handdator

Visa fullständig version : Nybörjare - Hur/vad ska jag träna?

Gaston Gas
2006-05-30, 20:30
Har kollat på den fina GIF-samlinegn av utförande och har tagit åt mig en del övningar, men jag funderar på upplägget om man är en komplett nybörjare. Jag har tänkt att träna 3gg/vecka. Några tips på hur jag ska lägga upp det?

Ex: Måndag - Mage + bröst + armar. Onsdag - Vader + inner- och ytterlår + rygg?. Fredag - Samma som måndag eller?

Tacksam för svar!

PS. Ja, jag har sökt men inte hittat DS.
alexsingh
2006-05-30, 20:34
jag kör:

Dag1 bröst, triceps
Dag2 biceps, rygg
Dag3 Axlar, mage
Dag4 Ben

och så går det runt ca 6 dar i veckan
Jorgen
2006-05-30, 20:38
Läs och begrunda. Börja från början.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

Edit: Det finns ingen mening att som total nybörjare splitta kroppen så mycket. Nu i början handlar det om att bana in rörelser och att vänja kroppens leder, muskelfästen och ligament vid belastningen.
Anonym112
2006-05-30, 20:47
Läs och begrunda. Börja från början.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

Edit: Det finns ingen mening att som total nybörjare splitta kroppen så mycket. Nu i början handlar det om att bana in rörelser och att vänja kroppens leder, muskelfästen och ligament vid belastningen.

Amen... man är ju ändå väldigt svag första gången man tränar så då borde de väl ändå vara ganska lungt med split? Alltså, lederna osv borde ju inte ryka, eftersom man inte kör på några monstervikter tänkte jag
Jorgen
2006-05-30, 20:50
Amen... man är ju ändå väldigt svag första gången man tränar så då borde de väl ändå vara ganska lungt med split? Alltså, lederna osv borde ju inte ryka, eftersom man inte kör på några monstervikter tänkte jag
Är lederna och muskelfästena vana vid en extra viktbelastning när man aldrig har tränat förr?

Varför skulle man splitta kroppen som nybörjare? Jag är lite nyfiken på hur du tänker där.
Anonym112
2006-05-30, 21:19
Är lederna och muskelfästena vana vid en extra viktbelastning när man aldrig har tränat förr?

Varför skulle man splitta kroppen som nybörjare? Jag är lite nyfiken på hur du tänker där.

Du tänker att vid en split så blir det mer prickskjutningsbelastning på enskilda leder istället för att sprida det på mindre set över hela kroppen som vid helkropps? Joo det har du nog rätt i iofs. Fast jag började med split direkt jag började träna och fick inga problem med leder och sådant iaf, funkade fint :) Är det vanligt att folk som börjat med split fått ont och så ?
Allan
2006-05-30, 21:21
Är det vanligt att folk som börjat med split fått ont och så ?

Ja. Inte på en gång, men efter ett par år. Ta det lugnt i början - msuklerna växer fortare än ligament och fästen hinner med.


allan
Gaston Gas
2006-05-30, 23:36
Läs och begrunda. Börja från början.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

Edit: Det finns ingen mening att som total nybörjare splitta kroppen så mycket. Nu i början handlar det om att bana in rörelser och att vänja kroppens leder, muskelfästen och ligament vid belastningen.

Jag undrar: hur lång "ska" pausen efter varje set vara? Ska vikten vara exakt, eller så nära som möjligt, att jag klarar 3*10?

Tyggresningar vet jag att man kan göra på ett golv, men jag har sett att det finns en ställning på gymmet där man kan ta en vikt och "krama" om den så lutar man sig ner och sedan upp. Är detta ryggresningar?
Gaston Gas
2006-05-30, 23:43
Sedan hittar jag inte hur man utför axelpress.
Wikner
2006-05-30, 23:46
Sedan hittar jag inte hur man utför axelpress.
Hantelpress är samma som axelpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html