jim
2006-06-01, 09:41
Om drygt en månad drar deffen igång. Sitter och hårdstuderar King Grubs guide plus en del andra källor och försöker planera lite, har några frågor dock.
Har rätt bra koll (tror jag) på kosten har iaf inga funderingar kring det för tillfället, dock några kring träningen.
Morgonträningen rosas av de flesta, är lite osäker på i vilken form den ska genomföras dock, citat grubs guide:
"Högre tempo än promenad är egentligen bättre för fettförbränning; en optimal fettförbränning kontra kolyhydratförbränning nås vid en intensitet på 60-65% av VO2max på fastande mage, dvs 75% av maxpuls, för tränade individer. "
Gäller detta även morgonträningen? Dvs det är effektivare att springa relativt fort i 20 min direkt på uppvaknande än att promenera en längre tid? Eller snarare, vilken sorts aktivitet är MEST effektiv i fettförbränningssyfte (och även muskelbesparande om möjligt) på morgonen?
Förutom morgonaktiviterna hade jag tänkt 2 helkroppspass på gymmet i veckan, dels för att det är positivt för förbränningen (?) och dels för muskelbibehållning. Tänker mig de flesta stora basövningar i ett pass. Och sen eventuellt följa upp styrkepassen med högintervallträning typ HIIT eller Tabata.
I övrigt 2-3 konditionspass i veckan (på andra dagar då) kanske 1 lite längre distans jogging och 2 intervallpass (6x400m alternativt högintervallträning)
2 vilodagar per vecka.
Åsikter? Synpunkter? Något jag totalt missförstått? Tacksam för svar! :)
Har rätt bra koll (tror jag) på kosten har iaf inga funderingar kring det för tillfället, dock några kring träningen.
Morgonträningen rosas av de flesta, är lite osäker på i vilken form den ska genomföras dock, citat grubs guide:
"Högre tempo än promenad är egentligen bättre för fettförbränning; en optimal fettförbränning kontra kolyhydratförbränning nås vid en intensitet på 60-65% av VO2max på fastande mage, dvs 75% av maxpuls, för tränade individer. "
Gäller detta även morgonträningen? Dvs det är effektivare att springa relativt fort i 20 min direkt på uppvaknande än att promenera en längre tid? Eller snarare, vilken sorts aktivitet är MEST effektiv i fettförbränningssyfte (och även muskelbesparande om möjligt) på morgonen?
Förutom morgonaktiviterna hade jag tänkt 2 helkroppspass på gymmet i veckan, dels för att det är positivt för förbränningen (?) och dels för muskelbibehållning. Tänker mig de flesta stora basövningar i ett pass. Och sen eventuellt följa upp styrkepassen med högintervallträning typ HIIT eller Tabata.
I övrigt 2-3 konditionspass i veckan (på andra dagar då) kanske 1 lite längre distans jogging och 2 intervallpass (6x400m alternativt högintervallträning)
2 vilodagar per vecka.
Åsikter? Synpunkter? Något jag totalt missförstått? Tacksam för svar! :)