schema

[armbrytarn]

tjena, har tränat någorlunda seriöst hemma och uppnåt resultat som är bättre än de festa i min ålder. Har nu börjat på bauta-gym.
så nu vill jag börja träna efter regelbundna rutiner, och åka i tyngd fort, väldigt fort.
undrar nu om nån har ett bra schema som jag kan följa för att uppnå mina mål. har alltid haft svårt att öka i vikt, trots en fet och sockrig kost. något förslag?

[Damien Thorne]

tjena, har tränat någorlunda seriöst hemma och uppnåt resultat som är bättre än de festa i min ålder. Har nu börjat på bauta-gym.
så nu vill jag börja träna efter regelbundna rutiner, och åka i tyngd fort, väldigt fort.
undrar nu om nån har ett bra schema som jag kan följa för att uppnå mina mål. har alltid haft svårt att öka i vikt, trots en fet och sockrig kost. något förslag?

Vill du bli fet så rekommenderar jag att du äter på samma sätt som sumobrottarna.

Har inte större koll på hur dom äter. Men det var nån som sa att dom bara åt en gång per dag, och då satt dom och åt i 1-2 timmar.

[armbrytarn]

Vill du bli fet så rekommenderar jag att du äter på samma sätt som sumobrottarna.

Har inte större koll på hur dom äter. Men det var nån som sa att dom bara åt en gång per dag, och då satt dom och åt i 1-2 timmar.
de är ju omöjligt :( maggen lär ju spricka?

[apa_ola]

tjena, har tränat någorlunda seriöst hemma och uppnåt resultat som är bättre än de festa i min ålder. Har nu börjat på bauta-gym.
så nu vill jag börja träna efter regelbundna rutiner, och åka i tyngd fort, väldigt fort.
undrar nu om nån har ett bra schema som jag kan följa för att uppnå mina mål. har alltid haft svårt att öka i vikt, trots en fet och sockrig kost. något förslag?

fett och socker får dig inte att gå up i vikt om du gör av med lika mkt energi som du stoppar i dig. Du äter för lite helt enkelt...

[armbrytarn]

fett och socker får dig inte att gå up i vikt om du gör av med lika mkt energi som du stoppar i dig. Du äter för lite helt enkelt...
hehe äter jag förlite? :MrT:
kan dra ett exempel på vad jag äter på en vanlig dag då:
frukost: stor tallrik med müsli och mackor, alternativ till müsli gröt
lunch: vräker på så de inte ryms mer på tallriken + 3 glas mjölk.
mat: samma som på lunch
kvällsfika: oftast rör de sig om kanske 4 limpskivor med smör och skinka på.
+ går runt och småäter massor i hemmet.
förlite?

[apa_ola]

hehe äter jag förlite? :MrT:
kan dra ett exempel på vad jag äter på en vanlig dag då:
frukost: stor tallrik med müsli och mackor, alternativ till müsli gröt
lunch: vräker på så de inte ryms mer på tallriken + 3 glas mjölk.
mat: samma som på lunch
kvällsfika: oftast rör de sig om kanske 4 limpskivor med smör och skinka på.
+ går runt och småäter massor i hemmet.
förlite?

uppenbarligen gör du ju det eftersom du inte går upp i vikt. Förresten tycker jag inte det där var speciellt mycket mat, piece of cake

[armbrytarn]

uppenbarligen gör du ju det eftersom du inte går upp i vikt. Förresten tycker jag inte det där var speciellt mycket mat, piece of cake
vadå inte mycke mat?
vissa har bara en jävulskt hög ämnesomsättning och andra inte :( inte samma förutsättningar

[Jorgen]

Går du inte upp i vikt så äter du för lite.
Svårare än så är det inte.

[apa_ola]

vadå inte mycke mat?
vissa har bara en jävulskt hög ämnesomsättning och andra inte :( inte samma förutsättningar

försök att få i dig mer energi på lättare sätt då, exempelvis maltodextrin och proteindrink efter träning (utöver maten vill säga)

[Jorgen]

Här är bra scheman att följa. Funkar för såväl nybörjare som avancerade. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

[armbrytarn]

försök att få i dig mer energi på lättare sätt då, exempelvis maltodextrin och proteindrink efter träning (utöver maten vill säga)
dyrt

[Jorgen]

dyrt
Är mer mat då. :)

[747]

dyrt
Köper du inte de dyraste tillskotten så är de nog betydligt billigare än mat.

[armbrytarn]

Köper du inte de dyraste tillskotten så är de nog betydligt billigare än mat.
bor hemma betalar inte mat

[Doctor Snuggles]

Edit Jörgen: Skärp dig!

Ät energität mat, t.ex nötter, drick en massa fet mjölk o.s.v.

[Wikner]

Bara trycka in några mål till, mellan frukost och lunch och lunch och middag. Som andra sagt, några nävar nötter.

[Diggler]

Dubbla kolhydratkällor till varje lagat mål är en höjdare. Det är jobbigt att äta ett berg av pasta mindre mentalt jobbigt att äta en något mindre mängd pasta + potatis=större mängd kolhydrat.

Efterrätt efter middagen. 1/2 gainers 1/2 protein istället för vanliga proteindrinkar.

[armbrytarn]

Bara trycka in några mål till, mellan frukost och lunch och lunch och middag. Som andra sagt, några nävar nötter.
bli man palt av nötter? *popcorn*

[Arf Pingvin]

hehe äter jag förlite? :MrT:
kan dra ett exempel på vad jag äter på en vanlig dag då:
frukost: stor tallrik med müsli och mackor, alternativ till müsli gröt
lunch: vräker på så de inte ryms mer på tallriken + 3 glas mjölk.
mat: samma som på lunch
kvällsfika: oftast rör de sig om kanske 4 limpskivor med smör och skinka på.
+ går runt och småäter massor i hemmet.
förlite?

Det där är ju bara två lagade mål mat om dagen. Det är ingenting.

[armbrytarn]

Det där är ju bara två lagade mål mat om dagen. Det är ingenting.
asså de är ett berg på tallriken, magen spricker

[BRÖÖÖÖD]

Edit Jörgen: Skärp dig!

:confused:

[Arf Pingvin]

asså de är ett berg på tallriken, magen spricker

Ja? Alltså kan du inte öka matintaget genom större portioner. Ät oftare.

[armbrytarn]

Ja? Alltså kan du inte öka matintaget genom större portioner. Ät oftare.
småäter skinka/köttbullar/morötter/glass medmera...

[Allan]

hehe äter jag förlite? :MrT:
kan dra ett exempel på vad jag äter på en vanlig dag då:
frukost: stor tallrik med müsli och mackor, alternativ till müsli gröt
lunch: vräker på så de inte ryms mer på tallriken + 3 glas mjölk.
mat: samma som på lunch
kvällsfika: oftast rör de sig om kanske 4 limpskivor med smör och skinka på.
+ går runt och småäter massor i hemmet.
förlite?

Sluta tjafsa med folk som vill hjälpa dig - och ja, det där var inte mycket. I stort sett alla unga män överskattar hur mycket mat de äter. Om du ger dig in i kostforumet finns det trådar där som handlar just om kosten.
Jag skulle tro att du får i dig mellan 2500-3000 kcal per dag, och det är för lite, eftersom du är pubertal (högre förbränning). Dessutom får du säkerligen i dig åt helvete för mycket kolisar och för lite protein.

Men ta den diskussionen i rätt forum!

allan

[armbrytarn]

Sluta tjafsa med folk som vill hjälpa dig - och ja, det där var inte mycket. I stort sett alla unga män överskattar hur mycket mat de äter. Om du ger dig in i kostforumet finns det trådar där som handlar just om kosten.
Jag skulle tro att du får i dig mellan 2500-3000 kcal per dag, och det är för lite, eftersom du är pubertal (högre förbränning). Dessutom får du säkerligen i dig åt helvete för mycket kolisar och för lite protein.

Men ta den diskussionen i rätt forum!

allan
tråden var tänkt för ett träningsschema som jag redan fått.
men jag tror hellre jag får i mig förlite kolhydrater å förmycke protein, tex på skolan tar jag en halv potatis sen resten kött, man behöv mer kol... ?

[mACKANNN]

dyrt

malto kostar 60 spänn för ett kilo, som räcker i drygt en månad, för mig iaf.
Protein kan man få ett kilo för 99 spänn om man tar de billigaste från kollos shop.

de kallar inte jag dyrt iallafall.

Detta är ju två enkla tillskott om du har svårt att få i dig mer mat, även om du inte äter så mkt som du verkar tro. Att dra en gainer mellan måltiderna är ju ett hyffsat lätt sätt att få i sig mer kollisar/protein

:thumbup:

och vad gäller tränings schemat så ta en titt i best of delen som någon annan föreslog tidigare i tråden! :)

[Arf Pingvin]

asså de är ett berg på tallriken, magen spricker

men jag tror hellre jag får i mig förlite kolhydrater å förmycke protein, tex på skolan tar jag en halv potatis sen resten kött, man behöv mer kol... ?

*rolleyes*

[Guns n hoses]

"men jag tror hellre jag får i mig förlite kolhydrater å förmycke protein, tex på skolan tar jag en halv potatis sen resten kött, man behöv mer kol... ?"

En halv potatis! Jävlar va mkt mat du åt då.

[armbrytarn]

*rolleyes*
å vafan vill du ha sagt med det?

[armbrytarn]

"men jag tror hellre jag får i mig förlite kolhydrater å förmycke protein, tex på skolan tar jag en halv potatis sen resten kött, man behöv mer kol... ?"

En halv potatis! Jävlar va mkt mat du åt då.
resten kött, läs och du skall se ljuset.

[armbrytarn]

malto kostar 60 spänn för ett kilo, som räcker i drygt en månad, för mig iaf.
Protein kan man få ett kilo för 99 spänn om man tar de billigaste från kollos shop.

de kallar inte jag dyrt iallafall.

Detta är ju två enkla tillskott om du har svårt att få i dig mer mat, även om du inte äter så mkt som du verkar tro. Att dra en gainer mellan måltiderna är ju ett hyffsat lätt sätt att få i sig mer kollisar/protein

:thumbup:

och vad gäller tränings schemat så ta en titt i best of delen som någon annan föreslog tidigare i tråden! :)
här har vi en kille som kan ge råd utan att vara nedlåtande eller taskig, tänk om alla va som han:hbang:

[pragmatist]

Det är faktiskt lättare att äta mycket om man inte proppar magen full så den nästan spricker. Dela upp maten på fler mindre måltider istället om du har svårt att äta mycket.

Och drick kalorier! Proteindrinkar är till stor hjälp för folk som har svårt att äta tillräckligt med mat för att öka i vikt.

[Allan]

Två trådar om ätande;

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=36112&highlight=allan

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27970&highlight=allan


allan

[Allan]

tjena, har tränat någorlunda seriöst hemma och uppnåt resultat som är bättre än de festa i min ålder.

Och åldern är?

allan

[BigForre]

Två trådar om ätande;

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=36112&highlight=allan

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27970&highlight=allan


allan

:hbang:

Tråd nummer två är som skapt för dig Armbrytarn, så att du får lite perspektiv på saker och ting...

[Jorgen]

Om armbrytarn inte skärper till sig kommer han inte att bli kvar här länge till. Förstår du det?

[armbrytarn]

Det är faktiskt lättare att äta mycket om man inte proppar magen full så den nästan spricker. Dela upp maten på fler mindre måltider istället om du har svårt att äta mycket.

Och drick kalorier! Proteindrinkar är till stor hjälp för folk som har svårt att äta tillräckligt med mat för att öka i vikt.
jag käkar en massa på en gång, men jag har inte tid att äta vid flera tillfällen, jag KAN äta om jag hinner. men asså aa, vad rekomenderar du för drinkar? :)

[armbrytarn]

Och åldern är?

allan
17

[Allan]

jag käkar en massa på en gång, men jag har inte tid att äta vid flera tillfällen, jag KAN äta om jag hinner. men asså aa, vad rekomenderar du för drinkar? :)

ta det i ett kostforum tack!


allan