Bålträning

[erks]

Hej!

Jo det är såhär att jag skulle vilja lägga på mig mer massa runt bålen. Som det ser ut nu är den lite timglasformad och jag skulle vilja få den mer cylinderformad. Tips på bra övningar?

[Fartman]

Side bends :thumbup:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
Bygger upp obliques vilket gör att du får en bredare bål. Det som är bra med just den här övningen är att man kan lassa på ordentligt med vikt.
Sen är tunga basövningar såsom marklyft och knäböj suveräna för att få en kraftig bål.

[erks]

Side bends :thumbup:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
Bygger upp obliques vilket gör att du får en bredare bål. Det som är bra med just den här övningen är att man kan lassa på ordentligt med vikt.
Sen är tunga basövningar såsom marklyft och knäböj suveräna för att få en kraftig bål.

Är det inte risk för att ens obliquer bara växer längst ner med den övningen?

[Oskis]

Kör tunga basövningar som marklyft och knäböj och släng in en del träning för både raka och sneda magmuskulaturen så blir det nog kanon :)

[Destra]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626

Kika lite där om du inte redan gjort det. :thumbup:

[Walt]

Jag kör en övning där jag ligger på sida med armbågen på en bänk och böjer ner kroppen mot backen. Den tycker jag tar skitmycket och är enligt mig den bästa bålövningen. Säg till om du inte förstod min luddiga förklaring så ska jag försöka ge dig en bättre.

[erks]

Jag kör en övning där jag ligger på sida med armbågen på en bänk och böjer ner kroppen mot backen. Den tycker jag tar skitmycket och är enligt mig den bästa bålövningen. Säg till om du inte förstod min luddiga förklaring så ska jag försöka ge dig en bättre.

Jo, jag förstår :) du har fötterna på golvet då förstås?

Man kan lägga vikter på höften?

[TylerDurden84]

Är det inte risk för att ens obliquer bara växer längst ner med den övningen?

Den frågan kommer ofta upp, men jag vet inte nån som gett ett klockrent svar. Är själv mycket intresserad av denna frågan

[Erik__]

Aldrig fått så mkt träningsvärk i den regionen som efter frontböj, ingen aning om hur det gick till dock.

[Timme]

Aldrig fått så mkt träningsvärk i den regionen som efter frontböj, ingen aning om hur det gick till dock.

Frontböj tar helt enkelt mycket på bålen :)

Sen så är nog denna övning inte så dålig http://img163.imageshack.us/img163/606/os6ij.gif (http://imageshack.us)

Kräver bra balans och ger bålstyrka.

[Pinglan]

Jag håller med Oskis om att tunga mark och böj bygger bra i bålen! Jag har väl aldrig haft mycket till midja iofs (är väl född rak i kroppen) men efter att jag började med SL (och därmed tunga mark och böj) är det nästan pinsamt vad "cylinderformad" jag har blivit ;)

[sunkan]

Frontböj tar helt enkelt mycket på bålen :)

Sen så är nog denna övning inte så dålig http://img163.imageshack.us/img163/606/os6ij.gif (http://imageshack.us)

Kräver bra balans och ger bålstyrka.

bra skit:thumbup:

[erks]

Aldrig fått så mkt träningsvärk i den regionen som efter frontböj, ingen aning om hur det gick till dock.

Har änsålänge bara tränat vanlig böj, man kanske ska ta och prova front då. Är det något speciellt man ska tänka på?

[Walt]

Jo, jag förstår :) du har fötterna på golvet då förstås?

Man kan lägga vikter på höften?

Ja på båda frågorna *rolleyes*

[Timme]

bra skit:thumbup:


Japp, det är bra grejer :cool: