Robbys försök...

[Robby]

...att komma iform.

Info:
Har tränat i många år med ett långt uppehåll förhoppningsvis fram tills nu.
Längd: 180cm
Vikt: 85kg
Ålder: 30+

Bilderna är från idag (bra för motivationen att se hur vit och slät man är)

Mål:
Att börja träna igen samt förbättra min form

//Robby

[jocke-j]

Tycker du verkar ha ett bra utgångläge för fortsatt träning!. bara kämpa på med vikterna på gymmet så ska du nog se riktigt fint resultat.

Denna journal ska följas. Lycka till gubben.
//Joakim

[Robby]

Tackar!

Blev ingen träning idag, dock så håller jag på att slipa ner en trappa vilket får ses som träning :-)

Är j-kligt motiverad för tillfället och vill verkligen komma igång med träningen. Sedan räcker det ju inte med att bara att träna utan det gäller att styra om kosten också och jag hatar att gå hungrig.

Ja ja håll tummarna för mig
Kommer regelbundet att posta bilder samt annan träningsinfo

//R

[Robby]

Hurra äntligen tog jag mig i kragen och körde ett pass.
För att göra motståndet ännu störrre valde jag att köra ben

Blev ett pass på en halvtimmeoch känndes helt ok dock väldigt svag.

Framsida
Blev 2 set Hacklift på 90kg ca 6-10 reps
2 set benspark 6a på 80kg och 10e på 60kg
2 set enbensspark 10-15 på 30kg

Baksida
2 set liggande lårcurl på 40kg ca 8-10 reps
2 set enbens lårculr på 20kg ca 8-10 reps

Inte mycket men dock

Nu står bröst och armar på schemat, förhoppningsvis imorgon eller måndag.

mvh
R

[shadowfire]

Kötta på nu!!.. det där kan bli hur bra som helst, bara o ta dig över tröskeln så vips så är du inne i det. Kör hårt!

[Robby]

Pass två:

Bröst

Lutande hantelpress
30kg hantlar 1x10 1x7

Hantelpress plan bänk
30kg hantlar 1x7

2 set cable cross


Triceps

French press (EZ-stång) 40kg
1x8 1x6

2 set push down med rep

avslutade med et set french press på 30kg


Biceps

Stående curl med stång 40kg
1x10 1x8

Arnold curl 15 kg hantel
2x6-8

Scott curl 10kg hantel
2x8

Ett ok pass men måste försöka komma iväg lite oftare, en gång i veckan kommer inte att göra speciellt stor skillnad.

Har mycket att hämta igen i styrka och framför allt uthållighet skall bli kul och se om det med muskelminne stämmer.

Återkommer..

//R

[Robby]

Pass nr 3
Rygg, axlar & vader

Smala latsdrag
75kg x 8 65kg x 8

Latsdrag
2 set på 70kg ca 8 reps

Sittande enhandsrodd
2 set


Axlar
Hantellyft
2 set 7,5kg hantlar ca 8-10 reps

Militärpress
40kg 2x8

Framåtlutad hantellyft
2set

Vader
2 set stående & 2 set sittande


Nu har jag kört igenom kroppen på ca 10 dagar målet är att köra 3 pass i veckan, kroppen splittad på 3.

Har problem med ryggen därav lite "rytter övningar"

Tänker köra halvlugnt ett par veckor innan jag kör på för fullt. Min träningsfilosofi är yates style dvs få set men intensivt.

Återkommer....
//R

[Robby]

En liten sidechest.

Ingen skillnad från förra förutom lite mer bränna.

Återkommer med lite mått för de som är intresserade.

//R

[Stumpis]

Du har ju något så ovanligt som baksida lår! Najjs! :thumbup:
Vad är det som föranlett uppehållet du haft så länge, jag menar om du tränat så mycket innan? Hade du några speciella mål tidigar, eller du kanske rentav tävlade i något?

[Robby]

Du har ju något så ovanligt som baksida lår! Najjs! :thumbup:
Vad är det som föranlett uppehållet du haft så länge, jag menar om du tränat så mycket innan? Hade du några speciella mål tidigar, eller du kanske rentav tävlade i något?

Tackar,

En kombination av brist på motivation och arbete ligger bakom uppehållet. Jag har faktiskt tävlat i AF två gånger samt lite styrkelyft dock ett antal år sedan. Egentligen brinner jag mest för bodybuilding men mina genetiska förutsättningar räcker inte till tyvärr.

Målet nu är att forma om kroppen och ta bort en del fett.

R

[Robby]

Pass nr 4

Ben

Benpress
10 reps på 180kg
6 reps på 210kg

Benspark
6-8 på 90kg
2 set på 70kg

Lårcurl
8 reps på 45kg
2 set á 10 reps på 35kg

Körde även 5 set vadpress måste få upp vaderna lite.

//R

[Robby]

Pass 5

Bröst

Bänkpress 3 set
Gick inte bra, kör denna övning väldigt sällan och fick känning av en gammal axelskada.

Lutande hantelpress
2 set på 30kg hantlar

Peck deck
2 set på 60kg ca 10 reps

Triceps

Frenchpress
6a på 50kg
8a på 45kg
10 på 40kg

Push Down
2 set på 30kg ca 8 reps

Biceps
Stående curl med rak stång
5a på 50kg
8a på 40kg

Koncentrationscurl
2 set på 15kg hantel

Ett ok pass dock lite orolig för att axeln fick lite stryk idag men men får se hur det känns om någon dag.

Har införskaffat måttband samt fettmätare återkommer med info


// R

[mr.moon]

Ser bra ut! Kötta på!

Detta kommer nog bli en av få journaler som jag kommer att följa. Kul med bilder så att man få se förbättringarna också :hbang: