handdator

Visa fullständig version : Behöver jag Fett?


DURAMAX
2006-06-05, 18:08
Hej! Detta verkar vara rätt ställe för mina frågor! November 2005 beslöt jag mig för att gå ned i vikt till sommaren, då rörde jag inte på mig mycket. Har tränat en hel del många år tillbaka men fettat till mig. Började gå 8-15 tim i veckan och skar ned på maten... Nej högg ned på maten! 26år 187cm 105kg 2005-11-01 Nu 70kg efter en tämligen jämn nedgång. Maten består av grönsker, frukt, keso, kvarg och lite bröd. Ätar dag en gång i veckan, ingen styrketräning än... Så just nu vill jag bara bli smal och inte bygga muskler. Hur mycket fett ska jag äta? Eller räcker det som jag får i mig? Man behöver visst fett för att förbränna fett. Nötter? hur många g dagligen? Tack för hjälpen!!

Jay-Z
2006-06-05, 18:09
20 % av energiintaget från fett är ett bra riktmärke.

Nordenator
2006-06-05, 18:13
Eller 0,5 g per kilo kroppsvikt om jag inte missminner mig.

Styckeindelning? Det gör ont att läsa..

DURAMAX
2006-06-05, 18:17
Tack!

timoat
2006-06-05, 18:37
Bra jobbat och grattis!

pragmatist
2006-06-06, 12:34
Nötter, äggulor, oliv- och rapsolja och fet fisk är bra källor. Men det finns ingen större anledning att undvika mättat fett från kött, mejeriprodukter och tropiska oljor heller, så länge man håller sig inom rimlighetens gränser.