ur vaderna fullständigt märkte jag. Kunde dessutom ha värmt upp lite mer eftersom det blev lite smärta under mitt sista set.

____________________________________

Hur som helst. Dagens pass kändes inte bra alls. Måste ladda mer inför träningarna, samt inte vara så snål med maten. Har lovat mig själv en förbättring inom detta, och förhoppningsvis kommer det att ske så snart som möjligt också!

Trevlig helg!

acron
2003-01-13, 22:30
Måndag 13/1

Dagens träning

Så, inget bullshit denna gång, utan jag går direkt över till dagens pass.

Vilket pass? Glömde notera (detta känner jag igen sen tidigare), så jag kommer dessvärre inte ihåg allt.

Bröst:

Bänkpress - 70 kg - /8/7/6, 60 kg - /8
Lutande hantelpress - 26 kg - /8/8/8
Pec dec - 3 set (vikt?)

Mesigt....

Triceps:

Dips - /10
Pushdowns - 3 set (minns ej vikt)

Mesigt.....
________________________________

Hur som helst: Ett mesigt pass tycker jag (som vanligt). Hade väntat mig ett paket från Kolozzeum idag, men det lät på dom som att det skulle komma imorgon. Antar att detta dödade lusten lite? Skrämmande ändå.....tog mer i bänkpress för 3-4 år sen än vad jag gör nu!

Bobbokrull
2003-01-14, 10:36
Som sagt...dags att du börjar bli lite aggressiv i gymmet nu va?.Dags att sluta fjanta omkring och bara sitta och gäspa! :D

Nä, skämt åsido. Du har ju börjat äta lite mer nu..och snart har du kreatin och protte. Ser lovande ut! Kör så det ryker!!:bpump:

acron
2003-01-14, 17:10
Originally posted by Bobbokrull
Som sagt...dags att du börjar bli lite aggressiv i gymmet nu va?.Dags att sluta fjanta omkring och bara sitta och gäspa! :D

Nä, skämt åsido. Du har ju börjat äta lite mer nu..och snart har du kreatin och protte. Ser lovande ut! Kör så det ryker!!:bpump:

Jupp, ska hämta ut grejerna idag :p

acron
2003-01-15, 20:30
Onsdag 15/1

Dagens träning

Så....biceps och rygg på schemat idag. Kan säga i förväg att ryggpasset blev lite surt eftersom värken i bröstet från måndagens träning fortfarande biter rätt så hårt....

Biceps:

Skivstångscurl , 40 kg - /8/8/8

Sittande hantelcurl , 16 kg - /3 set

Hammercurl med rep (i cablecrossen) , 25 kg - /6/6/6

Rygg:

Marklyft , 50 kg - /10/10/10

Hantelrodd , 21 kg - /8/8/8 (på varje sida)

______________________________________

Så.....blev ju som sagt ett lite mysko ryggpass eftersom det bet för mycket i bröstet. Marklyft testade jag typ för första gången idag. Kändes bra, och får man bara finslipa lite på tekniken så kan man lätt kasta på mer vikter. Hantelrodden...tja, vad ska man säga. Är så otroligt svag på detta. Armarna pallar helt enkelt inte trycket utan jag tappar "dragkraften" rätt så omgående.

Kändes dock rätt så hyfsat i bicepsövningarna. Ska nog öka lite vikt där så att det blir mindre antal reps.

/Stay disco!

AnderssoN
2003-01-15, 20:36
Nu kommer väl någon kasta salladshuvuden och tomater på mig, men har du testat dragremmar för att se om det blir någon skillnad på dragkraften?

Synd att ryggen ska behöva lida för att armarna inte pallar hela passet.

Annars kan du kanske börja träna grepp och underarmar specifikt, om du inte redan gör det.

acron
2003-01-15, 21:51
Nix. Har inte testat dragremmar. Tänkte precis den tanken när jag körde idag faktiskt. Underarmar tränar jag, dock inte grepp. Kanske ska tänka på det till nästa gång! ;)

acron
2003-01-16, 21:32
Torsdag 16/1

Dagens träning

Axlar/Traps:

Sittande militärpress med skivstång:

55 kg - /6/6/6 (passning på sjätte, sista settet)

Sittande hantelpress:

16 kg - /10/10/10

Stående hantellyft framifrån:

8 kg - /5/5
16 kg - /5/5/5

Skivstångsshrugs:

40 kg - /15/15
60 kg - /10/10
80 kg - /8
90 kg - /6

____________________________________

Så, jag kan säga att jag är helt klart nöjd med dagens pass!
Ökade i samtliga moment och som det ser ut så kan jag öka mer också ( tänker mest på sittande hantelpress ).

acron
2003-01-18, 00:15
Fredag 18/1

Dagens träning

Så, kändes ändå rätt segt idag. Hade liksom ingen ladd i kroppen....

Vader/underarmar/mage:

Handledscurl med skivstång:

20 kg - /15/15
30 kg - /10/10/10

Omvänd handledscurl:

30 kg - /10/10/10 (detta gick segt och orkeslöst, samt att tummarna fick ta all stryk....svag i tummarna också...uj uj)

Nåja....gick tillbaka till första övningen igen:

Handledscurl med skivstång:

40 kg - /10

Sittande vadpress:

15 kg - /20/20
35 kg - /15/15
50 kg - /12/12/12

Situps - /30/30/30/30

_______________________________

Så....kommentarer om dagens pass. Handledscurl med skivstång anser jag inte vara en "bekväm" övning. Känner liksom smärta i handlederna. Detta beror kanske på att mina handleder är klena ? Nåja, ska discoträna underarmarna nästa gång så man inte pajar dem. Vadpressen....tja, vad ska man säga? Tycker mest att det gör halvont i låren och känner samtidigt en "sträckningskänsla" i fötterna....vaderna känns inte så inblandade. Kanske använder jag denna enkla lilla maskin på fel sätt? Nåja...skärpning!

acron
2003-01-18, 14:16
Måndag 20/1 kommer jag att träna efter ett nytt schema....

Dag 1. Bröst/ trapz /mage
2. - Biceps/ ben
3. - Vila...
4. - Axlar/ triceps
5. - Rygg/ vader /mage
6&7- Vila


Känns som att man behöver en dags vila mitt i veckan, får se om det kommer att kännas bra eller dåligt....

acron
2003-01-20, 21:13
Måndag 20/1

Dagens träning

Passet denna dag innehöll Bröst/Traps/Mage.

Bänkpress (rak):

80 kg - /5/4/3
75 kg - /4

(blev snabbt helt slut)

Sned hantelpress:

28 kg - /8
31 kg - /4/4/5

Hantelshrugs:

21 kg - /10
26 kg - /10
31 kg - /10
36 kg - /10

______________________________

I princip första gången jag kör shrugs med hantlar. Har alltid använt skivstång tidigare, så därför hade jag lite problem med att veta vilken vikt som jag orkar ett visst antal reps. Blir nog enklare att ta reda på det till nästa gång. Träningen av magen uteblev denna dag. Håller på att flytta, så tiden räckte inte till.

Dock rätt nöjd med dagens pass ändå!

Kommer inte att träna på 2 dagar (!) nu. Personalmöte och sånt trams kommer att förhindra det. Återkommer på torsdag!

acron
2003-01-21, 20:50
Tisdag 21/1

Dagens träning

Se där....mötet som vi skulle ha blev av kl 16:00 istället för 17:30, så det fanns tid för träning. Gräjt!

Biceps/Ben:

Skivstångscurl , 45 kg - /5/5/5

Sittande hantelcurl , 18.5 kg - /1 set
21 kg - /2 set

Hammercurl med rep (i cablecrossen) , 30 kg - /8/7/6


Benpress:

50 kg - /20/20
100 kg - /20
150 kg - /20
200 kg - /20
250 kg - /8/8/8

________________________________

Så...ändå rätt så nöjd med dagens pass. Kändes lite grymt i benen när man steppade nerför trapporna på väg till omklädningsrummet - huga! Armarna fick sig också en hel del stryk kände jag!

acron
2003-01-27, 20:43
Måndag 27/1

Dagens träning

Bänkpress (rak):

80 kg - /7/5/4

(snacka om att förlora energi direkt)

Sned hantelpress:

31 kg - /6/6/6/6

Hantelshrugs:

23.5 kg - /10
33.5 kg - /12/12/12/
41 kg - /12

_______________________________

Kändes rätt så bra idag, en ökning sen förra måndagen. Kände mig dock rätt så seg i början av passet....men det löser sig med lite jävlar anamma. Så...ha en bra dag! :thumbup:

Bobbokrull
2003-01-27, 21:10
Respekt broder!! Ser mycket bra ut..och nu har du ju gyllene tillfälle att äta och såna grejjer :thumbup:

Men kul att se att du börjar öka i gymmet.....fortsätt:eating: och :bpump: hårt så kommer resultaten.

acron
2003-01-28, 20:05
Stämmer bra det! Ökade nog lite idag också, om jag inte misstar mig :D

Tisdag 28/1

Dagens träning

Skivstångscurl , 47.5 kg - /6/6/6

Sittande hantelcurl , 18.5 kg - /6/6/5

Hammercurl med rep (i cablecrossen):
30 kg - /8
35 kg - /4/4

Benspark:

22.70 kg - /10/10/10
31.78 kg - /10/10
45.40 kg - /12/12/12

Lårcurl:

22.70 kg - /10/10/10
31.78 kg - /10/10
45.40 kg - /6/6/6

________________________________________

Passet kändes ok. Ökade nog lite lätt i samtliga övningar. Kanske fuskade lite minimalt i skivstångscurlen (lite lätt svingande), men man lär av sina misstag!

acron
2003-02-03, 19:56
Måndag 3/2

Dagens träning

Bänkpress (rak):

100 kg - /1 [ maxtest ]
90 kg - /3
85 kg - /4
80 kg - /4

Sned hantelpress:

31 kg - /7
33.5 kg - /3
31 kg - /5

Hantelshrugs:

26 kg - /15
33.5 kg - /12
41 kg - /8/8/8

Situps - /20/20/20

__________________________________________

Vikten i bänkpress som jag sett fram emot länge....avklarades idag. Härligt! Nu känns det som om det börjar släppa allt mer och mer. Bara att köra vidare! :thumbup:

acron
2003-02-05, 21:45
Tisdag 4/2

Dagens träning

Skivstångscurl , 50 kg - /4/4/4

Sittande hantelcurl , 21 kg - /4/4/4

Hammercurl med rep (i cablecrossen):

35 kg - /6/5/6

Benspark:

22.70 kg - /10/10/10
31.78 kg - /10/10
45.40 kg - /12/12/12

Lårcurl:

22.70 kg - /10/10/10
31.78 kg - /10/10
45.40 kg - /6/6/6

________________________________________

Oops....ökade visst idag också :D

acron
2003-02-07, 20:51
Fredag 7/2

Dagens träning

Så, gårdagens träning uteblev. Tränade därför axlar / triceps idag istället...

Sittande militärpress med skivstång:

60 kg - /6/4/5/5

Stående hantellyft framifrån:

8 kg - /10/10
16 kg - /6/6/6

Smal bänkpress:

70 kg - /6/5/5

Pushdowns (i cablecrossen):

30 kg - /8 , 35 kg - /8 , 40 kg - /6/6

__________________________________

Så, var ett tag sen man tränade axlarna, och en ökning på 5 kilo i militärpressen kändes ju inte helt fel! Hade fint tryck i träningen idag. Testade även hantelsträck bakom huvudet, men det kändes bara smärtsamt :(

acron
2003-02-17, 19:44
Så....

Nu är man i träsket igen. Förkyld, snorar och hostar. Men...jag kände ändå att ett litet pass på gymmet var behövligt. Och se på fan, trots att man inte mådde bra till 100% så smygökade man lite lätt :D

Måndag 17/2

Dagens träning

Bröst/Trapz/Mage:

Bänkpress (rak):

90 kg - /4/4/4/3

Lutande hantelpress:

33.5 kg - /6/4/4

Hantelshrugs:

26 kg - /15
33.5 kg - /12
41 kg - /12

_____________________________________

Så, om man jämför detta bröstpass med förra gångens, så ser man ju ändå en liten förbättring. Kändes bra detta! Pallade ingen träning av magen idag :(

acron
2003-02-18, 20:17
mm....dagens träning....tja, inte mycket att säga. Kändes surt men samtidigt ok. Benträningen tänker jag inte ens kommentera.

Tisdag 18/2

Dagens träning

Skivstångscurl , 50 kg - /4/5/5

Stående alt hantelcurl , 21 kg - /5/4/4

Preacher curl (i cablecrossen):

20 kg - /6/6/6 (mkt strikt)

Benspark:

22.70 kg - /20
31.78 kg - /10/10
45.40 kg - /12/12/

Lårcurl:

22.70 kg - /10/10/10
31.78 kg - /10/10
45.40 kg - /6/6/ (senadrag!)

Bobbokrull
2003-02-18, 22:45
Ähh..det här var lite löjligt va? Nu får vi ta i lite extra på torsdag eller?? ;)

Men bror kommer hem på lördag..ska då trycka i lillen lite mat!!! :eating:

acron
2003-02-18, 22:54
Trycka mat står jag nog för själv! :booty:
Får väl se vad torsdagen döljer!

Bobbokrull
2003-02-21, 20:20
Så...torsdagen dolde ett :furious: möte som sabbade träningen.
Så idag hade man samlad energi.....märktes eftersom jag ökade lite lätt....

Fredag 21/2

Dagens träning

Militärpress:

65 kg - /4/5/4

Stående hantellyft framifrån:

16 kg - /6
18.5 kg - /4/5

Smal bänkpress:

70 kg - /8
75 kg - /6/4

Pushdowns (cablecrossen):

40 kg - /11/6/5

__________________________________

Kändes rätt bra...men samtidigt lite segt....tappade mycket energi efter mitt första set i pushdowns, men man är ju inte mer än människa ;)

acron
2003-02-21, 20:25
Så....de flesta bör ju fatta att Bobbokrull´s text ovanför inte är skrivet av honom. Tragiskt vore ju om han blivit lika svag som mig helt plötsligt...

Logga ut när du suttit klart! :furious: :smash: :insane:

acron
2003-02-25, 20:43
Tisdag 25/2

Dagens träning

Bänkpress (rak):

105 kg - /1
107.5 kg - /1
95 kg - /3
92.5 kg - /3
90 kg - /4

Lutande hantelpress:

33.5 kg - /6/5/5

Skivstångscurl:

50 kg - /4/5/5

Stående alt hantelcurl:

21 kg - /5/5/4

Hammercurl (i cablecrossen):

35 kg - /7/5/4

_______________________________

Se där...inte längesen jag med nöd o näppe klarade 100....och nu fläskar jag på med 7.5 kg till...stabilt! Funderar ändå om jag borde kombinera bröst med biceps, som jag testade idag. Kände att jag hade en rätt så skön pump i biccarna redan när bröstpasset var klart...nåja. Godkänt pass iaf!

Bobbokrull
2003-02-25, 21:22
Nu får du ju lugna ner dig!! Dina ökningar är inte att leka med!!

Snyggt jobbat!!:bpump: Vi får ta ett pass i påsk!!

acron
2003-03-05, 20:57
Onsdag 5/3

Dagens träning

Benpress:

50 kg - /20/20
100 kg - /20
150 kg - /15
200 kg - /15
250 kg - /10
300 kg - /3/6
200 kg - /20

Hade förväntat mig mera pump i benen efter detta, men tyvärr! Kändes väl lite stapligt när man steppade nerför trappen till gymmet i källaren, men inte mer än så...

Benspark:

32 kg - /10/10
45.5 kg - /12/12/12

Lårcurl:

23 kg - /10/10
32 kg - /10/10
45.5 kg - /6/6

_________________________________

Får väl hoppas på benvärk som :insane: några dagar....annars blir man ju lite missnöjd!

acron
2003-03-06, 19:45
Torsdag 7/3

Dagens träning

Militärpress:

70 kg - /4/3/3

Stående hantellyft framifrån:

18.5 kg - /6/6/6

Smal bänkpress:

80 kg - /6/5/5

Pushdowns:

(okänd vikt / 14 plattor) - /10/8/8


___________________________________

Ökning idag (som vanligt, måste jag snart säga) så det kändes ju inte alls så tokigt!

Bobbokrull
2003-03-06, 20:18
Lugna ner sig lite!!! Inte dåliga ökningar du har grabben..snart vill jag se lite bilder!!!!..och mått!!

acron
2003-03-06, 20:19
Haha, som jag svullar på mig nu så får du inte se några bilder! Finns inte mycket att visa upp :em:

acron
2003-03-10, 20:32
Måndag 10/3

Dagens träning

Så, bröst och trapz på schemat. Kände mig ruskigt laddad idag, så jag testade att maxa i bänkpress igen.

Bänkpress (rak):

110 kg - /1
112.5 kg - /1
100 kg - /2
97.5 kg - /2
95 kg - /3

Lutande hantelpress:

33.5 kg - /7/6/ (6) /5

Notera 6:an inom parentes. Fick passning på den, fastän jag inte ville ha det. Segade sakta men säkert, och då dyker han fram med sina armar och hjälper till. Blev ju lite sugen att kasta upp hanteln i ansiktet på honom :furious:, men nåja...tar igen det nästa gång istället...

Hantelshrugs:

26 kg - /10
33.5 kg - /10
41 kg - /10

Skivstångsshrugs:

50 kg - /10
70 kg - /10
80 kg - /10

________________________________

Känner mig lite puckad som aldrig inskaffar dragremmar. Tappade nästan 41 kg´s hantlarna i golvet under de sista repsen p.g.a svagt grepp. Dessutom sträckte det så :insane: mycket i vänster underarm under skivstångsshrugsen, gjorde ju nästan lite ont! Varför?

Och bänkpressen. Vad kan jag säga? Kände mig så fruktansvärt laddad idag, så jag tänkte fixa 110 kg. Det gick ju lätt, så jag testade även 112.5 kg....gick ju bra där också :bpump:

Så, en ökning i bänkpress på 12.5 kg på en månad....är väl inte så tokigt? Bara att köra på!!

Bobbokrull
2003-03-11, 06:51
Inte illa!!

Jag tycker att din träning verkar flyta på bra nu! Fortsätt på samma väg MEN hur vore det att variera träningen någon gång? Kanske köra hantelpressar (raka och sneda), samt sned bänkpress....bara för att chocka brösten en gång. Men fortsätt köra tungt, det verkar tydligen ge resultat!!

Hur vore det med lite mått så man får se din utveckling? det måste ju synas på måttbandet...så passa på att mäta nu medan du gror...kan vara skoj att se hur mye du ökar på en månad:thumbup:

Bamse79
2003-03-11, 12:09
Acron goes big and strong! Hälit att se ökningarna...Det vore ännu roligare att se lite bilder och mått också! :D

Ska du ställa upp på Starkeman-kvalet eller? :bpump:

acron
2003-03-11, 15:56
Hur vore det med lite mått så man får se din utveckling? det måste ju synas på måttbandet...så passa på att mäta nu medan du gror...kan vara skoj att se hur mye du ökar på en månad

Jo, får väl slänga upp lite mått snart. Får väl ta mig tid och mäta nån kväll....fast jag lovar ju inga förändringar! ;)

Acron goes big and strong! Hälit att se ökningarna...Det vore ännu roligare att se lite bilder och mått också!

Jo, ökningar är alltid välkomna! Mått ska som sagt upp snart (antar jag) men bilder får man allt vänta med! Äter ju som en häst nu, och enligt min mage så är jag på god väg till titeln "fläskberg"....nåja....

acron
2003-03-11, 19:54
Tisdag 11/3

Dagens träning

Benpress:

50 kg - /20
100 kg - /20
150 kg -/15
200 kg -/15
250 kg -/10
300 kg -/10

Skivstångscurl:

52.5 kg - /4/4/4

Stående alt hantelcurl:

21 kg - /6/7/6

Hammercurl (i cablecrossen):

35 kg - /6/5/4

_______________________________

Ökning i kg i skivstångscurl, ökning i reps i st. alt hantelcurl, minskning i reps i hammercurl (!)...
Mer mat är nyckeln....

acron
2003-03-13, 21:06
Så....detta var dagen som jag väntade skulle komma snart. En dag som man kan kalla trycklös....

Dagens träning

Militärpress:

72.5 kg - /2
70 kg - /3
65 kg - /6

Stående hantellyft åt sidan:

8.5 kg - /10
11 kg - /8/8

Diverse rot.cuff övningar med hantlar.

5 kg - /10/10/10

(Satt alltså på en bänk med överkroppen liggandes mot låren. Därefter förde jag hantlarna åt sidan rakt ut. Kass beskrivning kanske, men någon borde fatta vad jag menar. Försökte köra strikt, men är så pass svag att jag inte hålla kvar vikten på utsträckta armar länge alls...så det var en aning halvtaskigt..)

Smal bänkpress:

80 kg - /5/5/4

Pushdowns (i cablecrossen) 30 kg - /10/10/10 (strikt!)

__________________________________________

Så...kändes rätt så trycklöst. Efter militärpressen fick jag svinont i axlarna, och det varade hela träningspasset....kändes som att man hade syra i dom hela tiden...asjobbigt! Kanske inte värmde upp tillräckligt....har då ingen annan förklaring....

Så, idag har man nog minskat lite lätt ändå, känns ju inte bra alls! Får väl hoppas att det ordnar upp sig....

Bamse79
2003-03-14, 09:11
Trycklöst = Ät mer ! :eating: :D :bpump:

acron
2003-03-14, 18:53
Jepps Bamse, vägde 86 kg igår kväll....aop? :D

Fredag 14/3

Dagens träning

Marklyft:

70 kg - /8/8

Jag har typ aldrig kört marklyft...så tekniken sög rätt så ordentligt....korsryggen fick sig smisk på en gång...
Ska finslipa tekniken innan jag kastar på mer vikter....

Sittande kabelrodd:

63 kg - /10
90 kg - /10/10/10

Kan ju tillägga att det mest troligt inte är 90 kg....men vikterna är ju inte riktigt detsamma som om jag hade kört med fri vikt, så....nåja.....

Hantelrodd:

23.5 kg - /10
28,5 kg - /10
31 kg - /10

Vadpress:

35 kg - /15/15
50 kg - /12/12

___________________________________

Så....jag måste köra med någon mysko teknik....eftersom både kabelrodden och hantelrodden bet hyfsat fint på biceps. Och vadpressen.....får ju senadrag under foten när jag kör det...mycket obekvämt!
Nåja...nu är det fredag, så nu ska jag inte tänka mer på det nu....bara äta utav f-n och må väl....

acron
2003-03-18, 20:18
Tisdag 18/3

Dagens träning

Skivstångscurl:

52.5 kg - /5/5/5

Stående alt. hantelcurl:

23.5 kg - /5/5/3

Hammercurl med rep (cablecrossen):

40 kg - /6/5/5

Benpress:

100 kg - /20/20
150 kg - /15/15
200 kg - /10/10/10

Bobbokrull
2003-03-18, 22:14
Sött litet pass....men visst slöade du till med benträningen? Bara lite lätta benpressar?? Skärpning!!! :insane: :smash:

acron
2003-03-18, 22:16
jo, det gjorde jag förvisso...
Men efter bicepspasset så kändes det rätt så hårt...måste bero på min svaga nattsömn....ska bli bättre till nästa benpass :D

Bamse79
2003-03-19, 10:26
Nu vill vi se lite mer PB:s acron !!:D Jag har i alla fall hört att du sköter din kost bra :eating: :eating: + :bpump: =:thumbup:

acron
2003-03-19, 20:37
Bamse79, jodå....blev ju 3 PB´s sist....
Kändes ju helt AWESOME!! :D

acron
2003-03-20, 17:18
Så... tänkte idag klämma in två pass i ett, eftersom jag jobbar så :furious: sent imorgon....

Men jag var slö och fick inte mycket gjort....

Torsdag 20/3

Dagens träning

Stående kabeldrag åt sidan:

Tror jag då övningen heter? Nåja...

Kommer ej ihåg vikt/set/reps, utan testade det några vändor för att känna hur bra det bet på baksida axlar, och det kändes bra. fast tekniken är inte den bästa än så länge...

Smal bänkpress:

80 kg - /10
85 kg - /7/7

Tricepspress bakom huvudet:

Gjorde precis som med första övningen... kände på tekniken lite, eftersom det var grymt längesen jag körde detta...

Pushdowns (cablecrossen):

40 kg - /8/8/8

Hantelrodd:

23.5 kg - /10
31 kg - /10

_______________________________________

Så, inte så mycket att säga om denna träning....när man ska klämma in två dagar i en så blir det bara skit har jag märkt....

Hantelrodden....hmm... Fortfarande så biter det bra i underarm/biceps när jag kör den övningen. Kände idag att även korsryggen fick sig stryk.... Min teknik kan ju inte vara den bästa...

Axlarna....hmm... Blev samma sak idag som sist... Gör ont i dom på nåt mysko sätt....fattar inte varför....

Nåja, nya tag till veckan!

acron
2003-03-24, 20:18
Måndag 24/3

Dagens träning

Lutande bänkpress:

90 kg - /3
80 kg - /7/6/6

Lutande hantelpress:

36 kg - /6/6/5

Skivstångscurl:

52.5 kg - /5/5/5

Stående alt. hantelcurl:

23.5 kg - /4/3
21 kg - /6

Hammercurl med rep (cc):

40 kg - /8/6/8

acron
2003-03-25, 16:13
Tisdag 25/3

Dagens träning

Benpress:

100 kg - /20/20
150 kg - /15
200 kg - /15
250 kg - /20

Benböj:

50 kg - /10
70 kg - /10/10

Benspark:

36.5 kg - /10/10/10 (strikta - långsamt tillbaka)

___________________________

Ett orkeslöst pass. Oavsett hur mycket jag än försökte så gick det inte att sluta gäspa...

acron
2003-04-07, 15:53
Måndag 7/4

Dagens träning

Lutande bänkpress:

90 kg - /4
85 kg - /5/5/4

Lutande hantelpress:

38.5 kg - /3
36 kg - /5/5

Curlstångscurl

48 kg - /7/6/6

Hammercurl med rep (cc):

40 kg - /10/6/4

Bamse79
2003-04-08, 11:30
Light weights acron ! Måste bara fråga vad som stämmer bäst...1. Antingen har du legat och fiset de senaste veckorna och inte tränat...2. du har inte idas skriva i din journal. 3. du ligger lågt de här närmaste dagarna inför starkeman i helgen för att shocka alla på tävlingen... Vad stämmer bäst?

:bpump: Blir kul att se tävlingen i helgen! Eller?:thumbup:

Bobbokrull
2003-04-08, 12:28
Ryktet går att Acron tränat så hårt att han fått hår på bröstet! Frågan är om man vågar sig hem i påsk...kanske ger han igen efter 15 års vanvård från storebrors sida:notme:

acron
2003-04-08, 16:29
Originally posted by Bamse79
Light weights acron ! Måste bara fråga vad som stämmer bäst...1. Antingen har du legat och fiset de senaste veckorna och inte tränat...2. du har inte idas skriva i din journal. 3. du ligger lågt de här närmaste dagarna inför starkeman i helgen för att shocka alla på tävlingen... Vad stämmer bäst?

:bpump: Blir kul att se tävlingen i helgen! Eller?:thumbup:

Jag kan berätta vad som stämmer bäst. Varit panikförkyld och snorig, så punkt 1 stämmer nog bra antar jag?

acron
2003-04-08, 16:29
Originally posted by Bobbokrull
Ryktet går att Acron tränat så hårt att han fått hår på bröstet! Frågan är om man vågar sig hem i påsk...kanske ger han igen efter 15 års vanvård från storebrors sida:notme:

:kinky:

acron
2003-04-08, 19:13
Tis 8/4

Dagens träning

Benböj:

50 kg - /10/10
70 kg - /10/10
90 kg - /6

Ställde en bänk bakom mig så att jag inte skulle gå ner för långt. Jag har knappt kört benböj någon gång, så jag tar inga risker i onödan...

Benspark:

41 kg - /10/10/10

Benpress:

200 kg - /10/10/10

Liggande lårcurl:

40 kg - /10/10/10

acron
2003-04-10, 16:58
Torsdag 10/4

Dagens träning

Militärpress (smith):

45 kg - /10
65 kg - /7/5/5

Sittande framåtböjda hantellyft:

5 kg - /10/10/10

Baksida axlar (cablecrossen):

5 kg - /10
7.5 kg - /10/10

Smal bänkpress:

60 kg - /10
80 kg - /4
70 kg - /7/6

Pushdowns (cablecrossen):

30 kg - /10/10/10 - försökte göra så strikt som möjligt...

Avslutning: Dips - /17

acron
2003-04-14, 19:14
Måndag 14/4

Dagens träning

Bänkpress (rak):

115 kg - /1
117.5 kg - /1
100 kg - /4/4/3

Lutande hantelpress:

38.5 kg - /3
36 kg - /6/5

Skivstångscurl:

55 kg - /5/4
52.5 kg - /5

St. alt hantelcurl:

18.5 kg - /5/5/6 <strikta>

Bobbokrull
2003-04-15, 06:49
Bra jobbat! Lägg nu i överväxeln och ta dig till "90:s" gränsen....det är på tiden att du får lite massa :thumbup:

Längtar tills min avfettning är över och jag kan börja ta upp kampen med dig igen....men det ser som sagt bra ut! Ladda nu och ät ordentligt för på lördag SKA vi köra ett tidigt morgonpass..lita på det!

acron
2003-04-19, 15:02
Lördag 19/4

Dagen 3 T - Trycklöshet, Trötthet, Tragedi

Orkar helt enkelt inte skriva ner nåt om dagens pass. Detta av den enkla anledningen att det här var det sämsta + värsta passet jag någonsin genomfört sen denna journal startade.

Nåja, nya tag...

emmzan
2003-04-19, 15:08
Pigga upp dig med tre V:n.. Värme Vila Whiskey!

acron
2003-04-22, 19:12
Tisdag 22/4

Dagens pass

Cykling: 3 km / 5 min

Benböj:

60 kg - /10/10
80 kg - /8/8

Benspark:

45.5 kg - /10/10/10

Lårcurl:

22.5 kg - /10/10
32 kg - /10/10
45.5 kg - /8/8/8

acron
2003-04-23, 20:40
Onsdag 23/4

Dagens pass

Militärpress m. skivstång:

65 kg - /5/5/5

Baksida axlar (cc):

5 kg - /10
7.5 kg - /10/10

Sittande framåtböjda hantellyft:

5 kg - /10/10/10

Smal bänkpress:

80 kg - /7/4
70 kg - /6

* mina 7 reps på 80 blev snett och dåligt utfört.... antagligen därför jag lyckades "fuska" till mig så många reps...

Pushdowns:

30 kg - /10/10/10

Dips: 17

acron
2003-04-25, 20:19
Fredag 25/4

Dagens pass

Latsdrag med V-handtag - 8 set

Skivstångsrodd: 40 kg - 1 set , 50 kg - 1 set

Hantelrodd - 3 set

Hantelshrugs:

26 kg - /10
33.5 kg - /10
41 kg - /10

Skivstångsshrugs:

50 kg - /10
70 kg - /10

_____________________________________

Vad ska man säga? Alla ryggövningar tycker jag enbart biter på biceps. Inte mycket att säga om det, förutom att man blir förbannad för att man inte kan genomföra ett ryggpass som känns i ryggen. Någon som vet varför det blir såhär? Tacksam för synpunkter....

acron
2003-04-28, 17:22
Måndag 28/4

Slänger väl upp dagens slöpass..

______________________________

Bänkpress:

100 kg - /5/4/4
90 kg - /7

Lutande hantelpress:

38.5 kg - /4
36 kg - /6/4

Pushdowns (cc):

30 kg - /10/10/10

Dips: 15

Bobbokrull
2003-04-28, 21:00
Ändå....du har ju 100 kg som "träningsvikt" nu, så gräv inte ner dig bara för att du har haft ett slöpass.

Man jag tycker gott att du kan köra mer än 7 set för brösten, eller?

acron
2003-05-13, 19:44
Bobbokrull: Jodå... nog ska det lösa sig... Jag är ju som sagt slö...

Så... inte tränat på två veckor... varit allmänt orkeslös och snuvig/snorig... Men slänger ändå upp dagens pass...

Tisdag 13/5

Benböj:

50 kg - /10
70 kg - /10
90 kg - /7

Benspark:

45.5 kg - /10/10/10

Lårcurl:

32 kg - /10/10
45.5 kg - /8/8/8

Bänkpress:

100 kg - /4/4/2 (?) // Gjorde nåt klantigt där i sista settet...

Skivstångscurl:

50 kg - /5/5/5

__________________________

Missade träningen igår som var bröst/biceps... så jag körde de lite lätt idag.

Första träningen på två veckor... ätit dåligt under denna tid (gått ner 3 kg ungefär :nono:)

Tappat lite lätt i bröst och biceps märker jag.. men mina svaga ben verkar orka som förr...

Nåja, nya tag nu.. förhoppningsvis hamnar jag inte i fler svackor som gör att jag inte drar mig till gymmet!

acron
2003-06-02, 20:18
Så... åter igen längesen man tränade. Känns ju bara skandal att vara "tillbaka" igen, om man nu kan säga så....

Måndag 2/6

Dagens pass

St. alt hantelcurl:

23.5 kg - /5/6/5

Bänkpress:

90 kg - /7/2:confused:/4


Lutande hantelpress:

36 kg - /4/2
30 kg - /6

Skivstångscurl:

40 kg - /10/7/8

_________________________________

Så, vad säger man? Orken och motivationen låg båda på noll. Sanslöst. Har hänt förut (innan jag började med någon journal här) att jag tappat motivation och slutat träna osv. Och som dagens pass kändes.... vettefan?

Har ju tappat nästan snuskigt mycket under tiden som jag slappat. Antar att det är för lite mat som orsakat allt. Nåja, får väl hoppas på en förbättring...

Bobbokrull
2003-06-03, 10:30
Det känns alltid tungt efter en längre tid frånvaro från gymmet, men oroa dig inte. Snart har du fått upp gnistan igen!!:thumbup:

Ett litet tips är ju att göra träningen roligare, testa helt nya övningar, variera vikter och du kan ju även göra som mig; hädanefter så kör jag inte efter nått befintligt schema utan jag tränar det som känns fräschat för stunden.

Well, nog om detta! Nya tag nästa gång!

acron
2003-06-16, 19:16
Måndag 16/6

Dagens pass

Åter igen... länge sen förra gången jag tränade.. 2 veckor för att vara mer exakt...

Hade kanske lite mer energi denna gång... men trots det så gick det tungt...

Bänkpress:

100 kg - /3
95 kg - /4/3

Lutande hantelpress:

36 kg - /5/4/3

Skivstångscurl:

50 kg - /5/5/4

St. alt. hantelcurl:

21 kg - /4/4/4

Hammercurl (med rep i cc):

40 kg - /3
30 kg - /5/4

___________________

Rätt så trycklöst... och :furious: vad det bet bra i greppet och underarmarna.... sanslöst!

acron
2003-06-17, 20:31
17/6

Det tråkigaste passet på hela veckan.... men, det måste ju ändå göras...

Så.. Ben idag då...

Benpress:

50 kg - /20
100 kg - /20
150 kg - /15
200 kg - /15
250 kg - /10
300 kg - /10

Benböj:

60 kg - /10/10/10

Lårcurl:

45.5 - /10/10/10

Benspark:

45.5 - /10/10/6

________

Benen är ju (känt sedan tidigare) det tråkigaste av allt att köra... men men.. man gör ju så gott det går i alla fall... går det framåt? Det är ju den stora frågan...

acron
2003-06-19, 20:44
Torsdag 19/6

Dagens pass

Militärpress:

65 kg - /6
70 kg - /4
65 kg - /5

Baxsida axlar (cc):

5 kg - /10
7.5 kg - /10/10

Sittande framåtböjda hantellyft:

5 kg - /10/10/10

Hantelshrugs:

26 kg - /10
33.5 kg - /10
41 kg - /10

Skivstångsshrugs:

50 kg - /10
70 kg - /10

acron
2003-06-23, 22:16
Måndag 23/6

Dagens pass

Bänkpress:

100 kg - /2/2
90 kg - /5
80 kg - /6

Lutande hantelpress:

36 kg - /4
33.5 kg - /5/4

Skivstångscurl:

50 kg - /5/5/5

Hammercurl i cc:

40 kg - /5/5/5

_________________________

Kände mig nästan lite laddad inför dagens pass, men redan efter bänkpressen kände man sig seg och slut.

Med tanke på att jag tidigare gjort 5/4/4 på 100 kg så var 2/2 lite lustdödande...

Kände mig ruggigt svag idag... kan ju även bero på att jag är svag också....

Bobbokrull
2003-06-24, 06:52
Efter att ha kollat upp din kost så har jag bara ett råd till dig: :eating: :eating: :eating:

Då kommer du att öka finemang i gymmet!

acron
2003-06-24, 20:37
Originally posted by Bobbokrull
Efter att ha kollat upp din kost så har jag bara ett råd till dig: :eating: :eating: :eating:

Då kommer du att öka finemang i gymmet!



Jo, synd bara att du kollar upp min kost dom gånger jag har skitkass aptit... men nåja... det stämmer ju att mina måltider sjunkit lite i mängd. Varför vet jag inte.. förr mådde jag bra när jag var ständigt proppmätt... men nu har jag illamående till och från. Anledning? Ingen aning... bara att försöka ändra på det..

Nåja, över till dagens pass:

Benpress:

100 kg - /20/20
200 kg - /20/20/20

Smal bänkpress:

70 kg - /8/6/5

Pushdowns:

30 kg - /10/10/10

Dips: 14

___________________

Gjorde ett slöpass med benen idag... Hade ändå ingen ork, så jag gjorde pinan kort...

acron
2003-06-26, 20:32
Torsdag 26/6

Dagens pass

Militärpress:

70 kg - /4/3/4

Baksida axlar (cc):

5 kg - /10
7.5 kgh - /10/10/10

Sittande framåtböjda hantellyft:

5 kg - /10/10/10

Hantelshrugs:

26 kg - /10
33.5 kg - /10
41 kg - /10

acron
2003-06-27, 20:22
Fredag 27/6

Så... Nu har man kommit fram till den veckodag som innehåller tråkig träning nr 2, med andra ord ryggen. Måste nog stretcha mer eller nåt, för att det ska sluta bita så "#%!"# mycket i armarna istället för ryggen, där det egentligen ska kännas...
Nåja, slut på skitsnacket och över till

Dagens pass

Marklyft:

50 kg - /2 set
70 kg - /3 set

(tekniken suger fortfarande)

Latsdrag - 3 set

Hantelrodd:

26 kg - /3 set

Mage:

Man hann just börja göra några situps så hörde man en stämma i vinden som sa: Nu stänger vi...

Nåja, inte mycket mer med detta... Rygg = tråkigt, när jag inte kan köra det ordentligt....

acron
2003-07-01, 20:59
Tisdag 1/7

Dagens pass

Sned bänkpress:

80 kg - /5/4/4
70 kg - /7/5/5

Kabeldrag övre trissan:

3 set

Lutande hantelpress:

31 kg - /4/4/3

Situps: 25 x 4

_____________________

Körde idag 12 set för bröst motför 6 set som jag brukar.
Testade maxa i rak bänkpress idag, och inte ens 110 kg gick upp.
Så med andra ord har jag tappat 10 kg (om inte mer), och det känns ju mindre skoj.... nåja... bara att hoppas att det var en varm dag och för lite vätska i kroppen som orsakade det...

acron
2003-07-02, 21:04
Onsdag 2/7

Dagens pass

Skivstångscurl:

50 kg - /5/5/5

St. alt hantelcurl:

23.5 kg - /4
21 kg - /4/6

Preachercurl:

3 set

Smal bänk:

70 kg - /8/7/7

Pushdowns:

40 kg - /10/7
25 kg - /*tappade räkningen

____________________________

Som vanligt inte fullt laddad.... måste ju bero på värmen?

acron
2003-07-07, 22:50
Måndag 7/7

Glömde anteckningsboken idag.. och minnet är väl inte det bästa....

Sned bänkpress - /3 set

Sned hantelpress - /2 set

Kabeldrag övre trissan - /2 set

Hantelshrugs - /2 set

Skivstångsshrugs - /2 set


____________________

Känner att det är skamligt så mycket svagare man blivit..... är sommaren problemet?

Bobbokrull
2003-07-08, 08:49
Sommaren= problem? Är det värmen som är problemet eller vad är det som spökar?..... Men jag tycker faktiskt att du ska ta och läsa Allans tråd om träningsmetodik. Läsvärt!!

Typ denna tråd... (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9146)

Och annars vet du ju vad jag säger....träna mer och hårdare. Att bara köra 7 set för brösten?...lät väldans lite va?Är det så att du inte orkar köra mer än 7 set så är det ngt galet....då måste du äta mycket mer mat och ja, ge järnet helt enkelt. Testa nya övningar, lägg in en "högre reps" period...variera och ha kul i gymmet!!!!

acron
2003-07-08, 21:10
Jo... nåt måste jag nog göra åt det...

Så... tanken var att döda "pinnarna" idag... men så kom förslaget upp om lite badminton imorgon... så för att inte vara död i benen då det ska spelas så körde jag biceps/triceps idag...

Dagens pass

St. alt hantelcurl:

23.5 kg - /5/5/5

Sittande alt. hantelcurl:

21 kg - /4/5/5

Preacercurl:

30 kg - /4
25 kg - /5/5

Smal bänkpress:

70 kg - /9/10/8

Pushdowns (cc):

30 kg - /10/10/10