Visa fullständig version : Är det en bra Diet kost?
vikt 69 kg
174 cm
Morgon promenad: 45 min
Frukost: Havregrynsgröt (2dl) + 1 äpple, whey protein (80 % kassein 20 % vassle) omega-3
Mellanmål: frukt
Lunch: Ris - Kött - Pasta. nåt av dem. omega-3
Efter träning: Gainers med vatten
middag: Tonfisksallad med 1 fullkornsmacka (tonfiskburk) omega-3
Mellanmål: frukt
20.00 måltiden: 2dl bran musli, 1 fullkornsmacka med skinka
Kvällsmat: Tonfisksallad,Omega-3 (tonfiskburk)
Innan läggdags: Whey protein (80 % kassein 20 % vassle)
kcal: 2000
protein: 200 gram
kolhydrater 250-300 gram
fett 50-60 gram
jag tycker det är för mycket kolisar... vad tror ni?
King Grub
2006-05-29, 20:04
Det är absolut inget fel på kostens sammansättning.
Huruvida det är för mycket eller för lite kolhydrat beror helt på ditt energibehov och det energiintag du siktar på.
Det är absolut inget fel på kostens sammansättning.
Huruvida det är för mycket eller för lite kolhydrat beror helt på ditt energibehov och det energiintag du siktar på.
oki men bra att de e inget fel på kosten.
-3 kg på 6 veckor = 2300 kcal/dagen. räknat ut de
mesta av kcal kommer nog från kolhydrater för min del.
då ming protein källorna inte har så höga kcal.
King Grub
2006-05-29, 20:23
Dina angivelser ger över 2600 kcal per dygn, inte 2000.
Dina angivelser ger över 2600 kcal per dygn, inte 2000.
nej kan inte stämma räknat ut de själv och på hälsovakten.
frukost: 530 kcal
Lunch: 250 kcal
Gainer: 348 kcal
Middag: 250 kcal
20.00 måltiden: 320 kcal
kvälssmat: 250 kcal
protein: 115 kcal
frukt: 150 kcal
2150 kcal ca.
(200+275)*4,1=1950
55*9=500
Det ger ca 2500 kcal (den mängd protein, kolhydrater och fett du angett)
King Grub
2006-05-29, 21:07
nej kan inte stämma räknat ut de själv och på hälsovakten.
Då har både du och programmet räknat fel. :)
Räkna dina fett, protein och kolhydratsiffror. Fett * 9.3. Kolhydrat * 4.1. Protein * 4.1. Lägg samman allt.
Då har både du och programmet räknat fel. :)
Räkna dina fett, protein och kolhydratsiffror. Fett * 9.3. Kolhydrat * 4.1. Protein * 4.1. Lägg samman allt.
aha aaa men då måste jag ha räknat fett fel...
räkna ut de blev runt 30 gram fett.
vet inte hur mycket omega-3 tabletter innehåller i gram
shit isåfall måste jag dra ner på någonting så de blir 2000 kcal.
Då har både du och programmet räknat fel. :)
Räkna dina fett, protein och kolhydratsiffror. Fett * 9.3. Kolhydrat * 4.1. Protein * 4.1. Lägg samman allt.
aaa stämmer hehe speciellt hälsovakten ute och cyklar.
min havregryn per 100 g: innehåller 7 gram fett.
på programmet 16 gram.
mitt musli innehåller 1 gram fett.
programmets innehåller 6 gram.
Fett: 25 g/dag
förtuom mina 4 omega-3 tabletter.
så de blir 2180 kcal/dag
allt fucka sig räkna fel osv. lägger upp den rätta intaget som jag räknat ut nu.
vikt 69 kg
174 cm
Morgon promenad: 45 min
Frukost: Havregrynsgröt (2dl) + 1 äpple, whey protein (80 % kassein 20 % vassle) omega-3
Mellanmål: frukt
Lunch: Ris - Kött - Pasta. nåt av dem. omega-3
Efter träning: Gainers med vatten
middag: Tonfisksallad med 1 fullkornsmacka (tonfiskburk) omega-3
Mellanmål: frukt
20.00 måltiden: 2dl bran musli, 1 fullkornsmacka med skinka
Kvällsmat: Tonfisksallad,Omega-3 (tonfiskburk)
Innan läggdags: Whey protein (80 % kassein 20 % vassle)
kcal: 2050
protein: 200 g
kolhydrater 230 g
fett 30 g
ser de bra ut?
Jag rekomenderar excelmatrisen här på forumet framför hälsovakten, den baseras på SLV listor samt att du kan lägga till egna produkter
tycker att hälsovakten är lite väääl positiv när det gäller grejer. räknar du där så kan du lägga på lite extra typ 10-15% för att få en mer exakt uträkning.
tycker att hälsovakten är lite väääl positiv när det gäller grejer. räknar du där så kan du lägga på lite extra typ 10-15% för att få en mer exakt uträkning.
aaa märkt det den väljer de onyttigaste sorterna.
hur många kcal bränner man ungefär:
60 Min morgonpromenad:?
60 Hård styrketräning:?
Cerberus
2006-05-30, 13:02
aaa märkt det den väljer de onyttigaste sorterna.
hur många kcal bränner man ungefär:
60 Min morgonpromenad:?
60 Hård styrketräning:?
beror helt på kroppssammansättning, gener osv. Finns väl generella riktmärken, www.caloriesperhour.com
beror helt på kroppssammansättning, gener osv. Finns väl generella riktmärken, www.caloriesperhour.com
räkna ut de på den sidan du gav mig 1 timmas promenad (5 km) 206 kalorier bara
hört att man bränner 400 kcal på en timmas promenad inna frukost.
styrketräning: 500-600 kcal vad jag hört iallfall
King Grub
2006-05-30, 13:14
räkna ut de på den sidan du gav mig 1 timmas promenad (5 km) 206 kalorier bara
hört att man bränner 400 kcal på en timmas promenad inna frukost.
styrketräning: 500-600 kcal vad jag hört iallfall
En timmes styrketräning förbrukar inte mer än runt 200 kcal.
5 km promenad på en timme - 206 kcal låter helt rimligt.
En timmes styrketräning förbrukar inte mer än runt 200 kcal.
5 km promenad på en timme - 206 kcal låter helt rimligt.
oki men hur ska man ligga på minus -500/dag om de bara förbrukar 400 kcal. både styrke och promenaden.
2000 kcal kvar. vart ska dem åt?
King Grub
2006-05-30, 13:18
Men du förbrukar ju energi dygnet runt! *rolleyes*
Även om du ligger blickstilla i sängen så förbrukar du över 1000 kcal per dygn. Och ALLT du gör förbrukar energi, inte bara träning. Ett normalt aktivt liv förbrukar mer än 2000 kcal per dygn för dom allra flesta, helt UTAN träning.
Sitter du still och inte gör ett dugg annat än att leva förbrukar du säkert minst 70 kcal i timmen.
Men du förbrukar ju energi dygnet runt! *rolleyes*
Även om du ligger blickstilla i sängen så förbrukar du över 1000 kcal per dygn. Och ALLT du gör förbrukar energi, inte bara träning. Ett normalt aktivt liv förbrukar mer än 2000 kcal per dygn för dom allra flesta, helt UTAN träning.
aha oki men då förstår jag... då kommer jag automatisk gå ner i vikt om jag ligger på 2000 kcal/dag och styrketränar och promenerar.
vill veta hur jag ska göra för att tappa exact runt 0.5-0.7 kg i veckan inte mer då jag inte vill förlora muskelmassa.
vill räkna ut så jag ligger -500 varje dag. hur grub?
King Grub
2006-05-30, 13:46
Du räknar ut din ungefärliga energiförbrukning, alla aktiviteter plus grundförbrukning inräknade. Ekvationer finns i t ex deffguiden. Sedan lägger du dig på ett energiintag på runt 500 kcal under den siffran.
mangemani
2006-05-30, 13:52
Jag rekomenderar excelmatrisen här på forumet framför hälsovakten, den baseras på SLV listor samt att du kan lägga till egna produkter
kan man göra med hälsovakten med,går nästan aldrig efter hälsovaktens egna listor utan går efter dom som jag själv har matat in,bara att läsa på innehålls förteckningen och mata in det i HV...funkar kanon.
kommer göra så från och med nu dra ner på muslit till 1 dl istället för 2 dl och köra lite rapsolja så jag får i mig 10 gram mer fett. 1 msk olja = 13 g fett
40 gram/dag borde räcka
vad tror ni?
starvikt: 69.5 kg
vikt nu 10 dagar in i deffen: 68.5 kg
-1 kg på 10 dagar. är de bra viktnedgång om man vill spara så mycket muskler man kan och tappa fett??
ett kilo inget kilo.. man diffar ju flera kilon per dag..
Fortsätt och se vad som händer
Fredrik_S
2006-06-01, 22:15
ett kilo inget kilo.. man diffar ju flera kilon per dag..
Fortsätt och se vad som händer
o ja mina senaste 9 dagar.... morgon vägning efter "tömmning"
73,8
73,8
74,0
74,3
75,1
76,9
74,5
73,8
73,8
Mycke mat i helgen och sena nätter är anledning till tillfällig uppgång. 73-74 är den vikt jag ska hålla för övrigt
o ja mina senaste 9 dagar.... morgon vägning efter "tömmning"
73,8
73,8
74,0
74,3
75,1
76,9 <--- Nachoskväll? :eating:
74,5
73,8
73,8
Mycke mat i helgen och sena nätter är anledning till tillfällig uppgång. 73-74 är den vikt jag ska hålla för övrigt
Bra spridning där :D ser lika dant ut för mig, av någon anledning väger jag som minst dagarna jag är ledig, har sämre aptit om jag inte jobbar.
Cerberus
2006-06-01, 22:24
o ja mina senaste 9 dagar.... morgon vägning efter "tömmning"
73,8
73,8
74,0
74,3
75,1
76,9
74,5
73,8
73,8
Mycke mat i helgen och sena nätter är anledning till tillfällig uppgång. 73-74 är den vikt jag ska hålla för övrigt
lol vad fan käkar du!?
Fredrik_S
2006-06-02, 06:02
lol vad fan käkar du!?
just 76.9 kg vikten var för att jag var uppe till 4 och käkade långt in på natten och kollade film. men gick upp vid 7 tiden ändå.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.