Visa fullständig version : Min karate journal II
Hej!
Jag startar en ny journal nu pga av byte av schema och dåligt motivation. Den här gången ska jag sätta upp mål och kämpa järnet!
Här är min förra journall: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=65256&page=4
Stats:
De bästa jag presterat än så länge:
Knäböj: 100 * 3
Marklyft: 80 * 10
Bänkpress: 50 * 2
Chins: 1
Dips: Vet ej, har inte testat
Längd: 175 cm
Vikt: 72 kg
Ålder: 15 år (1991)
Mina mål
1. Gå upp 4,5 kg till Sommarens slut <Pågår>
2. Bättra min kondis regält <Ej startat>
Mina delmål
1. Längta till gymmet <Pågår>
2. ¤ Klara 90 kg i bänk vid sommarens slut.<Pågår>
¤ Klara 140 kg i knäböj vid sommarens slut.<Pågår>
¤ Klara 100 kg i marklyft vid sommarens slut.<Pågår>
¤ Klara 5 chins vid sommarens slut.<Pågår>
Jag tränar halvkroppspass och vill gärna ha era komentarer. Snart kommer karaten att sluta och jag kommer ägna mig åt intervall- och långdistansträning istället.
veckoschema
Måndag: gym
Tisdag: karate
Onsdag: gym
Torsdag: karate
Fredag: gym
Lördag: gym
Söndag: vila
Gymschema
Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps
Sittande rodd, 8 set, 5 reps
Chins, 8 set, 5 reps
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps
Shrugs, 8 set, 5 reps
60 s vila mellan varje set
Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps
fällkniven, fast på bänk, 4 set, 10 reps
Marklyft, 4 set, 10 reps
Sit-ups med vikt, 4 set, 10 reps
Stående vadpress, 4 set, 10 reps
90 s vila mellan varje set.
Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps
Dips, 4 set, 10 reps
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps
90 s vila mellan varje set.
Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Knäböj, 8 set, 5 reps
Raka marklyft, 8 set, 5 reps
Sneda utfall, 8 set, 5 reps
Lateral flexion, 8 set, 5 reps
Sittande vadpress, 8 set, 5 reps
60 s vila mellan varje set
Jag har tränat karate i ett och ett halvt år och har blått bälte. Jag har alltså graderat tre gånger.
Tränarna tycker att jag är duktig, men jag skulle själv vilja bli bättre i sparring. Det är där styrketräningen kommer in. Jag hoppas på explosivare och hårdare sparkar och slag tack vare den. Det är även så att jag har problem med rumpan, jag är för svag, så jag har problem med vissa grundtekniker. Det var lite om min karate.
Ha det fint allihopa!
MVH Isak
Uppvärmining
Lite armhävningar
Bänkpress
Uppvärmningsset
1*5 45 kg
1*2 50 kg (för tugnt, men jag klarade det)
1*5 45 kg
1*4 45 kg
3*5 40 kg
Droppset
Det kändes riktigt bra i bänken! Jag hade fötterna i luften under nästan alla reps.
Sittandrodd
Uppvärmningsset
2*5 40 kg
1*5 45 kg (lite slarvigt utförande)
2*5 50 kg
3*5 35 kg
Chins, supersettat med lastdrag
Uppvärmningsset i lastdraget
1*1
1*5 45 kg lastdrag
1*1 1*5 30 kg
2*1 2*5 35 kg
1*1 1*5 30 kg
2*1
Jag var verkligen helt slut i triceps och biceps. Jag funderar därför på att köpa lastremmar och köra chinsen med, så slipper ryggen bli lidande för att triceps och biceps är slut.
Shrugs
Uppvärmningsset
1*5 20 kg lätt
2*5 30 kg
Betyg
Bänken, kändes jättebra! 5/5
Rodd, kändes ganska bra. Det är intresant att jag nästan tar lika mycket i rodd som bänkpress. 3,5/5
Chins, jag var verkligen helt slut i armarna så chinsen var väldigt tunga. 3/5
Shrugs, kändes bra. Det är en fin övning att avsluta med. 3,5/5
Samanlagt betyg: 4/5, jag längtar redan till nästa pass.
sgtbarnes
2006-06-06, 14:38
Stark för din ålder, speciellt i knäböjen! spelat/spelar fotboll?
Stark för din ålder, speciellt i knäböjen! spelat/spelar fotboll?
Mm, det har jag faktist ;). Jag tror att det är därför jag är så stark i benen. Jag har dock gått över till karate eftersom jag var så dålig på fotboll. Jag hade gått på fotboll 2 år medan de andra gått 7 år. De förklarar en del.
Isak
Btw: Karate ikväll
Idag var det karate. Träningen var bara 45 min, så den var rätt kort.
Uppvärmning
15 min
Padsronder
15 min, helt ok kondis
Sparring
15 min, gick helt ok.
Strech
10 min
Cykla hem
Det var en skön nervarvning
AndersJohansson
2006-06-06, 20:04
Sätt inte upp målen för högt.
Klarar man dom inte tappar iaf jag lätt lusten!
Annars kan jag bara önska lycka till!
Verkar som träningen är målmedveten och det kommer defenitivt gå bra om du fortsätter såhär! :thumbup:
Vilken typ av karate tränar du?
AndersJohansson: Mina mål är lite högt satta, ja. Det är för att jag ska hålla motivtionen uppe. Om jag tränar lite halvdant tänker jag: "det gör ju inget om jag skippar en träning". Men så vill jag inte att det ska bli.
Kurash Jag tränar Ashihara Karate, en fighting inriktad stil.::
100 i mark gör du ju redan nu garanterat:thumbup:
AndersJohansson
2006-06-07, 17:22
AndersJohansson: Mina mål är lite högt satta, ja. Det är för att jag ska hålla motivtionen uppe. Om jag tränar lite halvdant tänker jag: "det gör ju inget om jag skippar en träning". Men så vill jag inte att det ska bli.
Helt rätt, lycka till :thumbup:
Sunkan:Det kanske stämmer, då får jag höja målen :whipped:
AndersJohansson *flex*
Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Uppvärmning
5 min joggande
Marklyft
Uppvärmningset
3*10 60 kg (var dock tvungen att ta små pauser pga att mina underarmar var helt slut)
Knäböj
Uppvärmningset
1*3 90 kg
3*10 70 kg
fällkniven, fast på bänk
4*10
Stående vadpress
Uppvärmningset
4*10 75 kg (det kan ha varit 95 kg också)
Sit-ups med vikt (2 set raka, 2 set sneda)
Uppvärmningset
1*10 10 kg
1*8 12,5 kg
1*10 10 kg
Droppset
Samandrag
Knäböj- Var inte så viktkåt! Sattsa på att var riktigt explosiv.
Marklyft- Rätt svag i underarmarna. De sabbar lite.
Fällkniven- Börjar få upp balans och styrka nu.
Stående vadpress- Kändes perfekt!
Sit-ups med vikt- Var inte så viktkåt, här heller!
[U]Betyg:/U]Fast jag tränade på fastande mage, så tycker jag att jag lyckades bra! 4/5
En sak skall sägas, jag kör varken knäböj eller marklyft med bälte. Jag använder alltså inga hjälpmedel. Varken bälte eller handskar. :naughty:
Vilken härlig pump jag fick i rumpan idag, både efter böjen och marken. Det kändes verkligen som jag hade blivit pippad. Intryckte måste ha förstärkts av mitt sätt att gå till vattenkranen.
Hur långa armar har du...
Om du mäter från långfingertopp till långfingertopp i "crucifixion-position".
Uppvärmning
Springning, skuggboxning och strech. 15 min
Padsronder
Riktigt jobbigt. Jag är duktig på att göra kombinationer. 30 min
Nertagning
Vår tränare ville lugna puslen lite på oss. Så vi körde nertagningar.
15 min
Cirkelträning
Jobbigt fast givande. 15 min
Egen fys
30 upphop
30 rygglyft
30 sit-ups
30 armhävningar
120 yxsparkar 10 min
Strech
Hur långa armar har du...
Om du mäter från långfingertopp till långfingertopp i "crucifixion-position".
Ska kolla.
Uppvärmning
20 armhävningar på knogarna
5 smala på knogarna
Lutande bänkpress
4*3 25 kg
Skivstångsrodd
4*3 15 kg
Skivstångscurl
3*3 15 kg
1*3 10 kg
Smal bänk (väldigt smalt)
4*3 20 kg
Skuggboxning + kata med hantlar
Avslutande skuggboxning med 3 kg hantlar. Tiden var
5 min boxning, 30 s vila*3.
Samanfattning
Bra pass! Jag tränade verkligen explosiviteten här. Det var väldigt lätt, men snabbt gick det. Passet tog en timme. 4/5
Hur håller du stången i marklyft? Jag började med at hålla båda handflatorna innåt och fick då extrem pump och utmattning i underarmar, vilket omöjliggjorde nästa övning. Så numera har jag en hand åt varje håll, det ger en fantastiskt avbelastning.
Hur håller du stången i marklyft? Jag började med at hålla båda handflatorna innåt och fick då extrem pump och utmattning i underarmar, vilket omöjliggjorde nästa övning. Så numera har jag en hand åt varje håll, det ger en fantastiskt avbelastning.
Jag håller handflatorna innåt. Jag tränar inte underarmar så det får väll bli min träning där. Dessutom känns det mer stabilt att hålla handflatorna innåt än att hålla olika.
Jag ska pröva att hålla olika. ;)
Hur långa armar har du...
Om du mäter från långfingertopp till långfingertopp i "crucifixion-position".
Jag har inget måttband, men typ 180-200.
Jag har inget måttband, men typ 180-200.
Ok.
Jag trodde det, att du hade långa armar för din längd. Det är samma här. Bra i kampsport, inget vidare i styrke.
Jag skriver väldigt kortfattat för jag kommer inte riktigt ihåg vad jag tog.
Knäböj: ca 100 kg
Raka marklyft: ca 60 kg
Lateral flexion: ca 2,5 kg
Sittande vadpress: ca 105 kg
Skuggboxning: ca 15 min
Hade varit på fyrishov hela dagen och knappt käkat något. Jag får väll ta igen det nu istället. ;)
Bänkpress
1*27 20 kg
1*20 30 kg
1*7 40 kg
1*4 45 kg
1*9 40 kg
1*6 40 kg
1*4 45 kg
1*1 50 kg
Träning för vingarna
Uppvärmningsset i lastdraget
3*1 chin + 3*8 35 kg lastdrag
2*1 pull-up + 1*40 kg lastdrag
1*2 pull-up + 1*40 kg lastdrag
1 pull-up
Sittande rodd
1*massor 15 kg
1*10 30 kg
6*4 45 kg
Push-press
1*10 20 kg
1*3 30 kg
3*4 30 kg
no offens nu...hur djupt går du i knäböjjen? dom benen ser inte riktigt ut att ta 100 kg *kissass*
byggarefredde
2006-06-21, 17:21
hmm jadu, du har satt lite väl höga mål tror jag...
du sa att du gjorde 2*50 kg i bänk, men till sommarens slut ska du klara 90 kg :confused: ..och du ville dessutom gå upp 4,5 kg till sommarens slut...
du ska vara näjd om du ens klarar 55-60 kg till sommarens slut i bänk om man tar det som exempel.
Nu är jag på semester så jag tar alla frågor sedan. *kissass*
D.v.s. imorgon
no offens nu...hur djupt går du i knäböjjen? dom benen ser inte riktigt ut att ta 100 kg *kissass*
Här är två lite bättre bilder på mina ben. De var faktiskt ganska dåliga också.
Skit bilderna var frörstora. det kommer bilder så snart som möjligt.
hmm jadu, du har satt lite väl höga mål tror jag...
du sa att du gjorde 2*50 kg i bänk, men till sommarens slut ska du klara 90 kg :confused: ..och du ville dessutom gå upp 4,5 kg till sommarens slut...
du ska vara näjd om du ens klarar 55-60 kg till sommarens slut i bänk om man tar det som exempel.
Spelar ingen roll att målen är höga. Som jag har sagt så vill jag ha lite att kämpa för.
no offens nu...hur djupt går du i knäböjjen? dom benen ser inte riktigt ut att ta 100 kg *kissass*
Här är mitt djup. Jag går lite lägre med rumpan.
Här är mitt djup. Jag går lite lägre med rumpan.
Jag lyckades inte få med bilden, skit!
Jag har inga problem att se att hans ben skulle lyfta 100kg från de tidigare bilderna.
Jag har inga problem att se att hans ben skulle lyfta 100kg från de tidigare bilderna.
Just det. *popcorn*
Nejdå, men det skall tilläggas att bilderna var skitdåliga och tagen med en webbcam.
5 km löpning med 15 kg packning= fruktansvärt jobbigt!
Innan frukost: 4 km
Efter frukost: 15 km
Absinteh
2006-06-24, 23:00
Stark i böjjen.
Gör du de strikt?
Men vad hände med bänken :P?
Stark i böjjen.
Gör du de strikt?
Men vad hände med bänken :P?
1. Tack
2. Ja, lite mer än 90 grader.
3. Jag spelade fotboll förut. Där tränar man mycket ben, men absolut inge bröst. Dessutom är jag väll svag där av naturen antar jag. *rolleyes*
5 km löpning med 15 kg packning= fruktansvärt jobbigt!
Holy fuck.
Spelade själv fotboll som liten (6-14år, styrketräning 14-18år) undrar om det är därför man e stark i ben.
Bänkpress
1*3 52,5 kg
3*2 52,5 kg
2*1 52,5 kg
1*2 52,5 kg
1*1 52,5 kg (droppset)
Kändes hyfsat. Men nu vill jag börja öka! aja, det kommer nog.
Pec dec
1*4 25 kg
1*5 25 kg
Push-press
1*2 32,5 kg
2*3 32,5 kg
1*4 32,5 kg
1*3 32,5 kg
1*3 32,5 kg (superset med drag till bröstet: 1*8 20 kg)
1*2 32,5 kg (superset med drag till bröstet: 1*4 25 kg)
1*2 32,5 kg (superset med drag till bröstet: 1*8 20 kg)
1*2 32,5 kg (superset med drag till bröstet: 1*4 20 kg)
Jag har ökat i push-pressen, fast det blev ett set för mycket. :thumbup:
Lateral flexion (tror jag att övningen heter)
1*10 och 10 5 kg
1*9 och 10 10 kg
1*10 och 10 10 kg
1*10 och 10 15 kg
1*10 och 10 15 kg
En ökning på 12,5 kg. Lite konstigt, men skitsamma.
Sit-ups (benen 90 grader)
1*10 5 kg
1*6 7,5 kg
1*8 10 kg
1*4 12,5 kg
Helt ok jobbat.
Fällkniven, fast på bänk
3*10
Fruktansvärt jobbigt!
Bra pass! Tog ca 1 h 45 min
Holy fuck.
Spelade själv fotboll som liten (6-14år, styrketräning 14-18år) undrar om det är därför man e stark i ben.
Ja det kan man verkligen säga. Vet inte om jag vågar göra om det. Fast tyvär så ska jag det, imorgon!
Ja men titta på alla fotbollsspelare de har ju inget bröst. Där är det bara platt. Måste vara så att fotboll bygger ytterst lite bröstmuskler.
Ja det kan man verkligen säga. Vet inte om jag vågar göra om det. Fast tyvär så ska jag det, imorgon!
Ja men titta på alla fotbollsspelare de har ju inget bröst. Där är det bara platt. Måste vara så att fotboll bygger ytterst lite bröstmuskler.
Jo jag tänkte på det i morse att jag ändå är tacksam att våra tränare körde en del armhävningar och situps med oss OCkså.
När vi ändå snackar om fotboll. Jag körde fotboll alldeles nyss hos en kompis i ca 1-1,5 h. Man blev faktiskt ganska svettig.*kissass*
Imorgon åker jag på karateläger. Jag kommer vara borta fem dagar och jag kommer att köra tre träningspass om dagen.
Det är därför jag inte har tränat sen i måndags....
Uppvärmning
Strech
Split
Spagat
Rumpa
Vader
Höftböjare
Sparkträning
Jag tränade sparkarna:
kaku geri
shudan mawashi geri
gedan mawashi geri
Ushiro geri
Kom igen! håll dig till en journal!
I tisdag kom jag hem ifrån kartateläger. Det såg ut så här (nästan alla pass var ca 1h 30 min):
Fredag
Kväll: Karatepass 1
Natt: Karatepass 2
Lördag
Morgon: Karatepass 3
Förmiddag: Karatepass 4
Eftermiddag: Karatepass 5
Kväll: Karatepass 6
Söndag
Morgon: Karatepass 7
Förmiddag: Karatepass 8
Eftermiddag: Karatepass 9
Eftermiddag BIP TEST! Jag fick 14.0 Karatepass 10
Kväll: Karatepass 11
Måndag
Morgon: Karatepass 12
Förmiddag: Karatepass 13
Eftermiddag: Karatepass 14
Kväll: Svartbältesgradering: två av våra svartbältare lyckades gradera!
Tisdag
Morgon: Karatepass 15: väldigt lugnt
Sammanlagt: 15 karatepass
BIBTEST: Jag fick 14.0, Sjätte bästa av sjuttio stycken.
Tävling: Vann en match, förlorade en. Jag behöver bättre teknik!
Armhävningar (breda)
2 set på knogarna, klarade 12 st
8 set på handflatorna
Masken
4 set
Skuggboxning
Ganska jobbigt faktiskt.
Träning av positioner under anfall
Ettan och trean går som flytande smör i solsken, men tvåan och fyran är svårare.
Strech
Hela kroppen
Kumite ich katan
I låååångsamt tempo...
Strech
Jag har kommit fram till att jag är jätte ovig! Måste strechas bort.
What?! Inga Jodan mawashi geri? Du är ju ung och vig, sparka dom i huvet bara!
Hur går styrketräningen?
Jag känner att min teknik inte sitter som den ska på rundsparkar så jag övar på lägre höjder först.
Jag håller på att skaffa mig ett eget gym här nere på mitt sommarställe.
Alternativet är att betala 70 kr för 1 gång och det är alldeles för dyrt.
Så långe kör jag kroppsövningar, men snart är det fixat.
Jag ska förhoppningsvis ha köpt min vikter, stång och bänk på torsdag.
Hej! Var styrketränar du?
I uppsala tränar jag på uppsala tynglyftarklubb
På öland tränar jag hemma. Har du list att hänga med någon gång och köra lite. ;)
Starkt jobbat!
Är man kung så är man. Nejdå, jag bara skämtade. Om du vill kolla in killen med starka knäböj så ska du kolla in chaans, dem är grymma! :bow:
Öland? där ser man. Är själv från oskarshamn, har ju spenderat mången sommar på öland.
Är man kung så är man. Nejdå, jag bara skämtade. Om du vill kolla in killen med starka knäböj så ska du kolla in chaans, dem är grymma! :bow:
Jovisst knäböjen har gått jättebra men det är ändå en liten bit kvar till målsättningen.
Men det är inte så mycket att se änså länge för er som inte råkar befinna sig på samma gym. Bara siffror på skärmen. Lattjar dock med idén att filma något träningspass med mobil-härket och lägga upp på youtube på sikt...
Vet du förresten om "Gurv" tränar på ditt gym...
Kom att tänka på en grej nu förresten. När jag maxar brukar jag värma upp lite och sedan maxa helt enkelt "går-det-så-går-det". Vad händer om man tappar 200kg i golvet på SATS. Det är ju fin-träningsgym och inte så mycket slammer där. Dom blir nog jätteoroliga...
Sitter och :eating:
Hej Tuffing :D Får man fråga varför du heter Brööööd? Gillar du att äta Bröd?
Kurash Öland är ett fint land, fast gymmen är asdyra!!! 70 spänn för en gång!!! :furious:
Fast det är i och för sig löst nu. Bara så alla vet så ska jag få ett eget gym både här på öland och hemma i uppsala. *kissass*
Kolla in priserna på blocket, det är faktiskt mycket billigare att fixa sitt egna gym än att gymma på någon annans gym.
Chaan Gurv... Det var trevligt. Honom ska jag kolla upp.
Snälla filma när du bommar en maxning. Det skulle vara så himla kul att se alla pansionärers miner. :D
Timme Tuffing kanske är att överdriva. Jag lovar att du är mycket tuffare än jag. ;)
Varför jag heter bröd? Jag heter brööööööd på ett annat forum så det fick bli det här med. Om man skulle kunna ändra namn skulle det lbli Isak, dvs mitt riktiga namn.
Snälla filma när du bommar en maxning. Det skulle vara så himla kul att se alla pansionärers miner. :D
Pensionärer på SATS? Unheard of.
Fast när du säger det skulle vara kul att släppa en stång bara för att man vet att de är så emot BB SL och allt sånt på BRATS som man också skulle kunna kalla det.
Pensionärer på SATS? Unheard of.
Fast när du säger det skulle vara kul att släppa en stång bara för att man vet att de är så emot BB SL och allt sånt på BRATS som man också skulle kunna kalla det.
Ojdå, jag trodde det bara var pansisar på satts. *innocent*
Jo snälla testa det. Asså det kan nog vara bra att ha med i bagaget
Jo snälla testa det. Asså det kan nog vara bra att ha med i bagaget
Har redan tokkört knäböj en gång på någon sådan här "discoklubb" eller vad ni brukar kalla det :) Kommer inte ihåg vad det var med slamrade gjorde det :) Helt kassa knäböjställningar på nästan alla de gymen också *spy*
Har redan tokkört knäböj en gång på någon sådan här "discoklubb" eller vad ni brukar kalla det :) Kommer inte ihåg vad det var med slamrade gjorde det :) Helt kassa knäböjställningar på nästan alla de gymen också *spy*
Jag kan verkligen tänka mig det, stackars dig. *cry*
Uppvärmning
2 min hopprep + 20 armhävningar
2 min hopprep + 20 armhävningar
Ganska högt tempo på hoppandet.
Grundtekniker
Gedan-, shudan och jodan ski 4 min
Uraken gamen uchi 4 min
Uraken sei uchi 4 min
Uraken hizo uchi 4 min
Krok i grundform (kommer inte ihåg vad den tekniken heter) 4 min
Shita ski 4 min
I långsamt tempo...
Mjölksyreträning
Massor av armhävningar på knäna. Fattningen var normal men en aning framför kroppen.
Slag i fightingform
Vänster 6 min
Höger 6 min
Jag har kommit fram till att det som ger slaget sin kraft är höften!
Strech
Hela överkroppen + höftböjarna
Utvärdering
Tekniskt gick det bra. Om man kör långsamt kan man komma på hur rörelsen borde vara.
Fysiskt Det gick helt ok. Jag har inte ökat i styrka i armhävningar.
Vighet I magen har jag blivit mycket vigare. Likaså resten av överkroppen, förutom vingarna. Benen känns fortfarande ganska oviga.
Hur känns det efter passet? Jag känner ordentligt i axlarna och lite i bröstet.
Betyg 3/5
OSU!
Kör ni nån sparring?
Just nu så är jag på öland och kör träning för mig själv. Så jag har problem att köra sparring här. Jag längtar som fan efter det, men som sagt jag har ingen att träna mot så det får bli teknikträning så länge.
Vet du någon klubb på öland/kalmar som tränar mycket sparring så säg till.
OSU!
Iiiiingen aning. Började träna i höstas i Lund, kan ingenting om klubbarna någon annan stans.
Vi brukar köra en övning där vi delar upp oss i gruppen om 5 personer, typ. Sen får den första personen slåss mot dom övriga, en i taget i 2 minuter, sen byter man person och denne får slåss mot alla, en i taget i 2 minuter. Utan vila för den som står i ringen då. Sjukt jobbigt. Man får alltså 2 fajter med varje person, 16 minuter sammanlagt.
Vill du få lite sparring så är det gratis träning med mma kalmar över sommaren, du kan få lära dej lite om submission brottning å köra lite thaiboxningssparing om du har lust att komma förbi....
Intresserad så droppa mej ett pm...
Iiiiingen aning. Började träna i höstas i Lund, kan ingenting om klubbarna någon annan stans.
Vi brukar köra en övning där vi delar upp oss i gruppen om 5 personer, typ. Sen får den första personen slåss mot dom övriga, en i taget i 2 minuter, sen byter man person och denne får slåss mot alla, en i taget i 2 minuter. Utan vila för den som står i ringen då. Sjukt jobbigt. Man får alltså 2 fajter med varje person, 16 minuter sammanlagt.
Låter härligt! Kondis- + fightingträning i ett.
Vill du få lite sparring så är det gratis träning med mma kalmar över sommaren, du kan få lära dej lite om submission brottning å köra lite thaiboxningssparing om du har lust att komma förbi....
Intresserad så droppa mej ett pm...
You have unread pms ;)
Vill också...
Men bor inte i någon av edra städer :(
Knäböj
1*10 50 kg
1*8 75 kg
1*7 75 kg
1*6 75 kg
1*5 75 kg
1*3 85 kg
1*15 55 kg
Jag har gått ner 5 kg sedan karatelägret och jag tror jag har ihttat stället där jag har gått ner mest. Benen *cry* .
Lite sämmre utförande än vanligt.
Chins
1*1 (använda dragremmar, mycket jobbigare än vanliga chins)
1*1
1*1 (dåligt utförande)
Pullups
3*2
På chins och pullups blir jag alltid jätte dålig när jag inte tränat på länge.
Marklyft
Uppvärmningsset
1*10 65 kg
1*10 70 kg PB
2*10 70 kg
1*6 75 kg PB
1*3 80 kg PB
1*9 80 kg PB! *flex*
Jag har inte kört marklyft på jätte länge. Men idag ökade jag på med 20 kg! Grattis Isak.
Stångrodd
Uppvärmningsset
1*10 40 kg PB
3*5 45 kg
1*7 45 kg PB!
Jag fattar inte vad jag har gjort för att öka i det här, men det är bara att tacka och ta emot.
Vadresningar
Det skulle jag ha gjort också, men eftersom jag inte hann så blev det ingen träning för vaderna.
Tid
1 h 30 min: Ganska högt tempo.
Betyg
4/5, det känns skönt att komma igång med gymmande igen nu. Många PB idag.
Träning med polare
Min polare hade ett fysprogram från sin baskett som han skulle följa. Jag gjorde det jag tyckte var meningsfullt:
3x20 smala armhävningar (hakan i marken)
3x15 triceps lyft
Det kändes ordentligt i triceps efter allt detta vill jag lova.
Streching
Split 3x30 s
Jag börjar bli vigare
Spagat 1x30 s 1x20 s 1x10 s
Mycket vigare i vänstra benet, men högra bli sakta men säkert vigare också.
Massage
Massage för ryggen, vilket verkligen behövs eftersom jag har en sån ***** träningsverk i både ryggen och benen!
P.S. Jag har bestämt mig för att köra börja periodisera min träning, det betyder att jag måste ta det lugnare. Idag blev jag verkligen tvungen att hålla mig borta från träningen!
Breda armhävningar på knogarna
1x4x4 kg
1x3x4 kg
1x5x4 kg
Breda armhävningar handflatorna
2x3x10 kg
2x5x10 kg
1x4x10 kg
Extremt breda, vickt på nacke
3x3x10 kg
1x2x10 kg
Normala armhävningar
1x3x4 kg (på knogarna)
1x5x4 kg (på handflatorna)
Väldigt smala armhävningar (för axlarna)
3x5
1x3
1x4
1x5
Fällkniven, fast på bänk
1x10
1x12
1x10
1x9
1x8
Lateral flexion
1x(5 5)x 4 kg
1x(5 3)x 4 kg
1x(4 4)x4 kg
1x(5 5)x 4 kg
Har du viktskivor på ryggen när du gör armhävningar..
Idag blev jag verkligen tvungen att hålla mig borta från träningen!
Mm överträning.
Du frågade väl i princip om jag övertränar (inte bara tillfällig träningsvärk utan lite längre ihållande muskelvärk..) i min tråd hajade jag det som.. tänkte lite på det och svaret e att enda gången jag gjort det var veckan innan Hultsfred. Det var i stort sett med flit eftersom jag visste att jag inte skulle köra något på ca 5 dagar så körde jag (armar) lite extra innan istället :)
Har du viktskivor på ryggen när du gör armhävningar..
Mm överträning.
Du frågade väl i princip om jag övertränar (inte bara tillfällig träningsvärk utan lite längre ihållande muskelvärk..) i min tråd hajade jag det som.. tänkte lite på det och svaret e att enda gången jag gjort det var veckan innan Hultsfred. Det var i stort sett med flit eftersom jag visste att jag inte skulle köra något på ca 5 dagar så körde jag (armar) lite extra innan istället :)
Nej övertränar tror jag verkligen inte att du gör, därimot tror jag att jag gör det. Därför har jag bestämt mig för att börja periodisera.
Sommar: Lätt träning
Höst: Lägga på ett till pass i veckan, dvs uppbyggnadsträning
Vinter: Hård träning
Vår: vett fan ;)
Ja jag har viktskivorna på ryggen, jag insåg att det är nog bättre att ha dem på nacken om man vill ha mer tyngd på brösten.
4x 4 min hopprep,1 min vila
Efter de första och de sista 4 minuternas hoppande gjorde jag 1*10 enbensvadlyft på båda benen.
10x 40 s snabbt tempo, 20 s långsamt tempo
4x10 s snabbt tempo 5 s långsamt tempo
Efter det 1*10 enbensvadlyft på båda benen
Utvärdering
Bra sprunget, nästan hjärtattack. *flex*
Nu måste jag fortsätta regelbundet med att springa varje fredag och måndag. Om jag inte skriver upp att jag sprungit på fredagar och tisdagar måste ni skälla ut mig. Ok?
Tack i förhand, ju fler som skäller desto bättre.
Idag simmade jag 600 m, uppdelat i intervaller som såg ut så här:
50 m snabb simning, 25 m långsam. Det var faktiskt mycket jobbigare än vad jag förväntat mig. Mitt schema jag ska fortsätta följa resten av sommaren:
Måndag Löpning: Intervaller
Tisdag Vila
OnsdagStyrketräning:Ben + rygg
TorsdagVila
FredagVila
LördagStyrketräning:Bröst + mage + axlar
SöndagVila
Mitt lugna schema är för att jag just nu är inne i en lugn period av min träning, dvs jag har börjat att periodisera.
Sommar lugn träning
Höst sakta men säkert fler och fler pass
Vinter Intensivt: Mycket styrketräning
Vår Intensivt: Mer cardio
Simning e bara lätt om man e van liksom allt annat i och för sig.
Uppvärmning
20 armhävningar
16 armhävningar
Kändes som att jag skulle ha orkat många fler armhävningar i det första settet. Problemet var bara att jag fick en liten unge på mig som började leka med sin bil på mitt huvud när jag gjorde armhävningarna.
Armhävningar på knogarna[U]
1*6 kv+4 kg PB
2*5 kv+4 kg
Ökning med en repetition som bästa lyft.
[U]Armhävningar på handflatorna
1*5 kv+10 kg
1*9 kv+10 kg PB
3*7 kv+10 kg
1*6 kv+10 kg
Ökning med fyra repetitioner som bästa lyft.
Pushpress
1*9 30 kg PB
1*8 30 kg
1*7 30 kg
1*6 30 kg
1*6 30 kg + direkt efter gjorde jag tre riktigt smala armhävningar
2*5 30 kg + direkt efter gjorde jag tre riktigt smala armhävningar
Ökning med fem repetitioner som bästa lyft.
Fällkniven, fast på bänk
1*9 kv (tappade balansen)
1*6 kv+4 kg
1*10 kv+10 kg (dåligt utförande)
Ingen nämnvärd ökning.
Situps
raka: 2*5 4 kg
sneda: 1*8 4 kg
sneda: 1*10 4 kg
Jag har alltid hållt benen upp i 90 grader. Jag har fått reda på att det är bättre för kampsportare att köra med benen i backen, fråga mig inte varför. Så det är bara att ändra. Det borde förklarar varför det inte gick så bra.
Tack å hej!
Jag har alltid hållt benen upp i 90 grader. Jag har fått reda på att det är bättre för kampsportare att köra med benen i backen, fråga mig inte varför. Så det är bara att ändra. Det borde förklarar varför det inte gick så bra.
Vad menar du med för kampsportare?
Har själv tränat taekwondo i drygt 10år så jag blev lite nyfiken där.
Vad är det som blir bättre för oss om vi har benen i golvet istället för 90 grader ?
-Niklas-
2006-07-20, 18:42
Står säkert någonstans men orka inte kolla igenom alla sidor efter svaret: Vad har du för bälte? Tränat själv ett tag o har kommit till 7e Kyu.
Du - kör som du vill - e mitt råd.
Vad läcker avatar också.
Bästa kampsportsfilmen?
Här: Kickboxer Quiz: Vilken replik fälls 49:45 in i den :)
theolito
2006-07-20, 21:45
Ojojoj, det här blir spännande! Ska följas :D
mattew Jag tränar karate, men jag ska kolla upp var jag såg det. Jag tror att det var i träningsforumet på www.forum.exet.nu.
-Niklas- Jag har åttonde kiu. Alltså blått bälte för alla som är okunniga ;).
Chaan Mm, jag gillar verkligen avataren. Mycket bättre än min förra bensindunk :D.
theolito Härligt! tränar du också kampsport?
Står säkert någonstans men orka inte kolla igenom alla sidor efter svaret: Vad har du för bälte? Tränat själv ett tag o har kommit till 7e Kyu.
Blått med rött sträck, inte blivit mycket graderingar för min del och sen jag blev instruktör så har det inte blivit mycket träning heller.
Men jag vill veta de där med situpsen :D
EDIT: nu blev de nog fel quote, de skulle vara till BRÖÖÖÖD :D
Blått med rött sträck, inte blivit mycket graderingar för min del och sen jag blev instruktör så har det inte blivit mycket träning heller.
Men jag vill veta de där med situpsen :D
EDIT: nu blev de nog fel quote, de skulle vara till BRÖÖÖÖD :D
Oj! Är du instruktör med endast 7 kiu!? Då måste du vara duktig. Sattsa lite tar du ju lätt svart snart eftersom du är instruktör :D.
Här är de berycktade situpstippsen:
Att tänka på när du gör sit-ups (dessa tips, ursprungligen från min jiu jitsu-tränare - cred till honom -, har förbättrat mina resultat avsevärt):
* Håll armarna avspänt t.ex. bakom öronen och inte krampaktigt bakom nacken som många gör. Då lyfter du mer vikt med magen och undviker stel nacke som resultat av sit-ups.
* Håll benen böjda och inte raka så du undviker onödig/skadlig belastning på höftböjarna. Jag tycker det blir jobbigast när man håller fötterna stabilt i backen och inte lyfter på dem, typ såhär: O`--/\_.
* Fäst blicken på en punkt i taket och håll kvar den genom hela övningen.
* Gå inte längre upp än du klarar av... Alltså fuska inte genom att hålla händerna bakom nacken, sparka med benen och sånt.
Och här är länken, jag vet dock inte om jag ska tro honom:
http://www.forum.exet.nu/showthread.php?t=30781&page=20
Jag håller på att köpa in gymprylar så jag kan träna hemma, problemet är bara att jag knappt har några vikter så vissa övningar kan jag inte köra *cry* .
Enbensknäböj
1*5 5 kv (första siffra=antal set, nästa siffror= antal reps den till vänster är vänster ben och den högra är höger ben)
1*3(kv+10kg)3 kv
1*5 3 kv + 10 kg
1*4 4 kv + 10 kg
1*3 3 kv + 10 kg
Det var ganska svårt att hålla balansen men det kommer.
Kombo av huvudsparkar, dvs jodan mawashigeri, sedan surrspark sedan en spark jag inte vet vad den heter och sedan mae geri
Höger ben: 10
Vänster ben: 4 :thumbup:
Höger: 14
Vänster: 18
Höger :14
Vänster: 14
Höger: 14
Vänster 10
Upphopp
1*13 kv + 10 kg
1*8 kv + 20 kg
1*7 kv + 20 kg
1*9 kv + 20 kg
1*10 kv + 20 kg
Tuuuung övning!
Samma combosparkar igen
Höger: 12
Vänster: 8
Höger: 12
Vänster: 8
Skulle kört baksidalår här men jag har inte tillräckligt med vikter
Enbensvadlyft
1*5 6 kv + 10 kg
1*5 5 kv + 10 kg
1*4 4 kv + 10 kg
1*4 5 kv + 10 kg
Svårt attt hålla balansen här med
Jodan mawashigeri
Höger: 10
Vänster: 4
Höger: 8
Vänster: 6
Jodan maegeri
Höger: 10
Vänster:8
Höger: 10
Vänster: 10
Resume
Ett bra pass med väldigt hög intensitet. Jag börjar mer och mer sattsa på muskeluthållighet än styrka. Det känns som jag behöver det mer. Passet var som sagt väldigt bra och får faktiskt en fem av fem som betyg.
Jag håller på att köpa in gymprylar så jag kan träna hemma, problemet är bara att jag knappt har några vikter så vissa övningar kan jag inte köra *cry* .
Enbensknäböj
1*5 5 kv (första siffra=antal set, nästa siffror= antal reps den till vänster är vänster ben och den högra är höger ben)
1*3 kv 3(kv+10kg)
1*3 5 kv + 10 kg
1*4 4 kv + 10 kg
1*3 3 kv + 10 kg
Det var ganska svårt att hålla balansen men det kommer.
Kombo av huvudsparkar, dvs jodan mawashigeri, sedan surrspark sedan en spark jag inte vet vad den heter och sedan mae geri
1*4 10 kv
1*18 14 kv
1*14 14 kv
1*10 14 kv
Upphopp
1*13 kv + 10 kg
1*8 kv + 20 kg
1*7 kv + 20 kg
1*9 kv + 20 kg
1*10 kv + 20 kg
Tuuuung övning!
Samma combosparkar igen
2*8 12 kv
Skulle kört baksidalår här men jag har inte tillräckligt med vikter
Enbensvadlyft
1*6 5 kv + 10 kg
2*5 5 kv + 10 kg
1*4 4 kv + 10 kg
1*5 4 kv + 10 kg
Svårt attt hålla balansen här med
Jodan mawashigeri
1*4 10 kv
1*6 8 kv
Jodan maegeri
1*8 10 kv
1*10 10 kv
Resume
Ett bra pass med väldigt hög intensitet. Jag börjar mer och mer sattsa på muskeluthållighet än styrka. Det känns som jag behöver det mer. Passet var som sagt väldigt bra och får faktiskt en fem av fem som betyg.
Oj! Är du instruktör med endast 7 kiu!? Då måste du vara duktig. Sattsa lite tar du ju lätt svart snart eftersom du är instruktör :D.
Jo, men det måste finnas tid för min egen tränings också..=)
Tror det kan bli av nu till vintern och nästa sommar..
Vi får se ;) :hbang: :hbang:
Ta en titt på blocket.se efter gymprylar, säljes en del där som är nånting att ha.. ofta med mycket vikter också
Ta en titt på blocket.se efter gymprylar, säljes en del där som är nånting att ha.. ofta med mycket vikter också
Jag ska iväg och köpa en bänk nu, från blocket.
Uppvärmning: Armhävningar
20 st
10 st
Armhävningar på knogarna
1*5 kv+5 kg PB
2*4 kv+5 kg
Jag har ökat med ett kilo som starkaste lyft i denna övning sedan förra veckan.
Bänkpress
1*7 48 kg PB
2*4 48 kg
2*5 48 kg
Jag tror jag har slagit pb i denna gren sedan förra veckan.
Pushpress
2*3 38 kg PB
1*4 38 kg PB
1*3 38 kg
1*5 38 kg PB
Här har jag ökat med 8 kg sedan förra veckan.
Dragon flies Ny övning
2*3 kv
2*2 kv
1*1 kv
Jag låg inte ända ut på skuldrorna utan med halva ryggen på bänken.
Lateral flexion
1*6 7 kv+4 kg
1*4 5 kv+4 kg
1*9 6 kv+4 kg PB
1*2 2 kv+4 kg
PB med 4 reps på vänstersida och 2 reps på högersida.
Tack å hej!
# Grundteknik i heiko dachi och musubi dachi
#Lite shudan mawashi sparkar
#Kumite no kata sono ich
#Streching
Allt tog ca 40 min
Haka på och kör ett pass med oss på www.mma-kalmar.com om du var sugen på lite stående :)
tyckte jag läste det i tråden =)
gratis i sommar :)
Haka på och kör ett pass med oss på www.mma-kalmar.com om du var sugen på lite stående :)
tyckte jag läste det i tråden =)
gratis i sommar :)
Mmmm, jag överväger det. Får se, isf mailar jag er.
Idag var det simning: 350 m i intervaller.
Idag var det simning: 350 m i intervaller.
350m i varje intervall eller 350m sammanlagt?
350m i varje intervall eller 350m sammanlagt?
Samanlagt 350 m, fast typ 200 m var i snabb crål.
NNågra exempel på vad jag körde:
50 m snabbt vila 50 m snabbt igen
10 m snabbt 5 m långsamt osv
25 m snabbt 10 långsamt 25 snabbt.
Allt blev samanlagt 350 m.
Jag glömde att jag dessutom gjorde en massa armhävningar efteråt.
Absinteh
2006-07-28, 18:18
haha, you train in funny ways mr
haha, you train in funny ways mr
Huvudsaken är väll att det är jobbigt eller hur ;).
Absinteh
2006-07-28, 19:00
Du kan ju träna när du är sjuk, det är jobbigt.
Eller inte äta något, då blir det ennu jobbigare.
Du kan ju träna när du är sjuk, det är jobbigt.
Eller inte äta något, då blir det ennu jobbigare.
Ja, ja, men så extrem tycker jag inte att jag är :cool:.
Idag skulle jag träna rygg plus ben. Jag följer just nu ett tvådagarsschema för kampsportare:
Chins
3 kv PB!
2 kv
2 kv
Jag körde mina chins och pullups på en stege så de var väldigt smala. Idag ökade jag på mitt max antal chins med två repetitioner.
Pullups
3 kv PB
1 kv
1 kv
Idag ökade jag på mna max antal Pullups med en repetition.
Enbensknäböj
2*5 5 kv+18 kg PB
1*6 6 kv+18 kg PB
1*5 5 kv+18 kg
1*6 6 kv+18 kg
Ökning med åtta kg och två repetitioner på vänster- och en repetition på höger ben.
Stångrodd
1*6 48 kg PB
1*8 48 kg + superset med väldigt explosiva rundsparkar PB
1*6 48 kg + superset med väldigt explosiva rundsparkar
1*10 48 kg + superset med väldigt explosiva rundsparkar PB
Här ökade jag med tre kg och tre repetitioner som bästa lyft.
Marlyft
1*15 48 kg
1*20 48 kg
Jag hade helt enkelt inte mer än 48 kg i vikter så det fick bli lite mjölksyreträning.
Upphopp
1*7 25 kg PB
2*10 25 kg + superset med riktigt explosiva mae geris och mawashi geris PB
1*9 25 kg + superset med samma sparkar
Här ökade jag på med fem kg.
Stående enbensvadlyft
1*5 5 18 kg PB
1*6 6 18 kg + superset med riktigt explosiva hiza gamen geris PB
1*4 4 18 kg + superset med riktigt explosiva hiza gamen geris
1*6 6 18 kg + superset med riktigt explosiva hiza gamen geris
Ökning med en repetition på högern och åtta kilo.
Strech
Jag strechade varje muskel jag tränat idag i ca 3*30 s.
Verkar som stångrodden ligger före.
Pullups e det de som Linda Hamilton kör i T2?
Dvs underhandsfattning och smalt grepp.
Verkar som stångrodden ligger före.
Pullups e det de som Linda Hamilton kör i T2?
Dvs underhandsfattning och smalt grepp.
Japp precis. Jag tänkte att det är nog smart att varva oullups med chins.
Japp precis. Jag tänkte att det är nog smart att varva oullups med chins.
Ok.
Pullups är min favorit men jag har börjat mixa med bredare grepp o överhandsfattning på sistone :)
Lite begreppsförvirring där :)
Jag skriver ner mitt nuvarande gyumschema så att jag inte glömmer bort det:
Bänkpress(tung vecka) Smalbänk (explosiv vecka)
Dragon flags(tung vecka) Situps med vikt(explosiv vecka)
Axelpress (Stång eller hantlar beroende på vad du trivs med)
Hjälpövning (för en svag rörelse/muskel t.ex. triceps,nacke)
Dag 2
Chins(tung vecka) Latsdrag(explosiv vecka)
Marklyft (tung vecka) Good mornings(explosiv vecka)
Stångrodd
Knäböj/Benpress
Vadpress
Uppvärmning
100 st tvåfotahopp med hopprep
50 st höga knän med hopprep
30 st spark i baken
Löpning
Tid: ca 50 min
Strecka, dvs allt samanlagt: 6 km
Antal vändor: 20 st
Vända 1: Snabbt upp för backen + normala armhävningar
Vända 2: Snabbt upp för backen + smala armhävningar
Vända 3: Snabbt upp för backen + händerna framför kroppen arm.
Vända 4,5,6: Snabbt upp för backen + 10 upphopp
Vända 7,8,9: Snabbt upp för backen + 10 enbensvadlyft på båda benen
Vända 10,11: Snabbt upp för backen + 5 burpees
Vända 12: Snabbt upp för backen + 10 burpees
Vända 13,14,15,16,17,18,19,20: Snabbt upp för backen o kortare vila
nerjoggning
Hela dagen igår var jag magsjuk, vilket inte var så bra. Idag känner jag mig dock frisk och kry så jag ska ta ett explosivt pass med farsan *flex*
Cootl att du varvar stångrodd med roundkicks :D
Cootl att du varvar stångrodd med roundkicks :D
Jag läste någonstans att ett sätt att bygga explosivitet är att supersetta en tung övning med en väldigt explosiv rörelse. Övningen och rörelsen ska ju såklart likna varrandra (dvs ta i ungefär samma muskelgrupp).
Sångrodd och rundsparkar är ju nästan samma sak så varför inte :D.
stahlberg
2006-08-04, 17:41
Är det stångroddarna eller rundsparkarna som du utför lite konstigt? (om de är samma sak, alltså. Eller betydde smileyn att du supersettar dem trots att du vet att de inte är samma sak).
Däremot håller jag inte med om att supersets för nybörjare - eller annars - nödvändigtvis ska göras med två liknande övnigar. Men det är en annan sak.
Är det stångroddarna eller rundsparkarna som du utför lite konstigt? (om de är samma sak, alltså. Eller betydde smileyn att du supersettar dem trots att du vet att de inte är samma sak).
Däremot håller jag inte med om att supersets för nybörjare - eller annars - nödvändigtvis ska göras med två liknande övnigar. Men det är en annan sak.
Nej det är klart att de inte är exakt samma muskler som arbetar. Men nästan. Asså för att jag ska få min explosivitet som jag är ute efter så skall jag supersetta. Fattar du ;).
Lördag: Explosiv träning för bröst, alxar, triceps och mage
Måndag: Exlosiv träning för rygg, ben och vader
stahlberg
2006-08-07, 16:38
Nej!
Nej!
Hahahaha, jag är för trött för att förklara ordentligt. Varför ska jag alltid vara inne just efter jag har tränat. Att tänka blir mycket jobbigare då ju.
Så här var det. Ett sätt att träna upp sin explosivitet med är att supersetta tunga övningar med explosiva övningar. Övningarna ska ju såklart ta på ungefär samma muskelgrupper. Fast det kanske inte stämmer :confused:. I need your help stahlberg.
Idag gjorde jag ett litet armhävningstest för att kolla hur många armhävningar jag orkar. Armhävningar är ett delmoment jag är väldigt svag i, så därför försöker jag bli starkare på just armhävningar
Riktigt smala armhävningar, dvs tummar och pekfingrar ihop till en triangel
15 st PB
Här är jag supernöjd! I början av sommaren kunde jag bara göra tre stycken.
vanliga armhävningar
27 PB
Med tanke på att desssa armhävningar kördes när jag inte var fullt utvilad så är jag nöjd. I början av sommaren kunde jag göra 20 armhävningar.
stahlberg
2006-08-08, 22:22
Jag är expert på SL och inte särskilt på explosiv styrka. Dessutom har jag inte läst undersökningen om att supersetta en maxstyrkeövning med en explosiv övning för att få maximal explosiv styrka. Däremot skulle jag gärna läsa den (allt som gäller styrketräning är intressant för mig). Men som det är nu kan jag inte uttala mig om undersökningen, och träning på det sättet den förespråkar.
Däremot har jag förstått att du tränar karate (av någon form) som huvudgren, och din styrketräning är ett komplement till karaten. Den huvudsakliga träningen - det som hela ditt program byggs upp kring - borde alltså vara karate (och är det säkert också). Förutom karate borde du träna sådant som utvecklar de egenskaper som är viktiga i karate, framförallt de egenskaper du anser vara svagheter. Dessa egenskaper känner du till bättre än jag, men det kan vara fråga om TILL EXEMEPEL koordination, balans, vighet, uthållighet, explosivitet, explosiv styrka.
Din nytta av styrketräning kunde vara att träna explosiv styrka, som du har direkt nytta av i karaten. Men det kunde också vara att öka maxstyrkan, som du också har nytta av i karate (i synnerhet som maxstyrka kan räknas som en av dina svaga sidor?).
Då skulle du vinna mer på ett "normalt" program med en maxstyrkedag och en explosiv dag. Att syssla med någon sorts supersets måste enligt mig vara en metod att ta till senare, om den explosiva styrkan måste utvecklas ÄNNU mer, och du inte går framåt med "normal" träning.
Jag tycker ALLA program där man supersettar en muskelgrupp inte är för nybörjare utan för åtminstone lite mer avancerade.
Detta är bara MIN åsikt. Jag tänker inte mera kritisera dig om du fortsätter träna som du gör nu.
Jag är expert på SL och inte särskilt på explosiv styrka. Dessutom har jag inte läst undersökningen om att supersetta en maxstyrkeövning med en explosiv övning för att få maximal explosiv styrka. Däremot skulle jag gärna läsa den (allt som gäller styrketräning är intressant för mig). Men som det är nu kan jag inte uttala mig om undersökningen, och träning på det sättet den förespråkar.
Däremot har jag förstått att du tränar karate (av någon form) som huvudgren, och din styrketräning är ett komplement till karaten. Den huvudsakliga träningen - det som hela ditt program byggs upp kring - borde alltså vara karate (och är det säkert också). Förutom karate borde du träna sådant som utvecklar de egenskaper som är viktiga i karate, framförallt de egenskaper du anser vara svagheter. Dessa egenskaper känner du till bättre än jag, men det kan vara fråga om TILL EXEMEPEL koordination, balans, vighet, uthållighet, explosivitet, explosiv styrka.
Din nytta av styrketräning kunde vara att träna explosiv styrka, som du har direkt nytta av i karaten. Men det kunde också vara att öka maxstyrkan, som du också har nytta av i karate (i synnerhet som maxstyrka kan räknas som en av dina svaga sidor?).
Då skulle du vinna mer på ett "normalt" program med en maxstyrkedag och en explosiv dag. Att syssla med någon sorts supersets måste enligt mig vara en metod att ta till senare, om den explosiva styrkan måste utvecklas ÄNNU mer, och du inte går framåt med "normal" träning.
Jag tycker ALLA program där man supersettar en muskelgrupp inte är för nybörjare utan för åtminstone lite mer avancerade.
Detta är bara MIN åsikt. Jag tänker inte mera kritisera dig om du fortsätter träna som du gör nu.
Jag förstår dina synpunkter.
Genom att bygga maxstyrka kommer du också att bygga volym. Explosiv träning bygger inte så mycket volym av vad jag vet. Jag strävar inte efter större volym då den snarare saktar ner mina rörelser. Jag är mycket medveten om att maxstryka och explosivitet hänger ihop. Men som sagt, jag behöver inte större volym då detta snarare är ett minus i karate pga viktklasser osv. Alltså sattsar jag på explosiv träning istället för träning för maxstyrka.
stahlberg
2006-08-09, 16:58
Större volym saktar inte ner dina rörelser, ifall du har alla andra "behövliga egenskaper" i skick.
Däremot har du rätt i att all kampsport med viktklasser "kräver" att man är lätt (eftersom det är lättare att klara sig bra i lättare viktklasser, samt eftersom en lång, smärt person ofta - men långtifrån alltid - har fördel mot en kort, kraftig - t.ex ifråga om räckvidd).
Om du tränar en typ av karate där kontakt är förbjuden har du ingen nytta av maxstyrka. Men om du tränar en form av karate där konttakt - sparkar och slag - är tillåtna så HAR du nytta av maxstyrka. Då kan ökad MUSKELmassa och styrka vara till fördel.
Större volym saktar inte ner dina rörelser, ifall du har alla andra "behövliga egenskaper" i skick.
Däremot har du rätt i att all kampsport med viktklasser "kräver" att man är lätt (eftersom det är lättare att klara sig bra i lättare viktklasser, samt eftersom en lång, smärt person ofta - men långtifrån alltid - har fördel mot en kort, kraftig - t.ex ifråga om räckvidd).
Om du tränar en typ av karate där kontakt är förbjuden har du ingen nytta av maxstyrka. Men om du tränar en form av karate där konttakt - sparkar och slag - är tillåtna så HAR du nytta av maxstyrka. Då kan ökad MUSKELmassa och styrka vara till fördel.
1. Vad gör maxstyrkan praktiskt i en rond? Alltså vad har jag som kampsportare för nytta av maxstyrkan, utom att jag blir lite explosivare?
2. Mer massa tar ju längre tid att sätta i rörelse. Alltså borde jag ha så små men ändå starka muskler som möjligt. Det betyder att jag inte borde bygga för volym.
Kul att kunna snacka lite advanced shit med en kunnig.
stahlberg
2006-08-11, 12:01
Maxstyrka har du nytta av på så sätt att du kan slå/sparka hårdare (förutsatt att du kan utnyttja styrkan). Dessutom är det de facto svårare att slå/sparka omkull dig om du har mera maxstyrka/massa.
Jag håller med om att du har nytta av "små, explosiva" muskler. Men du behöver också en viss styrka/massa tycker jag. Förutsatt att dina andra egenskaper - t.ex snabbhet, vighet, slag- och sparkteknik - är lika bra, har du nytta av ökad maxstyrka.
(För att - trots att jag blivit kritiserad för adept-prat - ta ett exempel, så var min adept med måtten 192/165 både stark, snabb OCH vig. Han var t.ex expert på att ge MYCKET snabba örfilar, och mycket effektiva också. Han hade visserligen EXCEPTIONELLT MYCKET maxstyrka, men var ett bra exempel på att massa (i hans fall alltså 165 kg) inte hindrade snabbhet och vighet)
Bänkpress
Uppvärmningsset
1*4 53 kg
4*3 53 kg
Pushpress
ca 40 kg
Dragon flyes
Lite längre ut än förra gången
1*3
1*5
1*2
Lateral flexion
1*10 5 kg
4*5 7,5 kg
Fällkniven, fast på bänk
10
15
9
Skitpass
Uppvärmning
100 vanliga hopp med hopprep
Enbensknäböj
1*6 20 kg PB
5*5 25 kg PB
PB med 7kg sedan förra gången
Enbensknäböjen var supersettade med 1*6 4 kg upphopp.
Chins
1*3 kv PB Grymt strika, mycket bredare än förra gången FAIL
2*2 kv Riktigt breda FAIL
1*1 Riktigt smala, väldigt lätt
Marklyft
1*5 60 kg lätt
1*5 80 kg
2*3 88 kg PB
1*2 88 kg
Raka marlyft
1*6 60 kg lätt
3*4 73 kg PB, tror jag
PB med 13 kg, tror jag.
Raka marlyften var supersettade med mae keage
Stångrodd
4*5 53 kg PB
PB med 5 kg
Enbensvadlyft
4*4 20 kg PB
PB med 10 kg
Enbensvadlyften var supersettade med death jumps.
Uppvärmning
Lite hopp och lite tekniker i luften. Detta var första passet på en månad så jag visst att det skulle bli jobbigt.
Strech
Grundtekniker
Jorå! Teknikerna fanns fortfarande kvar i mig. Jag kände mig explosivare än vanligt, men såklart så kändes teknikerna lite ringrostiga.
Saker att tänka på: Som vanligt!!! Öva mer på mawashigeris i grundform.
Saker jag gjorde bra: Mina tekniker kändes mycket mer explosiva.
Sparring
Huuuur kuuuul som helst! Sparringen gick kanon fast det var såklart jobbigt.
Saker att tänka på: Håll upp garden och var mer beredd på sparkar. Förbättra explosiviteten.
Saker som jag gjorde bra. Mina tekniker har blivit mycket hårdare den här sommaren. Jag fick bland annat in en fin mae geri i min tränares mage.
Fys
Först kombinationer på små pads, sedan sparkar på stor pad.
Upphopp - 40 st
Situps - 50 st
Stå och sparka i luften- ganska länge gånger 2
Strech
Hela benen
Egen fys
Lite armhävningar
Rak spark i magen. Han gick fram imot mig och jag gjorde en stoppspark i hans mage, dvs en rak spark i magen.
Fett nöjd jag är. :cool:
Rak spark i magen. Han gick fram imot mig och jag gjorde en stoppspark i hans mage, dvs en rak spark i magen.
Fett nöjd jag är. :cool:
Stoppspark. Mm.
Hur tog han den
Han fick den i magen, alltså lyckades inte blocka och sa: Ajjj den där tog fint, samtidigt som han böjde sig ner lite grann.
Såg på tv nyligen några Ki-tränade som lät amerikanska fotbollsspelare ge dem stryk. Tex fem stycken slog samtidigt mot halsen från varsitt håll
Vet du vad det var
Såg på tv nyligen några Ki-tränade som lät amerikanska fotbollsspelare ge dem stryk. Tex fem stycken slog samtidigt mot halsen från varsitt håll
Vet du vad det var
Nej, tyvärr inte. Men jag skulle väldigt gärna vilja se det.
Jag skulle haft karate idag, men eftersom jag har väldigt ont i benet och inte vill slå upp det så vilar jag istället.
Bänk
27 armhävningar: kändes väldigt lätt
1*2 55 kg fail
2*1 55 kg fail
Lutande bänk
1*5 30 kg: lätt
2*3 40 kg
Försök till dips
2*Klarade bara negativa fasen :D
Militärpress
3*3 40 kg
Sledgehammer
3*10 båda sidor, 10 kg
Sidoresningar
3*5 kv: båda sidor
Hängande benlyft
2*10 kv: lyft av knän
2*5 kv: lyft av ben
Brukar du gå på några kampsportsevenemang i Stockholm
Nej sådant är det glest med. Fast jag skulle gärna vilja göra det. Du vet stockholm ligger ju väldigt långt bort från uppsala *popcorn* .
I söndags tränade jag ett pass med explosiv träning för vader, ben och rygg.
En timme med tåg är det så farligt.
Kolla detta http://www.tantogarden.nu/index.asp?pageID=1212
3xHängande benlyft(muskeluthållighet)
3xChins(styrka)
3xDips(styrka)
3xFällkniven fast på bänk(muskeluthållighet)
3xArmhävningar (lite olika fattning)(muskeluthållighet)
3xDubbel crounches(styrka)
3xSidofällkniven
Alla sätt var i en enda röra. Andeldningen till att jag inte var på karaten var och är att jag fått en skada i benet, vilket betyder att jag inte kan sparka eller blockera med höger ben. Dessutom kan jag inte springa eller något som belastar höger fot mycket.
Nu blir det alltså lugnare med benövningar så min fot/ben får läka.
Simning: todde att det var skonsamt men ack såp jag bedrog mig.
4x50m intervaller
Sedan fick jag ont i benet/foten och övergick till att leka med min polare på äventyrsbadet.
Simning: todde att det var skonsamt men ack såp jag bedrog mig.
Simning är väl mest känt för att vara skonsamt mot leder (brosk menisker osv).
Har hört flera som skadat sig i karate - är det vanligt eller
Om man jämför med andra kampsporter
Simning är väl mest känt för att vara skonsamt mot leder (brosk menisker osv).
Har hört flera som skadat sig i karate - är det vanligt eller
Om man jämför med andra kampsporter
Ojdå, *flex*
MMm, karate är väll lite av ett sätt att skada sig. Problemet är att det ärså fysiskt ansträngande, samtidigt som att man tar massa smällar. Det är ingen bra kombination.
Jag har ett par vänner sedan länge som tränade thaiboxning seriöst i uppåt tio år och hörde inte om några skador därifrån.
Däremot min flickvän stukade foten så fort hon provade karate och jag har hört liknande exempel.
Själv har jag aldrig gått på organiserad kampsportsträning men nyfikenheten stillas aldrig :)
Jag har ett par vänner sedan länge som tränade thaiboxning seriöst i uppåt tio år och hörde inte om några skador därifrån.
Däremot min flickvän stukade foten så fort hon provade karate och jag har hört liknande exempel.
Själv har jag aldrig gått på organiserad kampsportsträning men nyfikenheten stillas aldrig :)
Det är nybörjar intagning på min karateklubb om du vill testa på ;).
Det är nybörjar intagning på min karateklubb om du vill testa på ;).
Nej någon karate blir det inte.
Nej någon karate blir det inte.
Det kanske är lite svårt också eftersom det är i uppsala *popcorn*.
Dagens pass:
Chins
4*2 kv
Jag har kört denna muskelgrupp tidigare i veckan så jag körde ingen fail.
Bänk
1*2 55 kg
1*1 55 kg Tappade stången på mig själv :naughty:
I andra settet så tappade jag stången över mig själv. Jag blev skitsur! Inte bara att man tappar stången. Jag ökar alldrig heller i bänken.
Marklyft
1*3 88 kg
1*4 88 kg PB
1*5 88 kg PB
1*3 88 kg Tappade stången igen! *grr*
Greppet var tydligen helt slut så jag bestämde mig för att sluta. Jag hade säkert slagit mycket högre pb om jag hade använta dragremmar, men jag kör ju hardcore så då får man skita i dragremmar och bälte.
Pb med 2 repetitioner.
Stångrodd
1*3 60 kg FUSK
1*2 60 kg Första repetitionen var FUSK
2*2 60 kg Riktigt strikta PB
Pb med 7 kg.
Shrugs
1 set 30 kg
2 set 40 kg
Ökat minst tjugo kilo fast jag inte tränat nacken.
Jag är fortfarande skadad i foten/benet så det var därför jag inte tränade ben idag.
Idag var det massor av slag kombinationer som gällde, vilket passade mig perfekt efter som min fot/ben skada fortfarande håller i sig.
Uppvärming
Lite hoppande runt, slag och lite lätt fys.
Komentar: Jag har blivit mycket bättre på armhävningsfronten. Mycket åthålligare och mycket explosivare.
Grundteknik-Sanchin dachi
Jodan uke- Block mot höga slag/sparkar x30
Gedan barai- En svepande blockering mot låga slag/sparkar x30
Soto uke- Vanligaste blockeringen i sparring, rundgående blockering x30
Uchi uke- Används nästan alldrig i sparring, rundgående blockering gåendes inifrån och ut x30
Komentar: Jag måste se till att ite guppa så mycket.
Slagkombinationer
Här körde vi lite olika slagkombinationer, vilket gick jätte bra. Detta var huvuddelen av passet.
Komentar: Idag upptäckte jag till min förtjusning att jag blvit grymt mycket explosivare i rotationsmusklern, underbart!
Padsronder
1 min instensivt 1 min vila
30 s intensivare 30 s vila
15 s ännu mer instensivt 5 s vila x4
Komentar: Jag blev knappt trött! Kändes hur lätt som helst!
Kroppsfys
Armhävningar: 10 st + 5 statiskt x4
Situps: 60-70 st vet ej exakt
Benlyft: 30-50 st vet inte här heller
Armhävningar: 20 st
Mina mål som jag ville uppnå
1. Gå upp 4,5 kg till Sommarens slut <Avbrutet>
2. Bättra min kondis regält <Avklarat>
3. Längta till gymmet <Pågår>
4. Klara 90 kg i bänk vid sommarens slut.<Mission faild>
5. Klara 140 kg i knäböj vid sommarens slut.<Ska kollas, förmodligen klarat>
6. Klara 100 kg i marklyft vid sommarens slut.<Ska kollas förmodligen klarat>
7. Klara 5 chins vid sommarens slut.<Ska kollas för modligen misslyckats>
Komentarar till alla punkterna
1. Mitt i sommaren fick jag reda på att konsten för en lyckad viktuppgång som kampsportare är svårare än vad man tror. Jag bestämde mig därför för att ligga på +-0 kalorier/dag.
2.Vid BIP-testet i danmark var jag sjunde bäst av 80 st. Det anser jag vara ett tecken att tro på. Dagens padsronder kändes knappt. Innan sommaren höll jag att säcka ihop under samma delmoment.
3. Jag fortsätter att jobba på det. Mitt i sommaren lyckades jag, men nu har det väll gått tillbaka lite.
4. Alldeles för högt satt mål! Dessutom så vägrar mina bröst att växa! Dessutom har jag inte tränat så mycket gym som jag hade velat under sommaren. Detta beror på att jag investerade i ett eget gym och då väntade med att gå på något annat.
5. Nu tar jag 25*5 i enbensknäböj. Jag vet inte vad det är i vanliga knäböj. Förmodligen så har jag väll klarat målet.
6. Nu tar jag 88*5, lätt. Jag klarar säkert en etta på 100.
7. Nu klarar jag fyra tror jag. Detta är också en av mina svaga muskelgrupper.
Nya mål
Nu är det dags att sattsa mer på karate. Dvs sätta mål för karate istället för styrkelyften. Hoppas att jag klarar dem.Målen står i prioritetsordning med det jag prioriterar högst upp. Dessa mål gäller tills graderingen i jul.
Långsiktiga mål
1. Gradera till blått bälte med streck.
2. Delta i minst två tävlingar denna termin.
Halvviktiga, långsiktiga mål
3. Utveckla bättre muskeluthållighet.
4. Fortsätta att sätta pb i styrketräningen, klara dubbel kroppsvikt i knäböj och marklyft och klara kroppsvikt i bänkpress
5. Utveckla ännu bättre kondis.
Kortsiktiga mål
1. Delta i klubbmästerskap.
2. Delta i All Fight.
Halvviktiga, kortsiktiga mål
3. Öka i armhävningar.
4. Sätta pb i bänkpress.
X-Change
2006-08-26, 16:16
Jag gillar att du rapporterar så pass mycket från karatepassen. Själv har jag hitentills noll koll vad allt heter så.
Men jag tycker du kör alldeles för tungt i bänken! Ska du öka så testa konstant variation (det kör jag på). Ena veckan kör du 10 reps @ 3 set, nästa vecka 5 set @ 5 reps etc etc.
Kroppen hinner då aldrig vänja sig och du stimulerar tillväxten bättre.
Alltså variera antalet reps och set från pass till pass.
Själv har jag märkt att min bänkpressträning går bäst när jag pyramidar med kort vila t ex från mitt senaste pass.
50 kg * 12
55 kg * 10
60 kg * 8
57,5 kg * 7 (Skulle klarat en 10.a här)
52,5 kg * 10 (Siktade på 12 reps)
Sen brukar jag ibland köra ett sista avslutade set t ex efter de där 5 seten körde jag:
40 kg * 6
Där alla reps vara strikta, långsamma och med 1-2 s stopp i bottenläget. Denna kombination ger mig enorm pump!
Har du problem med chinsen föreslår jag att du börjar cheata dem. Det gjorde jag från början. Först klarade jag inte en enda. Då körde jag väldigt kort rörelsebana. När jag orkade det "juckade" jag upp några reps. Efter jag kört så ett tag kunde jag nu gå djupare och köra riktiga chins.
Jag gillar att du rapporterar så pass mycket från karatepassen. Själv har jag hitentills noll koll vad allt heter så.
Men jag tycker du kör alldeles för tungt i bänken! Ska du öka så testa konstant variation (det kör jag på). Ena veckan kör du 10 reps @ 3 set, nästa vecka 5 set @ 5 reps etc etc.
Kroppen hinner då aldrig vänja sig och du stimulerar tillväxten bättre.
Alltså variera antalet reps och set från pass till pass.
Själv har jag märkt att min bänkpressträning går bäst när jag pyramidar med kort vila t ex från mitt senaste pass.
50 kg * 12
55 kg * 10
60 kg * 8
57,5 kg * 7 (Skulle klarat en 10.a här)
52,5 kg * 10 (Siktade på 12 reps)
Sen brukar jag ibland köra ett sista avslutade set t ex efter de där 5 seten körde jag:
40 kg * 6
Där alla reps vara strikta, långsamma och med 1-2 s stopp i bottenläget. Denna kombination ger mig enorm pump!
Har du problem med chinsen föreslår jag att du börjar cheata dem. Det gjorde jag från början. Först klarade jag inte en enda. Då körde jag väldigt kort rörelsebana. När jag orkade det "juckade" jag upp några reps. Efter jag kört så ett tag kunde jag nu gå djupare och köra riktiga chins.
Mmm, jag aksnke ska börja köra din variant i bänken. Problemet är bara att en kampsportare behöver ha så hög maxstyrka gämnfört med volymen. Därför tränar jag inte så. Men eftersom bröst ligger efter så kan det faktiskt vara en idea
Pellefant
2006-08-26, 18:51
Lycka till med dina mål. :)
Föredömligt målinriktat, du verkar vara fokuserad till tusen! Jag är övertygad om att du kommer att klara graderingen och sätta nya PB. Du verkar inte rädd för att ta i och kämpa för dina mål.
Lycka till! :thumbup:
X-Change
2006-08-26, 23:12
Mmm, jag aksnke ska börja köra din variant i bänken. Problemet är bara att en kampsportare behöver ha så hög maxstyrka gämnfört med volymen. Därför tränar jag inte så. Men eftersom bröst ligger efter så kan det faktiskt vara en ideaDu kan inte öka volym ifall du inte ökar energintaget (kcal +). Vad jag menar är att jag fått det lättare att ta mig ifrån "platåerna" man stannar på i bänken med det här sättet. Plus att det är roligare än att ligga och tugga samma 5*5-metod vecka ut och in.
Sen har jag fått lite bättre volym med (ligger på plus-minu-noll i kcal), men den skillnaden är så marginell så det kan struntas helt i.
Ser du till att sköta stretchingen ordentligt så är det ingen konst att kombinera karate med mer muskelvolym, om man nu vill ha mer volym dvs.
Pellefant Tack så mycket. Målen är mer psykiska än förra gången. Det är grymt nervöst att kliva in i ringen i en tävling.
Chaan Tackar, fick faktiskt lite inspiration av utvärdering och uppsättning av mål av dig.
LadyG Tack för stödet! Tränar du också kampsport?
X-Change Problemet är X-Change att det faktiskt är mycket svårare att göra en lyckad bulk för karate. Kanske inte teoretiskt, men praktiskt.
Jag har en gång i mitt liv gjort en totalt misslyckad bulk för karaten. Jag gick upp i vikt och styrka, men på mattan gav det inte mycket. Men jag tror faktiskt att en försiktig bulk snart kommer att inledas.
LadyG Tack för stödet! Tränar du också kampsport?
Jag har en gång i mitt liv gjort en totalt misslyckad bulk för karaten. Jag gick upp i vikt och styrka, men på mattan gav det inte mycket. Men jag tror faktiskt att en försiktig bulk snart kommer att inledas.
Japp, tränar ju-jutsu och har gjort det i ungefär fyra år.
Är inte kondition, uthållighet (återhämtning) och snabbhet mer prioriterat än bulk, i synnerhet om du ska tävla? Jag tävlar inte själv, men man känner ju ganska snabbt vad som sviktar först på sparring-passen. :)
Personligen tycker jag förbättrad kondition har gett mig otroligt mycket, fast jag tycker fortfarande inte intervall och cykel är kul. Men jag gillar det som händer på mattan, så då får man bita ihop :)
Absinteh
2006-08-27, 10:41
Ser bra ut, kör hårt!
Är All Fight fullkontakt ?
LadyG Just nu måste jag säga att ökad muskelåthillighet, styrka och explosivitet ligger på högsta plats. Min kondis är redan väldigt bra. Den är verklien inte lika hög prioritet.
Kul med en till kampsportare! Ska du inte också skapa en ny journal, så vi kampsportare kan ta över världen (dvs kolozzeum).
Absinteh Tackar. Vi får se, men jag hoppas på att närma mig dig när det gäller styrkeestats. Du gick ju om mig för ett tag sen ju. :naughty:
xynd All fight är väl något mellanting. Man har benskydd, handskar men man får inte sparka igenom sparkar mot huvudet.
LadyG Just nu måste jag säga att ökad muskelåthillighet, styrka och explosivitet ligger på högsta plats. Min kondis är redan väldigt bra. Den är verklien inte lika hög prioritet.
Kul med en till kampsportare! Ska du inte också skapa en ny journal, så vi kampsportare kan ta över världen (dvs kolozzeum).
Hm, ja explosivitet och styrka är svårt att skaffa sig utan extra vikter, gärna tunga :D
Fast muskleuthållighet, det låter som mjölksyreträning? Är inte det raka motsatsen till explosivitet? Har för mig att det är djävulisiskt svårt att träna både och samtidigt. Ungefär som att satsa på 100m och maraton samtidigt.
Jag har ett projekt på gång som jag rapporterar om här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=77290), min satsning på brunt. :)
X-Change
2006-08-27, 16:11
Bulk (eng. ord ~ 'skymmande') är bara fjantigt, meningslöst. Varför ska man öka i vikt ifall det inte är kvalite och man måste deffa bort det sen? Vad jag pratar om är att ligga precis vid energi-plus-minus-noll. Ibland ligger du lite plus, ibland lite minus. Men på det viset har jag ökat kanske 1-2 kg muskler, dock har det tagit betydligt längre tid än en "bulk".
Bara några tankar från mig :)
Bulk (eng. ord ~ 'skymmande') är bara fjantigt, meningslöst. Varför ska man öka i vikt ifall det inte är kvalite och man måste deffa bort det sen? Vad jag pratar om är att ligga precis vid energi-plus-minus-noll. Ibland ligger du lite plus, ibland lite minus. Men på det viset har jag ökat kanske 1-2 kg muskler, dock har det tagit betydligt längre tid än en "bulk".
Bara några tankar från mig :)
Nej klart att jag inte hade tänkt att storbulka. Detta skulle vara förödande för min kampsport!
LadyG Jag kommer att följa din journal.
Prioritet ett är mer muskler och att bli explosivare.
Nej klart att jag inte hade tänkt att storbulka. Detta skulle vara förödande för min kampsport!
LadyG Jag kommer att följa din journal.
Prioritet ett är mer muskler och att bli explosivare.
Ah, men då är ju styrketräning perfekt (som om du inte räknat ut det redan, doh! :D ) och ditt upplägg helt rätt.
För jag är ganska så säker på att karateträningen i sig kommer att ge dig den uthållighet och "seghet" du behöver, om du hela tiden försöker att ligga på gränsen till vad du klarar. Kampsportare brukar vara så'na, det är väl därför som vi går sönder ibland (som en båge man spänt för hårt).
En storbulk skulle bara göra dig tung och långsamt, tror jag. Stark som Botha men inte särskilt mycket snabbare eller smidigare heller :)
Karate
Längd: 1 h
Intensitet: Låg, pga av skada
Rolighetsfaktor: Hög!
Uppvärmning
Hoppa lite, 10 armhävningar på knogarna, strech osv
-Kändes bra utom att jag kände av lite i min fot.
Gruntekniker
Olika slag i olika höjder
Knän
Sparkar i kumite
- Kändes hyffsat bra, fast foten spökade lite för mycket. Det börjar ändå kännas som man hållt på ett tag nu för grundteknikerna sitter rätt så bra.
Sabaki
Olika attacker och kontringar, med fokus på positioner.
-Aj! Fick ta det väldigt lugnt. Min träningskompis kunde inte ens blockera mitt ben för att jag skulle få ont. Teknikerna gick väll annars ganska bra.
Sparring för andra, streching för mig
Alla andra fick sparras. Jag fick strecha.
-Jag kände mig faktiskt väldigt vig
Lätt fys
lite armhävningar
--------
Boxning
Detta var på mitt eget initiativ. Jag ville sparras lite men kunde inte för att jag var skadad, så jag fick boxas istället.
Längd: 15 min
Säger bara mammas köttbullar + maltodexterin! Bästa efterträningsmaten som finns :thumbup:
Jag antar att du är vaksam på skadan så den inte blir värre, det verkar som om du har koll på den iaf.
Ibland kan det vara skönt med ett pass där man fokuserar mer på att göra rätt än göra mycket s a s. Dessutom ska de ju vara roligt också, och det verkar du ha haft :)
X-Change
2006-08-29, 22:52
Karate
Längd: 1 h
Intensitet: Låg, pga av skada
Rolighetsfaktor: Hög!
Uppvärmning
Hoppa lite, 10 armhävningar på knogarna, strech osv
-Kändes bra utom att jag kände av lite i min fot.
Gruntekniker
Olika slag i olika höjder
Knän
Sparkar i kumite
- Kändes hyffsat bra, fast foten spökade lite för mycket. Det börjar ändå kännas som man hållt på ett tag nu för grundteknikerna sitter rätt så bra.
Sabaki
Olika attacker och kontringar, med fokus på positioner.
-Aj! Fick ta det väldigt lugnt. Min träningskompis kunde inte ens blockera mitt ben för att jag skulle få ont. Teknikerna gick väll annars ganska bra.
Sparring för andra, streching för mig
Alla andra fick sparras. Jag fick strecha.
-Jag kände mig faktiskt väldigt vig
Lätt fys
lite armhävningar
--------
Boxning
Detta var på mitt eget initiativ. Jag ville sparras lite men kunde inte för att jag var skadad, så jag fick boxas istället.
Längd: 15 min
Säger bara mammas köttbullar + maltodexterin! Bästa efterträningsmaten som finns :thumbup:
Ser skitskoj ut (utom skadan). Längtar till mitt nästa karatepass på lördag.
Det enda jag har att klaga på är din "träningsdrink". Annars: ser bra ut! kör hårt! ;)
LadyG Det här med skadan är lite jobbigt. Det vägrar att försvninna. Så som du säger är det klart att jag ska vara försiktig.
X-Change *bs* *bs*
Om du hade smakat den hade du inte klagat längre :D.
Det är ju inte så bra, det är ju svårt att få ut max av träningen när man har en skada. Tyvärr är jag för dålig på rehabträning för att riktigt veta vad du ska göra med foten, men drar det ut på tiden måste du nog låta någon titta närmare på den.
När jag översträckte foten (träffade med fotryggen istället för fotleden när vi sparrades, tryckte in en stenhård mawashi geri men killen flyttade sig) tog det flera månader innan foten inte smärtade längre i vissa rörelser. Så det kan ta ganska lång tid innan man blir bra, deprimerande nog.
Ingen karate idag pga:
@Inordningställande inför en klassresa till kreta.
@Skada
Dips, varvat med hängande benlyft
5x2 kv PB
1x20 kv
1x15 kv
1x10 kv
1xstatiskt 20 s
1xstatiskt 15 s
Smala armhävningar, varvat med sidofällkniven
4x3 kv+4 kg
1x10 kv
1x8 kv
1x6 kv
1x15s statiskt
Smala dips, varvat med fällkniven fast på bänk
3*2
3*10
Smala pullups
4*2
Resume
Väldigt intensivt pass. Sattsade på discobyggning inför kreta :thumbup:.
-bengan-
2006-08-31, 21:43
Ser bra ut måste jag säga och det var kul läsning, plöjde igenom dom tolv sidorna nu å ska fortsätta kolla in här... blev änna sugen på å slänga upp en egen journal nu när man faktiskt har några riktiga mål:)
men den all fight du skrev om tidigare, var går den? finns det någon information man kan hitta om den?
I förrgår kom jag hem från kreta. Det var en klassresa och det var grymt kul! Under veckan tränade jag fyra gånger:2friskispass, 1löppass och ett pass vattengympa.
Idag var det karate som gällde. Jag kände mig snuvig och inte alls iform. Bara cyklingen dit var en ansträgning.
Uppvärmning
Mycket olika hopp av olika slag. Tex jumping jex. Även lite armhävningar, situps och rygglyft.
Det var skitjobbigt. I vanliga fall hade jag inte blivit trött alls.
Första stegen i min nya kata
Jodan mawashi träning
Rundsparksträning
Fys
Streching
Hoppas förkylningen håller sig på behörigt avstånd, det är inte kul att behöva vara hemma för något sådant. Myokardit ska man inte leka med.
Men visst är det väl lite kul ändå, att få börja med något helt nytt som t ex en ny kata eller en helt ny teknik?
X-Change
2006-09-09, 23:17
Saknat din journal, bröd! Kul föresten att resan var bra. Hade själv inte tackat nej till kreta just nu.
Sitter här själv med ont i halsen, ska kurera mig med mycket vatten, sömn etc och göra allt som går så jag kan fortsätta träna i veckan.
Krya på dig!
LadyG Jo en ny kata är alltid roligt! Det är liksom nytt och fräscht.
X-Change Man får tacka för stödet. Jag kom just på en sak..... Jag ska tävla seriöst om tre veckor! :cool:
Oj, tre veckor? Då är det väl dags att börja ladda?
-bengan-
2006-09-10, 12:32
Ahh, drygt.. en förkyldning är ju ingen höjdare om man ska ut å tävla snart heller. Vad är det för tävling du ska på då? Sthlms dm kanske..? du får skriva ner hur du laddar upp nu ;) tävlat något innan?
Denna vecka som förljer kommer att vara en styrkevecka. Detta innebär att jag kommer att träna 3 pass karate och 3 pass styrka. Efter det kommer en kondis/uthållighetsvecka och tillslut en teknik vecka. Största tävlingen jag ska vara med i än så länge. Mitt mål är inte att vinna utan att kliva upp på mattan. Om jag vinner är det bara en bonus.
Dagens pass
Idag var det nybörjarträning. Jag är avancerad, fast jag gick i alla fall för kuls skull. Tyvärr fick jag inte köra så mycket eftersom jag blev utnämd till hjälptränare. Nybörjarna fick träna på oiski, jakoski, maigeri, mawashigeri, kintekigeri.
X-Change
2006-09-10, 22:08
Denna vecka som förljer kommer att vara en styrkevecka. Detta innebär att jag kommer att träna 3 pass karate och 3 pass styrka. Efter det kommer en kondis/uthållighetsvecka och tillslut en teknik vecka. Största tävlingen jag ska vara med i än så länge. Mitt mål är inte att vinna utan att kliva upp på mattan. Om jag vinner är det bara en bonus.
Dagens pass
Idag var det nybörjarträning. Jag är avancerad, fast jag gick i alla fall för kuls skull. Tyvärr fick jag inte köra så mycket eftersom jag blev utnämd till hjälptränare. Nybörjarna fick träna på oiski, jakoski, maigeri, mawashigeri, kintekigeri.
Kör hårt! :hbang:
Uppvärmning:armhävningar
1*33 kv PB :thumbup:
1*5 kv (smala)
Pb med 4 armhävningar sedan sist jag provade.
Jag var helt slut efter mitt pb så jag tog det lite lugnt (dvs orkade inge mer)
Dips + klapparmhävningar
3*3 kv PB
1*4 kv PB
Pb med 2 reps sedan jag senast provade.
Snebänk
3*3 45 kg PB
PB med 5 kg, tror jag *rolleyes*.
Pushpress Dålig teknik!
3*2 45 kg PB
1*5 45 kg PB
PB med 5 kg, tror jag *rolleyes*.
Dragon flyes
2*2 kv
1*1 kv
1*3 kv
1*4 kv
Snefällkniven
Höger:2*10, 1*6
Vänster: 3*6
Betydligt starkare i höger sida. Dock kändes det som att jag blivit starkare i båda.
Glömde att jag också gjort
3*12 hittlers hund + diverse träning för rotaror cuffarna.
Glömde att jag också gjort
3*12 hittlers hund + diverse träning för rotaror cuffarna.
Hata hitlers hund, den är så jäkla jobbig när man ska sträcka ut ordentligt!!! :thumbup:
Det ser ju jättebra ut, du har blivit starkare, med så många PB. Bra jobbat, ser lovande ut inför tävlingen :)
X-Change
2006-09-11, 19:57
WoootExakt! Hitlers hund? Say what?
Varför kör du så tungt, få reps om du ska bygga uthållighet för karaten? Ökar du inte bara skaderisken då?
Exakt! Hitlers hund? Say what?
Du ställer dig på alla fyra, som en hund.
Sen sträcker du ut höger ben bakåt och vänster arm frammåt. Lyft armen och benet så högt du kan och sträck ut kroppen.
Sätt INTE ner armen eller benet.
Dra in knäet under dig utan att röra marken och ta ner handen och klappa knäskålen.
Sen sträcker du ut höger ben bakåt och vänster arm frammåt. Lyft armen och benet så högt du kan och sträck ut kroppen.
Repetera in absurdum :hbang:
Sen byter du arm och ben och gör om alltihop.
Så gör vi Hitlers Hund iaf. Var det begripligt?
Man får tacka dig LadyG för förklaringen (så jag slapp skriv ner den *slö* :D)
Karatepas:1h
Uppvärmning
Grundteknik
Gång i zenkutsudachi
Slag
Kort fys.
Gud vad jag har börjat slarva med beskrivningarna av passen. Det blir bättre jag lovar.
Uppvärmning + strech 20 min
Uppvärmning: Olika slags hopp, burpies och knän.
Strech: Hela kroppen, fast snabbt
Komentar: Kändes bra, jag börjar sakta men säkert få bättre muskeluthållighet. Baksida lår är en av min vigaste muskler. Resten av kroppen börjar så sakteliga bli vigare också. Alltså ett pb påvighetsfronten.
Grundteknik
Slag och hijis i sanchindachi och kibadachi
Sparkar i heikodachi och musobidachi
Komentar: Behövs mer fokus på tekniken. Kändes ändå helt ok.
Förflyttning i zenkusudachi
Först: Oiski, jackoski
Sedan: Maegeri, oiski
Maegeri, jackoski
Maekeage
Komentar: Det viktiga här var att få med höftvridningen och det tycker jag att jag lyckades med. Maekeagesarna var perfekt utförda :thumbup:. Det kändes som att jag fick upp benet så det låg imot bröstkorgen i översta läget.
Små pads
Nu var det småpads som gällde. De här kombinationerna fick jag köra:
Oski, jackoski
Oski, jackoski, oski,
Oski, oski, oski, jackoski
Oski, jackoski, vänster shitaski, höger shitaski, vänster shitaski
Komentar: Jag kände mig väldigt explosiv, fast det avtog så småning om. Anledningen till avtagandet var att jag körde med munskydd för att vänja mig inför tävlingen.
Stor pad
Någon kommer så när att man kan slänga ut en vänster maegeri. Sedan följer men upp med valfri kombination.
Komentar: Tandskydd här med. Ibörjan var det svårt att bedöma avståndet, men det lärde jag mig efterhand.
Avslutnings fys
Armhävningar
Situps
Hata hitlers hund, den är så jäkla jobbig när man ska sträcka ut ordentligt!!! :thumbup:
Det ser ju jättebra ut, du har blivit starkare, med så många PB. Bra jobbat, ser lovande ut inför tävlingen :)
Jag tycker att den är jättelätt. Enda anledningen till att jag kör den övningen är för att träna den inre magmuskulaturen.
Tack så mycket. Jag är faktiskt rätt så nöjd med min utveckling. Du utvecklas rätt bra du med måste jag säga
Jag tycker att den är jättelätt. Enda anledningen till att jag kör den övningen är för att träna den inre magmuskulaturen.
Tack så mycket. Jag är faktiskt rätt så nöjd med min utveckling. Du utvecklas rätt bra du med måste jag säga
Du har nog tränat ryggen betydligt mer än jag gjort, det är ryggen jag tycker hunden tar hårdast. (Du kanske har hört om mitt missöde på den punkten?) :D
Glöm inte att ladda med bra käk några dagar före tävlingen och att inte träna för hårt inann, så du har fulla glykogenlager när du är på plats. Då kommer du att rocka fett :thumbup:
Tack, än så länge går det bra. Det kommer nog att stagnera vart efter deffen pågår, jag har inte hållit på så länge än bara.
Idag somnade jag det första jag gjorde när jag kom hem från skolan och orkade helt enkelt inte med karaten. Var nästan inställd på att skippa tävlingen. Men nu täde jag till igen!
Nu jävlar!
Men nu täde jag till igen!
Inte bra - jag tänkte vara lite spydig
Jag tycker att den är jättelätt.
Kan vara för att du reppar 12 *rolleyes*
Det blir ingen tävling pga min sjukdom. Skit!
Idag är jag: sjuk *cry*
Det blir ingen tävling pga min sjukdom. Skit!
Idag är jag: sjuk *cry*
Fan var surt!
*cry*
Idag var det den första karateträningen på en vecka. Innan dess hade jag varit sjuk.
Idag kände jag mig i alla fall taggad till tusen! Uppvärmningen var ganska lätt och det bådade gott för följande timme.
Sedan blev det sparring. Jag hade lite svårt att komma in på motståndaren och göra mina tekniker, men å andra sidan fick han inte in något på mig heller. Mitt i matchen sparkade jag en mawashigeri som träffar hans armbåge! Aj! Så var det kört, bara att kliva av mattan och begrunda sin fotskada som alldrig vill läka.
Efter sommarens slut har jag bara kunnat vara med på en träning utan en skada/sjukdom. Snart byter jag sport! Kanske dans eller boxning vore nått.
Jag är så ***** sur nu*grr* *grr*
Gjorde exakt samma grej för några träningar sedan. Sparkade en mawashi i en armbåge. Med samma fot som tidigare varit skadad. Som tur är känns det mycket bättre nu.
Efter sommarens slut har jag bara kunnat vara med på en träning utan en skada/sjukdom. Snart byter jag sport! Kanske dans eller boxning vore nått.
Kanske Thaiboxning eller liknande (minus armbågar...)
Smalben e hårdare än fötter
Uppvärmning
Idag var det ganska lång uppvärmning. Jag kunde såklart inte använda benen, men det gjorde inte så mycket. Jag blev ganska trött i alla fall. Vi värmde upp med olika slags hopp och hizageris. Burbees och slänga sig bakåt och göra situps
Grundtekniker
Nu var det grundtekniker som gällde. Det gick väldigt bra. Det ända jag behöver öva mer på är soto- och uchi keages.
Sparring
Näst på tur stod sparringen. Jag görde bara boxningsronder (ej mot huvudet) eftersom jag är skadad. Det gick faktiskt väldigt bra. Mot de som var lite sämmre än jag försökte jag att träna på förflyttningar. Mot de som var lika bra/bättre sattsade jag på att äga dem. Det gick faktiskt ganska bra. Jag känner mig mycket explosivare än förut vilket jag vann en hel del på.
Kata: Kumite ich
Passet lugnade ner sig och pulsen kunde gå tillbaka till det normala. Jag lyckades faktiskt lära mig hela katan! Så om jag bara tränar lite hemma så kommer den att sitta som en smäck.
Fys
Fysen bestog på följande sätt:
1. En person ställde sig i mitten av fem personer.
2. Personerna hade varsin mitts och skulle trycka på den i mitten allt vad de kunde.
3. Tränaren kör igång klockan och den i mitten ska slåss för livet.
4. Upprepa två gånger= skitjobbigt!
Strech
Hela kroppen
Dips
1*7 kvPB
4*6 kv
PB med 5 reps!
Mellan nästa sista- och sista setet värmde jag upp magen med 20 hängande knälyft, vilket var lätt. Efter sista settet gjorde jag 10 fällkniven sittandes på bänk, vilket också var lätt.
Snedbänk
5*4 45 kg PB
PB med 1 repetition.
I vilorna hann jag med 1*11, 2*10 ryska benlyft (kommer ej ihåg namnet) och en till magövning(som jag inte heller kommer på namnet på): 1*10 10 kg och 1*6 20 kg
Pushpress
1*2
1*3
1*1 tappade stången:naughty:
2*3
Jag har blivit lite svagare i denna övning. Fast det är marginelt.
I vilan hann jag med samma magövning som sist: 1*6 20 kg och tre set situps: 1*8 10 kg, 1*2 20 kg, 1*6 20 kg
Idag var det dags för karate. Nu har jag äntligen kommit igång ordentligt med min träning igen. Det känns oerhört skönt! Imorgon blir det karate, på torsdag helkroppspass och på lördag karate.
Dagens pass var inriktat på sparkar. Jag speciellt måste bli bättre på just det delmomentet. Det känns att det var länge sedan som jag tränade ben för jag har tappat en del explosivitet, för att inte snacka om kondis!
Uppvärmning
Olika hopp, knän, armhävningar,strech
Det var förvånansvärt jobbigt. Jag har alltså tappat en del kondition. det gör dock inget för snart är jag lika hardcore som förut :devil: .
En positiv sak var att jag kände mig vig som en flickgymnast. Tolka själva ;).
Grundtekniker
Vi körde igenom nästan alla tekniker i ställningarna zanchindachi, heiko dachi
Ju längre tiden går desta bättre blir jag på mawashigeris i luften!
Kombinationer i luften
x vä dubbelblock, hö gedan mawashigeri, jodan mawashigeri
x vä dubbelblock, vä uchimomogeri, shudan mawashi geri
Gick hyfsat. Kunde ha gått bättre.
Fys
Först var det pads som gällde. Vi fick sparka massor av vä och hö shudan mawashigeris.
Sedan fick vi sparka jodan mawashigeris på varrandras händer
Sedan fick vi försöka sparka varandra i magen
SLUT!
Förfärligt roligt pass! Återkommer imorgon.
Hare gött!
Uppvärmning
Olika hopp, knän, olika sorters keages osv
Strech
Ben
Grundtekniker
Allt möjligt
Kata
Kumite ich
Soshin ich
Nu kan jag båda ganska bra
Pads
Sparkar och slagkombinationer
Massor av maekeages
50 på varje ben
Uppvärmning
10 min joggande + jabbande i luften
Backträning
Så här läggde jag upp min backträning:
Sprang upp och gjorde sedan någon form av kroppsövning längst upp.
Vända 1 Sprang upp för backen, 6 burpees, joggade ner
Vända 2 Sprang upp för backen, 8 burpees, joggade ner
Vända 3 Sprang upp för backen, 10 burpees, joggade ner
Vända 4 Sprang upp för backen, 5 halva, 5 hela, 7 halva, 7 hela riktigt smala armhävningar, joggade ner
Vända 5 Sprang upp för backen, Sprang upp för backen, 5 halva, 5 hela, 7 halva, 7 hela vanliga armhävningar, joggade ner
Vända 6 Sprang upp för backen, Sprang upp för backen, Sprang upp för backen, 5 halva, 5 hela, 7 halva, 7 hela med-händerna-framför kroppen armhävningar, joggade ner
Vända 7 Sprang upp för backen, 10 fällkniven, joggade ner
Vända 8 Sprang upp för backen, 30 sit-ups med slag, joggade ner
Vända 9 Sprang upp för backen, 10 sidofällkniven, joggade ner
Vända 10 Sprang upp för backen, 8 sidofällkniven, joggade ner
Vända 11 Gjorde 10 enbensvadlyft på varje ben, sprang upp för två backar, gjorde 10 enbensvadlyft på varje ben
Nerjogg
Jag avslutade med att jogga ner, dvs springa hem och jabba lite i luften.
Uppehåll i journalskrivandet!
Skablistor
2007-04-14, 17:49
Någon moderator kan låsa denna journal vid tycke.
MVH Samma person, men med en ny användare.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.